什么時間鍛煉腹肌最好呢
什么時間喝酒養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“什么時間鍛煉腹肌最好呢”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
對于一些想要擁有完美腹肌的朋友來講，需要注意的就是鍛煉腹肌不但是要對肌膚發(fā)展刺激加強刺激的運動鍛煉，并且還需要挑對鍛煉的時間這樣才可以達到事半功倍的效果，所以所選對時間對于鍛煉腹肌也是很重要的，那么，到底什么時間鍛煉腹肌最好呢?以下內(nèi)容就是針對這個問題的解答。
一、每周練幾次才合適?美國航空和宇航局的科學(xué)架們證實：停止鍛煉的肌肉，退化進度之快，令人吃驚。一個人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量將會消失1/3;已經(jīng)鍛煉的肌肉，必須在48-72小時再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說，促使人體代謝的良好影響，最多只能維持2-3天，如超過，人體機能就會大大降低。由此可見，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達到目的。為何原因?道理很簡單，因為人體不能儲存某種維生素，必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補充以滿足機體所必須。同樣，人體也不能儲存某種狀態(tài)的鍛煉效果，必須堅持經(jīng)常性，方能提高身體機能，達到發(fā)達肌肉和增強體質(zhì)的目的。
二、每次鍛煉安排在何時為宜?蘇聯(lián)生理學(xué)家對18—28歲的舉重運動員縱跳時的腿部力量和臥推重物時的臂力變化測定證明：肌肉力量在一天任何時間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現(xiàn)在11一14點和19-21點。上肢力量變化為10%，下肢力量變化為30%。國外還有許多科學(xué)家揭示，人體機能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點和14-17點，肌肉的速度、力量和耐力相對處于最佳狀態(tài); 3-5點和12-14點，肌肉的速度、力量和耐力則相對處于最低狀態(tài)。
由此可見，將鍛煉時間安排在肌肉的機能狀態(tài)處于最佳時進行，將會收到事半功倍的效果。青少兒可將鍛煉時間安排在下午課外活動時間，即下午4—5點進行。這時肌肉的機能處于最佳狀態(tài)，有助于提高肌肉的負荷能力和運動能力，又能使智力中樞抑制，運動中樞興奮，達到積極性休息的目的。
上述內(nèi)容就是針對鍛煉腹肌最佳時間的詳細介紹，相信現(xiàn)在大家對于什么時間鍛煉腹肌最好應(yīng)該已經(jīng)有所了解和認識了吧，對于鍛煉腹肌的時間安排不可以強求，具體的時間必須要根據(jù)自己的實際情況出發(fā)，并且還要講究科學(xué)，注重辦法，對于運動量以及強度要合理的安排，這樣才能達到預(yù)期的效果。
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? ?現(xiàn)在社會里，不管男女老少，大家對自己的個人形象的關(guān)注度是不斷的提高當中，所以減肥成了全民的共同話題，都希望擁有一個健康苗條的身材，所以各種手段層出不窮，不管不顧的想要瘦下來，其實減肥也要顧及自己的身體的健康才對，所以現(xiàn)在倡導(dǎo)運動減肥，那今天就來說一說減肥鍛煉什么時間最好？
? ?最佳鍛煉時間因人而異，人們完全可以根據(jù)自己的生活規(guī)律、生物鐘和工作性質(zhì)，培養(yǎng)出每天最佳的運動時間。
早上鍛煉要先喝水
俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。
午后是最佳運動時間
在傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。
晚上適合減肥運動
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。
? ?上面對一天中減肥鍛煉什么時間最好做了介紹，相信對要減肥的朋友是有幫助的，在這些個時間里鍛煉是會對減肥起著事半功倍的效果的，所以大家可以根據(jù)自己的時間選一個時間點來做做減肥的鍛煉，堅持一段時間是會取得一定的成效的。
相信針對很多朋友來說，能讓自己擁有迷人完美的腹肌曲線是他們夢寐以求的心愿。因為他們已經(jīng)清楚的意識到了，只有鍛煉好自己的腹肌才能更好的凸顯自己的身材比例，同時也能讓自己看起來顯得更加的年輕。那么什么時間練腹肌好呢?針對大家所提出的這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
輕松愉快的有氧訓(xùn)練可以是每周三次、每次半小時至一小時的散步，也可在健身房訓(xùn)練器械上進行。有氧訓(xùn)練最好安排在不進行負重訓(xùn)練的日子進行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，對一般人來說大概是每分鐘心跳120次。 腹肌訓(xùn)練的三個方面應(yīng)平衡安排，任何一個方面都不可偏激。如果你希望不希望在鏡中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就趕緊照做吧!
