登山注意事項(xiàng)
養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《登山注意事項(xiàng)》，相信能對(duì)大家有所幫助。
登山是很多人最愛，登山是一個(gè)很常見的運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)在選擇的時(shí)候，都是可以放心進(jìn)行，但是對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)選擇的時(shí)候，也是需要注意一些方式方法，登山并不是隨意的就可以進(jìn)行的，那登山注意事項(xiàng)都有什么呢，也是很多人不太了解的，因此在登山前，對(duì)這些也是要進(jìn)行認(rèn)識(shí)。
很多人在登山后，都是會(huì)有一些后遺癥，腿部疼痛是很常見的，這樣就什么在登山的時(shí)候，沒有了解登山注意事項(xiàng)，使得身體出現(xiàn)一些問題，這樣對(duì)自身健康是很不利的。
登山注意事項(xiàng)：
做好健身運(yùn)動(dòng)
如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。
即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。
增加彈跳動(dòng)作
向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。
別總往高處看
登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
轉(zhuǎn)移注意力
登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。
下山要放松
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
通過以上介紹，對(duì)登山注意事項(xiàng)也是有著很好的了解，因此在登山的時(shí)候，都是要注意這些，使得在登山的時(shí)候，都是可以放心進(jìn)行，對(duì)自身健康都不會(huì)有任何的損害，那登山的過程中，如果是很疲勞也是需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息。
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登山是比較常見的一種鍛煉身體方式，在天氣比較冷的時(shí)候進(jìn)行登山就能夠起到很好的保暖作用，登山看起來似乎非常簡(jiǎn)單，但是需要注重的事項(xiàng)以及準(zhǔn)備的物品還是非常多的，也應(yīng)該做好保衛(wèi)措施，下面就給大家介紹一下徒步登山的注重事項(xiàng)有哪些?
一、徒步登山的注重事項(xiàng)
徒步登山之前一定要做好體能方面的鍛煉，多學(xué)習(xí)一些戶外活動(dòng)的姿勢(shì)，假如登山的高度非常高，平常又缺少鍛煉，那么在登山之前的一些熱身工作一定要做好，可以進(jìn)行肌肉舒展運(yùn)動(dòng)，需要做二十分鐘左右，這樣才能讓全身的肌肉得到放松，登山也可以變得更加輕松。想要登山的人一定要注重挑選可以進(jìn)入的地方，有一些地方是需要申請(qǐng)入山許可證的，可以跟隨有體會(huì)的領(lǐng)隊(duì)一起進(jìn)行，向上進(jìn)行攀登的時(shí)候應(yīng)該要有意識(shí)的增加一些彈跳的動(dòng)作，這樣可以更好的節(jié)省力氣，也可以有更充足的精神，登山的時(shí)候不要總是往高的地方看，非凡是剛剛登山的人，這個(gè)時(shí)候兩個(gè)腳還沒有習(xí)慣向上蹬的動(dòng)作，會(huì)有很強(qiáng)的疲乏感覺，最好能夠把目光停留在三五米的地方，假如山路是比較陡峭的，那么就可以進(jìn)行自行攀登，這樣可以更好的節(jié)省力氣，有攀登計(jì)劃的人一定要在出行之前把自己的計(jì)劃告訴家人，這樣在碰到意外情況以后，家人才能及時(shí)發(fā)覺，及時(shí)救援。
二、徒步登山需要準(zhǔn)備的物品
進(jìn)行徒步登山一般需要準(zhǔn)備好小型背包，身份證，指北針，地圖，手電筒，水壺，雨具，盥洗用具，御寒衣物，帽子以及運(yùn)動(dòng)鞋，還需要準(zhǔn)備好一些準(zhǔn)備電池，針線包，個(gè)人藥物，哨子，小刀，打火機(jī)，手表，筆記本等等，假如進(jìn)行長(zhǎng)途的登山裝備就需要準(zhǔn)備的更多。團(tuán)體登山需要準(zhǔn)備團(tuán)體的糧食，睡袋，帳篷，燈具，急救箱，無線電手機(jī)以及高度計(jì)，還需要準(zhǔn)備安全頭盔，防滑鞋，防寒衣，登山繩等等，依據(jù)自己不同的登山計(jì)劃準(zhǔn)備物品會(huì)更好一些。
上面給大家介紹的就是徒步登山的注重事項(xiàng)有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，徒步登山需要注重的事項(xiàng)還是非常多的，最好不要自己?jiǎn)为?dú)進(jìn)行，團(tuán)隊(duì)一起進(jìn)行徒步登山會(huì)更加安全一些，進(jìn)行徒步登山之前也應(yīng)該加強(qiáng)身體的鍛煉，做好準(zhǔn)備工作，這樣才能夠?qū)ψ约旱纳踩龊酶玫谋Ｐl(wèi)工作。
現(xiàn)在已經(jīng)真正進(jìn)入秋天，天氣很涼爽，很多人都喜愛戶外活動(dòng)，比如說登山健身是很多人的首選，登山不僅可以鍛煉身體，而且又可以開闊視野，修身養(yǎng)性，是我們健身的很好選擇，那么你知道秋季登山旅游要注重的問題有哪些嗎?下面就同小編去看看吧!
