晚上慢跑有哪些好處呢？
養(yǎng)生有哪些好處。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“晚上慢跑有哪些好處呢？”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
現(xiàn)在有很多人越來(lái)越重視對(duì)身體的鍛煉，因?yàn)殄憻捝眢w，不但能提高自身的抵抗力，對(duì)于預(yù)防某些疾病有很好的功效，而且還能起到很好的美體塑身的效果，所以現(xiàn)在有很多人在晚上都會(huì)去慢跑，那么在晚上慢跑都有哪些好處呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧！
慢跑，對(duì)于保持良好的心臟功能，防止肺組_織彈性衰退，消耗熱量、增強(qiáng)肌肉與肌耐力、增進(jìn)心肺功能、排_(tái)毒，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑姿_勢(shì)與呼吸法的一些細(xì)節(jié)。
慢跑好處
消耗熱量
一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動(dòng)的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)
增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
增進(jìn)心肺功能
持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
代謝排毒
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門。
在晚上慢跑的時(shí)候，最好在飯后半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)后才進(jìn)行，慢跑的好處是很多的，不但能消耗身體的一些熱量，增強(qiáng)肌肉的耐力，而且還會(huì)增強(qiáng)心肺功能，減輕心理壓力，對(duì)提高生活的品質(zhì)有很大的幫助，所以適當(dāng)鍛煉對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常有利的。
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【導(dǎo)讀】慢跑不同于競(jìng)賽的跑步，慢跑是屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，那么堅(jiān)持慢跑的好處有哪些呢，慢跑對(duì)于中老年人更有好處，可以防治肌肉衰退、防止肺功能的彈性衰退，還可以預(yù)防冠心病、高血壓等疾病，停面由小編為您介紹堅(jiān)持慢跑的好處有哪些吧。
堅(jiān)持慢跑的好處有哪些
1、預(yù)防近視
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人天天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他天天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)落低。
2、活潑大腦思維
常常運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心你開(kāi)動(dòng)腦筋和活潑思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子BDNF.人體需要這種蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)新的神經(jīng)生長(zhǎng)和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能停落60%左右。
3、治療高血壓
慢跑時(shí)，心臟通過(guò)加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人常常跑步，心臟所能承擔(dān)的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來(lái)，即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供給。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過(guò)落低體復(fù)和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正常化。對(duì)于輕度高血壓患者來(lái)說(shuō)，積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥！
4、改善心臟血循環(huán)
體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的泵血速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營(yíng)養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤(rùn)。正如英國(guó)UniSt.Andrews的心理學(xué)家的探索所探索表亮，運(yùn)動(dòng)能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕。
堅(jiān)持慢跑的好處有哪些
5、增加肺活度
跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗很多氧氣，由此錘煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)停吸入更多的氧氣。有探索證實(shí)天天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活度）擴(kuò)大1/3,并很好改善血液化合氧氣的能力。
6、緩解便秘
體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能關(guān)心副交感神經(jīng)對(duì)腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動(dòng)太少是便秘的主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨天天進(jìn)行至少30分鐘的體育錘煉，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘的苦痛也隨之迎刃而解！
7、治療糖尿病
大腦會(huì)在人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)探索證實(shí)：這也不失為落低患糖尿病癥風(fēng)險(xiǎn)的一種好方法。因?yàn)橹炯?xì)胞開(kāi)釋的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以常常從事體育錘煉就成為了治療稍微II型糖尿病的非處方藥.
