爬樓梯減肥能減什么位置
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心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的爬樓梯減肥能減什么位置，相信能對大家有所幫助。
平時喜歡爬樓梯的朋友可以發(fā)現(xiàn)，堅持爬樓梯會使腿部松馳的肌肉變的緊實起來，而且長時間后能明顯感覺到腰部纖細(xì)，整個腿部線條非常好看，穿起衣服都比以前有自信很多，所以越來越多的朋友都選擇爬樓梯來進(jìn)行減肥，其實這樣的行為是錯誤的，我們首先要了解爬樓梯減肥能減什么位置，再來根據(jù)我們的具體情況看是否合適這樣的減肥方法。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標(biāo)紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯是一項健康的有氧運(yùn)動，它主要的運(yùn)動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運(yùn)動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯注意事項
(1)跑樓梯運(yùn)動時膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項運(yùn)動，否則不利于傷病的康復(fù)。
(2)上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運(yùn)動中根據(jù)體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。
(3)根據(jù)體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運(yùn)動，階梯的高度14~15厘米為宜，運(yùn)動時間控制在5~10分鐘以內(nèi)。
文中對于爬樓梯能減什么位置已經(jīng)為大家做了介紹，爬樓梯減肥方法只合適下半身肥胖的朋友，對于上半身肥胖需要減肥的朋友就不太適合啦，減肥需要選對正確的方式，否則達(dá)不到理想中的效果，在運(yùn)動減肥的同時還要控制食欲，才能起到鞏固的效果。
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如果肥胖的身材影響的僅僅是外在美，那么減肥的隊伍大概也不會如此龐大，但是因為肥胖還會對健康造成一定的損害，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的朋友發(fā)生高血壓、糖尿病的幾率是要比擁有正常體重的人高出許多的，因此，減肥不僅是為了美麗，也是為了健康，而爬樓梯減肥法是專家推薦的一個好方法。
雖然現(xiàn)在減肥的方法可謂層出不窮，但是很多愛美者還是難以找到適合自己的方法，今天，專家要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥，可別小看了這一方法，它雖然簡單，但是堅持下來就能見到很好的減肥效果。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。據(jù)測定，一個人在靜坐時消耗能量為100千卡/小時，散步為200千卡/小時，游泳為550千卡/小時，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的"靈丹妙藥"。
爬樓梯的好處:
(1)消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算，在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
(2)爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
(3)使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。
看過以上專家的介紹后，我們知道了爬樓梯減肥法不僅可以有效的達(dá)到減肥的目的，而且還可以使人的消化功能得以增強(qiáng)，還對睡眠質(zhì)量的提高有幫助，可以說是一舉多得的一項運(yùn)動減肥方法，愛美的朋友如果有減肥的意愿，不妨可以選擇爬樓梯減肥。
在日常生活中很多人都因為忙碌于工作和生活沒有時間來做運(yùn)動鍛煉身體，尤其是現(xiàn)代的上班族和年輕人長期久坐不動就會堆積體內(nèi)多余的脂肪形成贅肉，非常影響身材曲線，也會引起一些身體疾病，很多人都為了節(jié)約時間選擇爬樓梯來運(yùn)動身體，那么爬樓梯能減肥嗎？下面就讓我們一起來了解一下。
爬樓梯運(yùn)動特點(diǎn)：
（1）對運(yùn)動場地要求簡單，有樓梯就可以進(jìn)行，安全性高；
（2）室外樓梯視野好、光線佳、寬敞，應(yīng)為老年首選場地；
（3）跑樓梯是連續(xù)性運(yùn)動，不需要特殊技能，運(yùn)動的部位主要是雙下肢。
為什么爬樓梯可以減肥?
