羽毛球運(yùn)動的益處有哪些
羽毛球運(yùn)動養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的羽毛球運(yùn)動的益處有哪些，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
在1992年的時候羽毛球運(yùn)動被列為了奧運(yùn)會各項(xiàng)。羽毛球有雙打和單打，現(xiàn)在已經(jīng)非常普及。羽毛球運(yùn)動具有很好的健身功效，但是運(yùn)動的時候需要注意不要非常用力的握住羽毛球拍，運(yùn)動之前必要的熱身運(yùn)動一定要進(jìn)行。由于運(yùn)動的時候我們需要張大嘴不斷的呼吸，所以能增強(qiáng)肺活量。在打羽毛球的時候腿在不斷移動，有利于鍛煉肌肉。
舒筋活血。羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個較強(qiáng)體力的運(yùn)動，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。排毒養(yǎng)顏。長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益。
治頸椎（肩周）病。參與羽毛球運(yùn)動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅(jiān)持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。鍛煉眼力。打羽毛球你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠(yuǎn)，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉(zhuǎn)動，使眼在自然運(yùn)動，逐步提高視力。
打羽毛球的時候情調(diào)步伐以及上半身的協(xié)調(diào)運(yùn)作，所以能增強(qiáng)我們身體的協(xié)調(diào)能力，能增強(qiáng)我們身體的靈活度。朋友之間相互打羽毛球切磋技藝，有利于增進(jìn)我們的友誼。打羽毛球的對抗性很強(qiáng)，所以能提高我們堅(jiān)韌不拔的毅力，能鍛煉我們求勝的心理。
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相信對于羽毛球運(yùn)動大家都不陌生吧，因?yàn)檫@是一種球類運(yùn)動很多人都喜歡，而且它對全身鍛煉都有很好的功效，同時打羽毛球運(yùn)動有很多作用，它除了可以鍛煉身體之外，還具有娛樂性質(zhì)，所以很多人都喜歡組隊(duì)去打羽毛球，因此下面要為大家具體來總結(jié)介紹一下，羽毛球運(yùn)動的幾個作用。
1、自娛性 羽毛球作為一種娛樂活動，參與者在球的對擊過程中，通過不停的奔跑和身體的變化，努 力地去把球擊到對方的場地。每當(dāng)擊球者在擊出一個好球或贏得一個球時都能使自己興奮并達(dá) 到一種成功的喜悅。同時球的飛翔又有快慢、輕重、高低、遠(yuǎn)近 、狠巧、飄轉(zhuǎn)等變化，使這種 運(yùn)動本身充滿了豐富的樂趣。
2、觀賞性 由于羽毛球技術(shù)的千變?nèi)f化，使羽毛球運(yùn)動有很高的可觀賞性。如猛虎下山的上網(wǎng)技術(shù)， 蛟龍出水一樣的跳起擊球，身如滿弓的扣殺，犀牛望月似的搶撲救球，進(jìn)攻時似高屋建瓴、勢 如破竹，防守時的綿綿細(xì)雨、固若金湯。一切都在展示著羽毛球 運(yùn)動的力與美，使觀賞者像吟 讀一首動人詩，如瀏覽一幅悅目的畫，令人心曠神怡，流連往返.
