瑜伽腹部瘦身的方法
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽腹部瘦身的方法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
減肥如今成為了越來(lái)越多人的苦惱，很多朋友看著自己越來(lái)越粗的腰不禁會(huì)唉聲嘆氣，很多人都會(huì)有游泳圈、水桶腰，他們可能會(huì)選擇練習(xí)仰臥起坐來(lái)達(dá)到一個(gè)腹部瘦身的效果，然而效果卻不佳。那么什么運(yùn)動(dòng)能夠有效的幫助我們消滅游泳圈和水桶腰呢?下面我們就為大家介紹一種有效的腹部瘦身的運(yùn)動(dòng)——瑜伽。
1.MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動(dòng)肩部。
2.身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時(shí)還無(wú)法做到這個(gè)動(dòng)作的MM們也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個(gè)地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個(gè)動(dòng)作中得到舒展。
3.平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時(shí)，MM們的上身要盡力不要彎曲。
4.放開(kāi)自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個(gè)動(dòng)作對(duì)于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。
3-4左右重復(fù)兩遍，可以進(jìn)入第5部分。
5.抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個(gè)時(shí)候深吸一口氣，憋住。
6.呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，來(lái)回一遍。
以上為大家介紹了六個(gè)腹部瘦身的瑜伽動(dòng)作，不要小看這六個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作哦，可以幫助我們有效的、快速的消滅腹部贅肉，這套動(dòng)作不只局限于女性朋友的，一些為游泳圈發(fā)愁的男士也可以練習(xí)啊，只要朋友們持之以恒，一定能夠看到非常明顯的效果的，希望朋友們都能夠擁有一個(gè)迷人的體型哦。www.cndadi.net
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減肥瘦身大多數(shù)的時(shí)候我們不提倡的盲目用藥，因?yàn)橛幸恍┧幬锊缓线m，自己容易給健康造成影響和危害，而我們減肥本身就是為了健康做保障，所以大家應(yīng)該注意科學(xué)的方法，比如生活當(dāng)中多去練習(xí)一些瘦身瑜伽，也可以達(dá)到理想的瘦身功效，下面就為大家具體介紹這些瘦身瑜伽方法。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推磨式
坐著，雙腿分開(kāi)，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>
功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
其實(shí)這些瑜伽方法運(yùn)動(dòng)練習(xí)起來(lái)，也是比較方便簡(jiǎn)單的，而且又不需要我們?nèi)ベ?gòu)買這些減肥產(chǎn)品，同時(shí)又是建立在健康安全的基礎(chǔ)之上，所以這些減肥方法，大家當(dāng)然應(yīng)該格外的注重，讓我們可以健康快速的解決肥胖的問(wèn)題。
瑜伽也是運(yùn)動(dòng)的一種，這種瑜伽對(duì)很多方面都有改善的效果，先說(shuō)說(shuō)這個(gè)瑜伽的好處，如果經(jīng)常做瑜伽鍛煉的話，那么可以會(huì)得到健身的效果，做瑜伽鍛煉很多人都是為了讓身材得到減肥的效果，不過(guò)很多人感覺(jué)瑜伽做減肥效果不明顯，特別是腹部，如果長(zhǎng)期久坐，腹部是贅肉最多的地方，那么瑜伽腹部減肥的方法有哪些?
