一般每天慢跑一小時能瘦腿嗎
一般的養(yǎng)生知識。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。日常生活中關于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“一般每天慢跑一小時能瘦腿嗎”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
在這個春夏交接之際，風不冷不熱，正是鍛煉跑步的好時機，在這個時候每天早上或晚上空閑之余穿上運動服和運動鞋，出門跑步，不僅減肥又可以快速減輕體重，排泄掉身體當中的脂肪粒子，是很多mm們熱愛中的一項運動，那么每天慢跑一個小時能瘦腿么的好處有哪些，對我們有怎樣的幫助。
疑惑1：長跑有什么好處?
科學實驗證實，長跑過程中較長時間的有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當吸收氧氣量超過平時的7-8倍時，肺活量便會相應的提高;長跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強。
從而提高心臟工作能力，所以長跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。
不僅如此，長跑時，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)的有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內(nèi)停留和擴散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會下降。
長跑不僅健身，還能健“心”。因為不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質：內(nèi)啡吠。
從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用，對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。
但專家提醒，平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進，如果運動量大大超出平時負荷，有可能會造成猝死或者其他運動傷害。
輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者，在開始一項運動之前應該先咨詢醫(yī)生的意見。另外，要做好充分的準備運動，確保路況良好才開始長跑。
疑惑2：跑步會讓腿變粗嗎?
對于不以“練大只”為目的的女性而言，“越跑腿越粗”的擔心是可以理解的。不過，專家指出，跑步到底會不會讓腿變粗，關鍵還得看怎么跑。跑得得當，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身?！叭绻幌嘈?，看看從事長跑運動員的身材和下肢，就明白了?！?/p>
專家表示，對于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪?？墒侨绾闻袆e呢?“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。
”而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。
一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
從以上的這篇文章來看，我們了解到了每天慢跑一個小時能瘦腿么的好處，首先正好是可以增強人們的力量，又可以幫助我們減輕所謂的大象腿，通過慢跑的運動骨關節(jié)活動，可以使得我們的關節(jié)部位更加靈活，還可以助于長高。
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有一句話說：生命在于運動。運動健身對于人體新陳代謝以及保持精神活力都有著極大的好處，不僅有助于健康還能保持良好的身材?，F(xiàn)如今的生活，很多人已經(jīng)把每天運動健身的當成一種習慣，當成一種生活態(tài)度，運動健身已經(jīng)成為一種潮流。慢跑是最多人選擇的健身運動，那么女生每天慢跑一小時，有什么好處呢？
更加長壽：長期堅持慢跑的人，死亡率比其他人低６３％，每周跑步約３２公里平均消耗２０００卡以上熱量，平均壽命會增長約３年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。
保持良好體形：跑步幾乎能比任何其它運動燃燒更多的熱量，持續(xù)性跑步還可增加體內(nèi)肌肉含量，減少脂肪含量，保持良好形體。女性５５歲后有持續(xù)運動習慣的人，與３０多年中不積極運動的人相比，脂肪增加數(shù)量僅為她們的１／４。
減少乳腺癌和其它癌癥：參加運動數(shù)量和強度與乳腺癌或其他癌癥發(fā)病率有很大關系，定期參加鍛煉（特別是每周４小時以上跑步等運動）的女性，比常年久坐的女性發(fā)病率低３７％。
增強智力：伊利諾斯大學的一項調查是對同一組年輕人進行休息后和跑步機快速跑步后的電腦測試，測量智力水平的結果表明，后者決策過程更加敏捷，答案準確度更高。
更加性感：堅持運動者往往在性生活中表現(xiàn)更積極。每周鍛煉三次的女性有４０％有更強性積極性，３１％性生活更頻繁，２５％更容易達到性高潮。對一組年輕女性踏車運動后測試表明，性反應（通過測量生殖器血液流動速度）是原來的１６８％。
