普拉提跟瑜伽有什么不同？
運動和養(yǎng)生有什么不同。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“普拉提跟瑜伽有什么不同？”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
相信大家對普拉提和瑜伽都有所了解，普拉提是一種結合了瑜伽舞蹈和體操的身體訓練，它能夠利用呼吸和運動的配合，從而來改善人體的運動機能，瑜伽是一種用來修身養(yǎng)性的運動，主要是用來釋放壓力的，那么說到普拉提和瑜伽到底有哪些區(qū)別？今天就來跟大家好好的說一說。
普拉提與瑜伽的區(qū)別用最言簡意賅的一句話來說就是前者是動態(tài)的后者是靜態(tài)的。
瑜伽，兩個再熟悉不過的字眼，現(xiàn)在已經(jīng)成為大大小小健身俱樂部最風靡、火爆的項目。瑜伽何以“集眾人寵愛于一身”呢？除了減肥塑身外，瑜伽還有修身養(yǎng)性的作用，長期堅持練習瑜伽的人會用一顆從容淡定的心來面對身邊的事，無形之中，壓力減少了，生活變輕松了，于是高壓生活下的白領女性喜歡把瑜伽作為她們放松減壓的方式。
普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練。東方人的運動如瑜伽和太極，著重呼吸和心靈集中；西方人的運動著重肌肉體能訓練。普拉提就糅合了兩者的概念，強調(diào)“身體軸心”也就是腹背的強化達到塑身目的。
當然做瑜伽你也要舉手提腿，但重點在于達到某個姿勢，然后運用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢。而普拉提，著重的卻是做到某個姿勢的過程，它并不在乎你達不達到最完美的姿勢。普拉提的減肥功效絕對是一流的，正是如此，它成為眾多好萊塢明星的至愛寶貝。已經(jīng)不單單局限于減掉幾斤肥肉的問題，普拉提還能把肌肉塑造得結實而富線條，讓人的身材看起來健美勻稱。
當然普拉提和瑜伽是有一些區(qū)別，但是對于需要運動的人來說，我覺得這兩種都是可以達到效果的，雖然一個注重靜態(tài)一個注重動態(tài)，但是他們都能讓我們的身形更加完美，所以說不管是普拉提還是瑜伽我都建議大家訓練，
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普拉提減肥瑜伽據(jù)說是一種很好的減肥方法，不過不少人都不是很了解普拉提減肥瑜伽的方法，下面我們就一起去看看這些普拉提減肥瑜伽的練習方式，看看究竟使用普拉提瑜伽來進行減肥的話，效果是不是很好，只有如此才是最為重要的。
普拉提減肥瑜伽屬于一種十分安全的鍛煉模式，可是普拉提也不是人人都能做的。因為這樣的運動模式在不少程度上依靠關節(jié)柔韌性進行，所以運動系統(tǒng)具有損傷或者是疾病的發(fā)生。比如發(fā)生了關節(jié)炎還有肌肉拉傷，還有韌帶受損等等最好不要去練習，因為這樣會造成疾病更加嚴重，別說減肥了，還會造成更大的危害，我們千萬要了解。
為了身體的柔韌性以及身體各個部位的矯正的話，請選擇瑜伽：現(xiàn)在越來越多的女性，并不把瑜伽作為一種減肥的運動而運動，更多的女性是為了塑造一個健康的，對于身體關節(jié)處矯正，并且促進血液循環(huán)的運動而在運動，所以當瑜伽與有氧運動以及韌勁運動結合并行時，可以完全塑造出完美的S型身材!瑜伽可以矯正那些骨關節(jié)的異常，并且可以有效改善便秘，堅持瑜伽，腹部疼痛感也會消失(指痛經(jīng)、便秘等)讓身體感受更輕盈的感覺。如果想讓身體變得柔軟以及均衡時，瑜伽是個不錯的選擇!
