有氧運(yùn)動(dòng)2小時(shí)有什么好處？
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提肛有什么好處。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“有氧運(yùn)動(dòng)2小時(shí)有什么好處？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目非常繁多，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于身體的鍛煉效果也會(huì)有所區(qū)別，但是總體而言，都是可交易有效的幫助身體提高免疫力，增強(qiáng)防癌抗癌能力，每天堅(jiān)持進(jìn)行兩小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于人體的健康會(huì)有非常多的好處，下面我們就一起來(lái)了解有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的一些主要的好處。
一、有氧運(yùn)動(dòng)提高免疫功能利于防癌
人體細(xì)胞本身就含有原癌基因，當(dāng)人體免疫功能低下時(shí)，原癌基因就會(huì)受致癌因素刺激變異為癌細(xì)胞，并通過(guò)不斷分裂、增殖發(fā)展成癌癥。這就是說(shuō)，癌細(xì)胞只有在逃脫人體免疫監(jiān)視的時(shí)候才能生長(zhǎng)和繁殖;如果人體的防御機(jī)制完整無(wú)缺，則任何癌癥都不會(huì)發(fā)生。因此，提高人體自身的免疫功能才是防癌的首要任務(wù)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種全身2/3以上肌肉群都參與的長(zhǎng)時(shí)間、低中強(qiáng)度的耗氧代謝運(yùn)動(dòng)。
多項(xiàng)研究證實(shí)，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉可有效提高自身免疫功能。例如，可使體內(nèi)T淋巴細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞、吞噬細(xì)胞等免疫細(xì)胞明顯增加，從而使機(jī)體的防癌抗癌能力增強(qiáng)。日本筑波大學(xué)河野教授觀察研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)以上的女大學(xué)生，其單核細(xì)胞吞噬功能和T細(xì)胞功能明顯高于對(duì)照組（不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女子組），證明運(yùn)動(dòng)對(duì)提高機(jī)體防御和綜合免疫功能大有裨益。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還可使血液中的干擾素水平提高，而干擾素是人體的免疫增強(qiáng)劑，有防癌抗癌功效。
二、有氧運(yùn)動(dòng)提高抗氧化酶活性，有效清除自由基益防癌
人體每天要吸人約600克氧氣。氧是一把“雙刃劍”，在維持人體生存的同時(shí)，會(huì)產(chǎn)生億萬(wàn)個(gè)“小炮彈”——自由基。人體細(xì)胞每時(shí)每刻都在承受成千上萬(wàn)個(gè)“小炮彈”的轟擊。過(guò)多的“小炮彈”（自由基）在體內(nèi)囤積會(huì)損傷細(xì)胞膜、蛋白質(zhì)、核酸而誘發(fā)200多種疾病，還會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞突變進(jìn)而癌變發(fā)展成癌癥。
不過(guò)，人體本身也存在一套清除這些自由基的系統(tǒng)。清除這些自由基的功能稱之為“抗氧化”，例如，人體內(nèi)的超氧化歧化酶（SOD）、谷胱甘肽過(guò)氧化酶等都是能有效清除自由基的抗氧化酶。人體內(nèi)抗氧化酶的活性越高，其清除自由基的功能就越強(qiáng)，就能避免發(fā)生多種疾病甚至癌癥。多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究表明，持之以恒的有氧運(yùn)動(dòng)可有效提高抗氧化酶的活性，從而不斷清除體內(nèi)過(guò)多的自由基，避免或減少癌癥的發(fā)生。
有氧運(yùn)動(dòng)還能夠幫助身體消耗掉身體里面多余的能量，尤其是對(duì)于一些經(jīng)常喜歡吃高油脂高糖分食物的朋友，長(zhǎng)時(shí)間的不良飲食會(huì)使得大量的垃圾食品異己油脂在體內(nèi)殘留，從而很容易誘發(fā)心腦血管疾病和肥胖，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠減少出現(xiàn)心腦血管疾病的概率。
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有氧運(yùn)動(dòng)它是相對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)而說(shuō)的，相對(duì)而言，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人的健康會(huì)更加有利，它能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)對(duì)于很多疾病的抵抗能力，每天堅(jiān)持半小時(shí)左右有氧運(yùn)動(dòng)不僅僅能夠減肥，并且可以明顯地提升人的免疫力。下面我們一起來(lái)了解堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的一些主要的好處。
大腦的神經(jīng)細(xì)胞又稱為神經(jīng)元，隨著年齡增長(zhǎng)，連接神經(jīng)元的樹(shù)狀突觸會(huì)逐漸消失，突觸少了，腦功能就會(huì)減弱。腦研究發(fā)現(xiàn)，有證據(jù)顯示運(yùn)動(dòng)可以阻止腦力走下坡，甚至能增強(qiáng)記憶力。
伊利諾伊大學(xué)的亞瑟·克拉瑪在運(yùn)動(dòng)與人腦健康研究方面已取得成就。過(guò)去幾年，他和同事完成了十多項(xiàng)研究，證明兩項(xiàng)重要發(fā)現(xiàn)：第一，身體健康，思考也較敏銳；第二，身材走樣之后成功減重，腦筋也會(huì)變得靈活?？死斦f(shuō)，健身無(wú)疑可使人更聰敏，而且對(duì)所有年紀(jì)的人都有效。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可預(yù)防心臟病、肥胖癥、糖尿病以及其他傷害腦部的老年疾病。
