早上去游泳到底好嗎
早上起床養(yǎng)生小知識(shí)。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“早上去游泳到底好嗎”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
在現(xiàn)在的社會(huì)生活中，游泳是一項(xiàng)特別受歡迎的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)挠斡灸軌蚴婢徠诜潘尚那檫€能夠促進(jìn)血液循壞呢。有些泳姿對(duì)減肥瘦身也起到了一定的效果。但是大多數(shù)人卻總是糾結(jié)于游泳的時(shí)間，到底什么時(shí)候才為好。每次想到這些，總是會(huì)感覺很煩躁和苦惱。那么早上去游泳到底好嗎？
準(zhǔn)確來說游泳在任何時(shí)間都好!只不過早上游泳不能過烈，因?yàn)橛斡臼潜容^費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，過累會(huì)影響一天的工作，所以早上適當(dāng)?shù)挠斡緦?duì)身體有很大的好處。
傍晚 5點(diǎn)到 8點(diǎn) ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間 ,會(huì)達(dá)到非常好的效果 ,而且對(duì)睡眠相當(dāng)有利.深夜的 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時(shí)候 ,是我們可以充分休整的時(shí)間 ,肌肉完全放松 ,血壓、腦部供血量、脈搏會(huì)慢慢減少。清晨 5點(diǎn)到 7點(diǎn) ,肌體開始蘇醒 ,這時(shí)候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點(diǎn)的時(shí)候 ,腎上腺皮質(zhì)激素分泌進(jìn)入高潮 ,免疫功能加強(qiáng) ,很適合運(yùn)動(dòng)。上午 8點(diǎn)到 12點(diǎn) ,是神經(jīng)最興奮的時(shí)候 ,記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態(tài) ,所以這段時(shí)間適合工作、學(xué)習(xí)或出游 ,不要做運(yùn)動(dòng)。下午 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時(shí)候最好休息 ,不要在午飯后做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。 晚上 10點(diǎn)鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會(huì)慢慢向你襲來 ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運(yùn)動(dòng)。
具體根據(jù)你的時(shí)間確定！
記住去游泳前一個(gè)小時(shí)可以吃一點(diǎn)東西，不要是硬的，也不要太稀了！這樣可以使你保持游泳的力量！
游泳之后適當(dāng)補(bǔ)充鹽分、糖分，大量補(bǔ)充水分
夏日晨泳好處多 ?
近段時(shí)間，每天清晨都有一部分晨泳愛好者在淇河河面上，舒臂暢游，劈波斬浪，形成了一道獨(dú)特的風(fēng)景。 咋一看上去呀！晨泳的人還真不少，您看，男的、女的、老的、少的都有，即使是陰天下雨也絲毫不妨礙他們晨泳的熱情。據(jù)了解，每天堅(jiān)持晨泳的大概有200來人，他們當(dāng)中大部分人都是冬泳愛好者。也有一部分人是新近加入晨泳行列的。說起晨泳的好處呀！他們每個(gè)人都有著不同的感受。 晨泳愛好者：“這個(gè)早晨游泳，一是空氣好，水質(zhì)也比較好，游過泳以后感覺心情比較舒暢一點(diǎn)，再一個(gè)上午精神比較好，吃飯，回去多吃半個(gè)饃是沒有問題的。身體好了，工作肯定要好。” 晨泳愛好者：“我是上班族，平時(shí)沒有時(shí)間游泳，早起起的早點(diǎn)來這兒游泳，游了一段時(shí)間以后感覺心肺功能特別好，精力還充沛！平時(shí)工作起來感覺很有勁，走路也很輕松。” 每天他們迎著晨曦，呼吸著清新的空氣，或騎著自行車；或步行，既鍛煉了身體，又觀賞到了周圍美麗的風(fēng)景。當(dāng)他們陸續(xù)下水，美麗的淇河河面上頓時(shí)人頭攢動(dòng)，此起彼伏，好似白浪翻滾，煞是壯觀。 今年56歲的王女士一直堅(jiān)持晨泳，她告訴我們說。早晨游過泳以后，感覺全身都特別輕松，一天精神都特別好，而且心情特別高興。 晨泳愛好者：“假如哪一天沒游，好像覺得缺了什么一樣?！?看來呀！晨泳已經(jīng)漸漸成了這些晨泳愛好者生活當(dāng)中的一項(xiàng)內(nèi)容。他們共同的感受就是晨泳不僅可以增強(qiáng)抵抗力，而且還可以在大自然的懷抱中陶冶自己的情操。
