哪些食物可以幫助我們補(bǔ)充鋅元素
冬季幫助消化的養(yǎng)生茶。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“哪些食物可以幫助我們補(bǔ)充鋅元素”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
美味的水果是我們每個(gè)人都比較喜歡吃的，當(dāng)然了，很多的美味水果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量也是非常高的哦，所以我們?cè)谏钪薪?jīng)常食用一些美味的水果也是可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，那么哪些食物可以幫助我們補(bǔ)充鋅元素呢?下面我們來(lái)看看吧。
蘋果
蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，所以，多吃一些美味的蘋果是可以幫助我們起到非常不錯(cuò)的補(bǔ)鋅的作用哦。
蘋果是我們身邊十分常見(jiàn)的食物，多吃蘋果也有利于我們的身體健康，同時(shí)還能夠幫助我們補(bǔ)鋅哦，所以說(shuō)每天吃個(gè)蘋果是有好處的。
梨
梨是很多人喜愛(ài)的水果，它不但鮮嫩多汁，并且含有豐富的維生素、膳食纖維和鋅、鈣、磷、鐵、碘等微量元素，適合給身體補(bǔ)鋅。梨子可以有補(bǔ)鋅的作用，而且還可以補(bǔ)充豐富的礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
梨子含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還能止咳化痰，這個(gè)季節(jié)吃是再好不過(guò)啦，所以我們大家在生活中是可以經(jīng)常食用一些梨的哦。
荔枝
荔枝所含豐富的糖分能補(bǔ)充能量，抵抗精神疲勞，同時(shí)，荔枝肉含豐富的維生素c和蛋白質(zhì)，以及鈉、鎂、鋅、鐵等多種人體所需的元素。荔枝可以補(bǔ)充礦物質(zhì)，能量，可以有補(bǔ)充氨基酸的效果。成年人每天吃荔枝一般不要超過(guò)300克，兒童一次不要超過(guò)5枚。不要空腹吃荔枝，最好是在飯后半小時(shí)再食用。
上面我們就哪些食物可以幫助我們補(bǔ)充鋅元素這個(gè)問(wèn)題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道了，蘋果，梨以及荔枝等等這些美味是水果中，鋅元素的含量都是非常高的哦，所以我們想要補(bǔ)鋅的話，我們就是可以經(jīng)常食用這些水果的哦。
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相信我們大家對(duì)于干果都是比較喜歡吃的，當(dāng)然了，許多的干果口感也是非常不錯(cuò)的，并且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高的哦，我們多吃一些干果也是可以幫助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，那么哪些干果可以幫助我們補(bǔ)充鐵元素呢?下面我們就來(lái)一去看看吧。
黑棗與蜜棗干——補(bǔ)鐵養(yǎng)血
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子。黑棗可以有補(bǔ)鐵的作用，對(duì)于緩解貧血有好處，而且還可以補(bǔ)充豐富的維生素C，對(duì)于提高體質(zhì)有好處。黑棗中富含鈣和鐵，它們對(duì)防治骨質(zhì)疏松產(chǎn)貧血有重要作用：中老年人更年期經(jīng)常會(huì)骨質(zhì)疏松，正在生長(zhǎng)發(fā)育高峰的青少年和女性容易發(fā)生貧血，大棗對(duì)他們會(huì)有十分理想的食療作用。
小貼士：但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，另外，我們最好在用黑棗或者蜜棗干做成粥來(lái)食用哦，這樣味道會(huì)更好的。
紫葡萄干——補(bǔ)血
紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過(guò)程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留。紫葡萄干可以有補(bǔ)血的作用，可以有補(bǔ)充體質(zhì)的效果。
小貼士：葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等，另外，葡萄干沒(méi)有任何副作用，我們是可以經(jīng)常食用的哦。
通過(guò)我們上面的這些介紹，相信大家對(duì)于哪些干果可以幫助我們補(bǔ)充鐵元素這個(gè)問(wèn)題也是有了一個(gè)大概的了解了吧，所以我們身體缺鐵元素的朋友們，在生活中是可以經(jīng)常吃一些黑棗和蜜棗干以及紫葡萄干的哦，這些食物可以幫助我們補(bǔ)充鐵元素的。
心神不寧不僅影響我們的正常的生活，更是會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠的癥狀了，對(duì)于我們的健康也是有著一定的危害的，所以我們必須要了解了一些安神的方法了，其實(shí)食療就是很不錯(cuò)的選擇哦，那么哪些食物可以幫助我們安神呢?
