健身操是有氧運動嗎
經絡養(yǎng)生運動健身操。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供健身操是有氧運動嗎，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
現如今生活的壓力越來越大，讓很多人每天都忙著工作上沒有時間去健身，鍛煉身體，久而久之身體方面就會出現一些很多疾病，通過鍛煉身體可以提高身體免疫力，增強身體的活力，所以很多人把健身向了健身操，那么健身操是有氧運動嗎?健身操的效果是怎么樣的呢!
肌肉收縮必需有能量供應，而能量的直接來源為三磷酸腺苷(ATp)。肌肉內ATp的含量十分有限，在劇烈收縮后僅O.5秒就被耗盡，因此必須有一種能量的暫時貯存形式及時補充ATp，才能保證肌肉不斷進行收縮。這種能補充ATp的貯備物質稱為磷酸肌酸(Cp)，它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉移到二磷酸腺苦分子而形成ATp。但是，Cp亦只能作短暫的補給。保證肌肉收縮的能量供應，最根本是有賴糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通過有氧氧化為肌肉收縮提供能量。有氧代謝需要氧來保證反應進行，稱為氧化系統(tǒng)，以保障中等強度耐力運動的能量供應。持續(xù)性強烈肌肉運動的大強度活動，因氧供應不足，就需要無氧氧化供能，即乳酸系統(tǒng)的無氧糖酵解。無氧糖酵解生成的乳酸通過肌肉細胞膜進入血中，到達肝臟進行糖異生，再問接補充血糖。
所以，通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動);由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動(無氧運動)。
所謂的有氧運動是指的有氧氣的運動，能夠給身體補充養(yǎng)分的運動，健身操是一項很好的有氧運動，可以增加肌肉的收縮在點穴健身操時，切忌憋氣，要注意均勻地呼吸著對調整血糖，促進新陳代謝，增加氧氣的效果很好。
Ys630.com相關知識
在廣場上面做健身操人們才能夠更好的伸展，對身體也更好，廣場上面跳健身操的話也可以沒有妨礙，健身操是一種調整身材的好方法，這些健身操也是可以提高人們體質，改善人們素質的好方法，廣場健身操有好多種，有的人喜歡跟著音樂來做一些有節(jié)奏的舞蹈，這樣的操也是可以例如健身操的，還可以自己發(fā)明健身操，那么廣場上有氧運動健身操有哪些呢?
健身操有哪些種類，可能很多朋友們都想知道，下面，小編就來講一下健身操的分類有哪些?
健身操的分類有哪些：競技健美操
競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續(xù)表演復雜和高強度動作的能力。成套動作必須通過所有動作、音樂和表現的完美融合體現創(chuàng)造性。
競技健美操目前大致分三種比賽：
(1)全國健美操比賽;(2)全國職工健美操比賽;(3)全國大學生健美操比賽。
競技健美操在練習場地的大小、練習人數的多少、特定動作、動作節(jié)奏快慢等方面有嚴格統(tǒng)一的標準，必須按規(guī)則進行，不得擅自更改。
競技健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身操。作為競技運動，他的比賽是由以下幾項目，男子單人，女子單人，混合雙人，三人(三名運動員性別任選)，六人(現只限于國內比賽)。
單人比賽時間限制在1分30秒上下浮動五秒鐘。 混雙，三人，六人時間限制在1分45秒上下5秒浮動。單人比賽場地為7×7平方米(混雙，三人，六人操場地為10×10平方米)。比賽服裝也有專門的規(guī)定，一般為緊身的專業(yè)健美操服裝，比賽有專門的競賽規(guī)則，對每一具體細節(jié)都作出詳細的說明。
這些運動就非常的適合在廣場上面鍛煉的一種方法，而在廣場上面鍛煉這些有氧的健身操才能夠更好的然自己的身體健身，讓自己的身體得到更有效的養(yǎng)生效果，如果中老年人不想得病，也不想身體衰老過快的話，那么最好是經常做這些健身操來改善這些不良癥狀。
有氧健身操這種做法相信大家在生活中應該都不知道有哪些吧，我們在平時都不知道如何去鍛煉自己的身體才是最有效的。有氧健身操對于身體的傷害是比較小的，而且可以提高身體抵抗力的，所以建議大家應該要了解清楚有氧健身操的大全，比如進行慢跑以及瑜伽等都是有氧運動的方式。
