一般慢跑瘦肚子嗎
一般的養(yǎng)生知識(shí)。
“知足者常樂,能忍者自安,忍饑者長(zhǎng)壽,耐寒者體健?!鄙鐣?huì)不斷發(fā)展,養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題,很多人身體不好,和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題,我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢?請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《一般慢跑瘦肚子嗎》,大家不妨來參考。希望您能喜歡!
慢跑作為生活中的常見運(yùn)動(dòng),很多女性把慢跑當(dāng)成了減肥,而男性則把慢跑當(dāng)成了健身運(yùn)動(dòng),可現(xiàn)如今因?yàn)楣ぷ鞯膲毫υ絹碓酱?,慢跑已?jīng)成為了被大家忽略的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,平時(shí)生活中,我們幾乎會(huì)發(fā)現(xiàn)只有老年人才會(huì)去慢跑,那么慢跑會(huì)瘦肚子嗎,減肥效果又是怎樣的,來為各位辦公室女性朋友們介紹一下吧!
方法
1、在運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)該舒展身體,做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
2、開始練慢跑的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行,距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后,身體逐步適應(yīng)了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
3、在習(xí)慣了慢跑之后,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。
5、跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸,開始時(shí)鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。
6、為擴(kuò)大肺活量,應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí),腹部隆起,呼氣時(shí),腹部凹下)。
7、運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)舒展身體,做充分的放松活動(dòng)
8、運(yùn)動(dòng)后,要用熱水搽身,不要用冷水。
9、運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候
運(yùn)動(dòng)量: 每天20 -40 分鐘。
慢跑不能急于一時(shí),也不能急于一刻,慢跑的過程當(dāng)中是需要幾個(gè)月的長(zhǎng)久堅(jiān)持下來,才可以達(dá)到瘦身的主要目的,慢跑的過程當(dāng)中會(huì)對(duì)身體造成很多不良的影響,所以說我們一定要選擇正確安全的方式來進(jìn)行慢跑,才可以對(duì)于減肥瘦身起到。
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慢跑是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng),慢跑在生活當(dāng)中也有著養(yǎng)生不老的說法,不花錢不需要多大的精力花時(shí)間來慢跑半個(gè)小時(shí)左右,既可以減肥又可以促進(jìn)腺體的新陳代謝減緩,對(duì)于常人而言,慢跑是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),可對(duì)許多身體肥胖,下肢臃腫的人們來說是一件折磨,慢跑可以瘦肌肉腿嗎的好處?
疑惑2 跑步會(huì)讓腿變粗嗎?
正當(dāng)小李動(dòng)心之時(shí),她突然想起曾經(jīng)在網(wǎng)上論壇看到過“練跑步會(huì)讓人的腿變粗”的說法,不禁開始擔(dān)心,練跑步會(huì)跑出傳說中的“象腿”嗎?
專家解惑:
對(duì)于像小李這樣不以“練大只”為目的的人而言,“越跑腿越粗”的擔(dān)心是可以理解的。不過,周同指出,跑步到底會(huì)不會(huì)讓腿變粗,關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當(dāng),不僅不會(huì)使腿變粗,相反還能減肥瘦身?!叭绻幌嘈牛纯磸氖麻L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材和下肢,就明白了?!?/p>
周同表示,對(duì)于大多數(shù)人來說,大腿粗的真正“元兇”是脂肪??墒侨绾闻袆e呢?“在雙腿不用力的情況下,凡是能用手掐起來的都是脂肪。”而在正常情況下,減脂肪比增肌肉要容易得多,有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過一段時(shí)間之后,大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些,但腿部的圍度會(huì)減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑,都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng),會(huì)讓這些脂肪消失,同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗,還有瘦腿的功效。在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括:自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反,快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高,可以使肌肉的體積增大,腿變粗。
事實(shí)上,人體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的運(yùn)動(dòng),也很難形成肌肉。而且,正常的飲食對(duì)肌肉增長(zhǎng)的貢獻(xiàn)是很有限的。但是,凡是運(yùn)動(dòng)的肌肉都比長(zhǎng)期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分,運(yùn)動(dòng)也能相對(duì)提高生長(zhǎng)激素的水平,確切到每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)使腿變粗,要看具體情況。
譬如每個(gè)人的遺傳情況不一樣,不排除跑步會(huì)使極少數(shù)人下肢增粗。
網(wǎng)上流傳著一種說法:在跑步前后壓壓腿、拉伸拉伸,就能預(yù)防跑步引起的下肢變粗。
對(duì)此,周同表示:“這一說法尚沒有相關(guān)的理論依據(jù),但這些都是跑步前后應(yīng)該做的放松活動(dòng),有利于預(yù)防傷病和加快身體的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后放松、按摩還可以加快疲勞的解除、代謝產(chǎn)物的清除?!?/p>
生活當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)我們一定要根據(jù)個(gè)人的身體狀況來也要找到正確合理的方式來進(jìn)行運(yùn)動(dòng),一不小心不正確運(yùn)動(dòng)就會(huì)形成自己的身體由肥肉變成肌肉,慢跑可以瘦肌肉腿嗎的好處,以上的文章為大家做了相關(guān)介紹。
慢跑對(duì)于保護(hù)中老年朋友們常見的心肌功能損傷,防范心腦血管疾病和心血管硬化有著很好的作用,預(yù)防肌肉萎縮,治療高血壓,動(dòng)脈硬化也有著不錯(cuò)的功效,同時(shí)又可以注意我們?cè)诼艿臅r(shí)候,還可以減掉自己肚子上和雙腿的肌肉,大家是不是心動(dòng)了呢,那么就來了解一下慢跑可以減肚子么的好處?
