日常補(bǔ)鋅怎么做 這些食物鋅元素不要太多哦
養(yǎng)生怎么做。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。積極而有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《日常補(bǔ)鋅怎么做 這些食物鋅元素不要太多哦》，相信能對(duì)大家有所幫助。
哪些食物含鋅量高
含鋅高的食物—瘦肉
廋肉大家都有吃過(guò)吧，它就是含鋅高的食物之一。廋肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，因此很受廣大群眾的歡迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是我們生活中很常見(jiàn)的菜肴。對(duì)于小孩子食用，我們可以將瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬湯食用，這樣更有助于吸收。
含鋅高的食物—豬肝
豬肝我們都非常熟悉，而且它的價(jià)格也非常便宜。酸辣豬肝大家都吃過(guò)吧，它不僅好吃，而且還具有保護(hù)視力、增強(qiáng)抵抗力、降血壓的作用哦。豬肝它也是含鋅高的食物，很多手術(shù)后的病人都喜歡吃豬肝，這樣有助傷口的愈合。小孩和老人食用豬肝，小編建議將豬肝熬湯或者是食用豬肝泥，這樣更有助于消化。
含鋅高的食物—魚類
魚是大家常見(jiàn)的食材，它的味道非常鮮美，它也是含鋅很高的食材哦。所以，在日常生活中我們可以多吃魚，不僅可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w需要的鋅元素，還可以增加我們的智力。小孩子常吃魚對(duì)成長(zhǎng)發(fā)育有非常大的幫助。
哪些人需要補(bǔ)鋅
1吃素者宜補(bǔ)鋅
有些人喜歡吃蔬菜，有些人由于患了動(dòng)脈硬化癥或其它疾病而不得不多吃蔬菜。蔬菜內(nèi)纖維豐富，對(duì)身體固然有很多好處，但是有些重要的微量金屬在蔬菜中的含量卻極微。
2早衰者宜補(bǔ)鋅
如果生物體得不到正常的鋅的供應(yīng)，體內(nèi)細(xì)胞機(jī)能將會(huì)變得不正常，并會(huì)加速人的衰老。具體地說(shuō)，鋅對(duì)高血壓、糖尿病、心臟病、肝病、未老先衰等癥有阻止作用。對(duì)健康人來(lái)說(shuō)，攝取適當(dāng)量的鋅，則有防病延壽的作用。
3營(yíng)養(yǎng)不良的兒童宜補(bǔ)鋅
據(jù)報(bào)道，在人體中已知的1300多種酶中，有數(shù)十種是含鋅的。小兒處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，對(duì)鋅的需要量較大。據(jù)上海市有關(guān)單位對(duì)158名6歲以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良兒童做鋅含量測(cè)定，發(fā)現(xiàn)其中有118例兒童缺鋅。經(jīng)服用硫酸鋅后，食欲增強(qiáng)，身高、體重也有明顯增長(zhǎng)。因此，如發(fā)現(xiàn)小兒體弱多病，必要時(shí)可作含鋅量測(cè)定，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鋅硒寶片。
4有厭食癥的兒童宜補(bǔ)鋅
兒童缺少鋅對(duì)肌肉生長(zhǎng)都有很大的危害，而且還會(huì)出現(xiàn)多種癥候，如食欲不振、味覺(jué)減退、疲乏、消瘦，甚至厭食等等，患兒還可能發(fā)生腳浮腫、煩躁不安、皮膚潰瘍等。少數(shù)患兒還可能出現(xiàn)異食癖，正常的味覺(jué)和食欲發(fā)生了病態(tài)的改變，常愛(ài)吃一些根本不能吃的東西，如石灰、泥土、磚塊、香煙頭、粉筆等等，令人難以理解，但他們卻津津有味地吃。
