鍛煉脊椎有什么樣的辦法？
喝什么樣的白酒養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“鍛煉脊椎有什么樣的辦法？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
隨著節(jié)奏的加快，很多人都忙于自己的工作，有時候工作一整天都沒有站起來活動一下。這樣很容易對我們的脊椎造成傷害?，F(xiàn)在有很多年經人年紀輕輕的脊椎就不好，主要是平時沒有注意脊椎的保健工作。為了不讓我們在下半輩子處于脊椎痛苦之中，下面就讓我們來學習關于鍛煉脊椎的方法。
俯臥放松運動：俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側，手心向上。兩臂從體側開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘。可最大限度放松肩部、背部和腰部，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。
飛燕運動：俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復以上動作15次?？慑憻掝i椎、腰椎。
脊神經運動：站立，兩眼平視，兩掌轉至兩大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立，挺胸昂頭使脊椎向后彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共做36次?？稍鰪娂股窠浀墓δ埽钴S內臟和軀干功能。對頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。
日常生活中要注意保護脊椎。比如在運動前進行充分的熱身，包括柔和的轉身、側彎，活動一下全身各關節(jié)，這對于中老年人來講尤其重要。工作或學習的間隙，經常要活動一下脊椎，比如伸個懶腰、擴擴胸、聳聳肩、深呼吸、旋轉頭部和腰部。但需要注意活動時動作一定要緩慢，否則反而容易引起損傷。
很多人到老年的時候都被腰部和脊椎所困擾著，所以趁著我們還年經好好保護自己的脊椎吧。平時不要長時間的久坐或者久站，平時多增強體育鍛煉，活動活動筋骨，每天按時吃飯，保持充足的睡眠。最重要的就是心情愉快。笑一笑十年少嘛。
Ys630.com相關知識
減肥好像是現(xiàn)在每個女生都在做的事情。很多人為了要有一個非常苗條的身材，節(jié)食甚至是吃減肥藥都嘗試過了，但是還是沒有任何的效果。肚子上的肉是很多女生的天敵，今天我就來給大家介紹一下怎么樣做才能夠快速減掉肚子上的肥肉，怎么樣才能讓自己迅速恢復到完美苗條的身材。
Step1
身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后，慢慢放下。此動作每天重復15-20次。
Step2
身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復10-15次。
Step3
身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動作每天重復25-30次。
Step4
右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重復10-15次。
二、瘦腿
盡量抬腿！并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。
抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。吃什么水果可以減肥
蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食！對肥胖的女生來說，最重要的莫過于蘋果還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。
番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來減肥比較合適。番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分，本身熱量就是很低的，而且還可以降低身體對熱量的攝取，促進腸胃蠕動，除了有瘦身的功效，瘦臉的功效也不可小看。
葡萄柚
葡萄柚又叫西柚，在傳統(tǒng)市場上比較少見。歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，葡萄柚屬于酸性水果，可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命 C，可以消除疲勞。加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。
其實很多時候我們生活中的一些小器具都可以幫助我們完成瘦身的目標。但是這就需要我們每個人去發(fā)現(xiàn)。今天我在上面介紹的幾種方法可以說是非常簡單非常方便的。所以希望大家都可以去嘗試。
我們常常在買一些健身器材的地方看到有那種健身的自行車，同時在很多的健身房也是有的。但是我們可能只是認識這種自行車，對于這種自行車的知識并不是很了解的。因此我們就一定要好好的認識這方面的知識了。首先我們就要認識一下室內鍛煉自行車的好處了。那么到底室內鍛煉自行車有什么樣的好處?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧啊。
健身車在運動科學領域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調整運動時的強度(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。
一、健身車功能
健身車可以在健身車顯示面板上，顯示出時間、速度、距離、熱量、心率，還可以選擇一些內置騎行程序。比如減肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。
二、騎車的益處
1.自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2.習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟功能。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。
3.單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強健。健身自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
4.自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
5.單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可以知道健身單車運動就能產生這種荷爾蒙。
認識到了室內鍛煉自行車的好處以后，我們要想體驗這種運動器材的話，可以買一個在家練，也可以去健身房去運動的。再有就是我們大家可以去室外騎自行車鍛煉。我們要知道健身是一個對于身體健康很有幫助的事情。最后也希望我們大家都能夠健康快樂!