慢跑,對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)。另外,慢跑還可以減掉肚子上的贅肉。怎么?心動(dòng)了吧?一起來慢跑吧。
慢跑合適肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑 慢跑有益身體健康,對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。
要想慢跑減肥,這得有秘訣。首先跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變,軀干伸直,雙臂彎曲,兩手放松,頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏,用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,以避免出現(xiàn)岔氣。
跑步雖動(dòng)作簡(jiǎn)單,但如果姿勢(shì)不正確,不僅達(dá)不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來損害。
另外,跑步時(shí),腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí),另一條腿屈膝前擺,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動(dòng)作,帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地,然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步,長(zhǎng)此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。
慢跑時(shí),全身肌肉要放松,呼吸要深長(zhǎng),緩緩而有節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時(shí)鼓腹,呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)步伐要輕快,雙臂自然擺動(dòng)。慢跑的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20~30分鐘為宜,但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。這樣堅(jiān)持一個(gè)月,肚子上的肥肉保證消失了。
以上文章當(dāng)中了解到了慢跑可以減肚子么的好處?首先是可以的,因?yàn)槁艿倪^程當(dāng)中,通過以上的方式來達(dá)到減肥的目的,同時(shí)又可以減去自己雙腿的贅肉和腹部的贅肉,慢跑減肥確實(shí)是一項(xiàng)不錯(cuò)的全民運(yùn)動(dòng)。
跑步已成為生活當(dāng)中的一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng),有不少年輕朋友們老年朋友們,兒童幾乎每天都會(huì)進(jìn)行跑步,無論是在操場(chǎng)上面,還是在平時(shí)的健身公園里面,都可以看到許多地跑步人群,現(xiàn)如今大家都講究運(yùn)動(dòng)健身,可以利用慢跑的方式,既可以瘦身,又可以幫助呼吸調(diào)節(jié),我們常出現(xiàn)的心肺功能,喘息,那么慢跑會(huì)有肌肉嗎的好處,來了解一下。
跑步是無法練大腿部肌肉的,理由如下:
1,男女激素相差幾十倍,所以即使女性和男性一樣進(jìn)行力量訓(xùn)練也很難練出壯碩發(fā)達(dá)的肌肉。
2,跑步是耐力運(yùn)動(dòng),而耐力運(yùn)動(dòng)是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步(尤其是長(zhǎng)跑)或自行車運(yùn)動(dòng)中,慢肌纖維會(huì)慢慢增大,但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大,甚至出現(xiàn)萎縮。
3,有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗,而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性,多是由于脂肪囤積造成,即便你是屬于肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓(xùn)練有減脂和改善小腿線條的效果。
4,有人之所以有腿越跑越粗的錯(cuò)覺,是因?yàn)橥炔康拇罅恐具€沒有減掉,而在腿部用力的時(shí)候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的(如果缺少肌肉人會(huì)無法站立,身材會(huì)非常難看),只是大小的區(qū)別,不管是誰,在用力時(shí)肌肉都會(huì)更加發(fā)達(dá)明顯的。而且經(jīng)常做慢跑鍛煉反而不利于肌肉的發(fā)達(dá)。
以上文章當(dāng)中我們了解到了慢跑會(huì)有肌肉嗎的好處,這是很多人所擔(dān)心的這些問題,對(duì)很多人來說慢跑腿上只要找到了正確方式是不會(huì)造成肌肉的慢跑是可以一起去脂肪,同時(shí)又可以促進(jìn)人體的新陳代謝可以起到不錯(cuò)的減肥功效。
生理期每個(gè)女孩子到了青春期以后必須經(jīng)歷的一次過程,從孩子的青春期一直到更年期,這個(gè)過程當(dāng)中會(huì)一直存在于每個(gè)月的生理期出現(xiàn),很多人覺得對(duì)于每個(gè)月的那幾天,不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)應(yīng)該多休息,那么難免會(huì)遇到一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,重點(diǎn)不是在于做不做,而是經(jīng)期適合慢跑嗎的好處?