鋅是人體細(xì)胞組成的重要物質(zhì)，與核糖核酸、脫氧核糖核酸、蛋白質(zhì)生成有密切關(guān)系，鋅是許多金屬酶的成分之一。孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中，每日所需鋅約5-10毫克，缺鋅會(huì)造成孩子生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、異食癖、厭食、生殖器發(fā)育不良、智力發(fā)育差，甚至?xí)鹑变\性侏儒癥、原性肢體皮炎、復(fù)發(fā)性口腔潰瘍、缺鋅性病及貧血等疾病的發(fā)生。
缺鋅的原因
1我國(guó)人民日常生活中主要的膳食食物是以谷類食物為主，然而鋅元素在谷類食物中的生物利用率特別低，只有15-30%。同時(shí)如果兒童過(guò)多的食用精致類食品的話會(huì)導(dǎo)致鋅的含量丟失過(guò)多，從而更容易導(dǎo)致體內(nèi)缺鋅。
2我國(guó)在土地種植的時(shí)候大量的使用農(nóng)業(yè)化肥，很大程度上抑制了鋅元素在植物中的產(chǎn)生，導(dǎo)致生長(zhǎng)出的糧食普遍缺鋅。
3現(xiàn)在的食物在消費(fèi)者食用之前已經(jīng)經(jīng)過(guò)了很多道工序的加工，食品經(jīng)過(guò)深加工后，會(huì)使食物中鋅的含量減少。
4過(guò)度的飲酒、吃糖也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鋅元素的大量流失。人體本身就很容易缺鋅，尤其是已婚青年男性，因?yàn)樗麄冋幵谛陨罡叻咫A段，過(guò)度頻繁的性盛會(huì)也會(huì)使得體內(nèi)鋅元素不足。
5吸收率的問(wèn)題，鋅吸收不良，慢性消化道等疾病會(huì)降低人體對(duì)于鋅的吸收利用。
6鋅丟失過(guò)多，如腎病綜合征;溶血性貧血應(yīng)用利尿劑，類固醇，膠膜透析等。同時(shí)，鐵、鈣攝入過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致鋅的丟失增加。
缺鋅的癥狀
1消化功能減退，食欲減退：主要表現(xiàn)為寶寶不愿意吃飯，或者只愿意吃一點(diǎn)點(diǎn)以前一直喜歡吃的東西。而且寶寶舌黏膜的功能因?yàn)槿变\也會(huì)受到影響，導(dǎo)致寶寶的味覺(jué)敏感度下降，這樣寶寶就會(huì)比較容易厭食。寶寶會(huì)沒(méi)有什么饑餓感，不會(huì)主動(dòng)想要進(jìn)食。有的甚至還會(huì)出現(xiàn)異食癖，就是喜歡亂吃一些亂七八糟的東西，比如說(shuō)喜歡咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃頭發(fā)、紙屑、生米、墻灰、泥土、沙石等。
2寶寶的指甲里面會(huì)出現(xiàn)白斑，手指長(zhǎng)倒刺。
3反復(fù)出現(xiàn)口腔潰瘍，缺鋅的寶寶口腔里經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)潰瘍。寶寶的舌苔上出現(xiàn)一片片舌黏膜剝脫，呈現(xiàn)地圖狀，故又被稱之為地圖舌。
4多動(dòng)、不能安定一陣子。反應(yīng)慢、注意力不集中、學(xué)習(xí)能力差。
5生長(zhǎng)發(fā)育遲緩：鋅元素是人體新陳代謝以及生長(zhǎng)發(fā)育所必須的微量元素之一，鋅元素的缺乏會(huì)影響細(xì)胞代謝，阻礙生長(zhǎng)激素軸的功能。寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育(身高和體重上面)會(huì)受到一定的影響。具體表現(xiàn)可能有：身高比同齡孩子的低3-6厘米，體重也要輕2-3公斤。
6孕母鋅缺乏可引起胎兒發(fā)育不良。此外,因影響維生素A的運(yùn)轉(zhuǎn)還可伴發(fā)夜盲癥。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹含鋅高的食物和水果的全部?jī)?nèi)容，相信大家在看完全文之后已經(jīng)了解哪些食物是含鋅了吧，小編介紹的這些都是含鋅比較高的幾種，大家如果喜歡的話就趕緊去嘗嘗吧。