8、預(yù)防關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)素不是來(lái)自血管，而是來(lái)自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供給膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因?yàn)槿梭w每跑一步就促使軟骨吮吸關(guān)節(jié)滑液，然后又復(fù)新將之壓出。此外，常常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，原因在于增強(qiáng)的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。
隨著生活節(jié)奏的加快，人們的身體狀況是越來(lái)越不好，身體不好的話會(huì)造成各個(gè)方面都受到一定影響的，很多的人們就會(huì)選擇進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，其中在沒(méi)時(shí)間限制的情況下，人們大多數(shù)是會(huì)選擇進(jìn)行慢跑的，由于比較的懶，也是會(huì)選擇在晚上進(jìn)行慢跑的，可是很多的人們還存在這樣一個(gè)疑問(wèn)，那便是晚上慢跑好嗎?下面則是對(duì)于這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)解答，希望這些介紹對(duì)你有幫助。
對(duì)于晨跑來(lái)說(shuō)，更多的人會(huì)選擇晚上跑步。不管是對(duì)于學(xué)生，還是上班族，都喜歡把一天中學(xué)習(xí)與工作的壓力，通過(guò)在跑道上瘋狂的奔跑盡情的釋放出來(lái)，體力的宣泄，壓抑的派遣，可以令他們享受一個(gè)寧?kù)o而又舒暢的夜晚?；蛟S晚上跑步對(duì)于精神上是好的，但是在健康上，晚上跑步好嗎?一天中每個(gè)時(shí)刻適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都是有利的，但是要是劇烈跑步的話，就要選對(duì)時(shí)間了。
有晚上跑步習(xí)慣的朋友也不要過(guò)于擔(dān)心，如果你是在植物少的地方慢跑的話，會(huì)加快身體里的血液流動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，還可以疏散筋骨，這也是一種對(duì)于身體的放松，就是要記得不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感覺(jué)熱，就趕快回去洗個(gè)淋浴，這樣最容易生病了。
當(dāng)今的這個(gè)社會(huì)，不管是因?yàn)榻】颠€是為了減肥很多的人們?nèi)缃耖_(kāi)始選擇進(jìn)行跑步的，因?yàn)槁艿脑拰?duì)于我們的健康以及減肥都是綠色安全的，但是很多的人們對(duì)于晚上慢跑好嗎?有著一定的疑問(wèn)的，上面已經(jīng)對(duì)這個(gè)問(wèn)題給出了詳細(xì)的介紹，希望這些在生活中引起足夠的重視為好。
越來(lái)越多的重視自身的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能讓自己變的更加健康，而且也可以遠(yuǎn)離很多疾病，慢跑就是一種對(duì)健康非常有益的運(yùn)動(dòng)，但是很多人在跑步的時(shí)候會(huì)不注意自己的姿勢(shì)，他們覺(jué)得跑步無(wú)非都是那樣，沒(méi)有什么要注意的，其實(shí)不然，跑步還是有很多需要注意的，那么下面我們就一起來(lái)看看慢跑的姿勢(shì)到底都有哪些呢？
? ? 1.腳的著地方式
? ? ?有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
? ? 2.臀部和頭部的姿勢(shì)
? ? ?這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里？有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。
? ? 3.手臂的姿勢(shì)
? ? ?這個(gè)姿勢(shì)是在你沒(méi)有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動(dòng)雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng)。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，很多長(zhǎng)距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。換句話說(shuō)，不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂。
? ? 4.膝蓋
? ? ? 長(zhǎng)距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們?cè)谏掀聲r(shí)才需要太高膝蓋。
? ? 以上介紹了一些關(guān)于慢跑的姿勢(shì)有哪些的問(wèn)題，慢跑是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量大，能夠在短時(shí)間內(nèi)起到減肥的效果。進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，還能改善了心肌營(yíng)養(yǎng)等問(wèn)題。
經(jīng)常鍛煉身體的人，其身體素質(zhì)都是相當(dāng)好的，平時(shí)也不容易感冒發(fā)燒。但是大家現(xiàn)在的生活都比較的忙碌了，白天的時(shí)候基本上沒(méi)有那么多的時(shí)間來(lái)進(jìn)行身體的鍛煉。所以許多人只能晚上下班后鍛煉身體，比如跑步。那么，晚上跑步好處有哪些？對(duì)于晚上跑步的一些好處，大家接下來(lái)來(lái)看看下文的介紹。
? ?晚上跑步我們都知道沒(méi)有陽(yáng)光，相對(duì)于白天來(lái)說(shuō)，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會(huì)汗流浹背，也是通過(guò)太陽(yáng)照射造成的，也就是說(shuō)是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒(méi)有陽(yáng)光，你會(huì)感覺(jué)到自己在跑步過(guò)程中，很涼爽，雖然身體會(huì)出汗，但是這種汗液完全是因?yàn)榕懿剿a(chǎn)生的熱量排泄出來(lái)的，也就是說(shuō)，是健康的汗液。
? ?當(dāng)然，有很多美眉特別喜歡自己的樣子，不喜歡自己跑步的時(shí)候汗流浹背的樣子，被別人看到，如果是在晚上進(jìn)行的話，光線比較暗你完全不必要擔(dān)心，晚上跑步最直接作用就是睡眠，人體在進(jìn)行了一定時(shí)間的代謝之后會(huì)產(chǎn)生一種疲勞感，如此說(shuō)來(lái)能夠讓你快速進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，而且你整個(gè)的睡眠質(zhì)量都會(huì)感覺(jué)非常好，也會(huì)提升一定的工作效率，同時(shí)也有助于舒緩工作壓力。