特點
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
分類
競技健美操
觀賞性好、有一定難度，它對健美操運動有很大的推廣作用，但它不太
適合大眾的健身。我國最早在于1987年5月北京舉辦了首屆“長城杯”健美操邀請賽，受到了極大的歡迎。
健身健美操有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根據不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。
根據鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根據鍛煉目的分為：康復健身操、保健健身操、健美健身操。
根據徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。
根據鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
有氧健身操
1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特點：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧運動心率：(心率=220-年齡)×(60%-85%)，無氧運動心率：(心率=220-年齡)×85%以上。
有氧操課程結構：準備活動(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或墊上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。
行進間有氧健身體操
“行進間有氧健身體操”簡稱“行進有氧健身操”。行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。“佳木斯快樂舞步健身操”就是一種廣泛流行的“行進有氧健身操”。
行進有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、Mp3播放器等設施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。即適合于個體、小團體練習，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應國家倡導的全民健身運動。
編排較好的行進有氧健身操，一般每一節(jié)少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點鍛煉身體的一到兩個部位，易學易練。鍛煉時配上吉特巴類的歌曲，深受群眾喜愛。
行進有氧健身操是根據人體生理結構編排而成，動作簡單易學，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進有氧健身操
功能優(yōu)點
有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
我們在減肥的時候，要選擇一種減肥的運動也是很難的。這主要是大家有太多的減肥運動可以選擇了。這些運動中就有有氧健身操的。但是有一些人做了這些健身操以后，減肥的效果不是很明顯的。他們也就對于這種類型的健身操的功效產生了懷疑。那么到底有氧健身操可以減肥嗎?下面我們就來看看小編的講解吧。
1、有氧操是比較好的減肥方法，但是飲食要做輔助，要高蛋白攝入，少吃主食，因為碳水化合物熱量較大。本人也正在減肥，個人認為最好的辦法是：每天早起一杯溫水，清除宿便;每周至少5天慢跑，每次至少40分鐘;吃過飯后30-40分鐘呈站立姿勢，因為飯后腹部很容易堆積脂肪，就是你所謂的游泳圈。睡覺前用手掌轉圈按摩腹部，可以消除脂肪，同時加強腸胃蠕動，都是很好的。跑步是最好的減肥方法，全身都瘦!
2、同時飲食配合，多吃雞肉、牛肉和瘦豬肉，雞蛋每天控制在2個(吃多了不吸收)飯前最好喝一杯水，因為這樣會增加飽感，吃飯時細嚼慢咽，吃飯快飽感來的較慢，容易吃多，水果可以吃，但同時要適量減少主食的攝入。還有多吃蔬菜，菜里少油鹽，不要放糖，平時也盡量不要吃糖，特別是巧克力。主要是減少脂肪和碳水化合物攝入，多攝入維生素和纖維素。
3、最后告訴你最好的食物，就是木耳!很容易飽，而且你會發(fā)現排便很順暢哦!對了，千萬不要憋著便便不去廁所，會有毒素被腸道吸收的。好像就這么多了，其他想不起來什么更好的方法了!