看了上述對(duì)于早上去游泳到底好嗎的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。其實(shí)早上去游泳好處還是挺多的，它可以使你一天的生活精力充沛。我們要注意自己的身體健康，適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。我們把游泳當(dāng)做自身的樂趣，不必要過分注重時(shí)間。
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在生活中經(jīng)常的進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)是對(duì)自己的身體健康的保衛(wèi)有很大的作用的，跑步是屬于一種很常見的運(yùn)動(dòng)方式，而且跑步這種運(yùn)動(dòng)的方式也比較簡(jiǎn)單，是屬于一種可以在何時(shí)何地都可以進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是在進(jìn)行跑步的時(shí)候也還是要注重時(shí)間的問題的，因?yàn)橛械臅r(shí)候在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果沒有在一個(gè)合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)的成果也還是會(huì)造成必定的影響的?那么接下來我們就一起來看看在生活中是否可以在早上的時(shí)候進(jìn)行跑步練習(xí)，如果可以在早上的時(shí)候進(jìn)行跑步練習(xí)的話又是否會(huì)造成自己的身體造成必定的損害，我們一起來看看吧。
早上跑步好嗎
在生活中的話并不建議在早上的時(shí)候進(jìn)行跑步練習(xí)，會(huì)對(duì)自己的身體造成必定的不利的影響，并不會(huì)起到保衛(wèi)的作用，所以在平常生活中的話自己也要注重，以免對(duì)自己的身體有什么不利的影響。
1、氧氣含量
在生活中不建議在早上跑步的第一個(gè)原因就是因?yàn)樵谠缟系臅r(shí)候的空氣的質(zhì)量并不是太好，會(huì)對(duì)自己的身體造成一些不利的影響，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候的早上時(shí)候的空氣中含有的一些二氧化碳的成分極高，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步練習(xí)的話就會(huì)輕易造成自己的身體汲取過多的二氧化碳的成分，造成一些不是的反應(yīng)，所以在平常生活中的話需要注重。
2、空氣質(zhì)量
在生活中進(jìn)行跑步練習(xí)的時(shí)候不建議在早上的時(shí)候是因?yàn)樵缟蠒r(shí)候的空氣中含有的氧氣含量極低，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步練習(xí)的話不會(huì)對(duì)自己的身體太好的關(guān)心，因?yàn)樵谠缟蠒r(shí)候的霧霾的情況比較嚴(yán)峻，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步練習(xí)的話對(duì)自己的肺部也是一種很大的損害，所以在平常生活中如果想要進(jìn)行跑步練習(xí)的話可以嘗試著在晚上的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)。
3、拉傷
在平常生活中進(jìn)行跑步練習(xí)的時(shí)候不建議在早上的時(shí)候進(jìn)行是因?yàn)闀?huì)很輕易造成肌肉拉傷的情況發(fā)生，特別是在冬天的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候人體的肌肉往往都會(huì)處在一種比較僵硬一點(diǎn)的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行一些猛烈的運(yùn)動(dòng)的話就會(huì)很輕易出現(xiàn)一些拉傷的情況發(fā)生，所以在平常生活中的話必定的要注重。
在生活中關(guān)于不建議在早上的時(shí)候進(jìn)行跑步，因?yàn)樵缟吓懿讲粌H不會(huì)對(duì)自己的身體有什么關(guān)心的作用，還會(huì)導(dǎo)致自己的身體出現(xiàn)必定的不利的影響，而且在平常生活中在進(jìn)行健身練習(xí)的時(shí)候也要考慮一些環(huán)境的問題，以免造成自己的身體出現(xiàn)必定的影響。