1、奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
2、香蕉
大家所熟知的減肥香蕉實(shí)際上也是很好的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，卡路里低，豐富食物纖維，促進(jìn)排便都是它的優(yōu)點(diǎn)。
3、桂圓
夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^(guò)多，容易造成熱量過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響，對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō)，更是有損健康。但如果睡眠不好，那么適當(dāng)?shù)某詭讉€(gè)桂圓是可以起到很不錯(cuò)的安神助眠功效的哦。
4、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾，和胃，安眠等功效，我們一般在睡覺(jué)以前吃一些小米粥，這樣就可以幫助我們安神促進(jìn)睡眠了。
5、百合
百合味甘質(zhì)潤(rùn)，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物堿，有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)功效。中醫(yī)認(rèn)為，百合具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神等功效，常用于陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢(mèng)、精神恍惚等癥的食療。
哪些食物可以幫助我們安神呢?相信我們大家通過(guò)上面的這些介紹，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題也是有了一定的了解了吧，所以我們以后在生活中就可以經(jīng)常食用一些奇異果，香蕉，小米，桂圓等等這些食物哦，不僅美味，更是可以安神。
生活中有許多的朋友們出現(xiàn)了缺鐵性貧血的癥狀了，這種病癥不僅還會(huì)影響我們?nèi)梭w的健康，更是會(huì)嚴(yán)重的影響我們的正常生活了，有時(shí)候還會(huì)影響我們的生命危險(xiǎn)哦，所以我們?cè)谏钪行枰m當(dāng)?shù)某砸恍┭a(bǔ)鐵的食物哦，下面我們就來(lái)一起看看吧。
多吃水果。餐后吃些水果，如橘子、橙子等都能增加鐵的吸收。因?yàn)檫@些水果中的維生素C和檸檬酸共同作用，能使人體對(duì)鐵的吸收加倍。尤其建議吃素的人，要多補(bǔ)充含維生素C的食物，以防止缺鐵性貧血。多吃些水果可以補(bǔ)充鐵質(zhì)，還可以有補(bǔ)血的作用和效果。
鐵鍋煮菜。最好在鐵鍋中加入水和酸性物質(zhì)，如醋、西紅柿、檸檬等一起煮，讓鐵鍋更多溶出鐵質(zhì)，這樣不僅菜肴會(huì)更加的美味了，并且還能夠幫助我們補(bǔ)鐵的哦。
瘦肉。瘦肉富含蛋白質(zhì)和血紅蛋白，可以起到補(bǔ)鐵作用，從而預(yù)防貧血。很多人以為菠菜具有豐富的鐵元素，當(dāng)然了，瘦肉不僅非常好吃，并且比吃蔬菜補(bǔ)鐵的效果更好哦。
多吃維生素C多的蔬菜。菠菜等蔬菜、谷類和豆類中都富含植酸和草酸。而且，這些食物所含的膳食纖維也會(huì)在腸道中與鐵結(jié)合，使鐵排出體外。黃翠華建議可同時(shí)攝取含維生素C豐富的蔬菜，如杏、棗、草莓、黑芝麻、紅豆、綠花椰菜、海藻，可改善植酸抑制鐵質(zhì)吸收的不足。多吃一些維生素C的蔬菜，可以有促進(jìn)鐵質(zhì)吸收的作用和效果。
上面我們了解了許多的富含鐵元素的食物了，這些食物不僅非常的美味了，并且我們多吃一些還能夠補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)哦，尤其是對(duì)于補(bǔ)鐵的效果更是非常不錯(cuò)的哦，所以我們?cè)谏钪锌梢远喑砸恍┕瞎卟伺?，另外適當(dāng)?shù)某砸恍┦萑庖彩强梢詭椭覀兤鸬椒浅２诲e(cuò)的補(bǔ)鐵效果的。
我們?nèi)粘Ｉ钪心軌虺缘降拿牢妒澄锸欠浅６嗟?，?dāng)然，許多的美味食物都是可以起到不錯(cuò)的保健功效的，比如一些新鮮的蔬菜，不僅可以幫助我們大家補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以起到非常好的護(hù)發(fā)的作用，下面我們就來(lái)看看吃哪些食物可以幫助我們護(hù)發(fā)。
1、墨綠色的蔬菜
