什么運動能鍛煉全身呢
怎么運動能養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康?？茖W(xué)的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“什么運動能鍛煉全身呢”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
鍛煉身體是保持身體機能很好的辦法。鍛煉身體的方法有很多種。不同的身體部位需要采用的鍛煉方式是不一樣的，不同的人需要的鍛煉方式也是不一樣的。如果選擇的方法是不適合自己的話，那么對于身體健康來說也是非常不利的。那么什么運動能鍛煉全身？下面我們就來給大家好好介紹下。
? 1.平板支撐。平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動作：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。
2.腳踝訓(xùn)練。腳踝是男性鍛煉最少的部位之一，腳踝靈活性不足會導(dǎo)致身體缺乏穩(wěn)定性，使脊椎更易受損。具體動作：雙手前伸扶墻，左腳尖抵墻，右腿后伸；身體前傾，盡量使左膝靠近墻壁，堅持10秒，兩側(cè)交替進行，每側(cè)3次。
3.側(cè)弓箭步。大多數(shù)人缺乏側(cè)向運動。側(cè)弓箭步有助于增強身體兩側(cè)肌肉，鍛煉髖關(guān)節(jié)靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動作：站立，兩腳打開與肩同寬；左腳向左側(cè)伸出，同時右腿屈膝，身體下蹲，重復(fù)10次，然后換另一側(cè)進行。
4.箭步蹲。這一動作難度最大，因此很多人避而遠之。具體動作：背對凳子站立，距凳子1~2步遠，屈左膝使左腳腳背搭于凳子上；身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然后站直，重復(fù)8~12次，再換右腿做。
? 什么運動能鍛煉全身的問題，上面介紹的已經(jīng)很清楚了。在平常的時候一定要按照正確的方法來進行鍛煉，這樣才能有非常好的鍛煉效果。運動的量也不要太大，否則的話對于身體健康也是沒有多少好處的。而且還可能會有一些副作用的情況出現(xiàn)。
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很多老年人隨著年齡的不斷增長，身體機能出現(xiàn)了衰退反應(yīng)，尤其是心臟方面的機體功能更是如此，并且有著較為強烈的癥狀反應(yīng)。那么，什么運動能鍛煉心臟呢？讓我們一起來了解一下關(guān)于鍛煉心臟運動的點點滴滴，可以幫助身邊的老年朋友們排憂解難，過上質(zhì)量更高的生活，讓身體更加健康。
? ?散步運動頻度：每次1~2小時，每次約3~5公里，每周5次。散步是一種最簡單易行又輕松愉快的全身性運動。它可擴張外周血管，有效消耗脂肪，從而降低血壓，有利于心臟健康。
? ?快步走運動頻度：每天步行約3公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。走多快才算快?每小時保持4.5公里左右的行進速度就是快步走?？觳阶呖梢蕴岣咝募∈湛s力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。慢跑運動頻度：至少30分鐘，每周5次左右。18~65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。
? ?跑步運動調(diào)動了全身的肌肉群運動，心臟跳動加快，呼吸加深，心臟做工增大，肺活量增大，最大程度上利用有氧代謝，更有效地消耗脂肪。跑步還能夠增大心臟容積，增加血液總量，從而為身體提供更豐富的營養(yǎng)。游泳運動頻度：每次不超過1.5~2小時，每周2~3次。游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機能，擴大胸腔活動幅度，增大肺的容量。
? ?游泳時能促進肢體血液回流心臟，使心率加快。長期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運動性增大，收縮更加有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。
? ?騎自行車運動頻度：每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鐘，每次騎行10~20公里以上。在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。
? ?太極拳運動頻度：每周5次。太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對心臟病有防治作用。
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? ?關(guān)于什么運動能鍛煉心臟以上這些就是答案了。但是，鍛煉的目的是為了預(yù)防疾病的發(fā)生，并非有治療疾病的作用。所以，當身體出現(xiàn)不適的癥狀的時候，應(yīng)該及早到醫(yī)院進行相關(guān)的正規(guī)治療，健康的身體狀態(tài)才是美好生活的根本，才是一切優(yōu)質(zhì)量生活的開始。
