一般經(jīng)期適合慢跑嗎
一般的養(yǎng)生知識(shí)。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钤絹碓胶茫藗冊絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《一般經(jīng)期適合慢跑嗎》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
生理期每個(gè)女孩子到了青春期以后必須經(jīng)歷的一次過程，從孩子的青春期一直到更年期，這個(gè)過程當(dāng)中會(huì)一直存在于每個(gè)月的生理期出現(xiàn)，很多人覺得對于每個(gè)月的那幾天，不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)應(yīng)該多休息，那么難免會(huì)遇到一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，重點(diǎn)不是在于做不做，而是經(jīng)期適合慢跑嗎的好處?
1.視個(gè)人身體狀況做調(diào)整
生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響，常會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經(jīng)前癥候群，但不是每一位女生都會(huì)呈現(xiàn)類似癥狀，因此沒有一定答案，還是要根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)而定。如果身體能夠承受，跑一跑沒問題，但此期間的雌激素、黃體素很低，不宜快跑或長跑;如果身體真的不舒服，連站都有問題，當(dāng)然不能勉強(qiáng)，好好休息才是正確的。
- 超慢跑有利血液循環(huán)
月經(jīng)來前，許多女生會(huì)有水腫、胸脹等情形，此時(shí)可以進(jìn)行超慢跑的輕度活動(dòng)，讓身體發(fā)熱，有利血液循環(huán);經(jīng)期來時(shí)，除非是非常不舒服需要臥床休息，不然可以利用超慢跑的方，幫助經(jīng)血排出，但最好避開出血高峰的那一天，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。好朋友過后的第七天，身體逐漸恢復(fù)，代謝力最強(qiáng)，精神力狀態(tài)最好，這時(shí)候可以盡情奔跑，瘦身效果很好。
經(jīng)前癥候群可小跑步改善
受經(jīng)前癥候群困擾的女性，透過慢跑有助提高血液里的色胺酸，促進(jìn)腦內(nèi)血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過平時(shí)沒有鍛練的人，要控制運(yùn)動(dòng)量，不要勉強(qiáng)，只要覺得不舒服就喊卡。
- 經(jīng)前癥候群嚴(yán)重者請休息
經(jīng)前癥候群嚴(yán)重的人，跑步可能會(huì)造成盆腔負(fù)擔(dān)，加重經(jīng)痛等不適感，甚至?xí)蹲訉m，造成經(jīng)血流失過多，這時(shí)最好還是休息。
現(xiàn)如今的生活當(dāng)中不少的人們，對于平時(shí)身體的護(hù)理都存在于觀念和錯(cuò)誤的意識(shí)，女性對于經(jīng)期適合慢跑嗎的好處，還并不是很了解，所以大家一致認(rèn)為經(jīng)期不可以慢跑，通過專家的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期慢跑可以提升血液，解除煩躁，還可以防范痛經(jīng)的發(fā)生。
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跑步已成為生活當(dāng)中的一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，有不少年輕朋友們老年朋友們，兒童幾乎每天都會(huì)進(jìn)行跑步，無論是在操場上面，還是在平時(shí)的健身公園里面，都可以看到許多地跑步人群，現(xiàn)如今大家都講究運(yùn)動(dòng)健身，可以利用慢跑的方式，既可以瘦身，又可以幫助呼吸調(diào)節(jié)，我們常出現(xiàn)的心肺功能，喘息，那么慢跑會(huì)有肌肉嗎的好處，來了解一下。
跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進(jìn)行力量訓(xùn)練也很難練出壯碩發(fā)達(dá)的肌肉。
2，跑步是耐力運(yùn)動(dòng)，而耐力運(yùn)動(dòng)是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運(yùn)動(dòng)中，慢肌纖維會(huì)慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
