直立啞鈴?fù)婆e注意事項(xiàng)有哪些呢
老年人夏季養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ),精神是健康的支柱,運(yùn)動(dòng)是健康源泉,科學(xué)是健康的法寶!相信關(guān)于養(yǎng)生的道理,很多人并不陌生,我們不僅要知道養(yǎng)生,更要懂得養(yǎng)生。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢?請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《直立啞鈴?fù)婆e注意事項(xiàng)有哪些呢》,歡迎閱讀,希望您能閱讀并收藏。
用啞鈴來做動(dòng)作是需要我們往上推的,這是一種很好的鍛煉肌肉方式,女性鍛煉可以增強(qiáng)自己雙臂的力量,收縮自己雙臂的贅肉,可以增強(qiáng)自己的上身肌肉和雙臂的力量,為了能夠鍛煉出一身的肌肉,很多男士會(huì)采取直立啞鈴?fù)婆e運(yùn)動(dòng),那么直立啞鈴?fù)婆e注意事項(xiàng)有哪些呢?
很多男人在練習(xí)啞鈴的時(shí)候,都喜歡相互攀比,不是比誰舉的重量重,就是比誰同一時(shí)間內(nèi)舉的次數(shù)多,其實(shí)這樣做非常錯(cuò)誤。
推舉啞鈴的動(dòng)作過快,再加上身體的擺動(dòng),很容易造成肌肉拉傷,嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致肌肉撕裂,啞鈴太重,不在自己的適用范圍,受傷的 幾率也會(huì)加大,而且,啞鈴運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)的固定性要求也很高,如果過快或是過重,很有可能還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。Ys630.coM
同時(shí),動(dòng)作過快會(huì)使肌腱受力比較多,雖然可以 鍛煉爆發(fā)力,但對(duì)于肌肉的鍛煉就很少,無法有效地鍛煉目標(biāo)肌群,從而達(dá)不到健身效果。
舉啞鈴正確的做法:
雙腳開立與肩同寬,保持穩(wěn)定,挺胸收腹, 上臂與小臂的夾角為90度,雙手手心朝正前方,拳眼相對(duì),然后向上推起。推的時(shí)候呼氣,且動(dòng)作一定要慢,最好保持勻速。
關(guān)于支直立啞鈴?fù)婆e注意事項(xiàng)有哪些呢?運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單方法,也很正確,通過這項(xiàng)鍛煉運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)臂力,提高身體免疫力和身體各人素質(zhì),對(duì)訓(xùn)練雙臂肌肉曲線,想要專注力有著很好的幫助,并且要注意的是在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過程中,很容易受傷,我們需要保證均勻的呼吸,以及正確的訓(xùn)練方法。
ys630.coM延伸閱讀
在健身房里有這樣的一種運(yùn)動(dòng),名字叫做啞鈴直立推舉,這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以鍛煉我們的三角肌肉,讓肌肉快速上升,也必定有很好的幫助,這種運(yùn)動(dòng)的方法既簡(jiǎn)單又輕便,做起來也并不會(huì)太難,通過來回推舉,對(duì)練習(xí)肩膀肌肉有著很好的幫助,那么啞鈴直立推舉方法效果好嗎?
推舉動(dòng)作主要發(fā)達(dá)三角肌前束和中束。 用杠鈴或啞鈴練都行??梢哉局?,也可以坐在凳上練。
預(yù)備姿勢(shì)是將橫杠提至鎖骨上,兩手掌上托住杠鈴。用啞鈴練則是雙手持鈴置于兩肩外側(cè),掌心相對(duì) 。
推舉動(dòng)作不難掌握,將杠鈴或啞鈴垂直向上推起至兩臂伸直就行了。
不過,有兩點(diǎn)需注意,一是上體始終要托胸、收腹、緊腰,二是舉至頭上稍停后,再慢慢下放。
頸后推舉主要是發(fā)達(dá)三角肌后束和斜方肌,分站姿和坐姿兩種,先把杠鈴置于頸后肩上,兩手間距比中握距稍寬,兩手托住橫杠。
隨后將杠鈴垂直向外推起。上推時(shí),兩肘略向外張,以利于三角肌的收縮
還有一種轉(zhuǎn)腕推舉。兩手持啞鈴于肩外側(cè),掌心相對(duì)。上推時(shí),手腕和肘尖同時(shí)向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)180度
上述這篇文章中給大家介紹的是啞鈴直立推舉,運(yùn)動(dòng)步驟通過來回推舉,來鍛煉上肢的肌肉,不過要注意在推啞鈴時(shí),用力不要過猛,如果用力過猛很容易影響自己的肩膀,對(duì)肌肉也會(huì)產(chǎn)生影響,容易引起韌帶拉傷。
啞鈴是生活中最常見的健身器材之一,用啞鈴來健身既簡(jiǎn)單還方便,通過健身可以練習(xí)出自己的二頭肌和雙臂的力量,現(xiàn)在的生活中,每一個(gè)男性都希望自己的身體能夠有形肌肉發(fā)達(dá),除了練習(xí)雙臂的肌肉以外,還可以練習(xí)腰肌,胸肌,不過練習(xí)啞鈴時(shí)還有很多的注意事項(xiàng),那么啞鈴鍛煉注意事項(xiàng)有哪些呢?
