慢跑2小時(shí)的好處
養(yǎng)生的好處。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“慢跑2小時(shí)的好處”，希望能為您提供更多的參考。
跑步是一項(xiàng)生活當(dāng)中最簡單，而且最方便的運(yùn)動(dòng)，只需要在出門或者是上班的路上跑一跑步，既可以減肥又可以促進(jìn)我們的肺活量，又可以幫助我們促進(jìn)新陳代謝，但是許多人都堅(jiān)持不下去，所以說跑步的好處多，那么只要今夏堅(jiān)持下去對(duì)身體自然是有好處的，接下來小編就來為大家介紹一下關(guān)于慢跑兩小時(shí)的作用，會(huì)對(duì)人體來說起到怎么樣的好處。
長期堅(jiān)持跑步的13個(gè)益處
1、眼睛
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
長期堅(jiān)持跑步的13個(gè)益處
3、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?
6、肝臟
我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。
有關(guān)以上的文章我們了解到了慢跑2小時(shí)的好處，首先慢跑的過程當(dāng)中可以促進(jìn)肺部的呼吸系統(tǒng)起到很好的幫助，又可以幫助我們?cè)黾臃位盍浚@樣在練習(xí)唱歌的時(shí)候也不會(huì)覺得肺活量不夠了。
ys630.COm精選閱讀
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以使得人體既健壯，又可以調(diào)理身體的各個(gè)器官，現(xiàn)如今的生活當(dāng)中人的工作壓力越來越大，很多人身體非常的缺乏運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)一下跑步，可以使得我們的新陳代謝快速循環(huán)，很多人每天都在抱怨自己為什么總是不斷的肥胖，就連喝涼水都長肉，來了解一下關(guān)于慢跑一小時(shí)對(duì)身體來說可以起到這樣的功效呢!
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以防癌癥
很多人談癌色變，治愈成了空談。其實(shí)想要治療癌癥也不是那么困難的，只要養(yǎng)成日常飲食習(xí)慣以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，相信患者會(huì)漸漸康復(fù)的。
1、太極拳在我國流傳幾百年而經(jīng)久不衰，其優(yōu)點(diǎn)是適合不同年齡、體質(zhì)和性別的人練習(xí)，體弱者增強(qiáng)體質(zhì)：患慢性病者可祛除疾病，腫瘤病人可提高抗病能力，幫助康復(fù)。
太極拳是精、氣、神與拳術(shù)相結(jié)合的術(shù)勢(shì)。其特點(diǎn)是動(dòng)作圓柔，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，剛?cè)嵯酀?jì)，內(nèi)外結(jié)合，陰陽相貫，如環(huán)無端，具有循經(jīng)順氣、舒筋活血、強(qiáng)身壯體、調(diào)整陰陽之功效。
練習(xí)太極拳，要樹立信心，持之以恒。以旭日東升、涼露未收時(shí)，在室外山問、田野、河畔、園林、庭院等，空氣新鮮的場所最為適宜。胃癌康復(fù)期病人 練完一套太極拳，可伴有輕微疲勞感，但3～5分鐘脈搏恢復(fù)正常，疲勞感消失。如身體很疲勞，較長時(shí)間難以恢復(fù)，應(yīng)減輕運(yùn)動(dòng)量，每日1～2次，以自覺發(fā)熱微 汗為度。
練太極拳講究陰陽相參，動(dòng)靜結(jié)合，上虛下實(shí)。要求體態(tài)舒松、動(dòng)作柔韌如行云流水。練太極拳強(qiáng)調(diào)的“松”，就是講身心放松;靜，就是安靜，思想集 中，不為外界刺激所動(dòng)。練拳時(shí)要真正做到恬淡虛無，真氣從之，達(dá)到物我兩忘的境界，有“百慮俱消、飄然欲仙”之感，全身動(dòng)作協(xié)調(diào)地“意動(dòng)身隨、欲罷不 能”。疾病的祛除，身體的康復(fù)，也就會(huì)在這無形之中實(shí)現(xiàn)了。
2、散步健身形式自由，不需健身器材，不要求特殊場地，不受時(shí)令、氣候、時(shí)間限制。全身肌肉、關(guān)節(jié)均能得到鍛煉，腰部以下肌肉收縮，心肺功能變得強(qiáng)健，機(jī)體有氧代謝能力增強(qiáng)，多系統(tǒng)功能得到改善。胃癌康復(fù)期病人體質(zhì)較弱或年齡較大者，可將散步作為主要鍛煉項(xiàng)目。