隨著現(xiàn)實社會不斷的發(fā)展，很多人都開始忽略了自己的身體健康，尤其是現(xiàn)代的一些年輕人和上班族，經(jīng)常由于忙碌的工作忽略了自己的身體，長期不運動就會引起身體一些疾病，還會造成消化不良，便秘等，對身體非常不好，嚴重危害健康，那么什么運動能鍛煉身體呢？接下來就讓我們一起來看一下。
? ? ?一、 ? 登山；登山屬有氧運動，山中的樹木在光合作用下，產(chǎn)生大量的氧氣，使山林中的氧含量大大高于其它地方，尤其是城市內(nèi)。進入山里，會使人感覺空氣清新，心情愉快，身體舒適，一切煩惱均不存在。登山，是最佳的一種鍛煉身體的活動方式。
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? ? 但是，登山受時間的限制（1、公交車的始發(fā)、末班車時間，2、工作日的時間），受體格、體力的限制（體力弱者、有病癥者），受年齡的限制（年齡太大或年齡太小均不適宜）。
? ? 二、 ? 慢跑；慢跑適合年齡比較大一點的人群，如40歲以上，慢跑的速度一般控制在一分鐘100米為好，不要跑得太快，太快反而會起反作用，會引起身體不適，甚至體能下降，引發(fā)疾病。
? ?慢跑固然好處多，但關(guān)鍵的是你能否堅持住，能否持之以恒。
? ?三、 ?快走；快走雖然比不上慢跑那樣劇烈，但速度不亞于慢跑?？熳哌m合大部分人群，尤其是心臟病、高血壓等病人，均可用此活動方式進行鍛煉（有心臟病、高血壓者，最好三五人一起活動，一旦出現(xiàn)意外時好互相照應(yīng)照應(yīng)）。
? ?四、 ?踢毽子、跳繩、打羽毛球等這些活動都很好，但要因人而異，記住，無論哪一項活動，都不能超量、超時、超負荷，避免發(fā)生意外。
? ? 以上文章中所講述的就是什么運動能鍛煉身體的詳細介紹，希望大家在平時的生活中要多注意自己的身體，平時要多做一些有利于身體的運動，長期堅持運動還可以增強身體抵抗力，對身體非常好，另外，在飲食上也要注意飲食規(guī)律，多吃一些新鮮的水果蔬菜。
? ?速度與激情這個電影，相信很多朋友都看過，電影中的男主人公憑借著完美的胸肌和腹肌，受到了很多女性朋友的追捧，瞬間成為了女性心中的男神形象，所以說現(xiàn)在每個男性朋友都希望自己也可以像他一樣擁有完美的8快腹肌，也就是因為這個原因讓越來越多的男性朋友都開始想盡各種方法來鍛煉出腹肌，所以我就來給大家介紹一下做什么運動可以很完美的鍛煉出腹肌。
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? ?卷腹
? ?首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約 40 度，然后輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2秒上2秒下算一組，一組15次， 3 至4組。
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? ?2.垂直舉腿
? ?主要是訓(xùn)練下半段的腹肌，腿始終在垂直位置做提升和降落。首先平躺在瑜珈墊上，兩腳抬離地面，將大腿骨和地面呈現(xiàn)垂直狀態(tài)，出力時吐氣，將骨盆輕輕抬離地面;吸氣時再慢慢放下，讓骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下為一次，一組15次，3至4組。
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? ?3.梅森扭轉(zhuǎn)
? ? 這是一個很好的訓(xùn)練整個核心肌群的動作，坐到墊子上，雙腿抬起(有點彎曲沒關(guān)系)，雙手握成一個大拳頭，然后開始扭轉(zhuǎn)身子用拳頭觸地。讓身體做大約30度的旋轉(zhuǎn)，左右各2秒為一組，一組15次，重復(fù)3至4組。
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? ?4.平板支撐
? ?主要是訓(xùn)練深層的腹橫肌，俯臥在地板上，用兩手的手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，將脊椎打直維持穩(wěn)定不動，一組60秒，訓(xùn)練5組。(提醒：記得肚子一定要用力，不可松懈掉下來，不然效果會大大減少)
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? ?5.V-up
? ?直腿仰臥兩頭起形如V，因此稱為V-up，雙重卷腹的動作，能鍛煉整個腹直肌。首先將肩膀微微離開地面，同時也將骨盆抬離地面，雙手雙腳同時往上延展到最高點后輕輕接觸在放下，過程中先吐氣后吸氣。上下各兩秒且為一組，一組15次，3至4組。
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? ?不知道大家有沒有學(xué)會我們上面所介紹的這些方法呢，其實在生活不僅這些方法可以有效鍛煉腹肌，其實還有很多方法可以鍛煉，所以我們在鍛煉時一定要找到最適合自己的那一個方法堅持鍛煉，不能急于求成，如果只鍛煉一段時間就放棄，很容易導(dǎo)致原來的效果出現(xiàn)反彈的情況，一切都前功盡棄了。