啞鈴是自由重量練習(xí)動(dòng)作中最常用的一種器械。通過練習(xí)啞鈴可以提高身體各部位關(guān)節(jié)和肌肉的控制力,鍛煉到目標(biāo)肌群周圍的小肌肉群,更能很好的刺激到各肌群連接部位的肌肉組織。讓各部位的肌群連接的更加緊密,鍛煉出來的肌肉給人的感覺也更加協(xié)調(diào)。
但是在啞鈴鍛煉的時(shí)候,需要注意的方面是很多的,比如需要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性,否則會(huì)很容易造成關(guān)節(jié)的傷害。
因?yàn)樵谟脝♀従毩?xí)任何部位的時(shí)候關(guān)節(jié)的壓力是很大的,如果動(dòng)作稍有偏差,會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷,小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。
所以,在練習(xí)啞鈴動(dòng)作的時(shí)候,對(duì)練習(xí)者的保護(hù)是十分必要的。今天我們以最常見的啞鈴臥推動(dòng)作為例介紹一下啞鈴練習(xí)是如果進(jìn)行保護(hù)的。
保護(hù)動(dòng)作要領(lǐng):
首先觀察練習(xí)者動(dòng)作完成情況,發(fā)現(xiàn)動(dòng)作開始有所緩慢的時(shí)候?qū)㈦p手托在練習(xí)者的肘部靠上的位置,也就是大臂接近肘的位置.
當(dāng)練習(xí)者動(dòng)作感覺吃力的時(shí)候,應(yīng)該在不改變動(dòng)作軌跡的情況下,稍稍發(fā)力,讓練習(xí)者繼續(xù)完成動(dòng)作,隨著動(dòng)作的進(jìn)行,練習(xí)者和保護(hù)者發(fā)力的比例應(yīng)該向保護(hù)者發(fā)力更多的方向改變。直到練習(xí)者用盡最后力氣在保護(hù)者的協(xié)助下完成最后一個(gè)動(dòng)作。
啞鈴練習(xí)保護(hù)動(dòng)作
注意事項(xiàng):
1.不管是啞鈴?fù)菩剡€是推肩的動(dòng)作,保護(hù)者不要將手握住關(guān)節(jié),這樣會(huì)讓練習(xí)者失去對(duì)啞鈴的控制,很難標(biāo)準(zhǔn)的完成動(dòng)作。
2.保護(hù)者發(fā)力進(jìn)行保護(hù)的時(shí)候看準(zhǔn)時(shí)機(jī),不要過早的發(fā)力,否則會(huì)影響鍛煉效果。
3.當(dāng)推倒最后1或者2次的時(shí)候,保護(hù)者可以握住練習(xí)者的腕部,目的是減少肘關(guān)節(jié)和手腕關(guān)節(jié)的壓力,避免造成損傷。
在對(duì)啞鈴練習(xí)動(dòng)作進(jìn)行保護(hù)的時(shí)候,應(yīng)該遵循的最重要的原則是,不要按或托住關(guān)節(jié)的位置,否則會(huì)極大影響鍛煉效果。
啞鈴練習(xí)的時(shí)候保護(hù)是非常重要的一個(gè)關(guān)節(jié),練習(xí)的時(shí)候最好和朋友搭伴一起練習(xí)。既安全又能增加肌肉刺激,從而取得更大的進(jìn)步。
啞鈴雖然運(yùn)動(dòng)效果很好,不過在練習(xí)啞鈴時(shí)要注意動(dòng)作的正確以及動(dòng)作的要領(lǐng),關(guān)于啞鈴鍛煉注意事項(xiàng)有哪些呢?首先,啞鈴帶發(fā)力的過程中一定要柔和,緩慢,如果發(fā)力過猛會(huì)對(duì)韌帶和肌肉引起拉傷,建議大家在啞鈴鍛煉過程中保持平穩(wěn)呼吸。
我們都在電視里見過舉啞鈴的比賽,練習(xí)啞鈴可以練習(xí)出高強(qiáng)度的臂力和高強(qiáng)的三頭肌,一直以來是很多男孩子羨慕的,隨著現(xiàn)在大家的工作越來越忙碌,每天要加班沒有時(shí)間去健身房健身,那么不如就可以在家里面自己玩一玩啞鈴吧,那么關(guān)于舉啞鈴有哪些注意事項(xiàng)呢!平臥啞鈴?fù)婆e方法有哪些呢!
