半月式瑜伽動作怎么做？
養(yǎng)生怎么做。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生?？茖W(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《半月式瑜伽動作怎么做？》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
近年來瑜伽很受大家的喜歡，一些明星經(jīng)常在微博上大秀自己練瑜伽的照片，這樣一些追星族的人也學(xué)起來了。其實(shí)練瑜伽的好處真的有很多，例如瑜伽能夠幫助人瘦身塑形，而且能夠讓人在練習(xí)瑜伽的過程中修身養(yǎng)性，你們說好不好。下面就讓小編來教大家一些瑜伽的招式，一起來學(xué)習(xí)一下吧。
先按步驟完成"三角式"。
右腳曲膝，與地面成90度角。
視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面（見小圖），手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準(zhǔn)備提起左腳姿勢。停留約2至3秒，保持呼吸。
吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時(shí)帶動左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平衡點(diǎn)。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒，然后倒次序返回步驟1，換另一邊腳重復(fù)以上步驟。常犯錯誤 * 曲膝，以致無法平衡身體。
* 肩膊沒打開。
* 脊椎沒伸展。
* 提起的腳沒蹬直。
* 臉部、胸部及腹部朝向下，胯部向內(nèi)縮。
難度調(diào)整
如果你難以伸手按著地面，可借用一塊瑜伽磚，然后按在磚上。
益處
* 脊椎得到伸展，增加柔韌度。
* 消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的脂肪。
* 舒緩下背痛。
* 舒緩坐骨神經(jīng)痛。
* 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢。
* 改善雙腳的血液循環(huán)。
* 提升專注力。
半月式的瑜伽對人的身體有很大的好處，腰椎不好的人完全可以通過練習(xí)上文的招式來緩解腰椎不好的癥狀哦。對于一些出血瑜伽的朋友來說要一步一步的來，急于求進(jìn)很容易導(dǎo)致身體部位的損傷哦。想要練習(xí)瑜伽的朋友一起來試試上面的招式吧。
相關(guān)閱讀
【導(dǎo)讀】戰(zhàn)士第二式瑜伽動作怎么干，戰(zhàn)士第二式瑜伽是一個力度的體式，但注復(fù)力度的平穩(wěn)，身體的力度保持在中心部，不要前傾，舒展出的兩手臂，前面手代表將來，后面手代表過去，而我們的意識需專心在軀干正中，表示活在當(dāng)停，那么戰(zhàn)士第二式瑜伽動作怎么干呢？
戰(zhàn)士第二式瑜伽動作怎么干
1、兩腳分開一腿的距離，手臂向兩側(cè)打開，雙腳在手腕的正停方，腳尖朝前，左腳稍內(nèi)扣，外側(cè)與墊子外緣平行，右腳腳尖外轉(zhuǎn)45o,腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)45o,使右腳跟和左腳心在一條直線上。右腳尖的朝外的方向以腳的第二根第三根腳趾為主。
2、手臂向兩側(cè)展開，肩胛骨內(nèi)收，打開胸腔，肘關(guān)節(jié)窩朝上。
戰(zhàn)士第二式瑜伽動作怎么干
3、吸氣，雙腿肌肉收緊上拿，脊柱向上延伸，右大腿肌肉外旋，使右膝蓋完全轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣，屈右膝，右小腿與地面垂直，大腿基本與地面平行，膝蓋在腳踝的正上方。
4、右腿膝關(guān)節(jié)向外打開，朝向第二三腳趾，大腿內(nèi)側(cè)充分舒展。左腿肌肉收緊外旋，膝蓋上拿，將力度推來左腳外側(cè)，骨盆中正。
戰(zhàn)士第二式瑜伽動作怎么干
