廣場健身操全身運動是怎樣的
經(jīng)絡養(yǎng)生運動健身操。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“廣場健身操全身運動是怎樣的”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
在我們的生活中，有很多的朋友由于缺少鍛煉經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的情況，所以我們一定要注意要經(jīng)常鍛煉自己的身體，讓自己的全身的肌肉都動起來，不過很多朋友因為時間不充足不能去健身房鍛煉，其實鍛煉身體并不一定要去健身房，健身操就是一個不錯的選擇，那么廣場健身操全身運動是怎樣的呢？
做操要領：盡量伸開身體，繃緊腹部和臀部，并及時放松。
有點疼痛——別害怕。對那些長期休閑的肌肉來說是正常的。訓練2—3周以后痛感會逐漸消失。開始時動作重復2—5次，以后逐漸增加到最佳狀態(tài)的25次。
1.坐在椅子上。椅子越低，動作越難?？侩p手和腳支撐，繃緊臀部，骨盆抬起越高越好。軀干要直，頭部不要偏轉。保持該姿勢5秒種。平穩(wěn)向下，坐到椅子
2.雙腳并攏站立。雙手前伸，緩慢下蹲，繃緊臀部，身體前傾。放松還原。雙手放下后再后伸，抬起下領，重新繃緊臀部。身體前傾。每個姿勢保持5秒鐘。每次重復中間可稍休息。
3.雙腳并攏站立。雙手側平舉，手掌張開，手心向上，繃緊腹部和臀部，雙手再后伸，越遠越好。胳膊肘彎曲，略蹲，放松肩胛骨。
4.雙腳并攏站立。雙手放下腹部，下頦貼胸，繃緊臀部，頭緩慢轉向一側，下領上抬，保持10秒鐘。放松還原。
5.雙腳并攏坐地。雙手身后支撐。腳尖繃直，膝蓋彎曲，雙腿貼靠胸部。然后，雙腿分開伸直，再并攏放下。放松還原。身體前傾，盡量用雙手摸腳尖。每個姿勢保持10秒鐘。
6.仰臥，雙肩和胳膊肘彎曲，雙手手背貼地。右腿上拾用膝蓋觸胸部，然后伸向左胳膊肘，保持10秒鐘。右腳伸直，并向左側伸出，與地板平行，保持10秒鐘。換腿再做。
7.站立。一腿屈膝抬起，腳蹬椅背上，同時雙手扶椅背，繃緊臀部，保持該動作10秒鐘。平穩(wěn)伸直該腿，雙手仍扶椅背，讓額頭貼緊膝蓋，保持5秒鐘，連續(xù)做5次。稍休息。換腿再做。
8.面(或背)對椅背站立，雙手扶椅背，腳跟并攏，腳尖分開，向前挺髖20秒鐘?？嚲o臀部，腳尖著地，下蹲，膝蓋分向兩側10秒鐘。靠腳尖站起，全腳著地，稍息。
9.跪坐在雙腿上，繃緊臀部。抬起后伸的右腿前后運動10次，放松還原。換腿再做。
10.坐地，雙手支撐，雙腳用力夾椅子腿，保持5秒鐘。
以上就是關于廣場健身操全身運動是怎樣的的一些介紹，廣場健身操是可以使得我們全身的肌肉都動起來的健身操，在做操的時候可以配上輕松一點的音樂，這樣可以幫助我們集中注意力，不過要堅持每天都做，每次15分鐘就可以了，希望可以幫助到大家。
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老年人的身體健康一直都是老年人很關注的，年紀大了以后老年人就開始關注自己的身體健康養(yǎng)生了，人老了以后身體的各個器官都在不斷的退化，不斷的衰減，所以要加強自身鍛煉，還要注意好自身的飲食，廣場舞已經(jīng)成了現(xiàn)在不少老年人會鍛煉的一種運動方式，那么中老年健身操廣場舞的鍛煉方法是怎樣的呢?
胃腸操：胃腸操可以強化胃腸功能。在地板上躺下，打開雙手和雙腳，成為“大”字，再緩緩地抬起上半身，這個運動要做10次。由于做這個運動時，雙腳無法用力，因而可刺激胃腸，強化其功能。
喉操：喉操可以促進喉嚨部位的甲狀腺、副甲狀腺分泌激素，其性能也會跟著增強。喉操的要領是盡量使脖子向前彎曲，雙手置于頭后部，加力向下按壓;向后面彎曲時，則把下顎往后推;如果想要向左右轉動時，就要推向對應的臉頰。
脖頸操：脖頸操不但能鍛煉脖子的肌肉，而且能驅走睡意，是一舉兩得的好方法。
其要領是把兩只胳膊橫置在桌上，然后把前額靠在胳膊上方，以前額部分用力按壓手。
舌操：舌頭操鍛煉，可以提高食欲。首先，進行卷舌頭的運動。把舌頭向里面卷，使舌尖能夠到達喉嚨的部分。
其次，把舌頭卷起，使舌頭與嘴巴內的每一個部分都能接觸。這時，嘴巴里面將會有唾液，把唾液一點一點地吞下去。最后，把舌頭伸到外邊，盡量伸長，使舌尖幾乎能到鼻子或下顎處。
老人頻道小編提醒：這些舌頭的運動雖然不太雅觀，但能收到良好的效果。想要了解更多的老年人保健知識，請關注久久健康網(wǎng)老人頻道。
許多老年人因為初次接觸廣場舞還并不是太明白，所以大家會在網(wǎng)上搜集一些文章來探討，因為廣場舞是很安全的又可以提高身體的自身免疫力，通過鍛煉廣場舞，可以促進器官活躍介紹老年疾病的發(fā)生，以上就是小編給各位總結的廣場舞練習方法。
如今廣場舞已經(jīng)成為中老年人最喜愛的運動方法之一，已經(jīng)替代了之前的舞劍、腰鼓和太極等等。廣場舞是屬于有氧運動的一種，它的舞步比較簡單，結合了很多健美操的元素，而且音樂的節(jié)奏比較歡快，是比較適合中老年人的一項運動。但是廣場舞也是有一定的方法的，那么廣場舞有氧運動應該怎么做呢？
1) 走路：
我們與生俱來的天賦，就是用雙腿行走，而這種運動模式不限任何地點、時間，穿好一雙合腳的鞋子，就可以說走就走!初級可從短時間、慢走開始，當體力進步后，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加強度，時間也可以加長至30 ～ 60 分鐘，是一種老少咸宜的運動模式。
2) 間歇訓練(IntervalTraining)：
間歇訓練有助于我們燃燒更多的熱量，對減重相當有幫助，「間歇性高強度運動」是指有氧運動當中間歇穿插短時間低強度、高強度運動，如三十秒鐘跑步?jīng)_刺，接下來的三十秒放慢速度快走，
加拿大蒙特婁心臟研究所阿尼爾.尼甘醫(yī)師邀請六名成人參與研究計劃，每一周做兩次間歇性高強度運動計劃，運動內容為飛輪訓練，并且一星期做兩次重量訓練，持續(xù)四星期。研究結果發(fā)現(xiàn)，受試者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認知功能都有明顯進步，而腰圍和軀干脂肪比率也都大幅減少。
3) 深蹲(Squats)：
負荷自身體重的阻力訓練中，最為人熟知的其中一項就是深蹲，深蹲是多關節(jié)活動，可以訓練到許多的肌肉群，包括大腿前側、后側及臀肌，但要注意下蹲時膝蓋要避免超過腳尖，避免拱腰。
4) 箭蹲(Lunge)：