（1）提高心血管功能，強(qiáng)壯心肌，增強(qiáng)心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統(tǒng)的供血能力，改善心肌血液循環(huán)，防治冠心病。
（2）改善下肢大血管壁的彈性，增強(qiáng)下肢靜脈瓣膜的功能，對下肢靜脈曲張有良好的防治作用。
（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血?dú)饨粨Q效率，進(jìn)而提高血氧飽和度，促進(jìn)全身的新陳代謝。
（4）發(fā)展下肢肌肉力量，強(qiáng)壯骨骼，促進(jìn)骨組織的新陳代謝，防治骨質(zhì)疏松癥。
（5）提高膝關(guān)節(jié)部位軟組織的韌性，增加膝關(guān)節(jié)面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運(yùn)動量過大，會相應(yīng)加大膝關(guān)節(jié)面軟骨的磨損。
爬樓梯的好處：
有效防止便秘發(fā)生爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
利于睡眠 避免焦慮使神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了，你會在較短時間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也也會變翹。
以上文章中所講述的就是爬樓梯能減肥嗎詳細(xì)內(nèi)容介紹，希望大家在日常生活中要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動身體，在爬樓梯的過程當(dāng)中要補(bǔ)充身體水分，如果出現(xiàn)身體心跳過速或者是身體疾病要去醫(yī)院進(jìn)行檢查。另外因為運(yùn)動量加大我們還需要注意飲食上的補(bǔ)充。
最新流行一種新的減肥方式，就是爬樓梯減肥。爬樓梯減肥可以利用我們平時空閑的時間而且也很方便，不需要準(zhǔn)備任何運(yùn)動器材。有不少年輕的女性朋友現(xiàn)在都在進(jìn)行爬樓梯這種減肥方法，但這樣的方式真的對減肥有效嗎？有這種疑問的朋友也不在少數(shù)，下面我們就來了解下爬樓梯是否能真的減肥。
爬樓梯是一項健康的有氧運(yùn)動，它主要的運(yùn)動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運(yùn)動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。
爬樓梯對于減肥的好處是十分明顯的，可以消耗更多熱量，因為運(yùn)動強(qiáng)度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動后稍微提高，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動后過度耗氧量，從而讓你每次鍛煉都會為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
事實證明爬樓梯對于減肥真的很有效，需要減肥的朋友可以嘗試下這個減肥方法，不僅節(jié)省了運(yùn)動的時間還可隨意自由安排時間。但需要注意的是，由于爬樓梯明顯會有大量的體力消耗，運(yùn)動之后會感覺到饑餓，所以在進(jìn)行爬樓梯減肥方法的同時還要控制飲食。
減肥是永遠(yuǎn)不會過時的話題，更是女性朋友一生都在不斷進(jìn)行的重大項目。不管是否需要減肥都永遠(yuǎn)在研究著要怎樣才能有效瘦身，最近比較流行一種減肥方法就是通過每天爬樓梯來達(dá)到減肥的效果，有不少朋友表示此種方法減肥效果不明顯，那么下面我們就來了解一下爬樓梯是否能夠減肥。
爬樓梯減肥法原理介紹
爬樓梯是一項健康的有氧運(yùn)動，它主要的運(yùn)動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運(yùn)動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯減肥法科學(xué)分析
爬樓梯是一項很普遍的運(yùn)動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小時，這個數(shù)值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當(dāng)于平地慢跑800－1500米的運(yùn)動量。
爬樓梯減肥要掌握正確的方法
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個小時左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。
