慢跑的姿勢有哪些呢
運動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《慢跑的姿勢有哪些呢》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
越來越多的重視自身的運動，運動不僅能讓自己變的更加健康，而且也可以遠離很多疾病，慢跑就是一種對健康非常有益的運動，但是很多人在跑步的時候會不注意自己的姿勢，他們覺得跑步無非都是那樣，沒有什么要注意的，其實不然，跑步還是有很多需要注意的，那么下面我們就一起來看看慢跑的姿勢到底都有哪些呢？
? ? 1.腳的著地方式
? ? ?有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
? ? 2.臀部和頭部的姿勢
? ? ?這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進時產(chǎn)生不穩(wěn)定。
? ? 3.手臂的姿勢
? ? ?這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。
? ? 4.膝蓋
? ? ? 長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
? ? 以上介紹了一些關(guān)于慢跑的姿勢有哪些的問題，慢跑是一種非常好的減肥運動，消耗的熱量大，能夠在短時間內(nèi)起到減肥的效果。進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還能改善了心肌營養(yǎng)等問題。
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生活當中是不是還有很多人在抱怨，為什么要待在辦公室里面沒有時間去鍛煉自己的身體，久而久之身體方面小腹肥胖，身體臃腫，誰不想擁有一個s型的曲線身材呢，那么這成了大家非常想快速減肥問題，其實想要調(diào)理自己的身體，首先我們就要注意，平時如何來鍛煉身體正確慢跑姿勢來為大家介紹一下，希望大家能夠在運動的過程當中，體會到調(diào)理身體的樂趣。
一、慢跑前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力。
二、時間和速度是快速健康減重的關(guān)鍵
慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
三、速度性練習需要掌握
慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
四、充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
五、正確的姿勢和放松的
心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。
似乎還有很多人對于跑步的常識并不了解，大家僅僅只是以為跑步就是運動可以減肥，不過跑步的過程當中，還會對于自己的關(guān)節(jié)部位和身體的血液循環(huán)，脂肪排泄，新陳代謝有著很好的功效，除此之外還有其他的作用，大家還并不了解，正確慢跑姿勢教會了大家如何來進行慢跑。
跑步是一種全民健身運動，跑步也是一種非常健康時尚的運動方法，也成為了現(xiàn)如今很多人選擇的理想瘦身減肥方法，作為跑步當中的一種慢跑的方式，是有氧運動，既可以掌控其中的要領(lǐng)和正確的方法，又不用擔心自己的小腿會變得又粗又壯，那么下面小編就來為大家介紹一下，有關(guān)于慢跑減肥姿勢正確的方法有哪些。
跑步減肥有技巧 姿勢正確不變壯
跑步減肥姿勢正確才有效。
跑步本來是一種有效的瘦身減肥方法，不過由于這種減肥方式有可能導致腿部變粗，所以很多MM只能無奈棄之。其實，只要掌握了跑步的要領(lǐng)和正確姿勢，小腿變粗是可以避免的。小編為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。
要領(lǐng)篇
1.熱身運動很重要
從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。
長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。
2.腳跟落地是關(guān)鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。
所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3.慢跑減肥最見效
跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。
MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。
脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4.跑后伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運動不可少哦。
還有很多人在擔心慢跑的過程當中，會不會因為自己沒有找到正確合理的方法，而使得小腿變粗，由肥肉變成了肌肉那可就得不償失了，對于許多mm們來說，以上介紹的這一套慢跑減肥姿勢，能夠很好地幫助大家解決所謂的這些困擾。
很多的朋友平時都喜歡跑步，尤其是當發(fā)現(xiàn)自己身體變胖，或者是很容易生病的時候，總是想通過跑步的方式來進行有效的鍛煉，平時掌握良好的跑步技巧能夠使得跑步的效果更好，下面我們就一起來了解跑步的正確姿勢有哪些，平時在跑步的時候，都應該注意些什么。
工作的關(guān)系因此沒有時間經(jīng)常去做戶外或者健身房做運動，因此跑步機已經(jīng)成為每個家庭的必備，在這里專家提醒在使用跑步機的時候我們一定要學會正確的姿勢。
有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現(xiàn)不適。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機上鍛煉時要前后擺臂。
有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。
在跑步的時候，如果不能夠掌握良好的呼吸方式，很可能會出現(xiàn)氣喘，因此最好是能夠調(diào)整好呼吸并且還應該及時的給身體補充足夠的水分，人在跑步的時候新陳代謝會加快，這時候汗液也會大量的排出，如果沒有能夠及時的補充水分很可能會使得身體脫水。