想減少贅肉，并且塑造完美身形的話，請選擇普拉提!普拉提是一種結合了瑜伽以及伸展運動的運動，因為其以伸展運動為主的動作比較多，而且運動性的動作比較多，所以有著超好的減肥效果特征!不少體驗者體驗之后，明顯感受到，冥想的同時集中力提升，由于運動的動作相對于瑜伽來說屬偏快類型，所以肌肉感明顯提升，不間斷的動作運動雖然真的很累，但也確實使得身體得到身上，身體全身肌肉得到了鍛煉，所以堅持鍛煉普拉提的話，減輕體重，減少脂肪的感覺會越發(fā)的明顯，如果比起文靜的動作更喜歡有運動感的動作，并且想減肥的同時又可以鍛煉肌肉的話，普拉提是個更好的選擇。
普拉提減肥瑜伽鍛煉之前，我們千萬不要飽餐，不然的話，一定會導致人們的消化系統(tǒng)功能出現(xiàn)了嚴重的失調(diào)。但是，在進行鍛煉的時候，我們可以適當給自己準備一些礦泉水或者是其他的飲料，去準備這個時期補充丟失的水分。
其實普拉提這項鍛煉項目所需要的場地并不大，在自己的臥房里面就可以鍛煉。在訓練的時候需要購買一張適合寬度的瑜伽墊，在瑜伽墊上完成各種普拉提的動作。所以說，普拉提鍛煉是需要瑜伽墊的。普拉提這項運動是德國人發(fā)明，通過普拉提的鍛煉可以強身健體，還可以讓一個人保持一個寧靜的心態(tài)。
因為普拉提和瑜伽都是在瑜伽墊上完成的，又都是身心兼修的運動，還有很多靜力性支撐的動作，所以大部分人很難區(qū)分二者的區(qū)別。誕生地不同。普拉提是由德國人約瑟夫·普拉提發(fā)明的。瑜伽則起源于印度。運動狀態(tài)不同。普拉提的動作是動態(tài)的，而瑜伽更多是靜態(tài)的。具體來說，普拉提更側(cè)重于做動作的這個過程，而瑜伽更側(cè)重于你做完動作后如何運用自己的力量和柔韌性繼續(xù)維持這個動作。
呼吸方式不同。瑜伽的呼吸方式是「完全呼吸法」，需要運用胸、腹進行呼吸，普拉提則是鼻吸口呼。鍛煉部位不同。瑜伽更側(cè)重身體的柔韌性，而普拉提更側(cè)重于提升肌肉的力量、耐力和塑造肌肉的形態(tài)。準備階段的不同。一般情況下，瑜伽需要在空腹情況下進行練習，普拉提沒有飲食限制，但也別吃太多。
普拉提是一種很不錯的鍛煉方式。通過這種鍛煉能夠讓我們的肌肉線條更加的勻稱。并且還可以鍛煉我們的心肺功能，讓我們的心情在鍛煉的過程當中約起來。在練習普拉提的時候非常強調(diào)剛?cè)峤Y合，整個鍛煉的過程往往是勻速的，這種鍛煉更容易讓我們的身心統(tǒng)一起來。
在現(xiàn)在的這種高強度的生活環(huán)境中，很多的女性總是喜歡在下
班后去做一些運動緩解下自己上班的一些疲勞和為了塑造更美的體型。其中的人一定是聽過瑜伽還有大家部分的人也是認識普拉提這個運動的，其實普拉提就是跟瑜伽差不多類型的運動。但大家還是想知道瑜伽和普拉提哪個好呢?普拉提訓練法是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。
西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果。最初普拉提只運用于兩大領域，即專業(yè)舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫(yī)療康復機構病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復。
瑜伽這個詞，是從印度梵語而來，是一樣的讀音，其含意為“一致”“結合”或“和諧”。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。
瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。古印度人更相信人可以天人合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音繞耳、思吾省身、諾于人心，道德、忘我的動作、理性的大腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然與創(chuàng)造。
