什么運動是可以減肌肉的
肌肉運動養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“什么運動是可以減肌肉的”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
對于女性朋友們來說，你們在平時鍛煉主要是想要減肥，不想要鍛煉肌肉，但是往往你們運動之后會導致長肌肉的情況，這就影響了你們整體的美觀性，所以女性朋友們可以來了解一下下面介紹的什么運動是可以減肌肉的，這樣對于你們塑造完美的身材是比較有幫助的，建議女性朋友們可以遵守。
游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。
肌肉的體積要比脂肪小得多，當你將小腿上的多余脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉時，小腿顯得修長，腿部整體效果都會提升。關(guān)鍵要注意跳繩的方法，腳尖著地，而不是腳后跟著地。運動完后注意小腿腿部的肌肉拉伸，將肌肉拉長，將肌肉塊打散，使勁揉捏，避免形成肌肉腿。
一定要做一些針對性的練習，如雙腿并攏，跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重復多次。 每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。
想要運動而不長肌肉的女性朋友們，你們可以嘗試一下上面介紹的運動方法，比如游泳或者瑜伽以及肌肉伸縮運動等，所以我們不建議大家在生活中太注重自己的運動。一般我們在生活中要通過運動的方法來實現(xiàn)瘦身，我們要注意運動后適當?shù)陌茨σ幌滦⊥取?/p>
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可能很多女性朋友在生活中會出現(xiàn)肌肉比較結(jié)實的問題，這主要是跟你們在運動后沒有注意按摩小腿肌肉造成的，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要對于運動后可以減肌肉的方法進行學習。在我們的生活當中，我們建議大家最好是要對于運動后可以減肌肉的方法進行了解，這樣才不會影響你們整體的美觀性。
想要改變肌肉型的小腿，最重要也是最先要考慮的就是要脫掉你的高跟鞋，走路的姿勢要正確，這樣可以緩解你的腿部肌肉，讓肌肉出現(xiàn)軟化，在吃一些低鈉飲食，小腿肌肉一定能減掉。 肌肉型小腿要丟掉肌肉只留線條，就要先“捏碎”你的小腿肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。
判斷小腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：你可以讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。
正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態(tài)變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。
上面詳細的為我們介紹了怎么運動是可以減肌肉的，相信你們應(yīng)該都知道運動后減肌肉這種做法是需要我們多讓肌肉放松下來，并且我們要站直腰桿，保持小腹收起以及控制小腹的肌肉等，所以我們建議大家最好是要對于運動減肌肉的做法有一定的認識。
對于肌肉比較好的朋友們，如果你們想要減肌肉，我們建議大家可以通過肌肉拉伸運動的方法來實現(xiàn)，也可以適當?shù)陌茨σ幌录∪?，讓肌肉處于放松狀態(tài)，然后采用跳繩的方法來促進肌肉的縮減。對于運動減肌肉的方法，我們建議大家在生活中要堅持去鍛煉才能夠讓你們塑造出完美的身材。
游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。
肌肉的體積要比脂肪小得多，當你將小腿上的多余脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉時，小腿顯得修長，腿部整體效果都會提升。關(guān)鍵要注意跳繩的方法，腳尖著地，而不是腳后跟著地。運動完后注意小腿腿部的肌肉拉伸，將肌肉拉長，將肌肉塊打散，使勁揉捏，避免形成肌肉腿。
一定要做一些針對性的練習，如雙腿并攏，跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重復多次。 每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。
