什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉身體呢
女性養(yǎng)生鍛煉身體。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉身體呢”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
隨著現(xiàn)實(shí)社會(huì)不斷的發(fā)展，很多人都開始忽略了自己的身體健康，尤其是現(xiàn)代的一些年輕人和上班族，經(jīng)常由于忙碌的工作忽略了自己的身體，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)就會(huì)引起身體一些疾病，還會(huì)造成消化不良，便秘等，對(duì)身體非常不好，嚴(yán)重危害健康，那么什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉身體呢？接下來就讓我們一起來看一下。
? ? ?一、 ? 登山；登山屬有氧運(yùn)動(dòng)，山中的樹木在光合作用下，產(chǎn)生大量的氧氣，使山林中的氧含量大大高于其它地方，尤其是城市內(nèi)。進(jìn)入山里，會(huì)使人感覺空氣清新，心情愉快，身體舒適，一切煩惱均不存在。登山，是最佳的一種鍛煉身體的活動(dòng)方式。
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? ? 但是，登山受時(shí)間的限制（1、公交車的始發(fā)、末班車時(shí)間，2、工作日的時(shí)間），受體格、體力的限制（體力弱者、有病癥者），受年齡的限制（年齡太大或年齡太小均不適宜）。
? ? 二、 ? 慢跑；慢跑適合年齡比較大一點(diǎn)的人群，如40歲以上，慢跑的速度一般控制在一分鐘100米為好，不要跑得太快，太快反而會(huì)起反作用，會(huì)引起身體不適，甚至體能下降，引發(fā)疾病。
? ?慢跑固然好處多，但關(guān)鍵的是你能否堅(jiān)持住，能否持之以恒。
? ?三、 ?快走；快走雖然比不上慢跑那樣劇烈，但速度不亞于慢跑?？熳哌m合大部分人群，尤其是心臟病、高血壓等病人，均可用此活動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉（有心臟病、高血壓者，最好三五人一起活動(dòng)，一旦出現(xiàn)意外時(shí)好互相照應(yīng)照應(yīng)）。
? ?四、 ?踢毽子、跳繩、打羽毛球等這些活動(dòng)都很好，但要因人而異，記住，無論哪一項(xiàng)活動(dòng)，都不能超量、超時(shí)、超負(fù)荷，避免發(fā)生意外。
? ? 以上文章中所講述的就是什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉身體的詳細(xì)介紹，希望大家在平時(shí)的生活中要多注意自己的身體，平時(shí)要多做一些有利于身體的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)身體抵抗力，對(duì)身體非常好，另外，在飲食上也要注意飲食規(guī)律，多吃一些新鮮的水果蔬菜。
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有的說晚上，對(duì)大多數(shù)人來說晚上一般都吃得比較好，如果這時(shí)間不做運(yùn)動(dòng)就直接睡覺的話就很容易發(fā)胖。時(shí)間久了對(duì)身體就會(huì)造成很大的潛在危險(xiǎn)。如果此時(shí)去戶外做做運(yùn)動(dòng)的話，能夠消耗多余的熱量，身體感到輕微的疲乏對(duì)睡眠也是有好處的，第二天會(huì)感到精神飽滿，身體輕松。下面我們就來看看鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)是什么。
? ? 1.有氧運(yùn)動(dòng)：也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，機(jī)體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運(yùn)動(dòng)的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。
? ? 2.無氧運(yùn)動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)過程中，由于運(yùn)動(dòng)劇烈，運(yùn)動(dòng)中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要，這時(shí)機(jī)體會(huì)通過無氧酵解的方式來應(yīng)對(duì)能量供應(yīng)的不足，因此會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，屬于劇烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，不常用作健身保健運(yùn)動(dòng)。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動(dòng)方式。
