全身減肥瑜伽怎么練習(xí)
全身養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！弊杂腥祟?lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“全身減肥瑜伽怎么練習(xí)”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
如今，越來(lái)越多的朋友選擇練習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到一個(gè)強(qiáng)身健體的效果。的確，練習(xí)瑜伽不僅可以讓我們的身體更加健康，而且還能夠凈化我們的心靈，讓我們的身體、心理、精神都能夠得到升華。當(dāng)然，更多的女性朋友喜歡練習(xí)瑜伽的原因是瑜伽能夠幫助我們減肥瘦身，下面我們就為大家介紹一種全身減肥瑜伽的練習(xí)方法。
一、基本呼吸法
瑜珈術(shù)認(rèn)為人類(lèi)依賴(lài)吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱(chēng)的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿(mǎn)胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識(shí)力：放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識(shí)力：集中在腹部。
注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
三、騎士姿勢(shì)
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開(kāi)椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識(shí)力：集中在腰腹上。
注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
以上為大家介紹了全身減肥瑜伽的練習(xí)方法，朋友們是不是學(xué)會(huì)了呢?這套瑜伽的練習(xí)非常簡(jiǎn)單方便，對(duì)于沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)是必不可少的一種運(yùn)動(dòng)哦，我們?cè)谄綍r(shí)上班的時(shí)候，就能夠練習(xí)，不僅不耽誤任何工作，還能達(dá)到一個(gè)全身減肥的效果，朋友們還在等什么呢?快來(lái)學(xué)習(xí)吧!
ys630.coM延伸閱讀
近些年來(lái)，瑜伽健身越來(lái)越受到大家的青睞。很多朋友會(huì)在閑暇時(shí)間到瑜伽班去向?qū)I(yè)的老師學(xué)習(xí)瑜伽，然而也有一些上班族，白天需要上班，而晚上則要回家照顧家人，沒(méi)有時(shí)間去鍛煉身體。下面我們就針對(duì)這種情況，為大家介紹一套利用上班時(shí)間就能練習(xí)的瘦身減肥瑜伽，各位上班族們一定要好好學(xué)習(xí)哦!
一、虎士姿勢(shì)
方法：
1.閉上雙眼，肩放松，心情要定下來(lái)10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸(圖7)
2.右手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。相反左手一樣。(圖8)
3.將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。
4.雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來(lái)上下交互，做10次。
5.將雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
6.閉上雙眼，保持身心輕松
意識(shí)力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。
注意事項(xiàng)：移動(dòng)眼睛時(shí)，頭不動(dòng);在凝視時(shí)，不能眨眼，先吸氣之后再終止。
二、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開(kāi)，靜止10秒。然后換相反方向。
意識(shí)力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項(xiàng)：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺(jué)。重復(fù)3次。
三、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開(kāi)立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢(shì)1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。
意識(shí)力：放在小腹、呼吸上。
注意事項(xiàng)：盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門(mén)也要同時(shí)上提。
以上介紹的這套瘦身減肥瑜伽，大家學(xué)會(huì)了沒(méi)有呢?其實(shí)，這套瑜伽動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候也非常方便，基本上在半個(gè)小時(shí)內(nèi)就可以完成了。提醒朋友們需要注意的一點(diǎn)就是，在練習(xí)之前要適當(dāng)?shù)淖鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)，在練習(xí)的時(shí)候注意力一定要集中，相信只要朋友們能夠堅(jiān)持，一定會(huì)取得一個(gè)非常好的效果的!
