快速瘦身體操有哪些
怎么快速瘦身老人冬季養(yǎng)生之道。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供快速瘦身體操有哪些，供您參考，希望能夠幫助到大家。
如何來給自己快速的瘦身是很多女孩子的愿望，如果女人的身材不好，那么就會引起很多人的不滿，感覺身材不好很影響自己的美觀，哪個女人不想自己漂漂亮亮的，不希望自己的身材高挑，不喜歡自己的身材苗條，但是也不是每個人的身材都是這樣，也不是天生都這樣的，想要利用健美操來給自己快速瘦身，那么快速瘦身的體操有哪些呢?
第一種：減肥不減胸
1、全身站直，雙腳打開至與腰同寬，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，雙手與胸前合掌，令左右下臂連成直線，并與肩部平行。注意兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，合掌的時候感覺從大胸肌的內(nèi)側(cè)施力，令雙手往中央推壓，保持姿勢20秒。
2、合掌與胸前的雙手往下擺動，令手指朝向地面，注意擺手的時候，肩部不要往上聳起，肩胛骨保持往下壓，下臂也盡量保持直線的姿勢，從大胸肌的外側(cè)開始施壓，掌心緊貼，保持20秒。
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第二種：拉伸刺激代謝
雙腿并攏，屈膝跪地，臀部落于雙腳上，以日式正坐的姿勢，往上挺直背部肌肉，屈肘舉起手臂，右手扶著左肩，左手扶著右側(cè)手肘，于頭后用左手輕輕壓動手肘，拉伸右臂20秒，同時進(jìn)一步挺直上身，換邊后重復(fù)相同的拉伸動作。
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第三種：增加日常運(yùn)動量
1、久坐一族的你，也能在椅子上充分運(yùn)動。屈膝并攏雙腿，坐于椅子的2/3處，大腿與小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，與大腿垂直，兩手扶著椅子前側(cè)。
2、并攏的雙腿往上抬起，腳掌往上繃緊，膝蓋抬至與胸同高的位置上，大小腿的夾角逐漸收攏，腹部肌肉受壓，手臂撐直保持20秒。
這些方法就是可以用來快速瘦身的好方法，如果知道這些方法怎么做的話，那么對身材來說是可以很快的消瘦下去的，做這些健美操還有塑形的效果，而這個健美操做的時候也是需要長久堅(jiān)持的，這樣健美操的效果才可以發(fā)揮到最好，平時做健美操的時候最好是在早晨空腹的時候做。
Ys630.com相關(guān)知識
很多女孩子愛上了健身的體操，因?yàn)轶w操瘦身的消耗好，下好的體力小，對身體來說好處多，體操也是有氧活動，通過做體操運(yùn)動來減掉人們體類的脂肪就可以得到更好的瘦身效果，而有氧運(yùn)動的體操方法有很多種，如果經(jīng)常做有氧體操運(yùn)動的話，那么身材變好了不說，做有氧體操也可以鍛煉體質(zhì)，那么有氧瘦身體操有哪些呢?