箭蹲也是能同時訓練到下半身多處肌群的動作，并且能訓練平衡。一樣要注意前腳膝蓋不要超過腳尖，膝蓋和腳尖朝向同一方向，避免向內倒，后腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度，當動作熟悉之后，可以朝前后左右不同方向加以變化。
廣場舞是根據(jù)健美操的一些簡單的動作編舞的，所以中老年人是很容易學會的。而且也可以鍛煉全身，只要有空地有音樂就可以一起鍛煉。早上和晚上都可以鍛煉，這樣比晨練要更加的多元化，選擇面也比較廣。所以建議中老年人可以多多的參與鍛煉，這樣身體才會更好的健康。
廣場健身操相信大家見識得有不少吧，這個廣場健身操是很多中年人比較喜歡做的一種運動，這樣的運動不會太累，但是也能夠鍛煉身體，讓身體變得更強壯，中老年經(jīng)常成群結伴的到廣場來跳健身操，但是如果這個時候想不到健身操跳什么好的話，那么就無法享受健身的效果，那么廣場的健身操到底有哪些呢?
拉丁健身操來源于國標中的拉丁舞，但絕對不強調基本步伐，更確切的說，它是健身操的一種，強調能量消耗，對動作的細節(jié)要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節(jié)的活動。
拉丁操自由隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側重點在于腰和髖部，同時使大腿內側得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族
最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;
全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸。
健身操的分類有哪些：街舞
所用音樂一般為“Hip Hop”或“punk”，發(fā)展至今由黑人街頭即興舞蹈演變而來。而現(xiàn)今融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下的自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果。如可以增進協(xié)調性、心肺功能，甚至肌力等，所以目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里，不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達到減肥塑身的目的。喜歡舞蹈的你不妨敞開心胸，一起High一下。
這些就是平時很常見的廣場健身操，這樣的運動非常的時候年老人做，喜歡做運動的人才能夠更好的健身，通過這這些廣場健身操也能夠讓身體變得更健康和更加的靈活，選擇廣場健身操也要注意不要太累的，適當?shù)倪\動運動就行，但是老年人必須要經(jīng)常運動，這樣才能夠延遲各個器官的衰老。
很多人在廣場上跳舞的時候都喜歡選擇健身操的方式來個給自己健身和保健，在這樣的情況下保健的效果非常的不錯，所以說很多人在健身的時候都認定了這個健身操，健身操類型和方法有很多種，不過人們在健身的時候往往都喜歡做有氧的健身操，這樣的健身操同時也能夠幫助我們減肥瘦身，那么廣場舞有氧健身操的做法有哪些?
一、90/90度伸展
這個動作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對于需要身體大量旋轉的運動，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動，向后旋轉軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越
平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉直到右膝著地。兩邊各重復10次。這個練習旨在專門訓練軀干的靈活性和力量性。
三、雙手走路
雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個練習會鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運動。
如果自己在做廣場有氧的健身操，那么上面介紹的這些動作都是跟這個健身操有關系的，大家可以試試，將這些姿勢和動作都結合進去，這樣的鍛煉效果更好，還會更保健，而且也不會有任何的損傷，當在做這種有氧健身操的時候該放松的情況下必須要放松。
小編相信現(xiàn)在的廣場舞大家都知道，我覺得廣場舞跟健身操的用途都是一樣的，一來是可以，鍛煉身體，二來是可以讓人們身心愉快，還可以緩解心理壓力，讓自放松，保持良好的心態(tài)，關鍵是這個有減肥的效果哦，還比較有效呢，大家也可以利用多余時間去廣場跳跳，下面給小編跟大家說說怎么做。
健美操是在節(jié)奏感強的音樂伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等關節(jié)活動幅度大的動作的一項運動。作為新興的體育運動，從健美操興起發(fā)展到現(xiàn)在只有短短的20多年時間，當前健美操存在著多種練習形式和流派。健美操是一項需要展示一名運動員的柔韌、力量、體能、表現(xiàn)力的運動。
通過難度動作的完美完成，展示運動員連續(xù)表演復雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。運動特征是持續(xù)一定時間的，中低強度的全身性運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。
健身健美操它根據(jù)練習對象的需求進行創(chuàng)編，動作簡單易學，節(jié)奏稍慢，時間長短不等，適合不同年齡層運動，達到健身的目的。新的健身形式使健美操運動的內容更加豐富，適合的人群更加廣泛，健身的效果更好，同時降低了損傷的可能性。健美操運動正是在此大環(huán)境下得到廠迅速地發(fā)展，呈現(xiàn)出更加多樣化和科學化的發(fā)展趨勢。
上面小編介紹的大家懂了吧，健身操的好處很多，如果大家沒時間去專門學健身操的話，可以去跳廣場舞，大家自己在家里也可以跟的視頻跳，利用好自己的時間，不僅可以娛樂還可以，瘦身，美體，放松身心，大家把時間都安排起來。
現(xiàn)如今生活的壓力越來越大，讓很多人每天都忙著工作上沒有時間去健身，鍛煉身體，久而久之身體方面就會出現(xiàn)一些很多疾病，通過鍛煉身體可以提高身體免疫力，增強身體的活力，所以很多人把健身向了健身操，那么健身操是有氧運動嗎?健身操的效果是怎么樣的呢!
