啞鈴?fù)婆e練什么
夏季練氣功養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“啞鈴?fù)婆e練什么”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
生活中很多人都會(huì)有鍛煉的習(xí)慣，而鍛煉的時(shí)候也是可以選擇用到不同的方式來(lái)做鍛煉，也可以用到不同的健身器材來(lái)做鍛煉，健身器材有很多種，比如說(shuō)雙杠，啞鈴等，這個(gè)啞鈴我們都會(huì)看到是很多男性在練，但是對(duì)于不懂鍛煉的人來(lái)說(shuō)就不知道男性選擇啞鈴鍛煉到底是為了什么，那么啞鈴?fù)婆e到底是練什么呢?
其實(shí)現(xiàn)在很多的健身都是十分方便的，并不需要到健身房去，并且最好的一點(diǎn)就是能夠有效的在家練習(xí)而且需要的道具比較少。類(lèi)似于啞鈴就是一種十分便捷的減肥健身使用工具。但是很多人都不知道練習(xí)啞鈴的好處。首先，啞鈴能夠有效的增加鍛煉的難度，但是因?yàn)閱♀彽闹亓坎灰?，因此也能夠很好的調(diào)節(jié)。此外，啞鈴能夠做的動(dòng)作是非常多的。因此也是十分便捷的。
練啞鈴有什么好處?
男人需要陽(yáng)剛，需要強(qiáng)健的肌肉，備下一套“常規(guī)武器”——啞鈴，它能夠使你打造新型猛男的夢(mèng)想成為現(xiàn)實(shí)。
啞鈴肩上推舉
目標(biāo)部位：肩部、上胸部
坐姿立姿均可，兩腿分開(kāi)踏于地面，軀干保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發(fā)力將啞鈴舉至頭頂?？刂茊♀徛€原至初始位置。
為什么要練它——
男人的肩膀要足夠?qū)?，扛得住?zé)任，顯示出氣勢(shì)。肩膀的寬度取決于骨架和肩三角肌的體積，骨架受制于遺傳而難以改變，但我們可以鍛煉肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部，如果你發(fā)愁自己的瘦削，就多練這個(gè)動(dòng)作吧。為了取得更好效果，還可以增加啞鈴前平舉、側(cè)平舉、俯身側(cè)平舉等動(dòng)作。
啞鈴直立劃船
目標(biāo)部位：肩部
立姿，兩腿分開(kāi)與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后。彎曲并向兩側(cè)上提肘關(guān)節(jié)，將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節(jié)高度，注意此時(shí)肘關(guān)節(jié)略高于啞鈴。停留數(shù)秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。
為什么要練它——
這個(gè)同樣是鍛煉肩部的經(jīng)典動(dòng)作，主練肩三角肌，輔練斜方肌上部，尤其可以加強(qiáng)肩袖肌群的力量，肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等四塊肌肉的肌腱組成，緊緊環(huán)繞著肩關(guān)節(jié)，對(duì)于肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定性有很大的作用。
如果用啞鈴來(lái)鍛煉身體的時(shí)候想要長(zhǎng)期鍛煉的話，那么自己也可以選購(gòu)買(mǎi)啞鈴來(lái)做身體鍛煉，這樣也不用到健身房花更多的前來(lái)鍛煉了，自己想什么時(shí)候鍛煉就可以什么時(shí)候鍛煉，啞鈴鍛煉很多男性可以練成肌肉，正在看內(nèi)容的男性朋友們，你們是不是心動(dòng)了呢，如果心動(dòng)的話就感覺(jué)練練吧。
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平板啞鈴也是一種鍛煉器材，用這個(gè)平板啞鈴來(lái)鍛煉身體的效果是很好的，很多男性還會(huì)選擇用著平板啞鈴來(lái)鍛煉肌肉，很多男性都是很想擁有肌肉的，因?yàn)檫@樣的男性朋友們才會(huì)更女生們的青睞，也更有魅力，而很多人用平板啞鈴做練習(xí)的時(shí)候通常都是選擇用推舉的方式，那么這個(gè)平板啞鈴?fù)婆e方式有哪些?
