一般在家慢跑能減肥嗎
一般的養(yǎng)生知識(shí)。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“一般在家慢跑能減肥嗎”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
如何減肥，如何快速的減肥，怎么樣擁有減肥的健康方法，成為了大家在生活當(dāng)中很多人想問的一個(gè)問題，其實(shí)減肥的關(guān)鍵在于如何運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)雖說看起來可能會(huì)比較痛苦，但是效果卻非常的明顯，運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中既不需要花費(fèi)太長的時(shí)間，而且又不需要花費(fèi)資金，與此同時(shí)，一會(huì)兒的功夫就可以減去好幾百卡路里，那么在在家慢跑能減肥嗎，了解一下。
慢跑減肥 方法要正確
如果想通過慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右，(壓腿、擴(kuò)胸抻臂、肩腰膝繞環(huán)、頸部繞環(huán)、原地彈跳等)時(shí)間長了就會(huì)有優(yōu)美的肌肉線條!而且有助于你長身高，這對(duì)你很有好處，日后要想成為俊男美女這很重要!
每天跑5000米，不要太慢。
拉伸運(yùn)動(dòng)15分鐘
俯臥撐 每天4組，每組15個(gè)(要扶窗臺(tái)的高度)
仰臥起坐 有助于減肚子，練腹肌 每天3組，每組30個(gè)
如今越來越多的都市白領(lǐng)已將慢跑作為了一種平日里簡單易行實(shí)現(xiàn)自己美好身材夢(mèng)想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透氣的運(yùn)動(dòng)衣裝，換上舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，找一條適合于跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑吧。
Run1 更加聰明
慢跑前要做好準(zhǔn)備
做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力
慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作你要會(huì)哦!站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。
減輕心理壓力：持續(xù)處于競(jìng)爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)處于劣勢(shì)。適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好心態(tài)。
練習(xí)閃點(diǎn)：熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
練習(xí)指數(shù)：★★★
練習(xí)時(shí)間：跑前(準(zhǔn)備動(dòng)作)，也可隨時(shí)練習(xí)。
Run2 更加健康
時(shí)間速度是快速健康減重的關(guān)鍵
慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘，時(shí)間太長會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。
速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
增進(jìn)心肺功能：持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。
慢跑的過程當(dāng)中，是可以對(duì)人體減肥起到不錯(cuò)的功效，在家慢跑能減肥嗎，效果又是怎樣的呢，以上的文章就為大家做了相關(guān)的介紹，希望大家能夠?qū)W習(xí)一下，如何減肥才對(duì)身體有幫助，如何健康正確的減肥。
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減肥已經(jīng)成為一項(xiàng)重大的工程，每個(gè)人都是希望自己美美的，如今減肥的方法也是多種多樣的，有些人也是傷透了腦筋，那么想要減肥不反彈的話，如今人們都會(huì)選擇慢跑，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的話還是比較健康安全的減肥方法的，但是還是需要有耐心的，跑步的話有些想在家里進(jìn)行，那么在家里慢跑能減肥嗎?這也是需要大家能夠及時(shí)弄明白的，來看看下面的詳細(xì)介紹吧。