3，有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的錯(cuò)覺，是因?yàn)橥炔康拇罅恐具€沒有減掉，而在腿部用力的時(shí)候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的(如果缺少肌肉人會(huì)無法站立，身材會(huì)非常難看)，只是大小的區(qū)別，不管是誰，在用力時(shí)肌肉都會(huì)更加發(fā)達(dá)明顯的。而且經(jīng)常做慢跑鍛煉反而不利于肌肉的發(fā)達(dá)。
以上文章當(dāng)中我們了解到了慢跑會(huì)有肌肉嗎的好處，這是很多人所擔(dān)心的這些問題，對很多人來說慢跑腿上只要找到了正確方式是不會(huì)造成肌肉的慢跑是可以一起去脂肪，同時(shí)又可以促進(jìn)人體的新陳代謝可以起到不錯(cuò)的減肥功效。
對于很多女性來說，每天出去跑一跑是鍛煉身體的必備方法，那么對于我們在月經(jīng)期間的女性朋友們來說，每個(gè)月的那幾天，不斷的在出血，如果運(yùn)動(dòng)的太過于激烈的話，出血就會(huì)更加的嚴(yán)重，甚至有可能會(huì)牽連小腹疼痛，很多人說月經(jīng)期間可以跑步，而有的人說月經(jīng)期間不可以，那么究竟月經(jīng)期可以慢跑嗎，來了解一下，。
女性經(jīng)期跑步對身體有害嗎?不少專家學(xué)者給出了自己的觀點(diǎn)。納塔利·布朗就在《慢跑者》一書中寫道：“我感到在月經(jīng)期跑步有兩個(gè)好處：一是能減輕腹痛(也許是由于身體變得比以前好了的緣故)，二是在腹痛特別厲害的時(shí)候跑步疼痛會(huì)消失?！?/p>
跑步運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人之一，肯尼思·庫伯可能低估了跑步對婦的好處。他在《新需氧學(xué)》一書中寫道：“有腹痛病的婦女感到跑步是非常不舒服的。
單是根據(jù)常理，她們就該在那幾天中暫停鍛煉?！辈⒉皇敲總€(gè)婦女都同意這個(gè)看法。納塔利·布朗在《慢跑者》一書中寫道：“我感到在月經(jīng)期跑步有兩個(gè)好處：一是能減輕腹痛(也許是由于身體變得比以前好了的緣故)，二是在腹痛特別厲害的時(shí)候跑步，疼痛會(huì)消失。
印第安納大學(xué)女子總教練馬吉·阿爾博姆認(rèn)為，參加跑步的大部分婦女在月經(jīng)期都感覺好一些。她還說，“月經(jīng)周期不會(huì)使身體情況有多大改變。這一周期的某些階段、使婦女處于更容易從事有效活動(dòng)的狀態(tài)。
但是，在日常活動(dòng)中，這種差別是十分微小的，以致根本看不出來。在月經(jīng)周期的任何階段，都應(yīng)當(dāng)能夠參加田徑運(yùn)動(dòng)?！?/p>
女性經(jīng)期能跑步嗎?專家：經(jīng)期跑步可減輕腹痛
另外一些調(diào)查者報(bào)告說，能夠從鍛煉中得到補(bǔ)益的經(jīng)期現(xiàn)象決不僅僅是腹痛，克利夫蘭的G·J·厄爾德利博士指出：“田徑運(yùn)動(dòng)員極少有經(jīng)前緊張的癥狀，特別是頭痛和痛經(jīng)(行經(jīng)疼痛和困難這一癥狀的醫(yī)學(xué)術(shù)語)?！?/p>
伊瓦林·金德爾博士的看法更進(jìn)一步。他說，身體情況非常好的婦女，不僅經(jīng)期不適的情況少，背痛、消化系統(tǒng)功能紊亂、感冒、過敏等情況也會(huì)減少，而且也不象以前那么疲勞了，大多數(shù)婦女開始跑步之后，都會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的耐力有了增加。
一位名叫瓊·奇克的跑步者談到，她一夜要起來三次照顧她的新生嬰兒：“原來，我一到下午三、四點(diǎn)鐘就沒有精神了。到六點(diǎn)鐘我就想睡覺，連晚飯也不想做了。跑步使這一切都改變了。我的感覺比以前好多了，使我簡直不能相信?！?/p>
看來，從中可以得到的教訓(xùn)是：在月經(jīng)期內(nèi)也要堅(jiān)持跑，即使你不大想跑。你也許對這樣做的結(jié)果感到滿意，要是你不滿意，隨時(shí)可以停下來。
從以上的文章當(dāng)中看來，如果在月經(jīng)期間堅(jiān)持跑步的話，對于身體可以說是有好處當(dāng)然有壞處，對月經(jīng)期間可以慢跑嗎，建議大家一定要放短時(shí)間盡量的選擇半個(gè)小時(shí)減少到15分鐘，月經(jīng)期間堅(jiān)持跑步還是有好處的。