? ?夜晚跑步的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的皮膚看起來(lái)幾乎很好，因?yàn)樵诓唤邮茏贤饩€的情況下，她們的皮膚變得越來(lái)越白，同時(shí)也有利于減輕某些部位的水腫。而且如果你一天當(dāng)中發(fā)生的什么事情有令自己不開(kāi)心的可以通過(guò)跑步來(lái)釋放，這是一項(xiàng)可以讓人的心情變的開(kāi)心的活動(dòng)。
? ?晚上跑步好處有哪些？關(guān)于晚上跑步的一些好處，其實(shí)不僅可以起到鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的作用，而且可以改善睡眠質(zhì)量，另外，對(duì)于身體肥胖的人群，晚上多出去跑跑步的話，將會(huì)有助于減肥。因此但無(wú)論是對(duì)于普通的上班族還是一些老年人，都可以選擇晚上跑步來(lái)適當(dāng)鍛煉身體。
運(yùn)動(dòng)是一種很好的健身方式，健身方式多種多樣，很多人在進(jìn)行選擇的時(shí)候都不知道究竟應(yīng)該怎樣選擇才能夠讓自己效果變得更好，今天小編就來(lái)給大家介紹一下關(guān)于慢跑的一些好處，大家來(lái)一起看看吧。
慢跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以其耐力著稱，作為一項(xiàng)很常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，它融入在我們生活中的方方面面，經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人生病的幾率都比從不進(jìn)行鍛煉的人要少得多，它的好處也是很多的，不然也不會(huì)受到那么多人的青睞。
青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步，可以促進(jìn)身體發(fā)育，骨骼增長(zhǎng)，對(duì)于身體各個(gè)系統(tǒng)都是很有幫助的，作為有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)也是很有幫助的，而且跑步也分很多類型，有長(zhǎng)跑，短跑，中長(zhǎng)跑各種，距離不同，時(shí)間也不同，有的考驗(yàn)爆發(fā)力，有的考驗(yàn)?zāi)土?，所以說(shuō)即使只是慢跑，里面的學(xué)問(wèn)也是很大的，大家根據(jù)自己的情況來(lái)給自己切身實(shí)際的定制一個(gè)跑步計(jì)劃，而且經(jīng)常慢跑還可以預(yù)防癌癥，慢跑究竟是利用怎樣的原理來(lái)預(yù)防和控制癌變的吧。
增強(qiáng)心肺功能
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
消耗熱量(減肥)
運(yùn)動(dòng)減肥，有氧運(yùn)動(dòng)更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會(huì)更好。
增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
慢跑是一項(xiàng)十分受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的關(guān)注，并且這也是一種很方便的運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的，經(jīng)濟(jì)環(huán)保，健身還很有效，是一種十分貼合大眾化的健身運(yùn)動(dòng)，一般你要想去鍛煉身體的話，別人都會(huì)推薦你去慢跑，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以提高耐力。
防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過(guò)高。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
慢跑可控制體重，預(yù)防動(dòng)脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程，消除大腦疲勞。慢跑運(yùn)動(dòng)還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，可使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過(guò)振動(dòng)將血管壁上的沉積物排除，同時(shí)又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
代謝排毒
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門。
慢跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
并且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是老少皆宜，上到老年人士，下到幾歲孩童，都可以進(jìn)行慢跑，也是一項(xiàng)安全性很高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)大腦的發(fā)育也有好處，孩子經(jīng)常慢跑可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，老人經(jīng)常慢跑可以防止骨骼僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)，從而有效的防止老年癡呆等問(wèn)題，一般清晨或者傍晚是慢跑的最佳時(shí)間段，也是很多人會(huì)選擇的，早上空氣清新，慢跑可以充沛精力，傍晚慢跑同樣可以鍛煉身體，不過(guò)就是空氣質(zhì)量沒(méi)有早上好，但是同樣可以消耗熱量，達(dá)到減肥的效果。
跑步鍛煉是人們很常見(jiàn)的一種鍛煉方式，主要是因?yàn)樗浅７奖?，不需要什么特定的?chǎng)地，配合器械什么的，無(wú)論是在操場(chǎng)上，馬路邊，郊外還是各種林蔭小道，都可以作為跑步的場(chǎng)地，不過(guò)大家在進(jìn)行跑步鍛煉的時(shí)候也要注意不要超過(guò)自身體能夠承受的那個(gè)點(diǎn)，避免因?yàn)檫^(guò)度激烈而使身體受傷。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于慢跑的好處，以及一些相關(guān)方面，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時(shí)的時(shí)候記得多練習(xí)一下就好了，這是一種十分好的健身項(xiàng)目，所以很多人都喜歡。
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如何有效緩解運(yùn)動(dòng)疲勞
