爬樓梯減屁股嗎
甲減飲食養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“爬樓梯減屁股嗎”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
很多己經(jīng)生育過(guò)的女性朋友表示在生產(chǎn)后屁股似乎有變大的跡象，再也不敢穿過(guò)于修身的裙子或者是緊身褲。想要減肥但是對(duì)于屁股位置的效果卻不明顯。其實(shí)有這樣的困擾是正常的，減肥需要具體了解是身體哪個(gè)位置所需要，然后才能針對(duì)性的進(jìn)行減肥，那么減屁股要怎樣減肥呢？爬樓梯能減屁股嗎？
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪，是可以減屁股的。
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標(biāo)紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對(duì)性地對(duì)下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯時(shí)要注意每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)。
看過(guò)文章介紹之后，有屁股過(guò)大困擾的女性朋友可以按著文中介紹的爬樓梯正確方法進(jìn)行減肥了。相信堅(jiān)持一至兩個(gè)月就能明顯發(fā)現(xiàn)屁股肌肉變緊，從背后觀望可感覺(jué)到屁股面積有減小的跡象。有需要的朋友還在等待什么呢，合理的利用時(shí)間去爬樓梯減肥吧。
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登梯減肥法，就是通過(guò)經(jīng)常登樓梯，以消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減輕體重的目的。其方法為：
間歇登梯法
該法適用于初學(xué)者及體型過(guò)胖者。
開(kāi)始練習(xí)時(shí)，訓(xùn)練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然后，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。以后將登梯的時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，最多每次不超過(guò)20分鐘，經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，每天可增加到2次。一個(gè)月測(cè)一次體重，以檢查鍛煉效果。
循環(huán)登梯法
該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓(xùn)練。
肥胖者可找一段樓梯上下反復(fù)循環(huán)練習(xí)，訓(xùn)練方法，也是按循序漸進(jìn)的原則，先由短時(shí)間登梯鍛煉，逐漸增加到時(shí)間長(zhǎng)些的登梯鍛煉。對(duì)居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專(zhuān)門(mén)時(shí)間鍛煉，即可達(dá)到減肥目的。
反登樓梯法
該法與向后步行鍛煉的道理一樣。
該法適于前二法鍛煉一段時(shí)間，有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖患者。其練法為，手扶樓梯扶手，背對(duì)樓梯，慢步向上登梯，每登一臺(tái)階，停片刻再登上臺(tái)階。但只適用于單純性肥胖患者。對(duì)患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對(duì)年老體弱的患者也不宜采用。
其實(shí)現(xiàn)在有越來(lái)越多的人都比較地想要去瘦身，但是卻因?yàn)樽约汗ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)上面的各種原因而放棄了瘦身這種想法，所以就會(huì)導(dǎo)致自己的身體越來(lái)越走形，這對(duì)于人們的身心傷害都是比較大的，那么這個(gè)時(shí)候就可以選擇爬樓梯的方式去瘦身，因?yàn)楫吘古罉翘菔亲≡跇欠康娜藗兠刻於夹枰?jīng)歷的，那么到底爬樓梯瘦身嗎？
由于工作的繁忙和生活節(jié)奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉。可是爬樓梯倒是項(xiàng)新的健美鍛煉形式。尤其是人過(guò)中年，由于活動(dòng)相對(duì)減少，如能經(jīng)常上下樓梯則可增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，有助于預(yù)防冠心病的發(fā)生。
說(shuō)起來(lái)，爬樓梯時(shí)其身子勢(shì)必略須前俯，包括手的擺動(dòng)?？绮?，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無(wú)疑會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟。血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。
據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高l米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍，走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍。游泳時(shí)的2倍。打乒乓球的1.3倍。打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2—3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800—1500米的運(yùn)動(dòng)量。