我們認識了以上的這些內容以后，應該知道有氧健身操是可以減肥的。但是關鍵是我們需要認真的堅持做才行。有不少人都擔心自己減肥不成功，其實我們想說的就是只要功夫深，鐵杵磨成針。因此我們一定要有堅持下午的恒心和毅力才行。
我們知道運動可以分為兩大類，一種是有氧運動，另一種為無氧運動。有氧運動是指富于韻律性的運動，運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度為中等或中等以上，即達到最大心率的75%至85%?，F在有很多人跳健身操，那么就有人問了健身操屬于有氧運動嗎?今天小編帶著大家一起來了解一下。
有氧健身操是一種富有韻律性的運動。它通過長時間(15分鐘以上)持續(xù)的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群。 健身操除了可增強體質外，還使其成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段，以及健康美麗。
有氧健身操有幾種
有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。
一、高沖擊健身操
高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大。心肺鍛煉效果也佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及在初學階段者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊，容易造成下肢關節(jié)和脊椎受傷。
二、低沖擊健身操
低沖擊的概念是針對因健身操動作的沖擊性所造成的傷害發(fā)展而來的，所謂低沖擊，主要是刪去雙腳同時離地的跳躍動作，取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時離地的健身操動作，如低踢、大踏步、左右旋轉、前后弓步動作等等。即使有踏跳踢腿動作，連續(xù)也不會超過 4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動，上肢活動的編排應相應增加， 甚至加強軀干肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。
以上就是針對健身操是有氧健身操這一問題的解答。通過上文的閱讀我們能夠得知健身操是屬于有氧運動的，在日常生活中，我們也可以通過跳健身操來鍛煉自己的身體，而且健身操又不許要太大的動作，很容易跳。所以大家不妨嘗試一下。
健身操是一種鍛煉身體方式，依據不同的人來采納不同的方法鍛煉，依據需要制造做一些動作進行練習，讓體質變得更強，大家應該都知道進行有氧運動，能夠起到很好的燃燒脂肪以及瘦身作用，但是不知道健身操究竟是無氧運動還是有氧運動，所以下面就給大家介紹一下健身操是無氧運動嗎?
健身操是無氧運動嗎
健身操是有氧運動里面的一種，可以起到調劑生理作用，而且跳健身操可以改善心理，讓壓力得到釋放，健身操的主要特點就是密度比較大，強度比較低，運動量特別輕易被操作住，所以除了正常的人練習有必定的健身作用以外，對于一些老年人以及殘疾人來說是一種很好的醫(yī)療保健手段。健身操的種類也是有很多的，像健身性健美操，主要的作用就是讓身體保持健康，達到鍛煉身體作用，能夠讓心肺功能得到提升，讓有氧代謝能力得到改善，肌肉操作力也能夠得到練習，不良的狀態(tài)可以改善，讓優(yōu)良的氣質風度更好的體現出來，防止肌肉退化出現，關節(jié)負荷也能減少。健身操還有表演性健身操，主要的目的就是表演，都是事先設計好以及編排好的，大概的時間是兩分鐘到五分鐘，這種健身操的動作會更加的復雜一些，音樂的速度可以快可以慢，為了能夠達到好的表演效果，動作上面一般都不會有重復，也并不必定是對稱性的。
練習健身操注重事項
練習健身操必定要合理安排練習強度以及時間，如果有慢性疾病，那么在醫(yī)生的指導下進行練習會更加好一些，如果有心血管方面的疾病，就不要做劇烈運動，防止因為快速的旋轉頭部以及突發(fā)性的動作出現，對身體造成影響，出現重度感冒問題的人，健身操必定要停止練習，跳健身操不要空腹的時候練習，長時間空腹練習就會讓身體體重快速的下降，臟器的功能也會受到損害，這樣就輕易產生疾病，對健康造成影響。
上面給大家介紹的就是健身操是無氧運動嗎，看了上面的介紹大家應該也有了必定了解，通過上面的介紹我們可以知道健身操并不是無氧運動，它是有氧運動里面的一種，要注重的事項也有很多，不要空腹的時候練習，強度也不需要太大，吃完東西以后的兩個小時之內不要跳健身操，否則輕易出現惡心以及腹部疼痛等癥狀。
現如今很多人都在開始進行健身操鍛煉來幫助我們更好的提高自身的身體素質，多進行一些健身操鍛煉，還可以幫助我們改善自身容易出現的心肺呼吸困難的情況效果是非常不錯的，同時還可以幫助我們改善自身出現的各種各樣的婦科疾病，簡述一下有氧健身操全集流行健身操有哪些吧。
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后
復原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢
達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。 良后果。
我們可以根據以上介紹的有氧健身操全集流行健身操來幫助我們達到一個非常不錯的鍛煉效果，我們每天都可以適當的做半個小時有氧健身操，長期堅持下來，對于我們自身的身體健康是有百利而無一害的，效果非常不錯。
如今廣場舞已經成為中老年人最喜愛的運動方法之一，已經替代了之前的舞劍、腰鼓和太極等等。廣場舞是屬于有氧運動的一種，它的舞步比較簡單，結合了很多健美操的元素，而且音樂的節(jié)奏比較歡快，是比較適合中老年人的一項運動。但是廣場舞也是有一定的方法的，那么廣場舞有氧運動應該怎么做呢？
1) 走路：
我們與生俱來的天賦，就是用雙腿行走，而這種運動模式不限任何地點、時間，穿好一雙合腳的鞋子，就可以說走就走!初級可從短時間、慢走開始，當體力進步后，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加強度，時間也可以加長至30 ～ 60 分鐘，是一種老少咸宜的運動模式。
2) 間歇訓練(IntervalTraining)：
間歇訓練有助于我們燃燒更多的熱量，對減重相當有幫助，「間歇性高強度運動」是指有氧運動當中間歇穿插短時間低強度、高強度運動，如三十秒鐘跑步沖刺，接下來的三十秒放慢速度快走，
加拿大蒙特婁心臟研究所阿尼爾.尼甘醫(yī)師邀請六名成人參與研究計劃，每一周做兩次間歇性高強度運動計劃，運動內容為飛輪訓練，并且一星期做兩次重量訓練，持續(xù)四星期。研究結果發(fā)現，受試者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認知功能都有明顯進步，而腰圍和軀干脂肪比率也都大幅減少。
3) 深蹲(Squats)：
負荷自身體重的阻力訓練中，最為人熟知的其中一項就是深蹲，深蹲是多關節(jié)活動，可以訓練到許多的肌肉群，包括大腿前側、后側及臀肌，但要注意下蹲時膝蓋要避免超過腳尖，避免拱腰。
4) 箭蹲(Lunge)：
箭蹲也是能同時訓練到下半身多處肌群的動作，并且能訓練平衡。一樣要注意前腳膝蓋不要超過腳尖，膝蓋和腳尖朝向同一方向，避免向內倒，后腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度，當動作熟悉之后，可以朝前后左右不同方向加以變化。
廣場舞是根據健美操的一些簡單的動作編舞的，所以中老年人是很容易學會的。而且也可以鍛煉全身，只要有空地有音樂就可以一起鍛煉。早上和晚上都可以鍛煉，這樣比晨練要更加的多元化，選擇面也比較廣。所以建議中老年人可以多多的參與鍛煉，這樣身體才會更好的健康。
有些人們一聽說有氧健身操這種運動方式就會覺得特別的困難，覺得自己肯定是沒有辦法徹底地堅持下來的，尤其是身體比較弱的女性朋友們就會變得非常不自信，那么最開始的時候就可以嘗試著做一些有氧健身操里面的簡單動作，這些簡單動作無論是什么身體狀態(tài)的人們都是可以去做的，因為沒有任何的運動難度可言的。
第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發(fā)
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。
第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉身體，骨盆扭轉以后，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步：踢腿--踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。
第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時為“一”，膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。
特別是有氧健身操里面的原地踏步是非常簡單的一個動作，這大多數都是我們要進行高強度運動之前的熱身運動，那么我們在原地踏步的時候還可以增強自己的信心，并且在做完這個動作以后也不會感覺到自己的心跳太快的，反而覺得自己全身肌肉都放松的。
我們都知道健身操有很多種，而行進有氧健身操無疑是其中的一種，但是卻又有區(qū)別的有氧健身操。行進有氧健身操是融了了多種運動形式以及很多元素的運動項目。那么你知道什么是行進有氧健身操嗎?下面我們一起來看看吧。
首先行進有氧健身操，是為不借助他物的體操的。
通常借助于廣播、Mp3播放器等設施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。即適合于個體、小團體練習，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應國家倡導的全民健身運動。
行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操 等多種運動形式，融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。
