什么是有氧鍛煉呢
什么是養(yǎng)生呢。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。面對運(yùn)動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“什么是有氧鍛煉呢”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
我們在生活中想要減肥或者想要鍛煉身體，我們建議大家最好是采用有氧運(yùn)動，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動產(chǎn)生的乳酸比較少，而且可以提高我們的新陳代謝等。有氧運(yùn)動是針對我們每一個人的心率是計(jì)算的，比如我們可以進(jìn)行游泳鍛煉或者慢跑，這些鍛煉方法都是有氧運(yùn)動，關(guān)鍵是我們不要劇烈運(yùn)動就可以了。
指運(yùn)動時體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動。有氧運(yùn)動可提 高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧 運(yùn)動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、 健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù) 時間長。
有氧運(yùn)動是提高體質(zhì)的有效方法，可許多人對有氧運(yùn)動只有一個模糊概念。其實(shí)，人體中糖的分解代謝在氧供應(yīng)充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應(yīng)不充分的情況下，即啟動無氧代謝，生成乳酸中間產(chǎn)物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時，運(yùn)動太劇烈了，氧供應(yīng)不足，乳酸生成就多。
有氧運(yùn)動是指那些以增強(qiáng)人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動。這些活動能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對人的健康是至關(guān)重要的。 有氧代謝運(yùn)動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機(jī)體動與靜的平衡，心理上緊張與松弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。
這篇文章詳細(xì)的講述了什么是有氧運(yùn)動，希望大家在平時可以堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動，這樣可以提高自己的身體抵抗力。對于有氧鍛煉的方法，我們建議大家可以采用慢跑或者爬山以及游泳等，都是可以提高我們機(jī)體的攝氧量的。
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有氧代謝運(yùn)動對于我們自身會產(chǎn)生很大的幫助，經(jīng)常性的進(jìn)行一些有氧代謝運(yùn)動對于一些小疾病的抵御性是非常強(qiáng)的，可以更快的擺脫一些小疾病給我們帶來的困擾，我們一定要養(yǎng)成經(jīng)常進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動的好習(xí)慣，對于我們自身也是非常有幫助的，下面就讓我們一起了解一下什么是有氧代謝運(yùn)動呢吧。
有氧運(yùn)動也叫做有氧代謝運(yùn)動,是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉.
有氧代謝運(yùn)動種類繁多,如：步行、慢跑、走跑交替、長時間游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯、健身舞以及多種球類活動等.從事有氧代謝運(yùn)動的關(guān)鍵是掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量,既有一定強(qiáng)度,又不顯劇烈.衡量運(yùn)動量最簡便的指標(biāo)是計(jì)數(shù)脈率,可以像醫(yī)生把脈一樣,計(jì)數(shù)25秒鐘的脈搏次數(shù),乘以4就得到每分鐘的脈搏次數(shù),即脈率.運(yùn)動結(jié)束時馬上計(jì)數(shù)出的脈率已經(jīng)略慢于運(yùn)動中的脈率,一般來說,運(yùn)動中的脈率應(yīng)為運(yùn)動結(jié)束時脈率的110%,即增加10%.有氧代謝運(yùn)動的適當(dāng)脈率=（220-年齡）X60-80%.有氧代謝運(yùn)動不需天天做,每周3-5次就夠了,每次達(dá)到預(yù)計(jì)脈率的運(yùn)動量再持續(xù)20分鐘.其它幾天可慢走散步、練氣功或打太極拳.
想必大家現(xiàn)在對于什么是有氧代謝運(yùn)動呢有了一個更深的認(rèn)識，這對于我們每個人來說都是一項(xiàng)值得關(guān)注的內(nèi)容，因?yàn)槲覀兠總€人現(xiàn)在都遭受著各種各樣疾病的威脅，今天一些有氧的運(yùn)動，可以為我們自身的身體成長保駕護(hù)航。
很多朋友都想通過運(yùn)動減肥，但是盲目地運(yùn)動是不能有效地減肥的。而有效的運(yùn)動減肥應(yīng)該是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，而且到堅(jiān)持每天運(yùn)動一個小時以上。但是有很多的朋友并不太了解有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別，而對于什么是有氧運(yùn)動減肥，更是很多人都不清楚，所以下面我門就來了解一下什么是有氧運(yùn)動減肥。
首先，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練同樣具有健身的效果，不同的是有氧運(yùn)動先消耗脂肪，而力量訓(xùn)練先消耗體內(nèi)的糖，而且在相同時間內(nèi)，有氧運(yùn)動消耗的熱量比力量訓(xùn)練的多，即使這樣，也不能說有氧運(yùn)動比力量訓(xùn)練要好，最好的消除脂肪方法應(yīng)該是結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。而且，力量訓(xùn)練比起有氧運(yùn)動更能提高體內(nèi)的新陳代謝，即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳的減肥方法。