肌肉收縮必需有能量供應，而能量的直接來源為三磷酸腺苷(ATp)。肌肉內ATp的含量十分有限，在劇烈收縮后僅O.5秒就被耗盡，因此必須有一種能量的暫時貯存形式及時補充ATp，才能保證肌肉不斷進行收縮。這種能補充ATp的貯備物質稱為磷酸肌酸(Cp)，它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉移到二磷酸腺苦分子而形成ATp。但是，Cp亦只能作短暫的補給。保證肌肉收縮的能量供應，最根本是有賴糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通過有氧氧化為肌肉收縮提供能量。有氧代謝需要氧來保證反應進行，稱為氧化系統(tǒng)，以保障中等強度耐力運動的能量供應。持續(xù)性強烈肌肉運動的大強度活動，因氧供應不足，就需要無氧氧化供能，即乳酸系統(tǒng)的無氧糖酵解。無氧糖酵解生成的乳酸通過肌肉細胞膜進入血中，到達肝臟進行糖異生，再問接補充血糖。
所以，通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動);由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動(無氧運動)。
所謂的有氧運動是指的有氧氣的運動，能夠給身體補充養(yǎng)分的運動，健身操是一項很好的有氧運動，可以增加肌肉的收縮在點穴健身操時，切忌憋氣，要注意均勻地呼吸著對調整血糖，促進新陳代謝，增加氧氣的效果很好。
健身操是一種鍛煉身體方式，依據(jù)不同的人來采納不同的方法鍛煉，依據(jù)需要制造做一些動作進行練習，讓體質變得更強，大家應該都知道進行有氧運動，能夠起到很好的燃燒脂肪以及瘦身作用，但是不知道健身操究竟是無氧運動還是有氧運動，所以下面就給大家介紹一下健身操是無氧運動嗎?
健身操是無氧運動嗎
健身操是有氧運動里面的一種，可以起到調劑生理作用，而且跳健身操可以改善心理，讓壓力得到釋放，健身操的主要特點就是密度比較大，強度比較低，運動量特別輕易被操作住，所以除了正常的人練習有必定的健身作用以外，對于一些老年人以及殘疾人來說是一種很好的醫(yī)療保健手段。健身操的種類也是有很多的，像健身性健美操，主要的作用就是讓身體保持健康，達到鍛煉身體作用，能夠讓心肺功能得到提升，讓有氧代謝能力得到改善，肌肉操作力也能夠得到練習，不良的狀態(tài)可以改善，讓優(yōu)良的氣質風度更好的體現(xiàn)出來，防止肌肉退化出現(xiàn)，關節(jié)負荷也能減少。健身操還有表演性健身操，主要的目的就是表演，都是事先設計好以及編排好的，大概的時間是兩分鐘到五分鐘，這種健身操的動作會更加的復雜一些，音樂的速度可以快可以慢，為了能夠達到好的表演效果，動作上面一般都不會有重復，也并不必定是對稱性的。
練習健身操注重事項
練習健身操必定要合理安排練習強度以及時間，如果有慢性疾病，那么在醫(yī)生的指導下進行練習會更加好一些，如果有心血管方面的疾病，就不要做劇烈運動，防止因為快速的旋轉頭部以及突發(fā)性的動作出現(xiàn)，對身體造成影響，出現(xiàn)重度感冒問題的人，健身操必定要停止練習，跳健身操不要空腹的時候練習，長時間空腹練習就會讓身體體重快速的下降，臟器的功能也會受到損害，這樣就輕易產(chǎn)生疾病，對健康造成影響。
上面給大家介紹的就是健身操是無氧運動嗎，看了上面的介紹大家應該也有了必定了解，通過上面的介紹我們可以知道健身操并不是無氧運動，它是有氧運動里面的一種，要注重的事項也有很多，不要空腹的時候練習，強度也不需要太大，吃完東西以后的兩個小時之內不要跳健身操，否則輕易出現(xiàn)惡心以及腹部疼痛等癥狀。
健身操是很多女性朋友都會選擇的一項健身運動，一般的健身操都是在室內進行的，可以起到瘦身的作用，保持我們身體的線條，生活中是可以多學習一些關于健身操的一些基本動作的，在做健身操的時候一定要保持行進有序和步伐的正確性，那么健身操基本步法是怎樣的呢？
有氧健身操是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動，它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操，并且鍛煉效果遠沒有有氧健身操的效果大。
剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。
行進有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、Mp3播放器等設施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。即適合于個體、小團體練習，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應國家倡導的全民健身運動。
行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。
以上就是關于健身操基本步法的一些介紹，相信大家現(xiàn)在對于健身操也有了更深一步的認識，我們在生活中如果想要練習健身操，第一步就應該要先練習手腳步調一致，這樣才會在接下來的練習中更加的順利，有時間的朋友可以試著練習一下。
大多數(shù)人們現(xiàn)在應該都知道廣場舞是可以鍛煉身體的，并且還不會讓中老年人感覺到生活變得特別的無聊，最重要的就是人們到了中年以后體重總是會快速的上升，稍不注意就很可能使得自己身材走形的，這樣的話就會讓自己引起一些疾病的出現(xiàn)，因為自己身體當中有太多的脂肪就會引起脂肪肝產(chǎn)生，甚至是一些三高疾病的。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類:按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。
綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部，放松后背。
①25個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作。
②左右腿各做50個垂直舉腿。
③舉兩個2.27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各舉25次。
④跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。
找到與自己相對應的體形，再做如上動作，1周至少要做4次完整的練習，10天后就可以獲得明顯的效果。
不光如此中老年人廣場健身操這種運動方式還可以鍛煉肌肉的，會有很多的中老年人都想要去減肥的，這種運動就能夠讓他們腹部，還有腰部的肌肉得到很好的放松，而且還不會讓贅肉一直堆積在腹部當中的，因為如果是腹部堆積太多贅肉的話就很容易導致心臟疾病。