行進有氧健身操
要求：(1)練習者做操時要養(yǎng)成良好習慣，注意動作規(guī)范、標準和優(yōu)美。
(2)所有動作起步、換節(jié)都在左腳。手、腳配合要協調，不得逆向。
(3)節(jié)奏感要強，動作要簡潔明快，不要拖泥帶水。集體做操時要相互配合，注意動作整 齊劃一，姿態(tài)舒展優(yōu)美。
(4)做操時拋棄雜念，保持心情舒暢、精神愉悅。
(5)要始終注意：頭正、頸直，挺胸、收腹。
根據重點鍛煉部位不同，行進有氧健身操一般可分上肢類、下肢類、腰腹髖 胯類和全身綜合類四大類。 行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式， 融入流行歌曲等現代時尚元素、 追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。
它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的 有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達到改善體質、預防疾病、 增進健康、塑造體型、控制體重的目的。 編排較好的健身操，一般每一節(jié)少則 3 分鐘，多則 6、7 分鐘，重點鍛煉身 體的一到兩個部位，易學易練。鍛煉時配上吉特巴類的歌曲，深受群眾喜愛。
行進有氧健身操是根據人體生理結構編排而成，動作簡單易學，又能鍛煉頸、 肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做 行進有氧健身操。
功能與作用
上肢運動：對頸椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的調節(jié)、預防作用。
肩部運動：對肩周炎、心肺疾病有調節(jié)、預防作用，對肩周炎作用尤為明顯。
體側運動：對膽囊炎、腸胃疾病有預防、調節(jié)作用。同時，對減肥有較明顯的效果。
腰腹運動：對腰間盤突出、腰肌勞損和腸胃疾病有緩解作用。
肩髖運動：對前列腺和盆腔炎有緩解作用。
伸展運動：對肩周炎、頸椎病、心肺疾病有調解和預防作用。
整理運動：對心臟病、關節(jié)炎、糖尿病有緩解作用。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是行進有氧健身操了吧。而關于它與其他健身操的區(qū)別是不是也有了解了呢。而通過行進有氧健身操的功效和作用可以看出，行進有氧健身操防治的疾病都是較為常見的。希望小編的介紹對大家有所幫助。
編者：有氧健身操越來越受到人們的歡迎，因為有氧健身操相對其他的健身運動危險性稍小一些。什么是有氧健身操呢?有氧健身操知識你知道多少?
什么是有氧健身操?
健美操運動源于20世紀70年代末。英文原名Aerobics，意為有氧運動、健身健美操。 英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。
其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。
通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。
有氧健身操的發(fā)展
80年代初，美國健身、影視明星 簡方達 根據自己的健身經驗和體會，1981年編寫出版了《 簡方達健美術》引起了世界的轟動，這對健美操運動在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。健美操運動于80年代初傳入我國。
有氧健身操的特點
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
有氧健身操運動的發(fā)展趨勢
隨著我國經濟的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質量生活的最關心的問題，尤其是在我國全民健身計劃實施以來，越來越多的人參與到了體育活動中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。
健美操做為一項很有特色的運動，在我國全民健身活動中占有非常重要的地位，是近年來非常流行的一項體育運動。
有氧健身操的注意事項
循序漸進
剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。
在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。
初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
衛(wèi)生與健康
健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。
適當的服裝
做健身操時，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
總結：雖然有氧健身操相對其他的健身運動危險性小，但是在做有氧健身操一定要重視的地方，就是運動時姿勢必須標準，因為時間長了不僅會減少健身效果還會傷害你的身體!