大重量啞鈴平板臥推的訓(xùn)練目的主要是增強(qiáng)胸肌中部，換言之就是增加胸肌厚度和圍度。這一訓(xùn)練的難度比較大，你能用臥推打組的杠鈴重量，換啞鈴未必推得起來(lái)。如果動(dòng)作不正確，很容易傷到肩膀。
準(zhǔn)備動(dòng)作：
1) 持一對(duì)啞鈴，放在左右大腿上，抬起一條大腿，使一只啞鈴大致位于胸部高度。
2) 馬上將第二只啞鈴也抬起來(lái)，同時(shí)順勢(shì)借助啞鈴使身體平躺在長(zhǎng)凳上。利用腹肌調(diào)整好仰臥的位置。
3) 使啞鈴位于你的胸部?jī)蓚?cè)，保持雙肘向外寬分，前臂在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中始終同地面保持垂直。雙臂找到一個(gè)分開(kāi)足夠?qū)挼奈恢?，既不要感到別扭，也不能過(guò)分寬，以至于將重量轉(zhuǎn)移到肩膀。
4) 由于你的肩膀比胸肌更容易參與發(fā)力，你必須要向后夾緊肩胛骨，或者靠緊長(zhǎng)凳。掌握這幾個(gè)點(diǎn)會(huì)使肩膀脫離胸部動(dòng)作，使得胸部成為整個(gè)練習(xí)的主要發(fā)力部位。
啞鈴平板臥推
訓(xùn)練動(dòng)作：
5) 胸部挺起，雙肘向外寬分，前臂與地面垂直，向上推舉啞鈴。
6) 當(dāng)你到達(dá)推舉動(dòng)作的頂點(diǎn)時(shí)，既可以?xún)蓚€(gè)啞鈴彼此相觸，也可以將啞鈴筆直向上推舉，就像平板臥推那樣。
7) 下低啞鈴，并在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持正確的姿勢(shì)。
8) 隨著你的肘部和手臂背部放低，使啞鈴位于一個(gè)舒服的位置，確保胸肌承受大部分阻力。如果你的肩膀和胸肌沒(méi)有傷，可以將啞鈴下低到同胸部平行的位置。在動(dòng)作中始終確保對(duì)啞鈴的控制。
9) 一旦達(dá)到動(dòng)作的最低位置，緩緩開(kāi)始將啞鈴重新向上推舉，確保動(dòng)作的控制和平滑，不要順勢(shì)借力。
動(dòng)作要領(lǐng)：
· 你可以交替采用手掌向外和手掌相對(duì)的兩種方法，在訓(xùn)練過(guò)程中唯一的區(qū)別就在于手掌的位置，其它動(dòng)作一樣。
在鍛煉的時(shí)候不要過(guò)度的著急，這樣是會(huì)適得其反的，而用啞鈴來(lái)鍛煉的時(shí)候一定要選擇最合適自己的啞鈴，而我們推薦的啞鈴鍛煉方法也不一定適合每個(gè)人，自己可以鍛煉中來(lái)實(shí)踐和完善，尋找最適合自己的啞鈴鍛煉方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練效果才會(huì)更好，肌肉的鍛煉效果也會(huì)更好。
舉啞鈴是一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是生活當(dāng)中不少健美人士非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，舉啞鈴可以增強(qiáng)身體，調(diào)整呼吸，通過(guò)舉啞鈴的練習(xí)可提高雙倍的力量和上臂的肌肉，整個(gè)人不僅活力散發(fā)，也有了力與美的結(jié)合，舉啞鈴主要的方法是通過(guò)啞鈴頸前推舉，可以提高身體的力量，并且能夠練習(xí)完美的肌肉。
1、準(zhǔn)備:背部挺直，坐于長(zhǎng)凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側(cè)，掌心向前