以上對于瑜伽和普拉提哪個好呢進行了詳細的介紹了，不知道大家對于這方面是不是有了一個具體的認識呢。其實在生活中每個運動都是有著自己獨特的好處的，不過還是希望大家根據(jù)自己的實際情況選擇適合的，這樣也是為了更好的幫助身體健康。
現(xiàn)在很多女性都很注重身材的修養(yǎng)，靠運動得到的身材既健康又美麗，其中最受女性歡迎的就是瑜伽，因為瑜伽既可以鍛煉身體又可以修身養(yǎng)性。瑜伽的種類有很多種，有一種最正規(guī)的就是普拉提瑜伽，在很多健身會所，都開有這個瑜伽的課程，那么普拉提瑜伽的好處是什么呢？下面就給出了介紹。
1、物理治療療程
普拉提需要每周做3次普拉提就可以達到鍛煉效果，但是必須要持之以恒。
2、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動作可以讓人的心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候，可以促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力，將會得到身心的健康。
3、更好的平衡性和協(xié)調(diào)力
在四五十的時候，人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持身體穩(wěn)定性的細微的，深處的肌肉，同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。
4、減少疼痛和僵硬
恰當?shù)倪\動對于治療關節(jié)炎是至關重要的，因為它通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓您的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。
5、快速的恢復體形
以上是幾點主要的練習普拉提的好處，普拉提是現(xiàn)在時尚健身的好選擇。此外，普拉提——靜態(tài)瑜伽運動，詳情可閱讀：普拉提——靜態(tài)瑜伽運動
上面一系列的好處都是普拉提瑜伽可以給人體帶來的，所以很多時候運動選對了不僅僅可以鍛煉身體，還可以修身養(yǎng)性。還有一個關鍵的就是練習瑜伽重在堅持，如果只是一時興起，是看不到什么效果的，這是一個比較漫長的過程，需要時間。
這是三套可以在任何地方做的塑身練習，有瑜伽、普拉提與循環(huán)力量練習供你選擇。最吸引人的是，它只要5分鐘的時間便能幫你塑造曲線動人的身段，或者保持原有的漂亮體形!
一、瑜伽
這套動作可以做為普拉提與力量練習的熱身。每星期練3—6次。
熱身——做6—8次貓伸展式與放松式。
練習方法——做6—8次下犬式與平板式，再做側(cè)平板式。重復3次循環(huán)。
放松——貓伸展式，然后保持放松式做5次呼吸。
1、貓伸展式——雙膝、雙手撐地。腕關節(jié)位于肩關節(jié)下方，膝關節(jié)位于髖關節(jié)下方。收腹，從頭到臀成直線。吸氣，頭向后仰。尾骨上翹，塌腰，身體成輕微的反弓型，呼氣，低頭，下巴靠向胸部內(nèi)，背部弓起，成拱形。
作用：使脊椎柔韌
2.放松式——從貓伸展式開始，呼氣，身體后移將臀部坐在腳跟上。兩臂伸直向前，放在地板上，前額靠近或放在地面。保持深長呼吸。
作用：抻拉脊椎與肩關節(jié)。
3.下犬式——從休息式開始，呼氣，臀部抬高，以前腳掌、雙手撐地，蹬直雙腿，伸直雙臂，把身體進一步撐高。身體成一個倒V型。盡量讓腳跟觸地，大腿收緊，眼看向腳。頭，頸、脊背成直線。
作用.抻拉股二頭肌與脊椎、加強股四頭肌、背肌、肱三頭肌、肩肌。
4.平板式——從下犬式開始。吸氣，下降臀部使身體從頭到腳成直線，保持平衡。兩臂伸直但不鎖定肘關節(jié)，肩關節(jié)位于腕關節(jié)上方。收腹，保持這個姿勢正常呼吸。呼氣，返回下犬式。
作用：加強肱三頭肌、胸肌、肩肌、背肌、臀肌、股二頭肌、腹肌、伸背肌。
5.側(cè)平板式——從平板式開始。兩腳并攏，以右腳外側(cè)著地(如需要，可左膝落地)。雙腿伸直，左臂伸直，左手在肩下方支撐，肩向后收。吸氣，右臂上舉，手指向上。胸部打開，眼看右手。呼氣，右臂下放還原成平板式。重復另一側(cè)。
作用：加強肱三頭肌、肩肌、背肌、腹肌、股四頭肌、股二頭肌、臀肌。
二、普拉提