如何減肥，如何快速的減肥，怎么樣擁有減肥的健康方法，成為了大家在生活當(dāng)中很多人想問的一個(gè)問題，其實(shí)減肥的關(guān)鍵在于如何運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)雖說看起來可能會(huì)比較痛苦，但是效果卻非常的明顯，運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中既不需要花費(fèi)太長的時(shí)間，而且又不需要花費(fèi)資金，與此同時(shí)，一會(huì)兒的功夫就可以減去好幾百卡路里，那么在在家慢跑能減肥嗎，了解一下。
慢跑減肥 方法要正確
如果想通過慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右，(壓腿、擴(kuò)胸抻臂、肩腰膝繞環(huán)、頸部繞環(huán)、原地彈跳等)時(shí)間長了就會(huì)有優(yōu)美的肌肉線條!而且有助于你長身高，這對你很有好處，日后要想成為俊男美女這很重要!
每天跑5000米，不要太慢。
拉伸運(yùn)動(dòng)15分鐘
俯臥撐 每天4組，每組15個(gè)(要扶窗臺(tái)的高度)
仰臥起坐 有助于減肚子，練腹肌 每天3組，每組30個(gè)
如今越來越多的都市白領(lǐng)已將慢跑作為了一種平日里簡單易行實(shí)現(xiàn)自己美好身材夢想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運(yùn)動(dòng)衣裝，換上舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，找一條適合于跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑吧。
Run1 更加聰明
慢跑前要做好準(zhǔn)備
做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力
慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作你要會(huì)哦!站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。
減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)處于劣勢。適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好心態(tài)。
練習(xí)閃點(diǎn)：熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
練習(xí)指數(shù)：★★★
練習(xí)時(shí)間：跑前(準(zhǔn)備動(dòng)作)，也可隨時(shí)練習(xí)。
Run2 更加健康
時(shí)間速度是快速健康減重的關(guān)鍵
慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘，時(shí)間太長會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。
速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
增進(jìn)心肺功能：持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。
慢跑的過程當(dāng)中，是可以對人體減肥起到不錯(cuò)的功效，在家慢跑能減肥嗎，效果又是怎樣的呢，以上的文章就為大家做了相關(guān)的介紹，希望大家能夠?qū)W習(xí)一下，如何減肥才對身體有幫助，如何健康正確的減肥。
月經(jīng)來可以慢跑嗎的好處，月經(jīng)期間要注意什么，對于許多女性來說，大部分的經(jīng)期時(shí)間都是休息或者是躺著，不然就是坐著，那么相信不少人都胖了一大圈，很多人覺得經(jīng)期減肥是最有效的，可是經(jīng)期又是女性的重點(diǎn)保護(hù)，在這幾天當(dāng)中我們是否可以跑步呢，下面小編就來為大家說一說關(guān)于經(jīng)期女性健身那點(diǎn)事兒。
生理期要避免高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量
學(xué)生時(shí)代，大多數(shù)女生都會(huì)在生理期擁有體育課不跑步的“特權(quán)”。其實(shí)，在生理期，女生并非不可以跑步。
首先要明確的一點(diǎn)就是，女生在生理期應(yīng)該避免高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。
生理期需要避免的運(yùn)動(dòng)：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑，同時(shí)在跑步時(shí)也要避免穿緊身衣褲。