漂亮的腹肌取決于三個要素 飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。 頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。 數(shù)量 ： 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。 重量 ： 腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了什么時間練腹肌，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認真學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，這樣在日常生活中才能更加熟練的練好自己的腹肌。當然我想提醒大家的是，腹肌雖然很漂亮，但是要練好也不是一天兩天就可以辦到的，所以這就需要人們給予更多的堅持。
身體健康是每個人的向往，就算是生病住院人都希望自己快點出院，可以過新的生活。那么健康不是嘴上說說那么容易的，一個人健康是很多方面體現(xiàn)出來的。導(dǎo)致身體不健康有很多因素，如不注意個人衛(wèi)生，得病的幾率也會增加從而導(dǎo)致不健康。還有如果對飲食方便不注意時，最讓人知道的就是會使有些人肥胖，那么這些問題都有一個途徑可以得到解決，那就是鍛煉了，不過正確的鍛煉時間成為了一個問題，因為只有選對時間再配合著方法才能更快更好地鍛煉自己的身體，達到想要的結(jié)果。
鍛煉不僅僅能使原來的身體更健康，還能夠給對自己身材不滿意的人增加自信心。正確的選擇鍛煉身體的時間成為了關(guān)鍵的問題，那么這個時間有什么樣的說法，怎樣去做出適合自己鍛煉的時間呢?
每日最佳鍛煉時間 國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每?時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。 這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。
對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好?這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。 無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。 運動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。 不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內(nèi)，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環(huán)當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。
身體素質(zhì)的不同，從而導(dǎo)致了選擇時間的不同，要求自己達到怎樣的效果也同樣的影響了選擇的時間。不過只有正確的選出適合自己的鍛煉時間，才能更好地完善自己。鍛煉時間的不同同樣的也制約著每個人的身體體質(zhì)。所以說正確的鍛煉時間是每個人在想要鍛煉之前就得去了解和認識的，上述就講解了怎樣的選擇正確的鍛煉時間，什么時間段的鍛煉效果是最好的，只要循序漸進的進行，相信自己的身體會被鍛煉的越來越健康。
雖說跑步對于人們的身體是有一定好處的，但是也要注意一些事情的，不然的話就會起到適得其反的效果，比如說住在城市里面的人，就會經(jīng)常的到馬路上面，或者是公園進行跑步的，所以都會選擇早晨的時候進行跑步，覺得那個時候空氣是還沒有被污染的，那么到底跑步什么時間最好的呢？
生活在城市中的很多人，喜愛在早晨到公園里或馬路上進行晨練，以為早晨大氣中的塵埃經(jīng)過一夜的自然沉降，大氣就變得清新無塵了。所以，人們普遍認為早晨是鍛煉身體的最佳時間。 ?
