女生每天慢跑一小時(shí)好嗎？
每天一個(gè)養(yǎng)生小知識(shí)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“女生每天慢跑一小時(shí)好嗎？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
有一句話說(shuō)：生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)健身對(duì)于人體新陳代謝以及保持精神活力都有著極大的好處，不僅有助于健康還能保持良好的身材?，F(xiàn)如今的生活，很多人已經(jīng)把每天運(yùn)動(dòng)健身的當(dāng)成一種習(xí)慣，當(dāng)成一種生活態(tài)度，運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)成為一種潮流。慢跑是最多人選擇的健身運(yùn)動(dòng)，那么女生每天慢跑一小時(shí)，有什么好處呢？
更加長(zhǎng)壽：長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，死亡率比其他人低６３％，每周跑步約３２公里平均消耗２０００卡以上熱量，平均壽命會(huì)增長(zhǎng)約３年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。
保持良好體形：跑步幾乎能比任何其它運(yùn)動(dòng)燃燒更多的熱量，持續(xù)性跑步還可增加體內(nèi)肌肉含量，減少脂肪含量，保持良好形體。女性５５歲后有持續(xù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，與３０多年中不積極運(yùn)動(dòng)的人相比，脂肪增加數(shù)量?jī)H為她們的１／４。
減少乳腺癌和其它癌癥：參加運(yùn)動(dòng)數(shù)量和強(qiáng)度與乳腺癌或其他癌癥發(fā)病率有很大關(guān)系，定期參加鍛煉（特別是每周４小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)）的女性，比常年久坐的女性發(fā)病率低３７％。
增強(qiáng)智力：伊利諾斯大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查是對(duì)同一組年輕人進(jìn)行休息后和跑步機(jī)快速跑步后的電腦測(cè)試，測(cè)量智力水平的結(jié)果表明，后者決策過(guò)程更加敏捷，答案準(zhǔn)確度更高。
更加性感：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者往往在性生活中表現(xiàn)更積極。每周鍛煉三次的女性有４０％有更強(qiáng)性積極性，３１％性生活更頻繁，２５％更容易達(dá)到性高潮。對(duì)一組年輕女性踏車運(yùn)動(dòng)后測(cè)試表明，性反應(yīng)（通過(guò)測(cè)量生殖器血液流動(dòng)速度）是原來(lái)的１６８％。
緩解壓力和焦慮：有跑步習(xí)慣的人通常會(huì)明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，能更加沉著鎮(zhèn)定，精力更加集中，敢于面對(duì)問(wèn)題，跑步還非常有助于充填能量，獲得充沛精力對(duì)付高壓環(huán)境。
還真是不了解不知道，一了解嚇一跳，原來(lái)慢跑的好處竟然是如此之多，難怪越來(lái)越多女性每天都堅(jiān)持著慢跑的習(xí)慣，看到這里你是否也被慢跑的好處所吸引了呢，那就趕緊行動(dòng)起來(lái)，堅(jiān)持每天慢跑，讓自己又漂亮又健康又性感起來(lái)。
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慢跑是生活當(dāng)中最主要的運(yùn)動(dòng)方式之一，通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)方式，讓我們身體得到很好的改善，從而對(duì)于減肥和增強(qiáng)身體健康有著不錯(cuò)的功效，那么對(duì)于很多人想知道的慢跑一小時(shí)熱量是多少，可以對(duì)于耗去身體又有著多少熱量的，接下來(lái)的文章就來(lái)為大家相互的介紹一下。
種類熱量68kg/1h(一個(gè)68kg人每小時(shí)所消耗的卡路里)
爬樓梯一千五百級(jí)(不計(jì)時(shí))250卡
慢走(一小時(shí)四公里)255卡
快走(一小時(shí)八公里)555卡
慢跑(一小時(shí)九公里)655卡
快跑(一小時(shí)十二公里)700卡
游泳(一小時(shí)三公里)550卡
桌球300卡
單車(一小時(shí)九公里)245卡
(一小時(shí)十六公里)415卡
(一小時(shí)二十一公里)655卡
有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡
(中度)350卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
走步機(jī)(一小時(shí)六公里)345卡
輪式溜冰350卡