小編推薦
我們都知道養(yǎng)腎和日常飲食關(guān)系密切，如果吃不對(duì)食物不僅起不到保養(yǎng)的作用，還會(huì)反而傷腎，所以一定要掌握正確的飲食方式。下面就和小編一起來(lái)了解一下傷腎的食物和行為有哪些吧。
哪些食物會(huì)傷腎？
1、豆腐
豆腐在生活中非常受歡迎，因?yàn)榇蠹艺J(rèn)為吃豆腐對(duì)人體有很多好處，女性常吃豆腐還有嫩膚的功效，但是你可能不知道，經(jīng)常吃豆腐會(huì)使身體內(nèi)部產(chǎn)生大量的含氮廢物，這些物質(zhì)會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
2、食鹽
眾所周知，吃鹽太多會(huì)引起身體的不適，特別是患有心血管疾病的患者更不宜吃太多鹽。其實(shí)，鹽對(duì)腎臟也有一定的傷害，過(guò)量食鹽會(huì)讓腎臟的血液處于不正常的狀態(tài)，誘發(fā)腎病。
3、楊桃
楊桃的水分很多，是老人小孩都喜歡的水果，但是一次性吃太多的楊桃會(huì)誘發(fā)急性腎功能衰竭，所以腎病患者要少吃楊桃。
4、辣椒
辣椒里的辣椒素是通過(guò)腎臟排出人體的，大家也都知道辣椒帶有刺激性，所以腎臟不好的朋友就不要再吃辣椒了，以免腎臟受到刺激。
5、濃茶
喝茶是很多朋友都有的習(xí)慣，但是茶里還有大量的氟，氟又是通過(guò)腎臟排出的，想要腎臟保持健康，那么就不要飲用過(guò)多濃茶。
生活里這些行為會(huì)傷腎
1、熬夜
熬夜會(huì)傷肝是大家都知道的，但其實(shí)熬夜對(duì)于腎臟的損害也是很大的。專家表示，熬夜會(huì)損害到腎精，長(zhǎng)期熬夜的人容易出現(xiàn)腎虛、腎虧等癥狀。
2、勞累
過(guò)度勞累也是傷腎的行為之一。現(xiàn)代很多男性都有腎虛的癥狀，這也與勞累脫離不了關(guān)系，這是因?yàn)槟腥俗鳛榧依锏捻斄褐?，工作、生活壓力都比較大，所以建議男性朋友要及時(shí)宣泄自己的壓力，感到疲憊的時(shí)候要及時(shí)休息。
3、火鍋吃太多
秋季一來(lái)，許多朋友又會(huì)上火鍋店吃火鍋了，但是由于火鍋店的食材、湯底都屬于重口味食物,為了避免這些口味較重的飲食給腎臟帶來(lái)的傷害，大家還是少吃一點(diǎn)火鍋吧。
4、海鮮+啤酒
秋季是吃海鮮的好時(shí)節(jié)，許多朋友在吃海鮮的時(shí)候會(huì)喝上幾瓶啤酒，但是這樣的飲食搭配會(huì)對(duì)腎臟造成無(wú)法逆轉(zhuǎn)的傷害。專家表示，海鮮跟啤酒同時(shí)會(huì)產(chǎn)生過(guò)量的尿酸以及尿素氮等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)誘發(fā)腎結(jié)石、尿毒癥等腎病。
經(jīng)常會(huì)在電視廣告上面看到補(bǔ)鋅的各類的產(chǎn)品，其實(shí)有不少都是針對(duì)小朋友的，那么想要補(bǔ)鋅的話除了吃這些合成的營(yíng)養(yǎng)品之外，有沒(méi)有什么食物也可以補(bǔ)鋅呢？想知道的話，就繼續(xù)和小編看下面的文章吧！
吃什么補(bǔ)鋅
堅(jiān)果類
核桃、花生、杏仁、松子等堅(jiān)果類的食物含鋅都比較豐富。比如花生，花生含有維生素E和一定量的鋅，能增強(qiáng)記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤(rùn)皮膚。比如杏仁，堅(jiān)果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素，而且營(yíng)養(yǎng)比例均衡，很適合孩子食用。
經(jīng)營(yíng)養(yǎng)成分分析，每100克杏仁中含蛋白質(zhì)25克左右，脂肪50克左右，亞油酸8-12克，它還含有18種氨基酸，豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E,鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。