2、動(dòng)作:吸氣，垂直向上推舉啞鈴
3、結(jié)束:動(dòng)作完成時(shí)呼氣
4、鍛煉目的:此動(dòng)作鍛煉三角肌尤其是該肌中部，以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌
5、 提示注意事項(xiàng):可取站姿做這一練習(xí)，也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過(guò)伸，常常使用坐姿做推舉練習(xí)
啞鈴?fù)婆e簡(jiǎn)介
1、準(zhǔn)備:背部挺直，坐于長(zhǎng)凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側(cè)，掌心向前
2、動(dòng)作:吸氣，垂直向上推舉啞鈴
3、結(jié)束:動(dòng)作完成時(shí)呼氣
4、鍛煉目的:此動(dòng)作鍛煉三角肌尤其是該肌中部，以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌
5、 注意事項(xiàng):可取站姿做這一練習(xí)，也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過(guò)伸，常常使用坐姿做推舉練習(xí)
這一套啞鈴進(jìn)行推舉的方法能夠練習(xí)我們的三角肌和二頭肌，需要注意的是這種方法可以站著或是坐著練習(xí)，但要注意用力不能過(guò)猛，以免在過(guò)度的用力或是沒(méi)有調(diào)整好呼吸引起肌肉拉傷或損傷，也會(huì)給身體帶來(lái)傷害。
您可能是知道的啞鈴仰臥推舉是用來(lái)鍛煉胸肌的，下面就說(shuō)一下啞鈴仰臥推舉的鍛煉方法，只有掌握了啞鈴仰臥推舉的正確做法，才能夠有助于盡早的鍛煉出來(lái)胸肌，平時(shí)一定要注意積極鍛煉身體，不要半途而廢，否則就會(huì)前功盡棄了，所以你應(yīng)定要堅(jiān)持下去，相信你一定能夠成功。
飛鳥(niǎo)鍛煉的部位主要是胸肌中部。對(duì)上部的刺激并不深。上斜臥推主要是刺激胸肌上部。想讓胸肌全面增長(zhǎng)的話，最好還是不同的動(dòng)作刺激不同的部位。
啞鈴臥推相比較杠鈴臥推而言，對(duì)胸肌中部刺激的程度基本上是一致的，只是啞鈴臥推不能做窄距(或者說(shuō)向杠鈴窄距臥推那樣雙臂保持動(dòng)作一致)臥推刺激胸肌中縫，因此啞鈴的臥推是有一定的局限性的。
平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
以上就是關(guān)于啞鈴仰臥推舉的鍛煉的做法，應(yīng)該會(huì)對(duì)你有幫助，鍛煉的時(shí)候要注意堅(jiān)持下去，要有毅力，要注意鍛煉的時(shí)候呼吸方法就是要下舉啞鈴的時(shí)候呼氣，上舉啞鈴的時(shí)候要吸氣，注意調(diào)節(jié)自己呼吸的節(jié)奏，要有一定的鍛煉組數(shù)還有次數(shù)。
用啞鈴來(lái)做站立式的動(dòng)作，我們都需要用到往上推，往上推堅(jiān)持幾個(gè)月下來(lái)身體就會(huì)得到鍛煉的效果，而鍛煉好的話肌肉也會(huì)出現(xiàn)了，以后肌肉的男人是目前最受患有的， 那些高富帥一個(gè)個(gè)柔柔弱弱的，讓女生都感覺(jué)很沒(méi)有安全感，如果有肌肉的話，那就不一樣了，那么這個(gè)站立啞鈴?fù)婆e的東西有哪些呢?
