跑步減肥前吃什么好
春季吃什么好養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“跑步減肥前吃什么好”，希望能為您提供更多的參考。
在現(xiàn)在的社會(huì)不僅是男性還是女性都是比較在身材的保持的，因?yàn)橛兄玫纳聿哪茏屪约嚎雌饋?lái)更加的年輕和有精神，所以很多的人喜歡用跑步維持自己的身體。慢慢的堅(jiān)持就是一種習(xí)慣，大家也知道在鍛煉的時(shí)候飲食也是需要跟上的，這個(gè)時(shí)候一些朋友就想了解下跑步減肥前吃什么好？
1、對(duì)于想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)減脂的朋友，這樣的情況在運(yùn)動(dòng)后盡量不要吃太多高熱量的食物，運(yùn)動(dòng)后雖然會(huì)感覺(jué)比較餓，但是如果此時(shí)攝入高熱量 的食物，那么剛才運(yùn)動(dòng)所達(dá)到的目標(biāo)會(huì)有所減弱，飲食后不會(huì)再去過(guò)多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積。
2、由于運(yùn)動(dòng)之后，吃飯的時(shí)間往往會(huì)較晚，進(jìn)食過(guò)多的話(huà)會(huì)導(dǎo)致消化不良，對(duì)消化功能有所損害，因此可以選擇喝點(diǎn)粥 、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚(yú)大肉等油膩高脂的食物，其實(shí)對(duì)于這種情況最好的方法還是在運(yùn)動(dòng)前一段時(shí)間少量進(jìn)食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運(yùn)動(dòng)后太餓進(jìn)食太多。
3、對(duì)于想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉的朋友這樣的朋友，在運(yùn)動(dòng)后可選擇進(jìn)含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類(lèi)等， 也要適度進(jìn)食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會(huì)選擇吃些營(yíng)養(yǎng)品，類(lèi)似于增肌粉、蛋 白粉等。
4、跑步后的飲食的量要結(jié)合運(yùn)動(dòng)的情況，如果運(yùn)動(dòng)沒(méi)有達(dá)到相應(yīng)的強(qiáng)度，盡量依靠食物來(lái)攝取相應(yīng)的蛋白質(zhì) 和碳水化合物，而不要通過(guò)營(yíng)養(yǎng)品，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，可選擇適量進(jìn)食，對(duì)鍛煉肌肉還是有一定的幫助。
原地跑步減肥法分解開(kāi)來(lái)就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患?，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開(kāi)始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。
綜上所述對(duì)于跑步減肥前吃什么好，大家也是通過(guò)上文敘述都知道了。飲食也是要根據(jù)大家在運(yùn)動(dòng)中量決定的，畢竟每個(gè)人的體質(zhì)和食量都是有很大的區(qū)別的。只要按照自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃做出合理的飲食安排就一定是會(huì)補(bǔ)充上身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的，大家好好的看下這些內(nèi)容是有幫助的。
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很多人都曉道在平常生活中錘煉之前都是需要食用一些食物來(lái)關(guān)心自己身體所需要的能度的補(bǔ)充的，所以在平常生活中的話(huà)是需要注復(fù)的，那么在平常生活中在中午跑步之前應(yīng)當(dāng)食用哪些食物呢?接停來(lái)我們就一起來(lái)望望在平常生活中中午跑步之前我們應(yīng)當(dāng)食用哪些食物，以及在挑選的食材上又有什么注復(fù)的地方，我們一起來(lái)望望吧。
跑步前中午應(yīng)當(dāng)吃什么
中午跑步之前最好是食用一些糖分含度較高的食材，這樣可以很好的給自己的身體拿供一些需要的能度，在平常生活中中午跑步之前的一個(gè)小時(shí)最好不要去進(jìn)食，可以在跑步之前的一段時(shí)間去食用一些食物，可以挑選一些糖分含度較高的食材去食用，在挑選食材的時(shí)候也是要注復(fù)的，全度去挑選一些糖分含度較高的食材，但是一些高脂肪的食材或者是一些咖啡濃茶之類(lèi)的食物就不要去食用，會(huì)導(dǎo)致自己的身體在跑步的過(guò)程中顯現(xiàn)尿頻的情形發(fā)生，在平常生活中中午跑步之前不要去食用一些高脂肪的食材，是因?yàn)檫@一類(lèi)食物食用之后會(huì)導(dǎo)致在跑步過(guò)程中身體顯現(xiàn)低血糖的情形發(fā)生，導(dǎo)致自己的身體健康受到必定的不利的影響，所以在平常生活中跑步的時(shí)候挑選食物的時(shí)候是需要注復(fù)的，以及一樣在跑步之前的一個(gè)小時(shí)之內(nèi)的時(shí)間就不要再去食用任何的食物了，一樣可以挑選在跑步之前的三個(gè)小時(shí)去食用，這樣對(duì)自己的身體健康也有著必定的保護(hù)的作用，所以在平常生活中的話(huà)是需要注復(fù)的。