其實并非這樣，早晨并不是鍛煉的最好時機。據(jù)科學(xué)測定，傍晚7時至早上7時這段時間，由于大氣的對流很弱，所以地面附近塵氣的污染程度最為嚴重。早晨，尤其是在冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區(qū)，往往都有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，地表氣溫低。因此，大氣上下對流活動減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染物不能向大氣上層擴散，于是淤積和停留在接近地面層，所謂人們的呼吸帶。這時，在戶外鍛煉的人們正好受害，活動量越大，其受害程度就越嚴重。其次，在清晨人們剛從休息狀態(tài)轉(zhuǎn)入運動時，由于身體的關(guān)節(jié)、肌肉等從放松急速轉(zhuǎn)入緊張，一時難以適應(yīng)，心血管系統(tǒng)負擔也急劇增加，對健康不利。所以，一天較適宜的鍛煉時間，最好在上午10時至下午3時之間，地點最好選在通風(fēng)好，有樹木草坪的地方，而不宜在工廠區(qū)或馬路旁跑步鍛煉。
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
什么時間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。早起跑步鍛煉是人們時常做的一件事，對大家來說，早起一個小時用來跑步有很多的益處，不僅能夠鍛煉身體，能夠呼吸到晨間新鮮的空氣也很不錯，讓人們有一種神清氣爽的感覺，能夠愉悅心情，甚至讓您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友產(chǎn)生了質(zhì)疑，如果想要有效鍛煉身體，是應(yīng)當早晨還是晚上跑步呢?今天，本站專家將為大家介紹些：什么時間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。
文章我們已經(jīng)了解到跑步什么時間最好，因為隨著我們的年齡在不斷的增長，所以身體的各方面素質(zhì)都有所下降的，這個時候就需要進行一些鍛煉的，尤其是中老年人可以進行一些慢跑，最好是選擇在晚上的時候。
現(xiàn)在很多朋友都是去健身房進行健身，因為很多人都意識到身體健康對于我們的重要性，生活中經(jīng)常健身的朋友的身體素質(zhì)比一般人的要好，抵抗力也比較強，還能幫助預(yù)防各種疾病，當然，對于減肥也是有一定的效果的，但是對于健身什么時間最好這個問題很多朋友都不是很清楚。
1、在健身房鍛煉最好是在18:00-20:00。
在這個時間段內(nèi)，健身房的人流是最多的時候，選擇這個時間去考察和鍛煉，大概可以看到健身房的人流量，健身的氛圍，以及健身房內(nèi)場的整潔，鍛煉的空間是否有足夠的大，健身器材是否合格，是否安全等細節(jié)都大概有了一個詳細的了解。
2、最好的地理位置：坐車要方便，行程20分鐘左右是最好的，離家比較近的健身房，這樣才方便自己制定一個理想的健身計劃。坐車的話最好方便一點，有車的話最重要要看看是否停車方便。還有，健身房要保證空氣的質(zhì)量是否合格，通風(fēng)是否好，最好不要在地下室的健身房鍛煉。
3、健身的環(huán)境：好的環(huán)境才有好的心情。健身房的環(huán)境要根據(jù)很多方便來決定的，比如：健身房空間的大小，區(qū)域功能劃分以及布局要合理，現(xiàn)代化的裝修，通風(fēng)條件，健身房內(nèi)的場地器械的維護保養(yǎng)以及衛(wèi)生程度是否到位等等進行選擇的。專業(yè)的健身房包括有氧健身區(qū)，組合器械訓(xùn)練區(qū)，瑜伽房，體能測試室，趣味健身區(qū)，男女更衣室以及淋浴區(qū)，會員休息區(qū)等等區(qū)域功能。
4、空氣的質(zhì)量要好：健身房最基本的保證就是對空氣的質(zhì)量要做到位，因為鍛煉人員對空氣的需求的很大的，沒有人愿意去那種空氣質(zhì)量特別低的健身房鍛煉，如果空氣質(zhì)量沒有保障的話，那對自己的健身反而會產(chǎn)生反效果。要看看是否有好的通風(fēng)換氣設(shè)施，是設(shè)置有綠色植物區(qū)，是否有空氣凈化設(shè)施。
5、衛(wèi)生的質(zhì)量要好：一個專業(yè)的健身房，衛(wèi)生程度一定要做到位，因為它屬于公共娛樂健身的場所。要經(jīng)常公用的健身器材進行清潔，維護和保養(yǎng)，要有消毒水及毛巾等清潔用品，公共環(huán)境要干凈和整潔，健身器材不要有什么殘留污漬等，更衣室要整潔，淋浴區(qū)要干凈，拖鞋等公用設(shè)施要清洗消毒等等，這都是一個專業(yè)良好的健身房所具備的衛(wèi)生保障。
看了以上的介紹我們知道，一般健身最好的時間段是晚上的六點到八點。而且選擇合適的健身房也是十分重要的，大家在健身的時候要注意時間的控制和運動強度的控制，運動過度對于我們的身體是沒有好處的，所以大家在健身的時候要量力而行。