網(wǎng)球425卡
跳繩660卡
爬梯機(jī)680卡
郊外滑雪(一小時(shí)八公里)600卡
生活當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)都可以對(duì)我們身體起到減肥的狀態(tài)，無(wú)論是慢跑，游泳，單車，還是跳舞都可以幫助我們的身體減肥，但是，從減肥的再上來(lái)看，慢跑一小時(shí)的熱量是比較高的，所以說(shuō)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在生活當(dāng)中對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)有著很大的利處。
由于晚上是人體進(jìn)行新陳代謝的最佳時(shí)期，所以在晚上的時(shí)候是不適宜吃過(guò)多食物的，這時(shí)候食物堆積在體內(nèi)就容易造成肥胖。而在現(xiàn)代社會(huì)，越來(lái)越多的人為了身體健康考慮，他們?cè)诿刻焱盹堉蠖紩?huì)選擇散步或者跑步來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)身體的目的。那么如果每天晚飯之后都快走一個(gè)小時(shí)的話，會(huì)有怎樣的效果呢?
現(xiàn)在，越來(lái)越多的人熱衷于快步走，快步走是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，它對(duì)身體沒(méi)有傷害，對(duì)全身都南崗起到很好的鍛煉和調(diào)節(jié)作用，對(duì)預(yù)防心臟病，癌癥以及很多骨關(guān)節(jié)疾病都有很大的好處，快步走經(jīng)常堅(jiān)持的人是很長(zhǎng)壽的。快步走可以選擇在晚飯后進(jìn)行。那么晚飯后走路一小時(shí)的瘦身效果是怎樣的?
快走雖然不受年齡、性別、體力、時(shí)間、場(chǎng)地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅(jiān)持、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。但要注意的是，快走時(shí)步伐要大，每次邁出的步幅超過(guò)自身身高的一半，跨步時(shí)腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應(yīng)微彎。
此外，快走時(shí)要注意抬頭挺胸，要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。
更為關(guān)鍵的一點(diǎn)是，快走運(yùn)動(dòng)中如果使用快走杖，可以達(dá)到全身鍛煉的效果。兩手一前一后推動(dòng)快走杖的時(shí)候，會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身，對(duì)于強(qiáng)化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時(shí)配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)，可以鍛煉到腿部的肌群?？熳咧惺褂檬终?，還能促進(jìn)心肺功能鍛煉，這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì)。
晚飯后走路一小時(shí)的瘦身效果非常顯著，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，可以達(dá)到很好的減肥瘦身的目的，不過(guò)，對(duì)于進(jìn)行快步走的人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)之前做好準(zhǔn)備非常重要，至少要有舒適的衣服，一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋以及平緩的道路進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
在快走的時(shí)候，建議大家佩戴計(jì)步器，這樣統(tǒng)計(jì)步數(shù)、距離、步頻、時(shí)間、消耗的卡路里等數(shù)據(jù)，通過(guò)這些數(shù)據(jù)來(lái)掌控運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)量不足或運(yùn)動(dòng)過(guò)量，以便達(dá)到最佳的瘦身減肥效果。
在這個(gè)春夏交接之際，風(fēng)不冷不熱，正是鍛煉跑步的好時(shí)機(jī)，在這個(gè)時(shí)候每天早上或晚上空閑之余穿上運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，出門跑步，不僅減肥又可以快速減輕體重，排泄掉身體當(dāng)中的脂肪粒子，是很多mm們熱愛中的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么每天慢跑一個(gè)小時(shí)能瘦腿么的好處有哪些，對(duì)我們有怎樣的幫助。
疑惑1：長(zhǎng)跑有什么好處?