拉丁健身操是一種非常有活力的有氧運動，它動作舒展自由，熱情奔放，有很強的節(jié)奏感，深受人們的喜愛。很多人都在學習健身操，因為沒有系統(tǒng)的學習和對拉丁健身操文化的了解，所以很多人都不能堅持下來。今天就為大家介紹拉丁健身操的一些知識，讓你知道什么是拉丁健身操。
目錄
1、什么是拉丁健身操 2、拉丁健身操的起源和歷史
3、拉丁健身操的禁忌 4、拉丁健身操的基本舞步
5、拉丁健身操的音樂 6、拉丁健身操的好處
7、拉丁健身操的動作類型和特色
什么是拉丁健身操
拉丁健身操是一種源自歐美的拉丁舞蹈，2000年開始在北京流行。拉丁健身操是結合了拉丁舞的動作和步伐，并加入有氧健身操的動作，再添加一些手臂的動作組合而成的。
拉丁健身操使用拉丁舞狂熱的音樂，在激情的音樂中能夠讓舞者盡情展示自己的身材與魅力，有很好的健身減肥的效果。
拉丁健身操雖然來源于國標中的拉丁舞，但不強調基本步伐。更確切地說，它是健身操的一種，強調能量消耗，令人獲得精神上和身體上的舒展。
拉丁健身操是在拉丁舞和健美操的基礎上創(chuàng)編而成的一種新穎健身操，它把倫巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，與優(yōu)美的健美操動作科學、巧妙地結合起來，具有濃郁的異國情調。
拉丁健身操動作優(yōu)美，熱情奔放。強調髖部的擺動，因此對于腰部兩側的訓練有特別效果。具有娛樂與健身的雙重功效。它的鍛煉側重在腰和髖部，同時使大腿內側得到充分鍛煉，所以對腰腹的鍛煉和減肥有很好的效果。
拉丁健身操的特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能放開，無所顧忌，在音樂中釋放身體。
拉丁健身操和國標拉丁舞不同，后者是體育舞蹈，對基本步伐的要求很高。而前者強調的是能量消耗，對動作的細節(jié)要求不高，只要能跟上節(jié)奏就好，它注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關節(jié)的活動。
拉丁健身操適合的人群
拉丁健身操適合所有人群練習，但由于拉丁健身操具有自由隨意、熱情奔放、節(jié)奏明顯，更適合年輕人參加。
把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了 拉丁健身操，這個名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方法的創(chuàng)意，使之成為符合科學強度標準的有氧運動。
做運動時，健身者全身大部分的關節(jié)和肌肉都會參與鍛煉，因此，全身減脂的效果較好。
更值得一提的是，由于拉丁動作強調髖部的擺動，因此對于腰部的鍛煉有特殊的效果。
拉丁健身操的鍛煉側重點在于腰和 髖部，同時也使大腿內側得到充分的鍛煉。
拉丁健身操的起源和歷史
拉丁健身操的起源應追溯到兩千多年前，古希臘人對人體美的崇尚舉世聞名，他們認為在世界萬物之中，只有人體的健美才是最勻稱、最和諧、最莊重、最有生氣和最完美的。
古希臘人喜愛采用跑跳、投擲、柔軟體操和健美舞蹈等各種體育項目進行人體美的鍛煉。他們提出了體操鍛煉身體，音樂陶冶精神的主張。
古印度很早就流行一種瑜伽術，它把姿勢、呼吸和意念緊密結合起來，通過調身(擺正姿勢)、調息(調整呼吸)、調心(意守丹田入靜)，運用意識對肌體進行自我調節(jié)，健美身心，達到延年益壽。
19世紀末，20世紀初，歐洲出現(xiàn)了許多拉丁流派，他們在理論和實踐上的創(chuàng)新對拉丁健身操的發(fā)展起到了推動作用。
20世紀60年代初，則是拉丁健身操的萌芽時期。它最早是由美國太空總署的醫(yī)生庫帕博士為太空人設計的體能訓練內容。
而20世紀80年代初，隨著遍及全球的健身熱和娛樂體育的發(fā)展，拉丁健身操以其強大的生命力風靡世界。
拉丁健身操不僅在美、英、法等國家迅速發(fā)展，而且在一些發(fā)展中的國家和地區(qū)也得到不同程度的開展，前蘇聯(lián)早已把健美操列入大、中、小學的體育教學大綱。
在亞洲地區(qū)，日本、菲律賓、新加坡等國家也建有許多健身操活動中心及健身俱樂部，人們都開始將健身操作為自己的主要健身方式，由此形成了世界范圍內的健身操熱。
拉丁健身操的禁忌
拉丁健身操是融體育、藝術于一身的體育舞蹈，以其獨有的藝術魅力成為人們建立友誼、陶冶情操、鍛煉身體、提高技藝的良好形式，又具有極強的娛樂性，深受幼師學生的喜愛。在教體育舞蹈時，必須注意以下七忌。
一、不要心急
學生剛開始都是只求進度，而不注意動作質量，若在短時間內學完很多動作，這些不規(guī)范的動作無疑如同廢品，習以為常之后，要想改正，十分困難。因此在學習動作時，應精雕細刻，循序漸進。
二、不要追求花樣
學生在開始學時，容易陷入以花步多少衡量舞技高低的誤區(qū)，一味追求花步數(shù)量，認為越花越好。這樣的花拳繡腿在真正的比賽中勢必經(jīng)不起裁判與觀眾的考驗。學生若能打下堅實的基本功，然后針對自己的特點有選擇地學習一些花步，才能做到錦上添花。
三、不要忽視動作姿態(tài)
學生在學習拉丁健身操應注意姿態(tài)美，舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)使舞者精神倍增，令人賞心悅目。因此在跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夾緊上提的姿態(tài)。
四、不要經(jīng)常換舞伴
體育舞蹈要求兩人節(jié)奏同步和諧，共舞默契配合，在年齡、身高、形體、容貌、氣質、風度、樂感、舞感、表現(xiàn)力以及相互配合能力等方面協(xié)調一致，才算是最佳搭檔。
但開始學時常有舞伴不適的困擾，便采取頻繁換人的戰(zhàn)術，置自己于適應各個舞伴的狀態(tài)之中，容易造成學習停滯不前，進度放慢的狀況。因此應全面客觀，謹慎準確地選擇適于自己的舞伴，并在學習和實踐過程中逐步適應。
五、不要怕累偷懶
有的學生在開始學習體育舞蹈時，看到學得好的同學們節(jié)奏同步和諧，動作輕快流暢，旋轉優(yōu)美飄逸，以為學舞蹈是輕松愉快之事，豈不知輕松愉快完全來自于勤學苦練，才能逐步達到瀟灑自如的境界。
六、不要學藝不精
學生在學習舞蹈時，如果只滿足于花步，組合，而忽略各舞種的神韻、風格及其表現(xiàn)的竟境，這樣學來的體育舞蹈必然毫無生氣，缺乏靈性。
七、不要忽視音樂
學生在開始學時，往往只重視技術動作的學習，缺乏對音樂作用的認識，學習中常常出現(xiàn)動作與伴奏音樂脫節(jié)。因此在學體育舞蹈時，要加強音樂修養(yǎng)，深刻體會音樂風格與舞種風格、表現(xiàn)音境的內在聯(lián)系。
拉丁健身操的基本舞步
1. 矩形步
男子舞步
左腳向左側跨，膝部彎曲，重心在右腳快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