登山運(yùn)動(dòng)好處多
◆強(qiáng)健體質(zhì) 增強(qiáng)四肢靈活度
登山族們選擇的登山地點(diǎn)，與外出旅游登的山不一樣。旅行社安排的山，多是商業(yè)開發(fā)過的，登山就是登臺(tái)階。與其說登山，不如說爬樓梯。登山族們選擇的山，都是原生態(tài)，山間道路坎坷不平，登山增加肌肉、增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，還能最大限度地增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力和靈活度。
登山是個(gè)體力活，肺的工作量加大，對(duì)于增加肺活量、提高肺的功能很有益處。
◆登山，相當(dāng)于做心血管操
登山時(shí)，相當(dāng)于給血管做了一次血管操。雙腿交替攀登，雙腿的肌肉收縮，回流心臟的靜脈血管受到擠壓，流速增快，對(duì)心血管壁起到?jīng)_刷作用，甚至有預(yù)防心血管狹窄的作用。血脂高的人群，更適合登山。
◆預(yù)防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松輕易發(fā)生骨折，最輕易骨折的部位在大腿根部，比如股骨頭、股骨頸等。登山，既能預(yù)防骨質(zhì)疏松，又能強(qiáng)健下肢骨骼，可謂一箭雙雕。
旅游登山注重點(diǎn)啥
1、行前預(yù)先計(jì)劃旅游路線，充分了解交通路況，進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注重塌方落石與路肩塌陷。
2、登山前非凡要注重服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負(fù)荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注重選擇長(zhǎng)短、輕重合適與牢固。
3、行前應(yīng)注重氣象預(yù)告，適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連(圖庫(kù))人帶傘給兜跑。
4、要做到觀景不走路，走路不觀景;照相時(shí)要非凡注重安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注重巖石有無風(fēng)化。
5、注重自身旅游安全，勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險(xiǎn)山區(qū)游玩;盡量防止在無人治理的山地游玩;不在無救生人員治理的深潭、溪流水域游泳及戲水。
6、山要注重林區(qū)防火，觀光沿途不能吸煙。愛惜自然環(huán)境，不破壞景觀資源;維護(hù)風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔，不任意丟棄垃圾。
登山要領(lǐng)
(1)登向山坡時(shí)，上體前上傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進(jìn)。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平坦的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點(diǎn)的起伏處。學(xué)會(huì)兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進(jìn)的組合動(dòng)作。
(2)下山時(shí)，上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。
(3)登山途中碰到路障的排除方法：①通過雜草地區(qū)采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進(jìn)。②穿過灌木叢區(qū)時(shí)，兩眼環(huán)視，防御頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時(shí)，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。
爬山可是一件體力活，因此大家在登山之前一定要做好準(zhǔn)備，把握登山的要領(lǐng)，登山稍不注重也會(huì)吞噬健康的。
很多人喜歡在夏季的時(shí)候登山，因?yàn)橄募臼翘鞖獗容^好的季節(jié)，也是穿衣服最少的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候去登山的話，那么會(huì)顯得格外的放松，在夏季的時(shí)候登山可以強(qiáng)身健體，夏季也是最容易出汗多時(shí)候，如果在夏季的登山，那么遠(yuǎn)是可以得到減肥的效果，不過在登山的時(shí)候往往有很多事項(xiàng)需要我們時(shí)刻注意到，那么夏季登山我們要注意哪些事項(xiàng)呢?