通過了解我們發(fā)現(xiàn)每天堅持爬樓梯是能取得明顯減肥效果的，而且此項運(yùn)動方式主要是針對下半身肥胖的朋友而定制的。如果您的身材是屬于上下比例不協(xié)調(diào)，下肢由于肥壯的話，可以堅持每天不坐電梯而爬樓梯，相信只要堅持下來就能有滿意的瘦身效果。
最近在女性朋友之間很流行爬樓梯減肥方法，主要是針對每天工作在高層的辦公室人員，可以在上下班的時候選擇爬樓梯的方式進(jìn)行減肥，巧妙的利用時間而減肥，而不是每天晚上擠出一定的時間去進(jìn)行運(yùn)動。但有朋友表示這樣的瘦身方法可能見效比較慢，下面我們就來了解一下爬樓梯減肥快不快速。
爬樓梯是屬于有氧運(yùn)動，雖然運(yùn)動的主要部位是大腿，但是當(dāng)我們活動起來的時候，卻可以讓全身都得到鍛煉。有氧運(yùn)動是通過燃燒體內(nèi)的糖分，從而消耗體內(nèi)的脂肪，以達(dá)到減肥的目的。
爬樓梯雖然看著簡單，但是其運(yùn)動量可一點(diǎn)也不少于跑步和打網(wǎng)球，研究發(fā)現(xiàn)，相同時間內(nèi)爬樓梯所消耗的熱量是跑步的2倍，是打網(wǎng)球的1.5倍。因此，對減肥的效果也是相當(dāng)明顯的。
爬樓梯雖然簡單，也是有一定運(yùn)動量的要求和規(guī)律的。每天的運(yùn)動時間最好保持在一個小時左右，剛開始練習(xí)的時候可能會覺得腿部酸痛難耐，這是正?，F(xiàn)象，所以千萬不要輕言放棄，多堅持幾天酸痛的感覺就會逐漸消失，通過長時間的堅持就會發(fā)現(xiàn)自己的腿部和臀部線條都會有變化的。
有人調(diào)查，請一群坐辦公室、很少運(yùn)動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進(jìn)階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好.不到2個月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了很多。
通過了解我們發(fā)現(xiàn)，其實看似簡單的減肥方法其實見效還是比較快速明顯的，不過是需要強(qiáng)大的毅力堅持下來才能成功。不過建議女性朋友爬樓梯的時候盡量穿無根鞋或者是低根鞋，這樣才能防止在爬樓梯的時候出現(xiàn)扭傷等意外現(xiàn)象發(fā)生。
爬樓梯減肥隨時隨地可以進(jìn)行，不限時間、季節(jié)、場地，也沒有藥物減肥對身體的副作用，而且對很多人來講減肥的效果也是看的見的，是普遍認(rèn)為比較靠譜的減肥方式，通過進(jìn)行有氧運(yùn)動，腿部和全身都得到很好的鍛煉，但是從另一方面來看，爬樓梯減肥雖然有一定的好處，但是也有一定壞處，主要是針對于身體素質(zhì)較差的人，或是一些特殊人群，下面就簡單來說爬樓梯減肥壞處。
爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá)240公斤，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。而且，爬樓梯時膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會加重膝關(guān)節(jié)疼痛。
因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當(dāng)運(yùn)動，例如：
1、有膝關(guān)節(jié)病(如退化性關(guān)節(jié)炎)的人應(yīng)盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。
2、孕婦或過于肥胖的人，對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。
3、有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導(dǎo)致心肌梗塞，如果沒有及時送醫(yī)救治，甚至可能猝死。
以上的介紹，我們了解到了爬樓梯并非只有好處，沒有壞處，因此是否選擇這種進(jìn)行減肥鍛煉，就要看自己的自身情況了，如果選擇爬樓梯減肥最好是注意選擇通風(fēng)好的，不要再封閉的樓層進(jìn)行，同時要注意身體有不適的情況要立即停止，以免出現(xiàn)意外。
爬樓梯是很不錯的減肥運(yùn)動，它可以燃燒我們下半身多余的脂肪，增強(qiáng)腿部的力量，能健身能減肥。特別適合長時間久坐，沒有時間鍛煉的人群。而且爬樓梯不需要運(yùn)動器材，只要有樓梯就可以運(yùn)動，長期堅持運(yùn)動，可以保持一個完美的身材。運(yùn)動減肥需要時間，再配合科學(xué)的飲食和好的作息，才會瘦下來。那么，對于難減的小肚子，爬樓梯運(yùn)動有效果嗎。不要著急，下文問您介紹。
爬樓梯可以消耗腹部的脂肪，因此能減肚子。
爬樓梯生理作用：