這套練習單獨做每星期3—6次，若與瑜伽和力量練習結合在一起練，則每星期3—4次。
熱身——連續(xù)做移動俯臥撐2次。
練習方法——每個動作做10次。
放松——做完仰臥上下舉腿后屈腿把膝拉向胸前，然后做滾動式——雙手抱膝，向前滾動，臀部著地，腳趾點地，向后滾動時，不要讓頭觸到地板。最后把臂與腿伸直做全身伸展。
1.移動俯臥撐——雙腳并攏站立，兩臂下垂于體側(cè)。吸氣，呼氣，屈膝身體前彎，雙手放在地面。吸氣，手向前“走”，呼氣，身體成“平板式”(如果需要可雙膝觸地)。屈肘下降身體，吸氣。節(jié)奏控制在數(shù)三拍，每拍下降一點。動作中保持肘關節(jié)貼近體側(cè)。下降到底后呼氣，兩臂用力撐起身體，重復兩次。然后吸氣，手向后“走”，呼氣，站起還原。重復一次動作全過程。
作用：加強全身力量，特別是胸肌、肱三頭肌、肩肌、腹肌。
2.俯臥劃臂——做完最后一次移動俯臥撐后不要站起來，兩腿自然伸直，稍微分開，腳尖撐地。上身貼近地面，小臂與手掌放于地面，手位于肩前。額頭輕輕點地，肩胛骨后收靠攏。吸氣，呼氣，手臂前伸，手心向下，吸氣，頭、上身、手臂抬離地面，頸與背挺直。手臂向后劃至體側(cè)，手心向內(nèi)。呼氣，屈肘收臂還原成開始姿勢，重復動作。
作用：加強上背與腰部肌肉、肩肌與伸背肌。
3.腿前?！獜母┡P轉(zhuǎn)為左側(cè)臥，兩腿伸直，稍微向前移動幾寸，與軀干略成角度。頭枕在左臂上，右手在身前撐地以保持平衡。右腿抬起與髖同高。吸氣、勾腳、腿向前擺，身體保持穩(wěn)定。呼氣，右腿從前盡量向后擺，但不要改變身體姿勢。完成一側(cè)組數(shù)后換做另一側(cè)。
作用：加強臀肌與股四頭肌。
4.十字交叉——屈腿仰臥。膝與髖垂直，小腿與地面平行。雙手置于頭后，但不交叉。收腹，讓后腰緊貼地面。吸氣、頭、頸、肩抬離地面。呼氣，右腿伸直蹬出，保持腰緊貼地面。同時右肩再抬高一點，右肘向左膝靠攏。吸氣，右腿、右肩還原后做左側(cè)。
作用：加強腹肌，特別是腹外斜肌，
5.仰臥上下舉腿——仰臥，雙腿伸直舉起至與身體成90度，繃腳尖。兩手置于頭后，不要交叉。收腹，讓后腰緊貼地面。吸氣，呼氣，頭、頸、肩抬離地面并保持這一姿勢。吸氣，雙腿下降，但不能讓后腰離開地面(如需要，可稍微屈膝)。呼氣，舉腿還原。動作過程中，始終保持上身抬離地面的姿勢。
作用：加強腹肌。
三、快速循環(huán)力量練習
這套練習如果單做每周2—4次，與瑜伽和普拉提結合起來做則每周3次。
熱身——原地高抬腿走1分鐘，或者做1分鐘原地轉(zhuǎn)體，肩繞環(huán)，擺臂。
練習方法——每個動作練30秒，然后馬上抻拉剛剛鍛煉的肌肉，再接著做下一個動作，不要停頓。注意動作要規(guī)范。5分鐘完成2次循環(huán)。
放松——由于每個動作后都做了抻拉，沒有必要再做別的放松練習。
1、跨步箭步蹲——兩腳同肩寬站立，雙手叉腰。左腳向前跨出一步，雙膝同時彎曲成弓箭步。左膝位于左腳上方，右腳跟抬起。左腿用力蹬起還原后立即向后跨出，再成弓箭步。還原后做右腿。
作用：加強股四頭肌，股二頭肌、臀肌，小腿肌。
2、跪姿俯臥撐——屈膝跪地，兩手分開稍寬于肩成跪撐姿勢。臂伸直，手腕位于肩關節(jié)下方，膝關節(jié)位于髖關節(jié)下方，臀部前移，收腹，身體從頭到膝成直線。屈肘下降身體重心至肘與肩呈水平，撐起身體后重復(無圖)。
作用：加強胸肌、肩肌前部、肱三頭肌。
3、側(cè)跨步下蹲——兩腳稍分開站立，雙手叉腰。右腳向右跨出一步使兩腳站距稍寬于肩。屈膝下蹲至大腿盡量與地面平行。蹬起后出左腿重復。
作用：加強股四頭肌，股二頭肌。
4.后撐臂屈伸——屈膝坐在地上，雙腳平放。兩手撐在臀部兩邊，手指向前，手腕位于肩關節(jié)下方。盡可能把臀部抬高離開地面，但不能弓腰屈背。收腹，兩臂支撐體重。屈肘下降身體，讓臀部靠近地面。再撐起，伸直雙臂后重復。
作用：加強肱三頭肌、肩肌、腹肌、臀肌、股二頭肌。
5.仰臥團身收腹——仰臥，屈膝向胸靠攏，腳跟靠近臀部。雙手置頭后，不交叉。收緊腹肌，脊椎保持平直，腹肌用力把臀部抬離地面，并保持這個姿勢，抬起頭、頸、肩胛骨做團身動作，還原后重復。
作用：加強腹肌。