啞鈴平臥推舉(啞鈴平推)圖片和視頻
此動(dòng)作與平板臥推相似,但是利用啞鈴可以使獲得較大的活動(dòng)范圍,同時(shí)肱三頭肌和三角肌也可得到鍛煉。
平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動(dòng)作:右手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
平臥啞鈴飛鳥是單獨(dú)鍛煉胸大肌的經(jīng)典動(dòng)作之一,對(duì)提高胸大肌的厚度、勾勒胸部線條,有非常明顯的作用。
平臥啞鈴飛鳥與啞鈴平臥推都是強(qiáng)化胸部肌肉的有效動(dòng)作之一,區(qū)別在于啞鈴平臥推是復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作,它不僅能對(duì)胸大肌進(jìn)行有效的刺激同時(shí)對(duì)肱三頭肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的鍛煉作用。
通常采用平臥啞鈴飛鳥與啞鈴平臥推(復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作)的組合來完成對(duì)胸大肌的鍛煉。
平臥啞鈴飛鳥動(dòng)作:身體平躺于窄凳上,使肩部可以自由活動(dòng),手持啞鈴雙臂向上伸直,肘部微屈避免健身鎖定狀態(tài)。
吸氣,兩臂張開平穩(wěn)下滑,使肘與肩同高。
呼氣的同時(shí)推舉啞鈴至初始位置。
平臥啞鈴飛鳥注意事項(xiàng):
1.注意胸部的用力感覺。
2.保持對(duì)啞鈴的控制,動(dòng)作保持平穩(wěn)。
3.練習(xí)時(shí)負(fù)重不要過大。
關(guān)于平臥啞鈴?fù)婆e方法有哪些呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單,只要平躺在床上通過肩膀周圍的活動(dòng),慢慢地將啞鈴?fù)频郊绨蛏仙谴蠹乙涀∨e啞鈴需的動(dòng)作一定要慢,否則負(fù)重過大,容易引起身體動(dòng)作不協(xié)調(diào),這會(huì)損傷自己的關(guān)節(jié)。
啞鈴是一種不錯(cuò)的健身器材,能夠鍛煉出三頭肌,許多專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員,通過啞鈴來練中手臂的肌肉線條,下面是對(duì)做啞鈴?fù)婆e動(dòng)作要領(lǐng)以及啞鈴的推舉方法正確引導(dǎo)的介紹,希望大家能夠在這個(gè)過程中體會(huì)到啞鈴是如何正確練習(xí)的,以免不正確的啞鈴引起不協(xié)調(diào)。
如何鍛煉三角肌中束:啞鈴肩上推舉
啞鈴肩上推舉(Dumbbell Shoulder press)能很好地增加肩部的圍度,大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長(zhǎng)。可以采用站姿或者坐姿,一般是采用坐姿,這樣可以防止下肢和軀干借力。
目標(biāo)鍛煉部位:三角肌中束 (同樣對(duì)三角肌前束、肱三頭也有鍛煉)
啞鈴肩上推舉
動(dòng)作要領(lǐng):
1.坐在平凳上,雙腳自然打開,雙腿穩(wěn)定住身體,臀部盡量向靠背上貼緊,腰部收緊不要貼住靠背,收腹挺胸,雙手持鈴握于頭部?jī)蓚?cè),雙手握住啞鈴中間的位置,從身體兩側(cè)舉起,保持在大臂和小臂的夾角為90度,手心朝向正前方
三角肌中束:?jiǎn)♀徏缟贤婆e
2.然后深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側(cè)推起,拳眼相對(duì),相交于頭的正上方,但是不要將啞鈴彼此觸碰到,下落時(shí)吸氣,反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
啞鈴肩上推舉
注意事項(xiàng):
1.這個(gè)動(dòng)作可以用站姿(如下),但相對(duì)來說,還是坐姿更穩(wěn)定,而且避免下肢和軀干借力,對(duì)三角肌鍛煉更有效。
