慢跑的心率是多少
養(yǎng)生運動心率。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《慢跑的心率是多少》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
一般人平時懶得運動，特別是對于現(xiàn)在不少年輕朋友們來說，每天運動會覺得非常的勞累，而且也覺得力不從心，其實運動可以使得我們身心年輕，而且還可以防止衰老，運動不僅僅可以幫助我們的身體增加活力，還可以幫助我們的心肺功能得到很好的改善，慢跑的心率是多少慢跑的過程當(dāng)中，又適合哪些人群來為大家介紹一下。
對于一般的健康人群以220減去您的年齡即可得到您的最大心率，如果條件允許，可去專業(yè)的健身房做極限負荷運動測試，能得到最準(zhǔn)確地最大心率。慢跑時適宜心率是最大心率的65%-70%，中速跑時適宜心率是最大心率的85%左右，加速跑時適宜心率是接近最大心率的90%。
ps:在訓(xùn)練中應(yīng)遵循循序漸進的原則，在運動中要始終感覺舒適，專業(yè)跑步者可使用心率監(jiān)測儀，可隨時檢測跑步中的心率，確定最佳的跑步速度。
呼吸要有節(jié)奏，一般兩步或三步一呼吸。盡量用鼻子進行，在運動強度增加時，鼻子呼吸供不上運動所需時，也可用口進行，但是要講究方法。
一般將舌尖抵住上頜，讓吸入的空氣從舌的左右進入呼吸道，這樣可減少冷空氣對呼吸道的刺激，也可避免跑步后肚子疼的現(xiàn)象發(fā)生。
男生減肥最好去健身房是最有效果的` 一般的生理功能來說男孩比女孩瘦的快` 只要一兩個月就能會發(fā)現(xiàn)減的不少的了. 但問題是要控制運動期間的飯量 也不會太難為你,就比平時少吃一點點,然后逐漸多消耗卡咯里不用等一兩個月 就一周你也準(zhǔn)會減的不少的`而且身體也健康 沒什么后遺癥
堅持力量練習(xí)
力量練習(xí)是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學(xué)專家認(rèn)為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。
而且，當(dāng)你做完力量練習(xí)后，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運行，并將持續(xù)兩個小時。
如果你沒時間做力量練習(xí)，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投入的時間很值得
首先以上為大家介紹了慢跑的心率，能夠促進呼吸系統(tǒng)提高，又可以幫助我們很好的呼吸，并不像快跑那樣會造成呼吸系統(tǒng)障礙，喘氣的時候特別的急促，會存在有后遺癥的影響也不會讓身體的并發(fā)癥，老少皆宜的一項全民運動。
ys630.coM延伸閱讀
生活當(dāng)中的每位年輕人都有著屬于自己的愛好，可長時間被自己的工作所約束，很多的年輕人在運動方面越來越缺乏，大部分的人已經(jīng)對運動健身偏離的越來越遠，不妨利用星期天節(jié)假日的時間，讓自己動起來吧，無論是慢跑還是快跑都可以消耗掉自己身體當(dāng)中積攢多年的脂肪，慢跑消耗卡路里是多少呢!