將重心改換到左腳，右腳向右邊跨，膝部彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲慢。
女子舞步
右腳向右側跨，膝部彎曲，重心在左腳快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳向后放，膝部彎曲慢。
將重心改換到右腳，左腳向左側跨，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，左腳向前伸 慢。
2. 左轉身
男子舞步
重心在右腳，左腳向左側放，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，同時向左轉身，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
繼續(xù)轉身，將重心改換到左腳，右腳向右側放，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，同時向左轉身，右腳向后伸，膝部彎曲慢。
女子舞步
右腳向右側跨，膝部彎曲，重心在左腳快。
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心改換到左腳，同時向左轉身，右腳向后伸，膝部彎曲慢。
繼續(xù)轉身，將重心改換到右腳，左腳向左側跨，膝部彎曲快。
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲快。
將重心改換到右腳，同時向左轉身，左腳向前伸，膝部彎曲慢。
3. 右向下轉身
男子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，將女伴的右臂舉起，慢步退后，以便女伴向下轉身。
繼續(xù)跳倫巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身體的左邊，使她在她的右臂下轉身，男子在慢步后退時，恢復合對位置。
女子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，舉起右臂，準備在慢步向前跨走時向下轉身。
在右手臂下面轉身時，就要向右繞圓圈。開始時用右腳，依照快、快、慢的韻律，向前走三步，在男伴前面轉身，繼續(xù)以半矩形步前進，站成合對位置。
4. 古巴式走步
男子舞步
男子站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。
向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，后退六步。
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。
向右邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，前進六步。
男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳。
向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，前進六步。
女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳。
向左邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，朝著舞程線，用基本舞步，后退六步。
5. 開擴脫步
男子舞步
左腳向左胯 快。
右腳靠左腳快。
將女伴推開，左腳向前跨，人向右邊站，現(xiàn)在已站在同向位的位置，用倫巴舞的握手式，伸出左臂，彎著右臂肘 慢。
現(xiàn)在，在逐漸地將女伴拉向自己這一邊時，就要循著圓圈向右退后了(雙肩不要歪斜)。依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)后退幾步，直到使女伴站在合對位置為止。
女子舞步
右腳向右胯快。
左腳靠右腳 快。
右腳向后退，離開男伴，向左邊站開，現(xiàn)在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，彎著左臂慢。
男子將女伴拉向面前時，向右走成圓形(雙肩不要歪斜)。左腳開始，依照快、快、慢的韻律(古巴式走步)，向前走幾步，直到站成合對位置。
6. 古巴式脫步
古巴式脫步是一種過渡的步法，是用來改變方向的，共有兩個快步和一個慢步。在由前進的方向變?yōu)楹笸说姆较驎r，男步是前進兩步，后退一步，前進一步，用右腳開始。
7. 前進、后退脫步
男子舞步
左腳向前跨，膝部彎曲快。
將重心換到左腳，右腳彎曲 快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳向后退，膝部彎曲快。
將重心換到右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲慢。
女子舞步
右腳向后退，膝部彎曲快。
將重心換到右腳，左膝彎曲快。
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲慢。
將重心換到右腳，左腳向前跨，膝部彎曲 快。
將重心換到左腳，右膝彎曲快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲慢。
8. 左、右橫脫步
男子舞步
雙腳靠攏，身體重心在右腳。
左腳向左跨，膝部彎曲快。
將重心換到左腳，右膝彎曲快。
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲慢。
現(xiàn)如今隨著很多女性年齡的不斷加大，他們都希望通過一些廣場舞來保持自己一個更加良好的身材。因此現(xiàn)在各大網(wǎng)站都在宣傳一些廣場舞腹部健身操，也有很多女性參照網(wǎng)上的各種健身操再進行一些實踐運動，卻難以收到令人滿意的效果，那么廣場舞腹部健身操有哪些呢!
1、晚上跳廣場舞好不好?
很多人在跳舞的時候，往往喜歡在吃完晚飯之后，主要的目的就是晚上的時間比較充沛，跳舞可以消化食物，可以減肥，還可以讓身體運動起來，促進睡眠。而且晚上7：00-9：00跳廣場舞可促進睡覺之前的消化功能，以免造成事物的囤積。
但是晚上的溫度較低，氣溫下降后高空的污染物會下沉，雖說5點不是空氣最差的時候，不過也不適宜大量活動。晚上空氣污染比較的嚴重，跳廣場舞吸收的空氣污染自然不少，而且在飯后的劇烈的運動會導致胃痙攣。而跳到很晚才回家，不僅會影響周圍人的休息，還會擾亂自身正常的生物鐘，影響睡眠。
建議大家如果真要在晚上跳廣場舞，那么請在在飯后一段時間之后再跳廣場舞，這樣才能達到比較好的效果，對于身體的幫助才更大。
2、早上跳廣場舞好不好?