啞鈴肩上推舉
2.動(dòng)作整個(gè)過程一般采用雙手拳眼相對(duì)(即掌心向前,即本文主要解釋的情況),如果雙手拳眼朝前(即掌心相對(duì),如下圖),鍛煉重心開始偏向三角肌前束,兩種動(dòng)作對(duì)三角肌前束和中束都有鍛煉,只是比重大小的問題。
啞鈴肩上推舉
3.中等或大重量時(shí),肘關(guān)節(jié)一定不要伸直,容易受傷;腰部也開始在分擔(dān)肩部的力量,因此最好帶上腰帶比較安全。
4.為了獲得和杠鈴?fù)婆e不同的效果,可盡量將啞鈴放低,然后兩臂同時(shí)舉起,這樣做動(dòng)作幅度更大。
啞鈴肩上推舉
5.推舉時(shí)如果推到最高點(diǎn)雙臂完全伸直,而一旦肘關(guān)節(jié)完全伸直—鎖住,三角肌就不怎么用力了,幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關(guān)節(jié)伸直前就停下來,開始下放啞鈴,則練習(xí)效果會(huì)大大加強(qiáng)。
用啞鈴鍛煉身體很重要的,通過啞鈴肩上推舉,可以練出完美的肌肉和三角肌,不過要注意的是,在啞鈴的推舉過程中,力度不要太大,以免容易受傷,腰部力量要分散到肩膀部位,盡量的將啞鈴放低,以免引起腰肌勞損,或是肩膀受傷。
啞鈴是生活中我們常常用來健身的一種運(yùn)動(dòng)器材,主要的功效是可以鍛煉我們的三角肌,胸頭肌,還有臂力,這一套杠啞鈴?fù)婆e動(dòng)作可以增強(qiáng)我們的肩膀后背和胸部的肌肉,一個(gè)男性的魅力關(guān)鍵在于力量和肌肉,不僅有安全感,身材曲線也會(huì)鍛煉的很好,那么杠啞鈴?fù)婆e有哪些動(dòng)作呢?
直立杠啞鈴?fù)婆e
直立推舉是最基本、最有效的肩部練習(xí)動(dòng)作
直立推舉分為杠鈴和啞鈴
使用站立的姿勢(shì)推舉身體需要很好的穩(wěn)定性,因此身體其他肌肉也會(huì)來支持,站姿推舉可以很好的發(fā)展肩部肌肉的同時(shí)還能增加全身的力量和肌肉
鍛煉部位:側(cè)重練三角肌前束,兼顧三角肌中束,涉及肱三頭肌、胸上部、核心肌群的鍛煉。
一.杠鈴?fù)婆e
1、身體立正,挺胸收腹,兩手握住杠鈴,握距比肩稍寬。
2、提起杠鈴至肩上,掌心向出;把杠鈴貼臉前向上推起,直至兩臂伸直在頭頂上方;然後,慢慢循原路放下至肩上。 重復(fù)。
注意事項(xiàng)
1.動(dòng)作開始后,只能手臂在動(dòng),身體的其他部位均要保持固定姿勢(shì)。上推時(shí),上體不要後仰、憋氣。
2.在動(dòng)作過程中,手腕用力并保持固定,手腕的前后擺動(dòng)會(huì)增加受傷的危險(xiǎn)性。
3.為了減少其他肌群參與程度,杠鈴?fù)萍鐣r(shí),杠鈴下落到下巴處,這樣對(duì)三角肌前束刺激的比較深,如果再往下直至貼近鎖骨處,鎖骨到下巴這個(gè)過程三頭肌參與發(fā)力的比重會(huì)大一些。
4.此外,要注意肘關(guān)節(jié)的位置,不要向后,小臂應(yīng)垂直地面,當(dāng)上舉到最高點(diǎn)時(shí)注意不要鎖定關(guān)節(jié),過頭頂後就可以下落,這樣肩部會(huì)一直處于緊張狀態(tài)。組數(shù):保持3-4組,每組8-12次,休息時(shí)間60-90秒。
二.啞鈴?fù)婆e
起始姿勢(shì):選擇合適的重量,兩手稍寬于肩,雙手握住啞鈴,啞鈴起始位置可以在最頂端也可以在胸前肩上方
動(dòng)作要領(lǐng):
背部保持挺直,腹部收緊,集中三角肌前束力量,盡量少借助身體其他部位的輔助,向上推舉啞鈴至雙臂完全伸直,使啞鈴?fù)S陬^上方,約1秒鐘后,緩慢放落啞鈴于準(zhǔn)備姿勢(shì)的胸前肩高位置。
上舉啞鈴過程呼氣,還原過程吸氣,也可以相反。
要點(diǎn)提示:
1.動(dòng)作過程中切忌身體搖晃、擺動(dòng),更不得借力上推。為杜絕借力,
2.你也可以采用坐姿進(jìn)行。坐姿更穩(wěn)定,也更集中的鍛煉三角肌
3.你還可以交替單臂進(jìn)行推舉
