腿上減肌肉的運(yùn)動(dòng)
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“腿上減肌肉的運(yùn)動(dòng)”，相信能對(duì)大家有所幫助。
肌肉這是我們生活中許多的男生都非常夢(mèng)寐以求的事物，肌肉對(duì)于人體的健康有著非常好的幫助，可是有的時(shí)候，某些部位的肌肉卻給我們的身體帶來(lái)了非常多的尷尬，讓我們不知道怎么辦才好，我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)許多人說(shuō)道小蘿卜腿，這就是說(shuō)人們的腿上有著肌肉，不僅影響了腿部線條，而且還會(huì)讓人們?cè)谥b上有著非常大的困難，今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)腿部減肌肉的運(yùn)動(dòng)有哪些？
1、通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)減掉腿上的肌肉：
有過(guò)健身的朋友們應(yīng)該都知道長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)不僅能消耗人體脂肪，同時(shí)還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應(yīng)該是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上。
其次是通過(guò)一些腿部肌肉的練習(xí)，箭步蹲、徒手深蹲等練習(xí)動(dòng)作來(lái)鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數(shù)，多組數(shù)的練習(xí)方式。對(duì)于一個(gè)練習(xí)動(dòng)作可以做30個(gè)一組，做6組以上。
2、通過(guò)控制飲食減腿部上的肌肉：
我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，當(dāng)肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充。但是當(dāng)我們?nèi)粘ｏ嬍成蠝p少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充的前提下，肌肉就不可能發(fā)達(dá)，反倒是會(huì)“縮小”來(lái)維持肌肉的質(zhì)量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，特別是運(yùn)動(dòng)后蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。比如每次運(yùn)動(dòng)后以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。
下面就提供一個(gè)減腿上肌肉的訓(xùn)練計(jì)劃：采用一周鍛煉3次，每次一到一個(gè)半小時(shí)。
第一步：跑步或快走30到45分鐘。
第二步：對(duì)腿部肌肉進(jìn)行鍛煉。
1、 箭步蹲30個(gè)一組，做6組。
2、 徒手半蹲30個(gè)一組，做6組。
第三步：飲食控制。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后吃蔬菜、水果和淀粉類的食物，比如生菜、黃瓜、米飯、饅頭等，不吃含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛肉、蝦等。
腿部減肌肉的運(yùn)動(dòng)有哪些，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)知道了怎么樣去做才是比較好的。不過(guò)專家也說(shuō)了在減去腿部肌肉的同時(shí)，人體中其他部位的肌肉也會(huì)發(fā)生改變，所以人們?cè)跍p去肌肉的同時(shí)一定要注意，做有氧運(yùn)動(dòng)，還要學(xué)會(huì)對(duì)高蛋白的食物說(shuō)不，這樣就可以快速的減去腿部肌肉了。
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肌肉對(duì)于許多男生來(lái)說(shuō)可以讓自己的伴侶感到非常的有安全感，而且還能吸引許多人的注意，但是對(duì)于女性而言過(guò)多的肌肉就會(huì)破壞自己的形體，讓自己出現(xiàn)蘿卜腿等這些非常煩人的麻煩，可是我們都知道運(yùn)動(dòng)基本上都會(huì)出現(xiàn)肌肉，那么什么運(yùn)動(dòng)可以減肌肉呢，這樣既可以強(qiáng)身健體，而且還能讓自己的形體變得更加的好呢？
1.拍打肌肉
從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始，把糾結(jié)在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時(shí)間估計(jì)要比較久了。每天堅(jiān)持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺(jué)難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)，算是一種減肥了。
2.熱水浸泡
在熱水的幫助下可以使肌肉自然放松，感覺(jué)放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會(huì)很不錯(cuò)。
3.少量鹽的食物
吃鹽多肌肉會(huì)容易水腫，腿會(huì)顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時(shí)多吃水果，讓身體不缺營(yíng)養(yǎng)。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時(shí)吃飯。
4.有氧運(yùn)動(dòng)