? ? 3.有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量較小，是增進(jìn)身體健康的首選。俗話說，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，有氧運(yùn)動(dòng)可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝，使機(jī)體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)充足，增強(qiáng)肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時(shí)大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，既鍛煉了肌肉，又帶動(dòng)人體循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)作，能明顯改善心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強(qiáng)了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益于身體健康。
? ? 以上就簡(jiǎn)單的講述了有關(guān)于鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)是什么的問題。在傍晚時(shí)分，飯后茶余，乘著美麗的夕陽，到戶外去走走，相信夕陽下城市的美景會(huì)給您緊張忙碌的一天帶來一份輕松和愜意。工作了一天，晚上也許有應(yīng)酬，或者和朋友聚聚，都是件很不錯(cuò)的事情。
隨著現(xiàn)實(shí)生活水平不斷的在發(fā)展很多人為了追求身材的美感鍛煉身體肌肉，男性朋友鍛煉出肌肉不僅外觀顯得有氣質(zhì)，對(duì)身體也非常好，經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉還可以預(yù)防身體疾病，提高身體免疫能力，對(duì)身體非常好，還可以保持完美的身材，那么什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉肌肉呢？下面就讓我們一起來了解一下。
? ? 1、仰半舉腿
仰臥長(zhǎng)凳上，腰后墊一軟物，雙足套住膠圈的一端，另端套在從凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身側(cè)凳面，以維持身體平衡。接著，兩腿伸直舉起，當(dāng)舉到與凳面成45度角時(shí)，靜止，做靜力性鍛煉。此時(shí)，執(zhí)竹竿的手向上提拉，以拉長(zhǎng)橡膠圈，增大舉世聞名腿的阻力，充分刺激腹肌，同時(shí)使股四頭肌上頭也得到良好鍛煉。此練習(xí)能有效地加大負(fù)茶強(qiáng)度，因?yàn)樵谘髩|軟枕，使舉腿時(shí)的支點(diǎn)由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的“重力矩負(fù)荷量”能使其上端更快發(fā)達(dá)起來;同時(shí)，竹竿與橡膠圈在凳下所構(gòu)成的"杠桿阻力"能增大腹直肌下端的負(fù)荷，刺激其下端更快發(fā)達(dá)起來。此練習(xí)體能消耗較快，應(yīng)安排在訓(xùn)練課的末尾做。此練習(xí)以靜停20-30秒種為一姐，組間間歇1分鐘，練習(xí)4-8組，提拉竹竿的陰力可自行掌握，以訓(xùn)練中的“火候征兆”及訓(xùn)練后的肌肉反應(yīng)而定。
2、直角斜坐
仰臥地板成長(zhǎng)凳上，兩手在臀側(cè)扶住地板或抓握凳面，以維持身體平衡，接著，慢慢收腹舉腿，上體和兩腿同步升起，至各與地面成45度角時(shí)，靜止不動(dòng)，進(jìn)行靜力性鍛煉。同伴可人旁扶住練著肩膀與小腿。一面幫助維持身體平衡，一面施力掰壓，同練者的力量相對(duì)抗，使練者的腹肌處于高度緊張狀態(tài)，堅(jiān)持對(duì)20-30秒釧為一組，組間間歇1分鐘，練習(xí)4-8組。這是“兩頭翹”動(dòng)作加大難度的練習(xí)，能有效發(fā)達(dá)腹直肌的中部。如緊持做最大強(qiáng)度的練習(xí)，則中途可能出現(xiàn)腹肌痙攣現(xiàn)象，解除辦法是及時(shí)做鼓腹的深吸氣，然后慢吐氣，同時(shí)做腹部按摩放松。
3、半仰身坐
它是在仰臥起坐的基礎(chǔ)上，對(duì)腹直肌進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的有效方法。做仰臥起坐時(shí)，上體由平臥升起至與地面成45度平角前不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重的階段。因?yàn)檫@是起動(dòng)階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同工作。超過45度后，由于上體重心至臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短，腹進(jìn)肌所起“吊車作用”的負(fù)擔(dān)量越來越小，因而也不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重，才是開發(fā)它“抗阻力生長(zhǎng)機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。因此，延長(zhǎng)身體在45度角的持續(xù)時(shí)間是增大腹肌刺激量的有效方法。這是進(jìn)行半仰身坐練習(xí)，以深入鍛煉腹直肌的原因之一。原因之二，是身體處于45度角斜時(shí)，腹直肌處于抗阻力收縮較重較慢的狀態(tài)，靜力性用力成分較多，肌緊張反應(yīng)最強(qiáng)烈，正是對(duì)腹直肌進(jìn)行靜力性訓(xùn)練的良好時(shí)機(jī)。
