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    肺結(jié)核飲食注意事項有哪些

    2019-10-07

    登山注意事項有哪些呢

    老年人夏季養(yǎng)生有哪些注意事項。

    運動可以代替保健品,但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題,如果不需要我們的生活成悲劇,就必須注意養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢?為此,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《登山注意事項有哪些呢》,但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。

    ? 登山是一種比較常見的運動,在登山之前我們就要做好充分的準(zhǔn)備,當(dāng)?shù)巧阶鳛橐环N比較休閑的運動,一方面可以放松身心,能夠緩解我們的工作壓力和學(xué)習(xí)壓力,另一方面它也能夠起到強(qiáng)身健體的功效,下面小編就給大家講解一下,登山注意事項都有哪些呢?希望能夠引起大家的重視。

    【登山的路線選擇】

    路線的選擇主要考慮到自己的適應(yīng)能力,是否有路可走,距離等,便于時間估算,夏天天黑的晚,路線可以選擇的長一點,秋冬天白天時間短,盡量選擇距離短的路線。再有一點,登山不是探險,一定要選擇大家常走的路線,這樣山中都有現(xiàn)成的路可以走,而且叉路口一般也會有路標(biāo),走起來會方便,危險也會少得多。

    【登山的裝備】

    首先著裝,不要穿緊身的衣服,比如牛仔褲什么的,還有短褲也不行,在樹林中穿梭,很容易被劃傷,最好穿寬松透氣的運動裝,輕便,透氣。鞋子最好是登山鞋,好一點的可以防滑防水,一般的防滑就足夠了;沒有條件的可以穿旅游鞋,但在爬高,下山時一定要盡力而為,小心行走,不要逞強(qiáng)。不能人家穿登山鞋可以跳來跳去,你也做,安全是第一位的。

    【其次是吃喝問題】

    登山是體力消耗很大的運動,所以要帶足夠的水和飯食。礦泉水應(yīng)該帶四瓶或以上,兩瓶是肯定不夠喝的。嶗山的山泉水也可以喝,但是很涼,注意要少喝,喝得慢一點。由于爬山體力消耗大,所以吃的要帶好消化的,比如面包,餅干,巧克力,可以帶點醬菜,不要帶些包子之類油份大的,我第一次爬山的時候沒有經(jīng)驗,帶了一大包包子,當(dāng)時吃的很爽,可是吃了不消化,肚子難受。

    【隨身裝備】

    要帶電子地圖,沒有地圖在山中是很難走出去的,有的地圖軟件是可以標(biāo)記位置的,別人走的路線在上面都可以顯示,不要帶紙質(zhì)地圖,沒用,在山中根本沒法定位。

    此外,還需要保證手機(jī)有足夠的電量,有條件的可以帶個移動電源;最好帶個毛巾,擦汗用,效果很好;手套可以防止在攀登時劃到手掌,同時增加摩擦力,便于上下;登山杖可以減少體力消耗,沒有專業(yè)的登山杖可以到山中撿一些樹枝或者帶手鋸,鋸一 些樹枝來用;手電也很必要,如果天色晚了,這是最重要的裝備;厚一點的衣服,傍晚山中會很涼。相機(jī)、望遠(yuǎn)鏡(適情)觀景用;適量現(xiàn)金,如果太晚不能回家,到山下還可以吃飯找個地方住,不至于露宿街頭。

    登山時可能遇到的問題

    【腿腳抽筋】

    這種常見于首次登山或者不常運動的人,在上山前一定要做好熱身,稍微活動下腿腳,防止抽筋,另外不要到山泉水里去洗,山泉水很涼,如果出了一身汗,直接去洗,很容易抽筋或者感冒。抽筋后不要緊張,立馬停下來休息,自己可以扳一扳腳,對于腿抽筋,可以按摩下抽筋的部位。

    【身體劃傷】

    主要是手,胳膊,容易被樹枝,山石,荊棘劃傷出血,可以帶一些創(chuàng)可貼,用毛巾把傷口附近的汗液擦干凈,貼上創(chuàng)可貼。

    ? ?以上就是登山注意事項的詳細(xì)解答,對于不經(jīng)常運動的人來講,在登山之前一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備,這樣才能夠緩解登山的過程當(dāng)中,給自己的頸椎的一些壓力,否則會引起身體上的不適,導(dǎo)致了一些不可收拾的后果。

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    登山活動注意事項有哪些呢


    ? ?登山是我們?nèi)粘I钪泻艹R姷囊环N運動方法,它可以起到鍛煉身體的功效,現(xiàn)在的工作壓力越來越大,出去散散心是一種很好的方法,那么登山就可以讓我們感到有充足的成就感,能夠讓我們更有心思來面對以下的工作或者是學(xué)習(xí),但是在登山過程當(dāng)中也有更多的注意事項,那么登山活動注意事項有哪些呢!