科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，長(zhǎng)跑過(guò)程中較長(zhǎng)時(shí)間的有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當(dāng)吸收氧氣量超過(guò)平時(shí)的7-8倍時(shí)，肺活量便會(huì)相應(yīng)的提高;長(zhǎng)跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強(qiáng)。
從而提高心臟工作能力，所以長(zhǎng)跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。
不僅如此，長(zhǎng)跑時(shí)，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會(huì)下降。
長(zhǎng)跑不僅健身，還能健“心”。因?yàn)椴恢匾暠荣悇儇?fù)，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)：內(nèi)啡吠。
從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用，對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益，對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志也具有良好的作用。
但專家提醒，平時(shí)沒(méi)有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進(jìn)，如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷，有可能會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害。
輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者，在開始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生的意見。另外，要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，確保路況良好才開始長(zhǎng)跑。
疑惑2：跑步會(huì)讓腿變粗嗎?
對(duì)于不以“練大只”為目的的女性而言，“越跑腿越粗”的擔(dān)心是可以理解的。不過(guò)，專家指出，跑步到底會(huì)不會(huì)讓腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當(dāng)，不僅不會(huì)使腿變粗，相反還能減肥瘦身?！叭绻幌嘈牛纯磸氖麻L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材和下肢，就明白了?！?/p>
專家表示，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，大腿粗的真正“元兇”是脂肪?？墒侨绾闻袆e呢?“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來(lái)的都是脂肪。
”而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。
一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
從以上的這篇文章來(lái)看，我們了解到了每天慢跑一個(gè)小時(shí)能瘦腿么的好處，首先正好是可以增強(qiáng)人們的力量，又可以幫助我們減輕所謂的大象腿，通過(guò)慢跑的運(yùn)動(dòng)骨關(guān)節(jié)活動(dòng)，可以使得我們的關(guān)節(jié)部位更加靈活，還可以助于長(zhǎng)高。
現(xiàn)如今隨著社會(huì)生活的快速發(fā)展，人們?cè)谙硎芨哔|(zhì)量水平的同時(shí)也出現(xiàn)了各種各樣的疾病，主要原因還是由于人們的自身的身體素質(zhì)太差導(dǎo)致的，可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以有效的提高自身的身體素質(zhì)，慢跑是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，還可以幫助我們減肥，闡述一下慢跑一小時(shí)消耗的熱量好處吧。
跑步60鐘消耗352卡路
通用列公式粗略計(jì)算跑步熱量消耗：
(1) 已知體重、間速度
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)間（）×指數(shù)K
指數(shù)K＝30÷速度（鐘/400米）
例：某體重60公斤跑1速度3鐘/400米或8公/跑步程消耗熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
種計(jì)算含蓋運(yùn)由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗部熱量運(yùn)體溫升高所產(chǎn)部熱量
（2）已知體重、距離
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公）×1.036
例：體重60公斤跑8公消耗熱量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)
（3）已知體重、速度間
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)間（鐘）×指數(shù)K
8公 K＝0.1355
12公 K＝0.1797
15公 K＝0.1875
每天跑上一小時(shí)低于我們消耗自身體內(nèi)的熱量非常有幫助，同時(shí)每天慢跑還可以讓他踢我們自身的免疫力和抵抗力，慢跑還有助于提高我們的四肢肢體協(xié)調(diào)能力，對(duì)于我們自身是有百利而無(wú)一害的，一定要養(yǎng)成每天早晚跑步的好習(xí)慣。
慢跑是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，通過(guò)慢跑來(lái)消耗我們的身體熱量以及身體的脂肪和卡路里，每天慢跑比起游泳，跳繩和跳遠(yuǎn)，田徑功效要好很多，因?yàn)槁艿倪^(guò)程當(dāng)中不會(huì)造成呼吸系統(tǒng)障礙，反而會(huì)練習(xí)肺活量，同時(shí)又可以增強(qiáng)心肺功能，對(duì)我們的身體靈活性得到很好的改善，又可以幫助我們減肥，那么慢跑一小時(shí)消耗熱量多少，對(duì)我們身體都可以起到這樣的功效。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。 游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。 田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。 籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。
自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利 散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。 跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。
這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。 乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。
屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。 排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。
人一天需要的熱量:成人每日需要熱量 成人每日需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量) 成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動(dòng)所需要的熱量 ) 成人每日需要的熱量 。
男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量 人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量 。
簡(jiǎn)單算法 女子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9 男子 ： 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡 女子 年齡 公式 18- 30 歲 14。6 x 體重(公斤) + 450 31- 60 歲 8。6 x 體重(公斤) + 830 60歲以上 10。4 x 體重(公斤) + 600 男子 18- 30 歲 15。2 x 體重(公斤)+ 680 31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830 60歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490
每個(gè)人在生活當(dāng)中的愛好運(yùn)動(dòng)不同，所以我們不能一概而論，對(duì)于慢跑一小時(shí)消耗熱量多少，以上為大家做了介紹，慢跑的過(guò)程當(dāng)中，跟其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比起來(lái)慢跑的熱量消耗要比其他的運(yùn)動(dòng)高很多，所以建議生活當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)愛好者們，快快跑起來(lái)吧!