中午跑步之前可以食用的食材其實(shí)有著必定的講究的，最好是挑選一些糖分含度較高的食材，這樣對(duì)自己的身體健康也有著必定的保護(hù)的作用，而且在平常生活中在跑步之前的話(huà)也是需要進(jìn)食的時(shí)間的限制的，這樣才不會(huì)對(duì)自己的身體健康造成什么不利的負(fù)擔(dān)，所以在平常生活中跑步之前食用食物的時(shí)候是需要注復(fù)的，以免會(huì)對(duì)自己的身體健康造成什么影響。
最好的解決方法，是在開(kāi)始跑步前一個(gè)半到兩小時(shí)吃些小吃或者少量食物。而且應(yīng)當(dāng)選擇碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質(zhì)的食品。例如，加花生醬的面包圈，一個(gè)香蕉和一塊“能量棒”，或者一碗冷的谷類(lèi)食品及一杯牛奶;遠(yuǎn)離米飯之類(lèi)的脂肪和纖維含量豐富食物，因?yàn)樗鼈兛赡軐?dǎo)致腸胃病。
實(shí)際上，據(jù)科研人員研究發(fā)現(xiàn)，在跑步前24小時(shí)進(jìn)食的食品都可能引發(fā)腸胃問(wèn)題。三大食品類(lèi)應(yīng)該避免：第一是高纖維食品，包括所有全谷類(lèi)、蔬菜、豆類(lèi)和高纖維的水果，它們可能導(dǎo)致腸胃病和腹瀉;第二是高脂肪食品，例如油炸食物、奶酪、漢堡或者烤肉等，此類(lèi)食品難以消化，跑步期間會(huì)令胃難受;第三為咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的飲料，也會(huì)引致腸胃問(wèn)題和腹瀉，不過(guò)，如果是長(zhǎng)期飲用咖啡的人，則可能在喝了咖啡后跑步仍毫無(wú)問(wèn)題。
跑步前可安全進(jìn)食的食品則是那種運(yùn)動(dòng)后不會(huì)增加腸胃消化壓力的食物，通常有三類(lèi)：第一，研磨類(lèi)食物，像意大利面、白米和蒸包都是不錯(cuò)的選擇。它們雖然沒(méi)有全谷類(lèi)那么高的營(yíng)養(yǎng)，但卻更容易讓胃部消化，因?yàn)樗鼈円呀?jīng)過(guò)制作;第二，低纖維的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是沒(méi)有選擇，南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低;第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就無(wú)法消化，不過(guò)，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都沒(méi)有過(guò)多難消化的乳糖，你也可以試試酸奶，它們含有乳酸菌，可以促進(jìn)消化。
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有些愛(ài)美的女生運(yùn)動(dòng)的目的是為了減肥，然而我覺(jué)得這樣想也并沒(méi)有什么不妥的，總比那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人更好些，因?yàn)檫@樣至少有個(gè)理由能夠促使你運(yùn)動(dòng)下去，當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)前吃什么東西才能更有效的減肥呢，那我們就一起關(guān)注下吧。
1、運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
2、運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過(guò)程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過(guò)減肥者也千萬(wàn)不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺(jué)得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等
運(yùn)動(dòng)前該吃什么，相信你也了解了，那么還等什么呢，一起運(yùn)動(dòng)吧，讓生命充滿(mǎn)力量，讓自己走向女生和男生的節(jié)奏，加油哦，愿你早日減肥成功。
跑步越來(lái)越受朋友們的歡迎了，不管是減肥還是鍛煉身體，很多人都喜歡通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到相關(guān)的效果，但很多朋友一般都是空腹去跑步，因?yàn)槎颊J(rèn)為跑步前吃東西會(huì)對(duì)身體不好，其實(shí)不是這樣的，跑步之前適量的進(jìn)行飲食對(duì)健康十分有利，那跑步之前吃什么好呢？下面大家一起來(lái)了解下吧。