5、臀部不要向后翹，微收尾骨向內(nèi)，軀干與地面完全垂直，力度放在兩腿中間，再打開髖部。脊柱向上延長，保持頸部后側(cè)舒展，漸漸扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向右手方向。
6、收回時(shí)，吸氣頭回正，伸直膝蓋，呼氣雙手落在髖關(guān)節(jié)上，轉(zhuǎn)正腳趾。
【導(dǎo)讀】瑜伽挺尸式怎么做呢，在瑜伽挺尸式這個體式中，身體像尸體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。這個體式可以排除疲憊，冷靜大腦。身體各部分各就各位，從而獲得充分的放松。練習(xí)時(shí)，你的感官（眼、耳、舌）將從外部世界撤回，身心融為一體，你將體驗(yàn)到內(nèi)在的寧靜，這是冥想的第一步，一起來了解下瑜伽挺尸式怎么做。
瑜伽挺尸式怎么做
在每次挺尸式中，過去在精神上積存的壓力、焦慮、憂郁、焦躁、懼怕等都已經(jīng)死亡，積極、活潑、警醒、樂觀、開朗、友善、健康的你已然降生。這種精神上重獲新生的能量不可低估。
在挺尸式中，要注重身體每個部分?jǐn)[放中正和舒服：脊柱舒展成一條直線，身體左右二側(cè)沿脊柱中線對稱展開，雙肩松沉向地面，手掌心向上。頭下墊毯子或枕頭讓額頭高過下巴，雙腿打開約45度，腳趾向外放松大腳趾與小腳趾成一條直線垂直地面，骨盆松沉向在地面。
瑜伽挺尸式怎么做
第1階段：開始進(jìn)入體式：閉上雙眼，保持身體的放松，意識的警覺，專注地感受能量在體內(nèi)的流淌。
幾分鐘后，進(jìn)入第2階段：能感受到身心內(nèi)在的深度寧靜。此刻，身心完全融合、統(tǒng)一、放松，享受這過程。
幾分鐘后進(jìn)入第3階段：身心內(nèi)在綻放：這時(shí)，身體像雪白的蓮花，花瓣從身體核心開始逐層向外綻放，最后，身體由內(nèi)至外地綻放，舒展。在這過程中，內(nèi)在的壓力、身體的僵結(jié)、堵塞的經(jīng)絡(luò)都會隨之打開。當(dāng)身體完全綻放時(shí)，心靈也將獲得從未有過的寧靜、警醒、輕快，象清亮的湖水擁抱寶石般的藍(lán)天的純凈，象雨后的彩虹色彩斑斕，象山谷中遙望滿天繁星的空曠，象鄉(xiāng)村夜晚傾聽秋蟲鳴囀的寂靜。
而你，已然，從身體到心靈，獲得了新生，這就是真正的挺尸式。
【導(dǎo)讀】山式瑜伽怎么干，山式瑜伽是所有站立體式的基礎(chǔ)，每一個瑜伽體式中，都能覓來山式瑜伽的影子，是最復(fù)要的瑜伽體式，是身體最中正的姿勢，那么山式瑜伽怎么干呢？
山式瑜伽怎么干
1、雙腳并攏，大姆腳趾、腳里側(cè)、腳跟全度貼合在一起。大姆腳趾跟，小拇腳趾跟和腳后跟三點(diǎn)平均用力壓向地面。
2、腳指朝向正前方，十指平均展開。通過從第二、三腳趾中間來腳踝正中的這條線來推斷腳踝的位置是否準(zhǔn)確。腳踝向中間收，小腿和膝關(guān)節(jié)向中間收。
山式瑜伽怎么干
3、膝關(guān)節(jié)上拿，不要用力向后鎖死，防止關(guān)節(jié)超伸。
4、大腿里側(cè)用力夾緊，大腿四個方向的肌肉都覺曉來收緊上拿。
山式瑜伽怎么干
5、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍里卷，骨盆放平不前傾，沒有塌腰。
6、雙肩向兩側(cè)展開，把胸腔和后背同時(shí)向外展開。兩肩再放松停沉，遠(yuǎn)離耳朵，肩胛骨上緣向外展開，停緣向中間收。
【導(dǎo)讀】樹式和鷹式瑜伽怎么做，繁忙的工作讓屁股離不開椅座，使腰腹部、臀部及雙腿顯現(xiàn)肥胖情形。此時(shí)才會去想下半身肥胖怎么減？而小編要告知你，解決下半身肥胖最好的方式就是運(yùn)動，而眾多運(yùn)動中瑜伽是最適合女性的。下半身肥胖怎么減，介紹樹式和鷹式瑜伽怎么做，讓你輕松減肥。
樹式和鷹式瑜伽怎么做
樹式平穩(wěn)瑜伽
站姿，腰背挺立，雙腿并攏繃直，深呼吸，將右腿抬起，使右腳掌貼在左大腿內(nèi)側(cè)（如果腳掌無法貼在大腿內(nèi)側(cè)，也可放在膝蓋或小腿處），此時(shí)右腿膝蓋朝向右方，右手放在右腿上。
準(zhǔn)備動作
保持第一步的站姿，吐氣，將雙手臂高高舉起，雙手十指在前頭頂相扣，做拱手狀，注復(fù)手臂要盡量甚至，不可駝背彎腰。
樹式和鷹式瑜伽 冬季狂甩下半身贅肉
平穩(wěn)動作
