太空步動作要領(lǐng)有哪些？
簡述秋季養(yǎng)生要領(lǐng)。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“太空步動作要領(lǐng)有哪些？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
說到邁克杰克遜，大家都會想到太空步。如今不少他的歌迷都愛模仿太空步來懷念他。但是太空步并不好學(xué)，并不是每個人都可以行云流水的“月球漫步”，太空步需要掌握一些技巧和要領(lǐng)。大家想要學(xué)著試試嗎？下面小編就來教大家太空步的走法，只要按照方法多加練習(xí)就能成。
一 首先掌握邁克爾杰克遜舞蹈最基礎(chǔ)步法，這是一種類似于rap步法的腳步——分別以不同腳的腳跟或腳尖交替移步。此步伐要多練，以它可以引申多種步法(像側(cè)滑):向左、向右，來回移動;膝蓋打直，或膝蓋大幅度彎曲移動;
二 振肩和扭胯：這兩個動作大家應(yīng)該都會只是普遍力度和幅度不夠，我們要不斷在這方面加強訓(xùn)練。注意扭胯要和其他動作有機的結(jié)合在一起，要有一體感。找一個有固定鼓點的音樂，跟著鼓點夸張50%的做動作，反復(fù)1-2首歌每次。
三 甩腿：以其為代表的舞蹈是Billie jean，當然如果我們有留意的話杰克遜在走路時可以說無時無刻不運用著他的這一絕技(慢走和滑步除外)。所以練好這個步伐是能否把Michael的舞蹈靈魂注入自己的舞蹈之中的關(guān)鍵所在。其技巧就在于小腿的放松，是以大腿帶動小腿甩動的，大家可以參照black or white中杰克遜和土著跳的那段舞，大腿甩動要快、有力，小腿每次都仿佛都是撞擊到膝蓋上的，仿佛是彈腿一般，注意Billie jean中的分腿動作，切記放松。試著放松小腿，以大腿的力量用力甩動，向前50-100次，向旁邊50-100次。
看完小編介紹有關(guān)太空步的要領(lǐng)，是否練起來更容易了呢？太空步的關(guān)鍵就在各個動作的加速度，只要讓讓每個迅捷動作的速度加快，就會越練越到位。在反復(fù)練習(xí)和多次表演中，對特有的招牌動作加強練習(xí)，不不要太拖沓。
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現(xiàn)在越來越多的人都喜歡通過跳繩來達到強身健體的效果，尤其是一些肥胖人更是想通過跳繩來達到減肥的目的，跳繩的好處有很多種，不但能提高人體的心肺功能，而且還能豐富人們的生活，開發(fā)人的智力，但是跳繩也有很多的技巧，下面就讓小編給大家介紹一下跳繩動作都有哪些要領(lǐng)吧！
跳繩是一種運動的方式，通常都是由兒童或青少年跳，玩法是一個或多個人同時跳一條繩，讓繩子在他們的腳下和頭頂經(jīng)過。至少要一個人轉(zhuǎn)動繩子并跳繩，或三個人以上一起跳繩，由其中兩個轉(zhuǎn)動繩子，另外一個以上的人在中間跳繩。有時后者會跳兩條正在轉(zhuǎn)動的繩子，這種跳繩方式要難得多。在跳繩的游戲中，參與者會一直跳下去直到疲累或出錯為止。有人會獨自跳繩來做運動，也有人會一邊跳繩一邊做出不同的花式跳繩，而已知的花式跳繩至少有100種以上。
Step 1 學(xué)會彈跳
學(xué)跳繩前，經(jīng)常和孩子做些跳躍練習(xí)、耐力練習(xí)，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，孩子在實際跳繩時就靈活得多。
Step 2 空手跳
主要是訓(xùn)練孩子熟悉、掌握“跳”的節(jié)奏。媽媽可以和孩子面對面站著，邊拍手說“一二三”邊隨著節(jié)奏雙腳跳，反復(fù)數(shù)次。然后，依照已經(jīng)熟悉的節(jié)奏，媽媽從孩子的身后拉著他的雙手，讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉(zhuǎn)搖動，配合跳躍。最后，再讓孩子雙腳同時跳起、落下，配合兩臂空手搖動。搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對。
Step 3 袋鼠跳
孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩，一邊念叨著“一二三跳”，一邊帶著孩子像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。
Step 4 親自上陣
孩子一只手握住繩的兩頭，按節(jié)奏模仿跳繩動作，要求繩子落地時雙腳跳動?？梢宰?、右手交替拿繩。熟悉了這個動作，再教孩子兩手握繩柄，繩垂在身后，由后向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，繩從腳下滑過。
Step 5 花樣
逆向跳 如果孩子學(xué)會了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，雙手由前向后搖繩，其他動作不變。
單腳跳 把重心放在起跳腳上，另一只腳懸空，手的動作不變，繩子從跳動的腳下滑過。一只腳跳累了換另一只。