衣物準(zhǔn)備。
首先，準(zhǔn)備吸汗的純棉運(yùn)動(dòng)衣褲，合適的登山鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。再次，由于山上氣溫較之山下偏低，應(yīng)帶上防風(fēng)透氣的外套。另外，山上天氣多變，也可準(zhǔn)備便攜的雨衣。
建議：夏季登山，衣服容易汗?jié)瘢虼俗詈脗渖蠐Q洗衣物或戶外運(yùn)動(dòng)的快干衣物。
飲用水準(zhǔn)備。
夏季登山出汗較多，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水份，宜喝淡鹽水、茶水或功能性飲料。
建議：應(yīng)注意少量多次飲水，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。切記不可在運(yùn)動(dòng)后飲用冰水。
果蔬，食品的準(zhǔn)備。
可準(zhǔn)備便攜的果蔬，如：黃瓜，蘋果等。另外，也可準(zhǔn)備全麥面包，巧克力及牛肉干等食物。
防曬準(zhǔn)備。
夏季紫外線容易灼傷肌膚，因此，登上途中的防曬也必不可少，在登山前要在裸露的肌膚上涂上防曬護(hù)膚品。
建議準(zhǔn)備：防曬帽，太陽鏡等防曬裝備。
時(shí)間準(zhǔn)備。
夏季適合登山的時(shí)間為，上午日出前到10：00左右，下午15：00之后，以防中暑。
藥物準(zhǔn)備。
夏季容易中暑，因此可以隨身帶上一些常備藥品，如：人丹，藿香正氣水等。
如果自己準(zhǔn)備在夏季的時(shí)候登山的話，那么這些事項(xiàng)是必須要注意到，這樣自己在登山的過程中才能夠有一個(gè)好的心情，而在夏季的時(shí)候登山的話防曬必須要準(zhǔn)備好，防曬的時(shí)候可以涂抹防曬霜，但是如果自己還是擔(dān)心的話，在夏季登山的時(shí)候還可以選擇穿上防曬服。
有很多人登山特別的喜歡在秋季的時(shí)候讓自己去登山，秋季是我們身體最需要養(yǎng)生的時(shí)候，如果秋季不注意養(yǎng)生的話，那么我們的身體也會(huì)變得越來越不健康，而在秋季的時(shí)候登山可以讓我們的身體變得更加的強(qiáng)壯，也可以在登山中鍛煉出自己的耐力，還可以在登山的過程提高自己的免疫力，但是秋季登山要注意很多事項(xiàng)的，下面我們來看看在秋季的時(shí)候登山到底該注意哪些事項(xiàng)?
登山需注意事項(xiàng)
注意防寒保暖，預(yù)防感冒
秋季氣候變化無常，外出時(shí)要備足衣服，攜帶雨具，不宜坐陰冷潮濕的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎風(fēng)而立，避免受涼致病。在出游時(shí)如遇雨受涼，到家后可用生姜、蔥頭加紅糖適量，用水煎熱服，以驅(qū)風(fēng)散寒。"如果在登山出游中感冒，身體免疫能力必定急劇下降。秋季氣候變化無常，外出時(shí)要備足衣服，攜帶雨具，不宜坐陰冷潮濕的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎風(fēng)而立，避免受涼致病。在出游時(shí)如遇雨受涼，到家后可用生姜、蔥頭加紅糖適量，用水煎熱服，以驅(qū)風(fēng)散寒。
預(yù)防爬山時(shí)摔傷，滑倒
老人登山莫忘攜帶手杖，年輕人登山也可以配備登山手杖，能夠一定程度把滑倒的幾率降低。出游時(shí)，老人應(yīng)盡量避免走陡峭的小道，不要獨(dú)自攀登山林石壁，以免發(fā)生意外。如果是陡峭山峰，行動(dòng)更應(yīng)謹(jǐn)慎小心，開車上山也需精心安排。
預(yù)防過敏、預(yù)防舊病復(fù)發(fā)
秋季天氣變干燥，有過敏史的游客，還應(yīng)避免花粉、粉塵等讓鼻子過敏，也可事先口服撲爾敏等抗過敏藥預(yù)防。暈車出游最常見，空腹、過飽、疲勞及睡眠不足都是常見的誘因，要注意避免。
預(yù)防舊病復(fù)發(fā)特別是老年人，難免有些小毛病，建議老年人出游需帶上常備用藥。尤其是老年慢性疾病患者，除了帶日常服用的藥物外，還必須準(zhǔn)備一些特殊的急救用藥。
在秋季的時(shí)候如果有登上的愿望，那么就要讓自己多注意這些事項(xiàng)，秋季登山還要注意下雨天，秋季是最容易下雨的，這個(gè)時(shí)候一定要預(yù)防路滑的現(xiàn)象，如果路滑的話，那么肯定就無法正常的登山了，還會(huì)引起很多不必要的危害，也有可能會(huì)因此而喪命，所以說注意這些事項(xiàng)去登山才是最安全的。
