瑜伽清腸動(dòng)作有什么？
什么叫養(yǎng)生瑜伽。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“瑜伽清腸動(dòng)作有什么？”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
瑜伽大家應(yīng)該都非常的了解，瑜伽是現(xiàn)在一種非常新鮮和時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)方式，很多的時(shí)尚男性和女性都經(jīng)常去做瑜伽，大家一般能夠了解到瑜伽的主要功效是能夠減肥健身，還能夠塑造身體的體型，但是即使做瑜伽還能夠清腸道，那么能夠幫助清腸道的瑜伽動(dòng)作有哪些呢!
摩天式。直立.兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部，伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。www.cndadi.net
風(fēng)收樹式。直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。
腰部旋轉(zhuǎn)式。直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;雙眼注視雙手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)則盡量轉(zhuǎn)向左方。
蛇扭轉(zhuǎn)式。俯臥地上，手掌著地.平放在胸脯兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至雙臂完全伸直。呼氣，保持—會(huì)。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。
在做瑜伽之前，一定要先注意自己調(diào)節(jié)好自己的呼吸，有合理的呼吸和吐納之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)比較的健康，而且更加容易，在進(jìn)行瑜伽的時(shí)候一定要注意放空自己的情緒，在做瑜伽的時(shí)候做冥想也是非常好的，不要隨便嘗試太高難度的動(dòng)作。
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脊柱轉(zhuǎn)折式瑜伽
脊柱思凳框酣轉(zhuǎn)折式(這個(gè)姿勢被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特殊推舉 )可關(guān)心觀看、改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀.
1.坐姿，兩腿并攏向前伸直。
2.吸氣，將一側(cè)腿收回，足掌聚刁擻蛔放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
3.呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛全量看向身體后側(cè)，操作姿勢，保持平均呼吸。
這個(gè)姿勢可以緩解腰椎疲憊，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。舒展腿部后側(cè)肌群。
前屈舒展式
1.坐姿，脊柱自然舒展，兩足兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。笪瞵岔語
2縷計(jì)瓤賬.吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向停。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
3.呼氣，由腹部開始向前向停貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩足足趾，保持順暢呼吸。注復(fù)力集中在腹部。（感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝）
4.吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時(shí)間。
側(cè)腰舒展
1.蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
2.吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
3.再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三角式
1.兩足打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
2.吸氣，將右側(cè)足趾向外側(cè)打開180 度，左側(cè)足踝向同方向轉(zhuǎn)折45 度距離。眼睛看向右手指尖。
3.呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指全量扶向你能扶到的任何部位（小腿或足踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。
坐姿平穩(wěn)舒展式
坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩足足踝。
1.吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓足踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平穩(wěn)，平均呼吸。
2.吸氣，左手抓住右足踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
3.呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平穩(wěn)、平均呼吸。
【導(dǎo)讀】簡單瑜伽小動(dòng)作清腸排毒，體內(nèi)毒素濃縮難以排除，輕易出現(xiàn)疲倦、精神警長、食欲不好等現(xiàn)象，這時(shí)不妨練習(xí)以下小編為你推舉的簡單瑜伽小動(dòng)作清腸排毒，可以防止燥熱之苦同時(shí)排清體內(nèi)積聚的毒素廢物，幫你調(diào)整身心到最佳狀態(tài)。
簡單瑜伽小動(dòng)作清腸排毒
摩天式
豎立，雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)雙臂漸漸高舉過頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身漸漸彎下，直到身體與地面平行
調(diào)息效果：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。
Tips: 要求身體有一種舒展打開的感覺，合理調(diào)劑呼吸。
風(fēng)吹樹式
豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)，雙手漸漸高舉過頭，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟；呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。
調(diào)息效果：促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí)，調(diào)劑體內(nèi)積攢已久的毒素。
Tips: 雙腿并攏，腳尖抬起，左右兩側(cè)充分展開。
簡單瑜伽小動(dòng)作清腸排毒
腰部旋轉(zhuǎn)式
豎立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上；呼氣，雙臂帶著上身漸漸彎下，直到身體與地面平行。
調(diào)息效果：在做動(dòng)作的同時(shí)，通過合理的呼吸來調(diào)劑節(jié)奏，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
Tips: 上半身向下俯的時(shí)候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時(shí)不要太牽強(qiáng)自己。
蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側(cè)，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直；呼氣，帶動(dòng)身體向左后轉(zhuǎn)，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作
調(diào)息效果：適當(dāng)?shù)某３＞毩?xí)此動(dòng)作，可以調(diào)劑精神，減緩身體的乏力之感，并且可以在上身抬起扭轉(zhuǎn)的同時(shí)促進(jìn)身體內(nèi)消化道，清除毒素。
Tips: 手臂盡可能伸直，腿部及下半身保持放松，感覺練習(xí)力量在上半身。
便秘是很多美眉的困擾，便秘會(huì)讓女性面色暗沉，粉刺、斑點(diǎn)頻生，便秘也是肥胖的一大誘因，那么如何才能解決便秘呢?，為此，小編建議多做有利于腸胃蠕動(dòng)的便秘瑜伽動(dòng)作，可以讓你輕松改善腰腹肥胖，同時(shí)擺脫便秘的困擾。一起去下文學(xué)一學(xué)吧!