3、增強(qiáng)體質(zhì) 羽毛球運(yùn)動可以全面增強(qiáng)人的體質(zhì)。前場、后場快速移動擊球，中后場的大力扣殺球，被 動時的撲救球，雙打的換位擊球等都需要練習(xí)者有較好的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈 靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及快速的反應(yīng)能力?？蹥⑿枰α?；在雙方對拉回合的過程中，為了取 得主動需要有較快的速度、耐力和速度耐力；在撲救球時(多半是被動情況)又需要有很好的靈敏和柔韌；雙打中又需要極快的反應(yīng)與判斷能力。因此，經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動可以發(fā)展人體 的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功 能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn) 健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
通過這些作用總結(jié)介紹我們會發(fā)現(xiàn)，羽毛球運(yùn)動具有自娛性觀賞性，以及增強(qiáng)身體體質(zhì)的功效，因此這樣的運(yùn)動自然深受許多朋友的喜愛，所以平時生活當(dāng)中，無聊的時候都可以選擇羽毛球運(yùn)動鍛煉，既可以娛樂又可以幫助自己鍛煉身體。
羽毛球是比較常見的一種體育運(yùn)動項(xiàng)目，它可以幫助你全身的運(yùn)動，達(dá)到最理想的運(yùn)動目的，但是羽毛球運(yùn)動之前的熱身工作不可缺少，在打羽毛球之前你必須了解一下，如何進(jìn)行最健康有效的熱身運(yùn)動，下面就為大家詳細(xì)分析介紹一下，羽毛球運(yùn)動的熱身方法，打羽毛球之前要注意了。
步驟/方法
賽前準(zhǔn)備活動的主要任務(wù)，就是要讓肌肉的運(yùn)動方式和比賽中的運(yùn)動方式一致起來。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動作，包括彎（轉(zhuǎn)）腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走、和側(cè)身雙腿交叉走步什么的。切記，做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。
怎樣做羽毛球前的熱身運(yùn)動
當(dāng)然，我們建議大家在打完球之后做靜態(tài)伸展活動，并不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動靜結(jié)合起來，幫你在比賽中減輕壓力，盡快進(jìn)入狀態(tài)，獲得持久的柔韌性與力量。
怎樣做羽毛球前的熱身運(yùn)動
熱身運(yùn)動最好提前25－30分鐘進(jìn)行，在5－10分鐘的靜態(tài)拉伸練習(xí)后，進(jìn)行10-20分鐘動態(tài)熱身練習(xí)，此時比賽的效果理論上是最好的；當(dāng)然必要時也可以縮短熱身時間，但靜態(tài)拉伸練習(xí)應(yīng)該放在動態(tài)熱身練習(xí)之前，所花時間比例大約為1：2。
怎樣做羽毛球前的熱身運(yùn)動
事實(shí)上不僅僅是打羽毛球需要注意了解，這些熱身方法，不管是做什么運(yùn)動，或者打什么球類之前，這些熱身運(yùn)動都是很重要的，因?yàn)榭梢灶A(yù)防你在運(yùn)動過程當(dāng)中出現(xiàn)抽筋，或者是其他扭傷等問題，所以每個人在運(yùn)動打球之前，都應(yīng)該了解這些技巧及常識。
我們國家倡導(dǎo)羽毛球運(yùn)動，羽毛球是一種非常普遍的大眾運(yùn)動，人們經(jīng)常用羽毛球來休閑娛樂，人們經(jīng)常打羽毛球知道羽毛球?qū)θ梭w好處的人卻很少，只是把它當(dāng)做一個休閑娛樂的運(yùn)動來進(jìn)行。你知道這種羽毛球運(yùn)動鍛煉會給身體帶來哪些好處嗎？下面就讓我來為大家介紹一下吧。
? ?打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因?yàn)榇蚯驎r雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松。大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。
? ?毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個較強(qiáng)體力的運(yùn)動，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。
? ?治頸椎(肩周)病。參與羽毛球運(yùn)動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅(jiān)持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。
? ?堅(jiān)持打羽毛球能夠排毒養(yǎng)顏。長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預(yù)防痛風(fēng)病很有脾益的。
? ?以上就是我為大家介紹的關(guān)于羽毛球運(yùn)動鍛煉的相關(guān)常識，相信大家都有所了解了吧。希望大家可以常常打羽毛球，時間久了還能促進(jìn)身體長高呢。不過要注意鍛煉之后及時不充分水，防止體內(nèi)水分流失，多補(bǔ)充些富含維生素的水果。