牡蠣
牡蠣肉柔軟而細(xì)膩，是補(bǔ)鋅食物的不二選擇，其含鋅量更是在眾多食物中居于首位，對(duì)于強(qiáng)化免疫機(jī)能有巨大的作用。
瘦肉
可以吃一些動(dòng)物的瘦肉來(lái)補(bǔ)鋅，比如牛肉、瘦豬肉，這些是最容易獲得的富鋅食物。動(dòng)物食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物食品中大約含鋅3-5毫克，并且動(dòng)物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。
海鮮
海鮮除了富含蛋白質(zhì)和維生素A之外，還含有大量的鋅，所以愛(ài)吃海鮮的朋友們，記得可以經(jīng)常吃海鮮來(lái)補(bǔ)充鋅哦。不管是海魚還是海蝦、海參等等都可以。
在吃的時(shí)候不要一次性吃的太多，防止腸胃消化的時(shí)候有負(fù)擔(dān)，只要你不是對(duì)海鮮過(guò)敏的人群，一個(gè)星期吃三次左右的海鮮是絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題的，這樣就能簡(jiǎn)單的補(bǔ)鋅了。
豆類
豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等。
動(dòng)物肝臟
動(dòng)物的肝臟較好，比如牛、羊、豬的心等，均含有豐富的鋅元素。
不過(guò)動(dòng)物肝臟吃多了也是對(duì)身體有負(fù)擔(dān)的，特別是本身就有高血脂或者膽固醇方面問(wèn)題的人群，這一點(diǎn)更加要注意，一般建議每周吃一次動(dòng)物肝臟就可以了，不適合多吃。
水果
水果中也是含有鋅元素的，蘋果的含鋅量比較高，它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、糖類、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。孕婦每天吃1~2個(gè)蘋果即可以滿足鋅的需要量。
兒童如何補(bǔ)鋅
1、小孩缺鋅可多吃牡蠣、海產(chǎn)品、牛肉、動(dòng)物肝、瘦肉、蛋黃等含鋅高的食物，膳食補(bǔ)鋅的吸收率因人的體質(zhì)而異。
2、如果缺鋅比較嚴(yán)重，可服用安全、高吸收的鋅劑快速補(bǔ)鋅，避免缺鋅耽誤小孩健康成長(zhǎng)。如果是口服液補(bǔ)鋅的話，建議每天補(bǔ)充兩次，早晚各一次，每次都要吃飯后1個(gè)小時(shí)喝。
3、一定要改善挑食厭食寶寶的吃飯習(xí)慣，從多方面獲取營(yíng)養(yǎng)。多給孩子吃點(diǎn)肉類以及粗糧類的食物。尤其是多吃各種肉、花樣多點(diǎn)，羊、牛、豬肉等。
4、得了佝僂病的寶寶多吃含有鋅的食物，比如動(dòng)物內(nèi)臟，花生，黃花菜，海藻等。
5、對(duì)于輕度缺鋅的寶寶，平時(shí)多吃含鋅量高的食物。含鋅量較高的食物有動(dòng)物性食物：瘦肉、雞蛋、豬肝、動(dòng)物血、魚。海產(chǎn)品：牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉。植物性食物：菌類、核桃、花生、板栗、蘿卜。
6、輔食不要做得太精細(xì)，否則會(huì)導(dǎo)致食物中礦物質(zhì)鋅的流失。
7、不要給寶寶吃含糖和纖維素太多的食物，會(huì)影響鋅的吸收。
8、缺鋅嚴(yán)重的寶寶，除了食補(bǔ)之外，還需遵醫(yī)囑補(bǔ)充鋅劑。常用的鋅劑有葡萄鋅、硫酸鋅、甘草鋅、醋酸鋅糖漿和復(fù)合維生素鋅糖漿等。
缺鋅的危害
1、消化功能減退。主要表現(xiàn)為食欲不振。缺鋅會(huì)影響舌黏膜的功能，從而使味覺(jué)敏感度下降，就使寶寶容易厭食，有的還會(huì)出現(xiàn)異食癖，比如喜歡吃泥土、煤渣等。