(1)提高心血管功能，強(qiáng)壯心肌，增強(qiáng)心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統(tǒng)的供血能力，改善心肌血液循環(huán)，防治冠心病。
(2)改善下肢大血管壁的彈性，增強(qiáng)下肢靜脈瓣膜的功能，對下肢靜脈曲張有良好的防治作用。
(3)提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血?dú)饨粨Q效率，進(jìn)而提高血氧飽和度，促進(jìn)全身的新陳代謝。
(4)發(fā)展下肢肌肉力量，強(qiáng)壯骨骼，促進(jìn)骨組織的新陳代謝，防治骨質(zhì)疏松癥。
(5)提高膝關(guān)節(jié)部位軟組織的韌性，增加膝關(guān)節(jié)面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運(yùn)動量過大，會相應(yīng)加大膝關(guān)節(jié)面軟骨的磨損。
通過上文的介紹，我們知道爬樓梯可以減去腹部的脂肪，同時還可以緊實臀部，塑造好的身型。但是對于身體過于肥胖的人來說，并不適合爬樓梯減肥。因此體重已經(jīng)給膝蓋帶來很大的壓力，如果進(jìn)行爬樓梯會增加膝蓋的壓力，從而損傷膝關(guān)節(jié)。
現(xiàn)在的人們住高樓的特別的多，有的人喜歡住在10層以上的高樓，這樣也能夠呼吸到新鮮的空氣，有的年輕人不喜歡做電梯，喜歡爬樓梯，覺得這樣能夠健身，也能夠減肥，也節(jié)省了去健身的時間，那么爬樓梯真的能夠減肥嗎，對于這樣的運(yùn)動項目，在做的時候一定要堅持一定的原則，如何爬樓梯減肥呢?
一、爬的樓梯減肥具體運(yùn)動過程：
爬樓梯的要點(diǎn)
以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班后每天堅持爬100個來回，上下各一次。
爬樓梯的要點(diǎn)：
上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效
果更加好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運(yùn)動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重復(fù)一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。
堅持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回數(shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動量!這樣才好堅持!
二、爬樓梯之后的后備動作：
爬樓梯之后的后備動作
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續(xù)的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
減肥的感悟：運(yùn)動減肥需要的是持之以恒的堅持!減掉25斤，也不是一天兩天達(dá)到的，而是經(jīng)過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的!所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備!還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來運(yùn)動和堅持，給身體一個適應(yīng)的過程，慢慢的增加運(yùn)動量，培養(yǎng)自己的運(yùn)動習(xí)慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的!
怎么爬樓梯減肥
END
注意事項
第一個：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標(biāo)來堅持!例如兩個星期，堅持運(yùn)動，控制飲食，完成后，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運(yùn)動量和堅持時間!這樣才能培養(yǎng)長期的健康的運(yùn)動和飲食習(xí)慣!
第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標(biāo)之后來做!這樣才會增加堅持的信心和成就感!
第三個：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標(biāo)后，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望!同時也給自己信心去完成下一個更大的目標(biāo)!