練習(xí)瑜伽的好處 7式動(dòng)作治便秘
三角式：排除體內(nèi)毒素
1、 兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。
2、 一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深處
1、 趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。
2、 嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。
側(cè)轉(zhuǎn)式：按摩全部內(nèi)臟
1、 屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。
2、 嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
V字平衡式：鍛煉腹肌
1、 背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側(cè)。
2、 手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭轉(zhuǎn)式：活化消化器官
1、 雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。
肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，從而活躍大腸運(yùn)動(dòng)，每天做1次。便秘嚴(yán)重時(shí)每天做2～3遍可以解決便秘問題。
注意：要想減腹部贅肉在這個(gè)姿勢基礎(chǔ)上交叉雙腿30～50次。
1.平躺雙腿舉至與地面90。
2.以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。
3.把一條腿舉至上方。
4.雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.雙腿再次置于腦后。
6.后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。
犁式(變式)
彎曲身體向側(cè)面扭曲的動(dòng)作可自然刺激腸道，把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄，促進(jìn)新陳代謝。每天堅(jiān)持1遍以上
1.平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。
2.借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。
注意：腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅(jiān)持10秒。
3.用腳趾向左移動(dòng)，重復(fù)5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4.雙腳移動(dòng)回到頭頂，以相同方法做反方向。
5.后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。
提高效果：用指尖以順時(shí)針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會(huì)更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
正確認(rèn)識瑜伽用品
瑜伽墊：
瑜伽墊是做瑜伽練習(xí)時(shí)的輔助用品。將瑜伽墊子平鋪在地面上，可以防止脊椎，腳踝，髖骨，膝關(guān)節(jié)等部位的碰傷。瑜伽墊要選用無毒、無味、彈性好的產(chǎn)品。用手掌輕推墊子表面，要有一種干澀的感覺，如果墊子表面發(fā)泡劑殘留過多就有濕滑的感覺，那么在上面作練習(xí)時(shí)會(huì)容易打滑、摔傷。初做瑜伽的練習(xí)者，可選用厚一點(diǎn)的墊子，如6mm厚的;有一定基礎(chǔ)的可以選用厚度3。5mm-5mm左右的瑜伽墊。
瑜伽服：
瑜伽服時(shí)練習(xí)瑜伽的時(shí)候所穿著的一種服飾。選用瑜伽服時(shí)一定要以舒適為主，寬松的最好，此外還有有比較好的透氣性。
瑜伽磚：
是一種做瑜伽練習(xí)時(shí)的輔助產(chǎn)品。在做一些瑜伽基本動(dòng)作，比如做前曲式手夠不著地時(shí)可以用磚過渡;做半月式時(shí)，把握平衡不夠穩(wěn)時(shí)，可以用磚過渡。
瑜伽球：
是一種現(xiàn)代流行的健身產(chǎn)品。通過鍛煉可以提高人的柔韌性，平衡能力、改善體態(tài)、增強(qiáng)心肺功能等。一般要根據(jù)自己的身高和需要，選擇不同尺寸的瑜伽球。
伸展帶：
是做瑜伽練習(xí)時(shí)的一種輔助產(chǎn)品。比如半面式，兩手相扣夠不著時(shí)，可以用伸展帶過渡;做舞王式時(shí)，手腳夠不到可以借助伸展帶過渡。
鋪巾：
鋪巾要和瑜伽墊配合使用，鋪?zhàn)訅|子上面，起到柔軟、吸汗的效果。
在選購上述用品的時(shí)候，不要圖便宜，或者自己找些近似的東西代替，火鉤子永遠(yuǎn)也代替不了高爾夫球桿。既然選擇了瑜伽，那就讓自己專業(yè)起來。
結(jié)語：便秘?zé)o疑是讓人討厭的，但是便秘的發(fā)生，還是由于我們自身原因?qū)е碌?，如果想要擺脫便秘，就得從改變自身做起，尤其是增強(qiáng)腸道消化、排便功能。小編推薦的7式排便瑜伽可以很好的解決這個(gè)問題，所以小編建議大家可以每天抽出時(shí)間做一做排便瑜伽哦!