2、反復(fù)出現(xiàn)口腔潰瘍。缺鋅的寶寶經(jīng)?？谇焕镩L(zhǎng)潰瘍，或者舌苔上出現(xiàn)一片片舌黏膜剝脫，就類似地圖狀，被稱為地圖舌。
3、生長(zhǎng)發(fā)育變慢。鋅是人體代謝必需微量元素之一，一旦缺乏就會(huì)影響細(xì)胞代謝，妨礙生長(zhǎng)激素軸的功能。由此，導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育受到影響，使寶寶身材矮小。
4、免疫功能降低。缺鋅會(huì)損害細(xì)胞的免疫功能，使寶寶容易患感染性疾病，比如經(jīng)常發(fā)生上呼吸道感染或支氣管肺炎等。
5、智能發(fā)育落后。缺鋅會(huì)使腦細(xì)胞中的DNA和蛋白合成發(fā)生障礙，從而影響寶寶的智能發(fā)育。
6、化驗(yàn)檢查鋅水平低。缺鋅的寶寶，血清鋅往往在11.47umol/L以下。
總結(jié)：補(bǔ)鋅的方法是比較簡(jiǎn)單的，通過(guò)食療就可以很好的補(bǔ)鋅。如果你缺鋅的情況不是非常嚴(yán)重，那么通過(guò)食療的方式來(lái)補(bǔ)充，一般一個(gè)月左右就能看到效果了，你可以仔細(xì)留意一下哦。希望今天的文章可以幫助到你！
鋅元素是人體必需的重要微量元素，成年人一般不挑食、有良好飲食的習(xí)慣是不容易缺鋅的，缺鋅主要存在于一些挑食的小孩身上。缺鋅還是要通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充，那么什么食物補(bǔ)鋅最快最好呢?下面為大家推薦補(bǔ)鋅的最佳食物來(lái)源，有寶寶的家長(zhǎng)們看好了。
什么食物補(bǔ)鋅最快最好?
補(bǔ)鋅食物來(lái)源1：豬肝
豬肝是鋅元素最佳來(lái)源之一，豬肝中不僅含有豐富的鋅元素，還含有鐵、磷、銅等必需的微量元素，孩子成長(zhǎng)期間對(duì)微量元素的需求比較高，豬肝是不錯(cuò)的選擇。建議每周保持吃一次豬肝就好，這樣可以達(dá)到很好的補(bǔ)鋅效果。
補(bǔ)鋅食物來(lái)源2：牡蠣
牡蠣是常見(jiàn)的海產(chǎn)品，它是含鋅非常高的一種海味，如果你家的寶寶對(duì)喜歡海鮮類食物的話，牡蠣是補(bǔ)鋅的最佳選擇，寶寶的接受也比較高。但是你家寶寶是對(duì)海鮮過(guò)敏的體質(zhì)的話，那就不要指望吃牡蠣來(lái)補(bǔ)鋅了，還要盡量避開(kāi)海鮮類產(chǎn)品。
補(bǔ)鋅食物來(lái)源3：瘦肉
瘦肉所含脂肪比較低，并且還含有了人體必需的鋅元素、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和多種微量元素。一般寶寶對(duì)瘦肉的接受率還是比較高，日常飲食中保持一定吃瘦肉的頻率，可以達(dá)到很好的補(bǔ)鋅效果，寶寶也不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良而影響發(fā)育。
補(bǔ)鋅食物來(lái)源4：胡蘿卜
胡蘿卜中所含有的胡蘿卜素和維生素是比較高的，還有鋅元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。并且寶寶補(bǔ)充胡蘿卜除了達(dá)到補(bǔ)鋅的目的，還能達(dá)到補(bǔ)充維生素a的目的，維生素a影響寶寶的身體骨骼發(fā)育以及視覺(jué)的健康，可見(jiàn)吃胡蘿卜可以補(bǔ)充多種需求的營(yíng)養(yǎng)元素。
補(bǔ)鋅食物來(lái)源5：蘋果
蘋果歷來(lái)就是非常保健的水果，它價(jià)格實(shí)惠也比較容易獲得，并且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，受眾人群更是廣泛。蘋果中除了含有人體所需的鋅元素外，它還是含有其它必需的微量元素、礦物質(zhì)、維生素類、纖維素、糖類等。孕婦在懷孕期間是非常推薦食用蘋果的，它呢個(gè)補(bǔ)充鋅，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，讓未來(lái)的寶寶更加聰明。