其實爬樓梯對于身體的保健是有好處的，尤其是在進(jìn)行爬樓梯的時候一定要遵循減肥的原則，按照正確的方法爬樓梯，長期堅持下來肯定能夠減肥的，特別是對于一些稍微肥胖的男女朋友，是很不錯的減肥方式，但是這樣的運(yùn)動項目需要每個人堅持來做才行的。
很多朋友都喜歡用爬樓梯來鍛煉身體，而有些朋友都不知道為什么!告訴你，因為爬樓梯簡單方便，而且健身效果好，今天小編就為大家介紹一些爬樓梯健身的小知識，感興趣的朋友們一起來看看吧。
樓梯隨處可見，而且爬樓梯也是一件非常鍛煉身體的事情，今天小編就和大家講解一些爬樓梯的好處，以及爬樓梯的注意事項，一起來看看吧。
健身新時尚爬樓梯
原來上10分鐘的樓梯可以消耗熱量200卡，下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3，是極佳的健身方式。這是一種有氧代謝運(yùn)動，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能。在同時間內(nèi)上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比跑步多29%，對防治肥胖病人有裨益。人過中年，由于活動相對減少，如經(jīng)常上下樓，能增強(qiáng)冠狀動脈的血流量，預(yù)防冠心病的發(fā)生。
不過，登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個臺階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力，并能保持關(guān)節(jié)的靈活性，日久，雙腿就能變得強(qiáng)健有力。每次登樓梯的運(yùn)動時間不宜過長，以10、20分鐘為宜。登樓梯的速度和運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。登樓梯的腳步要盡量踏實，以免踏空跌倒，造成運(yùn)動損傷。樓梯過道要相對寬敞、明亮、空氣新鮮，不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應(yīng)先活動腰、膝和踝關(guān)節(jié)，鍛煉時應(yīng)穿軟底鞋，不要勉強(qiáng)做難度高的動作，要量力而行。
如何跑樓梯能減肥健身不傷身
跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。
很多運(yùn)動員也實用爬樓梯這種健身方法，可以有效的提高心臟血管的健康，鍛煉自己的腿部，以及消耗熱量和身體內(nèi)的脂肪。非常實用。
美國西密歇根州大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家史蒂芬尼斯科特(Stephanie Scott)指出，跑樓梯實際上運(yùn)用了當(dāng)下非常流行的一種訓(xùn)練方式，就是間隔鍛煉(interval training)，這種模式要求鍛煉者短時間內(nèi)完成高強(qiáng)度練習(xí)，然后休息一陣，接著再次高強(qiáng)度鍛煉。跑樓梯并不需要你是精英運(yùn)動員，只要你有堅強(qiáng)的意志，做好迎接困難練習(xí)的準(zhǔn)備即可。
跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量
最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個最顯著指標(biāo)，代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量。這也是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的分界線。跑樓梯能夠考驗身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
跑樓梯好處之二：降低靜態(tài)心率
除了改進(jìn)心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因為通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環(huán)。
跑樓梯好處之三：心率恢復(fù)速度更快
設(shè)定一個合理的間歇休息時間，如果你是在進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇鍛煉?？梢宰屝呐K恢復(fù)正常速度的提高，這衡量的指標(biāo)是心率運(yùn)動后停下一分鐘的下降幅度，而身體棒，那么恢復(fù)時間就會短。
跑樓梯好處四：消耗更多熱量
因為運(yùn)動強(qiáng)度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動后稍微提高。2006年《運(yùn)動科學(xué)期刊》發(fā)表的一篇論文指出，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動后過度耗氧量(EpOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛煉都會為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
下樓比上樓梯壓力更大
美國健身理事會首席科學(xué)官塞德里克布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛煉緊實、有力的雙腿。
如何跑樓梯，可以分4步走。第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國運(yùn)動醫(yī)藥大學(xué)建議每周應(yīng)該進(jìn)行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛煉3次，每次20分鐘。