現(xiàn)在隨著生活條件不斷的提高，很多人對于生活質(zhì)量的要求也越來越高了，同時希望自己能夠保持一個健康的身體，所以很多朋友在平時都會去進行健身，但是對于健身的一些注意事項并不是特別清楚，也不知道怎么健身才能夠達到最佳的效果，那么什么時間健身最好呢？
1. 飯后一段時間不適宜運動
飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
影響減肥運動效果：人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
2. 適合運動的時間
研究發(fā)現(xiàn)，輕度運動則在飯后一小時進行最合理;中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行;高強度運動可在正餐后三小時進行。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：
上午時段：早餐后3小時至午餐前
下午時段：午餐后3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐后3小時至睡前
健身想達到好的效果就要注意時間的安排，如果是在不適當?shù)臅r間里面進行健身很有可能還會使得身體出現(xiàn)一些不良的癥狀，所以大家對于什么時間健身最好這個問題還是需要了解一下的，這樣才能夠健康有效的達到健身的效果。
鍛煉肌肉也要看時間嗎?其實找對方式才能練出更好的肌肉不傷身體。有些人急于煉成肌肉導(dǎo)致身體的肌肉被拉傷，這個也是不好的，練肌肉 之前要先了解一些注意事項，不要盲目的運動導(dǎo)致肌肉沒練出來肌肉也拉傷了。時間安排在什么時候其實不重要，太多 他條條框框的設(shè)置會造成壓力，倒不如隨意
1每周練幾次才合適?
美國航空和宇航局的科學(xué)架們證實：停止鍛煉的肌肉，退化進度之快，令人吃驚。一個人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量將會消失1/3;已經(jīng)鍛煉的肌肉，必須在48-72小時再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說，促使人體代謝的良好影響，最多只能維持2-3天，如超過，人體機能就會大大降低。
2由此可見，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達到目的。為何原因?道理很簡單，因為人體不能儲存某種維生素，必須每天不斷從食物中攝取或用其它方式來補充以滿足機體所必須。同樣，人體也不能儲存某種狀態(tài)的鍛煉效果，必須堅持經(jīng)常性，方能提高身體機能，達到發(fā)達肌肉和增強體質(zhì)的目的。
每一天都要合理的安排自己的時間，什么時間運動，什么時間休息，這樣堅持一段時間會有意想不到的效果，全自己安排下按照自己的時間段來。如果按照科學(xué)的時間法鍛煉擠不出時間也白搭，選擇在晚上八點到九點，太晚就不要出去了，安全最重要。
爬山是一項很好的有氧運動，并能夠讓我們的心情得到很好的放松，同時也能夠而更好的釋放壓力，經(jīng)常進行爬山鍛煉不僅能I夠增強我們的耐力，而且能夠很好的提高身體的免疫力，同時還能達到減肥的作用，但是很多人都不知道什么時間爬山會更好一些，下面一起了解一下什么時間爬山最好呢
什么時間爬山最好呢
入秋以后，天氣晴朗，濕度明顯減小。在經(jīng)歷了盛夏酷暑和濕悶天氣后，人們備感秋季的涼爽和舒適。北方的秋天有迷人的風(fēng)光，天藍藍的、陽光燦爛不灼熱。
宜人的秋季正是做戶外運動的黃金時期，只要你走出家門，呼吸新鮮空氣，眺望遠方，就能讓眼睛、大腦、呼吸系統(tǒng)以及全身的血液循環(huán)得到很好的放松和鍛煉。當然，秋天最好的運動方式還要數(shù)登山。登山是鍛煉身體的有益運動之一，山周圍有青松翠柏，空氣新鮮，是座天然的“大氧吧”。登山既是旅游又是運動，能增加肺活量，增強血液循環(huán)以及腦血流量。而且，隨著海拔高度的增加，空氣中的氫離子和負氧離子含量會越來越多，能降低血糖、增高貧血者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。對哮喘等疾病也能起到輔助治療作用。
不過，秋季登山要避開氣溫較低的清晨和傍晚，上下山時要注意增減衣服來適應(yīng)溫度，登山速度要慢，特別是體弱、有高血壓、心臟病的人，不能圖快，更不能比賽爬山，否則不但容易扭傷腳，還會拉傷膝蓋和腿部肌肉。
上面就是對什么時間爬山最好呢的介紹，通過了解以后我們知道爬山最好是早晨或者是傍晚進行爬山，這樣空氣好而且還比較涼爽，爬山對體力消耗非常大的，平時爬山的時候也要做好營養(yǎng)補充，可以帶一些水或者巧克力等，能夠及時的補充體內(nèi)所需要的營養(yǎng)。