左右開弓 雙腳交替跳——單數(shù)時，繩子從一只腳下通過；雙數(shù)時，從另一只腳下通過，如此循環(huán)往復(fù)，直到累了為止，速度由慢而快。
行進跳 跳一下往前進一步，類似于跑跳。以“左右開弓”的方式跳要防止懸起來的那只腳鉤住繩，把自己絆倒；雙腳行進跳時則身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。
上面是有關(guān)跳繩動作的一些要領(lǐng)，跳繩是需要進行大量練習(xí)的，一般來說，剛開始學(xué)跳繩的時候，最好學(xué)基本的跳繩，當最基本跳繩動作熟練以后，才學(xué)習(xí)花樣跳繩，需要注意的是一定要選擇軟硬適中的繩子，對于一些中老年人來說，起跳的時候不要跳得太高，要注意安全。
夏天到了多少人都會選擇去游泳館進行游泳，而游泳中蛙泳屬于最簡單的一種。對于男性朋友來說，我們?nèi)绻麑W(xué)會了游泳即使救不了人，關(guān)鍵的時候也可以自救，只有掌握新手游泳技巧要領(lǐng)，才能夠更快的學(xué)會游泳，下面小編就為大家介紹蛙泳的動作要領(lǐng)有哪些？
蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹?，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部動作
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。
3、前伸。雙手向前伸（肘關(guān)節(jié)伸直）。
要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作
1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水，像英文字母“w”。
3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程（屈髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。
4、停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行（1-2秒）。
游泳它是一個非常好的一項運動，經(jīng)常游泳也有很多的好處，而且在游泳時要選擇合身的游泳褲，如果游泳衣褲不合身的話很容易在游泳時出現(xiàn)兜水，這樣會加大身體的負重和阻力，同時也會影響游泳的動作，因此游泳衣褲要穿在身上感覺舒適為宜。
很多男性選擇健身的器材基本都是一些杠鈴啊啞鈴啊之類的東西，這些東西都是可以鍛煉我們手臂的好健身器材，但是健身器材雖然好，主要還是看自己健身的方法，如果方法不對，再怎么鍛煉都是沒有用的。現(xiàn)在很流行一種啞鈴劃船動作，但是很少人知道這種動作的要領(lǐng)，那么今天就來看一看啞鈴劃船動作的要領(lǐng)有哪些吧。
俯身劃船是增加背闊肌厚度的最佳方法，主要鍛煉的是中部背闊肌。幾種俯身劃船中，單臂啞鈴劃船（One Arm Dumbbell Bent-over
Row）能將兩側(cè)背闊肌獨立分開來，對于抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償?shù)暮脵C會。另外允許你將重量拉到更高，高度的加大讓肌肉得到更加完整的收縮。
練習(xí) 初級者次數(shù)
高級者次數(shù)
1.側(cè)平舉 10-12 6-10
2.羅馬尼亞式硬拉
10-12 6-10
3.啞鈴飛鳥 10-12 6-10
4.垂直跨步 10-12 6-10
5.雙側(cè)啞鈴劃船 10-12 6-10
6.聳肩 10-12 6-10
7.前弓步 10-12 6-10
8.仰臥法式臂屈伸 10-12 6-10
9.站姿啞鈴彎舉 10-12 6-10
側(cè)平舉
直立，雙手各持一啞鈴，掌必相對。保持手臂微屈，側(cè)平舉啞鈴至啞鈴至略超過肩高。停一下，然后緩慢下放還原。
羅馬尼亞式硬拉
直立，掌心向下推一對啞鈴 ，并懸于體前。通過抬臀使身體重心向后落至腳后跟，微微屈膝，啞鈴沿大腿下滑直至脛骨中端。還原至起始位置，然后重復(fù)。
啞鈴飛鳥
躺在平凳上，雙腳撐地。推一對啞鈴于胸上方，掌心相對。保持手臂微屈，慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重復(fù)。
垂直跨步
握一對啞鈴垂于體側(cè)。面朝平凳一側(cè)站立，然后方腿上跨步，置右腳于平凳上。右腿用力下蹬，帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳面。接著左腿下跨步，使身體回到起始位置。然后左腿上跨步，再重復(fù)，雙退交替進行。
雙側(cè)啞鈴劃船
掌心向下握一對啞鈴。保持雙膝微屈，背部平直，腰部下彎90度。向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時掌心變?yōu)橄蛏?。緩慢還原，再重復(fù)。
聳肩
握一對啞鈴，直立，努力使肩峰聳向耳朵，然后下放，再重復(fù)，不要讓肩部向前或向后旋轉(zhuǎn)。
前弓步