緩解壓力和焦慮：有跑步習慣的人通常會明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，能更加沉著鎮(zhèn)定，精力更加集中，敢于面對問題，跑步還非常有助于充填能量，獲得充沛精力對付高壓環(huán)境。
還真是不了解不知道，一了解嚇一跳，原來慢跑的好處竟然是如此之多，難怪越來越多女性每天都堅持著慢跑的習慣，看到這里你是否也被慢跑的好處所吸引了呢，那就趕緊行動起來，堅持每天慢跑，讓自己又漂亮又健康又性感起來。
瑜伽主要是以塑型美體，修身養(yǎng)性為主。不具有特定的減肥功效，如果只把它當做一項減肥運動的話，那倒不如跑步或者控制飲食來的有效。不過根據(jù)每個人的體質不同，有些人是易瘦體質，所以可能每天堅持做一些瑜伽動作，消耗一部分熱量就會有體重的減輕，這是因人而異的，具體如下了解。
1.瑜伽一個月能減多少斤因人而異，不同的人鍛煉的效果不同。跟練瑜伽的強度，動作難度，個人體質有關系。體重基數(shù)越大，瘦身效果也越明顯。普通人160cm，50公斤，每天練瑜伽1小時，正常飲食(不因為運動增加食量)情況下能瘦2-3斤。如果配合節(jié)食，和其他運動可以瘦5斤以上。不過不建議過度節(jié)食，這樣對身體傷害太大，恢復正常飲食后容易反彈。
2.鍛煉瑜伽的話主要是塑形的，形體比較美觀的哦，要想減肥的話是要需要靠先無氧運動來整體的塑形，例如卷腹、反向卷腹、深蹲，仰臥起坐這些，然后再配合有氧運動例如有氧操、慢跑、踩單車，每次運動45分鐘以上，然后飲食也要注意少油鹽，不吃高脂肪高熱量以及豬肉面食哦，運動+合理的飲食才可以達到減脂塑形的效果。
3.每天一小時瑜伽理論上講是可以瘦身的，就和你常跑步，常運動一樣，都是一種消耗脂肪的運動，只不過呢，瑜伽運動的消耗量可能不是太大，如果只練瑜伽，就算每天練一兩個小時，而你平常的飲食不加改善，也不再進行其它的運動，那么想減肥的可能性不是太高。
4.瑜伽+有氧運動效果更佳:瑜伽和有氧運動減肥結合是個不錯的方法，肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝,因為肌肉是要消耗很多的熱量的,一旦肌肉增加了,當然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢必就能將體重維持在一個理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會反彈。所以，瑜伽有氧運動減肥，不光是要建區(qū)脂肪，更為重要的是要增加一定量的肌肉。
需要減肥的人群，常常都喜歡用慢跑來進行減肥，但是一般許多人也會覺得十分疲憊，生怕自己可能會做了無用功，其實減肥可能根本沒有任何的功效，那么，每天慢跑一個小時到底對于減肥有沒有作用呢？到底會有什么幫助與功效呢？小編來為大家分析了每天慢跑一小時對于減肥的作用。
對于許多人來說想要維持自己的身材就需要通過減肥的方法來維持。而慢跑減肥是生活中比較常見的一種減肥方法。那么當我們選擇慢跑減肥時需要注意什么呢?下面給大家介紹幾個慢跑減肥需要注意的事項供大家參考。
速度性練習需要掌握
慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地?？梢约涌煅貉h(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
正確的姿勢和放松的
心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。
時間和速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
慢跑前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力。
小編為大家所尋找了幾種慢跑減肥的好處，可以調節(jié)身體狀態(tài)，以及增加身體的耐力，同時幫助減少身體體重，進行體型的塑造，含有的好處是十分豐富的，幫助脂肪進行充足地燃燒，這是一種有氧的運動方式，重要的是應該要堅持。
慢跑是生活當中最主要的運動方式之一，通過這樣的運動方式，讓我們身體得到很好的改善，從而對于減肥和增強身體健康有著不錯的功效，那么對于很多人想知道的慢跑一小時熱量是多少，可以對于耗去身體又有著多少熱量的，接下來的文章就來為大家相互的介紹一下。
種類熱量68kg/1h(一個68kg人每小時所消耗的卡路里)
爬樓梯一千五百級(不計時)250卡
慢走(一小時四公里)255卡
快走(一小時八公里)555卡
慢跑(一小時九公里)655卡
快跑(一小時十二公里)700卡
游泳(一小時三公里)550卡
桌球300卡
單車(一小時九公里)245卡
(一小時十六公里)415卡
(一小時二十一公里)655卡
有氧運動(輕度)275卡
(中度)350卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
走步機(一小時六公里)345卡
輪式溜冰350卡
網(wǎng)球425卡
跳繩660卡
爬梯機680卡
郊外滑雪(一小時八公里)600卡
生活當中的運動都可以對我們身體起到減肥的狀態(tài)，無論是慢跑，游泳，單車，還是跳舞都可以幫助我們的身體減肥，但是，從減肥的再上來看，慢跑一小時的熱量是比較高的，所以說跑步這項運動，在生活當中對于減肥來說有著很大的利處。
慢跑已經(jīng)成了現(xiàn)在生活當中的一項全民運動，無論是老年人，中年人幾乎在大街上我們經(jīng)常我看到很多人采取慢跑的方式，其實慢跑就是一項既不需要花費太大的肺活量，而且運動能量都有比較小的一種常見的運動方法，不僅僅可以減肥，還可以消除自己身上的肥肉，那么很多人所疑惑慢跑能瘦肌肉腿嗎?效果又是怎樣的呢!
