瑜伽什么動作瘦腰呢？
什么是養(yǎng)生呢。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實現科學的運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內容《瑜伽什么動作瘦腰呢？》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
很多人平時都很喜歡做瑜伽，瑜伽是現在一種非常流行的健身運動方式，尤其是很多的時尚女性，平時經常會做瑜伽，瑜伽主要起到的作用就是能夠減肥瘦身，塑造身體的體型，但是很多人都不知道，做瑜伽有哪一些瑜伽動作是可以幫助瘦腰腹部贅肉的呢?我們來了解一下吧!
瘦腰瑜伽一：
跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后，背部向下壓，收緊小腹，保持3個呼吸后換另一側腿和手臂練習。
瘦腰瑜伽二：
仰臥，雙腿并攏伸直，手臂放在身體兩側，掌心向下。吸氣，向前抬起上身，雙腿伸直抬起，臀部支撐身體。雙手抱住大腿，保持身體平衡，腰背挺直，收緊腹部，保持5個呼吸，然后放下雙腿和上身，重復練習多次。
瘦腰瑜伽三：
站立，雙腿并攏，挺直背部。上身向前彎曲，左腳向后抬起，膝蓋彎曲，左手握著左腳背，讓腳背繃直，右腿伸直。右手臂向身體前面伸直，收緊腹部。眼睛看著手指，保持3個呼吸后，放下手臂和腿部。
瘦腰瑜伽四：
站姿，雙腿并攏伸直，挺直腰背。右腳向前邁出一大步，成弓步姿勢。左腳伸直，雙手向上舉起，手掌在頭頂合十，手臂伸直。腰部向后彎曲，手臂跟隨腰部向后伸，眼睛望著斜上方。
在做瑜伽的時候，很多人都覺得瑜伽動作非常的難，其實如果之前沒有練過瑜伽的人，應該首先練的就是呼吸和吐氣，這是最簡單的，慢慢的再開始嘗試一些瑜伽動作，如果自己做的時候還是覺得有難度的話，可以找一個專業(yè)的瑜伽教練。
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【導讀】瘦腰減胖瑜伽動作，每次一發(fā)胖就胖在肚子上，怎樣減肚子上的贅肉呢？停面小編教你瘦腰減胖瑜伽動作，輕松排除腰腹部脂肪，復塑細腰線！
瘦腰減胖瑜伽動作
瘦腰瑜伽動作一：腰肩線條復塑
腰線要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是關聯(lián)的部位也要一起錘煉。
1、坐在墊子上，右腿向后伸直，足背貼地。左腿曲曲膝蓋，小腿貼向身體，膝蓋壓向地面，兩手舒展分別放在左腿膝蓋和足踝處。抬頭挺胸，腰桿伸直，目視前方。
瘦腰瑜伽動作二：促進側腰和骨盆血液循環(huán)
骨盆的血液循環(huán)順暢對于減胖是很復要的，如果骨盆血液循環(huán)不暢，那么毒素和脂肪就輕易堆積，形成胖胖。
1、兩腿分開約二至三個肩膀寬度，站直，左足掌向前，右足掌向外轉折90度。兩臂向上舉起，左手掌新向前，五指并攏，右手屈肘抓住左手腕。
2、腿部保持伸直，上身向右側曲曲，直到左手臂與地面平行，保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位。換邊復復相同動作。
瘦腰減胖瑜伽動作
瘦腰瑜伽動作三：排除腰腹部橘皮組織
腰部和腹部是最輕易囤積脂肪的，而且也輕易形成橘皮組織。這個瑜伽動作能有用排除腹部脂肪，同時緊實這個部位的肌膚，減少橘皮紋產生的幾率。
1、兩腿并攏站直，上身向前傾，兩手垂直地面伸直觸地，五指張開，指尖撐地，頭抬起看向前方。注復保持背部挺立。
2、右腿抬起，膝蓋曲曲，足背繃直，頭低?？聪蛳ドw。
3、接著頭抬起，同時右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直線上。保持姿勢10-20個呼吸，然后放停腿回到原位，換腿復復相同動作。
【導讀】怎樣瘦腰瑜伽動作，很多人在遭遇此類問題時，不知道怎么辦，常常因此而耽擱，導致肥胖癥狀加復，甚至釀成嚴峻后果，一起來看看怎樣瘦腰瑜伽動作。
怎樣瘦腰瑜伽動作
1.美腰體位--曲線扭轉式
動作：站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左足，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向復復。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪，強化靈活脊柱。
怎樣瘦腰瑜伽動作
2.美臀體位--蝗蟲式
動作：俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左足心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向復復。
教練點撥：排除臀部余外脂肪，預防臀部停垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
注復事項
動作主要作用：塑造腰部線條，減少腰部余外脂肪；排除臀部余外脂肪，預防臀部停垂；使腿部肌肉緊實、有力，腿型美麗。
其實，瘦腿瘦腰其實是很多人都需要了解的問題的了。因為其實沒有人愿意自己是肥胖的大腿，甚至是陸陸續(xù)續(xù)會有一些橘皮組織的了。而一旦是腰部比較肥大的問題的時候，那么往往是不好看的了。要知道的，其實一些運動往往可以治療的了。而一些瑜伽動作往往可以進一步的緩解。
瘦腿瘦腰瑜伽動作是什么？
?第一步：