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好!)。
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
瑜伽動(dòng)作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
瑜伽動(dòng)作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱;
5、轉(zhuǎn)到極限處。
如果自己做瑜伽鍛煉的時(shí)候想要得到減肥的功效，那么上面我們介紹的這些方法都是非常合理的，對(duì)于自己的減肥來(lái)說(shuō)效果也比較明確，減肥的時(shí)候不是胡亂的吃些什么，做些什么就能夠得到自己想要的效果，在減肥的時(shí)候不僅僅要運(yùn)動(dòng)，食物方面也是需要記得改善好的。
在非常炎熱的夏季里面如果有一個(gè)很好的身材的話，那么穿什么樣的衣服都會(huì)顯得非常好看的，尤其是自己有一個(gè)非常好的腰部，而且自己的腰部上面沒(méi)有過(guò)多的贅肉堆積的話就會(huì)顯得更加的苗條，使得自己變得更加的自信的，就算是走出去的話也會(huì)讓自己的氣質(zhì)瞬間提高很多的，但是很多時(shí)候女性朋友們因?yàn)樨澇远紩?huì)導(dǎo)致自己的腹部堆積一些贅肉的，所以就要想辦法去減掉這些贅肉。
1 蝗蟲(chóng)式
做法
俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。
均勻的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣，全身回落地面
均勻的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。
2 風(fēng)吹樹(shù)式
做法
站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展。
呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
3 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法
站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。
吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理。可重復(fù)4~6組。
功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。
只要是自己能夠通過(guò)瑜伽的方式去轉(zhuǎn)動(dòng)自己腰部的話，這樣就可以使得自己的腸胃可以很好的進(jìn)行蠕動(dòng)的，只要是自己的腸胃蠕動(dòng)，就可以提高自己的新陳代謝的速度，使得自己的身材變得比以前更加的好，能夠非常好地去塑造自己腰腹部的肌肉的線條，阻止自己的脂肪開(kāi)始堆積的。
瑜伽是一種非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的健身的效果，老年人朋友們也可以嘗試著去坐一坐瑜伽鍛煉，可以有效地幫助我們擺脫像骨質(zhì)疏松風(fēng)濕骨科疾病等等類似的問(wèn)題，女性朋友還可以達(dá)到瘦身減肥的效果，了解一下瑜伽瘦身塑型的方法吧。
1.練習(xí)瑜伽體式的最佳時(shí)間是黎明或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些，因?yàn)樯眢w還有些僵硬。早晨精神振作，但是隨著時(shí)間的推移，精神的警醒性和意志力會(huì)逐漸減弱。身體的僵硬可以通過(guò)有規(guī)律的練習(xí)來(lái)解決。傍晚時(shí)，身體比清晨更為靈活自如，因此練習(xí)瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習(xí)有助于練習(xí)者更好地開(kāi)始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習(xí)則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習(xí)者感到振作以及寧?kù)o平和。因此那些較難的體式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí)，而那些刺激的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應(yīng)該在傍晚練習(xí)。
2.一開(kāi)始，讓雙眼睜開(kāi)。這樣你就會(huì)了解自己正在做什么以及哪些地方做錯(cuò)了。假如你閉上眼睛，你就無(wú)法了解身體的動(dòng)作，甚至你所練習(xí)的體式的方向。只有當(dāng)你已經(jīng)很好地掌握了一個(gè)特定的體式后，才可以閉上眼睛練習(xí)，因?yàn)橹挥性谀菚r(shí)，你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能夠調(diào)整身體的動(dòng)作，并能夠感受到正確的體式。
很多朋友已經(jīng)通過(guò)瑜伽瘦身塑型的方法達(dá)到了減肥瘦身的效果，日常也一定要少吃一些熱量比較高的食物，少吃一些雞鴨魚(yú)肉，多吃一些水果和蔬菜，也一定要少吃一些膨化食品，膨化食品中的添加劑也可能會(huì)使我們出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題。
很多女性朋友都有做瑜伽的習(xí)慣，瑜伽一項(xiàng)非常不錯(cuò)的習(xí)慣，瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，還可以有效地增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，可以幫助我們塑造一個(gè)苗條的身材，很多人也都在努力學(xué)習(xí)瑜伽，下面就讓我們一起了解一下瑜伽練習(xí)瘦身的方法吧。
瑜伽中有很多可以提臀的動(dòng)作，如蛇擊式、貓式和橋式等.
這些瑜伽動(dòng)作對(duì)提臀的效果都很不錯(cuò)。但眾所周知，提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對(duì)自己臀部的任何要求。
動(dòng)作的具體介紹：
1、雙腿稍微分開(kāi)跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。
3、吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺(jué)臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動(dòng)作2。
5、吸氣，做動(dòng)作3，如此反復(fù)5-6個(gè)深呼吸，換另一條腿做。
當(dāng)然，讓它發(fā)揮威力的方式只有一個(gè)——堅(jiān)持練習(xí)！
女性朋友們可以通過(guò)瑜伽練習(xí)瘦身的方法來(lái)幫助自己達(dá)到減肥瘦身的目的，減肥瘦身，千萬(wàn)不要采用一些節(jié)食或者是一些其他極端的方法，瑜伽練習(xí)瘦身方法是一種相當(dāng)不錯(cuò)的方法，還可以有效地幫助我們愉悅身心。