握一對啞鈴垂于體側(cè)，直立，目視前方。左腿向前跨步直至左膝彎屈呈90度，同時右膝幾乎觸及地面。加回到起始位置，然后換右腿再重復(fù)。
仰臥法式臂屈伸
躺在平凳上，掌心相對握一對啞鈴，并置于胸上方。保持上臂不動，慢慢下放啞鈴至齊耳處。停一下，然后沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重復(fù)。
站姿啞鈴彎舉
直立，握一對啞鈴垂于體側(cè)，掌心向后。左臂向上彎舉，同時旋轉(zhuǎn)手腕，從而在動作結(jié)尾處使掌心向上。進行片刻的頂峰收縮，然后慢慢下放還原，同時旋轉(zhuǎn)手腕使掌心再次向后。當左手回到原來的起始位置時，右手開始向上彎舉。
以上就是為大家?guī)淼膯♀弰澊瑒幼鞯囊I(lǐng)了，看了以上文章之后相信大家也都知道這種動作都有哪些要領(lǐng)了，這樣就能輕易的做出這種動作了，只有掌握了健身的動作，才能真正地起到健身的效果哦。
跳繩的時候要注意首先做好熱身運動，并且要注意慢慢加速，跳繩的時間超過十分鐘的時間就等于慢跑半個小時，跳完之后很多人就會覺得心情輕松舒暢，長期跳繩還會鍛人的肺活量、培養(yǎng)身體的靈活性、協(xié)調(diào)性。因為跳繩是以較激烈的運動方式，一些生病的患者適不適合跳繩運動的，主要還是看個人的身體素質(zhì)來決定，有些身體比較弱的人，想通過跳繩來增強體質(zhì)的話，就需要使用循續(xù)漸進的方式。
跳法：
1.雙腳齊跳，有彈回動作:每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；
2.雙腳齊跳，無彈回動作，即連續(xù)不斷的跳過繩子；
3.單腳跳:就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。 跳躍的速度： 慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。
小貼士：
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
3.跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。 4.身體肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關(guān)節(jié)負重而受傷
在跳繩前一定要做好充分的準備，運動量根據(jù)自己的身體量力而行。跳繩的時候不能空著肚子，因為如果人空著肚子做運動，血糖的濃度就會偏低，人會出現(xiàn)低血糖，這個時候人就會發(fā)生心悸、出冷汗的情況，嚴重的還會導(dǎo)致猝死。
? ?鉛球是一種常見的運動，但是平時我們鍛煉身體不會借助于鉛球來運動，在眾多的健身器材當中，鉛球可是很好的鍛煉臂力的一種方法，投擲鉛球需要遵循一定的規(guī)律。并不是隨隨便便就拋出的，那么為了大家的身體健康，下面小編就詳細的為大家講解一下投擲鉛球動作要領(lǐng)有哪些呢？
原地背向
背對投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾(根據(jù)腿部力量而定)，體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。推球動作同技術(shù)部分。
滑步前的預(yù)備姿勢滑步
滑步前先做一兩次預(yù)擺，預(yù)擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩(wěn)向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向內(nèi)，頭與背保持一條直線。
高姿勢
持球后，背對投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內(nèi)沿(腳也可稍向內(nèi)轉(zhuǎn))，左腿在后并自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放松，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上。
低姿勢
持球后背對投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距50-60厘米左右(根據(jù)身高和下蹲的程度而定)。左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向(腳也可稍內(nèi)轉(zhuǎn))。左臂自然下垂，左肩稍向內(nèi)扣，兩腿彎曲，上體前屈。
9推的技術(shù)
編輯
★方法：
★圈外徒手滑步練習(xí)：
擺動腿的擺動練習(xí)：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。
方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向后移，接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。