所以在以上的文章當(dāng)中我們強(qiáng)調(diào)了慢跑一小時(shí)的功效，那么就是因?yàn)槁芗炔恍枰ㄙM(fèi)太大的力氣，而且又是非常柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，適合男女共同來跑步使用，同時(shí)老年人也可以來適合慢跑。
?現(xiàn)如今很多人的體質(zhì)越來越差，越來越出現(xiàn)一系列的疾病，所以我們一定要加強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，可以通過一些體育鍛煉來達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，慢跑是最有效的一種方法，每天早上半小時(shí)慢跑對(duì)于人體是非常有好處的，可能很多人對(duì)于半小時(shí)慢跑的好處還不是特別清晰，下面就讓我們一起來了解一下半小時(shí)慢跑的好處吧。
1、眼睛：堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅(jiān)持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對(duì)膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時(shí)候，有的人可能會(huì)覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
?以上內(nèi)容為我們介紹了半小時(shí)慢跑的好處，為了自己的身體健康我們一定要養(yǎng)成慢跑這個(gè)良好的習(xí)慣，同時(shí)適當(dāng)?shù)脑黾右恍┢渌捏w育鍛煉，這樣才能有效的增強(qiáng)我們自身的體質(zhì)，才能夠少生病，過上健康快樂幸福的生活。
有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目非常繁多，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于身體的鍛煉效果也會(huì)有所區(qū)別，但是總體而言，都是可交易有效的幫助身體提高免疫力，增強(qiáng)防癌抗癌能力，每天堅(jiān)持進(jìn)行兩小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于人體的健康會(huì)有非常多的好處，下面我們就一起來了解有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的一些主要的好處。
一、有氧運(yùn)動(dòng)提高免疫功能利于防癌
人體細(xì)胞本身就含有原癌基因，當(dāng)人體免疫功能低下時(shí)，原癌基因就會(huì)受致癌因素刺激變異為癌細(xì)胞，并通過不斷分裂、增殖發(fā)展成癌癥。這就是說，癌細(xì)胞只有在逃脫人體免疫監(jiān)視的時(shí)候才能生長和繁殖;如果人體的防御機(jī)制完整無缺，則任何癌癥都不會(huì)發(fā)生。因此，提高人體自身的免疫功能才是防癌的首要任務(wù)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種全身2/3以上肌肉群都參與的長時(shí)間、低中強(qiáng)度的耗氧代謝運(yùn)動(dòng)。
多項(xiàng)研究證實(shí)，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉可有效提高自身免疫功能。例如，可使體內(nèi)T淋巴細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞、吞噬細(xì)胞等免疫細(xì)胞明顯增加，從而使機(jī)體的防癌抗癌能力增強(qiáng)。日本筑波大學(xué)河野教授觀察研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)以上的女大學(xué)生，其單核細(xì)胞吞噬功能和T細(xì)胞功能明顯高于對(duì)照組（不愛運(yùn)動(dòng)的女子組），證明運(yùn)動(dòng)對(duì)提高機(jī)體防御和綜合免疫功能大有裨益。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還可使血液中的干擾素水平提高，而干擾素是人體的免疫增強(qiáng)劑，有防癌抗癌功效。
二、有氧運(yùn)動(dòng)提高抗氧化酶活性，有效清除自由基益防癌
人體每天要吸人約600克氧氣。氧是一把“雙刃劍”，在維持人體生存的同時(shí)，會(huì)產(chǎn)生億萬個(gè)“小炮彈”——自由基。人體細(xì)胞每時(shí)每刻都在承受成千上萬個(gè)“小炮彈”的轟擊。過多的“小炮彈”（自由基）在體內(nèi)囤積會(huì)損傷細(xì)胞膜、蛋白質(zhì)、核酸而誘發(fā)200多種疾病，還會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞突變進(jìn)而癌變發(fā)展成癌癥。