多吃富含抗氧化物分子的食物是另一種益智良方?？寡趸锬苤泻推茐纳窠?jīng)元的自由基，有抗癌功效。許多顏色鮮艷的果蔬以及某些豆類、全谷類、堅(jiān)果和香料等都富含抗氧化物。此外，營(yíng)養(yǎng)均衡更為重要。除了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)飲食得宜，避免罹患高血壓、糖尿病、肥胖癥、高膽固醇等疾病。多倫多大學(xué)老年研究科學(xué)家嘉露·葛琳伍指出，這些常見(jiàn)疾病都會(huì)使腦袋運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。如果吃得太多，身體過(guò)重，也會(huì)對(duì)腦袋造成負(fù)擔(dān)，令人反應(yīng)遲鈍。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，不僅僅會(huì)耗費(fèi)大量的體力，同時(shí)身體里的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)得到很大的消耗，因此在有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，飲食也是非常重要的，這時(shí)候最好是能夠吃一些比較容易消化的營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水分。
跑步是一項(xiàng)生活當(dāng)中最簡(jiǎn)單，而且最方便的運(yùn)動(dòng)，只需要在出門或者是上班的路上跑一跑步，既可以減肥又可以促進(jìn)我們的肺活量，又可以幫助我們促進(jìn)新陳代謝，但是許多人都堅(jiān)持不下去，所以說(shuō)跑步的好處多，那么只要今夏堅(jiān)持下去對(duì)身體自然是有好處的，接下來(lái)小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于慢跑兩小時(shí)的作用，會(huì)對(duì)人體來(lái)說(shuō)起到怎么樣的好處。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的13個(gè)益處
1、眼睛
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的13個(gè)益處
3、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開(kāi)始跑步后沒(méi)有復(fù)發(fā)，不知道有沒(méi)有關(guān)系?
6、肝臟
我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見(jiàn)了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。
有關(guān)以上的文章我們了解到了慢跑2小時(shí)的好處，首先慢跑的過(guò)程當(dāng)中可以促進(jìn)肺部的呼吸系統(tǒng)起到很好的幫助，又可以幫助我們?cè)黾臃位盍?，這樣在練習(xí)唱歌的時(shí)候也不會(huì)覺(jué)得肺活量不夠了。
有氧運(yùn)動(dòng)是最利于人體健康的，而且也是最擅長(zhǎng)的保健運(yùn)動(dòng)，慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)之所以慢跑的，運(yùn)動(dòng)既輕松又簡(jiǎn)單，而且還有諸多的好處，生活中承受著不同的壓力可大可小，男女老少都可以選擇，每天慢跑兩小時(shí)起到怎么樣的作用，想必一定會(huì)令人吃驚的。
慢跑的好處 令人吃驚
細(xì)數(shù)慢跑的諸多好處：
增強(qiáng)心肺功能
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。
慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
消耗熱量(減肥)
運(yùn)動(dòng)減肥，有氧運(yùn)動(dòng)更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會(huì)更好。
增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
慢跑成為了生活當(dāng)中很人人都會(huì)選擇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，早上吃過(guò)早飯以后出去跑幾圈，既可以促進(jìn)呼吸系統(tǒng)，又可以提高我們的個(gè)人免疫力，同時(shí)又可以提高我們的吸氧能力，練慢跑的老年人，可以提高老年人的抵抗力與老年人的心肺功能，每天慢跑兩小時(shí)的好處非常多。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的身體會(huì)有很大的消耗，這其中消耗量最大的是水、糖和電解質(zhì)，而這時(shí)候許多人會(huì)選擇喝運(yùn)動(dòng)飲料，希望可以讓自己的身體恢復(fù)得更快一些，那么這種做法是否科學(xué)呢？專家指出，其實(shí)，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不超過(guò)2個(gè)小時(shí)的話，是不需要喝運(yùn)動(dòng)飲料的。
運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的水分和一些礦物質(zhì)會(huì)隨汗液大量排出體外，這也是人在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)疲勞和精神不佳的原因，所以，在運(yùn)動(dòng)后需要適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)水，而是否需要喝運(yùn)動(dòng)飲料需要視運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度等而定。
運(yùn)動(dòng)飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，彌補(bǔ)身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺(jué)一陣爽快外，并不含有微量元素，對(duì)出汗后虛弱的身體并無(wú)幫助。此外，碳酸水、檸檬酸這類酸性物質(zhì)還容易引發(fā)食管胃酸返流，胃酸過(guò)多容易反酸的人飲用還會(huì)讓反酸癥狀更為嚴(yán)重。
