健身運(yùn)動(dòng) 冬泳的技巧以及如何避免一些意外
夏季一些男性養(yǎng)生小技巧。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“健身運(yùn)動(dòng) 冬泳的技巧以及如何避免一些意外”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)在到冬天了，各種應(yīng)季而生的運(yùn)動(dòng)也逐步出來了，各種各樣的的健身運(yùn)動(dòng)，可以很好地幫助我們解決掉身體還有心理上的一些小問題，今天來給大家講的就是關(guān)于冬泳的一些小技巧，現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)正是各種冬泳愛好者蜂擁而出的時(shí)候。
動(dòng)用是一種可以很好地幫助人們預(yù)防一些疾病的運(yùn)動(dòng)，也是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)里的一種，受到很多醫(yī)學(xué)家大力提倡的一種健身運(yùn)動(dòng)，可以有效地防止新老血管疾病，抗衰老等等，很多事例都可以證明冬泳可以很好的增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。
1.冬泳需要強(qiáng)健的體魄、過關(guān)的游泳技能和堅(jiān)強(qiáng)的意志。
2.冬泳屬于極限運(yùn)動(dòng)，需要循序漸進(jìn)，通常需要在8、9月份就開始持續(xù)不斷的戶外游泳訓(xùn)練，逐步適應(yīng)溫度的下降。
3.根據(jù)水溫的不同及岸邊的當(dāng)天氣候決定下水時(shí)間，初學(xué)者不宜超過一分鐘，慢慢來，可以先穿防寒潛水服下水適應(yīng)幾天。
4.選擇較淺的水域下水，最好選擇有教練和救生員的正規(guī)冬泳場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練，嚴(yán)禁去任何野外水域冬泳，當(dāng)然如果你已經(jīng)達(dá)到貝爾的水平就另當(dāng)別論了，另外，任何時(shí)候都不要單獨(dú)行動(dòng)。
5.下水前做好充分的準(zhǔn)備工作，衣物要放在遠(yuǎn)離水邊的地方，避免搞濕。
6.下水前要確保身體沒有出汗，衣物要全部脫光，最好帶塑膠泳帽以保障頭部溫度和避免頭發(fā)沾濕，跑步3-5分鐘，然后用水刺激臉部、胸部、腋下、腹部、大腿內(nèi)側(cè)，不覺得特別難受后才能下水。游泳水平不高的朋友不建議嘗試冬泳，實(shí)在想去要帶救生圈。
7.全身沒入水溫低于14度的水里時(shí)，人體的第一反應(yīng)是吸入一口氣，這種身體反應(yīng)屬本能應(yīng)激反應(yīng)，不受大腦支配，所以不能使用跳水式下水，否則有可能造成溺水，建議頭部始終不要進(jìn)入水中。另外，下水后出現(xiàn)太陽穴疼痛和瞬間黑視屬正常反應(yīng)，不必害怕。
8.冷水會(huì)造成全身血液回流胸腹部及頭部進(jìn)行重要核心器官保溫，四肢會(huì)在短時(shí)間內(nèi)凍傷，注意控制冬泳時(shí)間及上岸迅速保溫，揉搓手腳很有用，最好上岸后跑一會(huì)兒步，擦干身體上的水后再穿衣物。
9.冷水有可能導(dǎo)致肌肉痙攣，尤其是發(fā)生在小腿部的可能性最大，小腿部肌肉痙攣后不要慌張，雖然確實(shí)非常疼，但不要急于呼救，應(yīng)該先設(shè)法自救，方法是用手抓住發(fā)生痙攣的一側(cè)
腿部的腳趾，用力向上扳，直到解除痙攣為止，效果非常明顯，我多次使用過證明是有效的，這種方法不止一次救過我的命。
10.不要輕易挑戰(zhàn)10度以下冰水，除非你是高手。
冬泳的科學(xué)方法
冬泳是最有效的心血管活動(dòng)和呼吸運(yùn)動(dòng)。但是，冬泳條件特殊，身體散熱極快，所以要講究運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生。
首先，必須逐步適應(yīng)，不能急于求成。有人自認(rèn)為身體好，未經(jīng)適應(yīng)過程就貿(mào)然冬泳，這樣很可能會(huì)突然出現(xiàn)憋氣，心跳加快，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)麻，對(duì)身體損害很大，如果心臟有毛病，甚至?xí)l(fā)生危險(xiǎn)。
其次，要注意隨水溫的變化調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，即使是經(jīng)常參加冬泳鍛煉的人也要做到這一點(diǎn)。水溫在10℃左右，可以游400米甚至500米，但不要超過500米或20分鐘，因?yàn)樯眢w在10℃～14℃水里20分鐘的散熱量等于陸上運(yùn)動(dòng)5小時(shí)左右的散熱量。這是健康人接近極限運(yùn)動(dòng)量的數(shù)值，對(duì)一般人來說，游200米左右最合適。
如果水溫在10℃以下，身體強(qiáng)壯，休息得好的人，游200米左右最合適。而體質(zhì)一般的人游100米或2至3分鐘就可以了。水溫在5℃左右時(shí)，對(duì)大多數(shù)冬泳者來說游1至2分鐘就行了。
現(xiàn)在越來越多的人都非常喜歡動(dòng)用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，無論是老人還是青年，都非常喜歡，老人適當(dāng)進(jìn)行冬泳，可以預(yù)防一些老年疾病，提高身體免疫力，青年也能夠增加體質(zhì)，讓身體越來越健康，活力四射等等。
從身體反應(yīng)看，也有一個(gè)客觀尺度：下水后身體不太難受，1分鐘左右身體發(fā)熱變暖，精神振奮，全身舒適。當(dāng)這種良好的感覺尚未消失時(shí)，就要上岸。這時(shí)毫無寒意，皮膚不紅不白，呈自然色。可以從容地擦干身體，穿好衣服，注意保暖。如果游過了量，先是牙打顫，起雞皮疙瘩，繼而手腳麻木，倒抽涼氣，呼吸困難，想嘔吐，乏力。此時(shí)若不注意休息保暖，很容易患重感冒。
此外，要持之以恒。能天天游效果最好，每周游3至4次也不錯(cuò)。
冬泳是冷水浴鍛煉的最高階段。冬泳時(shí)，冬泳者既要接受低氣溫、冷水等的刺激，又要在水中進(jìn)行活動(dòng)，這對(duì)人體刺激非常大，稍有不慎就可能造成運(yùn)動(dòng)傷害。所以，冬泳時(shí)，冬泳者一定要把握冬泳前、中、后活動(dòng)的要點(diǎn)，這樣才能保證健身而不傷身。
運(yùn)動(dòng)前讓各個(gè)關(guān)節(jié)充分活動(dòng)。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關(guān)節(jié)部位快速磨擦，給四肢、胸、腹、前額預(yù)熱，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高。這些活動(dòng)能有效預(yù)防冬泳者在冬泳中擦傷、凍傷和抽筋等意外的發(fā)生。
冬泳時(shí)嚴(yán)格把握運(yùn)動(dòng)量。冬泳的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)水溫的高低和自己的身體條件來決定。水溫是冬泳運(yùn)動(dòng)量的決定性因素，每個(gè)人的具體情況不同，對(duì)寒冷的耐受能力也不同。因此，冬泳者的運(yùn)動(dòng)量必須在安全范圍內(nèi)，不要超過回冷期。所謂回冷期，是指當(dāng)人體浸入冷水后，體溫立即降低;經(jīng)過一段時(shí)間后體溫又開始回升，這時(shí)離水上岸，人會(huì)感到爽快適宜。如果繼續(xù)接受冷水刺激，人體會(huì)出現(xiàn)因供熱不足而回冷，產(chǎn)生寒戰(zhàn)，這就表明運(yùn)動(dòng)過量了。冬泳一般應(yīng)采取速戰(zhàn)速?zèng)Q的方法。
運(yùn)動(dòng)后注意保暖，恢復(fù)體溫。出水后，冬泳者應(yīng)用毛巾擦干全身，順序是先從腳開始，然后上肢及身軀，并且不斷用手按摩皮膚。穿衣服也應(yīng)先下后上，因?yàn)橄轮x心臟較遠(yuǎn)，體溫恢復(fù)較慢。穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。
冬泳常見的危險(xiǎn)主要為：皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水、心臟疾病等。本文就如何處理冬泳過程中出現(xiàn)的各種危險(xiǎn)和傷害給以簡(jiǎn)要回答，希望能為廣大冬泳愛好者提供一些幫助。
第一種：頭痛
游泳中出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象，多是由慢性鼻炎、嗆水或機(jī)體寒冷、暫時(shí)性腦血管痙攣供血不足等原因造成的。這時(shí)應(yīng)迅速上岸，用大拇指對(duì)準(zhǔn)太陽、百會(huì)穴進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按摩，并用毛巾做頭部保溫和喝杯熱茶水即可止痛。
第二種：頭暈?zāi)X脹
發(fā)生頭暈?zāi)X脹的原因，多是游泳時(shí)間過長(zhǎng)， 機(jī)體能量消耗過大，乳酸產(chǎn)生較多，導(dǎo)致血糖降低，身體疲勞，且血液聚集于下肢不能及時(shí)回流輸送于腦，便會(huì)造成頭暈?zāi)X脹，甚至眼冒金花。 這時(shí)要立即上岸休息，擦干身體進(jìn)行全身保溫， 用中指按壓印堂、人中穴，并喝一杯淡鹽糖水， 不適的頭暈?zāi)X脹就會(huì)很快消失。
第三種：眼睛癢痛