游泳、慢跑、可以嘗試這類的運(yùn)動(dòng)。緩慢的經(jīng)行，不要著急。運(yùn)動(dòng)后的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時(shí)候就慢慢的拍打開(kāi)來(lái)，這樣就會(huì)減少肌肉的產(chǎn)生了。劇烈運(yùn)動(dòng)如短跑之類的，應(yīng)盡量避免。
什么運(yùn)動(dòng)可以減肌肉呢？看著上面的介紹我們已經(jīng)知道了想要減去身上多余的肌肉，最好的辦法就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒身體中的脂肪，這樣就能快速的減去了多余的肌肉，除了運(yùn)動(dòng)，人們還得注意飲食，多喝水，減少高蛋白的攝入，這樣就形成了不利于肌肉生成的環(huán)境，這樣就可以減去肌肉了。
對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，你們?cè)谄綍r(shí)鍛煉主要是想要減肥，不想要鍛煉肌肉，但是往往你們運(yùn)動(dòng)之后會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)肌肉的情況，這就影響了你們整體的美觀性，所以女性朋友們可以來(lái)了解一下下面介紹的什么運(yùn)動(dòng)是可以減肌肉的，這樣對(duì)于你們塑造完美的身材是比較有幫助的，建議女性朋友們可以遵守。
游泳也是一項(xiàng)全身性的增氧運(yùn)動(dòng)，但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。
肌肉的體積要比脂肪小得多，當(dāng)你將小腿上的多余脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉時(shí)，小腿顯得修長(zhǎng)，腿部整體效果都會(huì)提升。關(guān)鍵要注意跳繩的方法，腳尖著地，而不是腳后跟著地。運(yùn)動(dòng)完后注意小腿腿部的肌肉拉伸，將肌肉拉長(zhǎng)，將肌肉塊打散，使勁揉捏，避免形成肌肉腿。
一定要做一些針對(duì)性的練習(xí)，如雙腿并攏，跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時(shí)間，慢慢放下。重復(fù)多次。 每次洗完澡的時(shí)候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹。
想要運(yùn)動(dòng)而不長(zhǎng)肌肉的女性朋友們，你們可以嘗試一下上面介紹的運(yùn)動(dòng)方法，比如游泳或者瑜伽以及肌肉伸縮運(yùn)動(dòng)等，所以我們不建議大家在生活中太注重自己的運(yùn)動(dòng)。一般我們?cè)谏钪幸ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)瘦身，我們要注意運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)陌茨σ幌滦⊥取?/p>
可能很多女性朋友在生活中會(huì)出現(xiàn)肌肉比較結(jié)實(shí)的問(wèn)題，這主要是跟你們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后沒(méi)有注意按摩小腿肌肉造成的，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要對(duì)于運(yùn)動(dòng)后可以減肌肉的方法進(jìn)行學(xué)習(xí)。在我們的生活當(dāng)中，我們建議大家最好是要對(duì)于運(yùn)動(dòng)后可以減肌肉的方法進(jìn)行了解，這樣才不會(huì)影響你們整體的美觀性。
想要改變肌肉型的小腿，最重要也是最先要考慮的就是要脫掉你的高跟鞋，走路的姿勢(shì)要正確，這樣可以緩解你的腿部肌肉，讓肌肉出現(xiàn)軟化，在吃一些低鈉飲食，小腿肌肉一定能減掉。 肌肉型小腿要丟掉肌肉只留線條，就要先“捏碎”你的小腿肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。
判斷小腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡(jiǎn)單：你可以讓腿緊繃起來(lái)，一般就可以看到肌肉的形狀;脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來(lái)，就是脂肪。這個(gè)方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì)被軟化，輕松就可以抓起來(lái)。
正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡(jiǎn)單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。
上面詳細(xì)的為我們介紹了怎么運(yùn)動(dòng)是可以減肌肉的，相信你們應(yīng)該都知道運(yùn)動(dòng)后減肌肉這種做法是需要我們多讓肌肉放松下來(lái)，并且我們要站直腰桿，保持小腹收起以及控制小腹的肌肉等，所以我們建議大家最好是要對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肌肉的做法有一定的認(rèn)識(shí)。
腿上肌肉太發(fā)達(dá)相信是很多女生都不愿意看到的局面。不過(guò)因?yàn)楦鞣N原因，最終還是的面對(duì)腿部肌肉減肥的現(xiàn)實(shí)。那么如何才能讓腿部肌肉減肥成功呢，方法不是沒(méi)有，真是有的女生不能完完全全堅(jiān)持下來(lái)，最后自己也累了一身汗，可是腿還是很粗壯。下面就介紹一些簡(jiǎn)單不累但很實(shí)用的腿部肌肉減肥方法。
坐著瘦腿的方法：坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它下壓，壓到和地面平行后，維持五秒鐘靜止。再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置，一次連續(xù)重復(fù)動(dòng)作十下可稍作休息，再進(jìn)行下一輪。你可以感覺(jué)到小腿肌肉明顯在坐拉勻的運(yùn)動(dòng)。建議每天做三到四輪，小腿線條在半個(gè)月后就可以看出進(jìn)步的效果。