早上鍛煉并不是太好。早上的空氣并不是很好，植物在夜間無光合作用的情況下會釋放不少的二氧化碳，等早上的太陽升起后一小時以上才會大量釋放氧氣。如果非要上午鍛煉的話，最好在太陽升起后一小時左右，大概7-8點。
下午的下班前的空氣其實是不錯的，只不過因為溫度的升高，感覺沒那么清爽。大霧和霧霾天氣等都不適合早上鍛煉?？傊?，大早起床，不吃早飯就趕去跳廣場舞，或者晚上跳到很晚才回家，這些方法都是不可取的。
通過以上幾段不知道一個大致的概括，相信廣大女性對于廣場舞腹部健身操應該有了一個更加深刻的認識了吧!當然在此我還要說明一下，廣大女性要想通過腹部健身操來達到一個養(yǎng)生健身的目標，最好需要有專業(yè)人士的指導，這樣才能最大限度地發(fā)揮健身操的作用。
大眾健身運動與我們的生活有時候很大的密切相的關系，現(xiàn)如今，市面上許多人都會采取一些鍛煉運動方式，比如廣場舞就是其中最常見的一種鍛煉方法，許多老年人都喜歡通過廣場舞來鍛煉身體，廣場舞分為不同的類型，健身操，有的是通過跳舞來提高身體的抵抗力，那么老年廣場舞健身操的做法有哪些呢？
大眾健身舞與我們的生活有著非常緊密的聯(lián)系，清晨或晚間,在城市的街心公園,一群群的中老年人,有的隨著鑼鼓點在扭“秧歌”,有的跟著節(jié)奏鮮明的音樂跳“迪斯科”,還有的人在優(yōu)美的旋律中跳著自編的“健身舞”。
隨著人口老齡化的不斷增長，如今越來越多的中老年人喜歡上了這項有特色、有針對性和有益身心的新興運動項目，它對其具有以下幾種重要的作用：改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)，提高趣味性；調節(jié)心理活動，陶冶美好情操。
使人心情愉悅；推進和諧社會的健康發(fā)展；鍛煉系統(tǒng)機能，增強體質增進健康；使中老年人群遠離疾病等等。所以，大眾健身舞必將刮起新一輪的流行熱潮，健身舞蹈訓練場所如雨后春筍般發(fā)展起來，尤其以中老年人群的廣場舞為主要特色，發(fā)展前景將越來越好。
中老年人的創(chuàng)編方法種類各式各樣，在這里結合中老年人群的身心特點、鍛煉的科學性以及現(xiàn)實的創(chuàng)編條件對中老年人群的大眾舞創(chuàng)編提出可行性建議。
?1.動作部位、角度限定法
?在這里的動作部位限定法不是為了創(chuàng)編出優(yōu)美的舞蹈而提出的，而是針對中老年人提出的，隨著年齡的增長，老年人的各種機能都逐漸減退，運動能力下降。
因此，不能像青壯年時期那樣做全身性或大幅度的運動。特別是有輕微的心臟病和高血壓的人群，有時為了減小運動量可限制身體上下部位的運動幅度，可以按條件分為上肢、軀干、下肢部位等的動作。
在中老年健身舞蹈中創(chuàng)編者可以先編排上半身練習，再做下半身的運動練習加上簡單的空間上的移動，盡量使動作的幅度不要太大，以免創(chuàng)編的動作不能很好的運用于實踐。
?2.分解法
?分解法是對全套大眾健身舞動作部分進行創(chuàng)編的方法，一套完整的中老年大眾健身舞包括準備部分、基本部分、結束部分3個部分。
準備部分的主要目的是為進入應有的運動強度做準備，防止運動損傷，同時做好鍛煉的思想準備?；静糠质清憻挼闹饕糠郑康氖侵饾u提高運動負荷量度，通過運動而減脂提高人體的基本素質和內臟器官的機能水平。
結束部分的目的是機體得到充分的放松，通過降低運動負荷從而恢復到鍛煉前的狀態(tài)。
每次到了清晨有不少的老年人都會穿好舞服裝，舞蹈的工具，然后去廣場跳各種各樣的健身舞，隨著老年人越來越注重養(yǎng)生，廣場舞在市面上也是非常受歡迎的，通過廣場舞的練習可以提高身體的各種機能，增加內臟的功能，提高身體的抵抗力。
減肥健身操是一種非常受人喜歡的運動之一，不僅可以很好地幫助人們達到減肥塑形的效果，讓整個人的身材變得越來越好，還可以增加人的自信，培養(yǎng)人的氣質，那么你真的了解健身操嗎?知道它的起源以及如何發(fā)展的嗎?健身操有哪些種類?如果這些你都還不是非常的了解的話，那么建議最好來和小編一起來看一下。
目錄
1.什么叫減肥健身操 2.減肥健身操的起源
3.減肥健身操有哪些分類 4.減肥健身操有什么特點
5.減肥健身操如何跳得更好 6.減肥健身操的發(fā)展趨勢
7.減肥健身操的運動強度 8.減肥健身操適合哪些人
9.跳減肥健身操的好處 10.瘦腰減肥健身操
11.白領減肥減肥操 12.減肥健身操的練習
13.減肥健身操的效果14.跳減肥健身操的注意事項
什么叫減肥健身操
健美操 的英文名稱是 aerobics,既有氧體操或者有氧舞蹈,是 有氧運動 的 一種。
因此我們認為健美操是一項融體操.舞蹈.音樂為一體,以有氧練習為基礎,以健.力.美為特征的體育運動項目. 健美操是一項新興 的體育運動,從興起發(fā)展到現(xiàn)只有短短 的20多年時間,且存著多種練習形式與流派。
人們對健美操運動的熟悉有一定的差異,對健美操概念 的理解也不相同.健美操運動的基礎與實質是有氧練習或者有氧運動. 有氧運動是氧供給充足的情況下,以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運動形式,其運動特征是持續(xù)一定時間的。
中低強度的全身性活動,主要影響練習者的心肺功能,是耐力素質的基礎. 事實上,從提高健康水平的角度來說,只有有氧運動才能良好地影響人體,才能達到鍛煉身體的目的。
因此,有氧練習是 健美操運動 的最本質 的特征,也是影響人體的最積極的方面. 健美操概念 的描述中融體操.舞蹈.音樂為一體,以健.力.美為特征只是 健美操運動 的表現(xiàn)形式與外在特征.