運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體處于疲勞的狀態(tài)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)后的恢復(fù)就顯得尤為重要。很多人往往會(huì)忽視這一點(diǎn)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)后長(zhǎng)時(shí)間的精神萎靡。這不僅降低了健身的效果，也嚴(yán)重影響了生活和工作的質(zhì)量，而且還會(huì)加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。下面小編就教大家運(yùn)動(dòng)過(guò)后的正確做法。
整理活動(dòng)不能忽視
不少人運(yùn)動(dòng)完，時(shí)間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實(shí)這么做是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要進(jìn)行10~15分鐘的整理運(yùn)動(dòng)。
整理運(yùn)動(dòng)包括慢跑、靜力拉伸運(yùn)動(dòng)等，主要是為了讓心肺能有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過(guò)程，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運(yùn)輸?shù)叫姆危绻\(yùn)動(dòng)結(jié)束，突然停止，心肺功能會(huì)突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無(wú)法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。
所以，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，最好能夠走幾圈或者慢跑一下，讓身體的恢復(fù)過(guò)程是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體的恢復(fù)很有幫助。
按摩修復(fù)損傷
按摩是促進(jìn)恢復(fù)的重要手段之一，這是因?yàn)檫m度的按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速損傷部位的修復(fù)。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，特別是一些劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一些損傷，有的損傷是極細(xì)微的，甚至是人難以察覺(jué)到的，但這種損傷人體完全可以自我修復(fù)，不需要借助其他治療手段。
適度按摩可以加速自我修復(fù)的速度，因而，運(yùn)動(dòng)后按摩可以讓自己更好地恢復(fù)。當(dāng)然也可以做一些適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，如抖抖腿、放松肌肉和關(guān)節(jié)等，也都能起到不錯(cuò)的恢復(fù)效果。
提供營(yíng)養(yǎng)不能少
其實(shí)，對(duì)于現(xiàn)代很多人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)只能選在晚間，因?yàn)榘滋煲习唷：芏嗳艘驗(yàn)殚L(zhǎng)肉的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)過(guò)后什么東西都不吃。其實(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中你體內(nèi)的能量被大量的消耗掉，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)后還是要吃一些東西來(lái)補(bǔ)充能量的。進(jìn)食和睡覺(jué)恢復(fù)精力的最佳方式
食物的攝取應(yīng)該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無(wú)機(jī)鹽為主。攝入量應(yīng)該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的：有的人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后少吃，可以少吃一點(diǎn);有的人運(yùn)動(dòng)后容易餓，就可以適當(dāng)多吃一點(diǎn);有的人運(yùn)動(dòng)的目的是健身，運(yùn)動(dòng)后不必刻意控制飲食量;有的人運(yùn)動(dòng)就是為了塑身，運(yùn)動(dòng)后吃一點(diǎn)兒，再喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充一些電解質(zhì)即可。
但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)才能進(jìn)餐，若時(shí)間太晚，還是少吃為妙，否則還會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。
沖涼溫度別太低
運(yùn)動(dòng)完沖個(gè)澡是很好的放松方式，但是沖澡的溫度和時(shí)間很重要，特別是在夏天，運(yùn)動(dòng)完，全身發(fā)熱，覺(jué)得沖涼溫度低點(diǎn)更舒服，其實(shí)溫度應(yīng)該在略高于身體溫度但不高于40℃為最佳，這樣可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)身體的恢復(fù)，同時(shí)還能起到對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜作用，也能更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液。
溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進(jìn)行慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)量偏小的活動(dòng)，就不必天天沖澡，可以在快走回來(lái)后泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，15~30分鐘為最佳，泡腳也可以起到恢復(fù)精力，緩解疲乏的效果。
很多人特別的喜歡在晚上的時(shí)候跑步，因?yàn)橥砩铣粤颂嗟氖澄?，感覺(jué)不運(yùn)動(dòng)的話，食物在腸胃停留不通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善的話，那么就會(huì)出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，當(dāng)一個(gè)人消化不良就去睡覺(jué)的話，那么身體就很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，在晚上跑步是很好的，但是跑步的時(shí)候必須要注意實(shí)現(xiàn)，不是說(shuō)說(shuō)晚上什么時(shí)候都可以跑步，那么晚上幾點(diǎn)慢跑比較好呢?