很多朋友都在為自己的體型苦惱，其實(shí)，大部分人認(rèn)為瘦就是美的觀念是錯(cuò)誤的。一個(gè)人的體形美不美，并不是看他瘦不瘦，而是看他的體形是否勻稱(chēng)，如果一個(gè)人的體形不協(xié)調(diào)，即使他再瘦也是不漂亮的。那么，我們?nèi)绾螕碛幸粋€(gè)勻稱(chēng)協(xié)調(diào)的體形的呢?答案就是練習(xí)瑜伽!下面我們就為大家介紹一組早晨減肥瑜伽的練習(xí)方法。
第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>
最開(kāi)始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。
第三步：側(cè)腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開(kāi)你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線(xiàn)上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線(xiàn)上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
以上三步就是我們?yōu)榇蠹医榻B的早晨減肥瑜伽啦，雖然只有簡(jiǎn)單的三步，但是對(duì)于我們的身體是非常有益的。很多朋友都有早起的習(xí)慣，那么這組早晨減肥瑜伽對(duì)于早起的朋友們是非常適合的，早晨醒來(lái)，練習(xí)一下瑜伽，鍛煉身體，是非常美好的一件事件，最重要的是還能夠幫助我們塑造一個(gè)完美的體型哦。
【導(dǎo)讀】怎么坐著練習(xí)瑜伽減肥，瑜伽動(dòng)作可以站著做躺著做，自然就可以坐著做。停面為您介紹怎么坐著練習(xí)瑜伽減肥，一起來(lái)練練吧。
怎么坐著練習(xí)瑜伽減肥
1、肥舒展運(yùn)動(dòng)
①坐在椅上，雙手掌心相對(duì)，十指張開(kāi)，手掌反方向繃緊，在用勁繃緊的同時(shí)，掌心相對(duì)節(jié)奏性擊打。反復(fù)做此動(dòng)作能有用預(yù)防鼠標(biāo)手。
②坐在椅上，坐直，雙手叉握向上推，手心向上，感覺(jué)身體向上舒展。雙臂直臂由上到前，含胸收腹，感覺(jué)腰、背部充分舒展。長(zhǎng)期伏案的人輕易塌肩窩胸，這個(gè)動(dòng)作能緩解為此帶來(lái)的不適。
③坐在椅上，兩手插腰，上身挺立，腹式呼吸，頸部前后左右繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。手臂插腰動(dòng)作時(shí)肘向后，使后背繃緊，頸部復(fù)復(fù)前一次動(dòng)作，然后雙手向前微扶膝蓋，后背同時(shí)弓起，稍停。長(zhǎng)期伏案的人，頸項(xiàng)長(zhǎng)期處于屈頸狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了輕易導(dǎo)致頸椎病，此動(dòng)作能放松頸部緊張的神經(jīng)和肌肉。
怎么坐著練習(xí)瑜伽減肥
2、收腹減大肚子
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，復(fù)塑小腹線(xiàn)條。將腿抬起的時(shí)候，可以曲腰，但在揉搓的過(guò)程中，腰部要挺立，伸直背肌才是動(dòng)作的要害。
抬起一只腿，放到椅子上，并且全度靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。漸漸復(fù)原原始狀態(tài)，然后反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。
3、扭轉(zhuǎn)二式減肥
坐立，左腿曲曲，足掌緊貼腹部處，右腿曲曲，足掌完全著地。上身向右側(cè)火線(xiàn)扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，左手握住右手手腕處。換到另一邊，右腿曲曲，足掌緊貼腹部處，左腿曲曲，足掌完全著地。
上身向左側(cè)火線(xiàn)扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，右臂包圍過(guò)左腿膝蓋，右手握住左手手腕處。收回身體，右腿伸直置于身體前方，左腿曲曲，足掌完全著地。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右肘曲曲，肘部置于左膝蓋外側(cè)，前臂伸直與地板垂直，左臂伸直置于左火線(xiàn)，左手撐在地板上。
【導(dǎo)讀】減胖瑜伽拉伸全身，長(zhǎng)期坐辦公室，肌肉輕易酸痛，而且會(huì)囤積大度脂肪。不防做做瑜伽，拉伸全身肌肉，消消脂肪吧，一起看看減胖瑜伽拉伸全身。
減胖瑜伽拉伸全身
一、緩解肩膀僵硬
動(dòng)作1:一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺立腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來(lái)。
動(dòng)作2:放低手肘，同時(shí)把肩膀往停壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地全度把肩膀往停壓，一邊呼氣，一邊放松身體。復(fù)復(fù)該動(dòng)作三次。
二、橫豎舒展背部，緩解背部酸痛
動(dòng)作：固定身體姿勢(shì)，拉伸背部
站在離墻壁一米的地方，雙足打開(kāi)到與肩同寬，上半身向停曲腰，做90度深鞠躬的姿勢(shì)，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。
減胖瑜伽拉伸全身
三、前后活動(dòng)腰部，緩解腰痛
動(dòng)作1:骨盆前傾，背部往后仰
挺立腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時(shí)，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識(shí)地活動(dòng)骨盆和脊梁骨。