很多人都不太滿意自己的身材，他們想通過鍛煉的方式來改變自己的身材的。有的人鍛煉的方式就是騎自行車，但是我們也知道騎自行車要是選擇的車子不好的話，當然也就達不到鍛煉的效果了。因此我們就要來看看鍛煉選擇的自行車吧。那么到底鍛煉用什么樣的自行車?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
1.車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。
2.調整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹，更容易損傷會陰部。
3.騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。
4.初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應后再加速和加時。
5、在騎車時，若發(fā)覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，并要注意休息，癥狀消除后再騎車;若不能消除癥狀者，應到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。
認識了鍛煉要用的自行車以后，希望對于我們大家有所幫助吧。除了以上這些外，我們還可以選擇一些比較適合大家的運動項目，從而達到比較好的塑造身形的目的。要有就是我們可以從飲食上控制一下熱量的攝入，這樣也可以幫助大家達到塑形的目的。最后希望大家都能擁有一個健康的體魄!
夏季是減肥的好季節(jié)，減肥需要運動，所以很多愛美女性天天做很多運動，用以消耗卡路里，其實這樣是不對的，我們必須采取科學的方法鍛煉，夏日鍛煉有什么科學的方法呢？我們一起來看看！
一、按部就班依據(jù)自己的具體情況來鍛煉
傳統(tǒng)醫(yī)學認為夏煉的目的是以健脾養(yǎng)心、益氣生津為主，鍛煉的方式則是以靜為主，以動為輔，動靜結合，使人體適應夏季氣候變化，增強體質，提高抗暑的能力。
暑熱逼人多流汗，易難過血；暑熱和暑濕損傷脾胃，使脾胃運化功能減弱，導致人體食欲不佳，體倦乏力。因此，夏煉應采取不勞形神，不傷津液的方式進行鍛煉。
夏季參加體育活動必須講究方法，才能收到好的健身效果。
第一，最好在清晨或傍晚天氣涼快時，進行室外運動鍛煉，清晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新奇的地方活動。
第二，運動量要適度，不要過度疲憊。切忌煉得大汗淋漓、疲憊不堪。在劇烈運動后，不宜過量、過快地進食冷餐或冷飲?？蛇m當喝些鹽開水，最好洗個熱水澡。
夏季鍛煉有什么科學的辦法
第三，多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調。夏季體育鍛煉后，經常汗流浹背，致使體內大量的鹽及鉀離子流失，此外，由于體育活動大量消耗體力，此時血中的堿貯備下降，易引發(fā)血液的酸堿平衡失調。為了維持正常的酸堿度（pH），必須增加血液堿的貯備。
二、科學健身有處方
想做到維持或減輕體重，應該滿足能量的收支平衡：天天從攝入食物中獲得的能量要等于或小于每日消耗的能量。減肥者進行體育運動時，一定要依據(jù)自己的健康狀況螳臂當車，選擇合適的運動項目和強度，建立一套個人運動檔案--運動處方,這樣才能達到利于健康的目的。
世界衛(wèi)生組織將運動處方概括為：對從事體育鍛煉者或病人，依據(jù)醫(yī)學檢查資料？包括運動試驗及體力測驗？,
按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活環(huán)境條件和運動愛好等個體特點，用處方的形式規(guī)定適當?shù)倪\動種類、時間及頻率，并指出運動中的注重事項，以便有計劃地經常性鍛煉、達到健身或治病的目的。
實踐證實，按照運動處方進行科學的鍛煉，既安全可靠，又有計劃性，可在短期內達到健身保健和治療疾病的雙重目的。
夏季鍛煉有什么科學的辦法