一、單腿下壓
目標(biāo)：肩膀、腹部、臀部和腿
1、兩手伸直，手臂夾住一個球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。
2、稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。
3、換腿重復(fù)練習(xí)。
二、屈膝擺蕩
目標(biāo)：肩膀、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾朝身體外側(cè)，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。
2、保持手臂不動，從腰部開始慢慢地向左擺動身體，形成一個屈膝姿勢。
3、回復(fù)站姿，然后變成向右擺動身體。
4、做10次。
有氧減肥瘦身體操
三、腿部伸展坐
目標(biāo)：腹部、大腿內(nèi)側(cè)
1、坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。
2、膝蓋靜止不動，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對角線伸展。
3、放下腳，重復(fù)20次。
四、扭身下蹲
目標(biāo)：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿
1、站立，兩腿打開，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側(cè)，手臂伸直，兩手握住球，位于胸前高度。
2、舉起右腳后跟，身體扭轉(zhuǎn)至右邊，然后下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。
3、回復(fù)初始姿勢，舉起左腳后跟，身體扭向左邊。
4、做10次。
五、扭身抬腿
目標(biāo)：胸部、三頭肌、腹部、臀部
1、坐在地上，左膝蓋彎曲，位于左臀前。右膝蓋彎曲，位于身體后面。兩手下壓位于胸口位置的球。
2、舉起彎曲的右腿，使腳踝高于膝蓋，然后膝蓋下壓3厘米。
3、做20次，換邊重復(fù)。
六、不對稱俯臥撐
目標(biāo)：胸部、三頭肌和腹部
1、以全身俯臥撐的姿勢開始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍彎曲。兩腿伸直，身體形成一條直線。
2、身體下降，胸部位于球的上面，然后身體撐回原來姿勢。
3、做10次。換邊，球放在左手上，重復(fù)。
這些就是關(guān)于有氧的健身操的各種做法，想要瘦身的話平時也可以游泳，游泳的效果非常的不錯，游泳也是可以幫助體力消耗，如果身體里面有脂肪的話，那么通過這些運(yùn)動就是可以讓我們體類 脂肪消耗到最大，消除脂肪的話身體才能夠瘦下去，而消除脂肪還可以得到更好的身材。
健美瘦身的時候很多人想到了用體操的方式來改善，做體操是可以幫助我們得到健美的好處，健美瘦身也是目前對我們身體最重要的，如果一個人的身體太胖了，那么在這樣的情況下我們的身體就很有可能會患上一些疾病，太肥胖的人很容易患上一些高血脂，血糖等相關(guān)疾病，那么健美瘦身體操的方法有哪些?
瘦背部
用手心輕輕的揉搓胸部。
不要使背部用力而用肩膀和兩手臂的力量向后彎曲身體，使胸部擴(kuò)展開。
這次是向前彎曲使后背被拉動得到伸展，動作②和③交替做10次。
從胸部到背部，左右轉(zhuǎn)動上半身。
瘦腿部
全身輕輕搖擺并使雙手自然的擺動，原地行走。
腳趾緊貼地面，腳后跟左右交替向上抬起原地踏步，類似于想向前走卻沒有辦法前進(jìn)的動作。
全身肌肉放松，大幅度自然的原地行走，雙臂前后揮動，持續(xù)在原地踏步10分鐘左右。
瘦臂部
輕輕揉搓從胳肢窩到胸部中央的部位，兩邊各反復(fù)做一次。
輕輕彎曲胳膊肘，將胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窩有打開伸展開的感覺。
相反方向反復(fù)第2個動作。
前后揮動手臂，使兩邊的胳肢窩之間的肌肉得到放松，達(dá)到瘦臂效果。
游魚體操
像小魚在水里游泳一樣擺動身體放松肌肉，左右擺動身體后，如圖柔軟自然的像魚一樣扭動全身。
舉起雙手后再次搖擺全身，感覺肌肉得到放松后再放下雙手回到圖1反復(fù)上一動作，以達(dá)到瘦腰效果。、