在生理期進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。
如果你是一個(gè)身體健康，而又有跑步習(xí)慣的女性，那么在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的跑步并不會(huì)有副作用，相反還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
你也可以選擇經(jīng)期進(jìn)行一些輕量的上身力量肌群訓(xùn)練，這樣有助于進(jìn)一步雕琢體形。
如果平時(shí)沒有跑步運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，絕對不建議在生理期進(jìn)行跑步。
網(wǎng)絡(luò)上有傳言稱，生理期運(yùn)動(dòng)容易患上卵巢囊腫，或是子宮內(nèi)膜異位癥。對此專家認(rèn)為這些說法并沒有科學(xué)依據(jù)。
“8大紀(jì)律”保你跑步健康
當(dāng)然，對于有跑步習(xí)慣的女性而言，經(jīng)期跑步也是因人而異。
在豆瓣、跑吧等不少社交網(wǎng)絡(luò)上，都有女性跑友分享過自己經(jīng)期跑步的感受：有些女性跑友習(xí)慣在經(jīng)期第一天跑步，后面兩天逐漸減少跑量或者休息，到第四天開始恢復(fù)跑步。
同樣，也有女性跑友前兩天選擇休息，后面幾天逐漸開始小運(yùn)動(dòng)量的跑步;還有女性在經(jīng)期跑步除了減少跑量、降低配速外，并不會(huì)刻意選擇休息。
1.要有足夠的睡眠。
2.不要超出身體的承受范圍。
3.如果平時(shí)一周鍛煉4次，那么生理期建議鍛煉2次為宜。
4.跑步要盡量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑(速度跟走路一樣，步幅極小)最為適合，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要相應(yīng)減少。
5.最大心率不宜超過60%(最大心率=220-年齡)。
6.少女初經(jīng)期不適合跑步。
7.注意保暖避免感冒。
8.不要勉強(qiáng)自己。
關(guān)于以上的文章我們?yōu)榇蠹医榻B了月經(jīng)來了可以慢跑嗎，關(guān)于月經(jīng)期間的女性盆腔充血會(huì)比較嚴(yán)重，加上子宮內(nèi)不斷在出血，子宮的內(nèi)膜脫落，如果是大幅度的運(yùn)動(dòng)會(huì)形成血量出現(xiàn)更多，朋友們月經(jīng)期間適量的運(yùn)動(dòng)，對身體有幫助，但是不要太過于激烈。
很多女性在月經(jīng)期間或月經(jīng)前后，總是出現(xiàn)下腹墜痛，脹痛，腰酸等現(xiàn)象，那么這就是所謂的盆腔沖血，所以有大部分的女性會(huì)選擇在月經(jīng)期間禁止運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)結(jié)束以后才發(fā)現(xiàn)自己的一大堆的練習(xí)，習(xí)慣逐漸的減退了要重新的調(diào)整步入狀態(tài)，那么來列假可以慢跑嗎，會(huì)造成什么影響，來為大家介紹一下。
網(wǎng)友的困惑：我是一個(gè)酷愛運(yùn)動(dòng)的人，幾乎每天都要跑跑步或者打打球?但是每次“大姨媽”來的時(shí)候都不敢運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槁犈笥颜f月經(jīng)期間是不能運(yùn)動(dòng)的，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)容易造成婦科方面的問題。請問月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎?如果可以，哪些運(yùn)動(dòng)比較適合?月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)該注意哪些問題?
其實(shí)，身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。
(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)?
月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動(dòng)作。
通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
提醒：以上是針對正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)?