個人運動處方應由從事運動科學研究的專業(yè)機構設定。以一位28歲的男性為例，假設A先生是一位企業(yè)白領，身高175厘米，體重80公斤，他的BMI指數(shù)為26.此指數(shù)適用于體格發(fā)育基本穩(wěn)定以后的成人，一般18歲以上。
評價的標準：女性在20-25、男性在19-24為正常。超過30即為肥胖，屬于輕度肥胖，而經過測算，A先生的理想體重應該在73.5公斤以下，那么他的天天所需消耗的能量應該是以下三項相加：
維持生命基礎能量消耗1500千卡+活動能量消耗870千卡+進食自身能量消耗150千卡=2520千卡，也就是說A先生天天自攝入食物中獲得能量應等于或小于2520千卡，這就是他的合理飲食。
運動是人類保持健康生活必要的手段。隨著物質條件的改善，生活水平的提高，人們的生活趨向電氣化、機械化、自動化，運動不足病--肥胖、糖尿病、高血壓、動脈粥樣硬化等都迅速繁衍，尤其肥胖與運動不足的關系更為緊密，所以運動是肥胖的一種重要治療方法。
三、怎樣有氧代謝鍛煉
夏季鍛煉有什么科學的辦法
健康成年人的一般心率為70-80次/分鐘，但也有的人會快點兒或者慢點兒。運動后的心率、脈搏：安靜心率+20左右（小強度）；+40（中強度）；+60（大強度）。
最大心率，因人而異，年輕人高，中老年人低，一般情況最大心率=220-年齡。運動因人而異，不要生搬硬套。運動鍛煉要依據(jù)自身情況，綜合考慮數(shù)量、強度。要按部就班，運動過量會發(fā)生問題。
任何時候開始運動都不晚。70歲也可以開始鍛煉，十幾歲更應當健身。但開始前最好檢查一下身體，假如有慢性病要遵照醫(yī)囑，了解哪些可以做，哪些不可以做。
最好先做一下體質測定。開始時，起點可以低一些慢慢提高運動量，每個人都有一個運動適應能力。
運動假如出汗，可以略微脫掉一點衣服，運動后是反抗力最弱的時候，冬天注重保暖，夏天注重防暑，熱了，一件一件脫，等鍛煉完，要一件件加上。
運動時，要穿真相有彈性的鞋，硬真相鞋對身體的沖擊不好。
夏季鍛煉有什么科學的辦法
步行運動醫(yī)學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有用的有氧健身運動。鍛煉者一定要依據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行把握強度。速度一般應操縱在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。
天天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
慢跑。慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持優(yōu)良的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有優(yōu)良的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率操縱在180減去年齡數(shù)為宜。
例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。
跑走交替。跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔兩周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。
另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。
夏季想要運動減肥，你找到了科學的方法了嗎？
夏季鍛煉有什么科學的辦法
拉力器是健身房常用的鍛煉器材，也是很適用于大眾健身的器械。拉力器主要是對胸部和手臂的肌肉進行鍛煉，讓肌肉達到結實有力的效果?，F(xiàn)在很多女孩子都向往有一個肌肉結實的男人做男朋友，因為肌肉男看起來很有安全感。那么，什么樣的拉力器好？拉力器的使用方法有哪些？
關于拉力器