? 登山是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)，在登山之前我們就要做好充分的準(zhǔn)備，當(dāng)?shù)巧阶鳛橐环N比較休閑的運(yùn)動(dòng)，一方面可以放松身心，能夠緩解我們的工作壓力和學(xué)習(xí)壓力，另一方面它也能夠起到強(qiáng)身健體的功效，下面小編就給大家講解一下，登山注意事項(xiàng)都有哪些呢？希望能夠引起大家的重視。
【登山的路線選擇】
路線的選擇主要考慮到自己的適應(yīng)能力，是否有路可走，距離等，便于時(shí)間估算，夏天天黑的晚，路線可以選擇的長(zhǎng)一點(diǎn)，秋冬天白天時(shí)間短，盡量選擇距離短的路線。再有一點(diǎn)，登山不是探險(xiǎn)，一定要選擇大家常走的路線，這樣山中都有現(xiàn)成的路可以走，而且叉路口一般也會(huì)有路標(biāo)，走起來會(huì)方便，危險(xiǎn)也會(huì)少得多。
【登山的裝備】
首先著裝，不要穿緊身的衣服，比如牛仔褲什么的，還有短褲也不行，在樹林中穿梭，很容易被劃傷，最好穿寬松透氣的運(yùn)動(dòng)裝，輕便，透氣。鞋子最好是登山鞋，好一點(diǎn)的可以防滑防水，一般的防滑就足夠了;沒有條件的可以穿旅游鞋，但在爬高，下山時(shí)一定要盡力而為，小心行走，不要逞強(qiáng)。不能人家穿登山鞋可以跳來跳去，你也做，安全是第一位的。
【其次是吃喝問題】
登山是體力消耗很大的運(yùn)動(dòng)，所以要帶足夠的水和飯食。礦泉水應(yīng)該帶四瓶或以上，兩瓶是肯定不夠喝的。嶗山的山泉水也可以喝，但是很涼，注意要少喝，喝得慢一點(diǎn)。由于爬山體力消耗大，所以吃的要帶好消化的，比如面包，餅干，巧克力，可以帶點(diǎn)醬菜，不要帶些包子之類油份大的，我第一次爬山的時(shí)候沒有經(jīng)驗(yàn)，帶了一大包包子，當(dāng)時(shí)吃的很爽，可是吃了不消化，肚子難受。
【隨身裝備】
要帶電子地圖，沒有地圖在山中是很難走出去的，有的地圖軟件是可以標(biāo)記位置的，別人走的路線在上面都可以顯示，不要帶紙質(zhì)地圖，沒用，在山中根本沒法定位。
此外，還需要保證手機(jī)有足夠的電量，有條件的可以帶個(gè)移動(dòng)電源;最好帶個(gè)毛巾，擦汗用，效果很好;手套可以防止在攀登時(shí)劃到手掌，同時(shí)增加摩擦力，便于上下;登山杖可以減少體力消耗，沒有專業(yè)的登山杖可以到山中撿一些樹枝或者帶手鋸，鋸一 些樹枝來用;手電也很必要，如果天色晚了，這是最重要的裝備;厚一點(diǎn)的衣服，傍晚山中會(huì)很涼。相機(jī)、望遠(yuǎn)鏡(適情)觀景用;適量現(xiàn)金，如果太晚不能回家，到山下還可以吃飯找個(gè)地方住，不至于露宿街頭。
登山時(shí)可能遇到的問題
【腿腳抽筋】
這種常見于首次登山或者不常運(yùn)動(dòng)的人，在上山前一定要做好熱身，稍微活動(dòng)下腿腳，防止抽筋，另外不要到山泉水里去洗，山泉水很涼，如果出了一身汗，直接去洗，很容易抽筋或者感冒。抽筋后不要緊張，立馬停下來休息，自己可以扳一扳腳，對(duì)于腿抽筋，可以按摩下抽筋的部位。
【身體劃傷】
主要是手，胳膊，容易被樹枝，山石，荊棘劃傷出血，可以帶一些創(chuàng)可貼，用毛巾把傷口附近的汗液擦干凈，貼上創(chuàng)可貼。
? ?以上就是登山注意事項(xiàng)的詳細(xì)解答，對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來講，在登山之前一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備，這樣才能夠緩解登山的過程當(dāng)中，給自己的頸椎的一些壓力，否則會(huì)引起身體上的不適，導(dǎo)致了一些不可收拾的后果。
很多人特別的喜歡登山，因?yàn)榈巧绞且环N挑戰(zhàn)自我的旅行，來一場(chǎng)說走就走的旅行，讓自己的身體全身的放松，很多人在有情緒的時(shí)候也會(huì)選擇登山，在登山的過程可以可以忘卻我們之前的煩惱，也是異常酣暢淋漓的旅行，這樣的旅行也是鍛煉人們身體素質(zhì)的方式，如果體質(zhì)不好，那么就要多登山來鍛煉，但是我們?cè)诼糜蔚巧降臅r(shí)候該注意哪些事項(xiàng)呢?