按人類每天攝入最少卡路里800C,每天慢跑一小時，理論需要6.5天或更少減一公斤，下面是具體計算如果你嚴(yán)格控制攝入800C,并慢跑一小時，是這樣的一個正凡人一天攝取總熱能應(yīng)為2000卡路里，運動的人可適當(dāng)增加。
其中每克脂肪含熱能9卡路里(C);每克碳水合合物含熱能4卡路里;每克卵白質(zhì)含熱能4卡路里)。
以不影響身體的800C 計算，就是說你每天攝入800C的能+量，你至少也要消耗1500C(你睡一天也少沒完多少)，那末700C 就是你減失的。也就是77.8克脂肪。
(一兩半)
理論上，1克脂肪在人的身體內(nèi)純粹氧化能開釋37 kJ的能+量，約9卡路里。
。(只要每天只進餐800C ，肯定能減二兩，加上運動會更多)
，一般來說，每半小時消耗熱量三百卡，慢跑2小時，則消耗1200熱量，但不同的人身體的耐氧量可能有所不同，消耗的熱量也會有差異。
關(guān)于慢跑消耗卡路里是多少，以上的文章為大家做介紹慢跑過程當(dāng)中可以有效卡路里，慢跑半個小時左右，就可以減輕自己的體重，只要每天按時的慢跑一小時，那么就相當(dāng)于讓自己的身體更瘦一些。
我們都知道慢跑這種做法對于鍛煉身體是很好的，它不會導(dǎo)致大腿產(chǎn)生太多的乳酸，也不會影響到我們的心臟供血能力，所以我們建議老年人最好是通過慢跑的方法來健身。一般我們在生活中想要通過慢跑的方法來健身，我們選擇合適的場地以及鞋子，并且邊跑邊聽音樂等，這樣可以緩解你們跑步的情緒。
有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。
慢跑可以活動身體，按摩內(nèi)臟，如果再有適當(dāng)?shù)乃俣?，還可以鍛煉心肺功能?？炫軐∪饬α坑绣憻捫Ч?，但是如果都單純鍛煉肌肉的話，去健身房效果會更好。如果出于鍛煉身體的目的去跑步，最好的方式是有一定速度的長袍，維持心跳120次/分鐘的運動負荷，跑30分鐘以上。
文章詳細的告訴我們慢跑的鍛煉速度是多少，相信你們都知道慢跑的速度最好是保持在心跳在120次/每分鐘,所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要正確利用慢跑的方法。我們在生活中進行慢跑有助于我們提高身體抵抗力以及提高肺活量。
慢跑的速度是多少，慢跑多長時間才能夠快速的燃燒掉自己的脂肪，成為社會當(dāng)中很多人所關(guān)心的問題，我們時常會發(fā)現(xiàn)，無論是在跑步機上，還是在跑步的運動操場里面，其實跑步的感覺都是一樣的，是不是同樣也是可以消耗掉自己身體的脂肪呢，那么來了解一下到底是怎么樣的一個總結(jié)。
方法/步驟
首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATp-Cp系統(tǒng)，Cp(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。
不過運動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運動堅持至少20分鐘以上。
2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。
3、運動過程中需要連續(xù)不間斷的進行。
滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。
第二個問題是關(guān)于在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢?
這里給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>
第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最后這里再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
以上兩個問題已經(jīng)回答，結(jié)尾還是告訴減肥的朋友們，能不能堅持下來是減肥成功與否的關(guān)鍵。
以上的文章當(dāng)中為大家介紹了慢跑的速度是多少，如何來解決自己的脂肪，首先運動操場上的跑步措施和運動機上的跑步方式是不一樣的，所以說起到了減肥作用也是不一樣的，男女的跑步控制量要根據(jù)個人的身體狀況來進行調(diào)節(jié)。
減肥不能夠缺少的是運動，但是很多人會發(fā)現(xiàn)自己明明有在運動，卻并不見得能夠達到所理想的減肥效果，其實出現(xiàn)這種問題的時候，主要是因為你沒有達到燃脂心率而造成的，所以下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下，有效的燃脂心率是多少？希望運動跑步的朋友們對這些常識問題都可以有科學(xué)的認(rèn)識。
燃脂運動需要滿足下面三個必要條件：
1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率；
2、運動要持續(xù)20分鐘以上；
3、大肌肉群的運動；
接著根據(jù)最大心跳率再劃分了幾種運動區(qū)間：
MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝
MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓(xùn)練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率
MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經(jīng)肌肉系統(tǒng)...運動員或極佳身體狀況。
注重這些常識的認(rèn)識和了解，那么對于幫助自己運動減肥，保證自己的健康才可以達到更好的效果，而且這些運動保健常識問題，每個人都應(yīng)該更加的注重，因為這樣子我們就可以，更好的鍛煉身體保持自己的身材。
我們在生活中常常是想健身的，但是可能我們選擇運動的時候沒有準(zhǔn)確的掌握到運動的精髓，導(dǎo)致了很多人都沒有達到自己想要的效果了。很多人都會選擇慢跑這種運動，因此我們就要詳細的認(rèn)識到這方面的知識了。首先要要弄清楚慢跑減肥配速的知識。那么到底慢跑減肥配速是多少?下面我們就來看看小編的講解吧。
1、慢跑能增強心肺耐力。在慢跑時，心臟的收縮次便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以在持續(xù)的慢跑過程中，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
2、慢跑是最好的強心藥。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。一項來自伯明翰和波士頓女性醫(yī)院的聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，慢跑能夠有效降低“壞”膽固醇(低密度膽固醇)的含量，同時提高“好”膽固醇(高密度膽固醇)，從而降低冠心病的風(fēng)險。
3、慢跑能減肥。一項來自美國田納西大學(xué)運動與健康研究中心的實驗發(fā)現(xiàn)，那些每周進行3次以上、每次3公里慢跑的女性，與不做任何運動的女性相比，體內(nèi)脂肪含量、腰圍、臀圍都明顯減少。
慢跑減肥配速是多少這一問題的解答就是以上這些內(nèi)容，相信大家從中得到更多的幫助。我們運動的時候，我們還是要做好自己的身體的熱身工作。我們要想擁有一個健康的身體，我們就堅持每天做好自己身體的運動才行。最后也希望我們大家都要健康快樂，擁有一個幸福快樂的人生!
