每天什么時(shí)候跑步好呢
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我們每天到底該什么時(shí)候跑步才好呢?這個(gè)問(wèn)題讓很多喜歡跑步的人經(jīng)常都有很大的疑問(wèn)，喜歡跑步，是因?yàn)榕懿绞且环N有氧的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)長(zhǎng)期跑步的方式可以提高我們身體的素質(zhì)，跑步也是一種非常棒的減肥方法，通過(guò)跑步，消耗體內(nèi)能力太大，熱量也可以消除，這樣下來(lái)脂肪也可以徹底的去掉，但是每天到底什么時(shí)候跑步最好呢?
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見(jiàn)的。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。
什么時(shí)間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。早起跑步鍛煉是人們時(shí)常做的一件事，對(duì)大家來(lái)說(shuō)，早起一個(gè)小時(shí)用來(lái)跑步有很多的益處，不僅能夠鍛煉身體，能夠呼吸到晨間新鮮的空氣也很不錯(cuò)，讓人們有一種神清氣爽的感覺(jué)，能夠愉悅心情，甚至讓您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友產(chǎn)生了質(zhì)疑，如果想要有效鍛煉身體，是應(yīng)當(dāng)早晨還是晚上跑步呢?今天，本站專(zhuān)家將為大家介紹些：什么時(shí)間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。
什么時(shí)間跑步鍛煉好健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。
一天跑步的時(shí)間是因人而異的，自己什么時(shí)候有空，就什么時(shí)候跑步，但是一定要注意跑步的規(guī)律，不能在晚上超過(guò)九點(diǎn)鐘之后還跑步，這個(gè)時(shí)候跑步對(duì)身體來(lái)說(shuō)肯定會(huì)有很大的傷害，最好是在每天早上的時(shí)候讓自己跑步鍛煉身體，這樣的跑步方式才是最健康的。
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現(xiàn)在很多朋友都在跑步，因?yàn)榕懿讲粌H可以幫助我們健身，還可以達(dá)到減壓的作用，但是對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多人都不知道在什么時(shí)候跑是最健康有效的，運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是很重要的，但是選擇正確的時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)更加重要，這樣才會(huì)更有效果，那么跑步什么時(shí)候跑最好呢？
不少人習(xí)慣早晨起來(lái)跑步鍛煉，這個(gè)是很正確的做法哦，因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間，正是慢跑的最佳時(shí)機(jī)。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會(huì)以碳水化合物為能源被消耗，過(guò)了20分鐘后，脂肪則會(huì)作為第二能源開(kāi)始被燃燒起來(lái)。所以，我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當(dāng)我們?cè)绯啃褋?lái)后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時(shí)跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來(lái)，也就是說(shuō)，能縮短燃脂之前的時(shí)間，讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。
的確早晨起來(lái)跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來(lái)實(shí)在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過(guò)“睡魔”了，天天堅(jiān)持恐怕十分困難。
飯前跑步
慢跑的話，除了一大早起來(lái)，其實(shí)在飯前也有不錯(cuò)的功效。
當(dāng)前一餐完畢后，過(guò)了一段時(shí)間，食物消化得差不多，空腹時(shí)脂肪會(huì)作為能源而被利用，此時(shí)跑步的話，燃脂也變得更輕易。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后待身心安靜下來(lái)，代謝也恢復(fù)穩(wěn)定，此時(shí)就算吃點(diǎn)東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。
以上就是關(guān)于跑步什么時(shí)候跑最好這個(gè)問(wèn)題的介紹，相信大家對(duì)于這個(gè)問(wèn)題有了一定的了解了，所以大家要在平時(shí)跑步的時(shí)候注意時(shí)間的選擇，時(shí)間選擇正確了，這樣對(duì)于身體才會(huì)更有幫助，從而達(dá)到健身的最佳效果。
在夏天的時(shí)候，早晨起來(lái)跑步還好一些，沒(méi)有那么冷，可是在冬季的時(shí)候，早晨有跑步習(xí)慣的，就比較受累了，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，誰(shuí)也不愿意離開(kāi)直接暖和的被窩，在這個(gè)情況下，早晨跑步的人就漸漸的少了很多，幾乎都是晚上跑步了，但是在晚上是不是也看起到鍛煉身體的效果呢？
晚上或者是早晨跑步是最佳的時(shí)間，