在介紹拉力器的種類和使用拉力器鍛煉的方法之前，我先來籠統(tǒng)的介紹一下什么是拉力器。在很久以前，賭城拉斯維加斯中生活著一個叫“力”的人，他每天早上拿個彈簧在那拉，后來那個彈簧被人統(tǒng)稱為“拉力器”。拉力器的基本結構是兩個手柄（固定拉力器或其他特殊的除外）和中間連接著彈簧或者彈力繩等的裝置。常規(guī)的拉力器包括手柄在內為150厘米，兩端手柄長度共30厘米，拉簧長120厘米，最大展開度為120厘米，能滿足不同身高人群的健身需求。因大多拉力器的力度可調，所以拉力器適合各類人群的練習需求。
常見的拉力器：
隨著時代的發(fā)展，拉力器也開始走時尚道路。傳統(tǒng)的固定笨拙的拉力器只能適合在家居使用，并不能滿足人們隨時隨地鍛煉的要求，攜帶性十分差。而且拉力器在使用過程中有很大的危險性，只有更為安全，方便使用的拉力器才能滿足人們的需求。便攜式拉力器已逐步形成潮流，越來越多時尚健身人群已開始使用，拉力器將成為人們隨身攜帶的新寵。拉力器的樣式有很多，下面我來向大家介紹一下各樣的拉力器。
普通拉力器
最普通的拉力器可以更換彈簧，以達到調節(jié)力度大小。需要注意的是練習時檢查掛鉤是否結實掛好，避免練習途中掛鉤沒掛好，彈簧甩到人。
帶握手拉力器
這種拉力器也是幾種常見的拉力器之一，這種拉力器在上面提到的拉力器中有了少許的改進——添加了握手指的工具，在鍛煉其他肌肉的同時也可以兼顧手指力量。
彈繩拉力器
以上的幾款拉力器都屬于彈力繩、橡皮筋或其他材料的拉力器。這種拉力器有好處也有壞處，好處是這種拉力器沒有彈簧在練習過程中飛出的顧慮，壞處是如果這個斷掉的話，我想替換應該會相當麻煩。
腳蹬拉力器
這種拉力器不僅限于手的鍛煉，還可以做到手腳配合。可以練手臂、腿、腰部、腹部等部位。同時用腳限制比較穩(wěn)定，安全系數(shù)有所提高。
固定拉力器（傳統(tǒng)拉力器/復式墻壁拉力器）
這種拉力器的一頭固定在架臺上，另一端的把手供抓握，兩手抓握把手做各種練習。這個就是傳統(tǒng)的拉力器，一般在健身房里可以看到，普通的家庭練習不需要這個。（對，你沒看錯，是普通家庭。一些壕的家里還是有這些裝13的設備的。）以上是比較常見的一些拉力器介紹。當然，還有一些不常見的奇葩拉力器，哪些有錢人想買回去收藏的話可以自行搜索，或者打賞給我兩個也行啊!
以上介紹了拉力器的種類以及使用方法，什么樣的拉力器好？那就要看個人的需求是什么樣的。對于不同部位使用的拉力器也就不一樣，在進行鍛煉的時候就要選擇對應部位的拉力器。不過在使用拉力器之前，要對拉力器的固定進行檢查，以免彈簧松懈，傷到自己及別人。
經常和朋友共進晚餐，也總有機會出席酒會、晚宴，相信你也像大多數(shù)人一樣不能抵擋美食的誘惑。然而，放縱自己的后果則是腰身的變粗，以前漂亮的衣服再也穿不下了。有些人需要減肥肉，有些人需要在減掉肥肉后鍛煉自己的肌肉，下面介紹一套全新的健美操讓你恢復苗條身材。
鍛煉肌肉力量的有效方法是：運用自身的體重一次鍛煉身體的多組肌肉。每個星期做兩次練習（要隔天做，不要連續(xù)做兩天），以后逐漸增加運動的次數(shù)。注意每組動作之間要休息15秒鐘。
A 蹲坐
效果：收緊大腿和臀部肌肉。
方法：背靠墻邊站立，雙腿分開與肩齊寬，腳尖向前。雙手叉腰，收腹挺胸，身體順著墻邊慢慢向下滑，直至大腿與地面平行，大腿與小腿垂直為止，堅持30秒鐘。
然后，身體再順著墻邊慢慢往上移，直至雙腿站直為止（注意：在整個過程中，雙腿要保持分開，雙腳要緊貼地面）。如果你能夠輕而易舉連續(xù)完成兩組動作，你就可以考慮雙手各拿一個啞鈴以增加運動的強度。
B 撐立
效果：收緊胸部、肩膀和三頭肌。
方法：雙腳合攏站在桌子前，身體與桌子保持一定距離（一米左右）。雙手扶桌邊，收腹挺胸，身體盡量向前壓，就像做俯臥撐一樣。重復8到15次。
C 抬腿
效果：收緊上身和臀部的肌肉。
方法：在地上鋪一張?zhí)鹤樱p膝跪地，雙手著地，手臂撐直，背部與地面保持平行，使身體形成桌子形狀。左腿向上平行抬起至臀部高，接著將右臂抬起至肩膀高，堅持5秒鐘。然后，身體恢復到開始時的姿勢，換右腿和左臂再做一次。重復3到6次。
小編最后提醒大家，沒有合理的營養(yǎng)補充肌肉也很難得到增長。在日常生活當中，要進行科學均衡的飲食，適度食用水果蔬菜和富含蛋白質食品，加低脂食品，再加高碳水化合物食品，不僅增加飽腹感，還會讓身體更加健康，減少的攝入高脂肪和熱量，再結合運動，效果是顯著的。