對(duì)女子來(lái)說(shuō)要想使身材變得苗條起來(lái)，那么爬樓梯乃是一項(xiàng)簡(jiǎn)便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡。平時(shí)上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅(jiān)持步行上、下樓5—6次的話，那么一年之內(nèi)其體重便可減輕3千克。看來(lái)，爬樓梯對(duì)防治肥胖亦有所助益。
一位在汽車(chē)修理廠工作的女士，每天總是驅(qū)車(chē)上班而且一到地點(diǎn)接著就上電梯，從未到車(chē)間以外任何地方。后來(lái)，她為了想設(shè)法補(bǔ)救運(yùn)動(dòng)不足的缺陷，開(kāi)始自覺(jué)從工作間下面的兩層離開(kāi)電梯，這樣每天早上和中午都能堅(jiān)持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥效果?？梢?jiàn)對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)，爬樓梯的確是一項(xiàng)明智之舉。
通過(guò)這篇文章我們已經(jīng)了解到爬樓梯瘦身嗎，因?yàn)榕罉翘莸臅r(shí)候手會(huì)出現(xiàn)擺動(dòng)，而且自己的腿部也會(huì)直接用力的，這樣的話就增加了自己下肢的力量，讓自己下肢的關(guān)節(jié)部位更加的靈活，不停的重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，這就可以起到一個(gè)瘦身的效果。
爬樓梯主要減的是大腿部位的肌肉，但是它也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到身體各個(gè)部位。爬樓梯可以讓身體發(fā)熱，加快血液的循環(huán)，增加腿部脂肪的代謝。讓雙腿變得緊致，苗條。爬樓梯是很普通的運(yùn)動(dòng)，而我們生活中到處可以看到樓梯。如果堅(jiān)持進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，那么減肥的效果是很驚人的。爬樓梯主要能夠消耗下半部分的脂肪，消耗的熱量是其他運(yùn)動(dòng)的好幾倍呢。
爬樓梯是一種利用自然環(huán)境的簡(jiǎn)單瘦腿法，因?yàn)闃翘莸教幎加?，爬樓梯不僅能起到瘦腿的目的，還能增強(qiáng)大家的身體的新陳代謝，去除大家一天的疲憊和壓力，對(duì)大家的身心都有好處，爬樓梯減肥對(duì)減大腿，和屁股效果最有效果。
堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開(kāi)始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量!這樣才好堅(jiān)持!
爬樓梯的時(shí)候，要收緊腰部、臀部、大腿的力量，上下樓梯平穩(wěn)有力。連續(xù)反復(fù)進(jìn)行爬樓梯一個(gè)小時(shí)左右，消耗的熱量是比較多的。剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，可能覺(jué)得大腿很酸痛，但一定要堅(jiān)持，過(guò)了幾天酸痛就會(huì)消失。爬樓梯運(yùn)動(dòng)完后，可以對(duì)腿部進(jìn)行按摩，放松雙腿。
很多朋友都喜歡用爬樓梯來(lái)鍛煉身體，而有些朋友都不知道為什么!告訴你，因?yàn)榕罉翘莺?jiǎn)單方便，而且健身效果好，今天小編就為大家介紹一些爬樓梯健身的小知識(shí)，感興趣的朋友們一起來(lái)看看吧。
樓梯隨處可見(jiàn)，而且爬樓梯也是一件非常鍛煉身體的事情，今天小編就和大家講解一些爬樓梯的好處，以及爬樓梯的注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。
健身新時(shí)尚爬樓梯
原來(lái)上10分鐘的樓梯可以消耗熱量200卡，下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3，是極佳的健身方式。這是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能。在同時(shí)間內(nèi)上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比跑步多29%，對(duì)防治肥胖病人有裨益。人過(guò)中年，由于活動(dòng)相對(duì)減少，如經(jīng)常上下樓，能增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，預(yù)防冠心病的發(fā)生。
不過(guò)，登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個(gè)臺(tái)階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動(dòng)能力，并能保持關(guān)節(jié)的靈活性，日久，雙腿就能變得強(qiáng)健有力。每次登樓梯的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10、20分鐘為宜。登樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。登樓梯的腳步要盡量踏實(shí)，以免踏空跌倒，造成運(yùn)動(dòng)損傷。樓梯過(guò)道要相對(duì)寬敞、明亮、空氣新鮮，不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)腰、膝和踝關(guān)節(jié)，鍛煉時(shí)應(yīng)穿軟底鞋，不要勉強(qiáng)做難度高的動(dòng)作，要量力而行。