在跑步之前30分鐘到3小時(shí)之內(nèi)都可進(jìn)食，應(yīng)以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨過(guò)的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麩而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質(zhì)。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個(gè)香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。
在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時(shí)間不足一小時(shí)，喝普通的水即可;如果跑步時(shí)間在一到四小時(shí)之間，最好選擇運(yùn)動(dòng)飲料。
從以上可以了解到，在日常生活中，大家的每餐飯都會(huì)影響到跑步期間的狀態(tài)，所以大家有必要了解下跑步之前的飲食，同時(shí)也注意下跑步之后的飲食，另外平時(shí)也要注意日常飲食的合理化，注意休息，平時(shí)做好適合的體育鍛煉。
許多的朋友們?cè)谏钪卸加性缟吓懿降牧?xí)慣了，當(dāng)然，在生活中有一個(gè)良好的早上跑步的習(xí)慣，對(duì)于促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康是非常的有好處的，但是我們大家要注意不要空腹早上跑步，那么早上跑步前吃哪些食物好?下面我們就來(lái)看看。
香蕉:香蕉是最好的運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后的食物之一。里面富含容易消化的碳水化合物和鉀,香蕉也能幫助肌肉功能運(yùn)轉(zhuǎn),一個(gè)中等尺寸的香蕉可以給你補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng),直到你的運(yùn)動(dòng)結(jié)束，所以我們大家在生活中就需要適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備一些香蕉的，這樣我們每天早上起來(lái)吃上一個(gè)香蕉，然后再去進(jìn)行跑步的運(yùn)動(dòng)，既可以幫助我們大家鍛煉身體，還可以補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不會(huì)給我們身體帶來(lái)麻煩。
另外，我們大家要知道，在早上跑步前我們大家一定要適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┦澄锏?，如果空腹跑步?huì)給我們?nèi)梭w的健康造成危害的，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┫ＥD酸奶就是非常不錯(cuò)的選擇。希臘酸奶中有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物,并且含糖量比一般的酸奶要少。并且這個(gè)對(duì)胃也很不錯(cuò),很適合在強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)前吃。如果加上水果或者燕麥,營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的會(huì)更全面。
上面我們就早上跑步前吃哪些食物好這個(gè)問(wèn)題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道，適合在早上跑步前食用的美味的食物也是非常多的，比如我們大家在早上跑步前是可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┫憬痘蛘呤窍ＥD酸奶的，這樣對(duì)于我們?nèi)梭w的健康會(huì)更有幫助的。
肥胖造成的不僅是長(zhǎng)時(shí)間的心理傷害，如果人們都長(zhǎng)時(shí)間的處于肥胖的狀態(tài)，對(duì)于身體也會(huì)造成嚴(yán)重的傷害，很多人在意識(shí)到這一點(diǎn)以后，都希望通過(guò)一定的方法來(lái)減肥，跑步減肥是目前最常見(jiàn)的減肥方式，但是跑步減肥的時(shí)間是人們都關(guān)注的問(wèn)題，那么睡覺(jué)前跑步能減肥嗎/
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō)，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話(huà)，專(zhuān)家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢(xún)一下醫(yī)生。
其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，根本沒(méi)必要改成晚練。
睡覺(jué)前跑步能減肥，但也要注意跑步的技巧。