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身體的各個部位如果不經(jīng)常鍛煉的話，那么這些部位的機能就會有下降或者是萎縮的情況出現(xiàn)。這樣就會很容易讓這些機能不容易恢復(fù)。所以在平常的時候一定要注意鍛煉這些部位才行。不同的部位要采用不同的方法來進行鍛煉，這樣才能有好的鍛煉效果。那么什么運動能鍛煉腰部？下面我們介紹下。
? 一、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
? 二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
? 三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
? 四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
? 五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20--30秒鐘。
? 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
? 以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
? 上面介紹的這些就是什么運動能鍛煉腰部這個問題的答案了。在平常的時候就可以根據(jù)自己的身體情況來選擇合適的方法進行鍛煉。只有選擇對了鍛煉的方法，才能讓需要鍛煉的部位有比較好的鍛煉效果。另外要想讓鍛煉效果比較理想，就要長期堅持。
大部分人在平時的運動中都比較注重胸肌和腹肌，或者說比較注重減肥的效果，很多人都忽略了鍛煉背部肌肉，但其實背部對人來說是比較重要的，如果你背離不好的話很有可能會讓你整個人的力量下降，所以平時不可以忽略鍛煉背部肌肉這個問題，下面小編就來教你一些鍛煉背部肌肉的方法。
1.轉(zhuǎn)椅坐到前三分之一，雙腳自然地平放地面，雙手叉腰，背部稍微弓起，收腹，頭垂下，看肚臍位置，堅持15秒，重復(fù)5次。能緩解因長時間保持一種姿勢導(dǎo)致的緊張型含胸。
2.端坐在椅子上雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90°，緩慢深呼吸，吐氣時上半身往前傾但不低頭，保持5秒再慢慢歸位，是坐班族用來伸展背肌的好辦法。
3.兩手各握一啞鈴，兩腳左右開立與肩同寬，膝微屈，向前躬身使軀干與地面基本平行，兩臂自然下垂，掌心相對，然后微曲抬起啞鈴側(cè)平舉。
別以為俯立側(cè)平舉是純粹的肩部訓(xùn)練，其實三角肌后束的大部分肌肉都在背部，強化后束肌就能徹底擺脫窄肩的噩夢。
4.俯臥蛙泳是趴到床上就能做的徒手訓(xùn)練，卻能讓整個背部都得到充分鍛煉。俯臥于墊子上，上身微微抬起，屈肘懸空狀，保持小臂和身體的平行，大臂則貼近于身體，呼氣時手臂向前伸直再回到原位。
5.雙手握距略寬于肩寬，做引體向上，主要就是鍛煉背肌外部兩側(cè)的肌肉，這個部位的肌肉是顯示男性偉岸、魁梧的重要道具。
跟著小編的這些方法做你很快就會看到效果，而且背部肌肉鍛煉好了對你來說也是比較健康的，平時你肯定不容易受傷，但是在鍛煉之前一定要注意先做熱身運動，不然很有可能會導(dǎo)致背部肌肉拉傷，這樣調(diào)理起來就會比較麻煩。
身體上有很多的肌肉組織，這些肌肉是保護身體健康和很多身體功能正常的重要保證。如果身體的肌肉不太發(fā)達的話，那么很多的身體機能就不能有很好的發(fā)揮，而且對于身體健康來說也不是一件非常好的事情。所以在平常的時候要積極的鍛煉肌肉才行。那么做什么運動能鍛煉胸??？下面我們就來介紹下。
? 胸肌鍛煉是常見的健身鍛煉項目，平躺舉杠鈴、臂力器、拉力器等器械也是胸部肌肉鍛煉的常見方法。如果胸部的脂肪比較多，那么還必須搭配游泳、慢跑等有氧運動。另外在日常生活飲食要以高纖維、新鮮蔬菜水果替代高熱高脂肪的食物。同時注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免熬夜，情緒不穩(wěn)等情形。胸肌鍛煉是長期堅持的結(jié)果，所以建議在鍛煉的時候要注意方式方法，同時注意循序漸進，貴在堅持。
? 俯臥撐，能夠有效鍛煉手臂上的肌肉和胸肌，做之前要先做一些熱身運動，扭動一下關(guān)節(jié)。做俯臥撐的時候不要太快，慢一點少做一點，貼地的時候撐個十秒左右再上來，上來以后再撐十秒，這樣反復(fù)做十個左右算一組，每天堅持做幾組，才會有效果，最少做四組?；蛘吣阋部梢暂o助用臂力器來練胸肌，主要是胸肌的拉動，仰臥起坐也不錯。平時還要注意飲食，多吃高蛋白食物。
? 對很多的年輕人來說，練腹肌已經(jīng)不是唯一的要求了，他們希望全身的肌肉協(xié)調(diào)，因此胸肌成了必不可少的一個部分。那么什么運動能有效而迅速的練出胸肌呢？首先，俯臥撐是非常適合的運動，沒有空間和時間的限制，也不用特地去健身房。而喜歡去健身房的朋友，也可以選擇做舉重，彈力棒，彈力弓等。相信健身房的選擇多種多樣，但是一定要選擇適合自己的。此外，運動講究的是堅持，只有堅持才能取得良好的效果。