    1、個人用品

    包括服裝、臥具、餐具、日用品。準(zhǔn)備這些東西的基本原則是依據(jù)山區(qū)氣侯特點,盡量作到輕便、多功能、保證基本需要。其中日用品的品種在保證基本需要的前提下,根據(jù)自身條件尚可配備攝影器材、望遠(yuǎn)鏡、指北針、雨具、收音機(jī)等。日用品中不可忽略的是裝具。最好是能夠騰出雙手的雙肩背式的背包,外加一個腰帶式腹兜。前者裝放營地用品,后者裝放途中常用物品。

    此外,不要忘了帶個手杖。登山時有了它,人就變成了“三條腿”,起到了防滑、防摔、穩(wěn)定重心、節(jié)省體力的作用。長度不要超過身高的一半為宜。

    集體裝備:主要包括露營裝備、炊具、燃具。當(dāng)然,如穿插安排有攀巖活動,還應(yīng)配齊攀巖技術(shù)裝備,包括:安全帽、主繩、鐵鎖、小繩套、安全帶,巖石錐、巖石錘、上升器、下降器、外傷藥等。

    環(huán)保用具:野外作業(yè)用的便攜式小鍬、小鎬、垃圾袋(可用廢塑料袋),拾垃圾用的竹夾子(可自制),掩蔽廁所用的圍帳等。

    食品:主副食每天每人按1公斤準(zhǔn)備,盡可能用耐存、保鮮、便攜的成品或半成品。飲料除途中必備的以外,盡量準(zhǔn)備粉狀沖劑,以減輕途中負(fù)重。各種食品的外包裝以非玻璃制品為宜。在山區(qū)采食野菜須求得專業(yè)人士的指導(dǎo)。

    2、登山前在身體方面的要作哪些鍛煉?

    首先我們要記住登山是一項強(qiáng)度很大的健身活動。體制很弱的人不要勉強(qiáng)參加力所難及的活動。有條件者,在進(jìn)山前1-2周最好在原有鍛煉的基礎(chǔ)上再加大些運動量。進(jìn)行登山活動,在身體素質(zhì)上要兼顧力量、靈巧和平衡,同時突出力量的鍛煉。力量鍛煉以下肢(當(dāng)然,如進(jìn)行攀巖,則應(yīng)突出上肢的力量)為主。下肢力量的提高,可采取長跑、負(fù)重下蹲、單腿下蹲、立定跳遠(yuǎn)、爬樓梯等多種手段。測定指標(biāo)可用單腿下蹲次數(shù)(比如以每側(cè)連續(xù)作十次為達(dá)標(biāo))。

    在進(jìn)行身體鍛煉的同時,還要作些心理鍛煉,在勇敢、意志和冷靜方面自覺要求。手段上可采取個人設(shè)想和集體互考,比如在山山遇到暴風(fēng)雨怎么辦?遭遇雷電怎么辦?因種種原因滯留山區(qū)、給養(yǎng)不夠了怎么辦?大風(fēng)把營帳吹翻了怎么辦?出現(xiàn)重病號怎么辦?迷路了怎么辦?等等??傊?,對困難要有盡可能多的心理準(zhǔn)備。

    登山是個集體活動項目。一心為集體,團(tuán)結(jié)友愛,關(guān)心同伴,不僅是組織登山活動必備的思想基礎(chǔ),也是我們通過活動鍛煉要達(dá)到的目的。從準(zhǔn)備階段開始,就要在同伴中加強(qiáng)這方面的培養(yǎng)和教育。有了集體主義精神,在山區(qū)大困難會變小,小困難會變無。集體主義精神是一支登山隊伍的靈魂。

    ? ?以上就是登山活動注意事項的詳細(xì)解答,登山作為一種健身活動,在健身之前一定要做好充分的準(zhǔn)備,如果沒有做好準(zhǔn)備,會讓自己的身體吃不消,其次,也要在衣食住行方面做好充分的準(zhǔn)備,不然遇到一些突發(fā)事情的時候,不能夠及時的處理。

    登山旅游注意事項有哪些呢


    ? ?登山是日常生活當(dāng)中常見的一種體育運動方式,登山是比較休閑的運動,一方面可以看到沿途的風(fēng)景。我們長期的生活在都市當(dāng)中,難免會有一些壓力,所以登山就是很好的緩解壓力的方法,同時他也能夠鍛煉我們的身體,能夠起到強(qiáng)身健體的功效,那么登山旅游注意事項有哪些呢!