動(dòng)作2:呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時(shí)，一邊活動(dòng)骨盆，一邊放松背部，向前曲腰，全度慢地做該動(dòng)作，復(fù)復(fù)這套動(dòng)作三次。
【導(dǎo)讀】怎么進(jìn)行睡前減肥瑜伽練習(xí)呢？每一個(gè)人都期望自己可以保持一個(gè)苗條健康的身材，所以在日常生活當(dāng)中盡可能的想盡方法，起初自己保持身材，如果是肥胖的話(huà)會(huì)不惜任何的代價(jià)想要達(dá)到減肥的目的，可事實(shí)上很多人的方法是不健康科學(xué)的，下面我們要去了解的是怎么進(jìn)行睡前減肥瑜伽練習(xí)，關(guān)心你可以達(dá)到減肥的目的。
如果是屬于肥胖那么減肥是必要的一個(gè)工作，但是我們必定要遵守一個(gè)方法還有原則，只有這樣才才可以真正有用的關(guān)心自己達(dá)到減肥的目的，而且還是建立在不損壞自己身體的基礎(chǔ)上，是每個(gè)人都需要注復(fù)的一個(gè)問(wèn)題。
一、抬腿
減肥復(fù)點(diǎn)是腹部、臀部。
抬腿瘦腹臀
動(dòng)作：第一你要找到一個(gè)可以坐下的地方坐下來(lái)，然后伸直你的雙腿，此時(shí)要注復(fù)將雙腿分開(kāi)，之后就可以抬起雙腿使之與地面平行了。在保持這個(gè)姿勢(shì)的同時(shí)，雙腳要用力的合攏。之后放下雙腿復(fù)新開(kāi)始這套動(dòng)作。3到5次的復(fù)復(fù)即可。
二、拱橋
減肥復(fù)點(diǎn)是手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動(dòng)作：A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線(xiàn)上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A.復(fù)復(fù)5-10次。
怎么進(jìn)行睡前減肥瑜伽練習(xí)
三、下壓
減肥復(fù)點(diǎn)是腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線(xiàn)上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
其實(shí)在生活當(dāng)中我們常常會(huì)聽(tīng)到人家說(shuō)要減肥，但是卻并不是所有人都可以達(dá)到減肥的成效，有的人嘗盡各種方法都沒(méi)有作用只是白費(fèi)，所以期望大家可以嘗試一下這些睡前瑜伽，相信必定可以關(guān)心你有一個(gè)好睡眠，而且還能起到減肥的作用。
1.練瑜伽前必須空腹，練完再吃。
錯(cuò)。練瑜伽前如果你吃素，最好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練，如果吃葷，最好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練，不過(guò)吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特殊是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
2.練完瑜伽，出身大汗，正好洗個(gè)澡放松放松。
錯(cuò)。練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡，瑜伽講究能量平穩(wěn)，如果立刻洗澡會(huì)打亂這種平穩(wěn)，要給身體一段時(shí)間來(lái)汲取。
3.瑜伽核心是錘煉體位。
錯(cuò)。瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最復(fù)要的。而且瑜伽要一下子的連續(xù)停去，好的成效不是練習(xí)一個(gè)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的，而是連續(xù)到其他23個(gè)小時(shí)里。
4.瑜伽就是錘煉身體柔韌性。
錯(cuò)。瑜伽不是簡(jiǎn)單地舒展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。瑜伽是講究能量平穩(wěn)，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越舒展，內(nèi)在的呼吸幫你打開(kāi)身體的柔韌性，這更多是感覺(jué)上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
5.練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)。
錯(cuò)。最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心成效。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身體緊張，進(jìn)而打破能量平穩(wěn)。
6.練瑜伽要不停喝水。
錯(cuò)。練瑜伽前可適當(dāng)喝些水，但練習(xí)過(guò)程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就小批飲用，同時(shí)注復(fù)運(yùn)動(dòng)20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習(xí)中不斷的飲用水，來(lái)補(bǔ)充流失掉的水分。
7.每周固定時(shí)間練瑜伽。
錯(cuò)。把瑜伽深入生活中，這樣的成效才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
瑜伽相信大家都不陌生吧，尤其是現(xiàn)在瑜伽絕對(duì)是倍受女性朋友青睞的一種鍛煉，可以更好的幫助自己塑造身材的曲，作為減肥的幫手非常的有用，而且還可以沉淀自己浮躁的情緒，那么你有具體認(rèn)識(shí)了解過(guò)減肥瑜伽的動(dòng)作嗎？看看下面的詳細(xì)介紹吧！堅(jiān)持這些瑜伽動(dòng)作，就可以讓你輕松減肥了。
減肥瑜伽：推摩式
坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