羽毛球是十分受人們的熱烈歡迎的，它可以使人們長高，還可以使人們陶冶情操，心情舒暢等等。那么，有一些比較注重運(yùn)動安全的人們就會提出疑問了，羽毛球運(yùn)動的一些注意事項(xiàng)是什么?現(xiàn)在，就讓小編我來為大家分析分析一下羽毛球運(yùn)動的一些注意事項(xiàng)的一些相關(guān)性的內(nèi)容，請看。
1、要達(dá)到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動。 2、減肥的目標(biāo)與速度必須合理實(shí)際，每周減肥不宜超過1公斤，總的減肥量不要超過體重的10%~15%。設(shè)定合理的減肥目標(biāo)，除了必須安全外，逐步地達(dá)到目標(biāo)體重，可以增強(qiáng)減肥的信心。
3、不要使用來歷不明、效果夸大不實(shí)的減肥產(chǎn)品。
4、減重前要進(jìn)行體檢并聽取醫(yī)生建議，尤其是肥胖癥患者。
5、打30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是2.55千卡。所以打30分鐘羽毛球哦消耗的熱量(千卡)=體重(kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡熱量。以60公斤體重為例，減去1公斤脂肪需要的時間(小時)為：7700÷60÷2.55÷2=25.1(小時)。
6、運(yùn)動減肥的條件是氧氣充足且運(yùn)動時間足夠長，這樣人體才會動用脂肪參與供能。如果你每次運(yùn)動的時間都不夠40分鐘，脂肪還沒有開始消耗，運(yùn)動就結(jié)束了，減肥效果當(dāng)然不好。
7、建議參加一些低強(qiáng)度、時間長的有氧運(yùn)動，例如快走、慢跑、長游、有氧健身操等。
以上就是關(guān)于羽毛球運(yùn)動的一些注意事項(xiàng)的一些相關(guān)性的資料，相信大家看了以上的一些相關(guān)性的資料以后，也對這一方面有所了解了吧。如果很久沒有運(yùn)動的話，一定要先熱身，才運(yùn)動，否則會很容易受傷，運(yùn)動后要及時補(bǔ)充水分。
很多人都喜歡打羽毛球，因?yàn)樗梢詭椭覀內(nèi)矶歼\(yùn)動起來，可以達(dá)到很好的健身效果，對于減肥的人來說，打羽毛球也是很好的一種方法，但是我們都知道，很多人在打羽毛球的過程當(dāng)中容易受傷，所以我們就必須了解一下，打羽毛球的運(yùn)動，可能存在的傷害，希望每個人都能夠重視。
（一） 按運(yùn)動損傷的組織結(jié)構(gòu)可分為：
1 軟組織損傷： 在羽毛球運(yùn)動中比較常見。如肌肉拉傷、肌腱扭傷、斷裂傷等。
2 關(guān)節(jié)與韌帶損傷 有急性和慢性的關(guān)節(jié)與韌帶損傷。其中以慢性關(guān)節(jié)、韌帶損傷較為多見，如：膝、踝損傷，肱骨外上髁炎等。
3 骨骼損傷 主要是肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)脫位，但羽毛球中較少出現(xiàn)。
（二） 按損傷病程可分為：
..1、急性損傷 是指一次性的或一瞬間的直接或間接暴力所致的損傷。發(fā)病急，往往在受傷的即刻或短時間表現(xiàn)出來，傷者一般都能清晰的訴出受傷過程與原因，病程短，病理變化以滲出，腫脹為主，體征表現(xiàn)較明顯。如肩部、腰部肌肉的拉傷，膝踝韌帶的扭傷、斷裂，腕關(guān)節(jié)扭傷等。
..2、慢性損傷：（包括勞損和肌肉損傷） 在羽毛球運(yùn)動中損傷較多見的是慢性損傷。慢性損傷的病理變化往往以組織變性、增生、粘連為主，體征表現(xiàn)不明顯，并帶有反復(fù)發(fā)生或多變的特點(diǎn)，傷者對損傷過程、原因常敘訴不清楚。一般應(yīng)為：
（１） 傷后治療不及時，急性損傷處理不當(dāng)，傷病未愈
（２） 活動安排不得當(dāng)，局部練習(xí)過度或負(fù)擔(dān)量過大，使傷病逐漸積累而成。
所以很多人在打羽毛球的過程當(dāng)中容易受傷，除了外在的因素之外，和自身的一些因素也是存在聯(lián)系，比如在這個過程當(dāng)中沒有注意方法和姿勢，自己扭傷或者是跌倒等等，都會讓你受傷，所以在打球的過程當(dāng)中大家也需要格外注重。
?羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動很多人都特別的喜歡的，因?yàn)樗梢藻憻捝眢w，又不像跑步那樣累，也可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力的，所以說很多人都會選擇這項(xiàng)運(yùn)動的，但是這項(xiàng)運(yùn)動最損傷的就是關(guān)節(jié)的部位了，與偶的時候還會損傷到胳膊，那么羽毛球運(yùn)動損傷的原因都有哪些呢，我們來看看。
?準(zhǔn)備活動不充分： 神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官沒有充分調(diào)動起來，微循環(huán)狀態(tài)不良，肌肉伸縮能力欠佳，力量不能很好的發(fā)揮，動作不協(xié)調(diào)，容易受傷。
?準(zhǔn)備活動量過大： 容易發(fā)生疲勞，當(dāng)進(jìn)入正式運(yùn)動時，身體機(jī)能不是處于良好的狀態(tài)，而是有所下降，使動作失誤而受傷。
準(zhǔn)備活動內(nèi)容安排不當(dāng)： 準(zhǔn)備活動內(nèi)容與運(yùn)動項(xiàng)目的基本內(nèi)容結(jié)合的不好或缺乏專項(xiàng)準(zhǔn)備活動。運(yùn)動中負(fù)擔(dān)較重部位的機(jī)能發(fā)揮的不好而受傷。