拉收右腿的練習(xí)：兩腿前后直立(兩腳肩寬)，體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負擔(dān)身體重量，并保持平衡。當右腳收至重心下快著地時，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿勢。
徒手滑步練習(xí)：高姿站立，擺動腿擺到一定的高度后，在回收過程中，同時右腿逐漸彎曲，降低重心。當左腿回收到接近右腿時，完成屈膝團身，待身體穩(wěn)定后，立即開始作滑步動作，動作熟練后可作連續(xù)滑步。
★持較輕鉛球滑步：教學(xué)實踐中，學(xué)生雖然已初步掌握徒手滑步的技術(shù)，但是持球后往往由于負荷了一定重量，較難完成。為了保證動作的協(xié)調(diào)，開始持球滑步時，可用較輕的鉛球，以后逐漸增加重量。
滑步推鉛球：滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最后用力的基礎(chǔ)上進行的。
★最后用力
滑步結(jié)束時，右腳比左腳先著地。右腳著地后，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動。上體在轉(zhuǎn)動中逐漸抬起，同時軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。
右腿蹬伸，進一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時，手腕稍向內(nèi)轉(zhuǎn)同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。
鉛球離開后，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。
★滑步推鉛球在具體教學(xué)步驟上，首先要反復(fù)練習(xí)滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協(xié)調(diào)動作，解決滑步后與推球動作的銜接，其次采用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。
? ? 投擲鉛球動作要領(lǐng)有哪些呢？以上已經(jīng)做出了詳細的解答，我們平時鍛煉身體的目的，就是想依賴于運動來增強身體的機能，提高自己的身體免疫力。當然也要在保證自己的身體健康的前提之下，錯誤的運動不僅起不到鍛煉的目的，也會損傷我們的身體健康。
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? ?任何的一項體育運動項目都有自己的標準動作要領(lǐng)，而運動員們也只有按照相關(guān)的動作標準去完成，才會發(fā)揮出應(yīng)該的成績。對于跑步也是不例外的，許多人可能覺得跑步壓根不需要學(xué)習(xí)，任何人都會。但是其實很多人跑步的動作是并不標準的。那么，跑步走動作要領(lǐng)有哪些呢？對此請看下文的具體介紹。
? ?1.頭和肩
? ?跑步走動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。
? ?動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
? ?2.臂與手
? ?跑步走動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
? ?動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
? ?3.軀干與髖
? ?跑步走動作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步走時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
? ?跑步走動作要領(lǐng)有哪些？對于跑步的動作要領(lǐng)方面已經(jīng)簡單的給大家進行了一些介紹，對此相信大家有了一些簡單的認識了。平時比較喜歡跑步的朋友們，可以認真的看看這方面的要求，今后自己跑步的時候按照正確的跑步的姿勢去練習(xí)，起到的效果會會更好些。
背越式跳高是一種比賽項目，對于這種運動可能很多人都不太認識和了解，但是這是需要比較強的方法技巧的一種項目, 所以對每一個運動員而言，它的動作要領(lǐng)以及技巧問題是非常重要的，而下面就詳細來分析介紹一下，背越式跳高的動作要領(lǐng)，以及一些助跑技巧問題。
助跑的技術(shù)要素
技術(shù)特點
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為"J"其優(yōu)點是:
1.助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全程便于加速和發(fā)揮速度。
2.向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。
4.最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。