或許生活當(dāng)中還有許多人坐在辦公室里面每天看著電腦，用這手機，沒有時間去鍛煉身體，沒有時間去讓自己的身體得到很好的放松，似乎大家的生活都是以車代步，很少有人在大街上騎自行車或者是徒步行走，逐漸的身體肥胖和各種疾病已經(jīng)到來了我們身上，那么不妨大家要運動起來吧，慢跑速度是多少呢，如何找到正確的慢跑方式呢!
跑步有效果最起碼要30分鐘以后上，才會燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量!另外我給你個建議跑步要遵循3、5、7原則;3是30分鐘，5是一個禮拜至少跑5次，7是每次跑步時最高心率要達到170-年齡才會有效果;(例：你20歲，那最高心率是150)。跑步速度可以根據(jù)心率來調(diào)整.更加科學(xué)。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。
也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。
因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。
由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。
在進行早鍛煉時，時間和地點頗為講究，弄不好不但起不到應(yīng)有的鍛煉效果，而且可能對身體無益。
1、早鍛煉并非越早越好。
不少人選擇在天亮之前或天朦朦亮?xí)r節(jié)進行早鍛煉，以為此時環(huán)境幽靜，空氣清新。其實不然。
由于夜間近地面層空氣的冷卻作用，易形成穩(wěn)定的逆溫層，使空氣中的污染物不易擴散，因而這時空氣中污染物的濃度較大。因此，早鍛煉的人們沒有必要湊這個“熱鬧”。正確的做法是選擇日出之后，因為那時逆溫層被破壞，污染物向外擴散，正是晨運的好時機。
慢跑是一項全民運動慢跑當(dāng)中也非常的普遍，其實慢跑就是所謂的給自己制定一個計劃，讓自己的身體在短時間內(nèi)得到很好的健康以及健身，女的慢跑姿勢不同，大家要得到相關(guān)的正確了解，才可以進行正確的慢跑方式。
跑步已經(jīng)成了生活當(dāng)中的一項全民運動，跑步簡單而且非常的實惠，也是一種不用花費任何的經(jīng)費就可以進行的一項運動，跑步可以減輕人體的脂肪和促進人體新陳代謝的循環(huán)有著很好的幫助，只有找到了正確的跑步方式才可以正確地來進行減肥，那么慢跑減肥的正確速度再控制在多少最好?
跑步減肥運動屬于一種比較簡單實惠的減肥方法，但這并不是說進行跑步就沒有技巧可言的。只要掌握了正確的跑步減肥速度，才會收獲不小的減肥成果。那跑步減肥的最佳速度應(yīng)該控制在多少呢?跑步運動多長時間才會有減肥效果呢?
跑步減肥最佳速度控制在多少?