網絡在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特別為IT人士編排的。您不妨一試：
深呼吸：舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經，消除大腦疲勞。
頭頸部：頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時重復幾遍。搖頭、點頭交替做。作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。
肩部：
1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，并下內拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
腰部：
1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣。
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作。作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
腿部力量的鍛煉了是很重要的，關系到一個人的整體力量。腿部力量對于運動員來說更關鍵。腿部力量強的運動員整體速度可以得到提高，實現(xiàn)更高更快更強。但是腿部力量的訓練是很多人都不擅長的，或者是訓練的不到位，所以得到的結果也并不是很理想。下面，就來說說如何鍛煉腿部力量。
一、跑步法
跑步是人類最基本的運動項目之一，也是練習腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。
跑步根據(jù)距離長短可分為短跑、中長跑、長跑；根據(jù)地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據(jù)裝配不同可分為徒手跑、負重跑；根據(jù)呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1．30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。
2．沖坡跑：沖上坡主要是練習擺腿的頻率，沖下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發(fā)力。
3．臺階跑：根據(jù)臺階的高度，選擇一步跑多少個臺階。如果臺階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率；如果臺階低，就選擇一次跨幾個臺階跑，這樣可以更好地增強腿部的爆發(fā)力。
4．綁沙袋跑：根據(jù)個人的實際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進行腿部力量鍛煉。長期堅持，可以提高腿部的耐力與力量。
5．穿沙背心跑，方法、效果同上。
6．15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發(fā)力和瞬間的啟動速度。
7．長跑：3公里以上的長跑，主要鍛煉腿部的耐力，增強腿部長時間運動的力量基礎。長跑時主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。
還可以通過力量訓練法在中的打實物來鍛煉，比如用腿踢沙袋或者是踢腳靶。在踢的過程中要注意力量從小到大逐漸變化的過程，不要一下子加大力量，很容易受傷。這樣的訓練辦法對于腿部力量是很好的一個積累發(fā)展的過程，相信在一段時間以后就會有效果。
在我真正意義上的跑步是在高二上學期，不記得發(fā)生了什么事，有一段時間心里特殊難受，不知道怎樣去宣泄，可能是受到假期看《李小龍傳奇》電視劇的關系，決策去跑步，高中時六點半上自習，我就提前半小時到，到操場去跑五圈半，下午六點下課，就去學校外面，繞著街跑，盡管跑步的時候很累，但是跑到終點都會特殊有成績感。
或許因為高中的課程很無聊，或許是因為覺得自己跑步多少會優(yōu)越感，竟然就這樣一直跑了下來直到學期結束，但從此之后，多多少少會嘗試跑跑步，也就是從這個時候起，就不怎么睡懶覺，起床都比較早。