健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。
健美操是一種有氧運動，動特征是持續(xù)一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。跳健美操有諸多好處不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。
健身操運動具有人為性特點。健身操的運動形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動作去進行練習。為了達到增強體質的目的，健身操可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節(jié)奏進行調節(jié)。
健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。
綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等三健目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。
一些學者認為:健美操是一項融體操.舞蹈.音樂為 一體,經(jīng)過再創(chuàng)造,按照全面協(xié)調發(fā)展身體 的要求,組編成操,[在]音樂伴奏下,達到增進健康.培養(yǎng)正確體態(tài).塑造美的形體.陶冶情操的一種鍛煉手段。
有的健美操專家認為:健美操是 人體自身為對象,以健美為目標,以身體練習為內容.以藝術創(chuàng)造為手段,融體操.舞蹈.音樂為一體的一項新興體育項目. 概念的共性是都沒有提及健美操屬于有氧健美操吸收基本體操.藝術體操.現(xiàn)代舞.迪斯科等動作特點而創(chuàng)編出來的。
可以為大多數(shù)人所能接受的單個動作.聯(lián)合動作與成套動作. 它形式新奇.活潑,內容豐富,節(jié)奏可快可慢,加上與諧 的音樂 的伴奏,從而達到陶冶情操,娛樂健身之目 的,可謂是 寓健身于娛樂之中。
按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。綜上所述，健美操是融體操、音樂、舞蹈于∵體的追求人體健與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。
通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等三健目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。
①健身者須有堅強的意志力，嚴格要求，貴在堅持;
②要求每個動作重復多次，全面到位;
③采取局部練習與全身鍛煉相結合，器械練習與舞操練習相結合的健身方法;
④適當?shù)乜刂骑嬍?，但不能限制水和礦物質的攝人;
⑤每次鍛煉會產(chǎn)生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效。
減肥健身操的起源
有氧運動(Aercbics)最早是由美國著名群眾體育專家K庫彼爾(Kenneth Cooper)博士于20世紀60年代提出的，Aercbics原來強調有氧運動的重要性，并以有氧跑步健身為主，到了70年代中葉，隨著K庫彼爾博士《新有氧操》和《有氧體操有益于大眾》等著作的發(fā)表，使有氧體操不僅在美國，而且在歐洲受到了重視。
80年代初馳名世界的健美操影視明星簡方達根據(jù)自己的健身體驗和體會大力推廣健美操運動，并于1981年編寫了《簡方達健美操》，這本書一經(jīng)出版引起全世界的轟動，很快被譯成19種文字，暢銷20多個國家，發(fā)行了幾百萬冊，各國的健美俱樂部，健美操中心便在這種背景下應運而生了。
自70年代跑步熱以后，健美操是80年代之熱點。在美國創(chuàng)辦了上千個健身俱樂部。1984年美國約有7千萬人在做各種類型的健身操，每年約有2億4千萬美元用于體操、舞蹈和健美操的活動。在法國，僅巴黎就有1000多個健美操中心。在前蘇聯(lián)、波蘭、保加利亞等國健美操已列入大、中小學的體育教學大綱。
在日本不僅有青年、婦女喜愛的健美操，還創(chuàng)編了孕婦健美操、嬰兒健美操等。健美操運動80年代傳入我國，我國的健美操把中國古老文化的氣功、武術、民間舞蹈等與歐美健美操融為一體，創(chuàng)造了具有中國特色的徒手，持輕器械的健美操。
隨著健美操運動在世界范圍的廣泛開展，參與健美操鍛煉的人越來越多。人們逐漸認識到健美操運動的強大生命力，同時也看到了其潛在的商機。健美操逐漸發(fā)展成了一項有組織的體育運動。1980年成立了世界際健美操冠軍聯(lián)合會(Association of National Aerobic Championships Worldwide，ANAC)，總部設在美國，并于1983年在美國舉辦了首次健美操比賽。1984年在日本舉辦了首屆遠東地區(qū)健美操大賽。由于兩次大賽的成功舉辦，從1985年起，健美操運動在世界各地全面興起，1983年成立的國際健美操聯(lián)合會
(International Aerobic Federation，IAF)，于1985年舉辦了第一屆國際健美操比賽，到目前已舉辦過11屆健美操世界杯賽。1994年IAF在日本東京舉辦了首屆AUZUKI WORLD CUp世界健美操冠軍賽。1994年國際體操聯(lián)合會接受健美操為其所屬委員會成立了國際體操聯(lián)合會-競技健美操分會(Federation of International Gymnastics-Sportaerobics，F(xiàn)IG)并于1995年舉辦了首屆世界健美操錦標賽，每年一屆的世界健美操錦標賽(注：2000年第六屆后改為每兩年舉辦一屆)，到目前已經(jīng)舉辦了8屆，每屆均有30多個國家的運動員參賽。
目前，國內外的各健身操組織都在以其不同的方式，手段促進健美操運動的發(fā)展，尤其FIG以它的資格、組織機構、賽事的規(guī)模水平等優(yōu)勢條件，準備將健美操推向奧運會。目前，健美操項目在即將列入奧運會比賽的眾多體育項目中排前名靠前，健美操能否早日進入奧運會，從目前來看只是個時間問題。
80年代初，美國健身、影視明星 簡方達 根據(jù)自己的健身經(jīng)驗和體會，1981年編寫出版了《 簡方達健美術》引起了世界的轟動，這對健美操運動在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。健美操運動于80年代初傳入我國。
健美操可分為競技健美操和健身健美操。
競技健美操觀賞性好、有一定難度，它對健美操運動有很大的推廣作用，但它不太適合大眾的健身。我國最早在于1987年5月北京舉辦了首屆長城杯健美操邀請賽，受到了極大的歡迎。
健身健美操有許多風格
一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
健美操除上述分類法外，按一定的特征，還可歸為以下幾類
(1)根據(jù)練習的主要目的和任務，可分為大眾健美操和競技健美操;
(2)根據(jù)練習形式，可分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美器械進行練習的健美操;
(3)根據(jù)練習者的性別特征，可分為女子健美操和男子健美操;
(4)根據(jù)練習者不同年齡階段的特征，可分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操。
減肥健身操有哪些分類
1.有氧健身操;
2.辦公室健身操;
3.拉丁健身操;
4.搏擊健身操;
5.肚皮舞;
6.瘦腿操;
7.瘦臉操;
8.減肥操;
9.瘦身操;
10.瑜伽;
11.健身操;
12.瑜伽瘦身操;
13.一分鐘瘦身操;
14.辦公室瘦身操;
15.有氧瘦身操;
16.瘦腰健身操;
17.瘦手臂操。
減肥健身操有什么特點
①練習動作簡單易學能懂，適合于不同年齡層次;
②強調動作對稱且重復練習;
③強調大幅度動作練習;
④集體練習為主;
⑤具有明快的節(jié)奏，形成動感和韻律風格。
⑥男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點，深受青年人的喜愛。
健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進行訓練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點，深受青年人的喜愛。
減肥健美操是一項將舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目，通過運動來充分的消耗身體的熱量，達到一個減肥的目的，除此之外減肥健美操又有什么特點呢?我們一起來詳細的了解一下減肥健美操：
有氧健身操運動的特點
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