慢跑是有氧運動，慢跑在30分鐘以內(nèi)消耗的都是體內(nèi)的糖，慢跑超過30分鐘以后就會消耗體內(nèi)的脂肪，
跑步.跳繩.游泳.自行車.這些運動都是減脂的，也就是說這樣的運動消耗的都是脂肪，不會讓你的肌肉減少，反而會讓你的肌肉更結實。
要想肌肉減少只有少運動，這樣肌肉才能萎縮變小，建議你用搟面杖像刮痧那樣刮小腿肚，這樣的辦法可以讓緊繃的肌肉松弛，并且可以讓脂肪更容易減。
脂肪并不是全包裹在肌肉外，在肌肉內(nèi)也有脂肪存在，這就是很多人的小腿看著肌肉很多摸起來硬棒棒的，經(jīng)過減肥以后腿變細了并且還變軟了，這其實就是肌肉外面和內(nèi)部的脂肪被消耗的結果，其實肌肉并沒有變小。
還有就是跑步需要2小時以上，跑完不補充任何肌肉需要的營養(yǎng)，這樣也可以讓肌肉萎縮，但是對身體不好，建議不要用這樣的辦法，
慢跑已經(jīng)逐步的成為了一項全民運動，在生活當中起到的效果也是非常不錯的，慢跑的過程當中可以快速的消耗掉人體的體內(nèi)糖分，促使脂肪的加快運動，從而比起跳繩，游泳，自行車等等這些運動減脂肪的效果會更加的好。
由于晚上是人體進行新陳代謝的最佳時期，所以在晚上的時候是不適宜吃過多食物的，這時候食物堆積在體內(nèi)就容易造成肥胖。而在現(xiàn)代社會，越來越多的人為了身體健康考慮，他們在每天晚飯之后都會選擇散步或者跑步來達到運動身體的目的。那么如果每天晚飯之后都快走一個小時的話，會有怎樣的效果呢?
現(xiàn)在，越來越多的人熱衷于快步走，快步走是一種非常好的減肥運動，它對身體沒有傷害，對全身都南崗起到很好的鍛煉和調節(jié)作用，對預防心臟病，癌癥以及很多骨關節(jié)疾病都有很大的好處，快步走經(jīng)常堅持的人是很長壽的?？觳阶呖梢赃x擇在晚飯后進行。那么晚飯后走路一小時的瘦身效果是怎樣的?
快走雖然不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。
此外，快走時要注意抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。運動后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態(tài)。
更為關鍵的一點是，快走運動中如果使用快走杖，可以達到全身鍛煉的效果。兩手一前一后推動快走杖的時候，會運動到上半身，對于強化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進，可以鍛煉到腿部的肌群。快走中使用手杖，還能促進心肺功能鍛煉，這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
晚飯后走路一小時的瘦身效果非常顯著，長期堅持下去，可以達到很好的減肥瘦身的目的，不過，對于進行快步走的人來說，在運動之前做好準備非常重要，至少要有舒適的衣服，一雙合適的運動鞋以及平緩的道路進行運動。
在快走的時候，建議大家佩戴計步器，這樣統(tǒng)計步數(shù)、距離、步頻、時間、消耗的卡路里等數(shù)據(jù)，通過這些數(shù)據(jù)來掌控運動量，防止運動量不足或運動過量，以便達到最佳的瘦身減肥效果。
跑步是一種我們在平時都進行的運動，是一種強身健體的運動，也是一種減肥的運動，我們一般主要是在戶外進行跑步的運動，雖然方法很好，可是也會受到環(huán)境、自然氣候等各方面的限制，而且戶外運動空氣有的時候也會質量很差，不過我們可以在室內(nèi)進行原地跑步運動，每天原地跑步一小時能減肥嗎？
跑步一小時和跳繩一小時都可以起到減肥效果的，原地組合跑步：
1、 每天晚上原地跑步1個小時。
2、 在跑步中加入上肢組合運動，可以在加速脂肪燃燒的同時，有效地塑造減去肥胖者臉部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部贅肉。
原地組合跑步減肥法與戶外跑步減肥方法的區(qū)別：
1、原地組合跑步減肥法是在室內(nèi)進行的跑步減肥，在跑步減肥過程中避免了傳統(tǒng)的在室外跑步受氣候、氣溫，空氣質量等不利因素的影響，趙奕然原地組合跑步減肥法非常適合炎炎夏日的減肥。
2、 原地組合跑步減肥法是在室內(nèi)進行原地跑步，不需要跑步機這些外力的輔助設備，區(qū)別于傳統(tǒng)的健身房跑步機跑步。傳統(tǒng)的跑步機跑步減肥由于有跑步機的作用力，所以相對輕松，但是不如原地跑步的減肥效果明顯。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了每天原地跑步一小時能減肥，這也是一種比較有效果的減肥方法，而且相比戶外跑步的運動還有好多的好處，不但可以減少污染，而且還可以隨時隨地的進行，另外也可以在我們想運動的時候就馬上能運動，關鍵是可以起到減肥的效果。