一、注意跑步姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過(guò)渡到前腳掌。
二、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過(guò)度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以?xún)?nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無(wú)氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。
晚上并不是我們減肥的最佳時(shí)間，如果晚上進(jìn)行過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)甚至?xí)?duì)于我們的睡眠產(chǎn)生影響，我們晚上吃完飯以后最好是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不能立即坐著或者躺著。最好是在早上的時(shí)候起來(lái)跑步減肥，同時(shí)減肥期間還需要多注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
當(dāng)我們下班之后，對(duì)于減肥的人而言，這個(gè)時(shí)候就會(huì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿剑源藢Ⅲw內(nèi)的脂肪消耗了，當(dāng)我們進(jìn)行跑步之后，是需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，那么這個(gè)時(shí)候吃什么好呢?下面一起來(lái)看看。
晚上跑步后吃什么好
1、一般人群：對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，跑步只是為了保持身體的健康，那么在攝入飲食上，熱量可以略微放寬點(diǎn)，不過(guò)最好不要攝入高熱量的食物，因?yàn)樵谕黹g，脂肪是很難燃燒的，最好吃一些富含維生素的水果蔬菜。
2、減肥人群：有些人是為了減肥，那么在跑步結(jié)束之后，肯定是不能暴飲暴食，必定要克制進(jìn)食的數(shù)量與速度，對(duì)于油膩食物、甜食等等高熱量食物都要學(xué)會(huì)克制，最好挑選吃沙拉。
3、增肌人群：跑步是可以鍛煉人的腿部肌肉，所以有些人專(zhuān)門(mén)為了肌肉去跑步，那么在跑步結(jié)束后，就需要攝入高蛋白的食物，這類(lèi)食物可以關(guān)心肌肉增長(zhǎng)，可以直接飲用增肌粉調(diào)制的飲用水。
4、增重人群：有的人天生就是體質(zhì)比較纖細(xì)，腸胃消化功能比較弱，那么吃什么食物都很難被身體汲取，久而久之就輕易造成營(yíng)養(yǎng)不良。而通過(guò)跑步是可以改善腸胃的功能，而且在結(jié)束之后要及時(shí)補(bǔ)充蛋白、熱量的食物，將消耗的熱量及時(shí)補(bǔ)回，那么體重才會(huì)往上漲點(diǎn)。
晚上跑步禁忌事項(xiàng)
1、在晚間的時(shí)候最好杜絕劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，肌肉是酸痛的，那么這個(gè)就會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，從而引發(fā)噩夢(mèng)，所以在晚上跑步的時(shí)候，要注重跑步的姿勢(shì)，時(shí)間也要把控好。
2、對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人而言，突然就跑步起來(lái)，肌肉是很難適應(yīng)的，所以在剛開(kāi)始的時(shí)候，必定要稍微運(yùn)動(dòng)，讓肌肉漸漸活躍起來(lái)，以后再加大運(yùn)動(dòng)量，防止肌肉勞損。
3、當(dāng)我們剛吃完飯之后，是絕對(duì)不能去跑步的，因?yàn)槭澄镎谀c胃中消化著，突然跑步的話(huà)，就會(huì)刺激到腸胃，從而產(chǎn)生腹痛，所以等到食物消化2個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才為妥當(dāng)。
4、冬天的時(shí)候，溫度是比較低的，對(duì)于喜愛(ài)跑步的人而言是非?？嗤吹?，最好不要待在室外運(yùn)動(dòng)，體溫變化過(guò)大的時(shí)候就很輕易造成感冒了。
從上文可知，在晚上跑步的時(shí)候，依據(jù)不同的人需求所吃的食物是各不相同的，不過(guò)跑步是一件長(zhǎng)久的事兒，不可太著急。
跑步是最經(jīng)濟(jì)的一種運(yùn)動(dòng)方法之一，既不需要花費(fèi)金錢(qián)又不需要花費(fèi)精力，只需要利用平時(shí)的休閑時(shí)間來(lái)跑幾圈，就可以對(duì)于身體來(lái)說(shuō)起到不錯(cuò)的幫助，那么大家并不知道能有效鍛煉身體方法，在早上跑步的時(shí)候是最提神的，而且可以使得一天精神抖擻為了充分發(fā)揮跑步的這一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，我們就來(lái)了解一下為了防止受傷跑步前需要準(zhǔn)備些什么吧!