無論是江河湖?；蚴侨斯び斡境?，水里多少都會(huì)帶有一些細(xì)菌或病毒，在游泳時(shí)會(huì)慢慢侵入人的眼內(nèi)造成感染引起不適。有的人在大海游泳時(shí)，眼睛承受不了威海水的刺激，也會(huì)造成眼睛發(fā)澀或紅腫痛癢。上岸后應(yīng)馬上用清潔的淡水沖洗眼睛，然后用毛巾擦干，點(diǎn)上氯霉素眼藥水或滴入紅霉素溶液，并做做熱敷，不適就會(huì)消失。
第四種：腹內(nèi)痛脹
游泳時(shí)發(fā)生腹內(nèi)痛脹，是由于剛吃飽飯或空腹游泳，以及突然受冷水刺激引起胃部不適或腸痙攣，使胃腸蠕動(dòng)加快產(chǎn)生一些氣體排不出來，便會(huì)出現(xiàn)腹部痛脹的現(xiàn)象。這時(shí)應(yīng)立即上岸，仰臥在地，用拇指尖點(diǎn)壓中脘、上脘和足三里穴，如在江河湖海游泳，可用沙子將腹部埋起來進(jìn)行保溫，也能使腹部痛脹很快消失。
第五種：手、腳、腿抽筋
游泳時(shí)間長(zhǎng)了常會(huì)發(fā)生手指、腳趾和大小腿抽筋。這時(shí)要保持鎮(zhèn)靜，切莫驚慌，一邊呼救一邊自解。在沒人救援之前，自己應(yīng)采取以下自解措施。
如果你所處的環(huán)境，因?yàn)榈乩韱栴}的限制而無法進(jìn)行冬泳的話，那么你也可以嘗試著洗冷水澡，一樣可以刺激血管的收縮，讓整個(gè)人變得越來源健康，很多喜歡冬泳的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們生病的概率比普通人低很多，因?yàn)榈挚沽υ鰪?qiáng)了，自然不容易感冒了。
1.手指抽筋時(shí)，要突然握拳，再用力將手指張開，反復(fù)幾次，越快越見效。
2.腳趾抽 筋時(shí)，仰臥水面，連續(xù)用兩手分掰再合攏腳趾， 往下按壓或向上扳腳趾，并推按腳背。
3.大腿抽 筋時(shí)，將抽筋的大腿彎屈，與身體成一直角，然 后用雙手抱住小腿用力使其貼在大腿上，隨即 向前伸直，反復(fù)做幾次。
4.小腿抽筋時(shí)，用抽筋 腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋小腿的腳趾，用力向腳背 的方向扳動(dòng)，用同側(cè)的手掌壓在膝蓋上，幫助小 腿伸直。為了防止再抽筋，應(yīng)上岸休息。
冬泳能夠促使血液循環(huán)和新陳代謝加快，有利于體內(nèi)廢物和毒素排出體外;增強(qiáng)機(jī)體免疫力及心、肺功能、提高神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)作用;活躍微循環(huán);緩解緊張的情緒，使人情緒高昂;減輕風(fēng)濕病患者的疼痛，增強(qiáng)其承受病痛的能力;不易患感冒;對(duì)功能性心血管病、慢性支氣管炎、胃腸病、哮喘等也有一定的緩解作用;此外，堅(jiān)持冬泳能培養(yǎng)勇敢、堅(jiān)強(qiáng)的精神，陶冶積極向上的情操，增進(jìn)工作和社會(huì)交往能力，促進(jìn)人的全面發(fā)展。但許多人對(duì)冬泳的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面
誤區(qū)一 冬泳包治百病
冬泳從本質(zhì)上講是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強(qiáng)身健體、提高人體免疫能力，能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。雖然經(jīng)?？梢钥吹侥橙艘?yàn)閳?jiān)持冬泳治好了疾病的報(bào)道，但是，我國在這方面的研究還很有限，個(gè)別的例子和經(jīng)驗(yàn)并不具有普遍性。
誤區(qū)二 人人皆宜
冬泳并非人人皆宜，若有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質(zhì)、先天性心臟病、癲癇病，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護(hù)。另外，即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應(yīng)。
誤區(qū)三 游的時(shí)間越長(zhǎng)越好
冬泳的時(shí)間應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。若在水里游的時(shí)間過長(zhǎng)，一方面上岸后常會(huì)出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象，這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過度，容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。
誤區(qū)四 冬泳后洗熱水澡
冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
誤區(qū)五 飯后鍛煉效果佳ys630.COm
有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會(huì)有更多熱量，其實(shí)這種做法并不科學(xué)。消化器官對(duì)溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。而飯前冬泳，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入，通過運(yùn)動(dòng)比較容易將其動(dòng)員出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，效果最好。
結(jié)語：上面就是給大家準(zhǔn)備的一些關(guān)于冬泳方面的小知識(shí)，你在進(jìn)行冬泳的時(shí)候有哪些技巧，以及怎么避免一些冬泳會(huì)產(chǎn)生的危害，從而使得效果更大化，有效的取長(zhǎng)補(bǔ)短，讓冬泳的效果發(fā)揮的更大化，危害減輕到最小化。
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有氧運(yùn)動(dòng)是一般都是一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)需要氧氣在整個(gè)過程都進(jìn)行氧氣的提供，能帶動(dòng)全身的肌肉參與。有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好的鍛煉我們的心臟、肺和心血管系統(tǒng)，能讓我們身體器官的工作效率提高，下面就給大家介紹幾個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的小竅門。
1.選擇最全效的有氧運(yùn)動(dòng)
選擇適合自已的有氧運(yùn)動(dòng)
游泳是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，還是很好的減肥方方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)。對(duì)我們的肺功能的提高十分的有效，游泳可以很好的活動(dòng)我們?nèi)?，?duì)我們瘦腿和豐臀有很好的作用。我們?cè)谟斡具^程中不要追求速度，要確保自己的肌肉能夠充分的吸收氧氣。
跑步也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，霧霾天氣可以選擇在跑步機(jī)上跑。跑時(shí)可以使用間隔法鍛煉，即高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會(huì)有意外的驚喜的。
2.運(yùn)動(dòng)預(yù)熱
做好熱身運(yùn)動(dòng)
每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)的過程，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
3.自我評(píng)估
自我評(píng)估是重要指標(biāo)
自我評(píng)估是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括呼吸頻率、心跳速率。如果有運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在面不改色心不跳的程度，這則是沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。
4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間
把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間
一般每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長(zhǎng)至1～2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。
以上就是為大家介紹的我們?cè)诙居醒踹\(yùn)動(dòng)的一些小技巧，我們?cè)谏钪锌梢試L試一下我們這些技巧，能夠讓我們的有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到事半功倍的效果，這也是我們必須注意的一些問題，運(yùn)動(dòng)千萬要根據(jù)我們的身體狀況來，不要超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們身體會(huì)有損傷的。
冬季到了，天氣寒冷，但是很多愛好游泳的朋友都開始常識(shí)冬泳。健身運(yùn)動(dòng)是好事，但是我們也要注意一些問題。本文為大家介紹了冬泳要注意什么及游泳抽筋怎么辦，希望能夠幫助到大家，一起來看看吧!