? ?以上文章中所講述的就是什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉肌肉的詳細(xì)介紹，相信大家看完以上內(nèi)容都已經(jīng)對(duì)什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉肌肉有了相關(guān)的了解，也希望大家在平時(shí)的生活中要注意自己的身體健康，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到身體，提高身體免疫力，預(yù)防一些身體疾病。
鍛煉身體是保持身體機(jī)能很好的辦法。鍛煉身體的方法有很多種。不同的身體部位需要采用的鍛煉方式是不一樣的，不同的人需要的鍛煉方式也是不一樣的。如果選擇的方法是不適合自己的話，那么對(duì)于身體健康來說也是非常不利的。那么什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉全身？下面我們就來給大家好好介紹下。
? 1.平板支撐。平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動(dòng)作：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。
2.腳踝訓(xùn)練。腳踝是男性鍛煉最少的部位之一，腳踝靈活性不足會(huì)導(dǎo)致身體缺乏穩(wěn)定性，使脊椎更易受損。具體動(dòng)作：雙手前伸扶墻，左腳尖抵墻，右腿后伸；身體前傾，盡量使左膝靠近墻壁，堅(jiān)持10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)3次。
3.側(cè)弓箭步。大多數(shù)人缺乏側(cè)向運(yùn)動(dòng)。側(cè)弓箭步有助于增強(qiáng)身體兩側(cè)肌肉，鍛煉髖關(guān)節(jié)靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動(dòng)作：站立，兩腳打開與肩同寬；左腳向左側(cè)伸出，同時(shí)右腿屈膝，身體下蹲，重復(fù)10次，然后換另一側(cè)進(jìn)行。
4.箭步蹲。這一動(dòng)作難度最大，因此很多人避而遠(yuǎn)之。具體動(dòng)作：背對(duì)凳子站立，距凳子1~2步遠(yuǎn)，屈左膝使左腳腳背搭于凳子上；身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然后站直，重復(fù)8~12次，再換右腿做。
? 什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉全身的問題，上面介紹的已經(jīng)很清楚了。在平常的時(shí)候一定要按照正確的方法來進(jìn)行鍛煉，這樣才能有非常好的鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)的量也不要太大，否則的話對(duì)于身體健康也是沒有多少好處的。而且還可能會(huì)有一些副作用的情況出現(xiàn)。
很多老年人隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，身體機(jī)能出現(xiàn)了衰退反應(yīng)，尤其是心臟方面的機(jī)體功能更是如此，并且有著較為強(qiáng)烈的癥狀反應(yīng)。那么，什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉心臟呢？讓我們一起來了解一下關(guān)于鍛煉心臟運(yùn)動(dòng)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，可以幫助身邊的老年朋友們排憂解難，過上質(zhì)量更高的生活，讓身體更加健康。
? ?散步運(yùn)動(dòng)頻度：每次1~2小時(shí)，每次約3~5公里，每周5次。散步是一種最簡(jiǎn)單易行又輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)。它可擴(kuò)張外周血管，有效消耗脂肪，從而降低血壓，有利于心臟健康。