跑步是一門很有學問的課程。 在我們的跑步的過程中，有很多地方都是需要我們?nèi)プ⒁獾模@對我們跑步時的身體健康，身體感受都有很好的幫助，那我們在跑步的時候應該注意那些狀況呢才能正確進行跑步不致予影響我們的身體狀況呢，主要有一下幾種要主要的關鍵點，
腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
手臂的姿勢
個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前后交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前后擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優(yōu)秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。
膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
（**這種疼痛并不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，并在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發(fā)炎。40%的跑步者會在開始跑步5年或更多時間后遭遇髂脛束綜合癥）
從上不難看出，這些都是在跑步時的一些小細節(jié)。腳的著地方式，手臂的擺動姿勢，膝蓋，拳頭，步長都是一些很細微的細節(jié)。正是如此次才容易被人忽視。但是一旦得到重視，對我們的跑步，對我們的瘦身過程都是有這明顯的作用的。
慢跑其實非常簡單的運動，隨著現(xiàn)在的生活壓力越來越大，很多人在運動方面變得越來越少，不愛運動，長時間的待在家里面對著電視，久而久之身體難免會受到一些影響，那么如何跑步才是最簡單最有效的，跑步的要領又是哪些，每天慢跑一小時減肥嗎的好處有哪些呢!
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節(jié)靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑后一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪。運動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復胖，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
慢跑確實是一項全民運動，慢跑作為現(xiàn)在生活當中不少人，所崇拜的運動之一，可以減肥可以瘦身，也可以解決自己雙腿則粗狀問題，每天慢跑一小時減肥慢的好處有哪些呢，能夠幫助大家在運動的同時，又可以消耗掉我們身體當中的肥肉。
現(xiàn)如今隨著社會生活的快速發(fā)展，人們在享受高質量水平的同時也出現(xiàn)了各種各樣的疾病，主要原因還是由于人們的自身的身體素質太差導致的，可以進行一些運動鍛煉，可以有效的提高自身的身體素質，慢跑是一項非常不錯的運動，還可以幫助我們減肥，闡述一下慢跑一小時消耗的熱量好處吧。
跑步60鐘消耗352卡路
通用列公式粗略計算跑步熱量消耗：
(1) 已知體重、間速度
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運間（）×指數(shù)K
指數(shù)K＝30÷速度（鐘/400米）
例：某體重60公斤跑1速度3鐘/400米或8公/跑步程消耗熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)
種計算含蓋運由于基礎代謝率提高所消耗部熱量運體溫升高所產(chǎn)部熱量
（2）已知體重、距離
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公）×1.036
例：體重60公斤跑8公消耗熱量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)
（3）已知體重、速度間
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運間（鐘）×指數(shù)K
8公 K＝0.1355
12公 K＝0.1797
15公 K＝0.1875
每天跑上一小時低于我們消耗自身體內(nèi)的熱量非常有幫助，同時每天慢跑還可以讓他踢我們自身的免疫力和抵抗力，慢跑還有助于提高我們的四肢肢體協(xié)調能力，對于我們自身是有百利而無一害的，一定要養(yǎng)成每天早晚跑步的好習慣。