    穿著輕便的衣服和舒適的鞋子,盡量要輕裝上山,少帶雜物,以減輕負(fù)荷

    千萬不要在危險的崖邊照相,以防發(fā)生意外

    背包不要手提,要背在雙肩,以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實的長棍作手杖,幫助攀登

    要注意林區(qū)防火,觀光沿途不能吸煙。愛護(hù)自然環(huán)境,不破壞景觀資源;維護(hù)風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔,不任意丟棄垃圾。

    下山不要走得太快,更不能奔跑,這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力,而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

    注意自身旅游安全,勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險山區(qū)游玩;盡量避免在無人管理的山地游玩。

    行前應(yīng)注意氣象預(yù)報,遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披,這是為避雷電,并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑。

    其他注意事項:

    1、行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線,充分了解交通路況,進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。

    2、自行開車進(jìn)山旅游,須事先做好車輛保養(yǎng),并留意旅途沿線的加油站、修理廠、醫(yī)院等位置。

    3、登山前應(yīng)了解自己的健康狀況,隨時攜帶藥物;有高山反應(yīng)及身體不適者,勿免強(qiáng)上山。

    4、登山前特別要注意服裝和鞋子,盡量要輕裝上山,少帶雜物,以減輕負(fù)荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注意選擇長短、輕重合適與結(jié)實。

    5、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報,適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披,這是為避雷電,并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑;雪天在山上走路更要注意防滑。

    ? ?以上就是登山旅游注意事項的詳細(xì)解答,在經(jīng)過我的講解之后,希望大家在登山之前能夠做好充分的準(zhǔn)備,這樣才能夠保障自己的人身安全,俗話說的好。安全第一、所以人身安全是最重要的,登山的時候要注意很多的小細(xì)節(jié),不要劃傷等等。

    戶外登山注意事項有哪些呢


    ? ?日常生活當(dāng)中有很多的背包客,他們都喜歡戶外爬山,那么在都市生活當(dāng)中,我們總是感到壓力特別大,適當(dāng)?shù)姆潘煽梢宰屛覀兙徑鈮毫?,也能夠讓我們提高以后的工作或者是學(xué)習(xí)的效率,當(dāng)然在登山的過程當(dāng)中,一定要注意自己的安全,那么戶外登山注意事項都有哪些呢?讓我們一起來看一下。

    1.盡量在堅硬、平坦的地上搭帳篷。

    2.不要在河岸和干涸的河床上扎營。

    3.帳篷的入口要背風(fēng),背風(fēng)同時也是考慮用火安全與方便。

    4.扎營時不能將營地扎在懸崖下面,這樣很危險,一旦山上刮大風(fēng)時,有可能將石頭等物刮下,造成傷亡事故。

    5.為避免下雨時帳篷被淹,應(yīng)在篷頂邊線正下方挖一條排水溝。

    6.帳篷四角要用大石頭壓住。

    7.帳篷內(nèi)應(yīng)保持空氣流通,在帳篷內(nèi)做飯要防止著火。

    8.臨睡前要檢查是否熄滅了所有火苗,帳篷是否固定結(jié)實了。

    9.營地靠近村莊有什么急事可以向村民求救,在沒有柴禾、蔬菜、糧食等情況時就更為重要。近村的同時也是近路,即接近道路,方便隊伍的行動和轉(zhuǎn)移。

    10.如果是一個需要居住兩天以上的營地,在好天氣情況下應(yīng)當(dāng)選擇一處背陰的地方扎營,如在樹下面及山的北面,最好是朝照太陽,而不是夕照太陽。這樣,如果在白天休息,帳篷里就不會太悶熱。

    11.在雨季或多雷電區(qū),營地絕不能扎在高地上、高樹下或比較孤立的平地上。那樣很容易招至雷擊。

    12.場地分區(qū):一個齊備的營地應(yīng)分帳篷宿營區(qū),用火區(qū),就餐區(qū),娛樂區(qū),用水區(qū)(盥洗),衛(wèi)生區(qū)等區(qū)域,用火區(qū)應(yīng)在下風(fēng)處。

    13.建設(shè)帳篷露營區(qū):如有數(shù)頂帳篷組成的帳篷營地區(qū),在布置帳篷時,應(yīng)注意:第一,所有帳篷應(yīng)是一個朝向,即帳篷門都向一個方向開、并排布置。二,帳篷之間應(yīng)保持不少于1米的間距,在沒有必要的情況下盡量不系帳篷的抗風(fēng)繩,以免絆倒人。三,必要時應(yīng)設(shè)警戒線(溝),可以在帳篷區(qū)外用石灰、焦油等刺激性物質(zhì)圍帳篷區(qū)畫一道圈,這樣可以防蛇等爬行動物的侵入。

    14.建設(shè)用火就餐區(qū):就餐同用火一般在一塊兒或是相近的地方,這個區(qū)域要與帳篷區(qū)有一定的距離,以防火星燒著帳篷。燒飯的地方最好是有土坎、石坎的地方,以便挖灶建灶,拾來的柴禾應(yīng)當(dāng)堆放在區(qū)外或上風(fēng)處。就餐區(qū)最好有一塊大家圍坐的草地,“餐桌”可以用一塊大平石或者就在地上。燈具應(yīng)當(dāng)放在可以照射較大范圍的位置。

    15.建設(shè)取水用水區(qū):用水、取水一般都在水源處,盥洗用水與食用水應(yīng)分開,如是流水,食用水應(yīng)在上游處,盥洗生活用水在下游處。