關(guān)于游泳能有效減肥的說法，不少人抱有懷疑，認(rèn)為游泳反而會(huì)讓脂肪層加厚增肥。很多人游泳沒有瘦下來，大部分原因都是因?yàn)橛斡痉椒ú划?dāng)或者能量消耗的時(shí)間沒達(dá)到。那么游泳到底能不能減肥呢？下面小編就為你解開疑問，走出游泳減肥的誤區(qū)，讓大家對(duì)游泳更加了解。
游泳運(yùn)動(dòng)能量付出多、消耗大，若運(yùn)動(dòng)速度相同，完成同樣一組動(dòng)作。要比陸地上多付出6倍的力量。同時(shí)水對(duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，在相同溫度下，人在水里的熱能消耗是陸地上的20多倍。從消耗熱量講，游泳是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)。據(jù)研究，中等強(qiáng)度的游泳，能量消耗大約在300～500千卡/小時(shí)。
但是將游泳做為減肥運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間，中低強(qiáng)度。也就是說，游泳至少要持續(xù)40分鐘到1小時(shí)后才開始產(chǎn)生減肥效果，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間或運(yùn)動(dòng)量不夠，就不會(huì)收效。
游泳運(yùn)動(dòng)員和健美運(yùn)動(dòng)員對(duì)比一下，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)游泳運(yùn)動(dòng)員的肌肉塊頭并不明顯。游泳是靠高頻率低強(qiáng)度的肌肉運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)身體的水平前進(jìn)，而且每次的游泳動(dòng)作都能把肌肉伸展的非常充分，這樣只會(huì)改善肌肉的線條，改善其柔韌性及關(guān)節(jié)靈活性，而長(zhǎng)大塊的肌肉是不可能的。
游泳又屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指全身的肌肉都能參與。沒有針對(duì)性的強(qiáng)化持續(xù)訓(xùn)練，游泳增長(zhǎng)肌肉的幾率是很低的。增長(zhǎng)肌肉塊頭要靠大強(qiáng)度的抗阻力運(yùn)動(dòng)，特別是負(fù)重運(yùn)動(dòng)。所以，要想增肌肉，去健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練才是最好的選擇。
以上就是游泳是否能減肥的解答，現(xiàn)在大家不必?fù)?dān)心游泳沒有減脂效果了吧，一定要掌握正確的游泳方法喲。擔(dān)心游泳時(shí)間長(zhǎng)會(huì)長(zhǎng)肌肉的朋友可以放心，只會(huì)越游身材線條越好，而且還能修復(fù)肌肉呢。游泳可以說是保持身材的最佳運(yùn)動(dòng)了。
游泳其實(shí)作為生活中最有效的減肥方法，據(jù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，我們把游泳減肥的秘籍介紹一下，首先通過游泳不斷浮出水面，頻繁呼吸，鍛煉身體肌肉，促進(jìn)新陳代謝排泄以及脂肪代謝，達(dá)到減肥的一個(gè)最根本目的，很多人喜歡早上游泳，其實(shí)不管是早晚都可以用，那么早晨游泳減肥么效果好嗎?
工具/原料
游泳
步驟/方法
下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動(dòng)作來維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。
出水時(shí)動(dòng)作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲勞感消失后再回到水中。不可跳水，因?yàn)檫@樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除。
用這種方法減肥，堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會(huì)消失，腹部感到輕松，不過體重下降很少。如果堅(jiān)持三到五個(gè)月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日一到兩公里散步，體重自然可以慢慢降下來。想減肥又不想節(jié)食的朋友不妨試一試。
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游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？欤鼙绕綍r(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯，為了體型，什么都不可怕咯!