丹麥一項(xiàng)心血管長(zhǎng)期研究結(jié)果顯示，慢跑能夠延年益壽，每周慢跑一小時(shí)以上者比不跑步的人平均壽命長(zhǎng)大約6年。
慢跑：小投入，大收益！
如今，歐洲與北美的百姓又掀起了慢跑的運(yùn)動(dòng)熱潮，因?yàn)榈溈茖W(xué)家經(jīng)長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，只要每個(gè)星期花一個(gè)多小時(shí)慢跑，可以延長(zhǎng)大約六年的壽命，比起任何的極限運(yùn)動(dòng)都還有效。
在過(guò)去，科學(xué)家對(duì)于慢跑是否能使身體更加健康，總保持存疑的態(tài)度。上世紀(jì)70年代曾掀起的歐美運(yùn)動(dòng)熱潮，使中年男性對(duì)簡(jiǎn)單易行的慢跑運(yùn)動(dòng)普遍抱有濃厚的興趣，但其中卻有極少部分民眾在慢跑時(shí)猝死，被媒體解讀稱慢跑是激烈的運(yùn)動(dòng)，中年男性的身心恐無(wú)法負(fù)荷，此說(shuō)法更增添了科學(xué)家的疑慮。
為了確認(rèn)此假設(shè)是否屬實(shí)，丹麥哥本哈根心臟研究中心持續(xù)追蹤2萬(wàn)名年齡介于20至93歲的男、女性，發(fā)現(xiàn)慢跑的確有助于改善民眾的肺活量、降低血壓、孩子肥胖、改善心臟功能和心理機(jī)能，徹底推翻舊有的結(jié)論。
此外，該研究進(jìn)一步指出：只要每周慢跑量達(dá)一兩個(gè)小時(shí)，男性的平均壽命將增加6.2年，女性的平均壽命則可增加5.6年，并能降低44%的死亡率。并且，慢跑除了有助于改善心理機(jī)能，參與者還能和同好接觸，從而增進(jìn)社交功能。
這項(xiàng)研究涉及大約2萬(wàn)名20-93歲的男女參試者，目前已經(jīng)梳理分析了750篇相關(guān)研究論文，并初步探索了長(zhǎng)壽與不同形式鍛煉及其他因素之間的關(guān)聯(lián)性。研究人員認(rèn)為，慢跑具有多種保健功效，比如增加攝氧量、降低高血壓、防止肥胖癥、改善心臟功能及心理健康等。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學(xué)附屬醫(yī)院專家彼得斯諾博士表示，慢跑之所以能改善心理，是因?yàn)槿藗兺獬雎苓\(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)接觸更多的人，增加社交機(jī)會(huì)。
每周慢跑1小時(shí)，如果從20歲跑到70歲的話，那么慢跑時(shí)間累計(jì)大約為108天。這種鍛煉是否在浪費(fèi)生命呢？研究得出的結(jié)論是：小投入，大收益！
不管是快步走還是慢步走對(duì)人的身體都是百善無(wú)一害的，而快走可以幫助我們進(jìn)行更好的身體鍛煉，尤其是對(duì)于老年人而言，有助于促進(jìn)身體的新陳代謝，為什么有的老年人都八九十歲了還是那么硬朗，精神，那都要?dú)w功于鍛煉，所以下面讓小編來(lái)給大家講一講快走一小時(shí)的好處吧。
科學(xué)家稱女性快步走最有益健康
鍛煉身體有多種形式，“快走”就是其中一種。據(jù)最新一期《美國(guó)醫(yī)藥學(xué)會(huì)季刊》報(bào)道，“快走”有利于女性的身心健康。
《美國(guó)醫(yī)藥學(xué)會(huì)季刊》日前刊登哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究報(bào)告指出，中老年女性較少參加激烈運(yùn)動(dòng)，但是只要每天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30%，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%。
至于走多快才算是“快走”?研究報(bào)告指出，如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因?yàn)檫@個(gè)速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運(yùn)動(dòng)。
再懶的人也得走路吧?走，但不是隨便走，而是快步走。
效果：人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的水泵，能把血液推送回心臟?？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對(duì)改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，一個(gè)月還能達(dá)到減肥、塑身的效果。