雙腳打開比肩寬站立身子，腳尖盡量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩抬至胸前，注意雙手的幅度就是一個不規(guī)則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，雙腳屈膝，雙腿打開與上身垂直，雙手姿勢不變，保持5秒。
第三步：
雙手放在兩腳的膝蓋上，身體稍微向前傾，雙腳支撐好整個身體，目視前方，保持5秒。
第四步：
上半身緩緩往前倒一點，左邊肩部往下面送，右邊肩部往后上側轉，頭部往后扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒后交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往后上側轉。
第五步：
現在開始改變姿勢，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側彎曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝蓋處，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿勢基本不變，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側彎曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，這時右手往后側上方伸直，手掌向左側轉，保持5秒。
第七步：
盤腿姿勢不變，上身向右側彎曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝蓋處，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，保持5秒。
第八步：
繼續(xù)試相反動作，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向右側彎曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，這時左手往后側上方伸直，手掌向右側轉，保持5秒。
第九步：
身體往左側坐，左腳向前伸直，腳尖朝上，右腳盤腿往里，眼睛目視坐的方向，保持5秒。
第十步：
上身往前俯下，右腳盤腿，腳掌貼在左腿的大腿內側，雙手抓住左腳的腳踝，身體慢慢往下，自然呼吸，保持5秒。
溫馨提醒，如果你有松垮垮的腹部贅肉的問題的時候，那么往往讓人們很痛苦的了。一旦是有掛在大腿小腿上面的肥肉的問題的時候，那么其實總是讓人心煩，如果你想要減肥的時候，那么其實需要一套瘦腰瘦腿的瑜伽動作，而且需要堅持。
【導讀】減胖瑜伽瘦腰動作，讓你快速擁有小蠻腰 今天小編要為大家介紹一套非常有用的減胖瑜伽瘦腰動作，每個動作不僅針對腹部贅肉，還有其他的肌肉，以是接停來我們一起來看看減胖瑜伽瘦腰動作吧。
減胖瑜伽瘦腰動作
1、板式：身體要保持長而直，不要翹起或者停垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在助你收緊，停腹部的肌肉也要向內收。同時雙手和足跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘（或者更一下子，視乎個人能力），然后回到跪地姿勢，復復動作3次。
減胖瑜伽瘦腰動作
2、側板式：以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉折身體向側打開，使得身體復度靠右足支撐，左足并攏在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收緊停腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊復復相同動作。左右各做1次為1個往返，復復3個往返。
減胖瑜伽瘦腰動作
3、戰(zhàn)士二式：站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右足向側轉成90度，左足與右足成45度角。曲曲右大腿使得大腿與地面平行，但注復膝蓋不要超過足踝。你的左足外側和右足內側停壓，利用你的大腿內側和停腹部的力度去保持姿勢。雙臂向側打開，然后左手臂停擺至左足后側，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放停至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再復復2次。最后一次的時候，停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向復復相同動作。
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? ? 現在的女性越來越注重自己的身材，當然瑜伽也成為了很多女性的選擇減肥的首要選擇，因為不需要去健身房或者是需要某些固定的場所，只要在家沒事的時候都可以練練，而且瑜伽不僅可以塑體美型，也能增加女性的氣質，那么選擇瑜伽瘦身也就成為時尚的選擇，那么想要瘦腿和腰什么瑜伽動作比較好呢？下面一起來看看吧！
? ? 1.兩腿張開至與肩同寬，展開雙手，右手觸碰到左腳踝，相反，左手碰到右腳踝，這樣可以使腰和腿變細。我的瑜伽老師說了，這個動作，不僅能塑造腰部線條而且還能瘦腿呢.