在家里慢跑能減肥嗎?有效果的，但不明顯，最有效的是控制食量，早晚快走半小時(shí)。
跑步減肥的效果并不明顯，建議你嘗試每天原地跳30分鐘，一定要配合飲食，吃一些低熱量的主食，控制好每頓的飲食量，多吃水果，不要吃零食，飯前吃一個(gè)蘋果，可以增加飽腹感，主食就會(huì)吃的少，飯后休息一小時(shí)，但不要坐或者躺，站著或者走動(dòng)一下，一小時(shí)過后開始原地跳，想重點(diǎn)減哪一部分就將哪一部分的肌肉繃緊，跳完不要立即休息坐下或者躺，原地松松肌肉或者走一走，放松10 分鐘，睡前和醒來各喝一杯蜂蜜水，加快腸道蠕動(dòng)，一般一個(gè)月就見效了。
如今減肥的人數(shù)是每年都在增多的，也有很多的人們希望自己的減肥方法不能白費(fèi)的，因此大部分的人們會(huì)選擇跑步進(jìn)行減肥的，但是也擔(dān)心早上慢跑能減肥嗎，因?yàn)槁艿脑挘行┤藗儠?huì)選擇在家里進(jìn)行的，那么在家里慢跑能減肥嗎?上面便是針對(duì)這個(gè)問題的具體回答。
社會(huì)在不斷的進(jìn)步，人們對(duì)于美的追求從未停歇，在提升外在形象的道路上，每個(gè)人都是在不斷的進(jìn)步和學(xué)習(xí)，不少人為了減肥總是采取各種各樣的方式，有的是通過跑步減肥，有的則是打籃球減肥，但是她們卻不知道這些運(yùn)動(dòng)方式能否達(dá)到減肥的目的，那么打籃球能減肥嗎？每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，接下來讓我們一起來了解一下打籃球能減肥嗎？
女生打籃球的好之一能減肥
健身減肥
一般來說，對(duì)于女生來說，身材是比較重要的，而這樣的運(yùn)動(dòng)在能量消耗方面有著非常不錯(cuò)的效果，對(duì)于大家來說，這是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的減肥方式。
增高
可能很多人對(duì)于這一點(diǎn)還不是很了解，其實(shí)對(duì)于大家來說，經(jīng)常打籃球能夠有效的提高大家的身高，而對(duì)于個(gè)子本來就不是很高的女生來說，這一點(diǎn)是非常的重要的。
保持身體協(xié)調(diào)性
一般女生來說，如果你能夠有一個(gè)非常不錯(cuò)的身體協(xié)調(diào)性效果，那么在日常生活當(dāng)中，都能夠有一個(gè)很好的身體姿態(tài)，這一點(diǎn)是非常重要的。
鍛煉反應(yīng)能力
對(duì)于大家來說，這樣的反應(yīng)能力能夠讓你在運(yùn)動(dòng)或者說是生活當(dāng)中很好的掌握一定的反應(yīng)速度和比較清洗的大腦思維。
可以步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。
重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
有的人十分篤定打籃球能減肥，于是堅(jiān)持不懈的每天都進(jìn)行打籃球這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，很快的也能見到一些成效，有的人不喜歡打籃球，也沒有關(guān)系，可以進(jìn)行一些其他的運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉，最好是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，這樣才能更好的堅(jiān)持下去，在生活中我們不管做任何事情，都要根據(jù)自己的興趣愛好來選擇。
慢跑作為生活中的常見運(yùn)動(dòng)，很多女性把慢跑當(dāng)成了減肥，而男性則把慢跑當(dāng)成了健身運(yùn)動(dòng)，可現(xiàn)如今因?yàn)楣ぷ鞯膲毫υ絹碓酱?，慢跑已?jīng)成為了被大家忽略的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，平時(shí)生活中，我們幾乎會(huì)發(fā)現(xiàn)只有老年人才會(huì)去慢跑，那么慢跑會(huì)瘦肚子嗎，減肥效果又是怎樣的，來為各位辦公室女性朋友們介紹一下吧!