    16.建設(shè)衛(wèi)生區(qū):衛(wèi)生區(qū)即是隊員們解手方便的地方,如果只是住宿一晚,可以不必專門挖建茅坑,可以指定一下男女方便處即可。如果隊員人數(shù)多或者住宿天數(shù)在兩天以上,即應(yīng)當(dāng)挖建茅坑,

    17.建設(shè)娛樂區(qū):娛樂區(qū)可以在就餐區(qū),待就餐以后打掃出來即可,如果場地大,也可以單獨劃出一塊地,只要場地平整即可。

    ? ?以上就是戶外登山注意事項的詳細(xì)解答,登山作為一種非常休閑的項目,沿途我們可以看到美麗的風(fēng)景,又能夠享受登山的樂趣,但是在登山過程當(dāng)中,一定要注意自己的生命安全,俗話說的好,安全第一,所以要以安全為前提。

    登山露營注意事項有哪些呢


    ? ?登山是我們?nèi)粘I町?dāng)中,經(jīng)常見到的一種運動,越來越多的人加入到了登山的行列當(dāng)中,一方面它可以鍛煉我們的腿腳,緩解頸椎的壓力,另一方面也會讓我們感到神清氣爽,現(xiàn)在的工作壓力越來越大,出去登山露營就變成一種緩解壓力的方法,那么登山露營注意事項有哪些呢!

    一、遠(yuǎn)足徒步須注意的事項

    1.最好是結(jié)伴而行,至少是三個人以上,途中可以互相幫助,互相照顧。但又最好不要人太多,否則互相干擾,行動不便。行李帶得少而輕,但一定要帶一些常用藥。

    2.出發(fā)前就應(yīng)對所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行)以及當(dāng)時的氣候條件有所了解。

    3.夏季徒步旅游時,要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間,而且要戴草帽,水壺灌滿水,以免中暑。解渴要適可而止。最好準(zhǔn)備一壺清茶水,適當(dāng)加些鹽。清茶能生津止渴,鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)鹽分不足

    4.要掌握步行速度,一般是兩頭稍慢,中間稍快,開始行走要慢行,幾天后再加快速度。每天途中應(yīng)大休息一次,一般在中午。休息地點應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。

    5.要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補(bǔ)充,不要長時間僅僅食用干糧,要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

    6.徒步時較為理想的是穿旅游鞋或?qū)S玫耐讲叫驗榇朔N鞋有一定彈性,還要輕便、透氣、防滑,對大腦能起到適度的緩沖作用,還能減少因長距離行走而引起的腳脹,也可以穿半新半舊的膠鞋。萬一選鞋不對或步姿不正,行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感,可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠,在一般情況下,這就可以防止打泡

    7.如果是進(jìn)行長途徒步旅游,出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練,逐漸加大運動量,以增強(qiáng)耐力。行走時,用腳板著地,用力要適中,保持身體平衡。

    8.每天步行結(jié)束后要用溫水洗腳,以解除疲勞。腳掌有水泡時,可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水,再涂上紅藥水,防止感染。切記不要將皮撕下,這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。

    9.徒步上山,身體要略向前傾;攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線;下山時,身體應(yīng)稍后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。

    10.徒步旅行應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程,一般每小時走4一5公里。每走一程,可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘,以恢復(fù)體力。

    11.繞遠(yuǎn)路也有一番樂趣。不要經(jīng)常走同樣一條路,不妨繞遠(yuǎn)路、看看周圍環(huán)境,因為氣候、季節(jié)的不同,而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察,說不定有新發(fā)現(xiàn)。

    12.徒步旅游個人服飾徒步旅游個人行裝除了應(yīng)攜帶上述基本物品外,很重要的是要有一雙自己認(rèn)為穿著舒適而便于遠(yuǎn)行的鞋子,鞋底不能太薄,切忌穿新皮鞋。

    ? ?以上就是登山露營注意事項的詳細(xì)解答,登山也是需要注意自己的衣食住行的,要提前做好充分的準(zhǔn)備,這樣在遇到一些突發(fā)狀況的時候,才能夠有效地去避免危險,才能夠讓自己盡快的脫離危險,希望以上的信息能夠給大家?guī)硪恍椭?/p>

    登山的注意事項有哪些呢


    ? ?在我們的日常生活當(dāng)中,有很多的背包客,他們喜歡爬山,爬山越來越受到了很多年輕人的青睞,充滿活力的年輕人,爬山可以帶給他們很多的好處,比如緩解身心的壓力,另外也可以鍛煉身體,能夠促進(jìn)自己的一些心肺功能的變化。那么下面就讓我們一起來了解一下,登山的注意事項有哪些呢!