冬泳：運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么
冬天到了，冬泳愛好者的冬泳健身活動(dòng)又開始了。但是，冬泳也是要講點(diǎn)科學(xué)的。概括起來就是：因人而異，量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。
有一項(xiàng)調(diào)查表明，同是慢性支氣管炎、肺心病患者，一些人參加了冬泳，另一些人沒有參加，15年后，參加冬泳的人的心、肺功能指標(biāo)沒有什么改變，而未參加冬泳的那些人，多次心衰者有之，“駕鶴歸西”者有之。經(jīng)功能檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加冬泳可使人的心、肺功能年輕15歲。至于其他方面的健身效果，近30多年來，國內(nèi)外均有專門的研究：冬泳增強(qiáng)了人體的免疫功能，冬泳可以降低血脂、防治心腦血管性疾病，冬泳對(duì)人的血壓有雙向調(diào)節(jié)作用，冬泳增強(qiáng)神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能，冬泳增強(qiáng)了中老年人的骨密度，等等。
冬泳要因人而異
一般認(rèn)為，除嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、急慢性傳染病、精神障礙、體質(zhì)虛弱、婦女經(jīng)期等原因之外，都可參加冬泳。最新研究表明，冬泳時(shí)寒冷的冰水刺激對(duì)兒童的生長(zhǎng)、發(fā)育，沒有什么副作用;已懷孕的婦女參加冬泳，也未見對(duì)胎兒有什么不良影響。但在實(shí)際上，冬泳似以中老年多見。在這個(gè)冬泳群體中，流傳著“60暢游，70慎游，80停游”的說法。當(dāng)然，這也是相對(duì)的。體質(zhì)較好而興趣不減者，80多歲了還繼續(xù)冬泳，大有人在。
因?yàn)樵诙居斡臼窃谔貏e寒冷的環(huán)境下進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的，所以對(duì)游泳者的心理素質(zhì)和身體條件要求相對(duì)較高。一些沒有經(jīng)過醫(yī)學(xué)檢查、對(duì)自己的身體不明底細(xì)的人想?yún)⒓佣荆€是悠著點(diǎn)兒好。
冬泳要量力而行
冬泳的“量”和“度”是科學(xué)冬泳的核心。冬泳不像一般游泳那樣憑借個(gè)人的體力和技能而注重速度和距離，冬泳更注重的是在水中游泳的時(shí)間。盡管年齡、體質(zhì)和技能等差別很大，但在寒冷的冰水中游泳的時(shí)間長(zhǎng)短則差別不大。冬泳的目的是健身和娛樂，而不是挑戰(zhàn)極限。到底在冰水中游多長(zhǎng)時(shí)間效果最好，根據(jù)大多數(shù)人的經(jīng)驗(yàn)，在攝氏1度的水中游1分鐘，攝氏2度的水中游2分鐘,攝氏3度游3分鐘這個(gè)量是適宜的。
冬泳人有一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，每個(gè)人都有個(gè)人的“度”。游多長(zhǎng)時(shí)間，甚至在水中刨多少下，都相當(dāng)嚴(yán)格。多年冬泳的人在長(zhǎng)期的實(shí)踐中所形成的這個(gè)“度”，運(yùn)作起來十分自覺，十分認(rèn)真。這種個(gè)體習(xí)服能力的特點(diǎn)，有生理科學(xué)和生化科學(xué)的依據(jù)。違反個(gè)人冬泳所形成的規(guī)律，就可能背離健身和娛樂的目的。
冬泳要循序漸進(jìn)
如果要進(jìn)行冬季游泳運(yùn)動(dòng)，最好早早的就開始鍛煉自己的身體，感受水的溫度，為冬泳做準(zhǔn)備。這是由于心理的承受和身體的適應(yīng)要有一個(gè)過程?？吹饺嗽诒煅┑氐乃杏斡?，有人會(huì)驚詫而不可思議，而冬泳者卻深味著歡樂和自豪。突然的受涼，會(huì)使一般人感冒、腹瀉，冬泳者卻沒事兒。這是由于慣于冬泳者對(duì)寒冷已產(chǎn)生了適應(yīng)能力，單核細(xì)胞的受體已產(chǎn)生了惰性;應(yīng)激反應(yīng)中腎上腺分泌的大量皮質(zhì)酮，不僅不會(huì)抑制反而會(huì)促進(jìn)單核細(xì)胞釋放更多的細(xì)胞因子。細(xì)胞因子可激發(fā)機(jī)體的免疫功能。這是冬泳健身的重要機(jī)理之一。冬泳上癮，就是人對(duì)已經(jīng)獲得的習(xí)服能力的一種本能的保持。爬山者對(duì)爬山有癮，跳舞者對(duì)跳舞有癮，道理都一樣。習(xí)慣于冬泳的人，兩天不游，全身發(fā)緊;五天不游，下水就有點(diǎn)畏寒了。一旦環(huán)境改變和停止參與，已經(jīng)獲得的習(xí)服能力就會(huì)慢慢地消失。
冬泳最艱苦的時(shí)間段，要算結(jié)冰前的一二十天。這是最考驗(yàn)人的時(shí)間段。過了這個(gè)時(shí)間段，何懼“千里冰封，萬里雪飄”。
貴在堅(jiān)持
像其他健身運(yùn)動(dòng)一樣，冬泳產(chǎn)生的健身效應(yīng)，貴在堅(jiān)持。突然的劇烈的體能消耗達(dá)不到健身效果，偶然的酷寒刺激可能會(huì)對(duì)身體造成損害。那種一步到位的冬泳方法，是違反科學(xué)的，是不可取的。其原因之一是強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)分泌的大量皮質(zhì)酮，會(huì)抑制細(xì)胞因子的合成和釋放，這就減少了免疫功能的促發(fā)因素，降低了身體的免疫力。此外，還可能造成身體的其他損害。冬泳不是打仗，不可突然襲擊。
冬泳之前人體舒適溫暖的環(huán)境和寒冷之間反差極大。因此，下水之前的準(zhǔn)備活動(dòng)和出水后的整理運(yùn)動(dòng)就顯得非常必要。肢體運(yùn)動(dòng)、大叫宣泄等，不一而足。慣于冬泳者冬泳前后的輔助活動(dòng)，其規(guī)律性之強(qiáng)，運(yùn)作之自覺，往往令人贊嘆。
一天之中，當(dāng)然以中午冬泳最好。中午日照充足，氣流穩(wěn)定?！坝窝┎挥物L(fēng)”的經(jīng)驗(yàn)十分寶貴。下水后，注意力要十分集中，避免任何傷害身體的可能因素。
順便提及，在冬天的江、河、湖、海中游泳，最好不要單獨(dú)行動(dòng)。也不要在不熟悉的水域貿(mào)然下水。
如何預(yù)防游泳中抽筋
游泳時(shí)抽筋，絕大多數(shù)與本人身體有關(guān)，最主要是體內(nèi)熱量、鹽量、鈣磷供應(yīng)不足所致，另外其與睡眠也是有一定關(guān)系的。因此，預(yù)防游泳時(shí)抽筋的有效途徑必須注意以下幾點(diǎn)：
增加鈣、磷、鉀
由于游泳時(shí)皮膚接觸冷水后會(huì)收縮，汗毛孔處于關(guān)閉狀態(tài)，代謝產(chǎn)物只能通過尿排出，故而游泳時(shí)尿量增加，排尿次數(shù)增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現(xiàn)象，引起身體痙攣。因此，游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。
保證充足的睡眠
游泳時(shí)一定要保證睡眠的充足，如果在游泳前睡眠不足，疲勞過度，身體的抵抗力較差，很容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
增加體內(nèi)熱量
游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品，增加體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，還應(yīng)多吃些甜食。特別在江河游泳，由于水溫較低，更應(yīng)注意多補(bǔ)充體內(nèi)熱量，才能預(yù)防游泳抽筋。
增加食鹽量
人們運(yùn)功時(shí)出汗較多，體內(nèi)一些必需的無機(jī)鹽(如氯化鈉)被排出，會(huì)感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。為此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對(duì)預(yù)防抽筋有幫助。
結(jié)語：通過對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)冬季游泳時(shí)需要注意的問題及防止游泳抽筋準(zhǔn)備已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。最后小編提醒大家在鍛煉的同時(shí)也要注意安全哦!
我們生活中有很多的能夠幫助我們減肥瘦身和保健的運(yùn)動(dòng)，其中，我們最常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)?？熳呤怯醒踹\(yùn)動(dòng)里面最基礎(chǔ)，最簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)方式。但快走看似簡(jiǎn)單，其實(shí)也是有很多需要我們注意的地方和技巧，下面就讓小編為大家介紹吧。
1.走路的速度稍微走快點(diǎn)，步子大一點(diǎn)
如果你每天上下班是那種散步式的走路，那根本沒有減肥的效果，因?yàn)檫@樣只能促進(jìn)飯后的消化，而消耗不了太多熱量、脂肪。
2.走路時(shí)收緊你的腹部
平時(shí)走路的時(shí)候，應(yīng)該要下意識(shí)的腹部要收緊，這對(duì)減掉腹部贅肉很見效的。
3.走的更快些
平時(shí)在走路的時(shí)候，不如把腳步加快一些，你就能多消耗近1/4的熱量，尤其是腹部脂肪哦。這樣加快腳步節(jié)省時(shí)間又減肥瘦身，何樂而不為呢?不過，也并不是需要你時(shí)時(shí)刻刻都那樣走路如風(fēng)，可以每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練哦，這樣快走，強(qiáng)度更大就讓你在3個(gè)月后會(huì)多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些慢走即使時(shí)間很長(zhǎng)也沒有這樣的效
4.變速走
我們想在運(yùn)動(dòng)的過程中有更好的瘦腹部的效果，我們就要在整個(gè)的運(yùn)動(dòng)過程中保持一個(gè)很高的強(qiáng)度，讓我們感覺到氣喘的程度，只有這樣我們的運(yùn)動(dòng)效果才會(huì)更明顯，我們可以采取變速的辦法，慢走與快走相結(jié)合，因?yàn)槲覀円话闶呛茈y在一段時(shí)間內(nèi)保持一定的強(qiáng)度的。
以上就是小編為大家介紹的關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)中的快走的一些訓(xùn)練的技巧和需要注意的地方，快走看似簡(jiǎn)單，但是我們要是不每天都堅(jiān)持，是無法到達(dá)我們想要瘦身減肥的目的，我們同時(shí)要根據(jù)我們的個(gè)人情況來決定快走的強(qiáng)度，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體吃不消的。
運(yùn)動(dòng)是一種非常好的健身方式，現(xiàn)在有各種各樣的健身運(yùn)動(dòng)，吸引著廣大健身愛好者的青睞，不得不說之所以會(huì)有這么多的人來選擇運(yùn)動(dòng)，無非都是大家對(duì)體形以及對(duì)健康的追求，所以我相信只要你記得堅(jiān)持鍛煉了，那么生活一定不會(huì)虧待你的。
下面小編就來給大家盤點(diǎn)了一些十二星座比較適合的健身運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)星座都有他們不同的性格特點(diǎn)，針對(duì)這種情況，根據(jù)星座的性格以及特點(diǎn)，現(xiàn)在為每種星座精心挑選了一種非常適合他們的健身運(yùn)動(dòng)，不同的星座練習(xí)不同的健身運(yùn)動(dòng)，效果都是會(huì)顯得非常出眾的。