以上給大家介紹的這一套杠啞鈴?fù)婆e有哪些動(dòng)作呢?能夠幫助大家收縮腹部,鍛煉出有力的三角肌,借助身體向上推舉的部位,可以讓自己的臂力更加強(qiáng)壯,能夠幫助大家鍛煉出健美肌肉,胸肌腹肌,在做推舉動(dòng)作時(shí)我們要注意保持好平和的呼吸,不要憋氣或是快速步行。
俯身啞鈴劃船的運(yùn)動(dòng)幅度比較大,這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)背闊肌刺激強(qiáng)度增大。俯身啞鈴劃船能保持人體平衡,對(duì)肌肉有很好的鍛煉,那么怎么做啞鈴雙手劃船呢?也是有很多的問題需要注意的,下面向大家介紹下啞鈴雙手劃船注意事項(xiàng)有什么。讓大家更專業(yè)的練習(xí),從而達(dá)到健身目的。
1、頭后推舉啞鈴
鍛煉部位:腰腹、肱三頭肌和臀部
膝蓋彎曲90°坐在健身球上,雙手各握一個(gè)啞鈴。
雙腳向前走動(dòng),直到上背和頭部完全靠在球面上。抬起臀部,使身體軀干呈一條直線。
朝天花板伸展手臂,然后彎曲手肘使啞鈴降低到頭部后方,再伸直手臂。
把這組動(dòng)作重復(fù)15次后,恢復(fù)站立姿勢(shì)。
2、雙手啞鈴劃船
鍛煉部位:肩膀、上背、肱二頭肌
雙腳以臀寬分開站立,右手握兩個(gè)啞鈴。
右腳往后邁步,膝蓋稍微彎曲,身體從臀部以上向前傾,左手扶在左腿上。
伸展右臂使其略低于肩部,再?gòu)澢獠渴箚♀徬蚶卟縿潉?dòng);然后再重新伸展。
重復(fù)這個(gè)劃船動(dòng)作12次后,換另一邊腿站立并換手持啞鈴,再重復(fù)以上動(dòng)作。
3、啞鈴飛鳥
鍛煉部位:肩膀、腰腹、臀部
雙手各握一個(gè)啞鈴,右腿站立,左腿往后抬高幾英寸。
背部挺直,啞鈴舉至肩部以下,身體從臀部以上向前傾。
抬起左腿的同時(shí),向外、身體兩側(cè)抬起手臂,繼續(xù)前傾直到身體幾乎與體面平行。
再恢復(fù)到起始動(dòng)作。把這組動(dòng)作重復(fù)12次,再換邊重復(fù)以上動(dòng)作。
4、蹲起轉(zhuǎn)身
鍛煉部位:肩膀、上背、臀部、腿部
雙手各握啞鈴,兩腳以肩寬分開站立。
下蹲并雙手把啞鈴放到胸前,肘部向身體兩側(cè)分開。
5、啞鈴彎舉
鍛煉部位:上背和肱二頭肌
雙腳按肩寬分開站立,膝蓋微彎,雙手各握一個(gè)啞鈴,手臂放于大腿前,掌心向上。
直接把手臂舉到體前胸部位置,肘部固定不動(dòng),把右手彎向右肩,再伸展。
再用左臂重復(fù)這一動(dòng)作20次,然后換右臂進(jìn)行彎舉。
以上的方法練習(xí)啞鈴雙手劃船會(huì)達(dá)到健身的目的,這些標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)就好了,平時(shí)可以經(jīng)常在家練習(xí),還可以經(jīng)常做其他運(yùn)動(dòng),慢跑,體操,俯臥撐等運(yùn)動(dòng)對(duì)人體也極高的,平時(shí)多鍛煉身體能保持面條的身材。
由于現(xiàn)在的年輕人都比較喜歡探險(xiǎn),于是在工作不那么忙碌的時(shí)候,就喜歡去露營(yíng),露營(yíng)不僅能夠釋放壓力,而且還能夠讓好友相聚在一起體會(huì)快樂,但是露營(yíng)注意事項(xiàng)有很多,因此在露營(yíng)之前要格外的注意,只有把注意事項(xiàng)了解清楚了,才能夠更好的實(shí)行露營(yíng)計(jì)劃,接下來讓我們一起來了解一下露營(yíng)注意事項(xiàng)。
出發(fā)之前,必須盡可能想象在野外將會(huì)面臨的各種境地,以便準(zhǔn)備相應(yīng)的技能和裝備。野營(yíng)需要根據(jù)你野營(yíng)的地方、季節(jié),人數(shù)決定你所需要的裝備,最基本的需要帳篷、防潮墊。如果離家近可以使用家里的被子,如果遠(yuǎn)那么需要睡袋。如果是天氣
較涼需要?dú)鈮|或者氣床。如果試試開車那么野營(yíng)裝備是越多越好,如果是徒步你還需要準(zhǔn)備一個(gè)背負(fù)系統(tǒng)好的登山包。在戶外野營(yíng)你需要關(guān)注天氣,戶外運(yùn)動(dòng)最重要的是注意安全。
露營(yíng)需要注意什么?