現如今，大家都越來越鐘愛養(yǎng)生，養(yǎng)生除了食療方法以外，還有鍛煉的方法，不管是青年人，還是老年人都會為了自己的身體健康來練習一些有氧運動，不僅能增加大腦和心腦血管的正常流通，還可以增強體質，所謂的有氧運動有跑步，跳遠，舉重，健身操的方法，那么有氧健身操可以減肥嗎？效果好不好呢！
所謂有氧操訓練，是指在進行訓練時對氧氣的需要增加，以提高大腦、心血管、呼吸系統(tǒng)的功能，增強體質，推遲器官的衰退。他根據大量的運動醫(yī)學實驗，總結為：慢跑、散步、游泳、騎車等屬于有氧運動；跳高、跳遠、跑步、舉重等屬于無氧運動。
依據有氧運動的原理，我們介紹以下四節(jié)健眼有氧操。
第一節(jié) 按摩太陽穴。手掌緊貼面部大拇指放在耳后醫(yī)風穴上，蓁四指并攏緊緊貼太陽穴，進行順時針方向按摩20~300次。其機制是疏導局部經絡，調節(jié)眼周圍肌肉伯活動能力。
第二節(jié) 頭頸前后運動。兩手相疊置于枕后，先向前，向下低頭，然后向上、向后抬頭，這親前后重復20~30次。以提高頸項部肌肉收縮、舒張的能力，促使腦的血液循環(huán)增加。
第三節(jié) 眼球隨著頭部的旋轉而轉動。兩手叉腰，兩眼睜大，彎腰旋轉頭部，眼球左下、左外、左上、中上、右上、右外、右下、中下；再反方向，各下、右外、右上、中上、左上、左外、左下、中下各360度方向旋轉20~30次。以鍛煉眼肌的彈性。
第四節(jié) 深呼吸。兩手上舉，放在耳兩側，自然深吸氣、呼氣。以增加肺活量，提高血液中紅細胞和血紅蛋白的攜氧率，使大腦皮質有充分的氧供應，保證眼內肌肉組織能進行有效的調節(jié)。
這個詞一直以來受到了很多人的關注減肥，不僅能提高身體的健康，還可以增加血液循環(huán)，身體瘦下來了，我們才會有更多的自信心去工作，走在大街上也不會以為自己的身材問題，在意別人觀看的眼神了。
許多女性為了擁有一個苗條的身材，往往會在健身房中大汗淋漓的進行健身減肥，也可能會在戶外忍受著太陽的炙烤、寒風的刺激進行運動，還有的人因為運動太過辛苦，而半途而廢。今天，小編為大家推薦幾節(jié)有氧運動的減肥操，不用大汗淋漓，不用辛辛苦苦，只要簡單的做幾個動作就可以讓身體上的贅肉消失無蹤。
1.吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌
A：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習
2.倚墻下蹲
器材：兩個枕頭
目標功效區(qū)：股四頭肌
身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后
把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面?？刂频臅r間盡可能長一些。當你感覺后背可能貼不住墻時，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。
3.推壓肩部
器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
A：坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。
B：盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
上文中介紹了三種運動，借助一些簡單的工具，堅持鍛煉就可以讓你起到減肥的作用。秋天的天氣秋高氣爽，是減肥的最佳時間，這時候每天堅持做一做上述的減肥操，就可以讓自己的身材變得更加的美麗，還有什么理由我們不鍛煉呢?
跳操時，由于運動量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好選擇多功能運動鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關節(jié)的沖擊。否則腳上受到的沖擊力轉移到坐骨和下脊椎處，很有可能引起嚴重的問題，鞋子問題決不容小覷。
基礎裝備大盤點
上裝：一般的健身房中都非常暖和，所以不用將自己包得嚴嚴實實，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心。
總之，以寬松隨意為原則，但一定要吸汗透氣。因為有氧操的運動時間長，運動量又較大，容易大量出汗，如果穿得太厚實，反而容易感冒。
下裝：有氧操對服裝的要求并不高，以舒適為主。低腰提臀的休閑長褲雖然能顯出曼妙曲線，但卻非?？简炆聿?。而一款細節(jié)豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引眾人的眼球，如果能夠與上衣相襯那就更棒了。
運動鞋：跳操時，由于運動量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好選擇多功能運動鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關節(jié)的沖擊。否則腳上受到的沖擊力轉移到坐骨和下脊椎處，很有可能引起嚴重的問題，鞋子問題決不容小覷。
健身鞋應有較厚的護墊，鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
運動包：小巧的運動包能夠裝下你的手機、鑰匙、護膚品等等，而oversize的大運動包不僅緊跟時尚，更能將運動衣、毛巾一網打盡。
運動毛巾：質地柔軟、輕盈的棉質運動毛巾必不可少，它能夠好好寵愛你的肌膚，還能避免感冒。
束發(fā)帶：小小的束發(fā)帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀發(fā)，不讓它們遮擋自己的視線，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更完美。
編輯提醒：
1.循序漸進。剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。
2.有氧操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?。避免著涼，特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。
3.經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。
4.跳操時要戴舒適有承拉力的運動胸罩。
5.經期跳操，運動量不宜過大。
6.沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。
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