第二步，數(shù)你在60秒鐘內(nèi)能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰(zhàn)你的舊紀(jì)錄。例如，最初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進(jìn)行這樣的練習(xí)10到20分鐘，一天做幾次。
第三步，將間歇鍛煉加入跑樓梯練習(xí)里，最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。美國著名的梅奧醫(yī)學(xué)中心指出：雖然你的運(yùn)動強(qiáng)度似乎降低了，但由于效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。
第四步：在跑樓梯健身時加入抗阻鍛煉，例如穿更重的背心，手持健身球等?？棺桢憻捘軌蜃尲∪庾兊酶o實、更有力，而肌肉如果變強(qiáng)就需要燃燒額外的熱量。不過，如果在跑樓梯時同時做抗阻鍛煉，就只能跑上樓梯，然后走下來，避免受傷。布萊恩特博士在《紐約時報》上表示：跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。
爬樓梯健身也需量力而行
住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時尚。但是，爬樓梯也是要講究科學(xué)的。概括起來就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機(jī)會較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。
有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對于陸地平跑1500米。裨益于心腦血管疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn)。
據(jù)多年觀測，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運(yùn)動，至少5分鐘才能克服機(jī)體的惰性，20分鐘以后才能調(diào)整結(jié)構(gòu)和功能的應(yīng)激，這樣的運(yùn)動每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，對心、肺及運(yùn)動系統(tǒng)的鍛煉也才有效。
樓梯節(jié)段性的特點(diǎn)和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者短促突擊，長期休息。
結(jié)語：現(xiàn)在很多朋友都住在小區(qū)內(nèi)，而有些朋友在日常生活中都是靠著電梯，這點(diǎn)是非常不正確的，要多走樓梯，以上為大家介紹了一些樓梯健身的方法和好處的介紹，還希望可以幫助到一些朋友們。
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1.經(jīng)濟(jì)便捷
爬樓梯很簡單，隨時隨地都可以爬，場地沒有任何的限制，宿舍、工作辦公、上學(xué)都可以。
冬天不用擔(dān)心凌冽的寒風(fēng)，夏天不用擔(dān)心烈日的暴曬;足不出戶，不用去操場，不用辦健身卡，穿上戰(zhàn)靴，套上褲衩，就地開始，簡直任性!爬樓梯能幫你節(jié)省時間和財力，幾乎能穿插于任何訓(xùn)練計劃中，總體來看性價比極高。
2.能耗大
與同樣對場地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優(yōu)點(diǎn)值得我們注意，普通情況下勻速上樓的能量消耗大于低強(qiáng)度的慢跑，倘若我們采取加速式的爬樓梯法，能耗將非常可觀。這是由于爬樓梯是登高運(yùn)動，而且主要調(diào)動臀腿大肌群做功的特性所決定的。為了大家能夠?qū)ζ溆兄庇^的感受，建議大家近幾日采取跨步上樓的方式爬樓梯，跟自己快走接近即可。誰試誰知道!
3.可操作性強(qiáng)
可操作性強(qiáng)是其最吸引人的特點(diǎn)。
每一個都可以根據(jù)自己的需要去爬樓梯哦，并制定出適合自己的鍛煉的方式。
影響我們爬樓的因素有很多，具體有上樓時的步頻、步幅、節(jié)奏;下樓時的步頻和方式;是否在平臺上運(yùn)動，以及在平臺上采取何種運(yùn)動方式。
高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強(qiáng)度都很大。一般情況下高步頻的狀態(tài)無法維持到你爬完所有樓層(除非宿舍樓真的很矮)。所以我們一般采取變速的方式上樓，并搭配平緩的下樓方式來恢復(fù)體能。其能量代謝方式接近HITT(間歇性無氧運(yùn)動)，燃脂效果十分顯著。
讀了這篇文章以后相信大家對于每天爬樓梯減肥好嗎已經(jīng)有了一個了解，爬樓梯是非常簡單的一種運(yùn)動方式，而且沒有任何的場地限制，甚至是天氣的變化對于他來說也不會受到任何的影響，所以這種減肥方式是比較好的。
肥胖現(xiàn)在已經(jīng)成為我們生活中經(jīng)常提到的一個關(guān)鍵詞了，我們吃得太多而運(yùn)動得太少導(dǎo)致了大家出現(xiàn)了肥胖，肥胖我們要積極的去治療才行，畢竟肥胖帶來的不僅僅是外表的不好看還會導(dǎo)致我們出現(xiàn)這樣那樣的疾病，所以我們可以選擇一些減肥的方法，例如爬樓梯。
爬樓梯是最容易選擇的減肥方法了，因為現(xiàn)在到處都可以看到樓梯而且爬樓梯我們?nèi)菀琢炕鸵?guī)劃，這樣我們每天鍛煉才有目的性和可實施性。