這篇文章詳細的為我們介紹了運動減肌肉的方法，相信你們應(yīng)該都知道什么運動是可以減肌肉的吧。對于想要減肌肉的朋友們，你們可以采用上面介紹的方法，并且你們要注意避免肌肉緊縮的問題就可以了，適當?shù)陌茨σ幌录∪狻?/p>
肌肉這是我們生活中許多的男生都非常夢寐以求的事物，肌肉對于人體的健康有著非常好的幫助，可是有的時候，某些部位的肌肉卻給我們的身體帶來了非常多的尷尬，讓我們不知道怎么辦才好，我們經(jīng)常會聽許多人說道小蘿卜腿，這就是說人們的腿上有著肌肉，不僅影響了腿部線條，而且還會讓人們在著裝上有著非常大的困難，今天我們就來說說腿部減肌肉的運動有哪些？
1、通過長時間的有氧運動減掉腿上的肌肉：
有過健身的朋友們應(yīng)該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應(yīng)該是長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運動至少30分鐘以上。
其次是通過一些腿部肌肉的練習，箭步蹲、徒手深蹲等練習動作來鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數(shù)，多組數(shù)的練習方式。對于一個練習動作可以做30個一組，做6組以上。
2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：
我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，當肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質(zhì)來補充。但是當我們?nèi)粘ｏ嬍成蠝p少蛋白質(zhì)的補充的前提下，肌肉就不可能發(fā)達，反倒是會“縮小”來維持肌肉的質(zhì)量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質(zhì)的補充，特別是運動后蛋白質(zhì)的補充。比如每次運動后以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。
下面就提供一個減腿上肌肉的訓練計劃：采用一周鍛煉3次，每次一到一個半小時。
第一步：跑步或快走30到45分鐘。
第二步：對腿部肌肉進行鍛煉。
1、 箭步蹲30個一組，做6組。
2、 徒手半蹲30個一組，做6組。
第三步：飲食控制。
運動結(jié)束后吃蔬菜、水果和淀粉類的食物，比如生菜、黃瓜、米飯、饅頭等，不吃含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛肉、蝦等。
腿部減肌肉的運動有哪些，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)知道了怎么樣去做才是比較好的。不過專家也說了在減去腿部肌肉的同時，人體中其他部位的肌肉也會發(fā)生改變，所以人們在減去肌肉的同時一定要注意，做有氧運動，還要學會對高蛋白的食物說不，這樣就可以快速的減去腿部肌肉了。
對于男性朋友來說，你們應(yīng)該對于運動肌肉這個概念是有一定認識的，它就是由于運動鍛煉形成的肌肉，所以我們建議大家應(yīng)該要對于運動性肌肉的方法有一定的認識。我們在生活中想要鍛煉肌肉，我們就需要通過運動的方法來實現(xiàn)，特別是堅持跑步以及仰臥體做等運動方法，都是可以鍛煉肌肉的。
對于大多數(shù)人，肌肉必須得到均衡的鍛煉，而不是要刻意要鍛煉某一部位，因為這樣會打破肌肉平衡，結(jié)果是容易產(chǎn)生傷害、體型受到破壞和對以后的訓練造成負面影響。比如你現(xiàn)在刻意鍛煉手臂，手臂也許會練得粗一些，但這破化了手臂和胸、背的肌肉(力量)平衡。
(1)肌肉實體的組織運動：如扁形動物的軀體、軟體動物的足和哺乳動物的舌等，是由縱橫交錯的肌纖維所構(gòu)成的肌肉組織，即肌肉實體組織所引起的運動，可通過屈曲、伸展、扁平化等自由地變更體形。
(2)管狀肌運動：為中空排列的肌肉組織即管狀肌所進行的運動，如心臟的搏動以及水母、烏賊的游泳運動，是由于快速的收縮和舒張而產(chǎn)生的泵作用。棘皮動物的管足運動也屬此種運動。
(3)骨骼肌運動：這是在外骨骼的內(nèi)面或內(nèi)骨骼的外面，通過跨越可動關(guān)節(jié)的肌肉的活動面產(chǎn)生的運動，基于軀干和附肢的杠桿作用而進行的各種局部運動和移動運動。
為了讓你們在生活中可以更好的鍛煉肌肉，我們建議大家應(yīng)該要對于這篇文章介紹的三種運動方法有一定的了解。我們在生活中鍛煉肌肉是需要看鍛煉哪個部位的肌肉，對于腹部肌肉，我們建議采用仰臥體做以及腹肌練習方法來實現(xiàn)。