如何跑樓梯能減肥健身不傷身
跑上樓梯時(shí)，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時(shí)，重量會(huì)是身體的6到7倍。
很多運(yùn)動(dòng)員也實(shí)用爬樓梯這種健身方法，可以有效的提高心臟血管的健康，鍛煉自己的腿部，以及消耗熱量和身體內(nèi)的脂肪。非常實(shí)用。
美國(guó)西密歇根州大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家史蒂芬尼斯科特(Stephanie Scott)指出，跑樓梯實(shí)際上運(yùn)用了當(dāng)下非常流行的一種訓(xùn)練方式，就是間隔鍛煉(interval training)，這種模式要求鍛煉者短時(shí)間內(nèi)完成高強(qiáng)度練習(xí)，然后休息一陣，接著再次高強(qiáng)度鍛煉。跑樓梯并不需要你是精英運(yùn)動(dòng)員，只要你有堅(jiān)強(qiáng)的意志，做好迎接困難練習(xí)的準(zhǔn)備即可。
跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量
最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個(gè)最顯著指標(biāo)，代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量。這也是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的分界線。跑樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
跑樓梯好處之二：降低靜態(tài)心率
除了改進(jìn)心血管健康之外，通過(guò)跑樓梯健身，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因?yàn)橥ㄟ^(guò)鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。
跑樓梯好處之三：心率恢復(fù)速度更快
設(shè)定一個(gè)合理的間歇休息時(shí)間，如果你是在進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇鍛煉?？梢宰屝呐K恢復(fù)正常速度的提高，這衡量的指標(biāo)是心率運(yùn)動(dòng)后停下一分鐘的下降幅度，而身體棒，那么恢復(fù)時(shí)間就會(huì)短。
跑樓梯好處四：消耗更多熱量
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動(dòng)后稍微提高。2006年《運(yùn)動(dòng)科學(xué)期刊》發(fā)表的一篇論文指出，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動(dòng)后過(guò)度耗氧量(EpOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛煉都會(huì)為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
下樓比上樓梯壓力更大
美國(guó)健身理事會(huì)首席科學(xué)官塞德里克布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車(chē)消耗更多熱量，減肥之外還能鍛煉緊實(shí)、有力的雙腿。
如何跑樓梯，可以分4步走。第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥大學(xué)建議每周應(yīng)該進(jìn)行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時(shí)間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時(shí)間分隔開(kāi)，像一天鍛煉3次，每次20分鐘。
第二步，數(shù)你在60秒鐘內(nèi)能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰(zhàn)你的舊紀(jì)錄。例如，最初你1分鐘能跑10次，下一次就爭(zhēng)取跑11次。每天進(jìn)行這樣的練習(xí)10到20分鐘，一天做幾次。
第三步，將間歇鍛煉加入跑樓梯練習(xí)里，最簡(jiǎn)單的方式就是跑上樓梯、走下來(lái)，或者走上樓梯、跑下來(lái)。美國(guó)著名的梅奧醫(yī)學(xué)中心指出：雖然你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度似乎降低了，但由于效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。
第四步：在跑樓梯健身時(shí)加入抗阻鍛煉，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻鍛煉能夠讓肌肉變得更緊實(shí)、更有力，而肌肉如果變強(qiáng)就需要燃燒額外的熱量。不過(guò)，如果在跑樓梯時(shí)同時(shí)做抗阻鍛煉，就只能跑上樓梯，然后走下來(lái)，避免受傷。布萊恩特博士在《紐約時(shí)報(bào)》上表示：跑上樓梯時(shí)，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時(shí)，重量會(huì)是身體的6到7倍。
爬樓梯健身也需量力而行
住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時(shí)尚。但是，爬樓梯也是要講究科學(xué)的。概括起來(lái)就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機(jī)會(huì)較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。
