啞鈴直立推舉方法效果好嗎
經絡養(yǎng)生對肝郁女性效果好嗎。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“啞鈴直立推舉方法效果好嗎”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在健身房里有這樣的一種運動，名字叫做啞鈴直立推舉，這種運動項目可以鍛煉我們的三角肌肉，讓肌肉快速上升，也必定有很好的幫助，這種運動的方法既簡單又輕便，做起來也并不會太難，通過來回推舉，對練習肩膀肌肉有著很好的幫助，那么啞鈴直立推舉方法效果好嗎？
推舉動作主要發(fā)達三角肌前束和中束。 用杠鈴或啞鈴練都行?？梢哉局殻部梢宰诘噬暇?。
預備姿勢是將橫杠提至鎖骨上，兩手掌上托住杠鈴。用啞鈴練則是雙手持鈴置于兩肩外側，掌心相對 。
推舉動作不難掌握，將杠鈴或啞鈴垂直向上推起至兩臂伸直就行了。
不過，有兩點需注意，一是上體始終要托胸、收腹、緊腰，二是舉至頭上稍停后，再慢慢下放。
頸后推舉主要是發(fā)達三角肌后束和斜方肌，分站姿和坐姿兩種，先把杠鈴置于頸后肩上，兩手間距比中握距稍寬，兩手托住橫杠。
隨后將杠鈴垂直向外推起。上推時，兩肘略向外張，以利于三角肌的收縮
還有一種轉腕推舉。兩手持啞鈴于肩外側，掌心相對。上推時，手腕和肘尖同時向外側轉動180度
上述這篇文章中給大家介紹的是啞鈴直立推舉，運動步驟通過來回推舉，來鍛煉上肢的肌肉，不過要注意在推啞鈴時，用力不要過猛，如果用力過猛很容易影響自己的肩膀，對肌肉也會產生影響，容易引起韌帶拉傷。
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用啞鈴來做動作是需要我們往上推的，這是一種很好的鍛煉肌肉方式，女性鍛煉可以增強自己雙臂的力量，收縮自己雙臂的贅肉，可以增強自己的上身肌肉和雙臂的力量，為了能夠鍛煉出一身的肌肉，很多男士會采取直立啞鈴推舉運動，那么直立啞鈴推舉注意事項有哪些呢?
很多男人在練習啞鈴的時候，都喜歡相互攀比，不是比誰舉的重量重，就是比誰同一時間內舉的次數多，其實這樣做非常錯誤。
推舉啞鈴的動作過快，再加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重者甚至會導致肌肉撕裂，啞鈴太重，不在自己的適用范圍，受傷的 幾率也會加大，而且，啞鈴運動對于關節(jié)的固定性要求也很高，如果過快或是過重，很有可能還會對關節(jié)造成損傷。
同時，動作過快會使肌腱受力比較多，雖然可以 鍛煉爆發(fā)力，但對于肌肉的鍛煉就很少，無法有效地鍛煉目標肌群，從而達不到健身效果。
舉啞鈴正確的做法:
雙腳開立與肩同寬，保持穩(wěn)定，挺胸收腹， 上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對，然后向上推起。推的時候呼氣，且動作一定要慢，最好保持勻速。
關于支直立啞鈴推舉注意事項有哪些呢?運動很簡單方法，也很正確，通過這項鍛煉運動能夠增強臂力，提高身體免疫力和身體各人素質，對訓練雙臂肌肉曲線，想要專注力有著很好的幫助，并且要注意的是在做這項運動的過程中，很容易受傷，我們需要保證均勻的呼吸，以及正確的訓練方法。
您可能是知道的啞鈴仰臥推舉是用來鍛煉胸肌的，下面就說一下啞鈴仰臥推舉的鍛煉方法，只有掌握了啞鈴仰臥推舉的正確做法，才能夠有助于盡早的鍛煉出來胸肌，平時一定要注意積極鍛煉身體，不要半途而廢，否則就會前功盡棄了，所以你應定要堅持下去，相信你一定能夠成功。
飛鳥鍛煉的部位主要是胸肌中部。對上部的刺激并不深。上斜臥推主要是刺激胸肌上部。想讓胸肌全面增長的話，最好還是不同的動作刺激不同的部位。
啞鈴臥推相比較杠鈴臥推而言，對胸肌中部刺激的程度基本上是一致的，只是啞鈴臥推不能做窄距(或者說向杠鈴窄距臥推那樣雙臂保持動作一致)臥推刺激胸肌中縫，因此啞鈴的臥推是有一定的局限性的。
平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
以上就是關于啞鈴仰臥推舉的鍛煉的做法，應該會對你有幫助，鍛煉的時候要注意堅持下去，要有毅力，要注意鍛煉的時候呼吸方法就是要下舉啞鈴的時候呼氣，上舉啞鈴的時候要吸氣，注意調節(jié)自己呼吸的節(jié)奏，要有一定的鍛煉組數還有次數。
