一般來例假可以慢跑嗎
一般的養(yǎng)生知識。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運(yùn)動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“一般來例假可以慢跑嗎”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
很多女性在月經(jīng)期間或月經(jīng)前后，總是出現(xiàn)下腹墜痛，脹痛，腰酸等現(xiàn)象，那么這就是所謂的盆腔沖血，所以有大部分的女性會選擇在月經(jīng)期間禁止運(yùn)動，月經(jīng)結(jié)束以后才發(fā)現(xiàn)自己的一大堆的練習(xí)，習(xí)慣逐漸的減退了要重新的調(diào)整步入狀態(tài)，那么來列假可以慢跑嗎，會造成什么影響，來為大家介紹一下。
網(wǎng)友的困惑：我是一個(gè)酷愛運(yùn)動的人，幾乎每天都要跑跑步或者打打球?但是每次“大姨媽”來的時(shí)候都不敢運(yùn)動，因?yàn)槁犈笥颜f月經(jīng)期間是不能運(yùn)動的，經(jīng)期運(yùn)動容易造成婦科方面的問題。請問月經(jīng)期間可以運(yùn)動嗎?如果可以，哪些運(yùn)動比較適合?月經(jīng)期間運(yùn)動該注意哪些問題?
其實(shí)，身體健康的、具有一定運(yùn)動習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動不會有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運(yùn)動要注意控制運(yùn)動量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運(yùn)動，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動。
(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動?
月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。
通過這些輕運(yùn)動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動。
提醒：以上是針對正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。
月經(jīng)期運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)?
月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動能調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動不當(dāng)，則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1.減少運(yùn)動量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動。
2.縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動量，達(dá)到放松肌肉的作用。
其實(shí)來這假期間如果月經(jīng)量比較多的話，那么建議大家是不以慢跑的，因?yàn)槁艿倪^程當(dāng)中畢竟是運(yùn)動，會存在于盆腔充血的現(xiàn)象，所以來列假可以慢跑嗎，首先我們可以選擇快速減肥放慢減少運(yùn)動量和跑步的時(shí)間。
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很多女性的月經(jīng)期間是最為注意的，因?yàn)樵陆?jīng)期間如果沒有注意好個(gè)人衛(wèi)生，很容易會引起細(xì)菌感染，而造成的附件炎，子宮炎和卵巢炎，那么對于很多女性在月經(jīng)期間最擔(dān)心的一件事情就是運(yùn)動，可適量運(yùn)動卻在所難免，無論是平時(shí)的跑步，晨跑，還有運(yùn)動可是避免不了的，列假可以慢跑嗎，會不會對女性的傷害身體造成影響呢!
女性月經(jīng)期間不可以跑步嗎?專家認(rèn)為，女性月經(jīng)期間不宜快跑或者做劇烈運(yùn)動，但是能不能跑步根據(jù)個(gè)人的具體情況而定。
少女經(jīng)期可以跑步嗎?要個(gè)體化對待
常鍛煉的女性經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動有利于血液循環(huán)，利于經(jīng)血的排出;不常運(yùn)動的女性經(jīng)期運(yùn)動易出現(xiàn)不適。一般來說，例假第2至4天是出血高峰，不宜做劇烈運(yùn)動。
很多女生最怕的一種情況就是體育課和例假都碰撞在一天當(dāng)中時(shí)的時(shí)候，或許有一部分女生會覺得很慶幸，因?yàn)橛辛死倬涂梢蕴枚手谋荛_體育課或者是自己定的晨跑計(jì)劃。那么，女生例假時(shí)到底能不能晨跑呢?就此一系列問題，我們來聽聽專家怎么。
專家認(rèn)為，小女生經(jīng)期不宜快跑或劇烈活動，但是經(jīng)期跑步會導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥、卵巢囊腫是沒有科學(xué)依據(jù)的。那么例假時(shí)到底可不可以跑步?專家認(rèn)為，要個(gè)體化對待。
“如果是平時(shí)一直堅(jiān)持鍛煉的孩子，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)運(yùn)動，反而有利于血液循環(huán)，利于經(jīng)血的排出;但這個(gè)孩子如果平時(shí)鍛煉就少，這個(gè)時(shí)候會出現(xiàn)身體不適，要控制運(yùn)動量。一般來說，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力較低，不適宜劇烈運(yùn)動。”
如果這個(gè)時(shí)候跑步了，會產(chǎn)生可怕的后果嗎?