其實想要練出一身肌肉是很多朋友的夢想，但是鍛煉非常辛苦，并且不容易堅持下來，有的人根本不知道通過怎樣的運動才能夠鍛煉出健美勻稱的肌肉。其實想要鍛煉出肌肉并不是特別復雜，主要是選擇的運動要合適，并且注意控制鍛煉的量和度，下面就來介紹一些可以鍛煉出肌肉的運動方法。
熱身運動，首先需要做的是熱身運動，跑步，壓腿等讓身體活動起來的運動都可以。熱身運動要緩慢為宜，慢慢的伸展自己的手腳。啞鈴，練習肱二頭肌，三頭肌。十個為一組，做4組。做的時候雙手慢慢舉起，放下。累了可以適當休息一會，盡量短時間內(nèi)完成一組，直到做完4組。
仰臥起坐，鍛煉腹部等的地方。腹肌練習，每組30個，總共5組。慢慢練習會感覺越來越容易，容易的時候可以適當?shù)脑谠黾右恍?shù)量。難度慢慢的增加。俯臥撐，練習胸肌，腰，腹部和手臂力量。一開始，大家不要給自己規(guī)定太多的數(shù)量，要慢慢往上增加。例如一天做10個，一周后在加10個，按自己能夠接受的范圍增加就可以了。堅持就會看見效果的。要注意安全，不要光顧練習肌肉。
上面只是介紹了一些非常簡單的鍛煉肌肉的方法，在鍛煉的時候需要注意，肌肉鍛煉不是一步就能夠到位的，必須要每天堅持，不能急于求成。鍛煉肌肉主要是通過每天的日積月累來達到目的，并且在鍛煉的過程當中有一些動作有一定危險性，所以觀點的時候一定要做好必要的防護措施。
對于男性朋友們，你們都想要通過鍛煉來實現(xiàn)腹肌以及二頭肌等，都想要讓自己的肌肉變得比較發(fā)達，所以我們建議大家最好是要堅持仰臥體做的方法或者你們可以采用舉啞鈴以及俯臥撐的方法，這些方法都是可以長肌肉的。下面就讓我們一起來練習長肌肉的方法吧，希望男性朋友們可以堅持下去。
無論哪個練習，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然后再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個動作時要達到力竭(做不起來)。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
這個階段不應(yīng)過多注意肌肉線條。可用變換動作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。例如，采用半蹲可加大負荷重量，從而加強對肌肉的刺激，促進肌肉增長。注意，訓練時要有同伴保護。
練強度是另一個困擾年輕健美愛好者和運動員的問題，特別是他們想長肌肉塊的時候。(指訓練量不變，間歇時間縮短)對初練者來說，我認為做法恰好相反，應(yīng)用1.5小時完成1小時應(yīng)完成的訓練量，這樣在二組之間才能得到完全恢復。
很簡單，只要你開動腦筋，比如說你練習二頭肌，你可以使用水桶，里面裝多少水可以自己控制，約等于是可以調(diào)節(jié)重量，三角肌也是可以使用水桶的。胸肌可以做俯臥撐，方法有很多，有平地做或者把腳抬起來做，練習胸部的部位都是不一樣的，還有超級俯臥撐是用三張凳子，兩個手各撐一張，把腳放到第三張凳子上，然后身體下降到比兩只手撐凳子的高度低，同時停留5秒，記得一定要停，這樣才能刺激肌肉。
根據(jù)這篇文章對于什么運動是可以長肌肉的介紹，相信你們應(yīng)該都知道運動長肌肉的方法是比較多的，關(guān)鍵是我們沒有努力去堅持它，所以我們建議大家在生活中要堅持鍛煉身體，并且我們要通過俯臥撐或者舉啞鈴的方法來促進肌肉的增長。
手臂粗的話會顯得很難看，一般想要將手臂變瘦的話可以試試專門用來鍛煉的手臂的運動。比如說可以這么做，右肩向上抬起來再放下去，注意要慢慢的來，來回練習個四次就行，之后再兩個肩膀向上聳，之后放下來，這樣子來回的聯(lián)系個八次就行了，之后就是跟前面一樣練習，不過要翻折來，這一次換成左肩膀來練習，之后載用雙肩。
瘦手臂的方法一
動作：右肩向上提起，再向下放松，來回練習四次。再雙肩同時向上聳，再向下放松，來回練習八次。再到左肩向上提起，再向下放松。重復練習這三個動作。這個動作可以放松手臂和肩膀，幫助減去肩胛骨的贅肉。
瘦手臂的方法二
動作：右手臂伸直向左肩胛骨彎曲，用左手壓著右臂的關(guān)節(jié)，并且盡量碰觸左肩胛骨，保持數(shù)秒。再伸直，放下雙手，換左側(cè)練習。左右兩側(cè)各練習20次。左手壓著右手關(guān)節(jié)的時候盡量讓右手手臂感覺到拉伸，這樣動作才有效。
還有的方法也很簡單，比如說自然的站立站直，雙腳站的和肩膀同寬就行，兩只手向前伸直，然后兩手臂用力往外面畫圓圈劃個二十次就行，之后再反過來，兩只手臂用力向內(nèi)劃圓圈二十次，注意這個時候要用手臂使力，千萬不要用手腕。