    1、個人用品

    包括服裝、臥具、餐具、日用品。準(zhǔn)備這些東西的基本原則是依據(jù)山區(qū)氣侯特點,盡量作到輕便、多功能、保證基本需要。其中日用品的品種在保證基本需要的前提下,根據(jù)自身條件尚可配備攝影器材、望遠(yuǎn)鏡、指北針、雨具、收音機(jī)等。日用品中不可忽略的是裝具。最好是能夠騰出雙手的雙肩背式的背包,外加一個腰帶式腹兜。前者裝放營地用品,后者裝放途中常用物品。

    此外,不要忘了帶個手杖。登山時有了它,人就變成了“三條腿”,起到了防滑、防摔、穩(wěn)定重心、節(jié)省體力的作用。長度不要超過身高的一半為宜。

    集體裝備:主要包括露營裝備、炊具、燃具。當(dāng)然,如穿插安排有攀巖活動,還應(yīng)配齊攀巖技術(shù)裝備,包括:安全帽、主繩、鐵鎖、小繩套、安全帶,巖石錐、巖石錘、上升器、下降器、外傷藥等。

    環(huán)保用具:野外作業(yè)用的便攜式小鍬、小鎬、垃圾袋(可用廢塑料袋),拾垃圾用的竹夾子(可自制),掩蔽廁所用的圍帳等。

    食品:主副食每天每人按1公斤準(zhǔn)備,盡可能用耐存、保鮮、便攜的成品或半成品。飲料除途中必備的以外,盡量準(zhǔn)備粉狀沖劑,以減輕途中負(fù)重。各種食品的外包裝以非玻璃制品為宜。在山區(qū)采食野菜須求得專業(yè)人士的指導(dǎo)。

    2、登山前在身體方面的要作哪些鍛煉?

    首先我們要記住登山是一項強(qiáng)度很大的健身活動。體制很弱的人不要勉強(qiáng)參加力所難及的活動。有條件者,在進(jìn)山前1-2周最好在原有鍛煉的基礎(chǔ)上再加大些運動量。進(jìn)行登山活動,在身體素質(zhì)上要兼顧力量、靈巧和平衡,同時突出力量的鍛煉。力量鍛煉以下肢(當(dāng)然,如進(jìn)行攀巖,則應(yīng)突出上肢的力量)為主。下肢力量的提高,可采取長跑、負(fù)重下蹲、單腿下蹲、立定跳遠(yuǎn)、爬樓梯等多種手段。測定指標(biāo)可用單腿下蹲次數(shù)(比如以每側(cè)連續(xù)作十次為達(dá)標(biāo))。

    在進(jìn)行身體鍛煉的同時,還要作些心理鍛煉,在勇敢、意志和冷靜方面自覺要求。手段上可采取個人設(shè)想和集體互考,比如在山山遇到暴風(fēng)雨怎么辦?遭遇雷電怎么辦?因種種原因滯留山區(qū)、給養(yǎng)不夠了怎么辦?大風(fēng)把營帳吹翻了怎么辦?出現(xiàn)重病號怎么辦?迷路了怎么辦?等等??傊瑢щy要有盡可能多的心理準(zhǔn)備。

    登山是個集體活動項目。一心為集體,團(tuán)結(jié)友愛,關(guān)心同伴,不僅是組織登山活動必備的思想基礎(chǔ),也是我們通過活動鍛煉要達(dá)到的目的。從準(zhǔn)備階段開始,就要在同伴中加強(qiáng)這方面的培養(yǎng)和教育。有了集體主義精神,在山區(qū)大困難會變小,小困難會變無。集體主義精神是一支登山隊伍的靈魂。

    ? ?說起登山,注意事項還真是不少,以上小編就為大家介紹了一些登山的注意事項,登山不易帶太多的裝備,所以大家可以一起出去,這樣可以一起分擔(dān)一些裝備,在登山之前,一定要做好充分的準(zhǔn)備,得看天氣預(yù)報,通過天氣預(yù)報來選擇自己的衣著。

    冬季登山注意事項有哪些呢


    ? ?我們都知道冬天的天氣比較寒冷,溫度急劇下降,還會遇到一些積雪,但是每個季節(jié)都有每個季節(jié)的風(fēng)景,那么在冬天這樣的季節(jié),很多人也會選擇去登山,會看到更為獨特的風(fēng)景,但是在冬天登山注意事項是特別多的,下面就讓我們一起來了解一下,冬季登山注意事項有哪些呢!

    冬季山上寒冷。因為寒冷的空氣和積雪,與其它季節(jié)相比,人體大約多消耗10-20%的能量。 因此,要穿著輕便且能防風(fēng)、防水、保溫、透氣的功能性登山服。棉制品服裝不適合冬季登山。因為棉制品服裝,排汗和排水的速度慢,汗涼了以后,體溫會急劇下降,會使身體處于低溫狀態(tài)。

    牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免,因為濕后不易干。登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋,同時要選擇厚底鞋,以便安裝防滑鞋釘。 為了防冰面路,要準(zhǔn)備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘,以免傷害膝關(guān)節(jié)。