最常見(jiàn)的動(dòng)作是向上推啞鈴，初學(xué)者很容易把啞鈴放得太低，有人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，像舉重運(yùn)動(dòng)員挺舉時(shí)杠鈴桿放在鎖骨上“歇腳兒”一樣。
其實(shí)，這種動(dòng)作幅度過(guò)大，以至大小臂緊夾、肘部貼近肋骨，使肩關(guān)節(jié)處在不穩(wěn)定的狀態(tài)，此時(shí)肩部肌肉的負(fù)荷相對(duì)最大，如果啞鈴很重，就會(huì)損傷肩部的韌帶。
如果仔細(xì)觀察舉重運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的握距較寬，兩肘向外張開(kāi)遠(yuǎn)離身體，靠腿部發(fā)力，同時(shí)降低身體重心的方法來(lái)幫助肩部順利渡過(guò)“困難階段”，和舉啞鈴還是有所不同的。安全有效的啞鈴?fù)婆e動(dòng)作，其運(yùn)動(dòng)幅度是很小的。
正確舉啞鈴的動(dòng)作應(yīng)是―――站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開(kāi)雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直，這就是初始位置，跟投降的動(dòng)作很像;靠肩部發(fā)力將啞鈴?fù)葡蝾^頂上方，運(yùn)動(dòng)軌跡呈弧線。
注意兩只啞鈴不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、轉(zhuǎn)做較慢的有控制的下放動(dòng)作，返回到初始位置時(shí)即停止下降。一般做3~4組，每組10~15次。
站立啞鈴?fù)信e動(dòng)作教程 ：這是一個(gè)非常好的鍛煉肱三頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作、但是比較不常見(jiàn)、可以用啞鈴。也可以用彈力繩、
目標(biāo)鍛煉部位：肱三頭肌、
主要是利用肌肉的收縮集中力量鍛煉肱三頭肌、順帶也鍛煉三角肌和斜方肌
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、自然站立、雙腳與肩同寬、雙手持緊啞鈴、垂于大腿外側(cè)、小臂微微往外旋、 調(diào)整呼吸、 身體站直，肘關(guān)節(jié)打直、
2、直臂把啞鈴?fù)笸鹊?5度角慢慢托舉至肩部高度。然后向原方向返回到大腿外側(cè)
1 啞鈴肩上推舉
目標(biāo)部位：肩部、上胸部 坐姿立姿均可，兩腿分開(kāi)踏于地面，軀干保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發(fā)力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。
練習(xí)效果：男人的肩膀要足夠?qū)挘傅米∝?zé)任，顯示出氣勢(shì)。肩膀的寬度取決于骨架和肩三角肌的體積，骨架受制于遺傳而難以改變，但我們可以鍛煉肩三角肌。
肩上推舉主練肩三角肌，輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部，如果你為自己的瘦削發(fā)愁，就多練這個(gè)動(dòng)作吧。為了取得更好的效果，還可以增加啞鈴前平舉、側(cè)平舉、俯身側(cè)平舉等動(dòng)作。
啞鈴直立劃船 目標(biāo)部位：肩部 立姿，兩腿分開(kāi)與臀同寬，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方，掌心朝后。彎曲并向兩側(cè)上提肘關(guān)節(jié)，將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節(jié)高度，注意此時(shí)肘關(guān)節(jié)略高于啞鈴。停留數(shù)秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。 練習(xí)效果：這個(gè)同樣是鍛煉肩部的經(jīng)典動(dòng)作，主練肩三角肌，輔練斜方肌上部，尤其可以加強(qiáng)肩袖肌群的力量。肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等4塊肌肉的肌腱組成，緊緊環(huán)繞