很多人喜歡早上起來以后去游泳，這樣大家覺得不僅具有減肥功效，游泳起來還會(huì)感覺到心情舒暢，首先我們要知道在游泳的過程中會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定影響，那么就是卡路里，隨著身體在水中不斷起伏，快速消耗掉身體卡路里，而達(dá)到減肥目的。
減肥的方法有很多，運(yùn)動(dòng)是最為健康和安全的減肥方式，而運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多，游泳是其中之一，尤其在炎熱的夏季，通過在水中進(jìn)行全身性運(yùn)動(dòng)，不僅能夠消暑，還能燃燒身體上的多余脂肪，這是因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng)過程中要抵抗水的阻力，需要消耗更多的體力，并且全身肌肉和骨骼都在活動(dòng)，因此在水中運(yùn)動(dòng)更能達(dá)到快速減肥的目的，其效果也是肯定的。下面就來詳細(xì)了解一下游泳能減肥嗎。
1.游泳消耗的能量大
這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
2.可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷
在陸上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
3.可享受天然的按摩服務(wù)
游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。
從上述介紹的內(nèi)容可以了解到游泳是一項(xiàng)有多項(xiàng)益處的運(yùn)動(dòng)，并且老少皆宜，不僅能增加體質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，還能塑造優(yōu)美體型，并且對(duì)人疲勞還有緩解作用。對(duì)于瘦弱的人來說還能使身體強(qiáng)壯，使身體變的更加健康。由于游泳消耗體力非常大，因此要注意運(yùn)動(dòng)量。
游泳減肥成了讓人關(guān)注的問題，不少女性為了能夠減肥，不惜花大代價(jià)用節(jié)食運(yùn)動(dòng)，練瑜伽，花了金錢傷了腸胃，減肥的效果卻并不明顯，游泳是一項(xiàng)很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)，不管是春夏秋冬，找到合適地方，就可以做游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么游泳減肚子么的好處，游泳對(duì)減肥效果又怎樣呢！
一、游泳能減肚子嗎
能，游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉，包括腹部。
游泳減肥注意事項(xiàng)：游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
二、游泳的好處
好處一
可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。
好處二
游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
好處三
可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
三、怎樣游泳最減肥
1.借助游泳器材
游泳減肥，可以通過使用游泳裝備技術(shù)達(dá)到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手槳和其他設(shè)備，不僅可以帶來一些有趣的游泳，還可以加速燃燒卡路里，非常有利于減肥。
2.采用最佳燃脂泳姿
每個(gè)人的肥胖問題都不一樣，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。雖說游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，但是不同的泳姿對(duì)于身體部位的鍛煉還是有區(qū)別的。下面四種姿勢(shì)是游泳時(shí)最常用的姿勢(shì)，你對(duì)比自己的身材情況來選擇適合自己的姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練。
對(duì)大部分來說運(yùn)動(dòng)，要找到輕松的減肥方法的確實(shí)不容易，游泳這一項(xiàng)安全而且又舒暢的運(yùn)動(dòng)，不僅能在水中不斷活躍，又可以通過游泳減肚子，真的是一舉兩得，游泳可以快速消耗身體脂肪，提高免疫力，減少小肚子。
一到了夏天，游泳池中就像是煮餃子一樣，充滿了各色人等。因?yàn)檫@時(shí)候到水中游泳是一種非常好的避暑的方法，而且經(jīng)常游泳還可以鍛煉體質(zhì)，消耗脂肪，起到健身減肥的作用。但是女性游泳要注意避免月經(jīng)期，所以許多人擔(dān)心女性經(jīng)常游泳會(huì)對(duì)身體不好。那么，女性游泳好不好呢?