想要練出好的身材，這些健美瘦身體操就必須要好好的掌握，練出最合適自己的身材，但是身材練好就行，不要過度的消瘦，這樣太瘦了對身體來說也是非常不利的，太瘦了看著也不好看，還是要有點(diǎn)點(diǎn)的肉比較美觀一點(diǎn)，健美操每天都要做，每天都要堅(jiān)持下來，大家做的時候必須要掌握好正規(guī)的姿勢。
隨著人們生活的提高，健身體操也出現(xiàn)了多樣化。許多人為了減肥都去跳健身體操,其實(shí)現(xiàn)在有很多人都只認(rèn)為健身體操是年輕人跳的,老年人不適合跳健身體操,這是錯誤的，老年人也有老年人的健身體操,那么老年人有哪些健身體操呢?下面是小編搜羅的一些,讓我們一起去看看吧。
佳木斯快樂舞步健身操"是融合了體育、舞蹈、健美操等多種運(yùn)動形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動項(xiàng)目，是由黑龍江省佳木斯市退休干部于繼承發(fā)明的一套健身體操。它是一種行進(jìn)間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。2008年一推出，就深受廣大群眾喜愛，普及性極強(qiáng)。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展。人們通過鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的，同時收到愉悅精神、陶冶情操的效果。
2012年流行的第四套快樂舞步健身操核心部分由7節(jié)、49個動作組成，配上7個曲目，音樂時長50分鐘，成套動作編排更加新穎合理，健身效果更加科學(xué)有效。
截止于2012年10月份，有很多健身隊(duì)、訓(xùn)練隊(duì)將"快樂舞步健身操"進(jìn)行了改編，產(chǎn)生了許多新套系。但大部分還是在原有7節(jié)基礎(chǔ)之上，加上一些自創(chuàng)動作，有編成8節(jié)60分鐘一套的(7+1模式)，有編成11節(jié)80分鐘一套的(7+4模式)。鑒于大多數(shù)參與者是中老年人的特點(diǎn)，"快樂舞步健身操"還是7節(jié)50分鐘更具合理性、更有科學(xué)性。這樣一來，各地健身操前7節(jié)采用"佳木斯快樂舞步"，后面各節(jié)從于繼承老師原始的"行進(jìn)間有氧健身操"中挑選動作，由集體創(chuàng)作，因此好多健身團(tuán)隊(duì)從第8節(jié)開始的音樂和動作各有不同，甚至融入了秧歌或街舞元素。
以上就是一些老年人健身體操佳木斯快樂舞步健身操的資料。其實(shí)健身操不一定是我們年輕人能跳的,老年人也可以，只不過和我們年輕人的健身體操不一樣而已,其實(shí)有很多東西不一定只有我們年輕人能做,老年人也能做，我們不要剝奪老年人享受快樂的權(quán)利。
? ? 夏天的來臨的時候，很多美眉們都開始困擾了，有的因?yàn)橹俺缘臇|西太多或者是太油膩，身體出現(xiàn)了肥胖的癥狀。減肥瘦身是一件非常困擾的事情呢，在很多人看來是非常的困難，因?yàn)閳?jiān)持的時間比較長，食欲問題也是相對要控制的。下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于健康瘦身體操的問題。
? ? 1. 用腳趾和手掌作支撐，保持背部挺直，盆骨輕微下沉，彎曲手肘，身體慢慢地向地面下降，然后恢復(fù)開始姿勢。做8個這樣的動作。提示：用腹部的力量來保持你背部的挺直。
? ? 2.兩腳分開，與髖部同寬，手放在身的兩側(cè).左腳向后一步，身體下降直到右膝蓋彎曲成90度，向后站直，恢復(fù)原來姿勢，換腿練習(xí)。做這個動作10次。提示：保持背部挺直，不要讓肩膀下垂。
? ? 3.側(cè)身躺在左邊，腿伸直，左手臂放在地上，彎曲腰部，使上身抬起，右手放在髖部，架起腹部，然后抬起你的髖部，保持30秒鐘。如果你不能保持30秒中的話，也可以改成5秒或10秒，然后休息5秒，這樣間斷著做1分鐘。右邊重復(fù)這個動作.提示：抬起髖部的時候，腹部用力。
? ? 4.背部躺在地上，左腿彎曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。腳跟用力，輕微地抬起身體，并把右腿抬起伸直，然后抬起髖部，使得身體和腿成一直線，保持這個姿勢2秒鐘，然后用兩秒中的時間，慢慢降低背部，恢復(fù)開始姿勢。休息1秒鐘，然后重復(fù)。左右腿各做10次。提示：要增加點(diǎn)難度的話，可以把雙手交叉放在胸前。