有人計(jì)算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對(duì)于陸地平跑1500米。裨益于心腦血管疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn)。
據(jù)多年觀測(cè)，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級(jí)樓梯，壽命可延長(zhǎng)4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過(guò)弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運(yùn)動(dòng)，至少5分鐘才能克服機(jī)體的惰性，20分鐘以后才能調(diào)整結(jié)構(gòu)和功能的應(yīng)激，這樣的運(yùn)動(dòng)每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，對(duì)心、肺及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的鍛煉也才有效。
樓梯節(jié)段性的特點(diǎn)和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者短促突擊，長(zhǎng)期休息。
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在很多朋友都住在小區(qū)內(nèi)，而有些朋友在日常生活中都是靠著電梯，這點(diǎn)是非常不正確的，要多走樓梯，以上為大家介紹了一些樓梯健身的方法和好處的介紹，還希望可以幫助到一些朋友們。
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雖然現(xiàn)在減肥的方法可謂層出不窮，但是很多愛(ài)美者還是難以找到適合自己的方法，今天，專(zhuān)家要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥，可別小看了這一方法，它雖然簡(jiǎn)單，但是堅(jiān)持下來(lái)就能見(jiàn)到很好的減肥效果。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。據(jù)測(cè)定，一個(gè)人在靜坐時(shí)消耗能量為100千卡/小時(shí)，散步為200千卡/小時(shí)，游泳為550千卡/小時(shí)，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時(shí)，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的"靈丹妙藥"。
爬樓梯的好處:
(1)消耗熱量多，對(duì)于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測(cè)算，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
(2)爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動(dòng)加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。
(3)使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。
看過(guò)以上專(zhuān)家的介紹后，我們知道了爬樓梯減肥法不僅可以有效的達(dá)到減肥的目的，而且還可以使人的消化功能得以增強(qiáng)，還對(duì)睡眠質(zhì)量的提高有幫助，可以說(shuō)是一舉多得的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥方法，愛(ài)美的朋友如果有減肥的意愿，不妨可以選擇爬樓梯減肥。
最近在女性朋友之間很流行爬樓梯減肥方法，主要是針對(duì)每天工作在高層的辦公室人員，可以在上下班的時(shí)候選擇爬樓梯的方式進(jìn)行減肥，巧妙的利用時(shí)間而減肥，而不是每天晚上擠出一定的時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但有朋友表示這樣的瘦身方法可能見(jiàn)效比較慢，下面我們就來(lái)了解一下爬樓梯減肥快不快速。
爬樓梯是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)的主要部位是大腿，但是當(dāng)我們活動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，卻可以讓全身都得到鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)是通過(guò)燃燒體內(nèi)的糖分，從而消耗體內(nèi)的脂肪，以達(dá)到減肥的目的。
爬樓梯雖然看著簡(jiǎn)單，但是其運(yùn)動(dòng)量可一點(diǎn)也不少于跑步和打網(wǎng)球，研究發(fā)現(xiàn)，相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯所消耗的熱量是跑步的2倍，是打網(wǎng)球的1.5倍。因此，對(duì)減肥的效果也是相當(dāng)明顯的。
爬樓梯雖然簡(jiǎn)單，也是有一定運(yùn)動(dòng)量的要求和規(guī)律的。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好保持在一個(gè)小時(shí)左右，剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)覺(jué)得腿部酸痛難耐，這是正?，F(xiàn)象，所以千萬(wàn)不要輕言放棄，多堅(jiān)持幾天酸痛的感覺(jué)就會(huì)逐漸消失，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腿部和臀部線條都會(huì)有變化的。