1、行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線，充分了解交通路況，進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。
2、自行開車進(jìn)山旅游，須事先做好車輛保養(yǎng)，并留意旅途沿線的加油站、修理廠、醫(yī)院等位置。
3、登山前應(yīng)了解自己的健康狀況，隨時(shí)攜帶藥物;有高山反應(yīng)及身體不適者，勿免強(qiáng)上山。
4、登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負(fù)荷;鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全;借助拐杖要注意選擇長(zhǎng)短、輕重合適與結(jié)實(shí)。
5、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào)，適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑;雪天在山上走路更要注意防滑。
6、要做到觀景不走路，走路不觀景;照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無風(fēng)化。
7、注意自身旅游安全，勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險(xiǎn)山區(qū)游玩;盡量避免在無人管理的山地游玩;不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水;注意并依照警告、禁止標(biāo)志的規(guī)定進(jìn)行旅游。
8、上山要注意林區(qū)防火，觀光沿途不能吸煙。
如果自己準(zhǔn)備去登山了，那么這些事項(xiàng)的準(zhǔn)備可以讓自己登山萬事足，需要什么都不會(huì)落下，這些注意事項(xiàng)也可以讓我們處境更安全，如果自己按照上面我們說的那樣去做，去登山，那么就可以讓我們遠(yuǎn)離危害，遇到下雨天的時(shí)候最好是不要登山，等天氣晴朗的時(shí)候再登山也不遲。
? ?現(xiàn)在的物質(zhì)生活有了大大的提高，人們對(duì)于健康也有很大的關(guān)注，喜歡用運(yùn)動(dòng)的方法，可以強(qiáng)身健體，也能夠提高自身的免疫力，同時(shí)現(xiàn)在的工作生活壓力越來越大，出去散散心能夠緩解自己的身心壓力，但是在登山的過程中，我們應(yīng)該注意安全，那么登山安全注意事項(xiàng)有哪些呢！
登山對(duì)人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。為了保證安全，應(yīng)該做到;
l.登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。
2.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。
3.備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。
4.最好隨身攜帶急救藥品，如攜氧片、云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生高反、摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
5.登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。
6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。
7.千萬不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
登山經(jīng)驗(yàn)
做好運(yùn)動(dòng)
如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。
增加彈跳
向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。
別總看高
登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
移注意力
登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。
8.對(duì)于團(tuán)體登山可自行購(gòu)買短期團(tuán)體出游意外保險(xiǎn)。