? 做什么運動能鍛煉胸肌的問題，上面介紹的已經(jīng)很全面了。在平常的時候如果要想讓身體的胸肌比較發(fā)達一些。那么就可以采用上面介紹的這些方法來進行鍛煉。在鍛煉的時候一定要量力而為。運動量比較大的話，是可能會對身體造成比較大傷害的。
男人比較關(guān)心自己的腰力，腰力對身體以及生活的影響比較大的，男人的性能力也需要腰力的，男人腰力去如果不好的話會對性生活也造成影響的，那么，男人要在平時多保養(yǎng)自己的腰，很多人不了解腰力是可以通過運動來提升的，下面小編告訴大家?guī)追N能鍛煉腰力的方法，讓大家多了解這方面的健身方法。
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鍛煉腰力的方法
拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。
鍛煉腰力的方法
飛燕式：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢。
鍛煉腰力的方法
雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
鍛煉腰力的方法
交替叩血：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
鍛煉腰力的方法
前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
鍛煉腰力的方法
轉(zhuǎn)胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不要過分地前仰后合。
男人鍛煉腰力的方法比較多，腰的力量跟性能力是有關(guān)系的，想要提升性生活首先要提升腰力，這樣性生活才能達到比較理想的狀態(tài)。男人需要堅持鍛煉腰力才能保持腰力，男人除了鍛煉身體，平時也要注意多吃一些對腰好的食物。
孩子們的骨骼發(fā)展一直是各位家長非常關(guān)心的問題，家長們都希望孩子們能在成長的過程中能夠健康的骨骼發(fā)育。其實，運動對孩子們的骨骼發(fā)育也起著很明顯的作用，那么對寶寶長高最有效的運動是哪些？孩子一天運動多少時間對長高最有效？對孩子長高最有效的方法是什么呢？
人體的高矮是由骨骼的生長發(fā)育決定的。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長；成年后增生停止，個子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經(jīng)常進行適當?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對于少年兒童來說，體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法。
另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強身體對營養(yǎng)的吸收，提高骨細胞的生長能力；機械力能促進骨中的鈣質(zhì)沉淀，使骨骼變得粗壯和堅實。醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米?？茖W(xué)家建議，青春期的孩子每天運動應(yīng)不少于1小時。
一般來講，最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用；引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生；游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。
強度較大的運動，如比賽或較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時間應(yīng)該長一點，而總的鍛煉時間不宜過長，以免引起過度疲勞；強度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛煉時間可相對延長，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此，青少年運動切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內(nèi)分泌。另外，加強營養(yǎng)也是使身體長高的重要環(huán)節(jié)，加強鍛煉的同時，必須及時、足量地補充建造骨頭的材料——膠質(zhì)和無機鹽。
其實，其實除了運動以外，飲食也是促進骨骼發(fā)育的重大因素，吃得好才能長得高，所以大家在孩子們骨骼發(fā)育時期多補充蛋白質(zhì)，鈣鐵鋅硒維生素，平時可以多喝喝牛奶，多補充一些肉類營養(yǎng)，少吃零食。如果將飲食和運動相結(jié)合，效果肯定更顯著哦。大家不妨試一試哦。
減肥是一個永遠都不會過時的話題，可能有的人對于如何減掉某一部分的肉很有研究，比如說如何瘦腿或者是瘦腹部，但是當問到應(yīng)該如何進行全身鍛煉時，他們就又陷入到迷惘的狀態(tài)了，其實，進行全身鍛煉比局部鍛煉要重要得多，那么，應(yīng)該如何進行全身鍛煉呢？來看看吧。