1.視個(gè)人身體狀況做調(diào)整
生理期是荷爾蒙分泌的自然定律,不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響,常會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經(jīng)前癥候群,但不是每一位女生都會(huì)呈現(xiàn)類似癥狀,因此沒有一定答案,還是要根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)而定。如果身體能夠承受,跑一跑沒問題,但此期間的雌激素、黃體素很低,不宜快跑或長(zhǎng)跑;如果身體真的不舒服,連站都有問題,當(dāng)然不能勉強(qiáng),好好休息才是正確的。
- 超慢跑有利血液循環(huán)
月經(jīng)來前,許多女生會(huì)有水腫、胸脹等情形,此時(shí)可以進(jìn)行超慢跑的輕度活動(dòng),讓身體發(fā)熱,有利血液循環(huán);經(jīng)期來時(shí),除非是非常不舒服需要臥床休息,不然可以利用超慢跑的方,幫助經(jīng)血排出,但最好避開出血高峰的那一天,不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。好朋友過后的第七天,身體逐漸恢復(fù),代謝力最強(qiáng),精神力狀態(tài)最好,這時(shí)候可以盡情奔跑,瘦身效果很好。
經(jīng)前癥候群可小跑步改善
受經(jīng)前癥候群困擾的女性,透過慢跑有助提高血液里的色胺酸,促進(jìn)腦內(nèi)血清素含量,能降低焦躁、易怒的情緒,不過平時(shí)沒有鍛練的人,要控制運(yùn)動(dòng)量,不要勉強(qiáng),只要覺得不舒服就喊卡。
- 經(jīng)前癥候群嚴(yán)重者請(qǐng)休息
經(jīng)前癥候群嚴(yán)重的人,跑步可能會(huì)造成盆腔負(fù)擔(dān),加重經(jīng)痛等不適感,甚至?xí)蹲訉m,造成經(jīng)血流失過多,這時(shí)最好還是休息。
現(xiàn)如今的生活當(dāng)中不少的人們,對(duì)于平時(shí)身體的護(hù)理都存在于觀念和錯(cuò)誤的意識(shí),女性對(duì)于經(jīng)期適合慢跑嗎的好處,還并不是很了解,所以大家一致認(rèn)為經(jīng)期不可以慢跑,通過專家的研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)期慢跑可以提升血液,解除煩躁,還可以防范痛經(jīng)的發(fā)生。
如何減肥,如何快速的減肥,怎么樣擁有減肥的健康方法,成為了大家在生活當(dāng)中很多人想問的一個(gè)問題,其實(shí)減肥的關(guān)鍵在于如何運(yùn)動(dòng),那么運(yùn)動(dòng)雖說看起來可能會(huì)比較痛苦,但是效果卻非常的明顯,運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中既不需要花費(fèi)太長(zhǎng)的時(shí)間,而且又不需要花費(fèi)資金,與此同時(shí),一會(huì)兒的功夫就可以減去好幾百卡路里,那么在在家慢跑能減肥嗎,了解一下。
慢跑減肥 方法要正確
如果想通過慢跑減肥的話,每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右,(壓腿、擴(kuò)胸抻臂、肩腰膝繞環(huán)、頸部繞環(huán)、原地彈跳等)時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)有優(yōu)美的肌肉線條!而且有助于你長(zhǎng)身高,這對(duì)你很有好處,日后要想成為俊男美女這很重要!
每天跑5000米,不要太慢。
拉伸運(yùn)動(dòng)15分鐘
俯臥撐 每天4組,每組15個(gè)(要扶窗臺(tái)的高度)
仰臥起坐 有助于減肚子,練腹肌 每天3組,每組30個(gè)
如今越來越多的都市白領(lǐng)已將慢跑作為了一種平日里簡(jiǎn)單易行實(shí)現(xiàn)自己美好身材夢(mèng)想的生活方式。清晨或者傍晚,穿上透氣的運(yùn)動(dòng)衣裝,換上舒適的運(yùn)動(dòng)鞋,找一條適合于跑步的小路,與周圍的綠色一起慢跑吧。
Run1 更加聰明
慢跑前要做好準(zhǔn)備
做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整,激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素,促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞,一定程度上可以提高記憶力
慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作你要會(huì)哦!站立,雙手叉腰,交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。
減輕心理壓力:持續(xù)處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境中,如不排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠(yuǎn)處于劣勢(shì)。適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān),保持良好心態(tài)。
練習(xí)閃點(diǎn):熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
練習(xí)指數(shù):★★★
練習(xí)時(shí)間:跑前(準(zhǔn)備動(dòng)作),也可隨時(shí)練習(xí)。
Run2 更加健康
時(shí)間速度是快速健康減重的關(guān)鍵
慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài),一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘,時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。
速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高,活動(dòng)髖關(guān)節(jié),然后逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動(dòng),跑步時(shí)前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。
增進(jìn)心肺功能:持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮,血液輸出增加,降低安靜心率,減低血壓,提高身體的健康指數(shù)。
慢跑的過程當(dāng)中,是可以對(duì)人體減肥起到不錯(cuò)的功效,在家慢跑能減肥嗎,效果又是怎樣的呢,以上的文章就為大家做了相關(guān)的介紹,希望大家能夠?qū)W習(xí)一下,如何減肥才對(duì)身體有幫助,如何健康正確的減肥。