月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，則會(huì)給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1.減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。
2.縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。
其實(shí)來這假期間如果月經(jīng)量比較多的話，那么建議大家是不以慢跑的，因?yàn)槁艿倪^程當(dāng)中畢竟是運(yùn)動(dòng)，會(huì)存在于盆腔充血的現(xiàn)象，所以來列假可以慢跑嗎，首先我們可以選擇快速減肥放慢減少運(yùn)動(dòng)量和跑步的時(shí)間。
跑步運(yùn)動(dòng)雖說在生活當(dāng)中作為比較辛苦的一種運(yùn)動(dòng)方式，可算得上最簡單，最健身的項(xiàng)目當(dāng)中的一種，有不少人認(rèn)為跑步會(huì)使小腿變粗，那么就讓健身的專家們告訴我們?nèi)绾握_的跑步方式，才可以讓自己小腿變得細(xì)長好看，而且還可以減去自己所謂小腿上的肌肉，慢跑會(huì)瘦小腿嗎的好處。
跑步雖然是一種最有效、最簡單的健身項(xiàng)目，可是有不少人認(rèn)為跑步會(huì)讓小腿變粗?健身專家劉偉教練指出：采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。
覺得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺;
二是方法不對，高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。
怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢?劉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運(yùn)動(dòng)，而且無氧代謝時(shí)糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
想用跑步來減肥但又不想小腿變粗的瘦身方法，應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑。特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時(shí)。
速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。所以正確的跑步方法才能達(dá)到瘦身的目的，你的方法用對了嗎?
跑步作為生活當(dāng)中的全民運(yùn)動(dòng)，成為很多人所關(guān)注的一個(gè)重點(diǎn)，跑步會(huì)瘦小腿嗎的好處，以上為大家做了介紹，希望大家能夠有所了解，在跑步運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中幫助我們身體快速減肥。
跑步的過程當(dāng)中既可以幫助我們瘦身，又可以幫助我們強(qiáng)身健體跑步，是人體當(dāng)中一個(gè)最擅長，而且最輕松的運(yùn)動(dòng)，既不需要花費(fèi)多大資金，這隨地就可以來跑步，那么很多人希望慢跑可以減肥，那么究竟慢跑可以減小腿肌肉嗎，慢跑又會(huì)不會(huì)使得自己的小腿肌肉變得又粗又壯，來為大家介紹一下。
慢跑可以減肌肉小腿。
堅(jiān)持拉伸按摩加有氧運(yùn)動(dòng)，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅(jiān)硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運(yùn)動(dòng)減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪!按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。
當(dāng)然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運(yùn)動(dòng)來消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動(dòng)都能減少脂肪，40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運(yùn)動(dòng)完以后拉伸腿部。
連續(xù)1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕松，那可以換效果更好的間歇運(yùn)動(dòng)。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動(dòng)腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最后，在改善肌肉型腿的時(shí)候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在運(yùn)動(dòng)后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以免脂肪“乘虛而入”。
慢跑可以減小腿肌肉嗎?效果又是什么樣的成為了很多女性所非常關(guān)心的一個(gè)話題，其實(shí)在那跑的過程當(dāng)中，只要選擇了對的方法不會(huì)使的，老腿變得粗壯相反會(huì)瘦小腿，而且還會(huì)起到非常不錯(cuò)的功效。
慢跑已經(jīng)成了現(xiàn)在生活當(dāng)中的一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，無論是老年人，中年人幾乎在大街上我們經(jīng)常我看到很多人采取慢跑的方式，其實(shí)慢跑就是一項(xiàng)既不需要花費(fèi)太大的肺活量，而且運(yùn)動(dòng)能量都有比較小的一種常見的運(yùn)動(dòng)方法，不僅僅可以減肥，還可以消除自己身上的肥肉，那么很多人所疑惑慢跑能瘦肌肉腿嗎?效果又是怎樣的呢!
慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑在30分鐘以內(nèi)消耗的都是體內(nèi)的糖，慢跑超過30分鐘以后就會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪，
跑步.跳繩.游泳.自行車.這些運(yùn)動(dòng)都是減脂的，也就是說這樣的運(yùn)動(dòng)消耗的都是脂肪，不會(huì)讓你的肌肉減少，反而會(huì)讓你的肌肉更結(jié)實(shí)。
要想肌肉減少只有少運(yùn)動(dòng)，這樣肌肉才能萎縮變小，建議你用搟面杖像刮痧那樣刮小腿肚，這樣的辦法可以讓緊繃的肌肉松弛，并且可以讓脂肪更容易減。
脂肪并不是全包裹在肌肉外，在肌肉內(nèi)也有脂肪存在，這就是很多人的小腿看著肌肉很多摸起來硬棒棒的，經(jīng)過減肥以后腿變細(xì)了并且還變軟了，這其實(shí)就是肌肉外面和內(nèi)部的脂肪被消耗的結(jié)果，其實(shí)肌肉并沒有變小。
還有就是跑步需要2小時(shí)以上，跑完不補(bǔ)充任何肌肉需要的營養(yǎng)，這樣也可以讓肌肉萎縮，但是對身體不好，建議不要用這樣的辦法，
慢跑已經(jīng)逐步的成為了一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，在生活當(dāng)中起到的效果也是非常不錯(cuò)的，慢跑的過程當(dāng)中可以快速的消耗掉人體的體內(nèi)糖分，促使脂肪的加快運(yùn)動(dòng)，從而比起跳繩，游泳，自行車等等這些運(yùn)動(dòng)減脂肪的效果會(huì)更加的好。
慢跑是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，慢跑在生活當(dāng)中也有著養(yǎng)生不老的說法，不花錢不需要多大的精力花時(shí)間來慢跑半個(gè)小時(shí)左右，既可以減肥又可以促進(jìn)腺體的新陳代謝減緩，對于常人而言，慢跑是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動(dòng)，可對許多身體肥胖，下肢臃腫的人們來說是一件折磨，慢跑可以瘦肌肉腿嗎的好處?
疑惑2 跑步會(huì)讓腿變粗嗎?
正當(dāng)小李動(dòng)心之時(shí)，她突然想起曾經(jīng)在網(wǎng)上論壇看到過“練跑步會(huì)讓人的腿變粗”的說法，不禁開始擔(dān)心，練跑步會(huì)跑出傳說中的“象腿”嗎?
專家解惑：
對于像小李這樣不以“練大只”為目的的人而言，“越跑腿越粗”的擔(dān)心是可以理解的。不過，周同指出，跑步到底會(huì)不會(huì)讓腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當(dāng)，不僅不會(huì)使腿變粗，相反還能減肥瘦身?！叭绻幌嘈?，看看從事長跑運(yùn)動(dòng)員的身材和下肢，就明白了。”
周同表示，對于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪?？墒侨绾闻袆e呢?“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。”而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
事實(shí)上，人體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻(xiàn)是很有限的。但是，凡是運(yùn)動(dòng)的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)也能相對提高生長激素的水平，確切到每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)使腿變粗，要看具體情況。
譬如每個(gè)人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會(huì)使極少數(shù)人下肢增粗。
網(wǎng)上流傳著一種說法：在跑步前后壓壓腿、拉伸拉伸，就能預(yù)防跑步引起的下肢變粗。
對此，周同表示：“這一說法尚沒有相關(guān)的理論依據(jù)，但這些都是跑步前后應(yīng)該做的放松活動(dòng)，有利于預(yù)防傷病和加快身體的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后放松、按摩還可以加快疲勞的解除、代謝產(chǎn)物的清除?！?/p>
生活當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)我們一定要根據(jù)個(gè)人的身體狀況來也要找到正確合理的方式來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一不小心不正確運(yùn)動(dòng)就會(huì)形成自己的身體由肥肉變成肌肉，慢跑可以瘦肌肉腿嗎的好處，以上的文章為大家做了相關(guān)介紹。