?未掌握好準(zhǔn)備活動的時間： 準(zhǔn)備活動時間距離正式練習(xí)或比賽的時間過長。當(dāng)進(jìn)行正式練習(xí)或比賽時。準(zhǔn)備活動的作用已消失，等于缺乏準(zhǔn)備活動而受傷。
?技術(shù)水平不夠 包括一般身體練習(xí)，專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)和戰(zhàn)術(shù)練習(xí)?；顒觾?nèi)容不全面是發(fā)生外傷或使外傷加重的重要原因，身體素質(zhì)差，技術(shù)練習(xí)不夠，動作要領(lǐng)掌握不好，技術(shù)動作不熟練或有錯誤。如在扣殺是，擺臂動作不正確及易造成肩部肌肉拉傷。
?違背教學(xué)原則： 練習(xí)應(yīng)該遵守教學(xué)原則，有節(jié)奏，有系統(tǒng)的進(jìn)行。不按循序漸進(jìn)與系統(tǒng)訓(xùn)練的原則，急于求成，過早做高難度動作，難免動作錯誤而造成損傷。特別是有傷或疲勞的情況下，過早參加練習(xí)或比賽，不僅容易引起新的損傷，而且可使舊傷加重。
?競技狀態(tài)不良，身體不適： 由于過度練習(xí)，疲勞未完全消除或傷病后過早參加練習(xí)、比賽，球員生理機(jī)能相對較低，動作的協(xié)調(diào)性明顯下降，注意力減低，機(jī)體反映遲鈍或心情緊張。在這種情況下不僅可以加重舊傷，還可以引起新傷。
?上面這些就是關(guān)于羽毛球運(yùn)動損傷的原因了，很多愛打球的朋友們，時間長了也會偶爾的出現(xiàn)過這樣的情況吧，那么上面這些就是因素了，很多時候是我們準(zhǔn)備工作不充分，或者說是有些運(yùn)動量過大啊，還有就是不按照正常的規(guī)則來打球就會導(dǎo)致?lián)p傷，我們在運(yùn)動的時候一定要注意哦。
羽毛球是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動，很多人喜歡在清晨和傍晚的時候在公園里約幾個好友一起打羽毛球，不僅促進(jìn)了情感交流，還很好的鍛煉了身體，雖然羽毛球很不起眼，但是想要打好羽毛球還是有許多技巧方法的，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于羽毛球運(yùn)動鍛煉價值吧。
羽毛球運(yùn)動是深受廣大群眾喜愛的小型球類運(yùn)動。由于它的運(yùn)動器材簡便，不受場地限制，兩把拍子一個球，無論走到哪里，無論有網(wǎng)無網(wǎng)，無論室內(nèi)、室外，只要有一小塊空地，就能進(jìn)行活動和鍛煉。
羽毛球運(yùn)動特有的風(fēng)格，它一方面是一項(xiàng)技巧性很強(qiáng)的競技性比賽項(xiàng)目，另一方面，它是一項(xiàng)普及性很強(qiáng)，老少皆宜的活動。既能強(qiáng)身健體，又充滿樂趣。無論是從事競技性運(yùn)動，還是一般性的大眾健身活動，多需要在場上不停地移動跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍擊球。因此，青年男女經(jīng)常進(jìn)行羽毛球鍛煉，能促進(jìn)生長發(fā)育，提高身體各方面的機(jī)能，培養(yǎng)不怕困難，不甘心落后，頑強(qiáng)的拼博精神，從而提高身體素質(zhì)和身心健康。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于羽毛球運(yùn)動鍛煉價值的介紹了，當(dāng)然了，一項(xiàng)體育運(yùn)動有很多有意義有價值的地方，如果對羽毛球比較感興趣的話就要堅(jiān)持這個愛好，這是一項(xiàng)很鍛煉身心的運(yùn)動，所以大家也可以深入的了解一下這項(xiàng)運(yùn)動。
球類運(yùn)動中羽毛球運(yùn)動是很受歡迎的一項(xiàng)球類運(yùn)動。不少白領(lǐng)周末都會相約好友一同去打羽毛球。羽毛球運(yùn)動是很適合白領(lǐng)瘦身的運(yùn)動。但是白領(lǐng)瘦身時要注重堅(jiān)持與保衛(wèi)好身體以免受傷。
羽毛球運(yùn)動不受場地的限制，對設(shè)備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。在風(fēng)不大的情形下，可以在戶外進(jìn)行活動，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在必定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動場進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。
羽毛球運(yùn)動要求不是太高，比較經(jīng)濟(jì)而且便利，并且運(yùn)動量也不是很大，非常適合白領(lǐng)這個階層。不少白領(lǐng)在下班空余時間都會相約一起去體育館打羽毛球，既能放松心情又能錘煉身體。
在羽毛球運(yùn)動中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的錘煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分錘煉。所以羽毛球運(yùn)動是很好的瘦身運(yùn)動。
打羽毛球瘦身的好處