跑步減肥的速度應(yīng)該控制在7~12km/hr內(nèi)，算是中低強度的運動，比較有利于減肥。但每個人的體質(zhì)不同，應(yīng)根據(jù)自己的實際情況設(shè)定速度。所以具體來講還是有著區(qū)別的。但是如果你屬于一般的體質(zhì)，那么你只要把速度控制在7~12km/hr內(nèi)就好了。
跑步減肥掌握正確跑姿 速度控制在7~12km/hr最佳
簡單來說，我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內(nèi)來判斷運動是否有效。(燃脂運動心率計算)。運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。
跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個人體質(zhì)，并不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。
只是掌握這些跑步減肥的速度還是不行的，最關(guān)鍵的還要掌握跑步的正確姿勢，面朝前方，挺胸抬頭，打開胸廓，雙臂放松，手腳要搭配合理這樣跑步減肥才會有效果。
慢跑確實可以減肥，而且還可以促進人體新陳代謝的循環(huán)，不僅僅慢跑的過程當(dāng)中會對我們的身心很好的養(yǎng)護，還可以幫助我們加快身體的脂肪排泄，慢跑的正常速度，為大家介紹到這里。
想要運動減肥瘦身，那么要告訴大家的是，只有達到一定的運動心率，那么才能夠讓你達到理想的運動健身功效，可是你要注意認(rèn)識和了解過，到底最佳的運動心率是在什么樣的范圍正常，如何去認(rèn)識這個問題呢？下面我們來為大家具體解答，對這些運動常識每個人能夠注意了解。
燃脂運動需要滿足下面三個必要條件：
1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率；
2、運動要持續(xù)20分鐘以上；
3、大肌肉群的運動；
接著根據(jù)最大心跳率再劃分了幾種運動區(qū)間：
MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝
MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓(xùn)練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率
MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經(jīng)肌肉系統(tǒng)...運動員或極佳身體狀況。
以上就是最佳的運動心率的認(rèn)識和介紹，其實注重這些運動常識，對我們的身體保健才是比較好的，因為運動才可以更好的鍛煉自己的身體，有效地解決更多疾病的影響和危害，而且運動平時在生活當(dāng)中也可以做得到，這種保持身材保證健康的方法當(dāng)然比較簡單了。
現(xiàn)如今的生活當(dāng)中慢跑運動，已經(jīng)被流行成了全民運動年輕的女性和男性，無論是在什么時候都會去跑步，跑步減肥成了女性們非常鐘愛的一種減肥方法，再來說跑步分為兩種，一種是快跑，一種是慢跑，快跑的時候很容易讓人的呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)障礙，那么慢跑的時候又可以促進我們的身體熱量消耗，來了解一下慢跑半小時的熱量消耗是多少。
《慢跑：每半小時消耗熱量三百卡》由人人減肥網(wǎng)原創(chuàng)提供，轉(zhuǎn)載請注明：
相關(guān)標(biāo)簽：減肥方法 快速瘦身 生理期減肥
減肥蔚為全民運動，年輕女性更是趨之若鶩，連月經(jīng)來潮時也不松懈。愛美女士中開始流傳著一種“生理期減肥法”，她們認(rèn)為“在經(jīng)期減肥最有效”。這樣一來，每月一次讓人煩惱的“倒霉事”竟成了不少女性朋友開心期待的日子，并把月經(jīng)后的一周稱之為減肥“黃金周”。人人減肥網(wǎng)減肥產(chǎn)品排行榜小編介紹生理期減肥 選對方法就能快速減肥。
經(jīng)理四期減肥法，據(jù)說這種減肥法的發(fā)明者是澳大利亞的一位知名教授。
具體的方法是：運用生理周期將瘦身分成四期：
1、月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。
2、月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。居家減肥操 無時無刻享瘦 超級簡單的瘦身操
3、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。瘦腿最好的13種吃高纖維利水的食物
4、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養(yǎng);多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。在月經(jīng)期間女性的身體都會特別弱，如果想要減肥但又不傷身的話就要注意食物的選擇了。
人體當(dāng)中的卡路里，每個人都是不同的，有的人過度肥胖有的人輕微肥胖，特別是對于女性來說，在月經(jīng)前后期間和月經(jīng)之間，進行跑步的時候減去的熱量是最快的同時，我們還要吃一些符合自己的食物，以上為大家介紹了慢跑半小時的熱量。