白羊座
100米短跑
短跑的特色就是沖，與有干勁、勇往直前的白羊座接近，因?yàn)榘籽蜃幌氲骄土⒓匆觥?/p>
金牛座
滑浪風(fēng)帆
看風(fēng)駛舵是滑浪風(fēng)帆的特征，同金牛座圓滑的性格相近。他會(huì)因應(yīng)你的反應(yīng)而附和你。
雙子座
十項(xiàng)全能
十項(xiàng)全能包含的種類繁多，正符合雙子座多變、貪新鮮的特征。
巨蟹座
排球
打排球的人講求合作，同巨蟹座的想法一樣。他認(rèn)為每個(gè)人都有一定的分工，而且要互相依賴，有時(shí)甚至?xí)^分依賴他人，令自己有點(diǎn)不思進(jìn)取。不過他反應(yīng)敏銳，總是蹦蹦跳跳。
獅子座
舉重
獅子座同玩舉重的人一樣專注，他做事集中，是天生工作狂，因?yàn)樗偸怯X得自己背負(fù)重?fù)?dān)。
處女座
射擊
玩射擊的人非常冷靜，不易受人影響，即使取得99分也不滿意，同處女座完美的性格不謀而合。對(duì)于沒有把握的事，他絕不會(huì)貿(mào)然去做，處女座不會(huì)投機(jī)取巧。
現(xiàn)在越來越多的人，投入到了健身的這個(gè)行業(yè)中來，足以證明運(yùn)動(dòng)的熱潮是很難退去的，經(jīng)常地進(jìn)行體育健身，可以很好地幫助我們解決一些身材問題，還有提高身體的免疫力等等，對(duì)身體的好處是非常大的，而且還可以培養(yǎng)人的自信心。
運(yùn)動(dòng)可以讓人變得越來越自信，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中我們能夠?qū)W到很多東西，這些東西都是可以讓我們一生受用的，養(yǎng)成一個(gè)良好的健身方式，可以讓你的人生中隨時(shí)增添一抹光彩，不至于顯得那么枯燥乏味。
天秤座
體操
體操講求平衡，與天秤座凡事都要公平合理的性格一樣，所以他最喜歡做協(xié)調(diào)，人際關(guān)系亦很好。
天蝎座
擊劍
玩擊劍的人務(wù)實(shí)，他不會(huì)胡思亂想，不會(huì)胡亂出擊，希望能一擊即中，同天蝎座特性接近。
射手座
足球
有人說足球是世界語言，所以說愛足球的人到處都受人歡迎。好似射手座的人一樣，他為人樂觀，只要遇到機(jī)會(huì)，他就會(huì)好好把握，成為眾人的焦點(diǎn)。
摩羯座
跳水
跳水的人在指定規(guī)范中求變，與擁有保守和革新兩個(gè)極端思想的摩羯座相似。他要在人生方面不斷求變，永遠(yuǎn)覺得事情可以做得更好。
水瓶座
鐵人三項(xiàng)
玩三項(xiàng)鐵人賽的人多是強(qiáng)人，好似水瓶座講求自信、自我一樣，但有時(shí)自信心太多就會(huì)變成自大，而且他又死要面子自尊心太強(qiáng)，不愛求人，怕會(huì)給別人看低。
雙魚座
游泳
游水的人一生只知來來回回，十足是雙魚座兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)的性格。每到達(dá)一點(diǎn)就要趕快到下一點(diǎn)，而且他要自己不斷進(jìn)步，不停提高自己。
喜歡運(yùn)動(dòng)的老年朋友，如何消除緊張繁忙的各種各樣的無聊生活帶來的疲勞感呢?方法很簡(jiǎn)單，那就是經(jīng)常做一做健身項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)一下活到99那還不是小菜一碟。
1、平臥可大大減輕全身各個(gè)部位尤其是內(nèi)臟器官及腰膝等關(guān)節(jié)的承重與負(fù)荷 力，使全身得到完全放松，這不但有利于身體健康，消除疲勞，保持充沛的精力，還可大大提高工作效率。
2、再者就是多做一些拍打穴位的動(dòng)作，刺激身體的一些穴位能夠讓身體的血液流通更順暢，慢慢達(dá)到提高身體提抗力的功效。
3、最后就是倒走了，至于倒走健身方法在老年人中的受歡迎程度不需多說，你只要隨便去哪個(gè)公園或者是老年人聚集的地方你就能看見老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加強(qiáng)人的平衡感，鍛煉小腦，更能舒緩一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。
時(shí)下，越來越多的老人都重視健身活動(dòng)。然而，如果健身方法不得當(dāng)，不但起不到健身的目的，而且還會(huì)出現(xiàn)意想不到的不良后果。以下提供的幾種健身運(yùn)動(dòng)方式，老年朋友可根據(jù)自己身體狀況實(shí)際，作出合理的選擇：
晨練
早晨，空氣新鮮。許多老人都喜歡在這個(gè)時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉，這在一般情況下是合適的。但冠心病患者則不宜晨練，因?yàn)樵绯渴枪谛牟〖毙园l(fā)作的高發(fā)期。據(jù)美國哈佛大學(xué)研究人員對(duì)4000名曾有冠心病心絞痛發(fā)作史的人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早晨冠心病發(fā)作幾率比晚上11時(shí)高3倍。
原因是，剛起床幾小時(shí)內(nèi)，血液循環(huán)由緩變快，血小板易破裂。血管內(nèi)容易形成血栓，造成冠狀動(dòng)脈栓塞導(dǎo)致急性心梗。一般認(rèn)為，冠心病患者在晚上7 時(shí)至9時(shí)進(jìn)行健身活動(dòng)較好。如需要晨練，只能做些輕微活動(dòng)，如散步、保健按摩等。另外，晨練前一定要吃些東西，不宜空腹鍛煉，以免因低血糖暈倒。
轉(zhuǎn)頭
清晨，在公園、庭院或街旁空地，經(jīng)常看到一些老人作轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)，即頭先由一側(cè)向另一例轉(zhuǎn)動(dòng)，若干圈后再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。如此反復(fù)進(jìn)行，長(zhǎng)達(dá)數(shù)十分鐘。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉頸部肌肉，緩解或消除頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不適。需要指出的是，做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，扭頭轉(zhuǎn)動(dòng)過快，持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)或動(dòng)作幅度過大，有可能發(fā)生昏厥跌倒而出現(xiàn)意外。
這是因?yàn)榧眲〉念^部轉(zhuǎn)動(dòng)和頸部伸屈，使已有動(dòng)脈粥樣硬化血管腔變窄的老人，由于頸動(dòng)脈受壓扭曲，可使血管腔突然閉塞致急性腦缺血的緣故。故做轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)一定注意：轉(zhuǎn)動(dòng)不宜過快，持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，動(dòng)作幅度不宜過大，而且最好有家人或同伴相陪。
散步 散步時(shí)下肢肌肉、關(guān)節(jié)不斷運(yùn)動(dòng)，能促使下肢血液向上回流到心臟，有利于全身血液循環(huán)暢通;走路時(shí)還可加強(qiáng)心臟收縮，使心臟輸出量增加，從而增加心臟功能。此外，對(duì)老人的正常思維和智力也有好處。散步不失為老人最佳的健身方式之一。
但需指出，有一種廣為流傳的說法：飯后百步走，能活九十九。從醫(yī)學(xué)角度分析，這種說法是不科學(xué)的。因?yàn)轱埡笙佬枰罅垦簬椭顼埡罅⒓瓷⒉?，則血液分布在肢體活動(dòng)部位，致使消化道供血量減少，這對(duì)胃腸的蠕動(dòng)、消化、吸收不利，久而久之，可引發(fā)慢性胃腸病，故飯后不宜立即散步。
結(jié)語：上面就是一些根據(jù)十二星座特點(diǎn)而制定的一些各自都比較適合的健身運(yùn)動(dòng)，還有老人適合哪些健身運(yùn)動(dòng)的，希望對(duì)大家有所幫助，只要經(jīng)常練習(xí)的話，運(yùn)動(dòng)可以讓你收獲到不一樣的人生，變得越來越有味道。
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1.局部減脂很難實(shí)現(xiàn)
脂肪是很難局部消耗的，幾乎不可能，也就是說你不可能人為的只減某一部位的脂肪，這是不可能的，脂肪是通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到全身消耗的，脂肪的消耗牽一發(fā)而動(dòng)全身，是不會(huì)通過某個(gè)動(dòng)作定向消耗的。比如每天多少個(gè)仰臥起坐就能瘦小腹，這是不科學(xué)的。練哪瘦哪根本不靠譜。因?yàn)檫@些動(dòng)作大部分是某個(gè)部位的無氧動(dòng)作，也就是力量訓(xùn)練，根本達(dá)不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必須進(jìn)行進(jìn)行強(qiáng)度偏大，做功多的運(yùn)動(dòng)，比如有氧運(yùn)動(dòng)，并且時(shí)間要長(zhǎng)。某個(gè)部位的無氧運(yùn)動(dòng)只能強(qiáng)化和發(fā)達(dá)這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強(qiáng)健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看?
2.最佳的運(yùn)動(dòng)減肥方法是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)
減脂最經(jīng)典最傳統(tǒng)的模式是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)。為什么我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是減重，這就是為什么有些女性體重很輕，但體型看上去就是不怎么和諧的原因。因?yàn)榧∪饬坎粔?，無法撐起完美的三維比例。比如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎么樣，我只要降下來體重就好。
其實(shí)一個(gè)人的形體，和體重的關(guān)系不大，他有一部分取決于先天，比如女性的胸部大小和臀型(主要是髖關(guān)節(jié))。但大部分還是能靠鍛煉獲得的。相同體重的兩個(gè)女性，體型有時(shí)候天壤之別，正是此道理。
上面的內(nèi)容介紹了女子運(yùn)動(dòng)健身的一些疑問，希望大家能夠注意到這些問題，另外一下運(yùn)動(dòng)健身方面的小訣竅，需要大家在具體的健身運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)，也可以請(qǐng)教一些運(yùn)動(dòng)健身教練，這樣可以學(xué)到一些方法，總之大家運(yùn)動(dòng)健身是為了讓自己的身體更好，更健康，身材變好，所以一起努力吧。
排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過墊球等組織進(jìn)攻與防守集合的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么排球的接球技巧怎么做呢?今天小編就為大家介紹排球訓(xùn)練的幾種接球手法，對(duì)排球感興趣的朋友們，一起跟著小編來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!