首先要確定的一點(diǎn)是爬樓梯是一種有氧運(yùn)動，不但能鍛煉大腿，甚至能鍛煉全身，只要堅持不懈，就會真正實現(xiàn)健康的瘦身效果。那么爬樓梯減肥有哪些方法呢?下文了解一下吧。
爬樓梯減肥因人而異，年齡段不同有不同的運(yùn)動方法。
中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，尤其是某些身體過于肥胖的人，爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。
爬樓梯的減肥的姿勢要正確。
爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據(jù)個人體質(zhì)來安排，開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動，防止其僵硬強(qiáng)直。
爬樓梯減肥的具體方案：
1、將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
3、這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留;
5、數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。
運(yùn)動要點(diǎn)及頻率：
剛開始走一個臺階，適應(yīng)了以后就做2個 臺階的鍛煉，效果會更好。每次30分鐘，每日4次。
注意事項：
首先，不適合孕婦，因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時會收縮腹部，增加腹壓，容易對自己身體造成損傷，同時給胎兒造成壓力;也不適合骨質(zhì)疏松的老年人，體力不行，存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
其次，不適合骨質(zhì)疏松的老年人，體力不行，存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
不建議下樓梯，這樣會是膝蓋負(fù)荷過大。下樓梯時，為了盡量減少對膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習(xí)，保持肌肉的線條感，并防止小腿粗壯。
上文我們介紹了肥胖帶給我們的危害，肥胖人士一定要想盡一切辦法來減肥才行，上文介紹了爬樓梯減肥的方法，爬樓梯對于減肥確實有很好的作用，但是我們也要有正確的方法才行，上文詳細(xì)介紹了爬樓梯減肥的正確方法。
其實現(xiàn)在有越來越多的人都比較地想要去瘦身，但是卻因為自己工作或者學(xué)習(xí)上面的各種原因而放棄了瘦身這種想法，所以就會導(dǎo)致自己的身體越來越走形，這對于人們的身心傷害都是比較大的，那么這個時候就可以選擇爬樓梯的方式去瘦身，因為畢竟爬樓梯是住在樓房的人們每天都需要經(jīng)歷的，那么到底爬樓梯瘦身嗎？
由于工作的繁忙和生活節(jié)奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉。可是爬樓梯倒是項新的健美鍛煉形式。尤其是人過中年，由于活動相對減少，如能經(jīng)常上下樓梯則可增強(qiáng)冠狀動脈的血流量，有助于預(yù)防冠心病的發(fā)生。
說起來，爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動?？绮剑瑥亩軌蛟鰪?qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，這對增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟。血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。
據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高l米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍，走路的5倍、跑步時的1.8倍。游泳時的2倍。打乒乓球的1.3倍。打網(wǎng)球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2—3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800—1500米的運(yùn)動量。
對女子來說要想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯乃是一項簡便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡。平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓5—6次的話，那么一年之內(nèi)其體重便可減輕3千克?？磥?，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。
一位在汽車修理廠工作的女士，每天總是驅(qū)車上班而且一到地點(diǎn)接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。后來，她為了想設(shè)法補(bǔ)救運(yùn)動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥效果?？梢妼Ψ逝终邅碚f，爬樓梯的確是一項明智之舉。
通過這篇文章我們已經(jīng)了解到爬樓梯瘦身嗎，因為爬樓梯的時候手會出現(xiàn)擺動，而且自己的腿部也會直接用力的，這樣的話就增加了自己下肢的力量，讓自己下肢的關(guān)節(jié)部位更加的靈活，不停的重復(fù)一個動作，這就可以起到一個瘦身的效果。