補(bǔ)鋅食物來(lái)源6：蔬菜
某些蔬菜也是不錯(cuò)的鋅來(lái)源，比如玉米、大白菜、豆類等，這些都是非常有益于健康的食物，寶寶平時(shí)可以喝豆?jié){，吃小米粥，養(yǎng)胃安神效果好，有利于寶寶健康。
以上推薦補(bǔ)鋅食物的來(lái)源，日常餐桌上多出現(xiàn)以上這類食物，你再也不會(huì)有缺鋅的煩惱了。
1、過(guò)敏
眼下正值草莓大量上市的時(shí)節(jié)，鮮嫩紅潤(rùn)的草莓不僅看著誘人，吃起來(lái)也是酸酸甜甜特別爽口，可是如果吃得太多了，由于草莓性涼，胃還沒(méi)有分解，就會(huì)被吸收進(jìn)入血液，有些過(guò)敏原就會(huì)導(dǎo)致過(guò)敏。
吃草莓過(guò)敏是與草莓表皮中的蛋白質(zhì)有關(guān)，這種蛋白質(zhì)與存在于花粉中的過(guò)敏原相類似。草莓表皮上有軟毛針尖，這類茸毛的性質(zhì)也跟花粉一樣，因?yàn)榛ǚ劬褪怯芍参锶酌珮?gòu)成的。這些都可能引起過(guò)敏。
過(guò)敏體質(zhì)的人或者對(duì)草莓過(guò)敏的人要注意，新采摘的草莓先吃少量，不要一次吃很多，如果有過(guò)敏反應(yīng)，就要立即停止了。另外，在吃草莓之前建議用鹽水先浸泡，再用清水沖洗，盡管比較麻煩，但鹽水的殺菌效果很好，足以起到清潔草莓的作用。
2、腹瀉
草莓表面帶有許多細(xì)小的籽，這些水果籽大多是纖維類，不能被腸道消化吸收，它們會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道內(nèi)容物更快地排出體外。因?yàn)槿粘Ｉ攀忱w維不足而常有便秘問(wèn)題的人，就很適合吃草莓。
可是，那些腸胃較弱的，胃酸過(guò)少，吃東西容易發(fā)生腹瀉，甚至喝涼水都覺(jué)得想上衛(wèi)生間的人，就不適合多吃草莓了，否則會(huì)帶來(lái)腹瀉困擾。腹瀉時(shí)還應(yīng)該少吃獼猴桃、火龍果、桑葚、甜瓜、葡萄、西瓜等帶籽的水果。
3、脫鈣
草莓因?yàn)椴菟崽?，吃多了?huì)脫鈣，這點(diǎn)要注意。剛吃完草莓別急著刷牙。像草莓這類酸性食物中含有的草酸、苯甲酸就能使牙齒表面脫鈣，減少牙齒表面的硬度，此時(shí)，馬上刷牙會(huì)造成牙面的損傷，久而久之，還容易造成牙齒過(guò)敏。
草莓雖然是很好的提神、開(kāi)胃果，但是性涼，不要一次吃太多，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過(guò)多的人更要控制量。肺寒咳嗽（咳白痰）的人也不宜吃草莓。容易痛經(jīng)的女性朋友月經(jīng)來(lái)潮時(shí)不要吃太多，以免加重痛經(jīng)。草莓草酸鈣含量較高，因草酸鈣引發(fā)尿路結(jié)石的病人也要適當(dāng)減少食用量。
對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，合理的控制是有必要的，有些食物熱量真的很高，吃了很容易發(fā)胖的。那么什么食物容易發(fā)胖呢？胖了以后想要減肥吃什么呢？你知道減肥吃什么水果嗎？今天小編就來(lái)為大家介紹一下。
很多人都表示想減肥，但是就是控制不住自己的嘴，而且有時(shí)候也不知道什么食物會(huì)增肥，下面我們就來(lái)了解一下究竟有哪些食物可能會(huì)增肥吧。
油條
1根油條=270大卡=3碗米飯
很多人早餐就是豆?jié){加油條，但是油炸后每根油條約含有熱量270大卡，脂肪17克，吃下去的不是早餐，是肥肉啊。
薯?xiàng)l
1包小薯=220大卡=打籃球40分鐘
薯?xiàng)l常年雄踞垃圾食品前三甲，土豆一經(jīng)油炸變成以后，一小包薯?xiàng)l就能含有220大卡和12克脂肪，需要爬1500級(jí)樓梯才能消耗掉，想想都可怕。
加糖鮮榨橙汁
1杯加糖鮮榨橙汁1杯汽水熱量