怎樣做好跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)
身體準(zhǔn)備工作
1
活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。
2
活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。
3
壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開(kāi)，腳尖著地，同時(shí)保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。
4
轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體活動(dòng)腰部。
5
活動(dòng)腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時(shí)針做一會(huì)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再逆時(shí)針做一會(huì)。
6
前后踢腿，以活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)。
7
上體伸展活動(dòng)，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊。
END
其他各項(xiàng)準(zhǔn)備工作
跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
怎樣做好跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)
在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時(shí)受傷?？梢宰鰤和取⑥D(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)。
怎樣做好跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備合適的鞋子，根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過(guò)大或過(guò)小，以免崴腳或擠腳。
怎樣做好跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)
跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時(shí)松掉要停下來(lái)重新系，而且松動(dòng)的鞋帶有可能將我們絆倒。
怎樣做好跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)
選擇合適的服裝，夏天天熱時(shí)不要選擇長(zhǎng)褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過(guò)熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運(yùn)動(dòng)褲。
為了減肥在跑步之前我們會(huì)對(duì)于肌肉和韌帶受到損傷，在跑步之前我們一定要準(zhǔn)備跑步前準(zhǔn)備，跑步的時(shí)候一定要選擇舒適，而且合腳的鞋子與此同時(shí)，還不能穿普通的運(yùn)動(dòng)鞋，一定要盤(pán)專(zhuān)門(mén)跑步的鞋子，如果腳下太滑的話(huà)也是容易出現(xiàn)崴腳或擠腳。
我們?cè)S多的朋友們?cè)谏钪卸加袌?jiān)持跑步的習(xí)慣，當(dāng)然，在生活中堅(jiān)持跑步，對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的有幫助的，但是我們大家要注意，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的方法也是非常的有講究的，許多的跑步原則我們大家都需要有一定的了解。
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。在鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，其實(shí)我們大家即使出現(xiàn)了這些情況，那么也不需要太過(guò)著急的，這些都是比較正常的反應(yīng)，只要我們大家堅(jiān)持鍛煉，那么過(guò)幾天就會(huì)沒(méi)事的，并且還可以發(fā)現(xiàn)我們大肌肉明顯緊繃。
另外，我們大家在生活中跑步千萬(wàn)不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的，我們一定要堅(jiān)持下來(lái)，那么才能夠起到不錯(cuò)的健身的作用，所以我們大家千萬(wàn)不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖铮眢w組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。
上面我們就日常生活中的一些跑步的原則進(jìn)行了詳細(xì)的介紹了，所以我們大家就是需要將這些跑步原則記住的，這樣以后在生活中跑步的時(shí)候，就必須要禁忌這些跑步的原則，如果我們大家不注意，那么有時(shí)候也是會(huì)造成一些不必要的麻煩的。
美國(guó)孟菲斯大學(xué)健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系助理教授李衛(wèi)東博士認(rèn)為：對(duì)于一個(gè)喜歡早上鍛煉的人，一定要吃上一點(diǎn)容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等。而且要在30分鐘之后再運(yùn)動(dòng)。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類(lèi)食物。因?yàn)檫@些食物不易消化。