專家說，少女調(diào)節(jié)月經(jīng)的丘腦下部-垂體-卵巢軸的功能尚未發(fā)育成熟，這時(shí)不當(dāng)運(yùn)動，可能會導(dǎo)致月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)期延長、量增多等狀況，嚴(yán)重點(diǎn)的有痛經(jīng)、閉經(jīng)情況，但因此患上囊腫，或是子宮內(nèi)膜異位癥，不可能。
其實(shí)女性在月經(jīng)期間是可以跑步的，不過專家建議葉家可以慢跑嗎，會對身體造成一定的影響，不過建議大家慢跑的時(shí)候一定要調(diào)整個(gè)人的呼吸，特殊情況下可以盡量的把慢跑的時(shí)間放慢一些。
跑步的過程當(dāng)中既可以幫助我們瘦身，又可以幫助我們強(qiáng)身健體跑步，是人體當(dāng)中一個(gè)最擅長，而且最輕松的運(yùn)動，既不需要花費(fèi)多大資金，這隨地就可以來跑步，那么很多人希望慢跑可以減肥，那么究竟慢跑可以減小腿肌肉嗎，慢跑又會不會使得自己的小腿肌肉變得又粗又壯，來為大家介紹一下。
慢跑可以減肌肉小腿。
堅(jiān)持拉伸按摩加有氧運(yùn)動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅(jiān)硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運(yùn)動減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪!按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。
當(dāng)然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運(yùn)動來消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動都能減少脂肪，40分鐘有氧運(yùn)動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運(yùn)動完以后拉伸腿部。
連續(xù)1小時(shí)有氧運(yùn)動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕松，那可以換效果更好的間歇運(yùn)動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最后，在改善肌肉型腿的時(shí)候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在運(yùn)動后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運(yùn)動習(xí)慣，以免脂肪“乘虛而入”。
慢跑可以減小腿肌肉嗎?效果又是什么樣的成為了很多女性所非常關(guān)心的一個(gè)話題，其實(shí)在那跑的過程當(dāng)中，只要選擇了對的方法不會使的，老腿變得粗壯相反會瘦小腿，而且還會起到非常不錯(cuò)的功效。
慢跑是一項(xiàng)全民運(yùn)動，慢跑在生活當(dāng)中也有著養(yǎng)生不老的說法，不花錢不需要多大的精力花時(shí)間來慢跑半個(gè)小時(shí)左右，既可以減肥又可以促進(jìn)腺體的新陳代謝減緩，對于常人而言，慢跑是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動，可對許多身體肥胖，下肢臃腫的人們來說是一件折磨，慢跑可以瘦肌肉腿嗎的好處?
疑惑2 跑步會讓腿變粗嗎?
正當(dāng)小李動心之時(shí)，她突然想起曾經(jīng)在網(wǎng)上論壇看到過“練跑步會讓人的腿變粗”的說法，不禁開始擔(dān)心，練跑步會跑出傳說中的“象腿”嗎?
專家解惑：
對于像小李這樣不以“練大只”為目的的人而言，“越跑腿越粗”的擔(dān)心是可以理解的。不過，周同指出，跑步到底會不會讓腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當(dāng)，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身?！叭绻幌嘈?，看看從事長跑運(yùn)動員的身材和下肢，就明白了?！?/p>
周同表示，對于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢?“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪?！倍谡Ｇ闆r下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動經(jīng)過一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動，會讓這些脂肪消失，同時(shí)對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運(yùn)動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
事實(shí)上，人體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻(xiàn)是很有限的。但是，凡是運(yùn)動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個(gè)人在運(yùn)動時(shí)是否會使腿變粗，要看具體情況。
譬如每個(gè)人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數(shù)人下肢增粗。
網(wǎng)上流傳著一種說法：在跑步前后壓壓腿、拉伸拉伸，就能預(yù)防跑步引起的下肢變粗。
對此，周同表示：“這一說法尚沒有相關(guān)的理論依據(jù)，但這些都是跑步前后應(yīng)該做的放松活動，有利于預(yù)防傷病和加快身體的恢復(fù)。運(yùn)動后放松、按摩還可以加快疲勞的解除、代謝產(chǎn)物的清除。”
生活當(dāng)中的運(yùn)動我們一定要根據(jù)個(gè)人的身體狀況來也要找到正確合理的方式來進(jìn)行運(yùn)動，一不小心不正確運(yùn)動就會形成自己的身體由肥肉變成肌肉，慢跑可以瘦肌肉腿嗎的好處，以上的文章為大家做了相關(guān)介紹。
慢跑作為生活中的常見運(yùn)動，很多女性把慢跑當(dāng)成了減肥，而男性則把慢跑當(dāng)成了健身運(yùn)動，可現(xiàn)如今因?yàn)楣ぷ鞯膲毫υ絹碓酱?，慢跑已?jīng)成為了被大家忽略的一個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目，平時(shí)生活中，我們幾乎會發(fā)現(xiàn)只有老年人才會去慢跑，那么慢跑會瘦肚子嗎，減肥效果又是怎樣的，來為各位辦公室女性朋友們介紹一下吧!