一、方向問題
出行前盡可能地搜集活動(dòng)地區(qū)的地圖和相關(guān)資料,對(duì)將要出現(xiàn)的較大轉(zhuǎn)向和明顯的標(biāo)志物做初步了解。當(dāng)有等高線地圖時(shí),可將預(yù)定線路和方向進(jìn)行分析,如:需翻越幾道山梁、經(jīng)過幾個(gè)丫口、大致海拔上升和下降情況。這樣有助于在行進(jìn)中判定方向。
二、防水問題
在雨季或多雨地區(qū),特別是長(zhǎng)時(shí)間的穿越,如防水準(zhǔn)備不充分整個(gè)活動(dòng)會(huì)遇到極大的麻煩。如:無干燥衣物可換,相機(jī)、電池、食物等物品遭打濕破壞。因此在出行前要對(duì)活動(dòng)地區(qū)的氣候做些了解,并做好相應(yīng)準(zhǔn)備。
三、飲水問題
在短途穿越時(shí),如已知補(bǔ)水困難就應(yīng)帶足飲用水,每人每天大約2升(如不需做FB餐的話)。長(zhǎng)途穿越,可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水,但一定要觀察其污染
情況,如:水附近有無人畜活動(dòng)、有無動(dòng)物尸體、有無糞便及其他污染物。水中有大量泥沙時(shí)要使水沉淀10分鐘以上。螞蝗多的地區(qū),打水時(shí)要用敞開或透明的容
器,以便能及時(shí)發(fā)現(xiàn)水中是否有螞蝗。
四、生火問題
出行時(shí)要攜帶一種一個(gè)以上的火源,如:打火機(jī)(多種類型)、火柴、火鐮等。有條件最好攜帶野營(yíng)爐頭、氣罐或者燃料罐。在營(yíng)地生火時(shí)要留意營(yíng)地是否是禁火
區(qū),不然除了生存需要不要違規(guī)。生火前先準(zhǔn)備些干燥的細(xì)柴禾(比筷子略細(xì)),放在用石頭堆好的灶底,再往上面架粗的柴禾,點(diǎn)燃細(xì)木用嘴使勁吹,就可以把火
吹燃。當(dāng)下雨或柴禾較濕時(shí),可劈開粗木從中間取干木,砍細(xì)后作引火柴(此時(shí)需砍刀或其他工具)。
露營(yíng)注意事項(xiàng)不僅僅是包括營(yíng)地的選擇,還有其他要注意的問題,所以說喜歡露營(yíng)的朋友了解一些露營(yíng)注意事項(xiàng)還是很有必要的,避免在露營(yíng)過程中遇到一些難題卻沒有任何辦法去解決問題,這樣對(duì)于我們來說是最不想看到的后果。
? 登山是一種比較常見的運(yùn)動(dòng),在登山之前我們就要做好充分的準(zhǔn)備,當(dāng)?shù)巧阶鳛橐环N比較休閑的運(yùn)動(dòng),一方面可以放松身心,能夠緩解我們的工作壓力和學(xué)習(xí)壓力,另一方面它也能夠起到強(qiáng)身健體的功效,下面小編就給大家講解一下,登山注意事項(xiàng)都有哪些呢?希望能夠引起大家的重視。
【登山的路線選擇】
路線的選擇主要考慮到自己的適應(yīng)能力,是否有路可走,距離等,便于時(shí)間估算,夏天天黑的晚,路線可以選擇的長(zhǎng)一點(diǎn),秋冬天白天時(shí)間短,盡量選擇距離短的路線。再有一點(diǎn),登山不是探險(xiǎn),一定要選擇大家常走的路線,這樣山中都有現(xiàn)成的路可以走,而且叉路口一般也會(huì)有路標(biāo),走起來會(huì)方便,危險(xiǎn)也會(huì)少得多。
【登山的裝備】
首先著裝,不要穿緊身的衣服,比如牛仔褲什么的,還有短褲也不行,在樹林中穿梭,很容易被劃傷,最好穿寬松透氣的運(yùn)動(dòng)裝,輕便,透氣。鞋子最好是登山鞋,好一點(diǎn)的可以防滑防水,一般的防滑就足夠了;沒有條件的可以穿旅游鞋,但在爬高,下山時(shí)一定要盡力而為,小心行走,不要逞強(qiáng)。不能人家穿登山鞋可以跳來跳去,你也做,安全是第一位的。
【其次是吃喝問題】
登山是體力消耗很大的運(yùn)動(dòng),所以要帶足夠的水和飯食。礦泉水應(yīng)該帶四瓶或以上,兩瓶是肯定不夠喝的。嶗山的山泉水也可以喝,但是很涼,注意要少喝,喝得慢一點(diǎn)。由于爬山體力消耗大,所以吃的要帶好消化的,比如面包,餅干,巧克力,可以帶點(diǎn)醬菜,不要帶些包子之類油份大的,我第一次爬山的時(shí)候沒有經(jīng)驗(yàn),帶了一大包包子,當(dāng)時(shí)吃的很爽,可是吃了不消化,肚子難受。