結果一學期下來，身體在漸漸的發(fā)生這變化，身體對于嚴寒有了異于常人的抵御能力，從那以后，就是到了冬天最嚴寒的時候，我的衣著也很單，上身只要一件半袖，一件毛衣，一件外套便是我這個冬天的全部裝備，到現(xiàn)在我爸常常批判我說，要多穿點衣服，別感冒，沒聽到這里，心里總會默默的很有快樂感。
從小時候器=起身體一直不是很好，身上沒勁，輕易感冒，好像我從小就有鼻竇炎，在冬天上學的的時候，說鼻涕一把一把的都不過分，感冒的時候上課對我來說，是一種極大地煎熬，感覺一直有流不完的鼻涕，并且有些時候在彎下頭的時候，都會有頭痛，一直沒有怎么改觀，冬天的課堂對我來形成了一種陰影，可是在這次跑步以后，卻很少感冒，即使感冒也很少流鼻涕，現(xiàn)在一聽到同學擤鼻涕和咳嗽的聲音，心中最會有一種自豪感在回蕩。忘了說了，我在去年一年都沒有見過感冒藥的影子，好像我并不需要它。
跑步對人影響最大的方面當屬于反抗了，有一種感冒疫苗，在冬天到來之前打了，可以確保整個冬天不感冒，但是卻有一特點，不能再感冒的時候打，否則就感冒到頭了，這種疫苗帶個人的反抗力好像就是形成了一層保衛(wèi)膜，并且有時間限制，并且功能單一。但是跑步也會帶給人這種保衛(wèi)，是由內而外所形成的，并且逐步增強一個實心保衛(wèi)體，無論從反抗力，或者說體力都是一個不小的提升。
記得在初中升高中的時候，體育測評我的肺活量只有3200，在高中沒有測過肺活量，一直到一年以前，在測的時候是4800，而上個月也也測過，我的肺活量為5200，哇，我聽了自己都會感到吃驚。
瑜伽是現(xiàn)在時尚人士健身的最佳選擇。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心里、情感和精神方面的能力。那瑜伽到底有哪些姿勢呢?我們在做瑜伽的時候又該注意些什么呢?做瑜伽對我們的身體有哪些好處呢?下面小編為大家介紹幾種瑜伽的姿勢，希望可以幫到大家。
我們的身體在能量的流通和平衡時才能獲得最曼妙的姿態(tài)。身體的從容是一切從容的基礎，若想達到更好的瘦身效果，不妨試試瑜伽后的放松，它的功效可能更為明顯，同時還能回收因鍛煉激起的能量。
一、十字墊攤尸姿勢
做法與步驟：
1、將兩個長墊交叉擺成十字架形，并將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。
2、緩慢躺在長墊上，使肩胛骨以上慢慢著于地面及靠墊上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放于身體兩側。
3、雙腿放松伸直，保持5-10分鐘，配合順暢的呼吸，將身體完全放松。
4、還原時先屈腿，再將身體緩慢朝側面翻身后慢慢起身即可。
二、嬰兒抱枕休息姿勢
做法與步驟：
1、將兩個長墊重疊擺放，上面的長墊可略靠下，雙膝打開，順著長墊跪立，將兩膝分別放在長墊兩旁。
2、將靠墊放在兩腳跟之間，緩慢將臀部坐在靠墊上，臀部放松。
3、呼氣，收縮腹部，將上半身慢慢向前彎曲，將胸腹部貼在長墊上，最好頭部也緩緩地下垂，面部朝左或右，雙臂自然放在長墊兩側，前臂緊貼地面。閉上雙眼，脊柱完全放松。保持這個姿勢5-10分鐘。
大家學會瑜伽的姿勢了嗎?只要我們堅持做瑜伽，我們一定可以擁有完美的身材和健康的體魄。當然，光靠瑜伽也不行，我們還要有一個良好的作息習慣，規(guī)律的飲食習慣，以及合理的營養(yǎng)搭配。只有全面做到這些，我們的身體才會愈來愈棒。
鍛煉肌肉要想快速就必須要堅持鍛煉的同時還要給予自己充足的睡眠，讓自己的生活回歸正軌，按時吃飯按時鍛煉，按時休息，這樣身體才能快速的長出肌肉，當然要做很多的運動，運動才是最關鍵的，只有堅持鍛煉才能有好身材，熬夜就需要吃東西久而久之就會出現(xiàn)身材走樣，要讓自己的身材和作息時間都回歸正軌。
1.好好休息
時間就是讓你體力恢復的最好工具。人體有很棒的自我修復程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢變大了。這是讓體力恢復的最基本方法。
拉伸
拉伸不僅僅能促進睡眠，還能促進全身氣血循環(huán)!