坐姿扭轉(zhuǎn)
1、 可坐在椅子上練習(xí)。
2、 準(zhǔn)備往右側(cè)扭轉(zhuǎn)：右手往后搭在椅背上，吸氣準(zhǔn)備，吐氣，上半身漸漸的往右后方扭轉(zhuǎn)。
3、連續(xù)往右后方扭轉(zhuǎn)，動(dòng)作中保持正常的吸吐，吸氣準(zhǔn)備，吐氣時(shí)腹部縮的更多，扭轉(zhuǎn)的再深入一點(diǎn)，最后視線可以落在右后方最遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，換邊練習(xí)。
曲膝壓腹式
1、仰躺于瑜伽墊上。
2、右膝曲曲抬起，將其靠近腹部，雙手環(huán)抱膝蓋，吸氣準(zhǔn)備，吐氣時(shí)雙手略施壓力，將膝蓋往停壓向腹部，停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接練習(xí)雙膝曲曲版。試著在每一次的吐氣時(shí)，讓膝蓋更靠近腹部，或停留動(dòng)作可以拉長一點(diǎn)，藉由膝蓋停壓的壓力，促進(jìn)腹腔內(nèi)的腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
弓式
1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，準(zhǔn)備進(jìn)行弓式。
2、膝蓋曲曲，反手抓緊足踝，保持雙膝全度靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時(shí)，小腿用力向后踢，想像是將足踢進(jìn)手里，而不是手抓足向停壓。
3、讓足不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地舒展上臂骨，手又把上半身帶起，依序漸漸將頭、胸與大腿抬離地面。
結(jié)語：
拿醒大家?guī)讉€(gè)復(fù)點(diǎn)，很多腹部練習(xí)動(dòng)作，會(huì)需要深度扭轉(zhuǎn)與適度壓迫腹部，切忌在剛吃飽飯后練習(xí)，以免引發(fā)消化器卒不適，除此之外，仍舊需要搭配健康的飲食觀念，攝取新奇蔬果與水份，才能關(guān)心腸部運(yùn)作正常，持之以恒就能看到成效喔！
【導(dǎo)讀】瑜伽體式清腸助消化，現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人群越來越多，但是什么瑜伽體式可以清腸胃助消化，你了解嗎？停面小編就為你介紹瑜伽體式清腸助消化，一起來看看吧。
瑜伽體式清腸助消化
1、風(fēng)吹樹式
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。
吸氣時(shí)，雙手漸漸高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)拿起足后跟。
呼氣時(shí)，上身從腰部曲曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。
2、蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。平均呼吸保持頃刻。
呼氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看著左足跟。平均呼吸保持幾秒鐘。
吸氣轉(zhuǎn)回，呼氣頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，看著右足跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
3、腰部旋轉(zhuǎn)式
豎立，雙足分開，略小于肩寬。
吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。
呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。兩眼凝看兩手。
吸氣時(shí)，向前方延伸背部，呼氣，雙手帶動(dòng)身體全度轉(zhuǎn)向右方，吸氣轉(zhuǎn)回，呼氣時(shí)將則全度轉(zhuǎn)向左方。
4、前屈舒展式
坐姿，脊柱自然舒展，兩足兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向停。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開始向前向停貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩足足趾，保持順暢呼吸。注復(fù)力集中在腹部。（感覺動(dòng)作困難可曲曲雙膝）
吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時(shí)間。
摩天式
豎立，雙足與肩同寬，吸氣時(shí)雙臂漸漸高舉過頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身漸漸曲停，直到身體與地面平行
調(diào)息成效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。
Tips: 要求身體有一種舒展打開的感覺，合理調(diào)劑呼吸。
清腸指數(shù)：★★
風(fēng)吹樹式
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)，雙手漸漸高舉過頭，在頭頂合掌，同時(shí)拿起足后跟;呼氣時(shí)，上身從腰部曲曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)復(fù)復(fù)此動(dòng)作
調(diào)息成效：促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí)，調(diào)劑體內(nèi)積攢已久的毒素。
Tips: 雙腿并攏，足尖抬起，左右兩側(cè)充分展開。
清腸指數(shù)：★★★
腰部旋轉(zhuǎn)式