冬天里，不少人都懶在家里不愿出門了，可是，健身教練冰凌忠告說(shuō)健身必須要持之以恒，才能達(dá)到預(yù)期的效果。您可能說(shuō)了：大冷的天，渾身都懶洋洋的，這可怎么辦?別急，這里給您推薦幾個(gè)適合聰明人的運(yùn)動(dòng)懶招，把運(yùn)動(dòng)搬到家門口，保證讓您活動(dòng)筋骨、振奮精神、增強(qiáng)抵抗力，讓身體在寒風(fēng)中也能熱起來(lái)。
這就是快步走的好處，快步走能讓能使肥胖的人成功減肥，可以調(diào)節(jié)我們的情緒與心情，并且減少慢性疾病的產(chǎn)生，但是在我們做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注重堅(jiān)持，只有堅(jiān)持鍛煉，才會(huì)擁有強(qiáng)健的體魄，而且還要適量，不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不然會(huì)適得其反的。
很多人每天就只給自己做一個(gè)小時(shí)的健身操，一個(gè)小時(shí)健身操就足夠了，一個(gè)小時(shí)的健身操做法簡(jiǎn)單，做的時(shí)間也短，所以說(shuō)人們更容易接受，當(dāng)在做健身操的時(shí)候所用的方式方法必須要合理，正規(guī)，所掌握的動(dòng)作也要正確，在這樣的情況下做健身操才是最合理的，當(dāng)給自己健身的時(shí)候所做的健身操選擇方式有很多種，那么每天一個(gè)小時(shí)健身操做法有哪些?
1、上下交替：經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒(méi)有得到多少活動(dòng)，因而在慢跑之后，要進(jìn)行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。
2、前后交替：一般的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是往前，但如果同時(shí)也做一些后退為主的運(yùn)動(dòng)，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對(duì)老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
3、左右交替：平時(shí)習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動(dòng)活動(dòng)右手、右腿;相反，平時(shí)習(xí)慣用右手、右腿者，不妨要多活動(dòng)活動(dòng)左手、左腿。實(shí)驗(yàn)證明，左右交替的結(jié)果是：不僅左右肢都得到了全面發(fā)展，而且還使大腦左右部也得以全面發(fā)展，對(duì)老年人中風(fēng)、腦血管病有明顯的預(yù)防作用。
4、體腦交替：有的人單單喜歡下棋、競(jìng)猜等智力游戲，另一些人又單單從事強(qiáng)調(diào)增強(qiáng)體能的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。為了達(dá)到既增強(qiáng)體質(zhì)又鍛煉大腦的目的，老年好不要厚此薄彼，必須對(duì)體力運(yùn)動(dòng)和腦力運(yùn)動(dòng)同仁，兩者結(jié)合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運(yùn)動(dòng)。冷熱交替運(yùn)動(dòng)不僅能有顯著改善作用。
每天一個(gè)小時(shí)的健身操做的時(shí)候完全可以選擇上面我們介紹的這些方法來(lái)給自己完成這樣的效果，讓自己的健身效果更好，更合理，健身的時(shí)候有很多健身操都可以用這些方式來(lái)做，如果沒(méi)有這些動(dòng)作，那么自己也是可以添加進(jìn)去的，這樣對(duì)于保健的效果更好。
跑步是一種我們?cè)谄綍r(shí)都進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，是一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，也是一種減肥的運(yùn)動(dòng)，我們一般主要是在戶外進(jìn)行跑步的運(yùn)動(dòng)，雖然方法很好，可是也會(huì)受到環(huán)境、自然氣候等各方面的限制，而且戶外運(yùn)動(dòng)空氣有的時(shí)候也會(huì)質(zhì)量很差，不過(guò)我們可以在室內(nèi)進(jìn)行原地跑步運(yùn)動(dòng)，每天原地跑步一小時(shí)能減肥嗎？