    要沿著雪道上的腳印前行,沒有腳印時,要用鞋底全力壓地面行進(jìn)。

    沿坡度較大的坡面下山時,步幅要減小,上體要稍微彎曲。

    大部分事故都在下山時發(fā)生。因此,下山時,要把身體重心放在腳后跟上,如果整個腳底踩在地面上的話,很容易滑倒。

    背包在摔倒的時候,可起到防止頭部或腰部受傷的緩沖作用,因此一定要攜帶。

    輕而大的物品放在背包下面,重的放在上面。上山的時候,鞋帶要放松,下山的時候,鞋帶系緊。休息時間安排:爬1小時,休息5-10分鐘,在陡坡上,每20分鐘休息1-2分鐘。

    為了維持體溫,最后多穿幾層薄的衣服,以保證活動方便。

    ? ?出發(fā)前一定要確認(rèn)天氣預(yù)報,早出發(fā),早下山。讓體弱者走在前面,在感到饑餓之前,勤吃零食。緊隨領(lǐng)隊,不要單獨行動。垃圾一定要帶回來扔到指定位置上,同時禁止使用火源。要合理活動,不要太過激動,不要損壞樹木等大自然。

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    ? ?以上就是冬季登山注意事項的詳細(xì)解答,那么在經(jīng)過我的講解之后,希望大家能夠掌握這些小的技巧,這樣在遇到一些突發(fā)狀況的時候。才能夠及時的做出應(yīng)對措施,盡快的脫離生命危險,保證自己的身體健康,同時做好規(guī)劃,也是登山的必備。

    秋季登山注意事項有哪些


    有很多人登山特別的喜歡在秋季的時候讓自己去登山,秋季是我們身體最需要養(yǎng)生的時候,如果秋季不注意養(yǎng)生的話,那么我們的身體也會變得越來越不健康,而在秋季的時候登山可以讓我們的身體變得更加的強(qiáng)壯,也可以在登山中鍛煉出自己的耐力,還可以在登山的過程提高自己的免疫力,但是秋季登山要注意很多事項的,下面我們來看看在秋季的時候登山到底該注意哪些事項?

    登山需注意事項

    注意防寒保暖,預(yù)防感冒

    秋季氣候變化無常,外出時要備足衣服,攜帶雨具,不宜坐陰冷潮濕的石地上,防止雨淋,登山下坡切勿迎風(fēng)而立,避免受涼致病。在出游時如遇雨受涼,到家后可用生姜、蔥頭加紅糖適量,用水煎熱服,以驅(qū)風(fēng)散寒。"如果在登山出游中感冒,身體免疫能力必定急劇下降。秋季氣候變化無常,外出時要備足衣服,攜帶雨具,不宜坐陰冷潮濕的石地上,防止雨淋,登山下坡切勿迎風(fēng)而立,避免受涼致病。在出游時如遇雨受涼,到家后可用生姜、蔥頭加紅糖適量,用水煎熱服,以驅(qū)風(fēng)散寒。

    預(yù)防爬山時摔傷,滑倒

    老人登山莫忘攜帶手杖,年輕人登山也可以配備登山手杖,能夠一定程度把滑倒的幾率降低。出游時,老人應(yīng)盡量避免走陡峭的小道,不要獨自攀登山林石壁,以免發(fā)生意外。如果是陡峭山峰,行動更應(yīng)謹(jǐn)慎小心,開車上山也需精心安排。

    預(yù)防過敏、預(yù)防舊病復(fù)發(fā)

    秋季天氣變干燥,有過敏史的游客,還應(yīng)避免花粉、粉塵等讓鼻子過敏,也可事先口服撲爾敏等抗過敏藥預(yù)防。暈車出游最常見,空腹、過飽、疲勞及睡眠不足都是常見的誘因,要注意避免。

    預(yù)防舊病復(fù)發(fā)特別是老年人,難免有些小毛病,建議老年人出游需帶上常備用藥。尤其是老年慢性疾病患者,除了帶日常服用的藥物外,還必須準(zhǔn)備一些特殊的急救用藥。

    在秋季的時候如果有登上的愿望,那么就要讓自己多注意這些事項,秋季登山還要注意下雨天,秋季是最容易下雨的,這個時候一定要預(yù)防路滑的現(xiàn)象,如果路滑的話,那么肯定就無法正常的登山了,還會引起很多不必要的危害,也有可能會因此而喪命,所以說注意這些事項去登山才是最安全的。

    夏季登山注意事項有哪些


    很多人喜歡在夏季的時候登山,因為夏季是天氣比較好的季節(jié),也是穿衣服最少的季節(jié),這個時候去登山的話,那么會顯得格外的放松,在夏季的時候登山可以強(qiáng)身健體,夏季也是最容易出汗多時候,如果在夏季的登山,那么遠(yuǎn)是可以得到減肥的效果,不過在登山的時候往往有很多事項需要我們時刻注意到,那么夏季登山我們要注意哪些事項呢?