? ? 以上就健康瘦身體操這樣的問題進(jìn)行了相對比較簡單的回答。健康的飲食和生活習(xí)慣都是非常重要的，我們在平時的時候不單單需要飲食的健康，運(yùn)動的項(xiàng)目也需要我們按照自己的身體狀況來決定。有時候晨跑也算的上是比較健康的運(yùn)動方式。量力而行比較好。
適當(dāng)?shù)腻憻捰幸嫔眢w的健康。每個人都想擁有窈窕的身材，瘦身是必然的。當(dāng)然對于愛美的女性朋友來說，瘦身健美體操就是不錯的選擇，因此對于現(xiàn)代人來說，要進(jìn)行瘦身健美體操的時候，需要注意相關(guān)的細(xì)節(jié)，這樣才可以真正的達(dá)到瘦身的效果。特別是愛美的女性不妨注意一下吧。
瘦身健美體操可以讓女性朋友擁有窈窕的身材，當(dāng)然最為關(guān)鍵的需要注意的是在健身過程中要注意一些穿著等等，還有最好可以請專業(yè)的鍛煉師的建議等等，這樣才可以達(dá)到理想的效果。讓你擁有窈窕身材。
瘦身健美操示范動作讓你輕松減肥
1
轉(zhuǎn)腰
動作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。
健康減肥方法之瘦身健美體操
2
側(cè)腰
動作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。
健康減肥方法之瘦身健美體操
3
提臀縮腹
動作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉
健康減肥方法之瘦身健美體操
4
伸背
動作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群
健康減肥方法之瘦身健美體操
5
臀后側(cè)
動作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉
健康減肥方法之瘦身健美體操
END
注意事項(xiàng)
1、練瘦身健美操應(yīng)該注意時間的控制。并不是練得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入練瘦身健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳練瘦身健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳瘦身操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
2、練瘦身健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式。有些瘦身健美操運(yùn)動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標(biāo)的追求不同，練瘦身操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性瘦身操和競技性瘦身操;還有分女子瘦身健美操和男子瘦身健美操，這些瘦身健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。
3、練瘦身健美操應(yīng)該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳瘦身操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動時穿著。所以，穿著合適的衣服來跳瘦身操是相當(dāng)重要的。
4、練瘦身健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。練瘦身健美操時能讓整個人的每個細(xì)胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)練瘦身操。這是練瘦身健美操的一個關(guān)鍵。
瘦身健美體操可以讓很多愛美的女性朋友擁有窈窕的身材，而在進(jìn)行瘦身體操過程中，需要非常注意的是選擇好的穿著，而且要注意練習(xí)體操過程中的一些方方面面的小小細(xì)節(jié)等等，這樣才可以達(dá)到理想的效果。而且最好可以選擇同伴一起進(jìn)行，瘦身效果更好。