著肩關(guān)節(jié)，對(duì)于肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定性有很大的作用。
俯身啞鈴單臂屈伸 目標(biāo)部位：上臂后部 俯身，左手撐于凳面或硬板床的邊沿，左膝跪于凳面，右腿
微彎支撐身體，上身與地面平行，右手握一啞 啞鈴 鈴，上臂貼于體側(cè)，小臂自然下垂。保持上臂不動(dòng)，慢慢伸直肘關(guān)節(jié)，使啞鈴上升至身體側(cè)后方。
然后慢慢將啞鈴還原至初始位置。重復(fù)完指定次數(shù)后，換另一側(cè)做。
練習(xí)效果：即使大腿因踢球而十分粗壯，你仍然不能改變細(xì)如麻稈的胳膊。要想改變，必須鍛煉。這個(gè)動(dòng)作屬于孤立訓(xùn)練動(dòng)作，可以針對(duì)加強(qiáng)上臂后部的肱三頭肌，讓你的胳膊更粗壯、更有力，
在立定投籃時(shí)投得更高更遠(yuǎn)。在鍛煉時(shí)，手腕的角度不同，鍛煉的側(cè)重點(diǎn)不同，一般可以掌心向內(nèi)。雙杠臂屈伸也可以有效鍛煉到肱三頭肌，如果適當(dāng)調(diào)整角度，使上身垂直于地面，甚至可以重點(diǎn)鍛煉它。
以上給大家介紹了很多方法，大家在鍛煉的時(shí)候可以選擇一個(gè)最合適自己的方法來(lái)做鍛煉，而在選擇啞鈴鍛煉身體的時(shí)候要避免選擇過(guò)重的啞鈴，這樣的啞鈴會(huì)傷害到自己的身體，凡事都要適當(dāng)才好，用啞鈴來(lái)鍛煉身體剛開(kāi)始的時(shí)候也不要為了達(dá)到目的而過(guò)度著急，這樣的鍛煉效果不會(huì)很好。
當(dāng)今社會(huì)很多小姑娘都很喜歡肌肉男，因?yàn)樵谒齻冄壑心菢拥哪腥孙@得更加威武，更加具有男人的味道，所以這就導(dǎo)致了社會(huì)上很多的男性朋友都希望自己可以成為這樣的男人，所以在健身房中就經(jīng)?？梢耘龅礁鞣N在聯(lián)系啞鈴?fù)婆e的朋友，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間鍛煉啞鈴可以讓人都很健壯的肌肉，在訓(xùn)練的過(guò)程中，啞鈴動(dòng)作的選擇是非常重要的，所以現(xiàn)在我們就來(lái)給大家具體講一下頸后啞鈴的推舉。
? ? 啞鈴杠鈴頸后推舉是一項(xiàng)綜合性肌肉練習(xí)，參與的肌肉包括肩和背，且涉及肩部的前、中、后三束肌肉。由于啞鈴杠鈴重心落在肩部肌肉不同，每個(gè)人感覺(jué)可能不同，但一般來(lái)說(shuō)主要是針對(duì)中、后束三角肌，尤其有意識(shí)針對(duì)后束。該動(dòng)作作為三角肌后束練習(xí)的補(bǔ)充動(dòng)作較為合適，而不應(yīng)作為主要練習(xí)。
? ?啞鈴杠鈴頸后推舉有坐姿和站姿，鍛煉者最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，這樣不僅穩(wěn)定安全，而且可以將精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯機(jī)上做。
目標(biāo)肌群：三角肌后束、背闊肌、大小圓肌、岡下肌、斜方肌以及其它上背部肌肉。
動(dòng)作要領(lǐng)：
?1、最好采用坐姿，緊靠座椅，兩手持啞鈴杠鈴置于頸后肩上，上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢(shì)。
?2、隨即吸氣，持啞鈴杠鈴向上推起至頭頂后上方兩臂完全伸直為止，稍停2-3秒鐘，再慢慢放下還原