排球是用雙手，通過發(fā)球、墊球、傳球和扣球籃網(wǎng)幾個(gè)步驟組成，下面小編就和大家談?wù)勁徘蛴?xùn)練時(shí)候的幾種接球手法，一起來瞧一瞧吧。
球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，球場(chǎng)長(zhǎng)方形，中間隔有高網(wǎng)，比賽雙方(每方六人)各占球場(chǎng)的一方，用手把球從網(wǎng)上空打來打去。排球運(yùn)動(dòng)使用的球，用羊皮或人造革做殼，橡膠做膽，大小和足球相似。排球運(yùn)動(dòng)源于美國。1895年，美國馬薩諸塞州(舊稱麻省)霍利約克市，一位叫威廉斯蓋摩爾根的體育工作人員發(fā)明的。
當(dāng)我們看到電視屏幕上排球運(yùn)動(dòng)員那一個(gè)個(gè)飛身救球的高難度的動(dòng)作時(shí)，不禁心生佩服。所謂臺(tái)下十年功，臺(tái)上一分鐘，運(yùn)動(dòng)員們?cè)谂_(tái)上訓(xùn)練了那么久，才能達(dá)到我們?cè)谄聊簧峡吹降倪@種效果，可見運(yùn)動(dòng)員的付出與毅力之強(qiáng)大。那么運(yùn)動(dòng)員平時(shí)是怎么樣訓(xùn)練接球的呢?來看看下面接球的幾種方法。
接球技術(shù)的動(dòng)作方法
1、側(cè)面雙手接球
身體兩側(cè)接球，稱為側(cè)面接球，如果排球飛來的速度過快，而且距離身體側(cè)面較遠(yuǎn)，來不及的時(shí)候用這種方法，這種方法可以擴(kuò)大防守的范圍，但是對(duì)控制球的方向不好。
因此，在來得及移動(dòng)的情況下，最好采用正面接球。當(dāng)球從右側(cè)飛來，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉(zhuǎn)腰和提右戶的動(dòng)作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的后下部。側(cè)接時(shí)，不要隨球伸臂，這樣會(huì)造成球觸臂后向側(cè)方飛出。應(yīng)使兩臂先伸向側(cè)方截?fù)魜砬颍€應(yīng)注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動(dòng)作影響接球效果。
2、正面接球
(1)準(zhǔn)備姿勢(shì)：正面對(duì)正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內(nèi)收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。
(2)手形、擊球點(diǎn)和觸球部位：當(dāng)球接近腹前時(shí)，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點(diǎn)在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小并可根據(jù)接球的方向，調(diào)整手臂的角度。
3、跨步接球
隊(duì)員向前或向體側(cè)跨一步的接球稱跨步接球。跨步接球主要運(yùn)用在接發(fā)球和防守中。
前跨接球：如果來球是低遠(yuǎn)球，那么就要看準(zhǔn)落點(diǎn)，跨出一大步，彎曲膝蓋深蹲，重心放在跨出的腿部，前傾身體，下降臀部，然后雙手插入秋霞，用前臂接球。
側(cè)跨接球：當(dāng)來球至右側(cè)時(shí)，右腳向右側(cè)跨出一大步，屈膝制動(dòng)，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂接擊球的后下部。
4、背接球
背接就是背向接出球方向，從體前向背后的接球。當(dāng)球飛出較遠(yuǎn)而又無法進(jìn)行正面調(diào)整傳球時(shí)，或第三次被動(dòng)擊球過網(wǎng)時(shí)采用。背接時(shí)，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動(dòng)到球的落點(diǎn)處，背對(duì)出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時(shí)，蹬地為頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方擺動(dòng)。在背接低球時(shí)，也可以有屈肘、翹腕動(dòng)作，以虎口處將球向后上方接起。
5、擋球
當(dāng)來球較高、力量較大、不便於利用傳球時(shí)，可采用擋球。
雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側(cè)朝前。
并掌式擋球的手法是：兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側(cè)朝前，合并成勺形。
擋球時(shí)，前臂放松，兩肘朝前，手腕后仰以掌外側(cè)和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點(diǎn)在額前或兩側(cè)肩上。
6、單手接球
當(dāng)來球低、速度快、距離遠(yuǎn)、來不及用雙手接球時(shí)，可采用單手接球。這種接球動(dòng)作快，手臂伸得遠(yuǎn)，可擴(kuò)大控制范圍，但由於手臂擊球面積小，不容易控制球。
當(dāng)球在右側(cè)向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前擺動(dòng)。用前臂內(nèi)側(cè)、掌根或虎口處接擊球后下部。
結(jié)語：排球大家中學(xué)的時(shí)候都打過，但是沒有過分的去了解排球，不知道具體的排球練習(xí)方法，以上為大家介紹了一些排球的接球技巧知識(shí)，還希望可以幫助到一些熱愛排球運(yùn)動(dòng)的朋友們。
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健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)1：后背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式，不過務(wù)必要知道的是，這種運(yùn)動(dòng)方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)很靈活的人，而且是具備專業(yè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)的人，只有他們才可以將這套運(yùn)動(dòng)做得正規(guī)。因此假如你不是專業(yè)的人士，最好別長(zhǎng)期進(jìn)行后背拉伸，不恰當(dāng)?shù)睦煲苍S會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉拉傷，拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會(huì)傷害到頸椎，而且時(shí)間長(zhǎng)了，整個(gè)脊椎都會(huì)因此變形。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)2：后背舉重
后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或者是肩部關(guān)節(jié)靈活的人來做，普通人最好別長(zhǎng)期做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它會(huì)讓肩部肌肉拉傷，導(dǎo)致后背創(chuàng)傷，還會(huì)引起脊椎疾病。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)3：腿蹬重物
這是健身房最常見的運(yùn)動(dòng)，有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢(shì)往上推比較沉重的器械，接著退回原位，如此往復(fù)。很多做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最大誤區(qū)在于不了解假如收回腿部的時(shí)候角度比90度小，就會(huì)引起膝部關(guān)節(jié)損傷。假如真的希望借助這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腿部肌肉，務(wù)必要把調(diào)整后背的躺椅的的角度，平緩點(diǎn)更好。
健身運(yùn)動(dòng)誤區(qū)4：踩跑步機(jī)
不少人去健身中心都很愛跑步機(jī)，甚至家里都有跑步機(jī)。有些人在跑步機(jī)上鍛煉的喜歡把胸部直接貼在機(jī)器上，用力抓住扶手或者是用肘部頂住器械，這種方法是很錯(cuò)誤的，它會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、脊椎等多個(gè)部位造成損害，因此使用跑步機(jī)時(shí)，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。
上面所介紹的這些誤區(qū)，是健身過程當(dāng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的，所以不想讓自己因?yàn)檫@些健身誤區(qū)而受到不良傷害，那么在健身的過程當(dāng)中，就需要遵守它的一些原則，盡量避免這種誤區(qū)，這樣才可以達(dá)到最理想的健身運(yùn)動(dòng)功效。
輪滑作為一項(xiàng)很受人喜愛的運(yùn)動(dòng)，一直受到很多愛好者的關(guān)注，它充滿了趣味，娛樂性很強(qiáng)，在你承受了一天的工作壓力之后，來玩一玩輪滑可以很有效放松自己，讓在輪滑過程中的歡樂充斥著大腦，整個(gè)神經(jīng)也會(huì)變得愉悅起來，對(duì)身心都是很有好處的。
輪滑在運(yùn)動(dòng)過程中，因?yàn)樾枰磐然校院芎玫腻憻挼搅巳说耐炔?，?duì)于一些有些肥胖的人群來說，這也是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，如果還處于少年時(shí)期的話，經(jīng)常玩輪滑，還可以幫助孩子長(zhǎng)高，促進(jìn)腿部的骨骼增長(zhǎng)和血液循環(huán)，可以說練習(xí)輪滑的同時(shí)級(jí)放松了壓抑的心情，有很好的鍛煉到了自己的身體。
一、增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)和平衡