建議8:00到9:00之間。
首先，恭喜你是個(gè)愛(ài)鍛煉的人，這點(diǎn)和我一樣。
我推薦是飯后一個(gè)半小時(shí)，我之前嘗試一個(gè)小時(shí)內(nèi)跑，會(huì)有腹脹和反酸等現(xiàn)象。而且會(huì)有導(dǎo)致胃下垂風(fēng)險(xiǎn)。
還有記住，如果要跑步的話不能吃太飽，最好不要超過(guò)八成。
另外最好晚上9:30之后不要跑了，除非你睡得很晚，否則會(huì)影響睡眠。
跑步的好處;
⒈增強(qiáng)心肺功能：跑步對(duì)于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅(jiān)持跑步鍛煉，可發(fā)展速度耐力，促進(jìn)心肺的正常生長(zhǎng)發(fā)育。中老年人堅(jiān)持慢跑，就是堅(jiān)持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對(duì)心臟的血液、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實(shí)踐證明，有的堅(jiān)持長(zhǎng)跑的中老年人，其心臟功能相當(dāng)于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
⒉促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險(xiǎn)因素，而活動(dòng)少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對(duì)中年人來(lái)講更是如此。跑步鍛煉既促進(jìn)新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對(duì)于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進(jìn)食欲，起到了適當(dāng)增加體重的作用?？梢?jiàn)跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
⒊增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能：戶外或郊外跑步對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動(dòng)的疲勞預(yù)防神經(jīng)衰弱。堅(jiān)持跑步鍛煉的人有共同體會(huì)，就是跑步不僅在健身強(qiáng)心方面有著明顯的作用，而且對(duì)于調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
在晚上跑步的時(shí)候這些時(shí)間自己必須要嚴(yán)格的給自己遵守，因?yàn)闀r(shí)間跑步不合理的話，那么對(duì)身體來(lái)說(shuō)也不是最好的，還有就是在晚上鍛煉身體的時(shí)候時(shí)間不能太晚了，這樣很容易影響到自己的睡眠時(shí)間，造成睡眠障礙的現(xiàn)象，也不能在吃了晚飯就馬上跑步，這樣對(duì)胃部不好。
慢跑是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，慢跑跟平時(shí)的體操，田徑，游泳等項(xiàng)目差不多，但卻是最重要的一個(gè)運(yùn)動(dòng)部分，慢跑的過(guò)程當(dāng)中可以對(duì)我們的身體全面來(lái)回活動(dòng)，調(diào)理我們的體質(zhì)，如肥胖者，身體臃腫者，需要健身的人們都可以用慢跑這種方式來(lái)練習(xí)，增強(qiáng)自己的身體體能，那么慢跑訓(xùn)練方式正確的方法有哪些呢!
慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是這些項(xiàng)目的重要組成部分。當(dāng)然在健身前也可以熱身。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，易于掌握，活動(dòng)全面，運(yùn)動(dòng)量易調(diào)整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。
慢跑的姿式應(yīng)為兩眼個(gè)視前方，肘關(guān)節(jié)前屈呈90度平行置于體側(cè)，雙手松握空拳，略抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左右，雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10厘米。
全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進(jìn)，上肢屈肘保持60度～90度，在身體左右側(cè)平行地自然擺動(dòng)。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。跑步機(jī)什么牌子好必要時(shí)口鼻同時(shí)呼吸。
慢跑中應(yīng)注意：跑時(shí)軀體保持正直，除微前傾外，切勿后仰或左右擺動(dòng);肌肉及關(guān)節(jié)要放松;上肢要前后擺動(dòng)，以保持前進(jìn)時(shí)的動(dòng)作及慣性，保證胸廓的正常擴(kuò)張;盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。
跑時(shí)腳的前半部先著地，蹬地時(shí)亦為前半部用力，而不能整個(gè)腳掌同時(shí)著地或用力，腳掌不應(yīng)有擦地動(dòng)作，否則會(huì)加大前進(jìn)阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;量力而跑，跑步過(guò)程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。
其實(shí)慢跑看似很簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果真正的訓(xùn)練起來(lái)確實(shí)不容易，慢跑的過(guò)程當(dāng)中人會(huì)有跌倒的現(xiàn)象，也會(huì)有受傷，所以我們?yōu)榱烁玫胤婪哆@些意外發(fā)生，我們一定要正確的找到慢跑訓(xùn)練方法。