游泳是一項(xiàng)很值得推薦的運(yùn)動(dòng)，在游泳的同時(shí)，全身的肌肉都可以運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)也會(huì)較為順暢，對(duì)維持身體的健康相當(dāng)有幫助。
同時(shí)對(duì)消耗體內(nèi)過多脂肪，都有不可磨滅的作用，因此游泳是兼具保健，減肥于一體的多功能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。研究還表明，女性游泳可以助性。
游泳可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌，讓皮膚光滑柔嫩，令心情放松，而這些因素在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候都可能成為“催情素”，增加女性在性生活時(shí)愉悅的感覺。
而在各種姿勢(shì)的游泳中，蛙泳和蝶泳會(huì)令女性受益更多。
此外，如果女性盆腔肌肉松弛的話，則會(huì)患上子宮脫垂、直腸脫垂、膀胱下垂等疾病，而游泳尤其是蛙泳和蝶泳，正好著重加強(qiáng)盆腔肌肉力量，從而對(duì)固定子宮等器官有一定的作用，可以預(yù)防脫垂，對(duì)于已經(jīng)患上脫垂疾病的女性，還能起到輔助治療的作用。
蛙泳和蝶泳能增強(qiáng)女性性能力。
游泳是很“火”的運(yùn)動(dòng)，它的益處，如給全身的肌肉做水療，血液循環(huán)變得順暢等，都是眾所周知的。而對(duì)性生活感覺日漸平淡的女性來說，游泳還會(huì)成為性動(dòng)力的“馬達(dá)”，能提升性能力。
游泳可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌，讓皮膚光滑柔嫩，令心情放松，而這些因素在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候都可能成為“催情素”，增加女性在性生活時(shí)愉悅的感覺。
女性經(jīng)常游泳不但可以減肥，還可以讓自己的血液循環(huán)更加暢通，就可以減緩月經(jīng)不調(diào)等癥狀，還可以讓皮膚更加的細(xì)膩，更為關(guān)鍵的是，經(jīng)常游泳，還可以讓女性在性生活的時(shí)候更加愉悅，所以女性是可以經(jīng)常游泳的。但是月經(jīng)期一定要避免游泳，而且每次游泳時(shí)間不要太長(zhǎng)。
減肥是現(xiàn)代人一直討論且遵循的一種方式，不僅能很好的塑造外形還能有益于身體健康。對(duì)于減肥的方法有很多，比較?？吹降木褪怯斡?，那么游泳減肥的效果真的好嗎?跟著本文一起來看看。
游泳減肥好嗎
有探索表明如果是自由式游泳，每個(gè)小時(shí)大致會(huì)消耗掉600千卡的熱量，這和跑步一小時(shí)的熱量消耗差不多，但是游泳需要連續(xù)不斷的游動(dòng)才能消耗掉，所以這對(duì)于一般人來說比較困難。所以可以先保持必定強(qiáng)度、速度、節(jié)奏來游泳，待到身體適應(yīng)后再加強(qiáng)游泳強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)方式，讓身體感受游泳運(yùn)動(dòng)方式的改變，進(jìn)入新的適應(yīng)期，這樣才能更好的開始新的減脂過程。
游泳減肥的方法
1、運(yùn)動(dòng)量：很多人游泳減肥效果不佳，主假如因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足的原因，一開始游泳主要屬于無氧運(yùn)動(dòng)，靠糖的無氧發(fā)酵分解，運(yùn)動(dòng)雖然猛烈但是消耗脂肪很少。只有連續(xù)運(yùn)動(dòng)才能進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)這時(shí)候才是有用的有氧代謝，所以需要游40分鐘以上才能消耗脂肪。
2、飲食不克制：游泳后會(huì)常常感覺吃得好睡得香，這樣會(huì)導(dǎo)致消耗的熱量又被補(bǔ)回來，會(huì)比沒游泳之前更輕易餓，因此這時(shí)候如果不克制飲食會(huì)導(dǎo)致攝入更多的能量，從而會(huì)導(dǎo)致更胖。
3、游泳姿勢(shì)：游泳并不是隨便游就能消耗脂肪，如果動(dòng)作不規(guī)范，不僅不能達(dá)到錘煉的目的，而且會(huì)出現(xiàn)練偏的現(xiàn)象，也就是讓該錘煉的肌肉得不到錘煉，這也就會(huì)出現(xiàn)游動(dòng)吃力，不能更有針對(duì)性的清除掉身體的贅肉。
上述就是本文針對(duì)游泳減肥效果好不好進(jìn)行的分析，通過本文可以看出游泳有必定的減肥效果，但是這僅限于游泳動(dòng)作及相關(guān)輔助一起才能達(dá)到比較好的效果，如果有一項(xiàng)不合適減肥的效果就會(huì)減弱。最好確保每次的游泳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，讓身體適應(yīng)后需要打破這種運(yùn)動(dòng)規(guī)律，再搭配飲食會(huì)讓身體做出改變，保持更好的減肥效果。