輪滑運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的平衡能力、柔韌性、應(yīng)急反應(yīng)能力和思維都很有益。身體的平衡和協(xié)調(diào)機(jī)能主要受神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、興奮、抑制轉(zhuǎn)換能力的制約，人體神經(jīng)系統(tǒng)是發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)之一，所以少年兒童玩輪滑可以在神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的敏感期及早鍛煉中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而使身體動(dòng)作協(xié)調(diào)、靈活、柔軟有力，這會(huì)讓你終身受益。輪滑還有燃燒脂肪的效果，會(huì)預(yù)防兒童肥胖的癥狀。
二、鍛煉關(guān)節(jié)支撐能力和靈活性
玩輪滑時(shí)膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)需要適當(dāng)用力支撐身體，完成支撐、滑行、轉(zhuǎn)彎等動(dòng)作，這對(duì)關(guān)節(jié)的支撐能力特別是靈活性有很好的鍛煉作用。有一項(xiàng)對(duì)老年人跌倒問題的調(diào)查表明，踝關(guān)節(jié)的支撐能力和靈活性是防止跌倒的關(guān)鍵因素。因而，無論是兒童、少年還是成年人都可以通過輪滑獲得益處。
三、全身有氧運(yùn)動(dòng)可改善全身心
正確地進(jìn)行輪滑運(yùn)動(dòng)，其實(shí)可以使你的全身心都得到改善，因?yàn)檩喕旧硎且环N全身的有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)已經(jīng)掌握了輪滑基本技巧的運(yùn)動(dòng)者，在輪滑時(shí)心率會(huì)達(dá)到120次/分的有效鍛煉心率。同時(shí)輪滑過程中，腰部、臀部、大腿、腳踝肌肉都在用力，而且技術(shù)良好者會(huì)利用合理的擺臂來加強(qiáng)身體的平衡和提高滑行效果，從而使上肢甚至胸部肌肉得到鍛煉，因而，輪滑運(yùn)動(dòng)是符合有氧鍛煉的基本要素的。
一般來說，輪滑的最大氧氣消耗量(測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的基準(zhǔn))是跑步的90%，對(duì)保持有氧運(yùn)動(dòng)的最佳強(qiáng)度很有效果。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，保持23公里/小時(shí)的速度滑輪滑時(shí)測(cè)量的心跳數(shù)是最大心跳數(shù)的74%，這屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到強(qiáng)化心血管和燃燒脂肪的效果。把速度加快到28公里/小時(shí)，心跳數(shù)會(huì)達(dá)到最高心跳數(shù)的85%，這時(shí)候能提高肌肉的持久力。通過持續(xù)的滑輪運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該可以把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。
當(dāng)然，如果從發(fā)展心肺耐力的角度來看，輪滑的確比不上跑步或快走，有研究證實(shí)，同樣時(shí)間的輪滑運(yùn)動(dòng)和跑步相比，其熱能消耗和對(duì)心肺機(jī)能的影響都不及跑步。但輪滑對(duì)關(guān)節(jié)的損傷小于跑步，特別是它所具有的趣味性和對(duì)全身靈活性的鍛煉效果都比跑步更容易使人感興趣和容易堅(jiān)持。
由于輪滑踏步的時(shí)候引起輪子的轉(zhuǎn)動(dòng)，采用聚氨酯制成的輪子的彈性對(duì)關(guān)節(jié)沖擊很小，因此老年人也9002合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。戴上頭盔和護(hù)具，摔倒傷的危險(xiǎn)性比較小。
剛開始練習(xí)輪滑的時(shí)候，每個(gè)人都要經(jīng)歷無數(shù)次的跌倒再摔倒，每一次爬起來的時(shí)候，你都會(huì)有一種宛若重生的感覺，輪滑是勇敢者的游戲，也是可以培養(yǎng)你勇氣的一種運(yùn)動(dòng)，無論你一開始多么懦弱，只要能在每一次跌倒后再爬起，時(shí)間久了，你也會(huì)變得勇敢無畏，，并且還可以鍛煉你的平衡能力以及反應(yīng)能力，因?yàn)檫@個(gè)游戲的特殊性，所以掌握好平衡和重心是非常重要的。
輪滑可以幫助我們開發(fā)大腦，幫助左右腦的平衡，讓你的思維變得更敏捷，反應(yīng)速度更快，因?yàn)榫毩?xí)的過程中要注意不能撞到人，所以也可以增加人隨機(jī)應(yīng)變的能力，不僅可以讓身體獲得力量以及平衡感，還能鍛煉到大腦，實(shí)在是不可多得的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
1.熱量消耗：經(jīng)過了30分鐘，緩步持續(xù)溜冰平均耗掉285卡熱量，心跳為每分鐘148次。 間斷式溜冰(先行一分鐘采競(jìng)速低姿沖刺再加一分鐘的直立式輕松溜，連續(xù)30分鐘)30分鐘內(nèi) 耗掉了450卡熱量。 跑步30分鐘共耗掉了350卡熱量，心跳為每分鐘148下。 騎單車30分鐘共耗掉了360卡熱量，心跳也是每分148下。 總括來說，溜得愈快 / 愈賣力熱量消耗的速度也愈快。
2.心肺機(jī)能承載：直排輪滑運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺機(jī)能之承載較騎單車為佳，但無法達(dá)到跑步之效果。其主要是因?yàn)轵T自行車時(shí)比溜冰更易滑行，以減低運(yùn)動(dòng)功率，而跑步卻完全無法滑行。 直排溜冰可藉較用力和快速的溜法，達(dá)到心肺機(jī)能承載之極限。
3.肌肉之強(qiáng)化與發(fā)展： 一般來講，健身的目的是要設(shè)法燃燒脂肪的熱量，而不是肌肉的鍛練。研究報(bào)告指出一般女性藉由節(jié)食減肥所減輕的體重，有40%屬于來自肌肉層的重量。 與騎單車對(duì)大腿與臀部肌肉成長(zhǎng)比較，直排輪鞋能以更自然的方式發(fā)展出臀部與大腿的健美肌肉，而非片面成塊組織的肌肉，而其對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，亦遠(yuǎn)低于跑步。
有研究報(bào)告中指出，直排輪鞋運(yùn)動(dòng)所發(fā)展出肌肉，主要分布在整個(gè)大腿后半部與臀部以及下背部。若是溜冰者加強(qiáng)手臂擺動(dòng)，亦會(huì)刺激前臂與胸部的肌肉。
注意：盡管直排輪滑是個(gè)安全好玩且對(duì)身體有益的健身運(yùn)動(dòng)，我們建議您在執(zhí)行任何健身計(jì)劃前咨詢醫(yī)生的意見。
直排輪滑學(xué)習(xí)小常識(shí)
▲站得穩(wěn)穩(wěn)、直直的：將兩只腳站成T字形或?qū)赡_腳跟并在一起，使成V字形。
▲起步：從T字形站姿起步，讓前腳保持前進(jìn)姿勢(shì)，后腳向外方推軔，就會(huì)有向前前進(jìn)之力量。
▲滑行：滑行時(shí)為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲。
▲身體的擺動(dòng)：將重心放到左腳，用右腳推軔并伸向外側(cè)伸展，滑行;然后將雙腳并行。接下來將重心放到右腳，左腳向外推軔、伸展、滑行，如此左右不斷互換。
▲身體的姿勢(shì)：身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放松。
▲停止：以上述姿勢(shì)滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個(gè)腳，提起腳尖直到煞車碰觸到地面，然后慢慢將重量移到煞車，增加壓力，直到停下來。
溜直排輪滑的聰明小常識(shí)
▲無論何時(shí)何地都要了解自己的極限〃在哪里，而且保持在范圍內(nèi)。
▲在平坦的表面練習(xí)新技巧，不要在斜坡上。
▲一定要戴頭盔及護(hù)具。
▲遠(yuǎn)離滑行的危險(xiǎn)區(qū)域：沙、樹枝、葉子、碎石、油漬、水灘、會(huì)吃輪子的格子地。
▲如果那塊危險(xiǎn)區(qū)域是不可避免的低地，則試著將重心放在腳跟，保持直行滑過或跨過。
▲弄清滑行方向。
▲遇到矮墻：先完全停下來，以橫步方式跨過。
▲在公路上滑行要特別小心!有時(shí)汽車、出租車和自行車是不可預(yù)測(cè)的。要給自己留有足夠的空間。注意司機(jī)動(dòng)向，以判斷他的路線，并且要預(yù)防車門突然打開。國內(nèi)大城市的馬路都是限制人們穿溜冰鞋上路的，你就要小心了，警察隨時(shí)在你跟前。
▲要了解前后的交通狀況，并且確定他們都意識(shí)到你，當(dāng)然醒目的衣服是少不了的。
▲在光線不夠的地方要穿上反光護(hù)具及小燈。
▲溜冰時(shí)不要戴著耳機(jī)，雖然這很酷，但會(huì)影響你的注意力。 如何確保玩直排輪滑的安全? 為了使玩直排輪滑更具樂趣，作好安全準(zhǔn)備是必要的，惟有完全解除對(duì)安全的顧慮，才能真正「放心」玩直排輪滑并充份發(fā)揮潛力，得到更多進(jìn)步或作最佳的演出。
以下是一些上路前應(yīng)注意的事項(xiàng)
1.作好熱身活動(dòng)。
和參加任何運(yùn)動(dòng)一樣，每次練習(xí)前都應(yīng)先作準(zhǔn)備活動(dòng)，玩輪滑也是一樣。讓全身主要關(guān)節(jié)動(dòng)一動(dòng)、拉拉筋，尤其是腳踝、膝蓋、大腿關(guān)節(jié)與腰部。
2.穿戴上護(hù)具。
全套護(hù)具應(yīng)包含：頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝與護(hù)掌。
3.運(yùn)用常識(shí)選擇安全的場(chǎng)合。
不要在車道、斜坡、有油漬或積水的地面等地方玩輪滑;運(yùn)用常識(shí)判斷，以安全為要。
4.了解自己的程度、知道自己的極限。
依自己的情況玩輪滑，要學(xué)習(xí)新的技巧或動(dòng)作時(shí)應(yīng)有人指導(dǎo)，并且特別小心。
結(jié)語：有很多人會(huì)覺得玩輪滑會(huì)不會(huì)不務(wù)正業(yè)啊，上面一開始就表明了，輪滑只是一種娛樂運(yùn)動(dòng)，在鍛煉身體的時(shí)候，同時(shí)放松到身心，緩解你一天工作下來的壓力，壓力被釋放掉了，第二天才能更好地工作不是嗎。
滑板是一種比較時(shí)尚的健身方式，也是極限運(yùn)動(dòng)中的一種，一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注，所以平時(shí)的時(shí)候一定要注意好練習(xí)，只有這樣才能夠真正的練好滑板，并且通過滑板來幫助自己鍛煉到身體的各個(gè)部位。