方法
1、在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
2、開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3、在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5、跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。
6、為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。
7、運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)
8、運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9、運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候
運(yùn)動(dòng)量： 每天20 -40 分鐘。
慢跑不能急于一時(shí)，也不能急于一刻，慢跑的過程當(dāng)中是需要幾個(gè)月的長久堅(jiān)持下來，才可以達(dá)到瘦身的主要目的，慢跑的過程當(dāng)中會(huì)對(duì)身體造成很多不良的影響，所以說我們一定要選擇正確安全的方式來進(jìn)行慢跑，才可以對(duì)于減肥瘦身起到。
跑步已成為生活當(dāng)中的一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，有不少年輕朋友們老年朋友們，兒童幾乎每天都會(huì)進(jìn)行跑步，無論是在操場(chǎng)上面，還是在平時(shí)的健身公園里面，都可以看到許多地跑步人群，現(xiàn)如今大家都講究運(yùn)動(dòng)健身，可以利用慢跑的方式，既可以瘦身，又可以幫助呼吸調(diào)節(jié)，我們常出現(xiàn)的心肺功能，喘息，那么慢跑會(huì)有肌肉嗎的好處，來了解一下。
跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進(jìn)行力量訓(xùn)練也很難練出壯碩發(fā)達(dá)的肌肉。
2，跑步是耐力運(yùn)動(dòng)，而耐力運(yùn)動(dòng)是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運(yùn)動(dòng)中，慢肌纖維會(huì)慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
3，有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的錯(cuò)覺，是因?yàn)橥炔康拇罅恐具€沒有減掉，而在腿部用力的時(shí)候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的(如果缺少肌肉人會(huì)無法站立，身材會(huì)非常難看)，只是大小的區(qū)別，不管是誰，在用力時(shí)肌肉都會(huì)更加發(fā)達(dá)明顯的。而且經(jīng)常做慢跑鍛煉反而不利于肌肉的發(fā)達(dá)。
以上文章當(dāng)中我們了解到了慢跑會(huì)有肌肉嗎的好處，這是很多人所擔(dān)心的這些問題，對(duì)很多人來說慢跑腿上只要找到了正確方式是不會(huì)造成肌肉的慢跑是可以一起去脂肪，同時(shí)又可以促進(jìn)人體的新陳代謝可以起到不錯(cuò)的減肥功效。
生理期每個(gè)女孩子到了青春期以后必須經(jīng)歷的一次過程，從孩子的青春期一直到更年期，這個(gè)過程當(dāng)中會(huì)一直存在于每個(gè)月的生理期出現(xiàn)，很多人覺得對(duì)于每個(gè)月的那幾天，不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)應(yīng)該多休息，那么難免會(huì)遇到一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，重點(diǎn)不是在于做不做，而是經(jīng)期適合慢跑嗎的好處?
1.視個(gè)人身體狀況做調(diào)整
生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響，常會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經(jīng)前癥候群，但不是每一位女生都會(huì)呈現(xiàn)類似癥狀，因此沒有一定答案，還是要根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)而定。如果身體能夠承受，跑一跑沒問題，但此期間的雌激素、黃體素很低，不宜快跑或長跑;如果身體真的不舒服，連站都有問題，當(dāng)然不能勉強(qiáng)，好好休息才是正確的。
- 超慢跑有利血液循環(huán)
月經(jīng)來前，許多女生會(huì)有水腫、胸脹等情形，此時(shí)可以進(jìn)行超慢跑的輕度活動(dòng)，讓身體發(fā)熱，有利血液循環(huán);經(jīng)期來時(shí)，除非是非常不舒服需要臥床休息，不然可以利用超慢跑的方，幫助經(jīng)血排出，但最好避開出血高峰的那一天，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。好朋友過后的第七天，身體逐漸恢復(fù)，代謝力最強(qiáng)，精神力狀態(tài)最好，這時(shí)候可以盡情奔跑，瘦身效果很好。
經(jīng)前癥候群可小跑步改善
受經(jīng)前癥候群困擾的女性，透過慢跑有助提高血液里的色胺酸，促進(jìn)腦內(nèi)血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過平時(shí)沒有鍛練的人，要控制運(yùn)動(dòng)量，不要勉強(qiáng)，只要覺得不舒服就喊卡。
- 經(jīng)前癥候群嚴(yán)重者請(qǐng)休息
經(jīng)前癥候群嚴(yán)重的人，跑步可能會(huì)造成盆腔負(fù)擔(dān)，加重經(jīng)痛等不適感，甚至?xí)蹲訉m，造成經(jīng)血流失過多，這時(shí)最好還是休息。
現(xiàn)如今的生活當(dāng)中不少的人們，對(duì)于平時(shí)身體的護(hù)理都存在于觀念和錯(cuò)誤的意識(shí)，女性對(duì)于經(jīng)期適合慢跑嗎的好處，還并不是很了解，所以大家一致認(rèn)為經(jīng)期不可以慢跑，通過專家的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期慢跑可以提升血液，解除煩躁，還可以防范痛經(jīng)的發(fā)生。
慢跑其實(shí)非常簡單的運(yùn)動(dòng)，隨著現(xiàn)在的生活壓力越來越大，很多人在運(yùn)動(dòng)方面變得越來越少，不愛運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間的待在家里面對(duì)著電視，久而久之身體難免會(huì)受到一些影響，那么如何跑步才是最簡單最有效的，跑步的要領(lǐng)又是哪些，每天慢跑一小時(shí)減肥嗎的好處有哪些呢!