橙子中含有豐富的維生素C,是減肥的良品，但是在新鮮的榨橙汁中加糖，那么這個(gè)時(shí)候它的熱量是比汽水還高的，所以雖然橙汁是減肥的，但是也要注意它的吃法，直接吃比較好。
腐竹
100g腐竹=459大卡=爬樓梯1小時(shí)
無(wú)論是吃火鍋還是做涼拌菜，腐竹都是大家很喜愛(ài)的傳統(tǒng)食品。
但是腐竹的熱量卻超過(guò)同等重量的豬肉，每100克腐竹的熱量約為459大卡，需要你不停爬樓梯1個(gè)小時(shí)才能消耗。
方便面
1包方便面=400大卡=慢跑1小時(shí)
一包方便面含熱量約400卡，相當(dāng)于兩碗米飯，要慢跑1個(gè)小時(shí)才能消耗完。
在你盡情享受泡面的時(shí)候，脂肪已經(jīng)悄悄的堆積到了你的身上，如果想瘦身的朋友要慎重吃。
罐裝果汁
1罐果汁=255大卡=1年胖24斤
罐裝果汁后面的配方是一連串的添加劑和糖，如果每天喝一罐500ml的罐裝果汁，相當(dāng)于增加255大卡熱量，一年可以讓你發(fā)胖24斤，太可怕了。
可樂(lè)
1聽(tīng)可樂(lè)=168大卡=1年胖16斤
1聽(tīng)可樂(lè)6杯糖，一罐可樂(lè)就含有168大卡的熱量，一天一杯可樂(lè)，一年后發(fā)胖16斤，其他汽水含糖量也不少，喝的不是可樂(lè)，是脂肪。
餅干
6片巧克力餅干=300大卡=半年胖14斤
每6片巧克力餅干就有300大卡的熱量，每天6片持續(xù)半年就能讓你發(fā)胖14斤，即便是全麥的蘇打餅干，100g也含有506大卡的熱量，而這樣你還敢吃嗎？
牛角包
100g牛角面包=375大卡=走路一個(gè)半小時(shí)
含有黃油或者起酥油的牛角包富含飽和脂肪和熱量，100g的牛角包約含有375大卡的熱量，脂肪約有14克，走路一個(gè)半小時(shí)才能消耗掉這些熱量。一個(gè)牛角包吃下去，前陣子辛苦減肥全白費(fèi)了。
栗子
6個(gè)栗子=1碗米飯
清香甘甜的栗子是很多人的最愛(ài)，但是6個(gè)栗子中的淀粉含量與一碗米飯差不多，100g栗子肉約含有212大卡的熱量，想減肥的可千萬(wàn)不能多吃！
看了上面介紹的這些含熱量的食物，大家是不是怕了呢？所以上面提到的食物大家還是少食用的好。當(dāng)然，如果你實(shí)在沒(méi)有控制住自己的嘴巴，吃了以上文中提到的食物，也可以通過(guò)以下的一些食物來(lái)減肥。
吃什么水果減肥
許多女孩子都喜歡在自己的零食單里加上水果這一列。當(dāng)然，這是好事，水果富含高纖維和豐富的維生素，不僅有利于身體的健康，還有利于皮膚的保養(yǎng)。如果我們能夠從中挑選出一些既好吃又能排脂消脂的水果，那可是愛(ài)水果又愛(ài)減肥的美眉們最大的福音了?，F(xiàn)在小編就介紹幾樣最經(jīng)典的減肥水果，吃了減肥效果不但快，而且又美容健康。
香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來(lái)很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。
橙子
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。
火龍果
火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤(rùn)腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來(lái)喝，這也是一個(gè)不錯(cuò)的快速減肥方法。
蘋果
飯前吃一個(gè)蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。愛(ài)減肥的美眉們還可以有事沒(méi)事喝喝蘋果醋，減肥效果會(huì)更佳。
檸檬
檸檬所含的大量果酸能促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，有助消化吸收和減肥。另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉淀，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來(lái)發(fā)揮其減肥功效。