其實(shí)很多人有晨跑的習(xí)慣，可是從養(yǎng)生健康的角度來說，早上跑步并不合適，主要是因?yàn)閯倓偲饋泶竽X神經(jīng)沒有完全活躍，就做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不利于大腦的健康。
1、一起床就跑步或是做劇烈運(yùn)動(dòng)不利于健康。如果你半夜三更就已經(jīng)起床了，那你一大早去跑步倒沒有什么問題。但如果你一起床不久就去做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇竽X神經(jīng)還沒有完全活躍過來，所以做些劇烈運(yùn)動(dòng)是不宜大腦健康的。有許多人認(rèn)為跑步過后人就會(huì)精神百倍，其實(shí)這也是在跑步過程中，大腦神經(jīng)逐漸活躍過來而已，跑不跑都是一樣的，認(rèn)為晨跑后比不跑更精神一點(diǎn)只是心理作用。
2、早上的空氣并不清新。許多人以為早上的空氣最清新，其實(shí)不是。早上太陽一出，許多植物在蒸發(fā)水分的同時(shí)也開始進(jìn)行光合作用，而光合作用的過程中所放出的氧又與整夜停留在空氣中的雜質(zhì)發(fā)生反應(yīng)（夜晚空氣中含水份比日間多，所以一些粉塵等的雜質(zhì)就會(huì)停留在空氣中不能消散），所以一早太陽出的時(shí)候所吸入的氧不同于我們平時(shí)吸入的氧。之所以感到早晨的空氣特別不同，是因?yàn)槲覀兾鼞T了平時(shí)的空氣，早上的空氣覺得與其不同，就覺得是“清新”。
3、所以，要等太陽出來以后的好一段時(shí)間才開始工作生活，這是因?yàn)橐日箠A在空氣里的雜質(zhì)隨著霧氣的消散而消失，這時(shí)的空氣才算真正的清新。 總的來說，晨跑是不健康的，不僅是晨跑，即使一早到公園去散步，做運(yùn)動(dòng)，都不利于健康。 建議你晚跑，第一：身體經(jīng)過一天的活動(dòng)已經(jīng)得到充分的預(yù)熱，這時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，效果會(huì)更好。第二：完跑后進(jìn)行洗浴有助于更好的睡眠。
早上跑步已經(jīng)逐漸成為許多運(yùn)動(dòng)喜好者必選的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，晨跑不僅能很好的增強(qiáng)身體的肺活量，對(duì)于血液的循環(huán)流暢也有很好的效果，能起到比較好的提神醒腦的效果。但是近日來也有不少人覺得早上跑步不好，那么天天早上跑步到底好不好呢?跟著本文一起來了解下吧。
早上跑步好嗎
早上跑步能給人體帶來許多好處，人們所說的早上跑步給身體造成損害這主要是因?yàn)榭崭古懿?，空腹跑步?huì)加重心臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，而且還比較輕易出現(xiàn)心率不齊的現(xiàn)象，嚴(yán)峻的可能會(huì)出現(xiàn)致死的現(xiàn)象。另外不吃早餐也會(huì)給腸胃造成損害，長(zhǎng)期下來會(huì)讓人感到疲乏，嚴(yán)峻的可能會(huì)產(chǎn)生膽結(jié)石。
早上跑步的好處
1、減肥：新陳代謝一般從早上開始，假如晨跑的時(shí)間夠長(zhǎng)，能很好的消耗掉身體的脂肪，。
2、平和心境：早上跑步能讓思維更加開闊，布滿制造力，這主要是和內(nèi)啡肽的釋放相關(guān)，讓身心更加的平和。
3、保衛(wèi)內(nèi)臟：早上跑步能很好的緩解身體的疲憊感，有用的促進(jìn)心臟的正常運(yùn)行，促進(jìn)收縮力，而且血管的彈性也會(huì)增強(qiáng)，有助于減少心臟的負(fù)擔(dān)，呼吸會(huì)更加順暢。
4、改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：天天早上跑步能很好的改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，讓肌肉變得更加發(fā)達(dá)，骨骼也會(huì)更牢固一些，能夠很好的提高和改善循環(huán)功能，讓心肌纖維變粗。
早上跑步的注重事項(xiàng)
1、晨跑前不宜喝水：假如想要跑步建議在喝水20分鐘后再進(jìn)行跑步，否則可能會(huì)出現(xiàn)岔氣或者胃部疾病等。
2、晨跑前不宜吃飽：早上跑步不宜空腹，但是也不適合在跑步之前將自己吃的太 飽，太飽的話可能會(huì)給胃部造成損害，建議在跑步之前喝一杯牛奶或者搭配一些粗糧之類的在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)也能更好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
上述就是本文針對(duì)天天早上跑步好不好進(jìn)行的分析，通過本文可以早上跑步的好處許多，但是要切忌不能空腹或者吃的太多。另外在跑步的量上要多加注重，要依據(jù)個(gè)人實(shí)際情況來設(shè)定，不能一次性過量運(yùn)動(dòng)給身體造成負(fù)擔(dān)。