1、羽毛球運(yùn)動可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動的總能耗與連續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有探索表明，長期規(guī)律的運(yùn)動，可提高寧靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你挑選了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情形下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與優(yōu)良的健康相和諧，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時，球友們必定要注重對自己運(yùn)動強(qiáng)度和時間的操作。
事實(shí)上在很多人在打球運(yùn)動的這個過程當(dāng)中，比較容易受傷，所以說這確實(shí)是一件，我們需要重視的事情，因?yàn)楸緛磉\(yùn)動打球就是為了娛樂，或者是鍛煉自己的身體，可是讓自己身體受傷那就得不償失了，因此你必須了解一下，在打羽毛球過程當(dāng)中的幾個運(yùn)動注意事項(xiàng)，這樣才可以避免更多的傷害。
運(yùn)動前不重視做準(zhǔn)備活動，或準(zhǔn)備活動做得不充分、不正確、不科學(xué)，是引起羽毛球運(yùn)動損傷的重要原因；準(zhǔn)備活動不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動，動作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成損傷。
在開始運(yùn)動前，首先應(yīng)進(jìn)行身體全面的、一般性的準(zhǔn)備活動，如身體自上而下個關(guān)節(jié)的活動，包括繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑。然后要進(jìn)行一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動，如揮拍活動、起動步法及前后左右個方向的步法跑動練習(xí)。準(zhǔn)備活動的量與時間要控制好，不能不動，也不能太猛，應(yīng)以身體覺得發(fā)熱、微微出汗為最佳。
特別是在寒冷的冬天，準(zhǔn)備活動尤為重要，避免因肌肉韌帶僵硬、沒活動開而致傷。
運(yùn)動后要進(jìn)行積極的整理放松活動，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。運(yùn)動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動，能促進(jìn)肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺，促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運(yùn)動是由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動等方法對負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。一般來說，運(yùn)動過程中或運(yùn)動后都應(yīng)注意放松整理活動。
以上就是打羽毛球，需要注意了解的幾個注意事項(xiàng)，希望大家對于這些問題都能夠格外的注重，在運(yùn)動過程當(dāng)中遵守和掌握一些原則和技巧，在打羽毛球之前，或者是做一些熱身運(yùn)動打完球之后，身體拉伸工作也不可缺少。
羽毛球有很好的運(yùn)動鍛煉價值，而且這樣的運(yùn)動效果是全身性的，尤其是對于一些肥胖朋友而言，積極打羽毛球可以很好的幫助你減肥，在平時休閑娛樂的時候，羽毛球也是很多人，最喜歡的一種娛樂方式之一，那么下面就為大家具體來分析介紹一下，羽毛球這幾大運(yùn)動價值。
1、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)
羽毛球運(yùn)動可以全面增強(qiáng)人的體質(zhì)。前場、后場快速移動擊球，中后場的大力扣殺球，被動時的撲救球，雙打的換位擊球等都需要練習(xí)者有較好的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及快速的反應(yīng)能力。
扣殺需要力量；在雙方對拉回合的過程中，為了取得主動需要有較快的速度、耐力和速度耐力；在撲救球時(多半是被動情況)又需要有很好的靈敏和柔韌；雙打中又需要極快的反應(yīng)與判斷能力。
因此，經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
2、培養(yǎng)意志
羽毛球運(yùn)動因其競爭性、對抗性、大強(qiáng)度等諸多因素的要求，使意志品質(zhì)在該項(xiàng)運(yùn)動中占有非常重要的地位。
羽毛球比賽經(jīng)常遇到這類情況，即運(yùn)動員出現(xiàn)了"極點(diǎn)"∶喘不上來氣、身體無力、眼前發(fā)黑、感覺自己再也堅(jiān)持不下去了。
這種現(xiàn)象不是一方出現(xiàn)，在勢均力敵的情況下往往是雙方先后都會出現(xiàn)，甚至幾乎是同時出現(xiàn)(如一個球打了很多回合)，這時就看誰能再堅(jiān)持一下，勝利往往存在于再堅(jiān)持一下之中。那么靠什么去堅(jiān)持，就要靠頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和堅(jiān)定的信念。