跑步是有氧運動的一種，對于促進身體健康，緩解身體不適癥狀，是有著一定的作用的，很多人都習慣通過跑步來運動鍛煉減肥，也是效果較為明顯的減肥方法，然而長期的跑步，對于減肌肉有作用嗎?這對于減肥者來說，是頗為重要的，下面就一起來做一下詳細的了解吧。
如果腿部脂肪較多可以長跑細腿，而沖刺跑強度大，是肯定可以發(fā)達腿部肌肉的。長跑對于腿部的肌肉的改變作用不大，但是卻可以通過減脂重塑腿部線條。
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的情況，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利于將腿部脂肪減少，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
1，用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個八拍，然后換右邊。
2，雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個。
3，雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
4，雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
跑步減肌肉的效果并不明顯，而且長期跑步的話，還可能會導致小腿出現(xiàn)肌肉，所以日常要注意緩解這種癥狀的出現(xiàn)，日常要注意做好緩解小腿出現(xiàn)肌肉的現(xiàn)象，日常要注意保持健康的生活習慣，堅持運動鍛煉的同時，緩解小腿的肌肉現(xiàn)象。
受到現(xiàn)在的生活習慣以及工作方式雙方面的影響，我們都無法避免的會喝啤酒、吃宵夜、吃高熱量的午餐，以及長期面對電腦、伏案工作等等。這些都是導致我們腹部堆積脂肪的重要原因所在，同時再加上很少運動，腹部的脂肪就會越來越多。那么做什么運動可以幫助減少腹部的脂肪呢？
舉球運動：仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
提膝運動：膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將其中一只腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。
手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
上面為大家簡單的介紹了四種運動方式都是可以有效的幫助我們減少腹部脂肪的，而且這幾種運動相對來說都比較簡單易行，每天只要抽出一點時間進行鍛煉就可以了。肚子不是一天兩天就變大的，減肚子也不是一朝一夕就能見效的，所以堅持運動才是王道。
通過運動可以鍛煉肌肉，但是有的人在鍛煉肌肉的同時又想成功減肥，這就對具體的鍛煉要求很高。因為想要肌肉生長，就必須及時補充營養(yǎng)，如果營養(yǎng)過分補充，又會使得脂肪堆積，導致體重上升。所以說，鍛煉身體增長肌肉，同時又要減肥，這是要求較為苛刻的。下面來介紹一些既能鍛煉肌肉又能減肥的方法。
引體向上，在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向后躍，變成俯臥撐起始姿勢，然后雙腿向前躍，恢復蹲坐姿勢，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單杠，做一個引體向上。
這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿。
爆發(fā)式坐立：背部躺于地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放于地?？梢宰屢粋€同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協(xié)助你的同伴面對面。然后恢復起始姿勢，并重復上述動作。
伊斯坦布爾8號：動作很簡單，一只手握住一只啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然后站立起來?；謴推鹗甲藙荩貜鸵陨蟿幼?。左右手持啞鈴各做4到6次。
應(yīng)該注意，在鍛煉肌肉的過程當中，蛋白質(zhì)以及熱量的攝入是必不可少的，如果鍛煉肌肉的同時，有沒有保證充足的熱量和蛋白質(zhì)攝入，這樣只會讓體質(zhì)越來越虛弱，甚至在鍛煉的過程中會頭暈眼花，身體能量不足，容易釀成意外。