現(xiàn)在很多的男生因?yàn)楣ぷ鞯脑颍胍憻挾鴧s沒有時間進(jìn)行鍛煉，每天吃飽了就是坐在辦公室里面工作，這樣長期下來就會出現(xiàn)啤酒肚的情況了，那么有什么辦法可以來解決這種情況呢?我們?yōu)榇蠹彝扑]了一款非常有效果的健美操，專門為男生量身打造的，具體的內(nèi)容一起來看看下面的介紹吧。
工具
床，椅子
步驟/方法
胸+手臂 掌上壓
當(dāng)過兵的男孩不會對掌上壓(push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。
把腳放在床/椅子上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限(相等于增加啞鈴重量)。
做時切勿操之過急，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴(kuò)張(長于雙臂距離)，便可著重于運(yùn)動胸肌。
椅上升降
將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。
可將腳放在另一張椅子上來增加運(yùn)動的難度。
曲膝后踏
雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。
增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。
靠墻扎馬
背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置，每個位置各保持10秒。
中級難度：每個位置保持15到20秒。
高級難度：每個位置保持30秒。
每天大家只要抽出一點(diǎn)空閑的時間來做，在做之前最好先做五分鐘左右的熱身，這樣才能更好的舒展開來，但是關(guān)鍵在要堅(jiān)持，時間大概一個月左右吧，相信就可以看見效果了，到時候大家一定可以看到自己身上多余的脂肪消失的。
想讓僵硬的身體變得柔韌嗎？想擁有動人的曲線嗎？下面給各位MM們介紹一種只需三分鐘、在家做即可的簡單健身操。假如能堅(jiān)持天天做，一定讓你擁有漂亮的身材。
Step1：
受身體構(gòu)造的影響，女性的骨盆較易變形。骨盆變形是由于盤腿而坐等生活習(xí)慣引起的，甚至?xí)T發(fā)身體其他部位變形，直接關(guān)系到全身的浮腫問題。因此，首先讓骨盆活動起來吧！
part1 有意識地讓骨盆活動起來
1、分開雙膝而坐，吐氣的同時漸漸地彎腰，使盆骨向后方倒置。這時臀部盡可能地貼著床板。2、立起盆骨，使肚臍向正上方提升。重復(fù)這個動作三次。若想倍增運(yùn)動效果的話，建議做十次。3、活動了盆骨之后，一邊吐氣，一邊漸漸地伸展向前倒置的盆骨四周的肌肉。
part2 骨盆前后順暢運(yùn)動 塑造理想身材
模擬貓弓背伸懶腰的健身操，即CAT健身操，更加順暢盆骨的運(yùn)動。剛開始可以只做3次，習(xí)慣之后最好增加到10-20次。首先端正地跪著，雙手觸地。然后挺起后背，使手腕和膝蓋分別移到肩關(guān)節(jié)和腰的正下方。
part3 使骨盆四周的肌肉也有柔韌
接下來從part2圖的姿勢開始，抬起背和腰，一邊吸氣一邊立腰。這時很輕易只抬背而忽略了腰，所以一定要注重穩(wěn)穩(wěn)地抬起腰，像繪制一條大大的弧線。這時要一邊吐氣，一邊使曲背恢復(fù)到挺背的姿勢。但要注重不能太向后挺，否則會感到腰痛。
Step2：
要想獲得到腿部曲線，大腿的內(nèi)側(cè)是值得大家重視的地方。單靠沖動地鍛煉只會讓大腿肌肉漸漸發(fā)達(dá)，離曲線之美越來越遠(yuǎn)。要想改變粗壯大腿的問題，首先，親切地放松和收緊大腿的內(nèi)側(cè)十分要害。這個方法還能提高與大腿內(nèi)側(cè)聯(lián)動的骨關(guān)節(jié)的柔軟性。
part1 不要浮腫和血液不暢
盤腿而坐，右腳在前，按摩大腿內(nèi)側(cè)。雙手分別置于其大腿內(nèi)側(cè)的兩旁，使其被夾在中間。按照從膝蓋再到腰關(guān)節(jié)的順序按摩。右腿完成之后更換左右腳前后位置，用同樣的方式按摩左大腿內(nèi)側(cè)。最好用能感到腿微痛的較大力度，并采用按壓和揉搓結(jié)合的方式按摩。
part2 舒適地伸展 促進(jìn)腳的血液循環(huán)