即使不在比賽中，這項(xiàng)活動也需要較強(qiáng)的意志，否則你將不會很好地完成該項(xiàng)練習(xí)，使練習(xí)中應(yīng)該產(chǎn)生的愉悅、趣味及鍛煉價值蕩然無存。
通過上面這些內(nèi)容分析介紹之后，大家對羽毛球的運(yùn)動價值，應(yīng)該有更全面深刻的了解了吧雖然是普通的球類運(yùn)動，但是它帶來的運(yùn)動價值確實(shí)很高的，所以在平時生活當(dāng)中，都可以關(guān)注這些運(yùn)動方法，多打羽毛球一定可以給你帶來更加驚喜的收獲。
對于初學(xué)羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不是很大，但是隨著打球的時間不短的增長，尤其是天天打或者是隔一天就打的人來說，就必要要對身體訓(xùn)練予以高度的重視，不然是一定會影響水平的進(jìn)步，而且還容易出現(xiàn)肌肉損傷的現(xiàn)象，那么，羽毛球羽員如何進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練呢?
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運(yùn)動的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括步法和多球訓(xùn)練，為了加大運(yùn)動量，在練習(xí)步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
對業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進(jìn)行身體訓(xùn)練，如加強(qiáng)肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。
對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進(jìn)行身體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練30到40分鐘。訓(xùn)練過程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓(xùn)練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓(xùn)練時尤其要注意多拉韌帶。
上述就是我為大家介紹的羽毛球員如何進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練的相關(guān)知識，除了上面所說的方法，還可以跳繩，尤其是雙搖跳，是最符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體訓(xùn)練方法，因?yàn)樘K是一種全身的運(yùn)動，可以鍛煉腕力和臂力，是可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性的。
自從林丹在奧運(yùn)會上奪得冠軍之后，國內(nèi)人們對于羽毛球的熱度持續(xù)不減，羽毛球這種輕便的運(yùn)動也成為了全民運(yùn)動，上至退休的老年人，下至剛?cè)雽W(xué)的小學(xué)生每個人都拿著球拍想要試試，你知道羽毛球這種運(yùn)動的功效有哪些嗎？下面聽小編介紹一下吧。
一、是一種全身運(yùn)動項(xiàng)目
無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊。
從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。
長期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動要求練習(xí)者在短時間對瞬息萬變的球路作出推斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
二、可調(diào)節(jié)運(yùn)動量
羽毛球運(yùn)動適合于男女老幼，運(yùn)動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動水平和場地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有用手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量宜為中強(qiáng)度，活動時間以40-50分鐘為宜。
適量的羽毛球運(yùn)動能促進(jìn)青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素養(yǎng)。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的。
從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動性游戲方法來進(jìn)行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。
三、簡便性
1、不受場地的限制
羽毛球活動對設(shè)備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。正規(guī)比賽場地面積僅65-80平方米，長13.40米，寬6米(雙打)或5.18米(單打)，平時進(jìn)行羽毛球活動只要有平坦的空地就可以了。