當今社會很多小姑娘都很喜歡肌肉男，因為在她們眼中那樣的男人顯得更加威武，更加具有男人的味道，所以這就導致了社會上很多的男性朋友都希望自己可以成為這樣的男人，所以在健身房中就經常可以碰到各種在聯(lián)系啞鈴推舉的朋友，因為長時間鍛煉啞鈴可以讓人都很健壯的肌肉，在訓練的過程中，啞鈴動作的選擇是非常重要的，所以現在我們就來給大家具體講一下頸后啞鈴的推舉。
? ? 啞鈴杠鈴頸后推舉是一項綜合性肌肉練習，參與的肌肉包括肩和背，且涉及肩部的前、中、后三束肌肉。由于啞鈴杠鈴重心落在肩部肌肉不同，每個人感覺可能不同，但一般來說主要是針對中、后束三角肌，尤其有意識針對后束。該動作作為三角肌后束練習的補充動作較為合適，而不應作為主要練習。
? ?啞鈴杠鈴頸后推舉有坐姿和站姿，鍛煉者最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，這樣不僅穩(wěn)定安全，而且可以將精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯機上做。
目標肌群：三角肌后束、背闊肌、大小圓肌、岡下肌、斜方肌以及其它上背部肌肉。
動作要領：
?1、最好采用坐姿，緊靠座椅，兩手持啞鈴杠鈴置于頸后肩上，上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢。
?2、隨即吸氣，持啞鈴杠鈴向上推起至頭頂后上方兩臂完全伸直為止，稍停2-3秒鐘，再慢慢放下還原
? ?很多男人都喜歡啞鈴這項充滿力量的運動，也喜歡挑戰(zhàn)各種各樣的動作來進行，但是我們應該知道是頸后啞鈴推舉的動作是一個比較難完成的動作，所以對于很多朋友都會具有一定的挑戰(zhàn)性，在完成時還是應該小心。以免對自己造成傷害，還有就是一定要在專業(yè)教練的指導下進行比較正規(guī)的訓練，那樣才能起到更好的效果。
仰臥啞鈴推舉是鍛煉胸肌的好方法，同時對三角肌、肱三頭肌都能夠得到很好鍛煉，同杠鈴推舉相比較來說它的動作更大，肌肉鍛煉效果也非常好，另外也可以做單臂運動，這比較好地發(fā)揮了肌肉的穩(wěn)定效果，當然在鍛煉時要保持注意力集中，避免出現拉傷。
一、開始姿勢：仰臥于長凳上，雙手持啞鈴，肩胛骨并攏，腰部彎曲，雙腳著地保持穩(wěn)定。開始的時候，拳眼相對，啞鈴處于同一直線上。
二、做動作的技巧：向上推舉啞鈴，并將啞鈴稍稍并攏，動作完成后呼氣，平穩(wěn)的回到起始姿勢，吸氣。在做訓練時，注意觀察啞鈴的運動軌跡，你應該平穩(wěn)的推舉啞鈴，肘部向兩側伸展，手臂應在同一垂直平面上運動，將啞鈴稍稍并攏可以擴大胸肌的活動范圍，增強整個訓練的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三頭肌受到過大壓力。
三、做動作的其他花樣：您可以調整長凳的傾斜角度，這樣可以全面鍛煉胸肌的各個部分。如果長凳的傾斜角度是30-40度，那么胸肌的上部會受到很好的鍛煉，這叫做上斜啞鈴推舉。為了鍛煉胸肌的下部，請將長凳的傾斜角度向下調小，這叫下斜啞鈴推舉。
想要鍛煉出完美和健美的身材就需要進行多方面的鍛煉，讓身體肌肉綜合協(xié)調發(fā)展，在鍛煉期間也要注意對飲食營養(yǎng)補充，多吃一些富蛋白質的食物，少吃油膩或多鹽食物，注意運動期間不要過度勞累，一切以自己能夠適應主前提。
追求身材美和相貌美，是每個年輕人的愿望，現在越來越有流行健身美容啦，有好多人就想鍛煉出八塊令人羨慕的腹肌下面我就來介紹一下旋腕啞鈴推舉進行鍛煉腹肌的具體方式。希望我收集到的資料能夠幫助你到你另外如果是鍛煉健身的話一定要，堅持下去，才可能會出現效果。
胸肌訓練有如下難點:上胸發(fā)達度不夠,與中下胸存在明顯落差;中縫不明顯;厚度不能迅速增加;塊形不理想;有明顯缺陷.。
1.斜板杠,啞鈴臥推.為什么有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進.第一.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板臥推.練習的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當加大重量.請同伴保護或助力.