那么你知道在玩滑板的時(shí)候，都有那些技巧是需要掌握的嗎?要知道滑板的技巧是非常重要的，如果掌握好了技巧你就會(huì)覺得很輕松，但是如果不能掌握技巧的話，那么你就會(huì)覺得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是如此的難，
下面小編就來給大家介紹一下關(guān)于滑板的一些練習(xí)技巧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要?jiān)持練習(xí)下去的話，就可以很輕松的幫助自己達(dá)到一個(gè)理想的狀態(tài)，并且體會(huì)到練習(xí)的好處與優(yōu)勢(shì)。
1、上下滑板
站法有兩種
一種是左腳在前，腳尖向右，也叫正向站法;另一種是右腳在前，腳尖向左，也叫反向站法。大多數(shù)人玩滑板都是采用前一種站法。后面所述的技巧都是以此種站法為基準(zhǔn)的。如果你認(rèn)為這樣站不舒服，也可以換個(gè)方向，采用第二種站法。
上滑板時(shí)
(1)準(zhǔn)備：兩腳立地，滑板平放于腳前的地上，先把一只腳放在滑板的前端，另一只腳仍踩在地上。
(2)身體重心移到已上板的腳上，上體微微前傾，膝彎曲，手臂伸展，保持平衡。
(3)、(4)踩地腳輕輕蹬地，然后收到滑板上，放在滑板的后部，這時(shí)，整個(gè)身體和滑板就開始向前滑動(dòng)。
下滑板時(shí)
(1)當(dāng)滑板沒有完全停下來，還在向前滑行時(shí)，將重心放在前腳上然后像起落架一樣把后腳放在地上。(2)后腳落地后，重心隨即轉(zhuǎn)移到后腳，然后抬起前腳，讓兩腳都落在滑板的一側(cè)。當(dāng)能自如地上、下滑板時(shí)，你就應(yīng)該試著讓前后腳位置換一下，熟悉反向滑行的姿勢(shì)。
2、慣性滑行
滑手將右腳踏在滑板的中前部靠右。左腳踩在地上，重心集中在右腳。用左腳蹬地，使滑板向前滑動(dòng)，然后把左腳收上來踩在滑板尾部，保持站立的平衡，滑行一段，再用左腳蹬地，重復(fù)動(dòng)作。如此反復(fù)練習(xí)，再掌握的較好之后便可以做較長(zhǎng)距離的滑行了。開始可以做10m、20m, 然后加到50m、100m,反復(fù)練習(xí)到可以輕松熟練地加速滑行為止，要掌握好哦重心變化是滑板的方向和速度。
3.障礙滑
障礙滑技巧中，速停和急轉(zhuǎn)是非常重要的技巧。從坡上滑下時(shí)，速度比較快，要學(xué)會(huì)采用雙腳保持在滑板上，轉(zhuǎn)動(dòng)滑板橫向剎車餓日停運(yùn)動(dòng)的停板法。有兩種方法能改變滑板的速度：一是用后腳控制好重心盡力使身體前傾來帶動(dòng)滑板前進(jìn);二是雙腳使勁bang富有彈性的滑板面，利用彈性向前滑行。你只要按前所述，掌握好平衡，且腳下靈活，就是掌握好障礙滑的技術(shù)了。
4、下坡滑
盡量選一條長(zhǎng)一些的滑道，最好是既有快速下滑段、中速下滑段，又有延伸較遠(yuǎn)的緩沖段，這種滑道最適合初學(xué)者練習(xí)下坡滑了。下坡滑的技術(shù)重點(diǎn)在于控制，速度是其次的。先要學(xué)會(huì)穩(wěn)滑，當(dāng)在下坡滑中，將雙腳放在滑板的兩端，遇到轉(zhuǎn)彎或是需要做越嶺動(dòng)作時(shí)，要將雙腳移至滑板中央，面部和身體應(yīng)該朝向正前方，身子蹲伏下來，大腿靠近前胸，兩手伸出。
5、轉(zhuǎn)圈技巧
滑手將滑板向前推，然后站上去，兩腳跨立，左腳可以靈活移動(dòng)。將重量壓于板尾，使板端抬起一兩英寸。當(dāng)板端在空中時(shí)，身體向順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng);前輪著地時(shí)，滑板向右偏轉(zhuǎn)。將這一系列動(dòng)作連貫起來，不斷練習(xí)。
6、下坎技巧
靠近街坎時(shí)，將重心移到后腳。在板端越過坎沿兒時(shí)，將前輪抬起。保持這一姿勢(shì)，稍向下蹲，準(zhǔn)備著地。
7、上坎技巧
靠近街坎時(shí)，滑手將重心移到后腳，在到達(dá)街坎之前抬起板端使其跳過坎沿。在空中迅速將重心從后腳移到前腳。將滑板前端按到臺(tái)階上，以使板尾也上臺(tái)階。
8、反轉(zhuǎn)技巧
向前滑板，使其達(dá)到適當(dāng)速度，將兩腳盡量張開跨滑板兩端。將重心放在前腳，即左腳，使板尾翹起，同時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)180度(向后或向外轉(zhuǎn))。如果動(dòng)作正確，完成后滑板倒轉(zhuǎn)過來，右腳成為支撐腳。
9、360度旋轉(zhuǎn)技巧
滑手在滑行中通過輕微的推轉(zhuǎn)以找到平衡，可以來回?cái)[動(dòng)，也可繞圈。盡量使滑板保持水平。準(zhǔn)備好后，逆時(shí)針擺動(dòng)手臂。同時(shí)保持平衡，還可向左做最后一次推轉(zhuǎn)。重心落在右腳，向右擺動(dòng)手臂，并帶動(dòng)整個(gè)身體旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)以后輪為軸。盡量使后輪保持水平。不要將板前端抬的過高。實(shí)際上，無需注意滑板的前端。只需將重心放在板尾，并加大旋轉(zhuǎn)，前端自然會(huì)抬起，并且高度剛好。
10、單輪旋轉(zhuǎn)技巧
滑手駕駛滑行到適當(dāng)?shù)乃俣龋N起滑板前端，用后輪做360度的旋轉(zhuǎn)。要掌握好身體平衡，盡量使滑板在空中停得久些。用手抓住滑板前端，保持住平衡的支點(diǎn)，使人和滑板一起旋轉(zhuǎn)。然后后腳踩滑板的一邊，用手去抓滑板，使后輪的一個(gè)輪子離地，起碼要轉(zhuǎn)兩圈以上。
11、翹板技巧
推轉(zhuǎn)或推動(dòng)滑板到滑行速度。右腳踏板尾，左腳踏板前端以便控制，或踏前輪后側(cè)，以便翹板。將重心移到右腳，身體前傾使板端在空中停留時(shí)間盡可能長(zhǎng)?？梢宰尠逦查g或地輕輕刮地，以保持平衡。
滑板的技巧多種多樣，但唯一不變的是，一定要掌握好平衡，平衡可以說是整個(gè)滑板技巧中都非常關(guān)鍵一個(gè)基本條件，只有掌握好了平衡，你才能夠真正的體會(huì)到練習(xí)的好處，以及一些相關(guān)方面。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于滑板的技巧練習(xí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰獔?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，那么久一定可以取得很好的效果，注意剛開始練習(xí)的時(shí)候最好找個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的人來指導(dǎo)一下。
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瘦腿很很大一部分女性人群關(guān)注的話題，腿部也直觀的表現(xiàn)出女性身材的完美不完美，那么想知道有哪些運(yùn)動(dòng)瘦腿嗎?那就來瞧一瞧。
哪些健身小動(dòng)作可以幫助我們瘦小腿呢?
小腿拉伸法
雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。注意上半身的傾斜和頭頂位置會(huì)影響拉伸效果，拉伸的動(dòng)作要快點(diǎn)。
上下樓梯法
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，并且腰桿打直，重心落在整個(gè)腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對(duì)腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān)，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
刮痧瘦腿法
在晚上洗澡后，用嬰兒油或者是橄欖油涂抹在小腿上，然后用刮痧板用力的刮小腿部，從下往上，從腳踝一直刮到膝蓋彎，一邊100次，掛完之后喝一點(diǎn)溫開水。
坐姿要正法
平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的女性，腿部較少機(jī)會(huì)得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時(shí)腿部的活動(dòng)。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是與椅子的形狀一樣。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢(shì)優(yōu)雅合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。
健身的話題不止在夏天才最熱門，最近有一份對(duì)于保持身材的調(diào)查問卷答案出乎我們的意料：超過76%的人一年四季都很在意控制體重和身材，而只有19%的人承認(rèn)在秋冬季節(jié)會(huì)稍稍放松對(duì)自己的要求。這說明現(xiàn)在人們不僅僅因?yàn)橐ズ＿呅惚然岵啪S持身材，保持好身材已經(jīng)成為了一種生活習(xí)慣。如何激勵(lì)自己一年四季都與贅肉做斗爭(zhēng)呢?我們列出了四個(gè)小方法與你一起分享。
選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)
你會(huì)發(fā)現(xiàn)喜歡跳舞的人，不管舞蹈是他的職業(yè)還是他的愛好，他們?cè)谌魏螘r(shí)間、任何地點(diǎn)都會(huì)情不自禁地舞動(dòng)起來。同樣，如果你發(fā)現(xiàn)有種運(yùn)動(dòng)非常喜歡，無論你之前參與的目的是什么，你都會(huì)堅(jiān)持下去。如果你還沒發(fā)現(xiàn)自己熱愛的運(yùn)動(dòng)，那么就根據(jù)自己的體能多嘗試幾種運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳、打網(wǎng)球甚至是騎馬，這些運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體非常有益。多嘗試幾種直到找到喜歡的為止。有時(shí)候，其實(shí)你需要的只是一種發(fā)現(xiàn)自己也喜歡運(yùn)動(dòng)的驅(qū)動(dòng)力。
把保持體形當(dāng)成是一種生活方式
保持好的身材，絕對(duì)不是為了幾天的結(jié)果，要保持一種生活的方式，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣對(duì)你有一個(gè)健康的身體和維持好身材都有很大的幫助。
現(xiàn)在有很多的人都特別喜歡健身，那么你知道怎樣才能夠真正的達(dá)到健身的效果嗎?有很多人都因?yàn)樵诮∩淼臅r(shí)候運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，而導(dǎo)致身體受到損傷，那么怎樣才能夠更加有效的避免掉這些問題呢?