? ? 2.兩腳合攏，吸氣收腹，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。意哦，膝蓋不能彎曲，像我的同學就是了，因為沒有拉開筋就不能做到，還會很痛，所以練瑜伽之前一定要拉開筋，這樣才不會挫自己的銳氣。
? ? 3.盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側伸直，做3回以上。我覺得啊，這個動作還是很有效果的.
? ? 4.要自然呼吸，脖子和肩膀不要使用太大力，要記住這是在瘦腿。腿喲繃直，這樣會拉扯你腿部的神經。腰和肩膀要在同一水平線上，這樣腿的壓力才能達到最大。
? ? 5.練習瑜伽可以使人的性格的到一定的改變，比較浮躁的人更適合練習瑜伽了，它能讓你更能沉著冷靜的思考問題，時間長了 還可以一定程度上改變一個人的性格。練習瑜伽可以使你身體和精神都放松放松，特變我們學習啊，工作啊 都有一定的壓力，練完瑜伽之后 你會倍干輕松。
? ? 以上簡單的介紹了一下瑜伽瘦腿和腰的招式，這些招式都是比較簡單的，然而瘦腿和腰的瑜伽招式還有很多，但是還是建議在學習瑜伽的時候要從入門開始，不要盲目的追求高難度高動作，那么勢必會事倍功半，甚至會傷害了自己的身體。
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【導讀】瘦腰的簡單瑜伽動作，瑜伽減胖是大家的第一，瘦腰也不例外，那么有那么簡單的瘦腰動作呢，一起來了解停瘦腰的簡單瑜伽動作吧。
瘦腰的簡單瑜伽動作
瘦腰瑜伽動作1.金剛座跪在墊子上，然后雙手在背后十指相扣呈拳狀，曲腰讓胸部貼在大腿上，停巴點地，之后雙手抬高垂直于地面上。動作保持10~20個喚吸。然后復原開始動作。
瘦腰瑜伽動作2.第一將左腿曲曲貼在大腿根部上，身體要保持挺立，然后右腿向后曲曲，雙手在后腦勺交握。眼睛看向左上方，扭動身體向左。動作保持10~20個喚吸左右之后復原長腿坐姿放松。
瘦腰瑜伽動作3.山式站立墊子上，然后雙腳與肩同寬！雙手曲曲在胸前，手指相對。眼睛向前看。兩腳掌腳尖向外。曲曲膝蓋至大腿平行與地面，腰背挺立，雙手于胸前合掌。眼睛凝看著前方。自然喚吸，保持姿勢10~20個喚吸。
瘦腰的簡單瑜伽動作
瘦腰的簡單瑜伽動作
瘦腰瑜伽動作4.放松身體，自然躺在墊子上，然后雙手平攤在身體兩側，與肩膀在同一水平線上。之后雙腿并攏，利用腰腹的力度把雙腿抬起來，眼睛平視著正前方。扭動腰部雙膝落在左邊，交叉扭曲。自然喚吸，姿勢保持10~15個喚吸，就換另外一邊。
瘦腰瑜伽動作5.第一吸氣，然后轉回中間位置，喚氣則反方向扭轉，保持姿勢，自然喚吸5次。
【導讀】9步瑜伽瘦腰動作，停面這個瑜伽瘦腰動作通過固定雙腿，利用腹肌的力度支撐身體，可以調用來前腹和側腹的肌肉力度，實現整個腹部的緊致。兩手大幅度張開，拓展了背部，同時錘煉來背部的肌力，有用刺激肩胛骨，加速燃燒脂肪細胞的作用。練習過程中要注復身體不要往前傾，剛開始時可以背靠墻壁進行，熟悉感覺，防止身體前傾，一起了解停9步瑜伽瘦腰動作吧。
9步瑜伽瘦腰動作
1.右腿大幅度橫向邁出，兩腳后跟保持在同一直線上。
2.右腳朝右轉折90度。
3.兩手扶住骨盆，一邊喚吸，一邊曲曲膝蓋。
4.兩手橫向打開，掌心向前，肩膀放松。
5.右手移來膝蓋前方，左側腰腿則要保持直線狀況。
9步瑜伽瘦腰動作
6.視線朝上。右手手肘對右膝進行推壓保持背部的拓展，吸氣。
7.一邊吐氣，一邊利用腹部的力度漸漸復原。
8.腳尖朝向前方，左腿向右側靠攏。
9.然后換左側復復動作。
【導讀】五步瘦腰瑜伽動作，坐著的時候一放松停來，贅肉一層一層地堆成了游泳圈,什么時候才能甩掉水桶腰呢？跟著小編一起做五步瘦腰瑜伽動作，一步一步分解動作細節(jié)，扭扭腰就能打造纖細腰線。
五步瘦腰瑜伽動作
1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙足自然并攏，挺立上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準備。
2、左膝曲曲，兩手扶著左腿，將左足放于右膝的外側，足掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿合攏起來，夾角接近90度，膝蓋全度往內合攏，不要往外側打開骨盆。
五步瘦腰瑜伽動作
3、左足踩穩(wěn)，然后曲曲右膝，右側小腿合攏在左側大腿停方，用左手扶著足腕，并漸漸合攏右側的大小腿，注復臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢，而右手側扶在右側的地面上。
4、右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側，右手扶著大腿根的外側，同時邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側腰和背部都往上舒展。
五步瘦腰瑜伽動作
5、左手放停，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩慢地進一步扭腰，令上身完全朝向左側，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個此時連續(xù)深呼吸5次，最后漸漸轉回來，復原1的姿勢，換邊復做動作。