跑步一小時(shí)和跳繩一小時(shí)都可以起到減肥效果的，原地組合跑步：
1、 每天晚上原地跑步1個(gè)小時(shí)。
2、 在跑步中加入上肢組合運(yùn)動(dòng)，可以在加速脂肪燃燒的同時(shí)，有效地塑造減去肥胖者臉部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部贅肉。
原地組合跑步減肥法與戶外跑步減肥方法的區(qū)別：
1、原地組合跑步減肥法是在室內(nèi)進(jìn)行的跑步減肥，在跑步減肥過(guò)程中避免了傳統(tǒng)的在室外跑步受氣候、氣溫，空氣質(zhì)量等不利因素的影響，趙奕然原地組合跑步減肥法非常適合炎炎夏日的減肥。
2、 原地組合跑步減肥法是在室內(nèi)進(jìn)行原地跑步，不需要跑步機(jī)這些外力的輔助設(shè)備，區(qū)別于傳統(tǒng)的健身房跑步機(jī)跑步。傳統(tǒng)的跑步機(jī)跑步減肥由于有跑步機(jī)的作用力，所以相對(duì)輕松，但是不如原地跑步的減肥效果明顯。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了每天原地跑步一小時(shí)能減肥，這也是一種比較有效果的減肥方法，而且相比戶外跑步的運(yùn)動(dòng)還有好多的好處，不但可以減少污染，而且還可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行，另外也可以在我們想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就馬上能運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是可以起到減肥的效果。
瑜伽主要是以塑型美體，修身養(yǎng)性為主。不具有特定的減肥功效，如果只把它當(dāng)做一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)的話，那倒不如跑步或者控制飲食來(lái)的有效。不過(guò)根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，有些人是易瘦體質(zhì)，所以可能每天堅(jiān)持做一些瑜伽動(dòng)作，消耗一部分熱量就會(huì)有體重的減輕，這是因人而異的，具體如下了解。
1.瑜伽一個(gè)月能減多少斤因人而異，不同的人鍛煉的效果不同。跟練瑜伽的強(qiáng)度，動(dòng)作難度，個(gè)人體質(zhì)有關(guān)系。體重基數(shù)越大，瘦身效果也越明顯。普通人160cm，50公斤，每天練瑜伽1小時(shí)，正常飲食(不因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加食量)情況下能瘦2-3斤。如果配合節(jié)食，和其他運(yùn)動(dòng)可以瘦5斤以上。不過(guò)不建議過(guò)度節(jié)食，這樣對(duì)身體傷害太大，恢復(fù)正常飲食后容易反彈。
2.鍛煉瑜伽的話主要是塑形的，形體比較美觀的哦，要想減肥的話是要需要靠先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)整體的塑形，例如卷腹、反向卷腹、深蹲，仰臥起坐這些，然后再配合有氧運(yùn)動(dòng)例如有氧操、慢跑、踩單車，每次運(yùn)動(dòng)45分鐘以上，然后飲食也要注意少油鹽，不吃高脂肪高熱量以及豬肉面食哦，運(yùn)動(dòng)+合理的飲食才可以達(dá)到減脂塑形的效果。
3.每天一小時(shí)瑜伽理論上講是可以瘦身的，就和你常跑步，常運(yùn)動(dòng)一樣，都是一種消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，只不過(guò)呢，瑜伽運(yùn)動(dòng)的消耗量可能不是太大，如果只練瑜伽，就算每天練一兩個(gè)小時(shí)，而你平常的飲食不加改善，也不再進(jìn)行其它的運(yùn)動(dòng)，那么想減肥的可能性不是太高。
4.瑜伽+有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳:瑜伽和有氧運(yùn)動(dòng)減肥結(jié)合是個(gè)不錯(cuò)的方法，肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝,因?yàn)榧∪馐且暮芏嗟臒崃康?一旦肌肉增加了,當(dāng)然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢(shì)必就能將體重維持在一個(gè)理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會(huì)反彈。所以，瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)減肥，不光是要建區(qū)脂肪，更為重要的是要增加一定量的肌肉。