【隨身裝備】
要帶電子地圖,沒有地圖在山中是很難走出去的,有的地圖軟件是可以標(biāo)記位置的,別人走的路線在上面都可以顯示,不要帶紙質(zhì)地圖,沒用,在山中根本沒法定位。
此外,還需要保證手機(jī)有足夠的電量,有條件的可以帶個(gè)移動(dòng)電源;最好帶個(gè)毛巾,擦汗用,效果很好;手套可以防止在攀登時(shí)劃到手掌,同時(shí)增加摩擦力,便于上下;登山杖可以減少體力消耗,沒有專業(yè)的登山杖可以到山中撿一些樹枝或者帶手鋸,鋸一 些樹枝來用;手電也很必要,如果天色晚了,這是最重要的裝備;厚一點(diǎn)的衣服,傍晚山中會(huì)很涼。相機(jī)、望遠(yuǎn)鏡(適情)觀景用;適量現(xiàn)金,如果太晚不能回家,到山下還可以吃飯找個(gè)地方住,不至于露宿街頭。
登山時(shí)可能遇到的問題
【腿腳抽筋】
這種常見于首次登山或者不常運(yùn)動(dòng)的人,在上山前一定要做好熱身,稍微活動(dòng)下腿腳,防止抽筋,另外不要到山泉水里去洗,山泉水很涼,如果出了一身汗,直接去洗,很容易抽筋或者感冒。抽筋后不要緊張,立馬停下來休息,自己可以扳一扳腳,對(duì)于腿抽筋,可以按摩下抽筋的部位。
【身體劃傷】
主要是手,胳膊,容易被樹枝,山石,荊棘劃傷出血,可以帶一些創(chuàng)可貼,用毛巾把傷口附近的汗液擦干凈,貼上創(chuàng)可貼。
? ?以上就是登山注意事項(xiàng)的詳細(xì)解答,對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來講,在登山之前一定要做好充分的熱身準(zhǔn)備,這樣才能夠緩解登山的過程當(dāng)中,給自己的頸椎的一些壓力,否則會(huì)引起身體上的不適,導(dǎo)致了一些不可收拾的后果。
游泳是一種很受大家喜愛的有氧運(yùn)動(dòng)。不僅在炎炎夏日有著很好的解暑作用,經(jīng)常游泳對(duì)身體也是益處頗多。它不僅可以幫助減肥,提高肺活量,還可以幫助青少年長(zhǎng)高。并且游泳池還是俊男美女們秀身材的閃亮舞臺(tái),因此很多人都會(huì)在閑暇之余選擇游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)游泳需要注意的事項(xiàng)有很多,例如不當(dāng)?shù)挠斡痉椒赡軙?huì)對(duì)身體造成損傷。下面我就為大家介紹一下一些需要注意的地方。
游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)
游泳前一定要先活動(dòng)活動(dòng)四肢,特別是要注意活動(dòng)關(guān)節(jié)及其它部分的肌肉。建議每次下水前最好做10到15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。
試水溫
在入水之前一定要先體驗(yàn)一下水溫,如果水溫過涼的話,建議不要直接下水。特別是對(duì)于一些不域條件不是很清楚的地方更要注意試水溫。因?yàn)樗疁貙?duì)人體的血液循環(huán)、皮膚、血壓各方面都會(huì)有一定的影響的。
游泳的時(shí)間控制
游泳時(shí)一定要注意控制時(shí)間。通常情況下如果已經(jīng)開始打寒戰(zhàn)的話,都說明你玩得過久了、一般情況下,人在水中一回兒之后,膚色就會(huì)呈蒼白色,隨著消耗的熱量增加,皮膚會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榧t色,這個(gè)時(shí)候最好不要在游泳了。如果皮膚已經(jīng)出現(xiàn)青紫,嘴唇發(fā)黑的情況的話,還要注意是否會(huì)感冒,或者在水中發(fā)生痙攣的問題。當(dāng)然了個(gè)人的體質(zhì)不同,相對(duì)應(yīng)的游泳時(shí)間也是不同的,這點(diǎn)需要自我掌控。
安全保障
建議一定要到自己熟悉的水域游泳,如果可以的話,最好是邀請(qǐng)同伴一起游泳。特別是對(duì)于未成年人、水性不好者、初學(xué)者更要在成人或者熟悉游泳的人的陪伴下去游泳,否則無法保障安全。在游泳前,每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)習(xí)一些基本的防患常識(shí),自救常識(shí)等等。如果是室外游泳的話,還要注意防曬,注意退潮的時(shí)間,及注意保護(hù)自己的眼睛,要準(zhǔn)備好整套的安全設(shè)施。