    衣物準(zhǔn)備。

    首先,準(zhǔn)備吸汗的純棉運動衣褲,合適的登山鞋或運動鞋。再次,由于山上氣溫較之山下偏低,應(yīng)帶上防風(fēng)透氣的外套。另外,山上天氣多變,也可準(zhǔn)備便攜的雨衣。

    建議:夏季登山,衣服容易汗?jié)?,因此最好備上換洗衣物或戶外運動的快干衣物。

    飲用水準(zhǔn)備。

    夏季登山出汗較多,應(yīng)及時補(bǔ)充體內(nèi)水份,宜喝淡鹽水、茶水或功能性飲料。

    建議:應(yīng)注意少量多次飲水,以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。切記不可在運動后飲用冰水。

    果蔬,食品的準(zhǔn)備。

    可準(zhǔn)備便攜的果蔬,如:黃瓜,蘋果等。另外,也可準(zhǔn)備全麥面包,巧克力及牛肉干等食物。

    防曬準(zhǔn)備。

    夏季紫外線容易灼傷肌膚,因此,登上途中的防曬也必不可少,在登山前要在裸露的肌膚上涂上防曬護(hù)膚品。

    建議準(zhǔn)備:防曬帽,太陽鏡等防曬裝備。

    時間準(zhǔn)備。

    夏季適合登山的時間為,上午日出前到10:00左右,下午15:00之后,以防中暑。

    藥物準(zhǔn)備。

    夏季容易中暑,因此可以隨身帶上一些常備藥品,如:人丹,藿香正氣水等。

    如果自己準(zhǔn)備在夏季的時候登山的話,那么這些事項是必須要注意到,這樣自己在登山的過程中才能夠有一個好的心情,而在夏季的時候登山的話防曬必須要準(zhǔn)備好,防曬的時候可以涂抹防曬霜,但是如果自己還是擔(dān)心的話,在夏季登山的時候還可以選擇穿上防曬服。

    旅游登山注意事項有哪些


    很多人特別的喜歡登山,因為登山是一種挑戰(zhàn)自我的旅行,來一場說走就走的旅行,讓自己的身體全身的放松,很多人在有情緒的時候也會選擇登山,在登山的過程可以可以忘卻我們之前的煩惱,也是異常酣暢淋漓的旅行,這樣的旅行也是鍛煉人們身體素質(zhì)的方式,如果體質(zhì)不好,那么就要多登山來鍛煉,但是我們在旅游登山的時候該注意哪些事項呢?

    1、行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線,充分了解交通路況,進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。

    2、自行開車進(jìn)山旅游,須事先做好車輛保養(yǎng),并留意旅途沿線的加油站、修理廠、醫(yī)院等位置。

    3、登山前應(yīng)了解自己的健康狀況,隨時攜帶藥物;有高山反應(yīng)及身體不適者,勿免強(qiáng)上山。

    4、登山前特別要注意服裝和鞋子,盡量要輕裝上山,少帶雜物,以減輕負(fù)荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注意選擇長短、輕重合適與結(jié)實。

    5、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報,適時增減衣服。遇雨時在山上不可用雨傘而要用雨披,這是為避雷電,并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑;雪天在山上走路更要注意防滑。

    6、要做到觀景不走路,走路不觀景;照相時要特別注意安全,要選擇能保障安全的地點和角度,尤其更要注意巖石有無風(fēng)化。

    7、注意自身旅游安全,勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險山區(qū)游玩;盡量避免在無人管理的山地游玩;不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水;注意并依照警告、禁止標(biāo)志的規(guī)定進(jìn)行旅游。

    8、上山要注意林區(qū)防火,觀光沿途不能吸煙。

    如果自己準(zhǔn)備去登山了,那么這些事項的準(zhǔn)備可以讓自己登山萬事足,需要什么都不會落下,這些注意事項也可以讓我們處境更安全,如果自己按照上面我們說的那樣去做,去登山,那么就可以讓我們遠(yuǎn)離危害,遇到下雨天的時候最好是不要登山,等天氣晴朗的時候再登山也不遲。

    登山注意事項


    登山是很多人最愛,登山是一個很常見的運動,這類運動在選擇的時候,都是可以放心進(jìn)行,但是對這樣運動選擇的時候,也是需要注意一些方式方法,登山并不是隨意的就可以進(jìn)行的,那登山注意事項都有什么呢,也是很多人不太了解的,因此在登山前,對這些也是要進(jìn)行認(rèn)識。

    很多人在登山后,都是會有一些后遺癥,腿部疼痛是很常見的,這樣就什么在登山的時候,沒有了解登山注意事項,使得身體出現(xiàn)一些問題,這樣對自身健康是很不利的。

    登山注意事項:

    做好健身運動

    如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動,那么,在登山之前做一些熱身運動是很必要的。

    即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動,盡量放松全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕松許多。

    增加彈跳動作

    向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。

    別總往高處看

    登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因為你的雙腿還沒有習(xí)慣攀登動作,往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。

    轉(zhuǎn)移注意力

    登山時千萬不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會到爬山的樂趣,不會錯過美麗的風(fēng)景。在疲憊時,可以多觀賞一下周圍的景色,也可唱唱歌,轉(zhuǎn)移注意力,倦意會有所消減。