大腿前側(cè)塑形，大腿前側(cè)若修煉的好，在視覺(jué)效果上就會(huì)很有立體感，可以把女人覺(jué)得大腿粗大的困擾丟的一干二凈。雙腿微微張開(kāi)，兩個(gè)腳板與肩膀同寬，并呈小外八的狀態(tài)。上半身和腰部都要挺直，雙膝開(kāi)始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，即大腿與地面呈四十五度角時(shí)停住，停住五秒鐘。這時(shí)你可以感覺(jué)到大腿前側(cè)的肌肉正在用力。再將雙膝慢慢伸直，回復(fù)到站立的狀態(tài)。過(guò)程中，雙手自然往下放松就可以了。連續(xù)重復(fù)上訴動(dòng)作十至十五下可稍作休息，再進(jìn)行下一輪。建議每天做一到兩輪。
腿部肌肉減肥是很困難的，不適隨隨便便就可以成功的。所以減肥的時(shí)候一定要有耐心，有毅力，要相信自己所做出的決定。要堅(jiān)信世上無(wú)難事，只怕有心人，持之以恒的訓(xùn)練是減去腿部肌肉最重要的法寶，也是最終減肥成功的關(guān)鍵所在。
俗話說(shuō)“千里之行始于足下”，可是沒(méi)有結(jié)實(shí)有力的雙腿又能如何去千里之行呢？健身運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們鍛煉到身體各部位的肌肉，而且還能很好的幫助男性朋友們塑造整個(gè)人的線條之美。但是肌肉的訓(xùn)練可不是那么簡(jiǎn)單就能夠見(jiàn)到效果的，那么腿上的肌肉應(yīng)該怎么練呢？一起來(lái)看看吧！
負(fù)重深蹲杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。
然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。
此動(dòng)作的呼吸方法有兩種：輕負(fù)荷情況下，下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣；重負(fù)荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然后吸氣起立。
練習(xí)中，做最后幾次下蹲動(dòng)作時(shí)，如呼吸急促，也可在起立后連續(xù)快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動(dòng)作時(shí)意念應(yīng)集中于股四頭肌。
本動(dòng)作也可兩手握啞鈴或肩負(fù)沙袋、米袋來(lái)練習(xí)。坐姿伸小腿坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時(shí)吸氣，小腿放下時(shí)呼氣。意念應(yīng)集中于股四頭肌。兩小腿可同時(shí)伸直，也可交替伸直。
上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了關(guān)于腿上肌肉的訓(xùn)練方法，有需要的朋友們不妨作為一個(gè)參考。我們都知道，雙腿是支撐我們整個(gè)身體的關(guān)鍵所在，如果腿部的肌肉看起來(lái)太過(guò)單薄，難免就會(huì)讓人覺(jué)得十分的不協(xié)調(diào)，所以鍛煉腿部肌肉也是非常必要的。
怎樣鍛煉腿上肌肉呢是需要我們每個(gè)人引起高度重視的一項(xiàng)內(nèi)容，尤其是一些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員鍛煉腿上肌肉有助于提高我們的速度以及耐力，很多運(yùn)動(dòng)員也都在積極的尋找各種有效的方法來(lái)鍛煉腿上的肌肉，相信大家對(duì)于怎樣鍛煉腿上肌肉呢也都特別感興趣，下面來(lái)簡(jiǎn)述一下怎樣鍛煉腿上肌肉呢吧。
大腿肌分為前外側(cè)群、后群和內(nèi)側(cè)群。股四頭肌是前外側(cè)群也是人體最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內(nèi)肌。這四塊肌肉的機(jī)能是保持股骨垂直，以維持人體直立并幫助下蹲和起立。前外側(cè)群還有人體中最長(zhǎng)的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌，前者可使大腿彎曲和外旋，使小腿彎曲和內(nèi)旋，如踢毽子時(shí)的腿部動(dòng)作；后者可使大腿彎曲和內(nèi)旋，還能對(duì)大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。
后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機(jī)能是使小腿彎曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的機(jī)能除使小腿內(nèi)旋外，其他均同股二頭肌。
內(nèi)側(cè)群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長(zhǎng)收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內(nèi)收、外旋、后伸、彎曲和小腿的彎曲和內(nèi)旋。
小腿肌分為前群、后群和外側(cè)群。前群肌的機(jī)能是使足和足趾完成各種活動(dòng)；后群肌在跑動(dòng)時(shí)的后蹬和跳躍時(shí)的起跳動(dòng)作中有重要作用；外側(cè)群肌的機(jī)能主要是維持足弓。
大腿肌群是人體最有力的肌肉之一，可以說(shuō)，它不僅是全身力量的基礎(chǔ)，而且也是健美體型的基礎(chǔ)。如果大腿和小腿的肌肉不發(fā)達(dá)，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形，體型也就談不上勻稱和健美了。
怎樣鍛煉腿上肌肉呢需要我們的運(yùn)動(dòng)員特別引起重視，能夠幫助我們更好的提高我們跑步的能力，更好的超越對(duì)手，同時(shí)還可以有效的增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，每種運(yùn)動(dòng)都是對(duì)全身都會(huì)產(chǎn)生一定的積極作用，大家一定要時(shí)常進(jìn)行鍛煉。