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
而且不少人擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來越細(xì)呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達(dá)到瘦腿的功效。
慢跑則屬于簡易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會(huì)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
慢跑確實(shí)是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，慢跑作為現(xiàn)在生活當(dāng)中不少人，所崇拜的運(yùn)動(dòng)之一，可以減肥可以瘦身，也可以解決自己雙腿則粗狀問題，每天慢跑一小時(shí)減肥慢的好處有哪些呢，能夠幫助大家在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，又可以消耗掉我們身體當(dāng)中的肥肉。
? ?想要擁有健美纖細(xì)的身材，就需要多運(yùn)動(dòng)。跑步是一種很好的健身有氧運(yùn)動(dòng)，很多人也利用這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，跑步是一種常見的減肥方式。但忙碌的生活節(jié)奏讓很多減肥人士只能把跑步的時(shí)間挪到睡前。這便讓很多人產(chǎn)生了疑問，晚上跑步可以減肥嗎。下面就讓我為大家介紹一下有關(guān)夜跑減肥的知識(shí)。
跑步是一種常見的運(yùn)動(dòng)方式，晚上跑步能否減肥呢?答案是只要堅(jiān)持下去，其減肥效果指日可待。
? ?1、晚上跑步正好可以把晚飯進(jìn)食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時(shí)后進(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的減肥效果，只要堅(jiān)持不懈相信一定可以打造一個(gè)完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步。
? ?2、晚上跑步有促進(jìn)睡眠更香的作用，只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進(jìn)身體排毒，對(duì)于預(yù)防肥胖也有一定的好處。
? ?3從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提
? ?夜晚跑步的方式：
? ?1、慢跑：這其實(shí)根據(jù)自己的體質(zhì)來決定所跑步的節(jié)奏，根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，來跑自己適合的步伐。慢跑能夠達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且本身難度系數(shù)不大，對(duì)于瘦身很有幫助。
? ?2、原地跑：這項(xiàng)原地跑能夠可以很好的鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動(dòng)，這對(duì)于搞定手部的拜拜肉很有效果。
? ?3、加速跑：體力較足的人可以選擇這個(gè)，在身體迅速進(jìn)入跑步狀態(tài)之后，我們可以達(dá)到全速跑步的狀態(tài)，然后慢慢停下來。加速跑步步伐能夠讓熱量得到最大限度的燃燒，當(dāng)你跑完之后能夠明顯的感受到全身都放松下來了。
晚上跑步減肥的注意事項(xiàng)：
1、絕對(duì)不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點(diǎn)就行。
2、跑步的時(shí)間要稍微長一點(diǎn)，40分鐘左右，中間最好不要休息不過記得。
3、跑后回來要站一下，不能馬上回來睡覺。
? ?以上就是我為大家?guī)淼挠嘘P(guān)夜跑減肥的有關(guān)知識(shí)了。其實(shí)晚上跑步無論從身體本身機(jī)能還是從外部環(huán)境來看都比早上好，長期堅(jiān)持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項(xiàng)，這樣減肥才能事半功倍。在減肥同時(shí)要注意控制自己的飲食，少吃高熱量好脂肪的食物等。
月經(jīng)來可以慢跑嗎的好處，月經(jīng)期間要注意什么，對(duì)于許多女性來說，大部分的經(jīng)期時(shí)間都是休息或者是躺著，不然就是坐著，那么相信不少人都胖了一大圈，很多人覺得經(jīng)期減肥是最有效的，可是經(jīng)期又是女性的重點(diǎn)保護(hù)，在這幾天當(dāng)中我們是否可以跑步呢，下面小編就來為大家說一說關(guān)于經(jīng)期女性健身那點(diǎn)事兒。