助跑技術(shù)
助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1.直線助跑技術(shù):近似于短路途中跑技術(shù)，跑進時身體重心高而平穩(wěn)上體適當前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動;
2.弧線助跑技術(shù):身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個過程應(yīng)有明顯的加速性和較強的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。
平時的時候可能對于這些運動，很多人都不太重視和了解，但是對于運動員而言，想要有好的成績，那么這些常識技巧問題自然是非常重要的，而且科學(xué)的注重這些運動，那么對我們的身體健康，也可以發(fā)揮很好的鍛煉效果。
不知道我們對于仰臥起坐的動作要領(lǐng)有哪些是不有一個清晰的認識，提前了解一下仰臥起坐的動作要領(lǐng)，有助于我們更好的高質(zhì)量的完成仰臥起坐鍛煉，可以幫助我們更好的提高我們自身的體能，對于身體素質(zhì)的提高也會帶來很大的幫助，想必大家對于仰臥起坐的動作要領(lǐng)有哪些不是很了解，下面就讓我們了解一下仰臥起坐的動作要領(lǐng)有哪些吧。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據(jù)Stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔(dān)，容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
提前了解一下仰臥起坐的動作要領(lǐng)有哪些有助于幫助我們更加規(guī)范自己的動作，效果是非常不錯的，大家都可以進一步的去嘗試一下，可以達到一個更好的效果，尤其是一些體育運動員對于這些內(nèi)容也一定要盡量掌握，大家去學(xué)習(xí)一下吧。
? ?鉛球作為一種非常了解的比賽項目，或許我們生活中因為這種運動受到了很多的條件的限制，不經(jīng)常做這樣的運動，當然鉛球也是一種非常方便的鍛煉方法，鉛球主要鍛煉我們的臂力，當然也會鍛煉我們的腿部力量，那么下面我們就一起來了解一下投擲鉛球的動作要領(lǐng)有哪些呢？
握球和持球
★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)(圖)，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
★握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。
推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出(圖)。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
錯誤糾正 編輯
★推鉛球時手指，手腕用力不當(有時導(dǎo)致挫傷)
產(chǎn)生原因：
推球時手指完全放松，手指、手腕力量較差，推球時用力過猛。
★糾正方法：
要求握球時手指有一定緊張程度;注意發(fā)展手指、手腕和力量;多用較輕的鉛球進行練習(xí)，注意用力順序。
★推鉛球時肘關(guān)節(jié)下降，形成拋球
產(chǎn)生原因：
持球臂肘部過低，滑步過程中或開始推球時，頭部過早轉(zhuǎn)向投擲方向。
★糾正方法：
注意持球時手臂的動作，多做正面推球，要求肘關(guān)節(jié)上抬(不高于肩)，滑步和開始推球時(抬體階段)，兩眼仍看前下方。
★滑步距離太短
產(chǎn)生原因：
蹬地和擺腿力量不夠，或結(jié)合不好，或拉收小腿不積極。
★糾正方法：
徒手或持球反復(fù)練習(xí)蹬擺動作結(jié)合;連續(xù)做拉收小腿的練習(xí);在地上畫出兩腳落地標志，要求學(xué)生滑步后落在標志上。
★滑步時身體重心上下起伏大
產(chǎn)生原因：
蹬地或擺腿過于向上;右腿未蹬直，過早收小腿。
★糾正方法：
滑步前身體重心先稍后移;左腿擺動時，要求觸及后方(投擲方向)的標志物(標志物高度低于臀部)。
? ? 投擲鉛球的動作要領(lǐng)有哪些呢？以上已經(jīng)做出了詳細的解答，一定要掌握了充分的了解，這樣才能在運動的時候，減少了運動對骨骼之間的壓力。小小的鉛球也有這很大的道理。尤其是從事鉛球運動的運動員，應(yīng)該避免錯誤的狀況的出現(xiàn)。
相信很多愛健身的朋友們都喜歡聽一些健身的運動，健身的運動除了健身以外，還可以提高個人的身體力量，擁有完美發(fā)達的肌肉，是每個男性心中的夢想，許多健身房里的朋友，經(jīng)常會練習(xí)一種下斜啞鈴飛鳥的運動方法，這是一套運動名字，新手們在練習(xí)這一套動作前，要掌握下斜啞鈴飛鳥動作要領(lǐng)有哪些呢？
動作要領(lǐng)：
將可調(diào)節(jié)平凳調(diào)成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，大腿和上身緊貼凳面，膝部彎曲，雙腳在墊子下面以保持平穩(wěn)。