不過，人體本身也存在一套清除這些自由基的系統(tǒng)。清除這些自由基的功能稱之為“抗氧化”，例如，人體內(nèi)的超氧化歧化酶（SOD）、谷胱甘肽過氧化酶等都是能有效清除自由基的抗氧化酶。人體內(nèi)抗氧化酶的活性越高，其清除自由基的功能就越強(qiáng)，就能避免發(fā)生多種疾病甚至癌癥。多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究表明，持之以恒的有氧運(yùn)動(dòng)可有效提高抗氧化酶的活性，從而不斷清除體內(nèi)過多的自由基，避免或減少癌癥的發(fā)生。
有氧運(yùn)動(dòng)還能夠幫助身體消耗掉身體里面多余的能量，尤其是對(duì)于一些經(jīng)常喜歡吃高油脂高糖分食物的朋友，長時(shí)間的不良飲食會(huì)使得大量的垃圾食品異己油脂在體內(nèi)殘留，從而很容易誘發(fā)心腦血管疾病和肥胖，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠減少出現(xiàn)心腦血管疾病的概率。
慢跑是再普通不過的運(yùn)動(dòng)方式了，但是它所起到的作用和具有的功效是非常多的，那么每天慢跑半小時(shí)的好處有什么?每個(gè)人都需要養(yǎng)成一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，尤其是正在減肥的人們，最好不要借助一些減肥工具或是減肥藥等，這些對(duì)身體健康的隱患很大，而且還很容易反彈。
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因?yàn)殚L期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時(shí)間的休整。
慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
上文中對(duì)每天慢跑半小時(shí)的好處有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。慢跑既能健身，還能瘦身，而且對(duì)一些疾病的緩解作用也是不錯(cuò)的?？傊蠹倚枰B(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，提高養(yǎng)生保健意識(shí)，才能讓自己的身體更健康。
慢跑是生活當(dāng)中最主要的運(yùn)動(dòng)方式之一，通過這樣的運(yùn)動(dòng)方式，讓我們身體得到很好的改善，從而對(duì)于減肥和增強(qiáng)身體健康有著不錯(cuò)的功效，那么對(duì)于很多人想知道的慢跑一小時(shí)熱量是多少，可以對(duì)于耗去身體又有著多少熱量的，接下來的文章就來為大家相互的介紹一下。
種類熱量68kg/1h(一個(gè)68kg人每小時(shí)所消耗的卡路里)
爬樓梯一千五百級(jí)(不計(jì)時(shí))250卡
慢走(一小時(shí)四公里)255卡
快走(一小時(shí)八公里)555卡
慢跑(一小時(shí)九公里)655卡
快跑(一小時(shí)十二公里)700卡
游泳(一小時(shí)三公里)550卡
桌球300卡
單車(一小時(shí)九公里)245卡
(一小時(shí)十六公里)415卡
(一小時(shí)二十一公里)655卡
有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡
(中度)350卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
走步機(jī)(一小時(shí)六公里)345卡
輪式溜冰350卡
網(wǎng)球425卡
跳繩660卡
爬梯機(jī)680卡
郊外滑雪(一小時(shí)八公里)600卡
生活當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)都可以對(duì)我們身體起到減肥的狀態(tài)，無論是慢跑，游泳，單車，還是跳舞都可以幫助我們的身體減肥，但是，從減肥的再上來看，慢跑一小時(shí)的熱量是比較高的，所以說跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在生活當(dāng)中對(duì)于減肥來說有著很大的利處。
有一句話說：生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)健身對(duì)于人體新陳代謝以及保持精神活力都有著極大的好處，不僅有助于健康還能保持良好的身材。現(xiàn)如今的生活，很多人已經(jīng)把每天運(yùn)動(dòng)健身的當(dāng)成一種習(xí)慣，當(dāng)成一種生活態(tài)度，運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)成為一種潮流。慢跑是最多人選擇的健身運(yùn)動(dòng)，那么女生每天慢跑一小時(shí)，有什么好處呢？