冬天，我們經(jīng)常會(huì)看到一些年輕人穿著短裝，甚至赤著胳膊在跑步，路人唏噓不已。然而，健身行業(yè)的專(zhuān)業(yè)人士告誡，冬天運(yùn)動(dòng)一定要注意保暖，以免長(zhǎng)期對(duì)身體造成傷害。
那么，我們?cè)诙爝\(yùn)動(dòng)中需要特別注意些什么問(wèn)題？尤其是都市生活，工作緊張，很多人處于亞健康狀態(tài)，不少人比較少運(yùn)動(dòng)，往往是一有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，則運(yùn)動(dòng)量過(guò)度或者是方式不當(dāng)，結(jié)果引起感冒或扭傷等不良后果。記者就這些問(wèn)題采訪咨詢(xún)了健身行業(yè)的專(zhuān)業(yè)人士，請(qǐng)他們給予專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。
溫度過(guò)低避免戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
冬天運(yùn)動(dòng)首先要注意不要在溫度過(guò)低的時(shí)候進(jìn)行。進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)一定要穿足夠的衣服，因?yàn)槎焐眢w散熱快，長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲是一定要的，對(duì)有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。黃教練特別指出，有些年輕人喜歡冬天運(yùn)動(dòng)穿短裝，盡管沒(méi)有立刻造成感冒等后果，但這種做法長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)對(duì)身體造成傷害。
熱身運(yùn)動(dòng)＝自我保護(hù)
黃教練說(shuō)，有些人習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)關(guān)節(jié)，這個(gè)做法是錯(cuò)誤的，這樣容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護(hù)的措施，可減少受傷的幾率。而熱身不足，會(huì)容易造成急性或慢性損傷，而且因?yàn)槎礻P(guān)節(jié)較硬，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。
另外，有一點(diǎn)往往被大家忽視的是，在正式運(yùn)動(dòng)結(jié)束之前，一定要做5到10分鐘的放松練習(xí)，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。
我們跑步的時(shí)間是隨著最佳的生活習(xí)慣安排的，但是在飯后的半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，最好是不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，在飯后做劇烈的運(yùn)動(dòng)，是會(huì)導(dǎo)致胃下垂的，在鍛煉的時(shí)候，時(shí)間奧根據(jù)最佳的體制來(lái)定，不要過(guò)量，
? ? 跳繩是一項(xiàng)十分有效的減肥運(yùn)動(dòng),而且跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。尤其對(duì)于想健身的朋友它還可以結(jié)實(shí)全身肌肉，使你的形體不斷健美。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，是一項(xiàng)適合大眾的體育健身運(yùn)動(dòng)。那么，每天什么時(shí)候跳繩比較好呢？
? ? 首先，早上跳繩不是最好的。雖說(shuō)早上都鍛煉身體，呼吸新鮮空氣，但早上的霧氣太重了影響身體健康。并且早上的二氧化碳的含量最高，特別是樹(shù)林里邊。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。 ? ?
? ?其次，中午更不好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的血流量是最大的，輕微的運(yùn)動(dòng)就容易加重心臟的負(fù)荷。容易產(chǎn)生頭暈，頭痛現(xiàn)象。 一般來(lái)說(shuō)，人運(yùn)動(dòng)的最假時(shí)間是下午3-5點(diǎn)。如果你沒(méi)有時(shí)間可以選在晚飯后1小時(shí)以后。理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。
? ?跳繩是非常好的健身運(yùn)動(dòng)，但一定要堅(jiān)持。每天至少跳20分鐘以上，每周跳5天。說(shuō)一下跳繩的時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題，每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
? ? 以上有關(guān)每天什么時(shí)候跳繩最好我已經(jīng)簡(jiǎn)單的介紹完了，跳繩屬于是一種比較久遠(yuǎn)的娛樂(lè)活動(dòng)。對(duì)于人體健康益處也是非常大的，而且經(jīng)常跳繩還有助于全身的靈活性，不過(guò)健康減肥還需要配合清淡，營(yíng)養(yǎng)均衡的的飲食，注意多喝水，保持良好的心態(tài)，祝您健康。
瑜伽是現(xiàn)在大家都不陌生的一種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴粌H是男性還是女性都是可以練習(xí)得。在鍛煉自己身體健康的同時(shí)還能有著很好的瘦身效果。只是很多的人最多練習(xí)瑜伽的作用就是因?yàn)榭梢詭椭约罕３稚聿?，而大家也知道不論是什么運(yùn)動(dòng)在不同的時(shí)間練習(xí)效果都是不同得。那么，每天什么時(shí)候練瑜伽好呢?