? ?快步走運(yùn)動(dòng)頻度：每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。走多快才算快?每小時(shí)保持4.5公里左右的行進(jìn)速度就是快步走。快步走可以提高心肌收縮力，改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。慢跑運(yùn)動(dòng)頻度：至少30分鐘，每周5次左右。18~65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。
? ?跑步運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)了全身的肌肉群運(yùn)動(dòng)，心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，心臟做工增大，肺活量增大，最大程度上利用有氧代謝，更有效地消耗脂肪。跑步還能夠增大心臟容積，增加血液總量，從而為身體提供更豐富的營(yíng)養(yǎng)。游泳運(yùn)動(dòng)頻度：每次不超過1.5~2小時(shí)，每周2~3次。游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，擴(kuò)大胸腔活動(dòng)幅度，增大肺的容量。
? ?游泳時(shí)能促進(jìn)肢體血液回流心臟，使心率加快。長(zhǎng)期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大，收縮更加有力，動(dòng)脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。
? ?騎自行車運(yùn)動(dòng)頻度：每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鐘，每次騎行10~20公里以上。在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2~3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。
? ?太極拳運(yùn)動(dòng)頻度：每周5次。太極拳的動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對(duì)心臟病有防治作用。
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? ?關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉心臟以上這些就是答案了。但是，鍛煉的目的是為了預(yù)防疾病的發(fā)生，并非有治療疾病的作用。所以，當(dāng)身體出現(xiàn)不適的癥狀的時(shí)候，應(yīng)該及早到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的正規(guī)治療，健康的身體狀態(tài)才是美好生活的根本，才是一切優(yōu)質(zhì)量生活的開始。
我們很多人都想通過鍛煉來強(qiáng)健自己的身體，可是并不知道自己該做什么運(yùn)動(dòng)。其實(shí)是有區(qū)別的，如果你沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，就最好不要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)了。而是需要進(jìn)行重物鍛煉來刺激肌肉的發(fā)育。下面我們就一起來看看吧。
標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=(身高厘米-100)乘85%到90%。
若沒達(dá)到體重的，每天保證一定的蛋白和水的攝入。達(dá)到體重前，少鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)多鍛煉重物，刺激肌肉，保證營(yíng)養(yǎng)的吸收。
一般高手的外型
脖子粗壯，背肌發(fā)達(dá)，前臂發(fā)達(dá)，穩(wěn)重的下盤。
從古到今，格斗高手沒有一個(gè)是發(fā)達(dá)的胸肌，但是都是如機(jī)器人精干一樣的手臂，魔鬼一般的背肌，球形狀的肩膀和速度奇快的兩腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因?yàn)槎^三頭的發(fā)力都是靠背部帶動(dòng)的，換言之，發(fā)達(dá)的背，粗壯的脖子是能打的表現(xiàn)，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年級(jí)小朋友沒有多大區(qū)別。有一句話可以很好的概括我所說的：你可以練的和羅尼庫爾曼一樣壯，但是甄子丹一拳就可以打死你。
引體向上背部增寬的祖?zhèn)髅胤?/p>
引體向上是體操運(yùn)動(dòng)員和登山運(yùn)動(dòng)員的必修課，也是衡量個(gè)體力量素質(zhì)的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。一般是以可以完成的數(shù)量作為標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)定的。 健美運(yùn)動(dòng)里的引體向上，名稱雖然相同，但訓(xùn)練目的與動(dòng)作方式大相徑庭。首先，健美運(yùn)動(dòng)中的引體向上追求的是質(zhì)量而非數(shù)量。當(dāng)然并非說故意減少次數(shù)，而是因?yàn)橐瓿筛哔|(zhì)量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。十瓦辛格可以做高質(zhì)量的引體向上8個(gè)，如果你認(rèn)為你是一百瓦的，那么你可以試著做80個(gè)。