生理期要避免高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量
學(xué)生時(shí)代，大多數(shù)女生都會(huì)在生理期擁有體育課不跑步的“特權(quán)”。其實(shí)，在生理期，女生并非不可以跑步。
首先要明確的一點(diǎn)就是，女生在生理期應(yīng)該避免高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。
生理期需要避免的運(yùn)動(dòng)：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑，同時(shí)在跑步時(shí)也要避免穿緊身衣褲。
在生理期進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。
如果你是一個(gè)身體健康，而又有跑步習(xí)慣的女性，那么在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的跑步并不會(huì)有副作用，相反還有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
你也可以選擇經(jīng)期進(jìn)行一些輕量的上身力量肌群訓(xùn)練，這樣有助于進(jìn)一步雕琢體形。
如果平時(shí)沒有跑步運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，絕對(duì)不建議在生理期進(jìn)行跑步。
網(wǎng)絡(luò)上有傳言稱，生理期運(yùn)動(dòng)容易患上卵巢囊腫，或是子宮內(nèi)膜異位癥。對(duì)此專家認(rèn)為這些說法并沒有科學(xué)依據(jù)。
“8大紀(jì)律”保你跑步健康
當(dāng)然，對(duì)于有跑步習(xí)慣的女性而言，經(jīng)期跑步也是因人而異。
在豆瓣、跑吧等不少社交網(wǎng)絡(luò)上，都有女性跑友分享過自己經(jīng)期跑步的感受：有些女性跑友習(xí)慣在經(jīng)期第一天跑步，后面兩天逐漸減少跑量或者休息，到第四天開始恢復(fù)跑步。
同樣，也有女性跑友前兩天選擇休息，后面幾天逐漸開始小運(yùn)動(dòng)量的跑步;還有女性在經(jīng)期跑步除了減少跑量、降低配速外，并不會(huì)刻意選擇休息。
1.要有足夠的睡眠。
2.不要超出身體的承受范圍。
3.如果平時(shí)一周鍛煉4次，那么生理期建議鍛煉2次為宜。
4.跑步要盡量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑(速度跟走路一樣，步幅極小)最為適合，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要相應(yīng)減少。
5.最大心率不宜超過60%(最大心率=220-年齡)。
6.少女初經(jīng)期不適合跑步。
7.注意保暖避免感冒。
8.不要勉強(qiáng)自己。
關(guān)于以上的文章我們?yōu)榇蠹医榻B了月經(jīng)來了可以慢跑嗎，關(guān)于月經(jīng)期間的女性盆腔充血會(huì)比較嚴(yán)重，加上子宮內(nèi)不斷在出血，子宮的內(nèi)膜脫落，如果是大幅度的運(yùn)動(dòng)會(huì)形成血量出現(xiàn)更多，朋友們?cè)陆?jīng)期間適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有幫助，但是不要太過于激烈。
很多女性在月經(jīng)期間或月經(jīng)前后，總是出現(xiàn)下腹墜痛，脹痛，腰酸等現(xiàn)象，那么這就是所謂的盆腔沖血，所以有大部分的女性會(huì)選擇在月經(jīng)期間禁止運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)結(jié)束以后才發(fā)現(xiàn)自己的一大堆的練習(xí)，習(xí)慣逐漸的減退了要重新的調(diào)整步入狀態(tài)，那么來列假可以慢跑嗎，會(huì)造成什么影響，來為大家介紹一下。
網(wǎng)友的困惑：我是一個(gè)酷愛運(yùn)動(dòng)的人，幾乎每天都要跑跑步或者打打球?但是每次“大姨媽”來的時(shí)候都不敢運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槁犈笥颜f月經(jīng)期間是不能運(yùn)動(dòng)的，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)容易造成婦科方面的問題。請(qǐng)問月經(jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎?如果可以，哪些運(yùn)動(dòng)比較適合?月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)該注意哪些問題?