2。直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉。由于身體自然后傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3。平臥推舉。由于身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發(fā)達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利于挺起胸部。
4。前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部?？烧埻樵谏媳巢考痈茆徠?/p>
進行啞鈴推舉運動，鍛煉身體的時候要注意，防止肌肉的拉傷傷害身體健康，鍛煉強度跟鍛煉時間都一定要控制好，不要因為過分的去追求美，而傷害自己的身體。另外鍛煉，一定要堅持下去，才能夠看到效果，祝您盡早鍛煉出胸肌。
生活中很多人都會有鍛煉的習慣，而鍛煉的時候也是可以選擇用到不同的方式來做鍛煉，也可以用到不同的健身器材來做鍛煉，健身器材有很多種，比如說雙杠，啞鈴等，這個啞鈴我們都會看到是很多男性在練，但是對于不懂鍛煉的人來說就不知道男性選擇啞鈴鍛煉到底是為了什么，那么啞鈴推舉到底是練什么呢?
其實現在很多的健身都是十分方便的，并不需要到健身房去，并且最好的一點就是能夠有效的在家練習而且需要的道具比較少。類似于啞鈴就是一種十分便捷的減肥健身使用工具。但是很多人都不知道練習啞鈴的好處。首先，啞鈴能夠有效的增加鍛煉的難度，但是因為啞鈴的重量不一，因此也能夠很好的調節(jié)。此外，啞鈴能夠做的動作是非常多的。因此也是十分便捷的。
練啞鈴有什么好處?
男人需要陽剛，需要強健的肌肉，備下一套“常規(guī)武器”——啞鈴，它能夠使你打造新型猛男的夢想成為現實。
啞鈴肩上推舉
目標部位：肩部、上胸部
坐姿立姿均可，兩腿分開踏于地面，軀干保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發(fā)力將啞鈴舉至頭頂?？刂茊♀徛€原至初始位置。
為什么要練它——
男人的肩膀要足夠寬，扛得住責任，顯示出氣勢。肩膀的寬度取決于骨架和肩三角肌的體積，骨架受制于遺傳而難以改變，但我們可以鍛煉肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部，如果你發(fā)愁自己的瘦削，就多練這個動作吧。為了取得更好效果，還可以增加啞鈴前平舉、側平舉、俯身側平舉等動作。
啞鈴直立劃船
目標部位：肩部
立姿，兩腿分開與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后。彎曲并向兩側上提肘關節(jié)，將啞鈴豎直提拉到肩關節(jié)高度，注意此時肘關節(jié)略高于啞鈴。停留數秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。
為什么要練它——
這個同樣是鍛煉肩部的經典動作，主練肩三角肌，輔練斜方肌上部，尤其可以加強肩袖肌群的力量，肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等四塊肌肉的肌腱組成，緊緊環(huán)繞著肩關節(jié)，對于肩關節(jié)的運動和穩(wěn)定性有很大的作用。
如果用啞鈴來鍛煉身體的時候想要長期鍛煉的話，那么自己也可以選購買啞鈴來做身體鍛煉，這樣也不用到健身房花更多的前來鍛煉了，自己想什么時候鍛煉就可以什么時候鍛煉，啞鈴鍛煉很多男性可以練成肌肉，正在看內容的男性朋友們，你們是不是心動了呢，如果心動的話就感覺練練吧。
啞鈴是一種不錯的健身器材，能夠鍛煉出三頭肌，許多專業(yè)的健美運動員，通過啞鈴來練中手臂的肌肉線條，下面是對做啞鈴推舉動作要領以及啞鈴的推舉方法正確引導的介紹，希望大家能夠在這個過程中體會到啞鈴是如何正確練習的，以免不正確的啞鈴引起不協(xié)調。
如何鍛煉三角肌中束:啞鈴肩上推舉
啞鈴肩上推舉(Dumbbell Shoulder press)能很好地增加肩部的圍度，大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長?？梢圆捎谜咀嘶蛘咦?，一般是采用坐姿，這樣可以防止下肢和軀干借力。