胸肌：首先說明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法。
做法：你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離，需要每天鍛煉。
三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴(飲料瓶)，兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動(dòng)作單組次數(shù)固定為10個(gè)較好，選擇自己的極限在20個(gè)左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時(shí)間120秒，兩天為一個(gè)周期。
提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間，動(dòng)作的要點(diǎn)是上臺(tái)動(dòng)作的快速和下放動(dòng)作的慢速
三頭肌：上臂外側(cè)肌肉
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個(gè)為一組，選擇極限在25個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用。
二頭?。荷媳蹆?nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方。
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動(dòng)，小臂向上抬起，以10個(gè)為一組，選擇極限20個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動(dòng)作時(shí)上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動(dòng)，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
腹?。汉?jiǎn)單來說，就是你的肚子。
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下(10秒)，每組做15個(gè)，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。
提示：用第2個(gè)動(dòng)作鍛煉，手最好往腦后抓住點(diǎn)什么(不是頭發(fā))，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。
(pS：伸展運(yùn)動(dòng)是造就大胸肌的秘密武器。這一點(diǎn)至今還沒有引起足夠的關(guān)注。實(shí)際上，在每組練習(xí)進(jìn)行之前、之中或之后，當(dāng)你伸展胸肌時(shí)，肌肉受損傷的可能性會(huì)大大降低，而且還可以幫助肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng))
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了鍛煉身體該如何選擇運(yùn)動(dòng)類型了吧，也知道了哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉我們的肌肉生長(zhǎng)了吧。你希望有健美的體魄么?還在等什么呢。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助哦。
每個(gè)人都知道鍛煉身體對(duì)于我們的身體健康是非常的重要的事情，而且對(duì)于我們的學(xué)習(xí)以及工作的效率也會(huì)有很大的幫助。但是現(xiàn)在很多人難以做到堅(jiān)持鍛煉身體，基本上是鍛煉幾天就堅(jiān)持不下去了，惰性很高，那么，如何堅(jiān)持鍛煉身體？對(duì)此大家可以嘗試下面的一些辦法。
不要停止已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣
讓事情繼續(xù)下去的最簡(jiǎn)方法就是不要停止。避免長(zhǎng)時(shí)間的不鍛煉，因?yàn)橹匦吗B(yǎng)成習(xí)慣確實(shí)更費(fèi)力些。這條建議對(duì)某些朋友來說或許已經(jīng)有點(diǎn)晚了，但如果你已經(jīng)養(yǎng)成了體育鍛煉的習(xí)慣，就千萬不要在遇到一點(diǎn)點(diǎn)困難時(shí)就放棄。
一旦開始運(yùn)動(dòng)就獎(jiǎng)勵(lì)自己
伍迪艾倫（電影導(dǎo)演）曾說：“生命的一半時(shí)間在于自我表現(xiàn)?！蔽乙f，在想要養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣時(shí)，90%的精力都是用于如何實(shí)現(xiàn)它的。你應(yīng)該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。