進(jìn)行有氧運(yùn)動是要注重限度的。雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2個小時的有氧運(yùn)動，體內(nèi)90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。
對于什么是有氧運(yùn)動減肥呢這個問題的答案是愛好保健養(yǎng)生人士最關(guān)心的問題了。有氧運(yùn)動減肥就是通過慢跑、做瑜伽等一些有氧運(yùn)動并且每天堅(jiān)持運(yùn)動，從而成功地減肥。那么想減肥，除了進(jìn)行有氧運(yùn)動外，在飲食方面也要有所節(jié)制。
通過鍛煉能夠增強(qiáng)我們的身體體質(zhì)，但是我們身體鍛煉一定要按照生物鐘的規(guī)律來合理的安排，這樣才能夠?qū)ι眢w更加有好處，如果是在冬天想要通過鍛煉的方式身，那么時間選擇最好是在下午2點(diǎn)到下午7點(diǎn)這個時間段，因?yàn)樵谶@個時間段室外的溫度一般比適中，我們的身體適應(yīng)起來也很快，并且在這個時間段體力也比好。
近年來，歐美掀起了一股“有氧運(yùn)動”熱，在城市的各個體育館或俱樂部紛紛辦起了有教練指導(dǎo)的訓(xùn)練室，男女老少伴著節(jié)奏強(qiáng)烈的旋律運(yùn)動起來。有專家指出，有氧運(yùn)動會縮短人的壽命。他們認(rèn)為：過多地吸入氧氣對身體無益。而有氧運(yùn)動正是活躍地吸入氧氣，因此對人體壽命有影響。所謂有氧運(yùn)動是相對缺氧運(yùn)動而言。有氧運(yùn)動代表輕快，包括步行、騎自行車、打網(wǎng)球、高爾夫球、有氧運(yùn)動舞蹈、長距離游泳等。而缺氧運(yùn)動代表費(fèi)力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲標(biāo)槍、鐵餅、相撲等。
關(guān)于健身的頻率，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。
有的朋友認(rèn)為，下午2點(diǎn)到7點(diǎn)這個時間段室外氧氣根本就不充分，還不如早晨。其實(shí)這種認(rèn)識完全是錯誤的，早上的時候，植物經(jīng)過了一個晚上的消耗，釋放出來大量的二氧化碳，所以早上空氣中氧氣成分才是最低的。而中午以及下午的時候，植物光合作用放出更多的氧氣，外面的氧氣含量更充足。
多做一些有氧運(yùn)動不僅對于我們提高自身的身體素質(zhì)以及減肥等很多方面都會有很多的功效，進(jìn)行一些有氧運(yùn)動是必要的，我們都應(yīng)該養(yǎng)成做運(yùn)動的好習(xí)慣，才可以有效地幫助我們預(yù)防出現(xiàn)得肩周炎頸椎病的很多種不必要的疾病，還可以幫助女性朋友們減肥，下面就讓我們一起了解一下什么是有氧運(yùn)動最減肥呢吧。
1.負(fù)重走
在疾走時套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
2.游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3.跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
什么是有氧運(yùn)動最減肥呢是我們每個朋友都是要引起重視的一項(xiàng)內(nèi)容，每天堅(jiān)持適度的去做一些有氧運(yùn)動，長期以來就會對我們身體產(chǎn)生一個質(zhì)的改變，可以幫助我們省下很多不必要的醫(yī)藥費(fèi)，大大提高我們自身的身體素質(zhì)。
如果自己的身材是完美的，那么，自己就是一個衣架子，穿什么衣服都是手到擒來的，就是地?cái)傌浺部梢源┏龃笈频母杏X。但是現(xiàn)實(shí)中許多人的身材并不是都如自己所愿是完美的，所以為了讓自己的身材更加趨近完美，往往就會采取運(yùn)動的方式來塑形、減肥，這些運(yùn)動中有氧運(yùn)動就脫穎而出了。那么，什么運(yùn)動是有氧運(yùn)動呢?
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。
是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r血液可以供給心肌足夠的氧氣;
因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。
有氧運(yùn)動判斷的標(biāo)準(zhǔn)是看心率，如果血液能夠保證心肌供氧，那就是有氧運(yùn)動。常見的有氧運(yùn)動有游泳、慢跑、快走、騎自行車等，這些運(yùn)動都是消耗身體中的脂肪的，所以可以很好的起到減肥的作用。如果想要減肥的話，堅(jiān)持進(jìn)行這樣的運(yùn)動，就可以起到很好的效果的。
相信絕大多數(shù)朋友都會跳繩。其實(shí)跳繩可以減肥，而且一學(xué)就會，非常的簡單。跳繩的花樣繁多哦，不用擔(dān)心在跳繩的時候會感覺到枯燥無味。而且，跳繩減肥的時候所需要的時間也不長，大概是二十分鐘到半個小時左右，還是一種有氧運(yùn)動呢。跳繩減肥有很多優(yōu)點(diǎn)，下面就來介紹一下。
?跳繩減肥優(yōu)點(diǎn)：可消除臀部和大腿部的多余脂肪。其實(shí)跳繩是牽一發(fā)而動全身的運(yùn)動，主要消除臀部、大腿脂肪還能讓整個人的血液循環(huán)，消除水腫。簡便，有趣，不受氣候，位置影響。跳繩所需要的空間比較少，只要有一塊平坦的地面即可。使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。連續(xù)跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，使血液獲得更多的氧氣，使呼吸和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉。
?跳繩減肥工具的選擇：選擇市面上比較先進(jìn)的具有電子計(jì)數(shù)的繩子，除了自動計(jì)數(shù)功能，還可以顯示出消耗了多少卡熱量、相當(dāng)行走多少公里的數(shù)值，非常方便。這種電子跳繩顯示了功效使得減肥者更有信心繼續(xù)減肥，而且有立刻見到效果。
?需要注意，雖然說跳繩有很多好處，但是開始學(xué)習(xí)跳繩的時候不要覺得新區(qū)盎然就一股腦的鍛煉。正確的做法是，在初次學(xué)習(xí)的時候，跳繩十分鐘左右，然后停三天左右的時間再次練習(xí)跳繩，這樣才不會因?yàn)槌醮尉毩?xí)而導(dǎo)致身體酸痛。