其實(shí)，身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。
(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)?
月經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動(dòng)作。
通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
提醒：以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)?
月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身體，但如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，則會(huì)給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
1.減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。
2.縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。
其實(shí)來這假期間如果月經(jīng)量比較多的話，那么建議大家是不以慢跑的，因?yàn)槁艿倪^程當(dāng)中畢竟是運(yùn)動(dòng)，會(huì)存在于盆腔充血的現(xiàn)象，所以來列假可以慢跑嗎，首先我們可以選擇快速減肥放慢減少運(yùn)動(dòng)量和跑步的時(shí)間。
跑步運(yùn)動(dòng)雖說在生活當(dāng)中作為比較辛苦的一種運(yùn)動(dòng)方式，可算得上最簡單，最健身的項(xiàng)目當(dāng)中的一種，有不少人認(rèn)為跑步會(huì)使小腿變粗，那么就讓健身的專家們告訴我們?nèi)绾握_的跑步方式，才可以讓自己小腿變得細(xì)長好看，而且還可以減去自己所謂小腿上的肌肉，慢跑會(huì)瘦小腿嗎的好處。
跑步雖然是一種最有效、最簡單的健身項(xiàng)目，可是有不少人認(rèn)為跑步會(huì)讓小腿變粗?健身專家劉偉教練指出：采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。
覺得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺;
二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。
怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢?劉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運(yùn)動(dòng)，而且無氧代謝時(shí)糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
想用跑步來減肥但又不想小腿變粗的瘦身方法，應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑。特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時(shí)。
速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。所以正確的跑步方法才能達(dá)到瘦身的目的，你的方法用對(duì)了嗎?
跑步作為生活當(dāng)中的全民運(yùn)動(dòng)，成為很多人所關(guān)注的一個(gè)重點(diǎn)，跑步會(huì)瘦小腿嗎的好處，以上為大家做了介紹，希望大家能夠有所了解，在跑步運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中幫助我們身體快速減肥。
隨著年齡增長，大家是不是發(fā)現(xiàn)自己的身體步入中年以后開始出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象呢!因?yàn)殚L期的待在辦公室里面，沒有讓自己的身體好好的放松一下跑跑步，可以使得體質(zhì)減肥又可以讓脂肪快速地消耗掉，隨著體型跟著改變那個(gè)時(shí)候我們就不需要花費(fèi)力氣來塑造身材了，每天有空當(dāng)?shù)臅r(shí)間跑一跑步，來了解下慢跑30分鐘可以減肥嗎。
慢跑減肥至少要跑30分鐘
以減肥為意圖的跑步，時(shí)刻不該少于30分鐘，速度要慢些，以堅(jiān)持均勻呼吸。30分鐘的慢速長距離跑不但能很多耗盡體內(nèi)的糖原，并且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長距離跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過火缺氧，故有助于脂肪的耗費(fèi)，然后到達(dá)減肥的意圖。
運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研討發(fā)現(xiàn)：在跑步開端的5分鐘內(nèi)，心臟為了習(xí)慣機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳明顯增快，心臟泵血加重，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟習(xí)慣期”。跑步繼續(xù)5分鐘后，心臟現(xiàn)已習(xí)慣，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)依據(jù)運(yùn)動(dòng)量的巨細(xì)作出相應(yīng)的調(diào)整。