對(duì)自己承諾堅(jiān)持30天
對(duì)自己許下這個(gè)月天天運(yùn)動(dòng)的承諾（哪怕每天只運(yùn)動(dòng)20分鐘），有了這個(gè)承諾，你的習(xí)慣就會(huì)得到鞏固。同時(shí)，你也不必在頭幾個(gè)星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運(yùn)動(dòng)。
找點(diǎn)樂趣
要是在體育鍛煉里的得不到樂趣，堅(jiān)持體育鍛煉就會(huì)有點(diǎn)困難。這個(gè)世上有成千上萬種鍛煉身體的方式，所以，如果你覺得舉重或者如果仰臥起坐并不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，總有一種是你喜歡的。
把運(yùn)動(dòng)安排在自由時(shí)間
不要把運(yùn)動(dòng)安排在那些可能會(huì)因?yàn)槠渌匾虑槎徽加玫臅r(shí)間里。工作結(jié)束后或是早晨一起床都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要是安排在午飯休息時(shí)間，則很可能因?yàn)楣ぷ魃形赐瓿啥徽加玫簟?/p>
和朋友一起運(yùn)動(dòng)
找?guī)孜慌笥鸭尤肽愕倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃。有了交際因素，你會(huì)更愿意遵守自己的體育鍛煉承諾。
如何堅(jiān)持鍛煉身體？鍛煉身體是需要每天都堅(jiān)持的事情，讓鍛煉成為生活中的習(xí)慣很重要，即便大家每天在忙，哪怕抽出十分鐘二十分鐘的時(shí)間去鍛煉也要堅(jiān)持下去。當(dāng)鍛煉身體成為了像每天洗臉?biāo)⒀酪粯颖仨氉龅氖虑楹?，大家就自然的養(yǎng)成了堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣。
鍛煉身體的重要性不言而喻，無論是在健身房還是在家里，我們都應(yīng)該有個(gè)好的鍛煉方法，那么家中如何鍛煉身體呢？首先你應(yīng)該找一些不受場(chǎng)地和空間限制的運(yùn)動(dòng)，其次便是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，只有自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，我們才會(huì)長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，接下來讓我們一起來了解一下家中如何鍛煉身體呢？
1兩手掌對(duì)在一起，呈念佛狀，然后兩個(gè)胳膊分別用力可以鍛煉自己胳膊上的肌肉，如果五指分開，兩手的手指分別對(duì)在一起，兩手用力向中間使勁的話可以鍛煉你的指力，不需要利用任何器材，就可以鍛煉你的指力和臂力。
2有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)叫做蛙跳，大家都以為蛙跳是需要在廣闊的場(chǎng)地里才能夠進(jìn)行，其實(shí)不然，在家里照樣可以做蛙跳，如果是在農(nóng)村的話，家里都會(huì)有院子，對(duì)于城里沒有院子的人照樣可以在客房或者是是自己的臥室里也可以進(jìn)行蛙跳的練習(xí)，正好可以鍛煉你的大腿肌肉。
3最經(jīng)典的室內(nèi)鍛煉身體法是做俯臥撐，但是做俯臥撐并不是固定的兩手撐地那樣平常我們大家都會(huì)的哪一種方式，做俯臥撐其實(shí)還有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本書鍛煉效果更好，在一個(gè)就是找兩個(gè)凳子分開比肩略寬，將兩手撐在凳子上面，然后就像平時(shí)做俯臥撐那樣，不同的是，你需要將你的身體壓到凳子中間的縫隙中，胸肌就會(huì)撐開，鍛煉的效果那是沒話說。
4在一個(gè)經(jīng)典的鍛煉方式是做仰臥起坐，也就是你可以在床上進(jìn)行鍛煉你的腹肌。還有就是你可以扎馬步，扎馬步不僅可以鍛煉你的大腿肌肉，還可以鍛煉你的毅力，在你扎馬步很累的時(shí)候鍛煉的毅力也更有效果。
有器材鍛煉
我們大家最常用的器材我想就是臂力棒了，這一器材確實(shí)是一種很好的鍛煉器材，用臂力棒我們并不需要像常規(guī)的在胸前掰，我們同樣可以在身體后面掰它，也可以一手抓住臂力棒的一端放于胸前呈豎直狀態(tài)，然后用另一手抓住另一端沿豎直方向掰，來鍛煉你某一條胳膊的肌肉。
在我的印象里，啞鈴的鍛煉方式比臂力棒要更好，因?yàn)閱♀徔梢藻憻捝眢w基本上全部地方的肌肉，就比如你在做仰臥起坐的時(shí)候?qū)♀彵吃诓弊由厦?，使你的鍛煉效果更好；在比如你可以用雙腳夾住啞鈴，在你抬腿的時(shí)候你會(huì)帶著啞鈴一起做高抬腿，這樣做會(huì)對(duì)你做的效果更好。
還有就是拉力器，這也是一個(gè)不錯(cuò)的健身器材，在你鍛煉的時(shí)候，根據(jù)自己的身體條件自己添加或減少彈簧，就像臂力棒一樣有在胸前拉和在背后拉，鍛煉你的胸肌，還可以將拉力器的一端踩在腳下，然后用手拉另一端來鍛煉你的臂力，也就是鍛煉你的胳膊上的肌肉。