方法
1、在運(yùn)動前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動
2、開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3、在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5、跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。
6、為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。
7、運(yùn)動后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動
8、運(yùn)動后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9、運(yùn)動后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候
運(yùn)動量： 每天20 -40 分鐘。
慢跑不能急于一時(shí)，也不能急于一刻，慢跑的過程當(dāng)中是需要幾個(gè)月的長久堅(jiān)持下來，才可以達(dá)到瘦身的主要目的，慢跑的過程當(dāng)中會對身體造成很多不良的影響，所以說我們一定要選擇正確安全的方式來進(jìn)行慢跑，才可以對于減肥瘦身起到。
跑步已成為生活當(dāng)中的一項(xiàng)全民運(yùn)動，有不少年輕朋友們老年朋友們，兒童幾乎每天都會進(jìn)行跑步，無論是在操場上面，還是在平時(shí)的健身公園里面，都可以看到許多地跑步人群，現(xiàn)如今大家都講究運(yùn)動健身，可以利用慢跑的方式，既可以瘦身，又可以幫助呼吸調(diào)節(jié)，我們常出現(xiàn)的心肺功能，喘息，那么慢跑會有肌肉嗎的好處，來了解一下。
跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進(jìn)行力量訓(xùn)練也很難練出壯碩發(fā)達(dá)的肌肉。
2，跑步是耐力運(yùn)動，而耐力運(yùn)動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運(yùn)動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
3，有人認(rèn)為跑步會讓腿部變粗，而事實(shí)上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的錯(cuò)覺，是因?yàn)橥炔康拇罅恐具€沒有減掉，而在腿部用力的時(shí)候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的(如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看)，只是大小的區(qū)別，不管是誰，在用力時(shí)肌肉都會更加發(fā)達(dá)明顯的。而且經(jīng)常做慢跑鍛煉反而不利于肌肉的發(fā)達(dá)。
以上文章當(dāng)中我們了解到了慢跑會有肌肉嗎的好處，這是很多人所擔(dān)心的這些問題，對很多人來說慢跑腿上只要找到了正確方式是不會造成肌肉的慢跑是可以一起去脂肪，同時(shí)又可以促進(jìn)人體的新陳代謝可以起到不錯(cuò)的減肥功效。
生理期每個(gè)女孩子到了青春期以后必須經(jīng)歷的一次過程，從孩子的青春期一直到更年期，這個(gè)過程當(dāng)中會一直存在于每個(gè)月的生理期出現(xiàn)，很多人覺得對于每個(gè)月的那幾天，不應(yīng)該運(yùn)動應(yīng)該多休息，那么難免會遇到一些運(yùn)動項(xiàng)目，重點(diǎn)不是在于做不做，而是經(jīng)期適合慢跑嗎的好處?
1.視個(gè)人身體狀況做調(diào)整
生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響，常會出現(xiàn)頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經(jīng)前癥候群，但不是每一位女生都會呈現(xiàn)類似癥狀，因此沒有一定答案，還是要根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)而定。如果身體能夠承受，跑一跑沒問題，但此期間的雌激素、黃體素很低，不宜快跑或長跑;如果身體真的不舒服，連站都有問題，當(dāng)然不能勉強(qiáng)，好好休息才是正確的。
- 超慢跑有利血液循環(huán)
月經(jīng)來前，許多女生會有水腫、胸脹等情形，此時(shí)可以進(jìn)行超慢跑的輕度活動，讓身體發(fā)熱，有利血液循環(huán);經(jīng)期來時(shí)，除非是非常不舒服需要臥床休息，不然可以利用超慢跑的方，幫助經(jīng)血排出，但最好避開出血高峰的那一天，不宜做劇烈運(yùn)動。好朋友過后的第七天，身體逐漸恢復(fù)，代謝力最強(qiáng)，精神力狀態(tài)最好，這時(shí)候可以盡情奔跑，瘦身效果很好。
經(jīng)前癥候群可小跑步改善
受經(jīng)前癥候群困擾的女性，透過慢跑有助提高血液里的色胺酸，促進(jìn)腦內(nèi)血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過平時(shí)沒有鍛練的人，要控制運(yùn)動量，不要勉強(qiáng)，只要覺得不舒服就喊卡。
- 經(jīng)前癥候群嚴(yán)重者請休息
經(jīng)前癥候群嚴(yán)重的人，跑步可能會造成盆腔負(fù)擔(dān)，加重經(jīng)痛等不適感，甚至?xí)蹲訉m，造成經(jīng)血流失過多，這時(shí)最好還是休息。
現(xiàn)如今的生活當(dāng)中不少的人們，對于平時(shí)身體的護(hù)理都存在于觀念和錯(cuò)誤的意識，女性對于經(jīng)期適合慢跑嗎的好處，還并不是很了解，所以大家一致認(rèn)為經(jīng)期不可以慢跑，通過專家的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期慢跑可以提升血液，解除煩躁，還可以防范痛經(jīng)的發(fā)生。