在跑步30分鐘以內(nèi)，供給運(yùn)動(dòng)能量的首要是體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，由于糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出很多的能量。跑步30分鐘今后，糖原大部分被耗盡，供能的首要來歷轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。
脂肪被迫用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再通過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且怨┙o能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強(qiáng)度到達(dá)缺氧程度時(shí)，就不能靠氧化脂肪來供給能量。
合適人群：慢跑是最簡略有用的減肥辦法，并且慢跑合適各類人群，無論是年輕人，上班族，仍是上了年歲的兄弟，都合適跑步來健身強(qiáng)體。
慢跑為簡便有氧運(yùn)動(dòng)
節(jié)食是許多人常用的減肥辦法，不過節(jié)食作用不大，透過有氧運(yùn)動(dòng)才干減去脂肪。慢跑則歸于簡便的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促進(jìn)身體焚燒脂肪，到達(dá)減肥作用，但有必要繼續(xù)30分鐘以上，才會(huì)焚燒脂肪。
運(yùn)動(dòng)減肥也比節(jié)食減肥不簡單復(fù)胖，由于運(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過減肥這回事是欲速則不達(dá)，且要鍥而不舍，主張每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，減肥作用每人紛歧。
慢跑是最簡略也是最多人挑選的一種減肥辦法。慢跑減肥有一套正確的辦法。慢跑合適各類人群，可是慢跑減肥有一套自個(gè)的正確辦法。慢跑前的預(yù)備運(yùn)動(dòng);慢跑多久能減肥;慢跑的正確姿態(tài)等都是你開端慢跑減肥后需求知道的工作。
減肥成為了每個(gè)女孩子的夢(mèng)想，跑步的方式分為兩種，一種是慢跑一種是快速的跑步，很多人都說跑步會(huì)使得腿又粗又壯，但是大家就是擔(dān)心都是多余的，因?yàn)槁艿脑捒梢允沟弥究焖俳档偷耐瑫r(shí)，又可以幫助我們解除身體的脂肪。
跑步的過程當(dāng)中既可以幫助我們瘦身，又可以幫助我們強(qiáng)身健體跑步，是人體當(dāng)中一個(gè)最擅長，而且最輕松的運(yùn)動(dòng)，既不需要花費(fèi)多大資金，這隨地就可以來跑步，那么很多人希望慢跑可以減肥，那么究竟慢跑可以減小腿肌肉嗎，慢跑又會(huì)不會(huì)使得自己的小腿肌肉變得又粗又壯，來為大家介紹一下。
慢跑可以減肌肉小腿。
堅(jiān)持拉伸按摩加有氧運(yùn)動(dòng)，跑步要注意腳部的姿勢(shì)，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅(jiān)硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運(yùn)動(dòng)減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪!按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。
當(dāng)然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運(yùn)動(dòng)來消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動(dòng)都能減少脂肪，40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運(yùn)動(dòng)完以后拉伸腿部。
連續(xù)1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕松，那可以換效果更好的間歇運(yùn)動(dòng)。
另外，一些針對(duì)腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動(dòng)腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最后，在改善肌肉型腿的時(shí)候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在運(yùn)動(dòng)后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以免脂肪“乘虛而入”。
慢跑可以減小腿肌肉嗎?效果又是什么樣的成為了很多女性所非常關(guān)心的一個(gè)話題，其實(shí)在那跑的過程當(dāng)中，只要選擇了對(duì)的方法不會(huì)使的，老腿變得粗壯相反會(huì)瘦小腿，而且還會(huì)起到非常不錯(cuò)的功效。