在毛發(fā)的小囊處只有充足的油性物質(zhì)才能夠保證頭皮產(chǎn)生皮脂，而皮脂是保證發(fā)質(zhì)的唯一保障，因此在平時(shí)的飲食中應(yīng)該適量的添加一些含有維生素A、c的食物，他們是皮膚產(chǎn)生皮脂的源泉。比如菠菜、椰菜、瑞士甜菜等，都是補(bǔ)充維生素a和c的源泉。要想保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時(shí)，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素，所以我們大家在生活中就是可以經(jīng)常食用一些墨綠色的蔬菜的，既可以幫助我們大家補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以幫助我們起到非常好的護(hù)發(fā)的作用。
2、豆
其實(shí)我們大家在日常生活經(jīng)常性的食用一些豆類食物，也是可以起到不錯(cuò)的護(hù)發(fā)的作用的，因?yàn)槎诡愂澄镏械臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量是非常高的，對(duì)于我們頭發(fā)的好處是非常多的。很多人都不知道其實(shí)豆類對(duì)頭發(fā)也能起到很好的保養(yǎng)以及保護(hù)作用，比如腰子豆、小扁豆等，這些豆類應(yīng)該成為你一日三餐中重要的組成部分。在豆類中都含有豐富的蛋白質(zhì)，它能促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，不但如此，在豆類中還含有豐富的鐵、鋅元素和維生素h，這些物質(zhì)能夠強(qiáng)健頭發(fā)的韌性。
生活中食用哪些美味的食物可以幫助我們大家起到護(hù)發(fā)的作用?相信我們大家通過(guò)上面的這些介紹，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題也是有了一定的了解，我們可以知道，墨綠色的蔬菜以及一些豆類食物，對(duì)于幫助我們大家護(hù)發(fā)的效果都是非常好的。
美味的食物是我們大家在生活中都能吃到的，當(dāng)然了，很多的美味食物不僅好吃哦，更是有著極好保健功效了，并且很多的食物還有健腦的作用哦，那么哪些食物可以幫助我們健腦呢?下面我們就來(lái)一起看看吧。
1、西蘭花
“蔬菜皇冠”西蘭花，不僅營(yíng)養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力。
2、核桃
核桃是典型的補(bǔ)腦健腦的保健食品之一，您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃。另外核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高的，含有豐富的維生素B和維生素E，可防止細(xì)胞老化，能分健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。
3、香蕉
磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來(lái)源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。
4、雞蛋
雞蛋自古就是有名的健腦食品，由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對(duì)促進(jìn)記憶具有很大的幫助。國(guó)外研究說(shuō)明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
5、牛奶
高考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習(xí)慣，不僅可以幫助我們補(bǔ)充質(zhì)和氨基酸，還能夠幫助我們放松身心哦。牛奶這種營(yíng)養(yǎng)品近乎完美，它富含蛋白質(zhì)、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收，這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì)。
西蘭花，核桃，香蕉和雞蛋以及牛奶等等這些美味的食物都是有著很不錯(cuò)的健腦作用的哦，所以我們想要健腦的朋友們，在生活中就是可以經(jīng)常吃這些食物的哦，當(dāng)然了，多吃這些食物還能夠幫助我們補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)哦。