以上就是我為大家介紹的游泳時(shí)應(yīng)該注意的事項(xiàng)了。雖然游泳的損傷率比較低,但我們?cè)谶M(jìn)行游泳鍛煉時(shí),還是要了解好相關(guān)的注意事項(xiàng),學(xué)習(xí)正確的姿勢(shì)以避免意外的發(fā)生。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行游泳鍛煉,不僅能給人帶來心理上的愉悅,美體塑形,對(duì)人的保健也大有好處。因此游泳是一項(xiàng)可以終身鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)。
作為一項(xiàng)大眾都可以做的運(yùn)動(dòng),許多人現(xiàn)在都開始喜愛使用啞鈴來鍛煉自己的身體,從而為自己的身體打造一個(gè)更好的身材,因?yàn)閱♀忂\(yùn)動(dòng)相對(duì)來說比較簡(jiǎn)單,而且也不需要許多非凡的器械,隨時(shí)都可以進(jìn)行練習(xí)。不過假如在練習(xí)之前沒有對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一個(gè)更加深入的了解的話,很有可能會(huì)出現(xiàn)一些問題,下面給大家科普一下使用啞鈴健身的一些相關(guān)的注重事項(xiàng)。
啞鈴健身的注重事項(xiàng)
首先使用啞鈴進(jìn)行健身的時(shí)候,做啞鈴的動(dòng)作一定要非常的標(biāo)準(zhǔn),假如在鍛煉的時(shí)候做的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的話,很有可能會(huì)導(dǎo)致我們的關(guān)節(jié)受到一定程度的損害,因?yàn)樵谖覀兙毩?xí)啞鈴的時(shí)候,關(guān)節(jié)所受到的壓力非常的大,假如動(dòng)作略微有一些偏差的話,那么很有可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷等。啞鈴的重量一定要合適,大家在鍛煉的時(shí)候一定要記住,千萬不能超重,因?yàn)槌氐膯♀彿浅]p易拉傷我們的肌肉,可能會(huì)達(dá)到練習(xí)不佳的效果,也要注重使用啞鈴也不能太輕,太輕的話,那么也達(dá)不到鍛煉身材的目的。所以建議大家平常增加力量的時(shí)候按部就班。用啞鈴健身的時(shí)候,呼吸也要合理,在力量練習(xí)中一定要配合呼吸的節(jié)奏,這樣才能夠保證我們體內(nèi)氧氣供給是充足的,才能讓動(dòng)作完成的質(zhì)量更佳一些。
使用啞鈴進(jìn)行健身的誤區(qū)
一、啞鈴只練上肢。啞鈴只能關(guān)心我們練習(xí)上肢,許多朋友認(rèn)為使用啞鈴只能夠關(guān)心我們對(duì)上肢進(jìn)行健美,假如想要整個(gè)身體得到更加全面的鍛煉的話,需要一些更加復(fù)雜的器械。事實(shí)上這是不正確的,盡管鍛煉上肢的肌肉的確是啞鈴比較擅長(zhǎng)的,但是使用啞鈴也能夠同時(shí)關(guān)心我們練習(xí)腰部以及腹部的一些肌肉,比如說我們可以在做仰臥起坐的時(shí)候,在頸后用雙手緊握啞鈴。從而增加腹肌的提高我們鍛煉的效果。
二、啞鈴不適合老年人。事實(shí)上有的朋友認(rèn)為老年人不適合使用啞鈴進(jìn)行鍛煉,這是不正確的一種熟悉,老年人經(jīng)過一些比較適當(dāng)?shù)牧α啃偷腻憻?,能夠有用的防止老年人出現(xiàn)肌肉萎縮等現(xiàn)象,從而能夠提高他們的體質(zhì)以及他們的身體健康的水平。老年人使用啞鈴墊席的時(shí)候,能夠很好的維持大腦的功能,防止大腦萎縮。
上面給大家介紹了關(guān)于在用啞鈴進(jìn)行健身時(shí)的一些注重事項(xiàng)。盡管啞鈴運(yùn)動(dòng)看起來很簡(jiǎn)單,但是事實(shí)上有許多需要注重的問題,大家平常在用啞鈴進(jìn)行鍛煉的時(shí)候,一定要掌握正確的使用啞鈴進(jìn)行鍛煉的技巧,這樣才能夠達(dá)到健身的目的。