普拉提是上世紀20年代由約瑟夫普拉提創(chuàng)造問世的。它結合了瑜伽、太極拳、芭蕾舞形體的一些理念，也更加多元化。下面跟小編一起去看看。
1.物理治療療程
普拉提需要每周做3次普拉提就可以達到錘煉成效，但是必須要持之以恒。
普拉提起源于德國，結合東西方文化，是一種兼顧心理和生理的運動，最初只用于舞蹈隊員的肌肉拉傷和一些醫(yī)療機構的康復練習，現(xiàn)在很多健身房都開設了普拉提課程，普拉提逐步成為人們常常健身的一項運動。下面小編來為您具體介紹一些練習普拉提的好處。
2.提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進的情感的健康。平緩的，穩(wěn)固的動作可以讓人的心靈安靜，緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候，可以促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。注復力集中在趕走壓力，將會得到身心的健康。
3.更好的平穩(wěn)性和和諧力
在四五十的時候，人們平穩(wěn)性會因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)固核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持身體穩(wěn)固性的細小的，深處的肌肉，同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。
4.減少疼痛和僵硬
恰當?shù)倪\動對于治療關節(jié)炎是至關復要的，因為它通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性，減少疼痛和疲憊。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性落到最低。普拉提還可以刺激關節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓您的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。
5.快速的復原體形
對于現(xiàn)在這個競爭激烈的社會來說，我們的工作和學習壓力非常的大，這就難免使得人們的身體會出現(xiàn)疲勞和僵硬的狀態(tài)。因此，我們要學會多多的做些運動，減少我們的身體的疲勞度。說道運動，不知道大家有沒有聽說過普拉提運動，這是一種能緩解全身肌肉的運動。
普拉提運動很多人對這種運動不是很熟悉，所以，下面的內(nèi)容就是對普拉提運動的詳細描述，讓大家明白什么是普拉提運動，以供大家以后能多多的學習普拉提運動,通過普拉提運動來幫助大家更健康。
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭中的集中營。
普拉提運動的創(chuàng)始人Joseph pilates從小體弱多病，但他在日后工作中，則將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會貫通后，佐以自己設計的儀器及運動技巧，創(chuàng)造出了普拉提。
西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果。
普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設計的，他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練。
有規(guī)律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。現(xiàn)在很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。
上述的內(nèi)容就是對普拉提運動的詳細介紹，希望能夠給大家?guī)韼椭２⑶遥嵝汛蠹叶鄬W習普拉提運動，能夠每天堅持多做普拉提運動，保持身心舒暢，我們才能有經(jīng)歷去工作和學習。因此，普拉提運動對于大家有很大的幫助。