減肥是我們在生活中非常常聽到的一個名詞，減肥說簡單也簡單，說不簡單也不簡單，減肥的時候我們要選取合適的時機來跑步，合適的時間進行跑步才能講跑步的用處發(fā)揮到最大的。接下來讓小編為大家介紹減肥跑步什么時間最好，大家可要好好學(xué)習(xí)啊，在合適的時間做合適的事情是最對的。
運動減肥的最佳時間是在飯后45分鐘，即在20分鐘內(nèi)快走1600米，最有利于減肥。如過2小時后再快走20分鐘，則減肥效果更佳。要十分注意這個減肥效果最佳的訣巧。
一般來講,要想達到全身減肥的目的，都應(yīng)做心率在每分鐘120—160次的低中強度、長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。但是需要注意的是，有些不適當?shù)倪\動可能反而使你“增重”。專家為此列出了3種不利于減肥的運動：
1、短時間運動 。因為運動半個小時后，身體開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，在脂肪剛剛開始分解時，你如果就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。
2、短時間大運動量運動 。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時你往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。
3、快速爆發(fā)力運動。 人體肌肉主要可分為白肌纖維和紅肌纖維?？焖俦l(fā)力運動的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯，這種的運動減肥會越練越“粗”。
有氧運動減肥是最快的,什么是有氧運動呢?簡單來說就是長時間的運動,身體里不堆積乳酸的運動,比如慢跑半個小時以上,健美操一個小時以上都可以稱之為有氧運動.人體需要消耗完能量才開始消耗脂肪,所以時間短的運動基本起不到減肥效果.相反,短時間大重量的運動叫做無氧運動,比如三十斤的啞鈴我舉起十次就舉不起來了,而我只用了半分鐘,當然這根本起不到減肥的目的,但是對肌肉的增長是很有幫助的.另外黃昏跑步是最好的,早上跑步害處很多這里不多解釋。
減肥跑步在合適的時間進行是最對的。大家看了以上的一些消息，相信大家都非常了解了，大家在現(xiàn)實生活中要好好學(xué)習(xí)以上的知識，提高最大的功用，同時大家在減肥運動的同時大家也要注意飲食的習(xí)慣，均衡飲食，多吃水果蔬菜。
很多的朋友都喜歡在吃完飯后來進行運動，飯后進行適度的運動對于增強人的免疫力，加速新陳代謝都會有一定的好處，只是應(yīng)該要注意運動的強度，過于劇烈的運動對身體會造成很多的不良影響，下面我們一起來了解都有哪些運動適合在飯后進行，以及飯后運動的一些注意事項。
“飯后百步走，活到九十九”。平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過多的人，如果飯后散步20分鐘，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康?！稊z養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步，大益人?！币舱f的是食后緩行，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息。
食后散步的時間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。如果飯后即開始百步走，體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少，那樣胃內(nèi)食物就不能得到充分消化了。
“飯后百步走”并不適合所有的人。體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。這是因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時進行直立活動，會增加胃的振動，加重胃的負擔，加重胃下垂。因此，飯后應(yīng)適當靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動?；加行哪X血管病的人也不適合“飯后百步走”，因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應(yīng)減少，“飯后百步走”會爭奪大腦的血液供應(yīng)，這無異于雪上加霜。這類病人，飯后應(yīng)坐下或躺下休息，否則會因一時腦部供血不足而發(fā)生意外。
飯后散步能夠加速人的新陳代謝，促進血液循環(huán)，同時也能夠幫助食物更好的消化，對于胃腸也會有很多的好處，只是對于一些身體患有疾病的朋友，在平時運動的時候一定要注意，不當?shù)倪\動很可能會使得病情加重，增加身體的不適感。