2.緩和運動
這代表你在進行劇烈運動后慢慢停下來的過程(緊記不是突然之間完全停下來)。在劇烈運動后以很慢的速度移動5-10分鐘，可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現(xiàn)。
3.適當飲食
在劇烈運動消耗大量體能后，你應該重新為你身體注滿能量，讓身體有足夠能源回復體力，修復肌肉，并迎接好下一場挑戰(zhàn)。你應該在進行劇烈運動后60分鐘內進行飲食，而這些食物應該包括高質素的蛋白質(例如是肉類)以及一些復雜碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之類。
4.補充水份
運動過程中你會流失大量水份，你除了應該在運動過程中補充之外，同時亦應該在運動后進行補充。因為水份可以促進身陳代謝，以及令人體更快吸收營養(yǎng)。加肌肉網微信：jirou5 有更多內容。
5.主動式恢復
就是進行一些簡單，緩慢的動作來促進身體的血液循環(huán)，同時令營養(yǎng)更快被吸收，廢物更快速地被排走。理論上，一些輕微的運動可以令肌肉恢復得更快。
6.按摩
除了令你覺得舒服，同時亦可以令你完全放鬆，并促進血液循環(huán)。除了找人幫你按摩，你同時亦可以自己試試按摩自己身體緊繃的肌肉。
7.交替冷熱水浴
有一些運動員聲稱交替地沖熱水和冷水浴可以令你回復得更快同時減低肌肉不會那么痛。這其實是有科學根據(jù)的，因為熱水令你的血管膨脹，冷水則令其收縮，不停交替進行的話可以加速身陳代謝排出體內廢物。主要的方法是先沖兩分鐘熱水浴，之后再沖30秒冷水，來回進行4次，不要一下子轉到極熱或極冷，而是慢慢轉。
8.大量睡眠
在你睡覺時，身體會產生「生長荷爾蒙」，這種荷爾蒙主要是用作細胞修復和肌肉生長之用。
9.避免過度訓練
其中一個最快回復的方法，就是定下一個好的健身計劃，定清楚什么時候進行重訓、休息時間等等，有系統(tǒng)的訓練計劃可以令你有充足時間休息和訓練。
10.做到快速恢復，最重要的是要看你的身體。當你感到累、厭煩或注意力下降時，你就可以需要更多時間休息了，勉強沒有幸福，不要強行令自己進行訓練，這樣你只可能會令自己受傷和得不償失。如果你訓練后仍感到精力充沛，那也可以加強一點訓練強度。如果你注意的話，你的身體會讓你知道你需要什么，以及什么時候需要。
如上所述希望給予大家一個參考，想要擁有一身肌肉那可就要堅持好的生活狀態(tài)了，其實很簡單，在鍛煉的過程中不要有太多的雜念然后也不要去想堅持了多久，只要保持好速度，保證不傷到肌肉的情況下可以多堅持一下，大量的睡眠還有不要過度的勞累，保持生活心情都好。
? ?