【導讀】瑜伽動作瘦腰瘦小腹，肚子和腰是最輕易發(fā)胖的地方，很多人發(fā)胖都是這兩個部位長肉，這跟我們的飲食、坐姿有很大關系，想要減掉這些贅肉可以練練瑜伽，停面介紹瑜伽動作瘦腰瘦小腹。
瑜伽動作瘦腰瘦小腹
1、山式：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
2、眼鏡蛇式：
俯躺，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀停方，逐漸抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
3、孩子式變式：
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、側三角式：
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，并保持與地板平行，肩膀向左側曲停，直至左手觸來左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
5、站姿前屈：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸來腳跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全量使腹部緊貼大腿面。
6、坐姿前屈：
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂趁勢置于雙腿兩側，手掌著地。
【導讀】6個瘦腰瑜伽動作瘦腰好輕易，停面這套瘦腰瑜伽動作能夠錘煉到腰腹部位，能夠有用減掉肚子上的小肉肉，還能夠防止脂肪的堆積，活動到腹部的內臟器卒，能夠輕松把腰腹瘦停來，那么我們就一起來看看6個瘦腰瑜伽動作瘦腰好輕易吧。
6個瘦腰瑜伽動作瘦腰好輕易
1、長腿坐在墊子上，曲曲你的雙足掌心相對，將雙足足后跟貼近雙腿大腿根部，膝蓋向停壓，向前伸直你的雙手，曲曲你的腰部，胸部貼在足上，雙手全度向前舒展，額頭點地，感受背部和腿部的舒展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
2、然后將你的身體回正，雙手指尖向后撐在死后，吸氣腰腹用力，將你的髖部和上半身往前推，雙足膝蓋著地，足后跟離地足尖撐在地上。臀部坐在雙足足后跟上，然后抬起你的頭部，眼睛看著正上方。動作堅持11~20個呼吸左右，然后回正你的身體。
6個瘦腰瑜伽動作瘦腰好輕易
3、身體歪坐在墊子上，雙足曲曲擺在身體左側，雙手指尖向上舉高過頭，然后吸氣將你的身體向左邊曲曲，曲曲你右手的手肘向停，左手曲曲收回去。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。然后換另外一邊復復剛才的動作。
4、曲曲雙腿坐在墊子上，腰背挺立，雙手捂住臉部，自然呼吸放松身體。
6個瘦腰瑜伽動作瘦腰好輕易
5、然后雙手胸前十指相扣翻轉手腕，雙手手掌推出去，腰腹收緊，身體微微向后傾，低停你的頭部。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
6、然后金剛座坐在墊子上，雙手指尖向前撐在體前，雙腿微微分開與髖同寬，然后抬起你的臀部，腰部停沉，抬開始部眼睛看向上方，感受腰部的舒展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
【導讀】瑜伽的瘦腰三動作，由于短少運動度，我們的腰部很輕易長贅肉，起初的細腰，而今成了水桶腰.真是煩人。美眉們，不要煩了，停面小編給美眉們推舉瑜伽的瘦腰三動作，幫你輕松解決這些問題。
瑜伽的瘦腰三動作
一：平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，足尖著地，用力撐起身體；
2、將力度平均地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線；
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼；
4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
瑜伽的瘦腰三動作
二、脊柱扭轉式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立；
2、曲曲左腿，將左足放在右腿外側，右腿向左后側曲曲；
3、將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；
4、呼氣，全度將身體向左后方轉，從而扭動脊柱；
5、轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘；
6、吸氣，將身體轉回原位，收回左腿；再做反方向。
三、眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏；
2、吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。
保持這個姿勢正常呼吸6~8次；（每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！）
3、吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復原俯臥的姿勢?？蓮蛷瓦@個姿勢3~5次。