在風(fēng)不大的情況下，可以在戶外進(jìn)行活動，只要把球網(wǎng)架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動場進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開展。
當(dāng)它作為戶外運(yùn)動時，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時感受大自然的漂亮，在運(yùn)動中怡心健體。
2、集體、個人皆宜
羽毛球運(yùn)動既可單兵作戰(zhàn)(兩人對練)，又可集體會戰(zhàn)(雙打聯(lián)系或三人對三人對練)。單人對練時，聯(lián)系者可以為所欲為地打出任何弧線、任何遠(yuǎn)度、任何力量、速度當(dāng)任何落點(diǎn)的球來;集體會戰(zhàn)則可以使聯(lián)系者養(yǎng)成協(xié)調(diào)配合的習(xí)慣，培養(yǎng)集體主意精神。
3、不受年齡、性別的限制
羽毛球運(yùn)動游戲性較強(qiáng)，運(yùn)動量可大可小。身強(qiáng)力壯的年輕人可以將球打得又刁又重，拼盡全力撲救任何來球，盡情散發(fā)自己的青春氣息。
年老體弱的練習(xí)者可以把球輕輕地?fù)魜泶蛉ィ鶕?jù)自己的要求來變換擊球節(jié)奏，從而達(dá)到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動了身體，又娛樂了心情。不同年齡、不同性別以及不同體質(zhì)的人都能在羽毛球運(yùn)動中找到樂趣。
熟悉打羽毛球的服裝禮儀
一般來說，在英國發(fā)源的運(yùn)動規(guī)則、禮節(jié)都較為嚴(yán)格，今天的羽球就是沿承當(dāng)時的禮節(jié)而來，最近在服裝上，襪子、運(yùn)動鞋加一些彩色線條的產(chǎn)品漸漸增多，也有許多人開始穿著深色球衣出賽，只要是羽球協(xié)會推舉的服裝都可使用。
網(wǎng)球和羽球在過去男生都是以長度大約在大腿的超短褲為主，女生以短裙為主，不過近年來網(wǎng)球逐漸向時尚看齊，男子的球褲變長，女子有各種清涼服飾，不過羽球?yàn)榱怂查g跳動以及在室內(nèi)球場的關(guān)系，服裝仍比網(wǎng)球顯得保守。
男子仍以超短褲為主，女子可穿短褲，但多數(shù)還是穿短裙以象征女性特質(zhì).
選購運(yùn)動鞋則要特殊注重，羽球鞋類似網(wǎng)球鞋而安定性更高，寬度夠的鞋最為合適，近年在市面上出現(xiàn)側(cè)跳時也不易滑倒的羽球鞋。要盡量防止穿高筒運(yùn)動鞋，因?yàn)楦咄膊灰讉?cè)跳，又輕易扭傷腳踝。
打羽毛球健身的6大誤區(qū)
穿塑身衣打球減肥效果更好
誤區(qū)：有些女性認(rèn)為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。
事實(shí)：醫(yī)學(xué)專家通過研究發(fā)現(xiàn)，60%的婦科疾病與穿著塑身衣相關(guān)。特殊是在打球鍛煉過程中，穿塑身衣會影響排汗，而且，穿塑身衣還會直接影響血液循環(huán)系統(tǒng)，使腰部和下肢血液循環(huán)不暢，易發(fā)生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會出現(xiàn)頭暈等癥狀。
出汗越多，減肥就越成功
誤區(qū)：打球鍛煉時，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。
事實(shí)：不必?fù)?dān)憂，科學(xué)研究證實(shí)，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒相關(guān)系。
正式運(yùn)動前的熱身預(yù)備沒有必要
誤區(qū)：很多女性輕率地認(rèn)定，在打球前做不做熱身運(yùn)動無關(guān)緊要。
事實(shí)：尚未運(yùn)動開的肌肉很輕易扭傷，因?yàn)樗€沒有做好充分的預(yù)備以承受忽然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。
反正在打球鍛煉，盡興吃喝問題不大
誤區(qū)：許多人興奮地想，因?yàn)槲掖蚯蚪∩砹?，可以不用再去?jié)食減肥了。
事實(shí)：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對所有食物大開綠燈。要害是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
超負(fù)重鍛煉效果更好
誤區(qū)：假如我們觀察得仔細(xì)些，就會發(fā)現(xiàn)有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。
事實(shí)：過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。
停止鍛煉會比以前要胖
誤區(qū)：很多人認(rèn)為一旦停止鍛煉，就會變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步。
事實(shí)：其實(shí)，只有舉重這一類鍛煉所形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉后的第二周開始減少。而通過有氧運(yùn)動，包括堅(jiān)持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規(guī)律的健身鍛煉和有克制的飲食。
看了小編的介紹，是不是對羽毛球這種運(yùn)動更加熱愛了呢？但是在運(yùn)動的時候千萬要注重不可過量哦！