有人調(diào)查，請(qǐng)一群坐辦公室、很少運(yùn)動(dòng)的女性，從每天爬200個(gè)階梯一次開(kāi)始，進(jìn)階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動(dòng)12分鐘就好.不到2個(gè)月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了很多。
通過(guò)了解我們發(fā)現(xiàn)，其實(shí)看似簡(jiǎn)單的減肥方法其實(shí)見(jiàn)效還是比較快速明顯的，不過(guò)是需要強(qiáng)大的毅力堅(jiān)持下來(lái)才能成功。不過(guò)建議女性朋友爬樓梯的時(shí)候盡量穿無(wú)根鞋或者是低根鞋，這樣才能防止在爬樓梯的時(shí)候出現(xiàn)扭傷等意外現(xiàn)象發(fā)生。
在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都遇到過(guò)肥胖的問(wèn)題，尤其是女性朋友，身體肥胖不僅影響到個(gè)人的形象，還會(huì)造成一些身體疾病，過(guò)度的身體肥胖還會(huì)造成一些心腦血管疾病，對(duì)人體健康產(chǎn)生了很大的危害，由于現(xiàn)代人們經(jīng)常忙碌工作沒(méi)有時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥，而爬樓梯是最快捷方便的運(yùn)動(dòng)方式，那么爬樓梯減身體哪個(gè)部位呢？
爬樓梯可以減到大腿前側(cè)，小腿后側(cè)等。
一、爬樓梯減肥法
以樓高三層來(lái)計(jì)算，臺(tái)階加起來(lái)全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回，上下各一次。
注意：
上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來(lái)回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，和吃點(diǎn)天然的減肥產(chǎn)品，最下面有參考地址。這樣的效果更加好，如果你開(kāi)始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳，能運(yùn)動(dòng)到全身就好。
堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開(kāi)始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，這樣才好堅(jiān)持。
二、爬樓梯后備動(dòng)作
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
注意事項(xiàng)：
減掉25斤，也不是一天兩天達(dá)到的，而是經(jīng)過(guò)1個(gè)月的長(zhǎng)期堅(jiān)持，加上控制飲食來(lái)做到的。所以，請(qǐng)姐妹們一定要做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備。還有就是每個(gè)人的實(shí)際情況不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來(lái)運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的。
相信各位朋友看完了以上內(nèi)容都已經(jīng)對(duì)爬樓梯減哪有了深入的了解，在爬樓梯的過(guò)程當(dāng)中一定要注意自己的身體，勞逸結(jié)合，不宜突然劇烈運(yùn)動(dòng)使身體受到影響，增加身體負(fù)擔(dān)，發(fā)現(xiàn)不良情況要立即停止運(yùn)動(dòng)，原地休息，如癥狀嚴(yán)重需要及時(shí)檢查。
爬樓梯是一種運(yùn)動(dòng)，不但可以提高我們身體的體質(zhì)，而且還可以進(jìn)行減肥，一般我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)了后都是會(huì)進(jìn)行拉伸的，不但可以防止出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，而且還可以防止長(zhǎng)肌肉，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)后特別重要，也有好多的朋友會(huì)想到在爬樓梯后需要進(jìn)行拉伸嗎？對(duì)于這樣的問(wèn)題，我們通過(guò)下面的介紹，來(lái)進(jìn)行一下了解。
專(zhuān)業(yè)上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長(zhǎng)的一種運(yùn)動(dòng)。人在長(zhǎng)期做一種動(dòng)作后，所用的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬。比如長(zhǎng)期坐著，人的腰背肌就會(huì)僵硬;保持一種姿勢(shì)看電腦，頸肩部位的肌肉就會(huì)僵硬;長(zhǎng)跑、爬山或者騎車(chē)后，腿部和腰部的肌肉就會(huì)痙攣、僵硬。而拉伸運(yùn)動(dòng)正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞后拉伸能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，有助于放松身體。大量運(yùn)動(dòng)后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。
拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性：
1.拉伸運(yùn)動(dòng)最大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)緩解肌肉酸痛。
2.提高健身的效果。
3.拉伸運(yùn)動(dòng)提高身體柔韌性，增加肌肉運(yùn)動(dòng)幅度使健身動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)。
4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營(yíng)養(yǎng)。
如何做拉伸運(yùn)動(dòng)：
花上約10分鐘對(duì)身體進(jìn)行拉伸，拉伸時(shí)身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感;保持拉伸的姿勢(shì)至少20 秒，每次間隔20—25秒;動(dòng)作過(guò)程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標(biāo)肌肉。
通過(guò)以上上的介紹，我們現(xiàn)在知道了爬樓梯后也是需要進(jìn)行拉伸的，爬樓梯也是一種運(yùn)動(dòng)，也是一種強(qiáng)度不小的運(yùn)動(dòng)，拉伸對(duì)于爬樓梯來(lái)說(shuō)是同樣重要的，我們需要在拉伸的時(shí)候要注意正確的方法和步驟，同時(shí)也不要用力過(guò)度。
現(xiàn)在的人們住高樓的特別的多，有的人喜歡住在10層以上的高樓，這樣也能夠呼吸到新鮮的空氣，有的年輕人不喜歡做電梯，喜歡爬樓梯，覺(jué)得這樣能夠健身，也能夠減肥，也節(jié)省了去健身的時(shí)間，那么爬樓梯真的能夠減肥嗎，對(duì)于這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在做的時(shí)候一定要堅(jiān)持一定的原則，如何爬樓梯減肥呢?
一、爬的樓梯減肥具體運(yùn)動(dòng)過(guò)程：
爬樓梯的要點(diǎn)
以樓高三層來(lái)計(jì)算，臺(tái)階加起來(lái)全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回，上下各一次。
爬樓梯的要點(diǎn)：
上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來(lái)回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效
果更加好，如果你開(kāi)始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳，能運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣，就是跳操同時(shí)，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個(gè)動(dòng)作太枯燥，影響堅(jiān)持減肥的決心。
堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開(kāi)始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量!這樣才好堅(jiān)持!
二、爬樓梯之后的后備動(dòng)作：
爬樓梯之后的后備動(dòng)作
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
減肥的感悟：運(yùn)動(dòng)減肥需要的是持之以恒的堅(jiān)持!減掉25斤，也不是一天兩天達(dá)到的，而是經(jīng)過(guò)1個(gè)月的長(zhǎng)期堅(jiān)持，加上控制飲食來(lái)做到的!所以，請(qǐng)姐妹們一定要做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備!還有就是每個(gè)人的實(shí)際情況不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來(lái)運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的!
怎么爬樓梯減肥
END
注意事項(xiàng)
第一個(gè)：初期減肥過(guò)程中，盡量制定短期的小目標(biāo)來(lái)堅(jiān)持!例如兩個(gè)星期，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，完成后，在制定三個(gè)星期，或者更長(zhǎng)，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量和堅(jiān)持時(shí)間!這樣才能培養(yǎng)長(zhǎng)期的健康的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣!
第二個(gè)：不要每天都稱體重，肉不是一天長(zhǎng)上來(lái)的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個(gè)小目標(biāo)之后來(lái)做!這樣才會(huì)增加堅(jiān)持的信心和成就感!
第三個(gè)：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過(guò)一輩子清湯素菜的生活，在完成一個(gè)小目標(biāo)后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望!同時(shí)也給自己信心去完成下一個(gè)更大的目標(biāo)!