放松大腿內(nèi)側(cè)的肌肉后，接下來仰躺，伸直兩腿。吐氣的同時用手將右膝拉到身體的一側(cè)。一旦用勁呼吸，吐氣15秒。左邊大腿內(nèi)側(cè)也是同樣方式伸展。不能屏住呼吸十分要害。若因吐氣時間過長而感到難受的話，吸氣就OK了。
part3 從端正的姿勢提高 培養(yǎng)的身體平衡性
首先，兩腳膝蓋和腳尖朝外，使盆骨向后突出。兩手叉在腰關(guān)節(jié)上，能處于最好的狀態(tài)。微微彎曲右膝，以轉(zhuǎn)移重心位置。接著水平滑動臀部，使重心向左腳方向移動?；氐皆瓉淼幕咀藙莺笤僦貜?fù)。另一面也同樣做法。要點(diǎn)是臀部要正橫地移動，不能上下?lián)u擺。
Step3：
理想的上臂是纖細(xì)而柔軟的，但皮膚較薄因此易產(chǎn)生贅肉。使用頻率低是上臂內(nèi)側(cè)肌肉松弛的原因。那么，怎樣才能更好地運(yùn)動我們的上臂呢？
part1 放松腋下 去除贅肉
抬起左上臂，向后彎肘。整只右手緊抓腋下，并從腋下開始朝肘方向按摩。背側(cè)的肌肉也一起按摩，使其柔軟。自然地呼吸，并用能感到微痛的力度進(jìn)行認(rèn)真地按摩。右上臂也同樣方式進(jìn)行按摩。感到上臂緊繃的MM們，最好按摩得略微久一點(diǎn)點(diǎn)哦。
part2 運(yùn)動使用機(jī)會較少的內(nèi)側(cè)
在頭上方合掌，伸展上臂后，再慢慢向后彎曲。到感覺到上臂內(nèi)側(cè)充分張開時，保持此姿勢三秒鐘。接著彎曲的上臂返回頭上方，同樣靜止三秒鐘。反復(fù)做以上動作。注重過程中不能張開手肘。非凡苦惱手臂松弛的MM應(yīng)以十次以上的數(shù)目為目標(biāo)。
part3 扭轉(zhuǎn)折作塑造緊致上臂
微微彎曲兩肘，握拳并貼于身側(cè)。接著向后伸直上臂，并保持三秒鐘。然后扭轉(zhuǎn)從肘到大拇指拇一側(cè)的上臂。退回原來的位置再靜止三秒。扭回上臂使其恢復(fù)到最初的姿勢才是完整的動作。
Step4：
無論如何鍛煉或節(jié)食，小肚子仍然突出，對此許多MM感到無比苦惱。實(shí)際有小肚子的原因并不全是脂肪，有可能是骨盆離開了正常的位置。讓我們恢復(fù)盆骨的機(jī)能，運(yùn)動下腹部，塑造平坦小腹吧！
part1首先放松整個腹肌
仰臥，放松腹部四周的肋骨下方和沿著腰骨的肌肉。以胸口窩為起點(diǎn)。從中心開始，沿著肋骨的下方按壓至側(cè)腹。要領(lǐng)是用不會使下腹部疼痛的力度進(jìn)行按壓。到達(dá)腰骨后順著其斜下方按壓，最終到達(dá)恥骨。最后，從恥骨向其正上方返回，回到起點(diǎn)就結(jié)束了。
part2下腹部柔軟 盆骨歸正位
為伸展下腹部，身體呈俯臥姿勢。吐氣的同時使右腳向左后方向伸長，膝蓋要伸直，胸要貼著床板。此時要感到右側(cè)下腹部在伸展，并保持這種狀態(tài)15秒鐘。注重途中要大口地吸氣，再吐氣，持續(xù)呼吸。漸漸地使其返回原來的姿勢，左腳也是同種方式向右后方伸。
part3 持續(xù)刺激腹肌 以完美體型為目標(biāo)
再次仰臥。兩肘支撐床，彎腰并微微扶起上半身。保持整個腰緊貼床板的姿勢。抬起雙膝后，一邊吐氣一邊移右膝至胸前，伸直左腿。然后又移左膝至胸前，同時伸直右腿。這樣左右相互相易，反復(fù)運(yùn)動共計(jì)十次。
? ? 現(xiàn)在的生活方式越來越多種多樣，各種各樣的美味都讓人流連忘返。很多人都因?yàn)樽约撼缘臇|西越來越多身體出現(xiàn)了肥胖的癥狀而困擾著。很多人都知道瑜伽減肥這樣的減肥方式，瘦身現(xiàn)在是很多人都非常推崇的一項(xiàng)運(yùn)動，千萬不要小看哦。下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于簡單瘦身體操的問題。
? ? 1.坐地彎膝，雙手握住膝蓋里側(cè)。這時，腹部不要曲著，提腰，好像有種腰部將那個力推回去的感覺，針對腹肌調(diào)整姿勢。
? ? 2.慢慢將體重往后移，腳尖離地，膝蓋彎曲90°，保持腳尖同一位置。
? ? 3.邊吸氣雙手邊往上伸。這時是以腹肌支撐身體的中心。
? ? 4.邊吐氣邊將上半身往右側(cè)轉(zhuǎn)，左胳膊肘盡量往右側(cè)膝蓋外面伸，雙手與肩同高。
? ? 5.再重復(fù)一次第3個動作，然后邊吐氣邊將上半身往左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手與肩同高。左右各重復(fù)6次同一動作。