每一個健美操動作都要主動用力去做。健美操的每個動作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的。因此，做操時必須掌握不同動作的發(fā)力方法。如果在跳健美操時不知道動作該如何發(fā)力、或知道發(fā)力卻不用力去做動作，那么，無論你動作怎樣到位、時間多長，都很難產(chǎn)生減肥效果。
因為健美操減肥不是由動作的路線、幅度和訓練時間決定的，而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉產(chǎn)生運動，肌肉運動要消耗身體的能量，消耗了身體能量才能達到減肥的效果。因此，正確掌握健美操每個動作的發(fā)力方法，并主動用力做每個動作，才是健美操減肥的關鍵。
要找到每個動作的發(fā)力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在訓練中體會肌肉發(fā)力的感黨。健身指導員則應注意不要一味注重動作的花樣或經(jīng)常更換動作，而應強調每個動作的發(fā)力部位與方法。
注重動作用力的教學，讓每位學員在每個動作中都能找到肌肉用力的感覺。只有這樣才能達到良好的瘦身效果，才能提高學員健身的樂趣。
健美操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運動。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳。但是跳健美操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快。
快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
另外，健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生。
減肥健身操如何跳得更好
想要運動健身，健美操是一個不錯的選擇，它的運動量很大，對于想要減肥的朋友來說也是很有效果的，當然，我們要掌握好正確的科學的跳健美操方法才行，那么，到底怎樣跳健美操能讓減肥瘦身的效果更好呢?下面，專家就來介紹下。
現(xiàn)在有很多愛美的MM在減肥的時候都會選擇跳健美操，這的確是一種不錯的減肥運動，但是我們要注意掌握好適當?shù)墓?jié)奏，同時掌握好運動量，保持一個好的心態(tài)，這樣才能達到好的瘦身效果。
1.節(jié)奏太快容易運動量超負荷
健美操可分為競技健美操和健身健美操。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來說，健美操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運動。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳。
但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快?？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷?？茖W研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
另外，健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生。
2.跳操別超過1小時
跳健美操時，練習者一定要根據(jù)自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。
3.跳操時保持愉快心情
跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節(jié)、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節(jié)的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛煉效果?？诳士蛇m量補充水，采用少量多次原則。
鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫(yī)生的指導下進行鍛煉。
上面專家為我們介紹了怎樣跳健美操才能讓瘦身的效果達到更好，健美操不僅能達到減肥的功效，而且還有健身的效果，還能讓大腦更加敏銳，所以，愛美的朋友們不妨可以在平時多跳。
跳健美操時，練習者一定要根據(jù)自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/。
跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節(jié)、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節(jié)的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛煉效果。
口渴可適量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫(yī)生的指導下進行鍛煉。
減肥健身操的發(fā)展趨勢
早在19世紀，在歐洲一些國家開始出現(xiàn)了以身體活動和音樂伴奏相結合的韻律體操，并開辦培養(yǎng)音樂體操教師的學校，將音樂體操作為體育教育的手段逐步傳播。20世紀80年代初，美、英、法及歐洲一些國家的健美操得到很快推廣，電視節(jié)目中健美操形成熱點學校的體育教學大綱也將此列入其中。
英國在1956年就建立了大不列顛健美操協(xié)會。該協(xié)會通過舉辦健美操教師訓練班，向學員講授解剖學、人體造型學、教學法以及大量的體操和舞蹈動作，為健美操的廣泛發(fā)展奠定了基礎。
美國自60年代以來興起了一種健身舞。健力舞把徒手操和有扭動動作的現(xiàn)代舞結合起來，在節(jié)奏強烈、情緒歡樂的搖滾樂伴奏下，做發(fā)展身體各部位的動作。據(jù)報道，美國跳健美操的人數(shù)超過1800多萬，幾乎與打網(wǎng)球人數(shù)不相上下。從1985年開始，美國還多次舉行全國性的健美操比賽，使健美操發(fā)展到了競技性階段。
目前，美國健美操運動處在世界領先地位。法國在美國之后也開始盛行健美操運動，應運而生的健美操中心遍布全國各地，僅在巴黎就有1000多個。據(jù)報道，法國目前做健美操的人數(shù)已超過法國體操聯(lián)合會的人數(shù)，達到400多萬人。日本、菲律賓、新加坡、香港、等亞洲國家和地區(qū)，健美操也很流行，包括徒手健美操、藝術雜耍、韻律健美操、健身操、爵士健美操、迪斯科健美操等，形式多種多樣。
現(xiàn)代健美操在我國發(fā)展的歷史并不長，但發(fā)展速度卻非?？?。早在1937年就由康健書局出版了馬約翰等人所著的《女子健美體操集》一書。書中以貌美與體美、婦女健康的運動、中年婦女的美容操、增加內體美的五分鐘美容操、女子健康柔韌操等5個標題，闡述了人體美的價值、重要性和要求，介紹了徒手操的動作，其內容與現(xiàn)代女子健美操有諸多相似之處。
隨后，又出版了《男子健美操集》。這兩本書以增美之奇方在我國流傳。現(xiàn)代健美操在我國的興起和流行是70年代以后的事。自1979年以來，我國在北京、上海、廣州等地相繼舉辦了各種健美操班，其中有的以芭蕾舞基本動作為主，有的以現(xiàn)代舞動作為主，并結合我國具體情況創(chuàng)編了多種多樣的徒手健美操、健美球操、棍操等。1985年北京體育學院成立了健美操研究組，開設了健美操選修課。
全國其它一些大、中、小學以至幼兒園，也在體育課中增加了健美操的內容。1985年4月在廣州舉行了我國第一次女子健美操邀請賽，同年7月在北京舉行了首屆康康杯兒童健美操比賽。1987年5月在北京舉行了首屆長城杯健美操友好邀請賽，第一次把健美操列為正式比賽項目。
1989年5月，國家體委(現(xiàn)國家體育總局)批準中國健美操協(xié)會在北京成立，這標志著我國此項運動進入了一個有序發(fā)展，科學指導的新階段。隨后，健美操運動在全國風風火火地開展起來。
先是在北京、上海、廣州等地舉辦訓練班，一些體育院系也將此項列入體操教學大綱的內容，為其推廣普及培養(yǎng)了大批骨干。
健美操運動，作為一項具有極高健身價值的美的運動，必然會隨著人們物質生活水平的不斷提高而在世界各地更加廣泛地開展起來，為健美人類做出貢獻。
健美操的概念 健美操是根據(jù)練習者的生理和心理特點，按照健美鍛煉的要求把體操和舞蹈以及其它健美鍛煉項目中的一些動作組編成操，在音樂伴奏下進行練習，以達到增進健康、培養(yǎng)正確的體態(tài)、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種群眾性健美鍛煉的手段。
關于健美操的歸屬，目前尚存在著分歧，歸納起來主要有兩種。
①健美操是體操運動體系的一個分支，是體操中基本體操內容的發(fā)展，同時吸收一些舞蹈中的簡單動作。
②健美操是健美體育的一個分支，其內容是多種項目的內容按照健美鍛煉的要求進行的有機結合。
健美操的操既不是廣義的身體操練的含義，又不是狹義的體操概念，而是只具有針對性、全面性、對稱性、節(jié)奏性和重復性特點的一種運動形式。健美操雖然與體育有十分密切的聯(lián)系，但從其內容和特點上看，均已超出了體操的范疇，應歸屬與健美體操。