健康專家指出，運(yùn)動(dòng)飲料有四個(gè)特點(diǎn)：一是補(bǔ)充水分;二是要含有營(yíng)養(yǎng)素，譬如糖、多種維生素和礦物質(zhì)等;三是具備功能性成分;四是無(wú)碳酸、無(wú)咖啡因、無(wú)酒精。由于以上特點(diǎn)，可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，可以起到保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞消除的作用，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言是不可缺少的，對(duì)于其他體力消耗較大的人、經(jīng)常去健身、出汗較多的人，都可以適當(dāng)飲用。專家表示，進(jìn)行馬拉松等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該喝運(yùn)動(dòng)飲料。但很多普通健身者喝運(yùn)動(dòng)飲料，結(jié)果攝入了過(guò)多熱量，反而影響健身效果。健身專家尼克·哈德森指出，運(yùn)動(dòng)如果不足2小時(shí)，根本不需要喝運(yùn)動(dòng)飲料。
哈德森表示，運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)于即將參加競(jìng)技比賽或每次訓(xùn)練超過(guò)2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)必不可少。但對(duì)于短時(shí)運(yùn)動(dòng)的健身者，運(yùn)動(dòng)中只要及時(shí)補(bǔ)充水分，防止脫水就足夠了。
對(duì)于其他人，如上班族和學(xué)生等，偶爾喝，也沒(méi)有太多關(guān)系，可以適量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，也未嘗不可。
但是，運(yùn)動(dòng)飲料也不是人人適宜、有益無(wú)害的，如果是不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的普通人，長(zhǎng)期大量的飲用，由于其中含有一定量的鉀、鈉、等電解質(zhì)，會(huì)加重心臟、腎病等臟器的負(fù)擔(dān);對(duì)于本來(lái)就有腎病、高血壓等疾病的人，根本就不能喝。由于其中含有糖分，所以對(duì)糧尿病人也不適合。另外，老年人和孩子也最好不要飲用。
小貼士
運(yùn)動(dòng)前、中、后如何補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料？
1.運(yùn)動(dòng)前1～2小時(shí)補(bǔ)充250～500毫升液體，可增加體內(nèi)糖儲(chǔ)備。
2.運(yùn)動(dòng)中采用小量多次的方式，每15～20分鐘補(bǔ)充125～250毫升液體，以防止胃的不適。補(bǔ)充血糖，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，延緩疲勞的發(fā)生。
3.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中的液體的丟失，運(yùn)動(dòng)中每丟失1千克體重，就要補(bǔ)液1000毫升，可加速恢復(fù)體內(nèi)失去的水分、糖分、無(wú)機(jī)鹽、微量元素等，促進(jìn)肌肉糖原迅速恢復(fù)，達(dá)到消除疲勞感的作用。
導(dǎo)讀：有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開(kāi)氧氣，所以我們也可以把發(fā)動(dòng)機(jī)的工作稱為有氧運(yùn)動(dòng)。同樣，人類在運(yùn)動(dòng)中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲(chǔ)存在人體的細(xì)胞中，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)消耗這些“燃料”以獲得動(dòng)力。
與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時(shí)候也需要氧氣助燃。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過(guò)肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動(dòng)脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。
低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過(guò)程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差就決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)成為了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長(zhǎng)時(shí)，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。
需要大量呼吸空氣，對(duì)心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，患有心律不齊、心腦動(dòng)脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)。如果是為了強(qiáng)壯肌肉、健美體形，預(yù)防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人， 應(yīng)當(dāng)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。
如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動(dòng)。
如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已是供不應(yīng)求了。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣充足，可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達(dá)到最終代謝———營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過(guò)呼吸排出體外，水則“進(jìn)一出四”：從口中進(jìn)入，通過(guò)呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。