跑步是一門很有學(xué)問(wèn)的課程。 在我們的跑步的過(guò)程中，有很多地方都是需要我們?nèi)プ⒁獾?，這對(duì)我們跑步時(shí)的身體健康，身體感受都有很好的幫助，那我們?cè)谂懿降臅r(shí)候應(yīng)該注意那些狀況呢才能正確進(jìn)行跑步不致予影響我們的身體狀況呢，主要有一下幾種要主要的關(guān)鍵點(diǎn)，
腳的著地方式
有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會(huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
手臂的姿勢(shì)
個(gè)姿勢(shì)是在你沒(méi)有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動(dòng)雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng)。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，很多長(zhǎng)距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。換句話說(shuō)，不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂。
膝蓋
長(zhǎng)距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們?cè)谏掀聲r(shí)才需要太高膝蓋。
步長(zhǎng)
很多長(zhǎng)距離跑步者最大的問(wèn)題就是步長(zhǎng)過(guò)大。千萬(wàn)不要這樣做，它將導(dǎo)致很多傷害，包括足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
（**這種疼痛并不是來(lái)自膝蓋，而是來(lái)自韌帶，是從臀部外側(cè)往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，并在運(yùn)膝蓋彎曲時(shí)會(huì)與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長(zhǎng)期的摩擦?xí)?dǎo)致發(fā)炎。40%的跑步者會(huì)在開始跑步5年或更多時(shí)間后遭遇髂脛束綜合癥）
從上不難看出，這些都是在跑步時(shí)的一些小細(xì)節(jié)。腳的著地方式，手臂的擺動(dòng)姿勢(shì)，膝蓋，拳頭，步長(zhǎng)都是一些很細(xì)微的細(xì)節(jié)。正是如此次才容易被人忽視。但是一旦得到重視，對(duì)我們的跑步，對(duì)我們的瘦身過(guò)程都是有這明顯的作用的。
肥胖的問(wèn)題是讓我們很多女性朋友都不能接受的一個(gè)大問(wèn)題，現(xiàn)如今很多女性朋友也都開始采用各種各樣的方法來(lái)進(jìn)行減肥。很多人甚至采用節(jié)食的方法，節(jié)食的方法對(duì)于我們自身正常的生理功影響會(huì)很大，可以采用快走的方式可以有效地促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，簡(jiǎn)述一下每天快走一小時(shí)能減肥嗎。
一、在辦公室練習(xí)滿腳走
練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大部走
上下班也是塑身減肥大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來(lái)塑身太浪費(fèi)。“走路塑身”別在乎有沒(méi)有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒(méi)有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門道了。
每天快走一小時(shí)是能夠達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥效果，在快走的過(guò)程中，我們的體內(nèi)熱量消耗可以達(dá)到一個(gè)最佳水平，同事日常一定要少吃一些熱量比較高的食物，多吃一些水果和蔬菜，減少一些油脂食物的攝入。