雙手以中式握法（掌心相對）各握一啞鈴，雙臂在胸上方伸展。雙臂應(yīng)豎直但不要鎖死。
吸氣，量比平常要稍多，雙臂向身體外側(cè)降下時要摒住呼吸。肘部彎曲約20度。
當上臂稍低于肩部或當肩部感到強烈的拉力時，收縮胸肌，平緩地改變方向。
繼續(xù)摒住呼吸，將上臂拉回到豎直位置。在向上的過程中越過最難點或達到初始位置后呼氣。
雙臂伸開暫停一會，然后重復(fù)。
整個過程中都要保持雙臂與肩在同一平面內(nèi)。
重點提示：
為了確保安全，在動作底部不要停止。在下斜情況下更多血液會流入大腦，因此要保持手臂不斷運動以避免增大血壓。
平凳下斜角度超過45度會進一步增大頭部的血流量和血壓，因此很危險。在極低的位置使用重負荷也會導(dǎo)致相當高的血壓，同樣適用超輕的負重也是錯誤的。
下斜飛鳥的效果更多依賴于杠桿平衡作用而非額外負重。關(guān)鍵是當雙臂向外側(cè)降下時，肘部不要過度彎曲，因為那樣會使動作看起來更像推舉而不是飛鳥。當然，若手臂只是稍微彎曲時，有效拉力才會更大。
在肩關(guān)節(jié)處不要超出正常的動作范圍。如果雙臂低于肩部很多，會對關(guān)節(jié)、肌肉和支撐架造成額外的壓力。
在做這一動作時，雙臂與肩部必須成一條直線。這可使雙臂與胸的角度小于90度，以確保鍛煉下胸部。
訓(xùn)練要素
訓(xùn)練次序：下斜啞鈴飛鳥要安排在其它胸部訓(xùn)練之后做。
訓(xùn)練安排：下斜啞鈴飛鳥可以安排在其它訓(xùn)練之前，或者和其它動作一起做。
訓(xùn)練量：做3～4組，每組重復(fù)12～15次。
想要鍛煉身體不能急于一時，很多人為了效果加快，結(jié)果在不注意的過程中給身體帶來的影響，在練習(xí)下斜啞鈴飛鳥的過程中，我們要注意好動作要領(lǐng)，以免在不注意的情況下，超出了動作范圍，或是用力過大，拉力過大，容易引起關(guān)節(jié)周圍損傷。
瑜伽這項運動現(xiàn)在受到很多人的歡迎，瑜伽的體式也是多元化的，會比較的復(fù)雜，然而對于一些初學(xué)者可能會有一些困難，那么初學(xué)者想了解瑜伽練習(xí)的體式的要領(lǐng)的話，就跟隨小編來看看吧，小編搜集了一些練習(xí)瑜伽的體式的要領(lǐng)方法，可以對初學(xué)者有些幫助哦，有興趣的可以看看哦。
事實上，沒有任何一個鍛煉體系，在調(diào)和體內(nèi)各個系統(tǒng)的效能上能與瑜伽姿勢相比。瑜伽姿勢還能調(diào)節(jié)荷爾蒙的釋放，對情緒、心態(tài)、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統(tǒng)都有著強大的影響。
另外，瑜伽姿勢能舒經(jīng)活絡(luò)，恢復(fù)精細神經(jīng)功能，使之暢通無阻。練習(xí)瑜伽操的好處不只局限于身體上的得益。這些姿勢如能配合著瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)和瑜伽語音冥想，習(xí)練者將感到情緒穩(wěn)定，并在精神上獲得奧妙無比的益處。
1.感受身體的反應(yīng)：為了能從練習(xí)中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率，要時刻仔細地感受自己身體的反應(yīng)。練習(xí)時，盡自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習(xí)中最重要的原則。
2.不要用蠻力：不要強迫自己的身體達到某個特定的位置，也決不能讓別人來強行推壓你的身體。
3.?有需要應(yīng)立即還原姿勢：在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖，一定要立即停止這個姿勢并休息;如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立即收回姿勢并應(yīng)咨詢醫(yī)生。
現(xiàn)在大家應(yīng)該大致的了解了練習(xí)瑜伽的一些體式的要領(lǐng)了吧，那么對一些初學(xué)者來說，可以多了解下，這樣可以防止在練習(xí)瑜伽的時候出現(xiàn)受傷的情況，也可以體會到練習(xí)瑜伽的樂趣，起到很好的修身養(yǎng)性的作用，從而提升女性的氣質(zhì)。
瑜伽是一項比較休閑的運動，將就動作與呼吸的完美結(jié)合。對于瑜伽腹式呼吸法，我們究竟要注意注意些什么？怎樣才能達到更好的健身效果。我們會給大家一一介紹?，F(xiàn)在很多人在練瑜伽，這項運動不受場地限制，是很多愛運動的人的興趣。
1.目的及作用編輯
瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據(jù)個體身心狀況的不同而確定）。
有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。