? ?
? ?隨著生活水平的進步，現(xiàn)在我國青少年的平均身高也有了很大的提升，基本上身材比較矮小的人很少了。其實，身高雖然與遺傳有一定的關系，但是也跟后天的營養(yǎng)和成長的環(huán)境有關。平時適當?shù)倪\動也可促進身體的發(fā)育，那么，什么樣的運動可以長高？對于這個問題，大家來一起看看下文的具體的介紹。
? ?【籃球】打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助于兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。
? ?【跳繩】跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。
? ?【立定跳遠】立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。
? ?【跳高】跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
? ?女生在12歲左右、男生在14歲左右生長最快。90％以上女生身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男生為13-15歲之間。在這個期間做一些快速長高運動比較有效。營養(yǎng)是兒童體格生長的關鍵。不論是兒童長高還是成年人長高，都需要及時補充營養(yǎng)。蛋白質和氨基酸，必須由食物供給。主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。只有營養(yǎng)和運動相結合，才能達到比較好的效果。
? ?什么樣的運動可以長高？上述的這幾種介紹的運動都是適合未成年男女和孩子們的，尤其是那些12-15歲之間的青少年們都盡量充分的利用這個時期多多的鍛煉。實驗也證明了，經常運動的孩子身高要比一些平時不喜歡運動的孩子要高一些。
相信大家肯定都知道什么是滑板吧，滑板運動現(xiàn)在在我們國家是非常的流行，滑板運動不但刺激好玩而且還可以起到很好的鍛煉身體功效，所以滑板運動深受人們的喜歡。不過我們也應該知道滑板運動是存在一定的危險性，所以大家一定要注意安全并且多了解一些關于滑板的知識，下文我們介紹一下滑板的構造。
1) 軸距：即前后輪間距離。這一參數(shù)影響到一快板的整體感覺：軸距越長，感覺越穩(wěn)，但速度越慢;反之亦然。通常軸距為50cm左右,自由式板軸距只有40cm左右;老式板卻有55-80cm
2) 板面通常一塊可用的滑板由7層糖楓木碾壓而成。有些板的底部有一層特殊化學物質構成的平滑層(SLICK)。
3) 腳窩是指板面上彎曲凹下的部分。除了自由式的板子，現(xiàn)在流行的板都有腳窩，這也是為了滑板者能夠更好控制滑板。
4) 板頭板尾由于現(xiàn)在的板大多數(shù)是雙翹(老式板則很容易分)，所以兩者看來差不多。一般來說，板頭比板尾要長，有時角度也更大。
5) 輪子以前最流行的尺寸是60-70MM，自由式的輪子則通常為57MM。一般地說，大輪子有利保持速度和越過小的障礙物，但加速則無小輪子快，另外也太笨重。小輪子則適合于玩技巧性大的動作。
6) 硬度這一指標通常由紹爾公司的紹爾A系數(shù)來衡量，數(shù)值越大則硬度越大。一般說來，輪的硬度與反彈成反比，硬輪速度也要快些，但若路面太差也不行。95A左右的輪子則在稍差的地面上也能表現(xiàn)出色。
7) 橋其標準為：安好后位于同一橋上的兩只輪子的距離不應該大于板的寬度(至少一樣)，否則將影響板的轉彎與做動作。
8) 基座系指橋與板面接觸的那部分，經歷無數(shù)次檢驗，鋁合金被證明是最好的基座材料。
9) 主螺釘那根用來將橋軸與基座結合(結合處有pU墊)的螺釘。
10) 主架橋的主要部分，做5050等動作時用來滑的部分
在上面的文章里面我們介紹了一項目前非常流行的運動，那就是滑板運動了，我們知道滑板運動不但刺激而且還有益于我們的身體健康，上文為我們詳細介紹了滑板的構造，相信大家都已經掌握了吧。