其實(shí)對(duì)于有點(diǎn)胖的人來說，呼啦圈也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，每天在家里轉(zhuǎn)幾圈呼啦圈，可以很好的起到瘦腰的作用，這不僅可以鍛煉你的身體，還能夠讓你保持一個(gè)好身材，并且花費(fèi)不大，還是很好的。
上面那些都是一些比較常規(guī)的，并且價(jià)格不貴，大家可以很容易就實(shí)現(xiàn)的方法，如果用跑步機(jī)等那些大型的家伙，花費(fèi)就會(huì)大大的增加，對(duì)于我們來說并不適合，因此這里就不在添加那些器材了。
以上對(duì)于家中如何鍛煉身體這個(gè)問題進(jìn)行了解答，我們可以看出很多事情并沒有我們想象中的那么復(fù)雜，只有我們一直堅(jiān)持下去就一定會(huì)有好的效果，當(dāng)然如果你經(jīng)濟(jì)條件良好的話，最好還是去健身房比較好，這樣比較起作用一些，當(dāng)然積極作用也更多一點(diǎn)。
一年四季，無論是哪個(gè)季節(jié)，我們都需要鍛煉身體，這樣我們才能擁有一個(gè)強(qiáng)壯的體魄，那么女生怎樣鍛煉身體呢？你可以選擇比較簡(jiǎn)單的跑步運(yùn)動(dòng)，如果你不想進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，你也可以嘗試一下其他的運(yùn)動(dòng)，搞清楚自己最喜歡哪種運(yùn)動(dòng)，這樣自己才有毅力堅(jiān)持下去，接下來讓我們一起來了解一下吧。
秋季是個(gè)適合運(yùn)動(dòng)健身的季節(jié)，所以有“運(yùn)動(dòng)之秋”一說。此時(shí)運(yùn)動(dòng)不僅可以提高身體免疫力，讓自己一秋一冬不易感染患病，對(duì)于長(zhǎng)久身體素質(zhì)的提高也是好事。但運(yùn)動(dòng)從來都是雙刃劍，更何況男女有別，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)固然使身體更健康，精力充沛；但若運(yùn)動(dòng)方式選擇不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間有所差誤，可能直接對(duì)人們的身體產(chǎn)生影響，特別是對(duì)一些敏感的系統(tǒng)造成損傷甚至永久性的傷害。
男性對(duì)于運(yùn)動(dòng)的禁區(qū)明顯比女性少得多，一般的運(yùn)動(dòng)對(duì)男性健康影響不大，除非受到打擊傷害。孫飆教授介紹，男性在青春發(fā)育期，身高未長(zhǎng)成，骨骼未封閉，田徑、跳繩、足球等以腳為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)促進(jìn)骨質(zhì)、骨膜發(fā)育都有好處，既健身也有利于長(zhǎng)高，但有的家長(zhǎng)為了讓孩子長(zhǎng)得更高一些，可能存在過度運(yùn)動(dòng)，這點(diǎn)需要注意。
如今的女性為了保持自身的體態(tài)優(yōu)美，減肥瘦身，對(duì)于運(yùn)動(dòng)比以前重視得多。但是女性有女性的生理特點(diǎn)，孫飆介紹，女性因?yàn)樯眢w自身的特點(diǎn)，肩關(guān)節(jié)以及膝、髖、踝關(guān)節(jié)的牢固性比較低，桶狀胸使得肺活量明顯比男性小，心臟體積也不夠大，導(dǎo)致女性運(yùn)動(dòng)時(shí)的供氧明顯不足。但是，女性對(duì)能量的代謝會(huì)比男性好很多。因此，女性在運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度上要求很多。同時(shí)，女性在生理上有一個(gè)明顯的周期變化，使得女性在運(yùn)動(dòng)時(shí)間挑選上也要求多多。
運(yùn)動(dòng)人群：初潮前強(qiáng)度不要太大
初潮前的人群，不適宜保持過大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如今許多孩子運(yùn)動(dòng)不足肯定是不適宜的，但運(yùn)動(dòng)過量同樣不好。
此外，孕產(chǎn)婦的運(yùn)動(dòng)必須在醫(yī)生指導(dǎo)下。而患有婦科炎癥的婦女，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重疼痛。另外，卵巢有包塊、囊腫等，劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致腫瘤蒂扭轉(zhuǎn)，腫塊缺血壞死，引起下腹部劇烈疼痛。這些人群運(yùn)動(dòng)都要特別小心。
以上對(duì)女生怎樣鍛煉身體這個(gè)問題進(jìn)行了詳細(xì)的解答，鍛煉身體當(dāng)然是好事情，但是我們鍛煉身體一定要學(xué)會(huì)節(jié)制，不能為了減肥或者是增高就一直進(jìn)行某種運(yùn)動(dòng)，這樣不僅消耗我們的體力，而且也會(huì)讓我們的身體徹底變差從而不能再進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)。