相反，如果呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源。（整個呼吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）[1]
2分類及介紹編輯
瑜伽倡導(dǎo)的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部。它溫和地按摩胸部、腹部內(nèi)的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放松，對身心健康有明顯的裨益。正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開始，而不是先從體位法開始。正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：[2]
按部位分類
基本而言，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
腹式呼吸
瑜伽呼吸法[1]
健身功效：是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部。
動作要領(lǐng)：
1．兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。
2．把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。
胸式呼吸
健身功效：是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規(guī)定的速度呼吸。
動作要領(lǐng)：
閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機里發(fā)出聲音一樣，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣。
完全呼吸
健身功效：使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習(xí)中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部。動作要領(lǐng)：
1．吐凈氣。慢慢地往腹部吸氣，象要把腹部脹起一樣。把腹部充滿的空氣提升到胸部。接下來。一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉嚨里。
2．使腹部慢慢地癟下去，縮胸，放下肩部，吐氣。[2]
呼吸收束
最重要的一點：練習(xí)瑜伽的呼吸法，一定要配合上相應(yīng)的收束法（龐達）來進行。不然，呼吸帶來的身體內(nèi)的能量會變得混亂無序而傷害神經(jīng)系統(tǒng)。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學(xué)者個體的實際情況（身體狀況、性格情緒狀況），這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經(jīng)驗和洞察能力?；镜氖帐ń榻B：
收束目的：一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運送到需要的部位，三 刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪。
收束方法：
呼吸的收束法主要有三種：
1.下巴收束法：在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結(jié)合)。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。
2.會陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。
3.腹部收束法：一般是配合呼氣時進行。通過橫膈膜一邊將內(nèi)臟向后上方的背脊牽拉，一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。[1]
按呼吸過程分類
有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。[1]
按鼻孔呼吸位置分類
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。
瑜伽呼吸法
凈化呼吸道呼吸
健身功效：用每一個單鼻孔來呼吸。右鼻通陽、交感神經(jīng)、活動等，左鼻通陰、副交感神經(jīng)。靜穩(wěn)等。
動作要領(lǐng)：
1．彎曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻，從左鼻中呼出殘留氣體，然后再從左鼻吸入氣體。
2．拇指放開，用無名指和小指按住左鼻，從右鼻呼氣，再從右鼻吸入氣體。然后再用拇指按住右鼻，從左鼻呼氣。呼氣時間是吸氣時間的2倍。
上面很詳細的介紹了腹式呼吸法的瑜伽動作要領(lǐng)，喜歡練瑜伽的朋友一定會有所收獲的。但光是看是不夠的，我們要行動起來。特別是那些不怎么運動的人，練瑜伽不僅可與舒展脛骨，還可以增強我們的身體體質(zhì)。