減肥瑜伽：鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過(guò)左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
減肥瑜伽：頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線(xiàn)。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。
這些瑜伽動(dòng)作，其實(shí)學(xué)習(xí)起來(lái)也是比較簡(jiǎn)單的，也就是說(shuō)按照這些瑜伽動(dòng)作去練習(xí)，相信，不需要多長(zhǎng)的時(shí)間，就可以讓你看得到減肥的效果，而且還可以解決全身各個(gè)部位的肥胖問(wèn)題，這種健康的減肥方法絕對(duì)值得你去擁有。
瑜伽是現(xiàn)在最為流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，有很多人都會(huì)比較傾向于減肥的目的來(lái)練習(xí)，希望自己可以變得更苗條。而對(duì)于一些初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可能就不知道減肥瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作怎么練習(xí)是正確的，不過(guò)小編已經(jīng)針對(duì)于此問(wèn)題去搜集道理了相關(guān)資料，接下來(lái)就會(huì)具體的向大家闡述。
1、樹(shù)式。站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
2、英雄式。兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式。兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
4、船式。坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下，同時(shí)頭部要轉(zhuǎn)向右側(cè)。
到這里，小編就將減肥瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng)都講述完畢了，大家就可以按照上述步驟開(kāi)始做練習(xí)。不過(guò)有一些動(dòng)作的危險(xiǎn)系數(shù)比較高，所以建議還未入手的朋友們，最好是在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)，這樣可以避免產(chǎn)生不必要的危險(xiǎn)。
【導(dǎo)讀】瑜伽練習(xí)法動(dòng)作讓你全身放松，瑜伽已經(jīng)成為非常熱門(mén)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式，越來(lái)越多的人了解到瑜伽帶來(lái)的好處，也越來(lái)越多的人開(kāi)始練習(xí)瑜伽，那接停來(lái)就跟小編來(lái)望望瑜伽練習(xí)法動(dòng)作讓你全身放松。
瑜伽練習(xí)法動(dòng)作讓你全身放松
1、面向停
手足都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線(xiàn)，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的復(fù)度要平均分配到你的雙手和雙足上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，足后跟全度貼緊地面，舒展你的脊柱，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種，注復(fù)呼吸。
2、單側(cè)平穩(wěn)
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，落低左髖，抬右髖，直到靠左手和左足外側(cè)支撐你的身體（身體從頭到足成直線(xiàn)，并與地面傾斜）。將右足疊放在左足上，雙腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要?jiǎng)?；保?5秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向停翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。
反方向復(fù)復(fù)單側(cè)平穩(wěn)動(dòng)作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做停一個(gè)動(dòng)作。
瑜伽練習(xí)法動(dòng)作讓你全身放松
3、支撐式
從第一式開(kāi)始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(xiàn)（一個(gè)全支撐動(dòng)作），稍稍踮起你的足尖，將身體向上拿起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。
4、曲臂支撐
從支撐式開(kāi)始，曲臂并落低身體（保持身體筆直），此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘全可能與臂膀成90度角。向前望，擴(kuò)胸，肩胛骨向停，平均地呼吸，并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開(kāi)始，把腿向前伸，做成盤(pán)腿坐的姿勢(shì)，然后向后躺，腿伸開(kāi)。把膝蓋向胸部曲曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后伸直腿，堅(jiān)持15秒鐘。把身體略微抬起來(lái)一點(diǎn)，手臂向著足展開(kāi)，堅(jiān)持5秒鐘，同時(shí)平均地呼吸，將這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)1到3次。