獼猴桃
獼猴桃，也就是我們所說(shuō)的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維，這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗，從而有助排出體內(nèi)的有害物質(zhì)以及多余脂肪，對(duì)于解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。另外，獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質(zhì)。在炎炎的夏日，可以用一個(gè)獼猴桃加些冰塊榨出一杯果汁，可以美容又排脂。
葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質(zhì)可以促進(jìn)消化，是排毒減肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纖維素除了能幫助你潤(rùn)腸通便之外，還能增加飽腹感，從而有助減少你對(duì)其他食物的攝取，是減少卡路里攝入的佳品。另外，葡萄柚所含的大量維他命C還能幫助你美化肌膚，是當(dāng)之無(wú)愧的美容美體水果哦！
注意事項(xiàng)
橙子忌與檳榔同食，吃橙子前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝牛奶，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)遇到果酸會(huì)凝固，影響消化吸收。
以上就是小編為大家介紹的關(guān)于什么食物容易發(fā)胖的
流感是流行性感冒的簡(jiǎn)稱，它是一種由病毒感染引起的疾病，不同于普通感冒。流感具有很強(qiáng)的傳染性，高發(fā)于春季，那么我們應(yīng)該怎樣預(yù)防流感呢？日常需要我們?cè)趺醋觯旅嬉黄饋?lái)了解一下。
怎樣預(yù)防流感
1、避免到人群聚集的場(chǎng)所
在流感高發(fā)的期間，盡量避免到人群擁擠的地方，如果外出，最好佩戴口罩。外出回來(lái)之后應(yīng)，用肥皂或香皂洗手。
2、保持室內(nèi)通風(fēng)
如果家里有人患流感的話，那么其他人很也很容易被感染，所以家居環(huán)境應(yīng)保持通風(fēng)，每天開(kāi)窗通氣應(yīng)不少于15分鐘。
3、注意飲食調(diào)理
平時(shí)的飲食應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，多補(bǔ)充維生素c，宜吃新鮮的蔬菜和水果，清淡飲食為主，少吃過(guò)咸過(guò)甜過(guò)辣等食物。富含維生素的食物推薦西紅柿，蘋果，棗，草莓，橘子等。另外也應(yīng)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，推薦雞蛋，牛奶等食物。
4、注射流感疫苗
為了減少流感的發(fā)生，也可以事先注射流感疫苗，尤其是小孩子可以先注射流感疫苗，減少孩子在流感流行季節(jié)感染的幾率，提前預(yù)防有備無(wú)患。
5、適度運(yùn)動(dòng)
平時(shí)還應(yīng)保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于正常人的抵抗力，防止流感病毒的入侵。在春季時(shí)節(jié)還應(yīng)注注意保暖工作，因?yàn)闅夂蚶渑惶孀兓?，此時(shí)的增減衣物應(yīng)隨著天氣的變化而變化。
只要做好了以上的日常工作，那么流感病毒就會(huì)遠(yuǎn)離我們，平時(shí)還應(yīng)注重個(gè)人衛(wèi)生，勤洗頭洗澡，換洗衣物。
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