? ?登山是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法，登上高山之后能夠讓我們感到特別的有成就感，會(huì)感到特別的神清氣爽，這是在心理上的影響，那么在運(yùn)動(dòng)上，它可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，能夠讓我們的肌肉放松，緩解了壓力又能提高自己的免疫力抵御疾病。
? ?登山是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷囊环N運(yùn)動(dòng)方法，它可以起到鍛煉身體的功效，現(xiàn)在的工作壓力越來越大，出去散散心是一種很好的方法，那么登山就可以讓我們感到有充足的成就感，能夠讓我們更有心思來面對(duì)以下的工作或者是學(xué)習(xí)，但是在登山過程當(dāng)中也有更多的注意事項(xiàng)，那么登山活動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢！
1、個(gè)人用品
包括服裝、臥具、餐具、日用品。準(zhǔn)備這些東西的基本原則是依據(jù)山區(qū)氣侯特點(diǎn)，盡量作到輕便、多功能、保證基本需要。其中日用品的品種在保證基本需要的前提下，根據(jù)自身?xiàng)l件尚可配備攝影器材、望遠(yuǎn)鏡、指北針、雨具、收音機(jī)等。日用品中不可忽略的是裝具。最好是能夠騰出雙手的雙肩背式的背包，外加一個(gè)腰帶式腹兜。前者裝放營(yíng)地用品，后者裝放途中常用物品。
此外，不要忘了帶個(gè)手杖。登山時(shí)有了它，人就變成了“三條腿”，起到了防滑、防摔、穩(wěn)定重心、節(jié)省體力的作用。長(zhǎng)度不要超過身高的一半為宜。
集體裝備：主要包括露營(yíng)裝備、炊具、燃具。當(dāng)然，如穿插安排有攀巖活動(dòng)，還應(yīng)配齊攀巖技術(shù)裝備，包括：安全帽、主繩、鐵鎖、小繩套、安全帶，巖石錐、巖石錘、上升器、下降器、外傷藥等。
環(huán)保用具：野外作業(yè)用的便攜式小鍬、小鎬、垃圾袋(可用廢塑料袋)，拾垃圾用的竹夾子(可自制)，掩蔽廁所用的圍帳等。
食品：主副食每天每人按1公斤準(zhǔn)備，盡可能用耐存、保鮮、便攜的成品或半成品。飲料除途中必備的以外，盡量準(zhǔn)備粉狀沖劑，以減輕途中負(fù)重。各種食品的外包裝以非玻璃制品為宜。在山區(qū)采食野菜須求得專業(yè)人士的指導(dǎo)。
2、登山前在身體方面的要作哪些鍛煉?
首先我們要記住登山是一項(xiàng)強(qiáng)度很大的健身活動(dòng)。體制很弱的人不要勉強(qiáng)參加力所難及的活動(dòng)。有條件者，在進(jìn)山前1-2周最好在原有鍛煉的基礎(chǔ)上再加大些運(yùn)動(dòng)量。進(jìn)行登山活動(dòng)，在身體素質(zhì)上要兼顧力量、靈巧和平衡，同時(shí)突出力量的鍛煉。力量鍛煉以下肢(當(dāng)然，如進(jìn)行攀巖，則應(yīng)突出上肢的力量)為主。下肢力量的提高，可采取長(zhǎng)跑、負(fù)重下蹲、單腿下蹲、立定跳遠(yuǎn)、爬樓梯等多種手段。測(cè)定指標(biāo)可用單腿下蹲次數(shù)(比如以每側(cè)連續(xù)作十次為達(dá)標(biāo))。
在進(jìn)行身體鍛煉的同時(shí)，還要作些心理鍛煉，在勇敢、意志和冷靜方面自覺要求。手段上可采取個(gè)人設(shè)想和集體互考，比如在山山遇到暴風(fēng)雨怎么辦?遭遇雷電怎么辦?因種種原因滯留山區(qū)、給養(yǎng)不夠了怎么辦?大風(fēng)把營(yíng)帳吹翻了怎么辦?出現(xiàn)重病號(hào)怎么辦?迷路了怎么辦?等等?？傊瑢?duì)困難要有盡可能多的心理準(zhǔn)備。
登山是個(gè)集體活動(dòng)項(xiàng)目。一心為集體，團(tuán)結(jié)友愛，關(guān)心同伴，不僅是組織登山活動(dòng)必備的思想基礎(chǔ)，也是我們通過活動(dòng)鍛煉要達(dá)到的目的。從準(zhǔn)備階段開始，就要在同伴中加強(qiáng)這方面的培養(yǎng)和教育。有了集體主義精神，在山區(qū)大困難會(huì)變小，小困難會(huì)變無。集體主義精神是一支登山隊(duì)伍的靈魂。
? ?以上就是登山活動(dòng)注意事項(xiàng)的詳細(xì)解答，登山作為一種健身活動(dòng)，在健身之前一定要做好充分的準(zhǔn)備，如果沒有做好準(zhǔn)備，會(huì)讓自己的身體吃不消，其次，也要在衣食住行方面做好充分的準(zhǔn)備，不然遇到一些突發(fā)事情的時(shí)候，不能夠及時(shí)的處理。