? ?很多男人都喜歡啞鈴這項(xiàng)充滿力量的運(yùn)動(dòng)，也喜歡挑戰(zhàn)各種各樣的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行，但是我們應(yīng)該知道是頸后啞鈴?fù)婆e的動(dòng)作是一個(gè)比較難完成的動(dòng)作，所以對(duì)于很多朋友都會(huì)具有一定的挑戰(zhàn)性，在完成時(shí)還是應(yīng)該小心。以免對(duì)自己造成傷害，還有就是一定要在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行比較正規(guī)的訓(xùn)練，那樣才能起到更好的效果。
? ?現(xiàn)在越來(lái)越多的人都喜歡上了健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟腥嗽诮∩淼倪^(guò)程中可以獲得很健壯的肌肉，是一件特別讓人羨慕的事情，女人在健身中可以獲得特別優(yōu)美的曲線，讓自己成為運(yùn)動(dòng)型的美女，也是一件特別了不起的事情，在健身的過(guò)程中很多人都很喜歡用啞鈴，因?yàn)閱♀徔梢宰屛覀兏佑辛α浚清e(cuò)誤的啞鈴動(dòng)作不僅沒(méi)用，有可能還會(huì)傷害到自己，所以我就來(lái)教大家一下頸前啞鈴怎么做才是正確的
啞鈴頸前推舉動(dòng)作
初始姿式：雙腳并立，與肩同寬，雙手持呀啞鈴，翻上至頸前。
動(dòng)作過(guò)程：雙肩三角肌帶動(dòng)上臂上舉至雙臂伸直，啞鈴至頭上最高處，慢慢返回原位，重復(fù)進(jìn)行。
動(dòng)作作用：頸前推舉主要鍛煉三角肌前、中束，以及胸大肌上緣和肱三頭肌等。
動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作過(guò)程中，意念重點(diǎn)放在三角肌上，兩肘的起始位置要盡量低。另外，上推啞鈴
時(shí)，不要借腿的蹬
? ? ?看了上面的介紹很多喜歡健身的朋友應(yīng)該已經(jīng)學(xué)會(huì)了具體應(yīng)該這么做，啞鈴雖然是一項(xiàng)特別好的運(yùn)動(dòng)，可以幫助人們變得更加的強(qiáng)壯，但是我們應(yīng)該注意的是在練習(xí)啞鈴的過(guò)程中一定要注意放慢速度，動(dòng)作越快，越容易導(dǎo)致肌肉拉傷的情況出現(xiàn)，還有就是在練習(xí)時(shí)不要急于求成，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況，來(lái)選擇啞鈴的重量，因?yàn)閱♀彽闹亓吭街?，拉傷機(jī)會(huì)也就會(huì)越大。
相信大家對(duì)于啞鈴肯定是不會(huì)陌生的吧，啞鈴是我們常見(jiàn)到的一種體育器材，用啞鈴來(lái)鍛煉可以起到很好的健身功效，所以啞鈴受到了大家的喜歡，此外用啞鈴鍛煉不會(huì)受到場(chǎng)地和天氣的影響，啞鈴在鍛煉胸部肌肉上面有著非常神奇的功效，下文我們給大家介紹一下啞鈴平臥推舉要怎么做。
胸部肌肉群：包括胸大肌、胸小肌、鎖骨下肌和前鋸肌
胸大肌從外形來(lái)看可分為上胸部、外側(cè)翼、中間溝和下胸部。
胸大肌按肌纖維走向可分為上、中、下三部分。
胸大肌的起止點(diǎn)：起點(diǎn)：由胸鎖骨開(kāi)始，往下沿胸肋骨至第六、七胸肋骨和上腹部位。
止點(diǎn)：這3個(gè)部位的肌纖維向外集中形成一個(gè)肌腱，止于肱骨上緣的大結(jié)節(jié)嵴上。
啞鈴平臥推舉介紹:
兩手各握一啞鈴，拳眼相對(duì)，屈臂放在兩肩外側(cè)，使啞鈴處于肘關(guān)節(jié)的垂直線上。胸大肌收縮向上圓弧上推，保持好重心，平穩(wěn)上推。
保護(hù)與幫助：同伴蹲在頭后位兩手托肘部。
易范錯(cuò)誤：推直線。
1起始姿勢(shì)
2、機(jī)械架臥推：在機(jī)械架上頭、背要充分貼住靠背，適合初學(xué)者與力竭練習(xí)。
3、啞鈴平臥單臂推舉
4.“史密斯”架推舉：
在上面的文章里面我們介紹了什么是啞鈴，我們知道啞鈴是一種常見(jiàn)的體育器材，啞鈴在鍛煉胸部肌肉上面的作用非常的明顯，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了啞鈴平臥推舉要怎么做。