平時(shí)的時(shí)候一定要注意好相關(guān)的練習(xí)方法，只有這樣才能夠更有效的得到健身的效果，而不至于因?yàn)橐馔舛鴮?dǎo)致自身受傷害，想要了解的話，下面就趕緊來和小編一起了解一下吧，我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的。
人們運(yùn)動(dòng)的目的是為了健身，想要更健康強(qiáng)壯的身體，英雌必須遵守健身法則，謹(jǐn)防健身傷害。那么，體育健身要如何避免受傷呢?健身指南幫你解答。
一、做次徹底的檢查來預(yù)防受傷
讓醫(yī)生檢查你的病史
進(jìn)行一次心臟和肺部的檢查
安排一次整形外科的放映檢查
穿合適的服裝和配備合適的裝備來預(yù)防受傷
確保你的裝備適合于你(如：頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等)。
確保能穿上為你做的運(yùn)動(dòng)以及腳的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的質(zhì)量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結(jié)構(gòu)以及很好的彈性)。
要進(jìn)行沖突性運(yùn)動(dòng)的話，就要購買必要的口罩或面罩。
二、通過"精明"的訓(xùn)練和游戲來預(yù)防受傷
運(yùn)動(dòng)開始時(shí)要慢慢地進(jìn)行，接著逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。
讓自己適應(yīng)環(huán)境，避免與天氣熱或冷有關(guān)的壓力。
把鍛煉的時(shí)間限制在兩小時(shí)內(nèi)。讓自己有足夠的時(shí)間從鍛煉中恢復(fù)過來。
保持身體內(nèi)的水合作用或流動(dòng)性水平。在練習(xí)或比賽的前、中、后三個(gè)時(shí)段都要喝大量的水。
三、通過正確的訓(xùn)練來預(yù)防受傷
進(jìn)行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應(yīng)性以及身體適應(yīng)性等方面的訓(xùn)練。
最低的訓(xùn)練要求為：每星期進(jìn)行兩次有氧或無氧運(yùn)動(dòng)，注意著身體的發(fā)展變化。
力量和耐力的明顯改善需要花三到四個(gè)星期。
季前的調(diào)理計(jì)劃應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)季開始前的六個(gè)星期開始。
做合適的熱身來預(yù)防受傷
熱身可以讓身體做好準(zhǔn)備，降低組織受傷的潛在危險(xiǎn)，幫助減少運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉疼痛。
熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括十五分鐘的次最大運(yùn)動(dòng)練習(xí)。這種練習(xí)會(huì)增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，并且增強(qiáng)肌肉彈性。
四、通過伸展運(yùn)動(dòng)來預(yù)防受傷
伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)促使肌肉為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。
靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)要慢而持續(xù)，別跳，也別猛拉。在進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不應(yīng)該覺得這很痛苦。把整個(gè)身體伸展。沒有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，并持續(xù)20到30秒。
五、受傷的急救
在擔(dān)架上躺著，這樣會(huì)減輕受傷區(qū)域所承受的壓力；
在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，每天敷四次；
在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺時(shí)取下繃帶；
把身體抬高，高于心臟水平位置，以此減少血液流動(dòng)；
必要時(shí)尋求醫(yī)學(xué)幫助。
六、預(yù)防傷口的復(fù)發(fā)
在重回賽場(chǎng)或重新進(jìn)行鍛煉前，要讓身體完全復(fù)原好
用特殊裝備或支架保護(hù)受傷區(qū)域
逐漸恢復(fù)練習(xí)或比賽
在運(yùn)動(dòng)中受傷，要知道僅就措施進(jìn)行第一時(shí)間的有效救治。在恢復(fù)時(shí)期也應(yīng)該有屬于自己的法則。那么，以上健身中心小編準(zhǔn)備的體育健身指南來學(xué)習(xí)下吧。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些如何在運(yùn)動(dòng)中避免受傷的一些小方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要平時(shí)的時(shí)候多注意一下的話，那么就可以很好的解決掉這些問題，并且避免損失等。
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在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候千萬不要放棄，游泳并不是一件簡(jiǎn)單的事情，里面充滿了挫折和失敗，所以一定要持之以恒的去練習(xí)游泳，才能真正的學(xué)會(huì)游泳。
游泳技巧初學(xué)者必備寶典
游泳技巧一：帶個(gè)教練
如果有條件，當(dāng)然是帶個(gè)會(huì)游泳的人陪你一起去那是最好的?；蛘吒晃粚I(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習(xí)也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動(dòng)作，總之是對(duì)您有百利而無一害的。
游泳技巧二：練習(xí)換氣
帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會(huì)讓你在水下的時(shí)候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會(huì)亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
游泳技巧三：練習(xí)手腳動(dòng)作
練習(xí)蛙泳要把基本功給練習(xí)好，這樣你在水里的時(shí)候才不會(huì)慌亂，讓蛙泳的動(dòng)作形成一個(gè)自然的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那你就可以去淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)了!
游泳技巧四：救生圈
對(duì)于不熟悉水性的人來說帶個(gè)救生圈個(gè)人還是相當(dāng)有必要的?？偙壤洗粼跍\水區(qū)看別人游要好一點(diǎn)。剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。
游泳技巧五：練習(xí)平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。
以上就是小編為您分享的游泳技巧了，最后小編還要提醒您剛開始下水的時(shí)候，可以先從淺水區(qū)開始。在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個(gè)身子的位置。
冬泳是在室外的水域的自然水溫下游泳，在10度以下的冬季被定義為冬泳，是以水溫為標(biāo)志的游泳運(yùn)動(dòng)，國內(nèi)的冬泳可以分為四個(gè)層次區(qū)：
氣溫以17℃作為冬泳的起點(diǎn);水溫以8℃作為冬泳的冷度標(biāo)志。17℃以下的水溫給人以冷感，低于8℃以下則有冷、麻、強(qiáng)冷刺激的感覺。那么大冬天的游泳不冷嗎?其實(shí)冬天游泳的好處有很多哦，下面就讓小編為您詳細(xì)介紹一下吧。
冬天游泳的好處有哪些 冬季健身必看
冬天游泳的好處有哪些呢?近些年來，醫(yī)學(xué)界有的人把冬泳作為一種醫(yī)治慢的手段，如鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳、利尿、制汗作用等，并用于治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥狀。此外，還有研究者指出：游泳還可以幫助人矯正某些不良的體形，如駝背、脊椎側(cè)彎等，從而塑造健美的體形。
冬天游泳的好處有很多，因?yàn)橛辛死渌拇碳ぷ屓梭w外周血管關(guān)閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時(shí)地輸送到大腦細(xì)胞中，有利于消除神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會(huì)急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長(zhǎng)有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強(qiáng)。
冬天游泳的好處能增強(qiáng)心血管的功能。人體受到冷水刺激后全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強(qiáng);人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織，使內(nèi)臟重要臟器的血管擴(kuò)張;機(jī)體為了抗冷，皮膚血管很快又?jǐn)U張，所以大量的血液又從內(nèi)臟流向體表，讓血管得到了鍛煉，增強(qiáng)了血管的彈性。
冬天游泳的好處還會(huì)讓人的皮膚更加紅潤(rùn)有光澤，且富有彈性。主要原因是皮膚在經(jīng)過冷水刺激后，皮膚血管強(qiáng)力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)充分。
除了上面介紹的冬天游泳的好處以外，經(jīng)常參加冬泳也能在一定程度上緩解人的緊張情緒，在冬泳過程中，人體為抵御寒冷產(chǎn)生的大量激素，特別是腎上腺素會(huì)使冬泳者精神振奮，使身心得以都得到放松。
游泳到底能不能減肥呢?有的人說能，有的說反而會(huì)練就一身肌肉。其實(shí)只要掌握了正確的方法，游泳是很好的減肥方法呢。
有氧運(yùn)動(dòng)是我們健身鍛煉和減肥的不錯(cuò)選擇，很多人因?yàn)楦鞣N原因是不想去室外進(jìn)行鍛煉，所以是選擇在室內(nèi)，但是在室內(nèi)有不知道有哪些有氧運(yùn)動(dòng)是可以進(jìn)行選擇，今天小編就是為大家介紹一些適合在健身館做的有氧運(yùn)動(dòng)。
1、慢跑
慢跑是我們現(xiàn)在生活中非常流行的一些有氧運(yùn)動(dòng)，我們慢跑是可以很好的減肥瘦身，在慢跑的時(shí)候我們也是可以很好的調(diào)整自己的心情，讓我們的心情變得舒暢一些，慢跑也是非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)。通過慢跑可以增強(qiáng)身體內(nèi)部的新陳代謝功能，促進(jìn)人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對(duì)于防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。
2、游泳
游泳也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，游泳對(duì)身體的好處是有很多的，也是可以幫助人們減肥不錯(cuò)的一個(gè)方法，是可以鍛煉我們?nèi)淼募∪?，可以增?qiáng)我們的肺活量，對(duì)于加快我們身體的新陳代謝，幫助排出代謝物是有不錯(cuò)的效果。
3、普拉提
普拉提相信大家都是不陌生的，這是一種非常柔軟的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作是非常的優(yōu)美，而且還可以很好的幫助減肥，所以也是受到了很多人的喜歡，成為一種時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)。普拉提主要是通過具有針對(duì)性的動(dòng)作來對(duì)身體進(jìn)行局部的減肥，在針對(duì)性的普拉提動(dòng)作當(dāng)中不但可以有效地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到舒展，讓全身的肌肉都得到放松，有效地促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。
關(guān)于適合在健身館做的一些有氧運(yùn)動(dòng)小編就是為大家介紹到這里了，除了上面的幾種運(yùn)動(dòng)鍛煉，生活中也是有很多其他的方法和方式，大家是可以結(jié)合自己的喜歡和身體狀況來進(jìn)行選擇，讓我們的身體素質(zhì)得到很好的提高。