其實(shí)爬樓梯對(duì)于身體的保健是有好處的，尤其是在進(jìn)行爬樓梯的時(shí)候一定要遵循減肥的原則，按照正確的方法爬樓梯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)肯定能夠減肥的，特別是對(duì)于一些稍微肥胖的男女朋友，是很不錯(cuò)的減肥方式，但是這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要每個(gè)人堅(jiān)持來(lái)做才行的。
爬樓梯這種運(yùn)動(dòng)方式不需要借助器材，也不需要有什么特殊的裝備，只要兩條腿能夠活動(dòng)就能夠參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是一種性價(jià)比非常高的運(yùn)動(dòng)方式，樓梯隨處可見(jiàn)，想練習(xí)的時(shí)候都可以練，即便是下雨天也可以進(jìn)行，下面就給大家介紹一下爬樓梯能減肥嗎?
爬樓梯能減肥嗎
爬樓梯可以達(dá)到減肥作用，在爬樓梯的過(guò)程里面是用逆向引力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，讓全身都緊張起來(lái)進(jìn)行攀登，上半身需要好好的用力，這樣才能完成，在運(yùn)動(dòng)以后經(jīng)常會(huì)覺(jué)得大汗淋漓，熱量消耗也非常大，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持爬樓梯，能夠讓心肺功能增強(qiáng)，讓血液循環(huán)的速度變得更快，讓代謝能力有所提高，由于它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，所以也能夠讓肥胖問(wèn)題解決，讓身體里面的脂肪含量下降，還可以防止再次肥胖的問(wèn)題發(fā)生，堅(jiān)持爬樓梯還可以緩解關(guān)節(jié)炎癥，現(xiàn)在的人長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，所以身體的關(guān)節(jié)部位受到過(guò)度壓力，輕易出現(xiàn)職業(yè)病，這個(gè)時(shí)候爬樓梯就能讓血液循環(huán)速度增快，對(duì)于經(jīng)常坐著的人來(lái)說(shuō)就非常的重要。
爬樓梯的壞處
爬樓梯的方法不準(zhǔn)確或者時(shí)間太長(zhǎng)，就有可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成磨損，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力也非常大，不要因?yàn)橄胍M快達(dá)到效果而過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)起到反作用，爬樓梯這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式并不適合膝關(guān)節(jié)有舊傷的人，一些人踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)以及下肢有過(guò)成就性的損傷，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯鍛煉，膝關(guān)節(jié)有舊傷的人如果經(jīng)常爬樓梯，那么就有可能會(huì)出現(xiàn)復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。
上面給大家介紹的就是爬樓梯能減肥嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，爬樓梯是可以達(dá)到必定的減肥作用的，天天可以堅(jiān)持進(jìn)行適度的爬樓梯，這樣能夠起到的保健作用非常強(qiáng)，但是如果腿部有舊傷或者有不舒服的癥狀，就應(yīng)該防止爬樓梯運(yùn)動(dòng)，防止情況變得更加嚴(yán)峻。
經(jīng)常都會(huì)聽(tīng)到一些生完寶寶的媽媽們抱怨，自己的臀部長(zhǎng)得又肥又大，以前的褲子全都穿不了。在嘗試了各種各樣的方法后，臀部依然沒(méi)有減下去，給人一種老態(tài)龍鐘的視覺(jué)感，因此讓她們非常的苦惱。有朋友提出爬樓梯可以代謝體內(nèi)脂肪，因此經(jīng)常爬樓梯瘦臀部嗎?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)。
爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，幫助脂肪代謝，每次堅(jiān)持30分鐘即可消耗 202.25千卡熱量左右，對(duì)減肥非常有效。
但是爬樓梯瘦臀的確需要一定的技術(shù)，掌握技術(shù)可以事半功倍，忽視技術(shù)則會(huì)事倍功半，甚至?xí)霈F(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，結(jié)果得不償失。經(jīng)過(guò)多年的調(diào)查與實(shí)踐，運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家提出爬樓梯瘦臀最重要的是保持正確的姿勢(shì)：
1.爬樓梯時(shí)放松肩膀和頸部，盡量保持頸部挺直，深呼吸，收緊腹部肌肉，目光稍向上看，時(shí)刻盯著梯級(jí)。不要彎腰低頭，保持背部挺直，以防背痛。
2.其次爬樓梯要特別注意腳部的動(dòng)作，腳掌要完全踏在梯級(jí)上，步伐要輕，步速要慢，切忌過(guò)度用力踏樓梯，這樣會(huì)造成踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)過(guò)度受壓造成損傷。
運(yùn)動(dòng)心得：爬樓梯瘦臀過(guò)程中，一定要挺直腰部，收緊臀部肌肉和腹部肌肉，這樣做這個(gè)動(dòng)作瘦臀效果會(huì)更好!