肌肉是需要運(yùn)動(dòng)來維持其基本能力和強(qiáng)度的，也就是說人們需要堅(jiān)持鍛煉來保持強(qiáng)大的肌肉功能，懶散松懈的生活會(huì)造成肌肉功能下降，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮等危害。而鍛煉肌肉最簡(jiǎn)單的方法就是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。鍛煉的時(shí)間是非常有講究的，例如，早上練肌肉好嗎？下面就來看看講解吧。
早上練肌肉的好處：
1、早上健身提高人體的新陳代謝
早上健身能夠讓身體提前進(jìn)入正常的“工作狀態(tài)”，可以消耗更多的熱量，從而提高人體的新陳代謝，對(duì)于減肥者來說有利于減肥。
2、早上健身可以消耗更多的脂肪
因?yàn)楫?dāng)人體經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，以及沒有食物補(bǔ)充的情況下，身體自身已沒有較多的能量。這個(gè)時(shí)間健身，比如長(zhǎng)時(shí)間的慢跑、騎車等，就會(huì)消耗更多的身體脂肪來給身體提供能量。因此，對(duì)于減肥者來說，早上健身有利于減肥。
3、早上健身能夠提高一整天的工作能力
因?yàn)樵缟辖∩砟軌蜃屓梭w提前進(jìn)入“工作狀態(tài)”，讓人體大腦快速清醒，提高人體精神狀態(tài)，從而提高一整天的工作能力。
4、早上健身更有利于完成一天的訓(xùn)練計(jì)劃
當(dāng)人體經(jīng)過一天工作勞累后，在精力和體能上都會(huì)出現(xiàn)一定程度的下降。因此就會(huì)給自己找出許多借口來逃避健身。如果早上健身就恰恰相反，不僅不會(huì)影響一天的訓(xùn)練計(jì)劃，還會(huì)提高人體的精神狀態(tài)。
早上健身的壞處
1、早上健身不利于大重量的力量練習(xí)
早上健身由于身體自身沒有足夠的食物提供能量，因此在進(jìn)行大重量力量練習(xí)的時(shí)候，很難達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。
2、早上健身不利于身體快速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)
因?yàn)樵缟先梭w體溫或者室內(nèi)外溫度都較低，在這種情況下，人體需要較長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)，才能將各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶等活動(dòng)開，從而進(jìn)入正常狀態(tài)。
我們都知道運(yùn)動(dòng)也是有分類的，通常都會(huì)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，而且生活中有氧運(yùn)動(dòng)的種類是比較多的。這種方法的分類主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉是否需要氧氣來決定的。所以在運(yùn)動(dòng)前，先了解清楚自己的運(yùn)動(dòng)種類和運(yùn)動(dòng)方法以后，才能更好的進(jìn)行鍛煉。那么游泳是屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動(dòng)，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動(dòng)劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會(huì)變得比較發(fā)達(dá)。同時(shí)，游泳是一種周期性運(yùn)動(dòng)，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因?yàn)槿绱?，女游泳運(yùn)動(dòng)員往往擁有豐滿而結(jié)實(shí)的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。
游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。
通過文章中的介紹和描述，我們知道了，游泳是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，有氧運(yùn)動(dòng)的種類有很多，比如跑步、跳繩、打球、騎車等等，這些都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)至少要進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以后，才能開始消耗身體的脂肪，這樣才能起到減肥瘦身的作用。
游泳是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是作為一個(gè)男性朋友來說，游泳也能夠健身，讓自己的身體肌肉更加的發(fā)達(dá)，特別是急需要求有腹肌的朋友，更是可以多做一些游泳這樣的運(yùn)動(dòng)，那么游泳真的能夠讓男性有發(fā)達(dá)的腹肌呢，有的人回答是肯定的，有的人卻是拿不準(zhǔn)主意，那么到底如何有效的鍛煉呢?