? ? 6.坐地彎膝，雙手握住膝蓋里側(cè)。這時，腹部不要曲著，提腰，好像有種腰部將那個力推回去的感覺，針對腹肌調(diào)整姿勢。
? ? 以上就簡答瘦身體操的問題進(jìn)行了相對比較簡單的回答?，F(xiàn)在的瘦身運(yùn)動非常的流行，我們在平時的時候需要保持良好的生活和飲食習(xí)慣，不要抽煙喝酒，這樣可以在一定的程度上減輕身體的負(fù)擔(dān)。平時的時候堅(jiān)持適量的體育鍛煉也是非常不錯的選擇呢。
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現(xiàn)在越來越多的人都在用跑步的方法來減肥，但是很多人卻不知道跑步減肥怎樣才更有效，也不知道到底跑多長時間才是科學(xué)的，更不知道怎樣跑步才能快速減肥，其實(shí)跑步是一種很好的減肥方法，只要大家能夠掌握跑步的技巧，那么下面就讓小編向大家介紹一些跑步時的減肥技巧，希望大家早日擁有苗條的身材。
介紹跑步減肥的妙招
一、制定計(jì)劃
為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對運(yùn)動需求的狀態(tài)，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計(jì)劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
二、放慢速度
沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。
三、尋找樂趣
如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。? ? ? 跑步減肥就像是中藥治病一樣，不會像西藥效果來的那么快，但是它能夠治本，換句話說就是跑步減肥很難反彈，所以大家只要堅(jiān)持跑步就一定會減下肥，擁有苗條的身材。
身高的發(fā)育是很多人非常困擾的問題，尤其是男性對自己的身高尤為關(guān)注。很多人為了長高會喝很多牛奶或者是盲目補(bǔ)鈣，這樣對長高雖然有效果，但只是一個輔助作用。對于長高的問題，除了從生活中或者飲食中去改善，還可以嘗試著做一些長高體操，也能幫助長高，那么長高體操有哪些？
1.踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動
將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然后兩腳尖同時用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。
2.小腿拉伸運(yùn)動
將拉帶系好后仰臥，雙腿同時沿床面運(yùn)動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反復(fù)做15—20次，收縮兩腳時吸氣。
3.大腿蹬運(yùn)動
拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣并心中默念長，長，長；反復(fù)做10—20次。
4.蜻蜓式運(yùn)動
將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時，兩臂用力向后擴(kuò)展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放松，反復(fù)做5—8次。
5.雙腿車輪運(yùn)動
仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉(zhuǎn)動，并時快時慢地變換速度；連續(xù)做2—3分鐘。這兩套操是長高訓(xùn)練的主體，每隔一天讓訓(xùn)練者練習(xí)50分鐘，并要求他們早晨練習(xí)長高中心操，晚上練習(xí)拉帶操，結(jié)果，增高效果相當(dāng)好。通過這種實(shí)驗(yàn)表明，盡管體育活動是當(dāng)今體育領(lǐng)域內(nèi)采用最廣泛的活動，但并非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用，一旦將其利用的方式和練習(xí)方法搞錯，就要給身體帶來危害，特別是對身高發(fā)育將起到副作用。早上做最好。