豎立，雙足分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上;呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。
調(diào)息成效：在做動(dòng)作的同時(shí)，通過合理的呼吸來調(diào)劑節(jié)奏，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
Tips: 上半身向停俯的時(shí)候腿部不要隨之曲曲，如果上身不能全部平行地面，全力去做就可以，初練時(shí)不要太牽強(qiáng)自己。
清腸指數(shù)：★★★
蛇扭轉(zhuǎn)式
俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側(cè)，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直;呼氣，帶動(dòng)身體向左后轉(zhuǎn)，眼睛看著足跟部，保持幾秒，另一側(cè)復(fù)復(fù)此動(dòng)作
調(diào)息成效：適當(dāng)?shù)某３＞毩?xí)此動(dòng)作，可以調(diào)劑精神，減緩身體的乏力之感，并且可以在上身抬起扭轉(zhuǎn)的同時(shí)促進(jìn)身體內(nèi)消化道，清除毒素。
Tips: 手臂全可能伸直，腿部及停半身保持放松，感覺練習(xí)力量在上半身。
塑形指數(shù)：★★★★
現(xiàn)在的生活環(huán)境污染比較大，這些污染對我們的皮膚有一定的損害，因此皮膚要加倍的護(hù)理，皮膚除了日常的保濕以外，都可以通過瑜伽來護(hù)理皮膚，瑜伽的作用有很多，不但健身，減肥，還對皮膚有很好的幫助，今天我們就和大家來一起學(xué)習(xí)瑜伽是如何美容的。
美容瑜伽也是瑜伽的一種，顧名思義，美容瑜伽就是幫助我們美肌保養(yǎng)的瑜伽動(dòng)作。大家不妨來練習(xí)一下吧!
美肌抗輻射的瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一：叩首式
動(dòng)作功效
能讓血液回流至頭部。具有改善氣色，預(yù)防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性，淡化細(xì)紋。初學(xué)者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。
1、雙膝并攏，臀部坐于腳后跟上，挺直上身。
2、吐氣的同時(shí)將我們的上半身緩緩地往下壓，壓低我們的額頭使之接觸到地面。注意我們的雙手自然地放在體側(cè)。
3、放松身體，深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時(shí)，頭向前滑動(dòng)，直到頭頂觸地，最后雙手抱著頭。
保持這個(gè)體式3分鐘，呼吸緩慢。
動(dòng)作二：抬腰式
動(dòng)作功效
這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。
1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩只手放在身體兩側(cè)即可。
2、屈膝，最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。
動(dòng)作三：半脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作功效
1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。
2、請將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí)，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。
3、左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。
4、做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。
最后把右胳膊放在身后，以上的這些運(yùn)動(dòng)對皮膚美容有一定的幫助，大家可以經(jīng)常在家做，瑜伽這種美容的方式對皮膚是由內(nèi)而外的改善，讓人看起來有一種自然美，氣色也會(huì)比較好。每天養(yǎng)成習(xí)慣來鍛煉很快就會(huì)出現(xiàn)效果。練瑜伽的時(shí)候要保持美好的心情。這樣就會(huì)越來越年輕。
瑜伽是很好的養(yǎng)生方法，也有很多人都喜歡用練瑜伽來減肥瘦身?，F(xiàn)在正是炎炎的夏日，正是穿短褲的季節(jié)，但是有很多朋友因?yàn)橛X得自己的腿粗就不敢穿短褲。如何瘦腿成為很多人的夢想，大家都想盡各種各樣的方法但是都不成功。那么如何將瑜伽來運(yùn)用到瘦腿中呢？接下來就讓我們來看看吧。
仰臥腳蹬腿式
Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
仰臥姿勢
Step2 慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢至少15秒鐘，這個(gè)過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢15秒。
仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。
仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長時(shí)間后，可換到另一邊重復(fù)做。
瑜伽的方法有很多，大家可以任意選擇哦。腿部的肌肉是很難減掉的，對于這樣的減肥方法大家只要堅(jiān)持下去才能成功。在減肥的時(shí)候制定詳細(xì)的計(jì)劃，同時(shí)與飲食搭配起來，慢慢的來就會(huì)成為細(xì)小的腿哦，夏天穿短褲再也不用發(fā)愁了哦。