目標鍛煉部位：三角肌中束 （同樣對三角肌前束、肱三頭也有鍛煉）
啞鈴肩上推舉
動作要領：
1.坐在平凳上，雙腳自然打開，雙腿穩(wěn)定住身體，臀部盡量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手持鈴握于頭部兩側，雙手握住啞鈴中間的位置，從身體兩側舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方
三角肌中束：啞鈴肩上推舉
2.然后深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側推起，拳眼相對，相交于頭的正上方，但是不要將啞鈴彼此觸碰到，下落時吸氣，反復進行練習。
啞鈴肩上推舉
注意事項：
1.這個動作可以用站姿（如下），但相對來說，還是坐姿更穩(wěn)定，而且避免下肢和軀干借力，對三角肌鍛煉更有效。
啞鈴肩上推舉
2.動作整個過程一般采用雙手拳眼相對（即掌心向前，即本文主要解釋的情況），如果雙手拳眼朝前（即掌心相對，如下圖），鍛煉重心開始偏向三角肌前束，兩種動作對三角肌前束和中束都有鍛煉，只是比重大小的問題。
啞鈴肩上推舉
3.中等或大重量時，肘關節(jié)一定不要伸直，容易受傷；腰部也開始在分擔肩部的力量，因此最好帶上腰帶比較安全。
4.為了獲得和杠鈴推舉不同的效果，可盡量將啞鈴放低，然后兩臂同時舉起，這樣做動作幅度更大。
啞鈴肩上推舉
5.推舉時如果推到最高點雙臂完全伸直，而一旦肘關節(jié)完全伸直—鎖住，三角肌就不怎么用力了，幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關節(jié)伸直前就停下來，開始下放啞鈴，則練習效果會大大加強。
用啞鈴鍛煉身體很重要的，通過啞鈴肩上推舉，可以練出完美的肌肉和三角肌，不過要注意的是，在啞鈴的推舉過程中，力度不要太大，以免容易受傷，腰部力量要分散到肩膀部位，盡量的將啞鈴放低，以免引起腰肌勞損，或是肩膀受傷。
我們都在電視里見過舉啞鈴的比賽，練習啞鈴可以練習出高強度的臂力和高強的三頭肌，一直以來是很多男孩子羨慕的，隨著現在大家的工作越來越忙碌，每天要加班沒有時間去健身房健身，那么不如就可以在家里面自己玩一玩啞鈴吧，那么關于舉啞鈴有哪些注意事項呢!平臥啞鈴推舉方法有哪些呢!
啞鈴平臥推舉(啞鈴平推)圖片和視頻
此動作與平板臥推相似，但是利用啞鈴可以使獲得較大的活動范圍，同時肱三頭肌和三角肌也可得到鍛煉。
平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：右手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
平臥啞鈴飛鳥是單獨鍛煉胸大肌的經典動作之一，對提高胸大肌的厚度、勾勒胸部線條，有非常明顯的作用。
平臥啞鈴飛鳥與啞鈴平臥推都是強化胸部肌肉的有效動作之一，區(qū)別在于啞鈴平臥推是復合訓練動作，它不僅能對胸大肌進行有效的刺激同時對肱三頭肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的鍛煉作用。
通常采用平臥啞鈴飛鳥與啞鈴平臥推(復合訓練動作)的組合來完成對胸大肌的鍛煉。
平臥啞鈴飛鳥動作：身體平躺于窄凳上，使肩部可以自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，肘部微屈避免健身鎖定狀態(tài)。
吸氣，兩臂張開平穩(wěn)下滑，使肘與肩同高。
呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置。
平臥啞鈴飛鳥注意事項：
1.注意胸部的用力感覺。
2.保持對啞鈴的控制，動作保持平穩(wěn)。
3.練習時負重不要過大。
關于平臥啞鈴推舉方法有哪些呢?其實很簡單，只要平躺在床上通過肩膀周圍的活動，慢慢地將啞鈴推到肩膀上升，但是大家要記住舉啞鈴需的動作一定要慢，否則負重過大，容易引起身體動作不協(xié)調，這會損傷自己的關節(jié)。