很少有什么運(yùn)動(dòng)能比游泳增加更多的肌肉，這里指的是全身的肌肉。 “它使你能很好地進(jìn)行全身鍛煉，”梅爾·格得斯坦說，他是一位杰出的游泳教練，其獨(dú)特的游泳塑身計(jì)劃已經(jīng)在全美成為了一種健康塑身的新模式。
游泳中劃水的動(dòng)作不僅僅涉及你的胳膊和肩部，還涉及你的上背部和胸，這個(gè)動(dòng)作的完成需要這些部位肌肉進(jìn)行大范圍的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，踢水的動(dòng)作能增強(qiáng)你腿部、臀部和腹股溝的肌肉。
不過，雖然上下肢可能是你明顯的推動(dòng)裝置，但是如果沒有中間部位肌肉的幫助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能將你推到很遠(yuǎn)。近年來，科學(xué)家已經(jīng)了解到，核心力量和軀干旋轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的力是一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員在水中力量的關(guān)鍵。
我們現(xiàn)在知道，在水中平行于水面游泳，就像試圖把高爾夫球與你的手臂一同打出去。很少有哪項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)像游泳一樣鍛煉人的核心區(qū)肌肉群。 除了讓你的身材看起來更有型，游泳也影響著你肌肉功能的微觀層面，即一個(gè)由不同類型的復(fù)雜肌纖維組成的層面。
游泳時(shí)，身體將會(huì)動(dòng)用大量掌管耐力的“慢抽動(dòng)”纖維和負(fù)責(zé)速度與力量的“快肌”纖維，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持游泳會(huì)讓自己逐漸接近到一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)體質(zhì)上。
游泳是生活中很重要的一個(gè)項(xiàng)目，很多年輕人都會(huì)去參加游泳，目前來說游泳能夠很好的鍛煉腹肌，也是得到了證實(shí)的，通過上面的一些科學(xué)證明呢，如果想鍛煉腹肌的話，游泳是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，所以平時(shí)有時(shí)間的話，還是多去參加游泳這個(gè)項(xiàng)目比較好一些的。
很多人一到夏天的時(shí)候就很喜歡游泳，在這個(gè)炎炎的夏日去游泳池待會(huì)或者去海里面泡會(huì)，這都是極大的享受。但是也有人喜歡在早上的時(shí)候去游泳，一般早上的時(shí)候去游泳有很多事情是需要去注意的，不然很容易引起身體的不適。下面就是一些相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)。
晨泳進(jìn)食有講究
對(duì)于愛好晨泳的人來說，早上進(jìn)食是個(gè)難辦的問題。一方面，泳前胃太空，不吃東西，會(huì)導(dǎo)致胃酸過多刺激胃黏膜，另一方面，如果吃了東西馬上下水，因?yàn)榇罅垦阂M(jìn)到胃里幫助消化，而游泳又需要加快血液循環(huán)以供應(yīng)四肢，從而分散了進(jìn)入胃部的血液量。
如何解決這一矛盾？在接受采訪時(shí)，程述梅醫(yī)生建議，不妨試試，可將早餐分做兩次吃，以避免可能出現(xiàn)的消化問題。運(yùn)動(dòng)前吃一片面包和一些干果，運(yùn)動(dòng)后再吃其他的東西?！敖ㄗh不要喝奶類制品，因?yàn)樗^難消化，放在胃里是個(gè)負(fù)擔(dān)。而吃香蕉是直接快速補(bǔ)充能量的好辦法，但要看你是否能適應(yīng)、不會(huì)腹瀉。早晨可以先吃一點(diǎn)面包，不要多，就一片或二片，吃個(gè)香蕉，喝點(diǎn)純果汁。尺度是不要有飽的感覺。從醫(yī)學(xué)角度來說早上血糖較低不適合大運(yùn)動(dòng)量，空腹喝點(diǎn)含糖飲料可以升高血糖對(duì)提高體能有好處。”
游泳后三個(gè)“不要”
在游完泳之后，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)，否則會(huì)給身體帶來一些傷害。
1、不要馬上洗澡：運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。游完泳后如果馬上洗冷水澡，皮膚會(huì)突然受到刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)肌體抵抗能力降低。洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克。
2、不要暴飲止渴：大量喝水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，這樣既會(huì)降低胃液的殺菌作用，又會(huì)影響對(duì)食物的消化。而喝水速度過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。
3、不要吸煙：運(yùn)動(dòng)后人體新陳代謝加快，如果吸煙會(huì)使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后的肌體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。同時(shí)，肌體缺氧，還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)后體力恢復(fù)，讓人感到更加疲勞。
上面的就是關(guān)于這個(gè)早上游泳該注意的事情，但是一般的時(shí)候是不建議早上去游泳的，因?yàn)樵缟虾Ｋ€是比較刺骨的，就算是夏天還是很多寒氣的。