皮膚瘙癢的癥狀在我們的生活中是比較常見(jiàn)的，許多的皮膚過(guò)敏患者更是容易出現(xiàn)皮膚瘙癢癥狀，一旦出現(xiàn)了皮膚瘙癢的癥狀，那么會(huì)嚴(yán)重的危害我們?nèi)梭w的健康，其實(shí)我們?cè)谏钪惺强梢越?jīng)常食用一些美味食物來(lái)預(yù)防和治療發(fā)癢癥狀的，下面我們就來(lái)看看哪些食物可以幫助我們止癢。
吃梨
梨這種水果是我們?cè)S多的朋友們都非常喜歡吃的，其實(shí)梨不僅非常的好吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高的，并且經(jīng)常食用一些梨還能夠起到非常好的保健功效，另外，梨還具有非常好的止癢的功效。如果皮膚常常有瘙癢的癥狀的話，可以堅(jiān)持每天吃個(gè)梨，因?yàn)槔孀拥闹嘣伲移渲泻胸S富的膳食纖維和維生素B族，可以起到緩解皮膚瘙癢和干燥的問(wèn)題。如果覺(jué)得吃梨太涼的話，胃不好的人也可以將梨蒸熟了再吃。
補(bǔ)充維生素A
維生素A具有滋潤(rùn)、強(qiáng)健肌膚的作用，而且維生素A對(duì)皮膚瘙癢有很不錯(cuò)的環(huán)境效果。常有皮膚瘙癢癥狀的人，每天按量服用維生素A片，或者多吃維生素A含量豐富的食物，如胡蘿卜、菠菜、南瓜等，這些美味的食物不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，并且經(jīng)常食用還能夠起到非常好的止癢的功效，對(duì)于幫助我們預(yù)防和治療皮膚瘙癢的效果也是非常不錯(cuò)的，所有我們大家可以經(jīng)常食用一些富含維生素A的食物來(lái)止癢的。
哪些食物可以幫助我們止癢呢?上面我們就這個(gè)問(wèn)題做了詳細(xì)的介紹，相信我們大家對(duì)于具有止癢功效的美味食物也是有了一定的了解，我們可以知道，許多的富含維生素A的食物都是具有非常不錯(cuò)的止癢功效的，所以我們?nèi)绻霈F(xiàn)了皮膚瘙癢的情況，那么是可以通過(guò)食用這些食物來(lái)止癢的。
我們現(xiàn)在生活條件越來(lái)越好了，所以人們?cè)谏钪薪?jīng)常能夠吃到許多的美味食物了，其實(shí)很多的美味食物不僅非常的好吃，并且還有很不錯(cuò)的保健功效哦，那么我們多吃哪些食物可以幫助我們治療肥胖呢?相信大家對(duì)于這個(gè)問(wèn)題是非常的關(guān)注的吧，下面我們就來(lái)一起看看吧。
排毒綠色果蔬汁
有時(shí)候你感覺(jué)到的餓其實(shí)并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又能解決饑餓感，同時(shí)還能釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠，而且還可以起到美容養(yǎng)顏的作用，尤其是我們女性朋友們?cè)谏钪懈鼞?yīng)該多吃一些新鮮的蔬菜哦。
牛奶
牛奶當(dāng)中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來(lái)。晚上喝牛奶不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，要知道睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖是有很大關(guān)系的。每天晚上在臨睡覺(jué)之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質(zhì)量，能夠起到的安神作用是極為出色的，對(duì)于很多睡眠質(zhì)量不高的朋友們來(lái)說(shuō)，晚上睡覺(jué)前喝牛奶也是很好的選擇，并且也能夠讓你在睡眠時(shí)候的排毒代謝正常進(jìn)行，不僅有利于我們?nèi)梭w的健康，并且對(duì)于幫助我們減肥的效果也是非常不錯(cuò)的。
飽腹粗糧南瓜粥
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，幫助腸道在睡眠過(guò)程中排毒，對(duì)于我們的腸胃健康是非常有好處的，能夠特別好的幫助我們促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，起到減肥降脂的神奇功效。
通過(guò)我們上面的這些介紹，相信大家對(duì)于治療肥胖的食物也是了解了不少吧，我們可以知道了，新鮮的蔬菜瓜果都是有著很不錯(cuò)的治療肥胖的作用哦，另外，如果我們出現(xiàn)了肥胖的癥狀，那么多吃一些牛奶和南瓜粥也是可以幫助我們治療肥胖的。