更多的青少年會(huì)選擇跑樓梯，跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣，但是跑樓梯運(yùn)動(dòng)量大一些，堅(jiān)持10分鐘以上就有效果。跑樓梯運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定對(duì)小腿進(jìn)行按摩，防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運(yùn)動(dòng)比較溫和，每次需要堅(jiān)持30分鐘以上，爬樓梯時(shí)兩個(gè)臺(tái)階一起上效果更好。
相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)爬樓梯瘦臀部的方法已經(jīng)有了深刻的認(rèn)知和了解。其實(shí)在日常生活中，爬樓梯是我們天天都要做的事情，它其實(shí)是一項(xiàng)不花費(fèi)我們?nèi)魏螘r(shí)間和金錢(qián)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體也是大有好處的。因此我希望廣大朋友們出行和回家都堅(jiān)持使用爬樓梯。
在日常生活中有不少朋友出現(xiàn)了肥胖的問(wèn)題， 這是由于經(jīng)常忙碌于工作所以沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，身體當(dāng)中長(zhǎng)期堆積脂肪就會(huì)造成身體上的贅肉導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖等問(wèn)題。而爬樓梯就成為了現(xiàn)代人們最簡(jiǎn)便最快捷的運(yùn)動(dòng)方式，那么經(jīng)常爬樓梯能瘦嗎？下面就讓我們一起來(lái)了解一下。
一、爬的樓梯減肥具體運(yùn)動(dòng)過(guò)程：
爬樓梯的要點(diǎn)：
以樓高三層來(lái)計(jì)算，臺(tái)階加起來(lái)全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回，上下各一次。
爬樓梯的要點(diǎn)：
上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來(lái)回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開(kāi)始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳，能運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣，就是跳操同時(shí)，夾雜著原地跑步減肥法，這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個(gè)動(dòng)作太枯燥，影響堅(jiān)持減肥的決心。
堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開(kāi)始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量!這樣才好堅(jiān)持!
二、爬樓梯之后的后備動(dòng)作：
爬樓梯之后的后備動(dòng)作
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
減肥的感悟：運(yùn)動(dòng)減肥需要的是持之以恒的堅(jiān)持!減掉25斤，也不是一天兩天達(dá)到的，而是經(jīng)過(guò)1個(gè)月的長(zhǎng)期堅(jiān)持，加上控制飲食來(lái)做到的!所以，請(qǐng)姐妹們一定要做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備!還有就是每個(gè)人的實(shí)際情況不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來(lái)運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的!
相信大家看完了以上文中的描述都已經(jīng)對(duì)爬樓梯能瘦嗎有了進(jìn)一步的了解，在爬樓梯的過(guò)程當(dāng)中要注意自己的身體情況，出現(xiàn)心跳過(guò)快或者是身體不適要停止運(yùn)動(dòng)。在爬樓梯結(jié)束的時(shí)候會(huì)有明顯心跳過(guò)快的現(xiàn)象，可需要再進(jìn)行一些松緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)平復(fù)一下。