現(xiàn)在有很多人越來越重視對身體的鍛煉，因為鍛煉身體，不但能提高自身的抵抗力，對于預防某些疾病有很好的功效，而且還能起到很好的美體塑身的效果，所以現(xiàn)在有很多人在晚上都會去慢跑，那么在晚上慢跑都有哪些好處呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧！
慢跑，對于保持良好的心臟功能，防止肺組_織彈性衰退，消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能、排_毒，具有積極的作用。同時也必須關(guān)注慢跑姿_勢與呼吸法的一些細節(jié)。
慢跑好處
消耗熱量
一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)
增強肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
代謝排毒
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
在晚上慢跑的時候，最好在飯后半個小時或一個小時后才進行，慢跑的好處是很多的，不但能消耗身體的一些熱量，增強肌肉的耐力，而且還會增強心肺功能，減輕心理壓力，對提高生活的品質(zhì)有很大的幫助，所以適當鍛煉對人體來說是非常有利的。
跑步有很多種，比如說慢跑，或者是接力競賽，還有快跑等等，針對自己的身體狀況，挑選自己適合的跑步的種類，達到運動的作用。準確的慢跑姿勢你知道嗎，跑步的姿勢很復要，以免導致肌肉拉傷或者是運動后身體不適。
足的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應當足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。探索表亮一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和足跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前足掌著地。但是有些人不是的，足丫中間著地對于剛開始跑步的人群來說是最好的方法，這樣的話可以減少震動，而且也可以緩解小腿肌肉的壓力，對于增加跑步練習來說是很復要的一步。
臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的足著地時，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時你的足應當在你的復心線的末端，也就是頭臀足三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。當你轉(zhuǎn)頭的時候需要很注意的，通常頸項的部分以上轉(zhuǎn)折，以免身體轉(zhuǎn)折會產(chǎn)生不穩(wěn)固性，導致摔倒或者是不準確的運動姿勢。
膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
關(guān)于準確的慢跑姿勢的介紹，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些方法和方式對于跑步的人群來說很復要，如果你沒有一個準確的跑步方法那么可能運動會帶給你一些負面的影響，而且也會顯現(xiàn)不利于健康的因素，都是白費，所以準確的跑步姿勢很復要的。
慢跑是一項全民運動，慢跑跟平時的體操，田徑，游泳等項目差不多，但卻是最重要的一個運動部分，慢跑的過程當中可以對我們的身體全面來回活動，調(diào)理我們的體質(zhì)，如肥胖者，身體臃腫者，需要健身的人們都可以用慢跑這種方式來練習，增強自己的身體體能，那么慢跑訓練方式正確的方法有哪些呢!
慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎，也是這些項目的重要組成部分。當然在健身前也可以熱身。慢跑動作簡單，易于掌握，活動全面，運動量易調(diào)整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜愛的運動。
慢跑的姿式應為兩眼個視前方，肘關(guān)節(jié)前屈呈90度平行置于體側(cè)，雙手松握空拳，略抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左右，雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10厘米。
全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60度～90度，在身體左右側(cè)平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。跑步機什么牌子好必要時口鼻同時呼吸。
慢跑中應注意：跑時軀體保持正直，除微前傾外，切勿后仰或左右擺動;肌肉及關(guān)節(jié)要放松;上肢要前后擺動，以保持前進時的動作及慣性，保證胸廓的正常擴張;盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。
跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;量力而跑，跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。
其實慢跑看似很簡單的一項運動，如果真正的訓練起來確實不容易，慢跑的過程當中人會有跌倒的現(xiàn)象，也會有受傷，所以我們?yōu)榱烁玫胤婪哆@些意外發(fā)生，我們一定要正確的找到慢跑訓練方法。
慢跑其實也是一種運動方式，一般在生活當中我們都會建議大家多運動跑步，這樣對身體鍛煉可以達到更好的效果，而慢跑也更容易讓人堅持，但是有些人會質(zhì)疑慢跑，可能造成的一些危害問題，那么下面我們就為大家分析介紹一下，到底慢跑有沒有壞處，我們需要注意哪些問題。
一般沒什么危害，研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
其實每個人如果都能夠，注重這些運動常識的一些認識和了解，那么對我們的身體保健以及各種疾病的預防和解決，就可以達到很好的效果了，也希望在平時運動過程當中，我們都能夠更加注重這些常識，正確健康的運動。