更加長壽：長期堅(jiān)持慢跑的人，死亡率比其他人低６３％，每周跑步約３２公里平均消耗２０００卡以上熱量，平均壽命會(huì)增長約３年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。
保持良好體形：跑步幾乎能比任何其它運(yùn)動(dòng)燃燒更多的熱量，持續(xù)性跑步還可增加體內(nèi)肌肉含量，減少脂肪含量，保持良好形體。女性５５歲后有持續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，與３０多年中不積極運(yùn)動(dòng)的人相比，脂肪增加數(shù)量僅為她們的１／４。
減少乳腺癌和其它癌癥：參加運(yùn)動(dòng)數(shù)量和強(qiáng)度與乳腺癌或其他癌癥發(fā)病率有很大關(guān)系，定期參加鍛煉（特別是每周４小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)）的女性，比常年久坐的女性發(fā)病率低３７％。
增強(qiáng)智力：伊利諾斯大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查是對(duì)同一組年輕人進(jìn)行休息后和跑步機(jī)快速跑步后的電腦測(cè)試，測(cè)量智力水平的結(jié)果表明，后者決策過程更加敏捷，答案準(zhǔn)確度更高。
更加性感：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者往往在性生活中表現(xiàn)更積極。每周鍛煉三次的女性有４０％有更強(qiáng)性積極性，３１％性生活更頻繁，２５％更容易達(dá)到性高潮。對(duì)一組年輕女性踏車運(yùn)動(dòng)后測(cè)試表明，性反應(yīng)（通過測(cè)量生殖器血液流動(dòng)速度）是原來的１６８％。
緩解壓力和焦慮：有跑步習(xí)慣的人通常會(huì)明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，能更加沉著鎮(zhèn)定，精力更加集中，敢于面對(duì)問題，跑步還非常有助于充填能量，獲得充沛精力對(duì)付高壓環(huán)境。
還真是不了解不知道，一了解嚇一跳，原來慢跑的好處竟然是如此之多，難怪越來越多女性每天都堅(jiān)持著慢跑的習(xí)慣，看到這里你是否也被慢跑的好處所吸引了呢，那就趕緊行動(dòng)起來，堅(jiān)持每天慢跑，讓自己又漂亮又健康又性感起來。
現(xiàn)如今隨著社會(huì)生活的快速發(fā)展，人們?cè)谙硎芨哔|(zhì)量水平的同時(shí)也出現(xiàn)了各種各樣的疾病，主要原因還是由于人們的自身的身體素質(zhì)太差導(dǎo)致的，可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以有效的提高自身的身體素質(zhì)，慢跑是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，還可以幫助我們減肥，闡述一下慢跑一小時(shí)消耗的熱量好處吧。
跑步60鐘消耗352卡路
通用列公式粗略計(jì)算跑步熱量消耗：
(1) 已知體重、間速度
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)間（）×指數(shù)K
指數(shù)K＝30÷速度（鐘/400米）
例：某體重60公斤跑1速度3鐘/400米或8公/跑步程消耗熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
種計(jì)算含蓋運(yùn)由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗部熱量運(yùn)體溫升高所產(chǎn)部熱量
（2）已知體重、距離
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公）×1.036
例：體重60公斤跑8公消耗熱量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)
（3）已知體重、速度間
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)間（鐘）×指數(shù)K
8公 K＝0.1355
12公 K＝0.1797
15公 K＝0.1875
每天跑上一小時(shí)低于我們消耗自身體內(nèi)的熱量非常有幫助，同時(shí)每天慢跑還可以讓他踢我們自身的免疫力和抵抗力，慢跑還有助于提高我們的四肢肢體協(xié)調(diào)能力，對(duì)于我們自身是有百利而無一害的，一定要養(yǎng)成每天早晚跑步的好習(xí)慣。