    下山要放松

    下山一定要控制住自己的腳步,切不可沖得太快,這樣很容易受傷。同時,注意放松膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力,使肌肉疲勞。

    通過以上介紹,對登山注意事項也是有著很好的了解,因此在登山的時候,都是要注意這些,使得在登山的時候,都是可以放心進(jìn)行,對自身健康都不會有任何的損害,那登山的過程中,如果是很疲勞也是需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息。

    登山運動注意事項有哪些


    好多朋友特別喜歡登山的運動,這其實也是一種對我們身體和心志都特別有好處的一種運動,可以起到鍛煉身體和減肥的作用,而且效果也特別明顯,長期進(jìn)行登山的運動會讓我們身體和心志更加的強(qiáng)大,只是在登山的時候也是有好多的注意事項需要明白的,下面我們就來了解一下登山運動注意事項有哪些?

    一、強(qiáng)度不宜過大。爬山的強(qiáng)度不宜過大,心率保持在120-140次/分鐘;爬山是一項極佳的有氧運動,一般每周鍛煉3-4次為宜,尤其適合想盡快減輕體重的男士。

    二、食欲降低是正常的。適宜的運動強(qiáng)度會使機(jī)體的腦胰腺素水平升高,腦胰腺素有抑制食欲,增加機(jī)體產(chǎn)熱的作用,因此爬山以后常常會感到食欲降低,攝食量下降。

    三、爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補(bǔ)充水分,在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水,或者在運動前10-15分鐘飲水400-600毫升,這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應(yīng)該含有適當(dāng)糖分及電解質(zhì)(最好選擇含有維生素C的),以盡快減輕疲勞感,恢復(fù)體力。

    四、前熱身,后放松。開始爬山鍛煉時,切不可一上來就加大運動量,要循序漸進(jìn)。通常要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度。鍛煉結(jié)束后,要放松一下,這樣才能更好地保持肌群能力。

    對于登山的注意事項,我們在登山前一定要明白,這不但對我們登山時有好處,同時也對我們的身體鍛煉有好處,不過在進(jìn)行登山運動的時候我們要做好充分的準(zhǔn)備,包括衣服和使用的東西,另外在登山的時候也需要我們一定注意安全。

    登山的注意事項


    許多人挑選登山就是因為可以觀賞到漂亮的風(fēng)景,又可以鍛煉身體,登山以后身體也可以變得更加親切,想要登山的人一些物品要準(zhǔn)備好,一些事項也應(yīng)該了解清晰,不管是穿著裝扮方面還是食物方面都應(yīng)該要好好準(zhǔn)備,下面就給大家介紹一下登山的注重事項有哪些。

    一、登山的注重事項

    登山的人在平常一定要好好的鍛煉自己的體能,一些登山的技巧也應(yīng)該了解清晰,一些戶外活動的姿勢好好的獲得,平常很少做攀登運動的人,登山之前就一定要做好熱身活動,每一次熱身活動應(yīng)該做二十分鐘左右,讓全身的肌肉得到放松,這樣登山就會變得更加輕松,登山的時候每爬一步的時候都應(yīng)該做彈跳動作,這樣可以更加省力,還會顯得更加有活力以及有精神,登山的時候不要向遠(yuǎn)的地方看,非凡是剛開始的時候,動作還沒有完全習(xí)慣,假如總是往遠(yuǎn)的地方看,就輕易出現(xiàn)疲乏的感覺,向上爬的時候應(yīng)該把目光停留在3到5米的地方,假如山路是比較陡峭的,那么登山應(yīng)該按照Z字形來登,這樣會更加省力。登山的時候應(yīng)該有一個完整的計劃進(jìn)行實施,這樣才能更好的堅持下來,登山之前了解清晰天氣預(yù)告,了解清晰路況,才能知道到底適不適合登山。登山一些食物也應(yīng)該準(zhǔn)備好,可以帶一些干糧,也可以帶一些炊具自己做飯,想要自己做飯的話要找一個空曠沒有雜草枯枝的地方生火,防止出現(xiàn)火災(zāi)問題。

    二、登山需要準(zhǔn)備的物品

    登山一定要注重正確的穿著,御寒衣服,帽子,運動鞋肯定不能少,還需要準(zhǔn)備一個小型背包,指南針,地圖,手電筒,水壺,雨具,盥洗用具以及身份證,還需要帶上相機(jī),底片,針線包,個人物品,哨子,開罐器,打火機(jī),實物手表,筆記本,燈泡,準(zhǔn)備電池,換洗衣物,登山鞋,拖鞋以及手套,這些物品準(zhǔn)備好以后才能以備不時之需。

    上面給大家介紹的就是登山的注重事項有哪些,登山的注重事項非常多,登山假如挑選在外面露營,那么帳篷一定要帶好,登山速度剛開始的時候不要太快,應(yīng)該把步伐調(diào)整好,慢慢的加速,中途想要休息的話也是可以的,但是時間一定不能停留太久。

    登山注意事項有哪些呢的延伸閱讀
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