一：把運動當作一種儀式
體育鍛煉的習(xí)慣要根深蒂固到成為一種儀式。也就是說，一到體育鍛煉的時間、地點就會讓你自覺地抓起背包去健身中心。要是你的運動時間總是不確定，那你就很難從這一點得到益處了。
二：測量健康值
我們不應(yīng)該過度關(guān)心體重的數(shù)值。即使你的身體發(fā)生了變化，體重卻不一定會變化，因為增加的肌肉重量會抵消減少的脂肪重量。不過，變化的健康值仍是激勵體育鍛煉的好依據(jù)。記錄俯臥撐、仰臥起坐或是跑步速度等簡單的數(shù)值，都會讓你發(fā)現(xiàn)體育鍛煉是如何使你變得更強、更快的。
三：清除失誤
要是你老是不能堅持體育鍛煉，就找找原因。你不喜歡運動？你沒時間？呆在體育館里使你感覺不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失誤之處，你就改正，向勝利開始邁進。
四：從小的目標開始
從一開始就打算跑15英里，可不是養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的好方法。為了養(yǎng)成習(xí)慣，頭幾周里定個在你能力之內(nèi)的目標。否則，你會被殘酷的運動量嚇跑的。
五：把運動安排在自由時間
不要把運動安排在那些可能會因為其他重要事情而被占用的時間里。工作結(jié)束后或是早晨一起床都是不錯的運動時間。要是安排在午飯休息時間，則很可能因為工作尚未完成而被占用掉。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了如何進行全身的鍛煉了，就像我們在上學(xué)的時候每個學(xué)期都要寫新學(xué)期計劃一樣，當你開始決定或者是準備鍛煉的時候，你也應(yīng)該制定一個合適的鍛煉計劃，不過要注意這個計劃要有實現(xiàn)的可能性。
隨著人們生活壓力的增大，越來越多的人開始學(xué)會了健身，畢竟擁有一個健康的身體很重要。那么，如何全身鍛煉比較好，有哪些鍛煉方式?這些都是我們需要學(xué)歷的，特別是對于那些長期坐在電腦前面的上班族來說，學(xué)會如何全身鍛煉真的很重要。
如何全身鍛煉?到健身房按如下安排練啞鈴、杠鈴等器械，能有效鍛煉全身肌肉：
周一：練腿部力量：杠鈴深蹲、箭步蹲、(器械)勾腳(杠鈴塊)
周二：練胸部力量：杠鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴夾胸、(杠鈴塊)夾胸、俯臥撐、雙杠。
周三：練背部力量：(單杠)引體向上、杠鈴硬拉、杠鈴劃船、啞鈴劃船、下拉杠鈴塊、杠鈴塊劃船 周四：練肩部力量：啞鈴側(cè)平舉、啞鈴前平舉、啞鈴飛鳥、啞鈴上舉、杠鈴?fù)萍?/p>
周五：練手臂(二頭肌、三頭肌)：啞鈴彎舉、杠鈴彎舉、杠鈴?fù)婆e(窄握)、杠鈴臂屈伸、俯臥撐(窄握)、啞鈴臂屈伸。
以上是力量訓(xùn)練安排。鍛煉前，先快步走10分鐘左右熱身。力量鍛煉后，做腹肌鍛煉，如仰臥起坐等。最后，做有氧鍛煉(快步走)30分鐘至40分鐘，心率要到達140以上。
想要瘦嗎?特別是對于身體偏胖的朋友來說，當自己的身材擺脫臃腫，變瘦的時候，您會發(fā)現(xiàn)自己越來越自信，也會更加吸引別人的的目光。如何全身鍛煉的方式多種多樣，包括了練腿部力量、練胸部力量、練背部力量、練手臂等。
有的人在鍛煉的時候只是注意到了局部，比如說只是注意到了瘦腿或者是瘦腹部，結(jié)果導(dǎo)致全身看起來很不協(xié)調(diào)，所以鍛煉的時候還是要全身一起鍛煉比較好，這樣鍛煉的難度雖然大一點兒，但是效果會好更多，那么，應(yīng)該怎樣鍛煉全身呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。
一：引體向上
引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質(zhì)的一個重要標準。一般是以可以完成的數(shù)量作為標準來評定的。 健美運動里的引體向上，名稱雖然相同，但訓(xùn)練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質(zhì)量而非數(shù)量。當然并非說故意減少次數(shù)，而是因為要完成高質(zhì)量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。
二：舉啞鈴
兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶），兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
三：做仰臥起床
仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒，平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了要如何鍛煉全身了，在鍛煉的時候飲食也要注意調(diào)節(jié)，既不要吃太多的大魚大肉，也不要吃的太過于清淡，這樣會使身體沒有辦法吸收每日所必須的營養(yǎng)，鍛煉的時候可能會出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象。