單糖類(lèi)食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會(huì)造成體內(nèi)血糖突升突降，進(jìn)而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”，甚至出現(xiàn)電視暈厥;而吃完后馬上鍛煉會(huì)導(dǎo)致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來(lái)一個(gè)小時(shí)之內(nèi)鍛煉，一定要吃含有200-300千卡能量的食物。
對(duì)于想減肥的朋友來(lái)說(shuō)，可能認(rèn)為早晨起床后空腹跑步，經(jīng)過(guò)了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)身體可以直接調(diào)用脂肪。這個(gè)說(shuō)法是錯(cuò)誤的，身體永遠(yuǎn)要先調(diào)用糖類(lèi)進(jìn)行分解供能，首當(dāng)其沖的是血糖，如果血液中血糖過(guò)低，身體不能得到及時(shí)的供能，就會(huì)產(chǎn)生暈厥，大大降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，達(dá)不到鍛煉的目的。
相反，鍛煉前適當(dāng)吃一點(diǎn)香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。也就是說(shuō)，這是一種高效的鍛煉方式，看上去吃了東西，但這點(diǎn)“油”，能調(diào)動(dòng)起你身體這部機(jī)器里沉睡的脂肪，令它們高效燃燒。如此才能達(dá)到減肥的目的。
對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，平時(shí)能夠用來(lái)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是非常有限的，因此，很多人喜歡，選擇，早起來(lái)進(jìn)行晨跑，也有些人會(huì)選擇在晚餐時(shí)間以后，通過(guò)跑步來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目的，很多人會(huì)，認(rèn)為在晚上跑步的時(shí)候會(huì)比早上更好，然而也有很多朋友最喜歡在早晨跑步，其實(shí)，跑步，并沒(méi)有什么具體的時(shí)間限定，只要是根據(jù)自己的，時(shí)間以及身體狀況進(jìn)行合理安排就可以的，下面小編給介紹一些，關(guān)于早晨跑步以及晚上跑步的優(yōu)缺點(diǎn)。
晨跑大多朋友都沒(méi)有吃早飯，健康專(zhuān)家認(rèn)為，空腹跑步害處多，另外有的人早上沒(méi)有時(shí)間跑步，就會(huì)把鍛煉的時(shí)間放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。
早上空腹跑步害處多
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動(dòng)者對(duì)此都并不注意。健康專(zhuān)家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害很大。因此，我們正常的運(yùn)動(dòng)是需要能量來(lái)維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來(lái)自食物當(dāng) 中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，那么維持運(yùn)動(dòng)的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過(guò)運(yùn)動(dòng)而減肥的原因之一。除此之外，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng) 中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話(huà)，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
晚上跑步的人要謹(jǐn)記5個(gè)事項(xiàng)：
因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系到，很多人都沒(méi)有辦法進(jìn)行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步應(yīng)該與晨跑有所區(qū)別，否則可能會(huì)產(chǎn)生一些安全隱患，給自己造成不必要的傷害。
一是要隨身攜帶手電筒，比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專(zhuān)業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類(lèi)似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車(chē)輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車(chē)人。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。
四是跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué)，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
五是最好別戴著隨身聽(tīng)跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線(xiàn)在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽(tīng)覺(jué)的完全敏銳性。
因此，不管選擇是在哪個(gè)時(shí)間段里面跑步，只要謹(jǐn)記以上的注意事項(xiàng)，平時(shí)盡量做好防護(hù)措施，在跑步完以后，不要馬上停下來(lái)，最近一段時(shí)間的慢走，或者是壓腿運(yùn)動(dòng)，以防止由于運(yùn)動(dòng)以后感覺(jué)到腿部的肌肉酸疼。