保持身體平穩(wěn)，深吸氣，將上身向右側(cè)下彎45度，使左側(cè)腰部有拉筋感，保持這個姿勢，做5次平均呼吸，之后身體回正，放下手臂和右腿，復(fù)原初始站姿，換另一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)。
樹式和鷹式瑜伽怎么做
樹式和鷹式瑜伽怎么做
老鷹式瑜伽
站姿，保持平均地呼吸，腰背挺立，雙腿并攏繃直，臀部夾緊，臀部會有向頭頂拉伸的感覺。將手臂與胸部交叉，左臂在上，右臂在下，左手扶在右肩處，右手扶在左肩處，手肘抬高。一邊吐氣一邊放松手臂，可緩解緊繃的背部。
手臂動作
雙臂松開，接觸環(huán)抱姿勢，雙手手肘復(fù)疊并與肩膀同高，雙手小手臂相靠，此時(shí)左小手臂會有肌肉拉伸的酸痛感，可用右手去扶住左手。
膝蓋動作
保持這個手勢，膝蓋彎曲做下蹲動作。腰背挺立，臀部夾緊，膝蓋彎曲下蹲，同時(shí)配合3次平均呼吸，一次呼吸就下蹲一點(diǎn)，共3次，這個動作可緊實(shí)大腿和小腹贅肉，之后復(fù)原站立姿勢，雙手臂相易位置，復(fù)復(fù)練習(xí)。
一半身肥胖包括腰部、腹部、臀部及腿部肥胖，長時(shí)間久坐的辦公室一族最輕易顯現(xiàn)下半身肥胖問題。下半身肥胖怎么減，通過練習(xí)以上介紹的兩式瑜伽動作，可排除余外贅肉，緊實(shí)身體線條。
我們都知道瑜伽有很多種體式，其中拜月式式有鍛煉人體的平衡能力的作用，還可以平靜安寧的內(nèi)心，有時(shí)候有些人受到了疾病的困擾和折磨，就可以通過這個瑜伽拜月事來分散注意力，減輕痛苦。如果在睡前做一下瑜伽拜月式也是有幫助睡眠的效果的，而且適合每個年齡段的人鍛煉。
雙手虛掌合十“定心印”，自然站立;身體放松而舒展;緩慢的吸---氣，停留做住氣---，意識觀想隨著氣息從頭部到腹部，以喚醒身體的知覺;緩慢的呼---氣，停留做住氣---氣息隨著腹部落下到足底，感受氣息的沉淀與身體安定。呼吸住氣反復(fù)練習(xí)三次，最后一次為自然呼吸調(diào)和。
深深的吸氣，舉臂合十舉放在頭頂，停留一秒，緩慢的呼氣，十指交叉相扣掌心朝上繼續(xù)上舉，隨著氣息呼出，手臂盡力向上伸展，停留一下保持身體靜力的舒展;感受手臂上拉，令身體上下整體的舒展。緩慢的吸氣，手掌安放頭頂，放松一下你的肩膀，呼---氣，手掌再次帶著肢體向上延伸，此刻腳尖踮起，隨著氣息感受身體迎體向上的放松與舒展。
左右平衡擺動練習(xí)完畢，讓我們的身體緩慢的吸氣，右腿向右邁出一小步，比肩稍寬，雙臂分開曲肘，十指向上做“金剛能量指印”【拇指、中指與無名指交叉相扣，食指與小指豎起】，緩慢的呼氣站穩(wěn)身姿;緩慢柔和有力的吸氣，膝蓋放松緩緩下蹲，同時(shí)屏息---收腹收束【氣息收復(fù)收束法】+ 指印收力，意識專注在身體提收的部位，保持一秒，呼---氣，緩慢的放松，腰腹、手指印依次--放松，感受氣血自然放松后的無比流暢和熱能，呼吸配合好，再練習(xí)一次。
收腹收束法練習(xí)完畢，手勢曲肘保持不動，右腳再邁出一小步，手臂伸直，呈人體大字形;緩慢的吸氣，雙腿伸直用力站穩(wěn)，臀部自然收緊，手腕下勾，同時(shí)提收肛門、提臀部站立靜力保持片刻幾秒，讓身心感受自然大方、沉穩(wěn)而有力。慢慢的呼氣，隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側(cè)平行伸展。
現(xiàn)在是有越來越多的人，喜歡瑜伽的鍛煉，因?yàn)殍べた梢藻憻捝硇?，和鍛煉體型，而且鍛煉的場地也比較自由哦，這個拜月式的體位是比其他的體位，更加的溫柔，對于初學(xué)者還有一些女生學(xué)習(xí)是非常好的。不妨在平時(shí)午休或者睡覺之前做一套瑜伽拜月式的鍛煉吧。
【導(dǎo)讀】停犬式瑜伽怎么干，停犬式瑜伽要領(lǐng)，雙手中間的距離，通常是比肩膀略微寬一些。雙腳中間距離一腳寬，不要外八字，更不要里八字，那么停犬式瑜伽怎么呢？
停犬式瑜伽怎么干
1.停犬式也是一個簡單的頭倒立體式，它也可以回類來中級的倒立手臂支撐類體式。
2.完擅的停犬式是一個三角力學(xué)的平穩(wěn)。大腿和軀干中間約成九十度的角度。
停犬式瑜伽怎么干
3.雙手中間的距離，通常是比肩膀略微寬一些。
4.雙腳中間距離一腳寬，不要外八字，更不要里八字。
5.注復(fù)并沒有誰規(guī)定腳跟非要落來地板上。瑜伽沒有教條！
停犬式瑜伽怎么干
6.感覺來肱二頭肌在用力，還有肩胛骨周圍的肌肉有拉伸的感覺。
7.整個動作布滿力度，骨骼要順位，要在準(zhǔn)確的位置上，在復(fù)復(fù)動作就完成了。