1.清晨起床凈齒凈面后，做一場(chǎng)晨瑜伽，感恩太陽(yáng)給我們帶來(lái)光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。
(適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)于疲憊)
2.陽(yáng)光明媚的上午，做一場(chǎng)瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長(zhǎng)肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動(dòng)，達(dá)到排毒減肥的效果。
(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
3.下午作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。
瑜伽什么時(shí)候做最好(2)
(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
4、傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺(jué)地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們?cè)诮】档幕A(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。
(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
5.晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧?kù)o祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來(lái)身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。
(適合練習(xí)時(shí)間45分鐘至1小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡)
通過(guò)上文中的內(nèi)容后，大家對(duì)于每天什么時(shí)候練瑜伽好呢也是了解的很清楚了。這樣大家就可以看下自己是想要什么樣的效果，或者說(shuō)自己什么時(shí)候有時(shí)間就可以練習(xí)瑜伽了。不過(guò)大家練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要掌握正確的方式，不能隨意的練習(xí)是最安全得。
很多人采用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)達(dá)到鍛煉身體的效果，而跑步是鍛煉全身的最簡(jiǎn)單的方法，如果可以堅(jiān)持一周跑步兩至三次，有更好的鍛煉效果。現(xiàn)在就有人對(duì)跑出這一運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)了質(zhì)疑。那么，每天跑步的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?是晨跑好還是傍晚跑更加好呢?現(xiàn)在就讓小編帶著大家一起來(lái)了解一下。
研究人員說(shuō)：“現(xiàn)在就下結(jié)論說(shuō)在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)?！薄霸跈C(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！?/p>
以前，專(zhuān)家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。
清晨、中午和晚上，跑步的最佳時(shí)間，你是在什么時(shí)間鍛煉呢?當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢?專(zhuān)家們說(shuō)：有。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴(lài)于你自己。
近年來(lái)，科學(xué)家們?cè)诓粩嗟靥剿魃镧姾瓦\(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說(shuō)，當(dāng)你鍛煉時(shí)，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。
通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高。因此，可以肯定地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。
以上就是針對(duì)什么時(shí)間減肥最好的解答，大家都理解了嗎?小編非常支持大家跑步健身的這個(gè)想法，這樣不僅能夠達(dá)到健身的功效，也能夠增強(qiáng)身體免疫力，所以這個(gè)方法大家可以去嘗試一下。在運(yùn)動(dòng)期間大家要合理安排自己的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，保持充足的睡眠。
跑步，是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，人們總是會(huì)在閑暇的時(shí)間來(lái)跑一跑步鍛煉自己的身體。很多人在白天的時(shí)候沒(méi)有時(shí)間，也沒(méi)有辦法早起跑步，就會(huì)選擇在晚上的時(shí)候進(jìn)行跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是，在晚上的什么時(shí)候跑步才是最適合的呢?接下來(lái)，通過(guò)一些詳細(xì)的資料來(lái)看一看跑步相關(guān)的內(nèi)容。
早晨跑步分析:
早晨剛起來(lái)時(shí),人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平,這時(shí)候鍛煉,對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的.而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái),這時(shí)候跑步,身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏.
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō),最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失,這時(shí)候運(yùn)動(dòng),遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好.
晚上跑步分析:
跑步的最佳時(shí)間是晚上,晚飯后2-4個(gè)小時(shí),通常認(rèn)為20：30--21：30;晚上跑步健身,最好堅(jiān)持一周3次以上,每次30—60分鐘.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分,10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi).如果心率過(guò)速,必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可.
晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除,這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升,所以,擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的.
以上就是關(guān)于人們應(yīng)該在晚上的什么時(shí)候跑步才是對(duì)人的身體最為合適的
現(xiàn)在出現(xiàn)的好多病癥的原因都是因?yàn)槿鄙馘憻?。隨著一些提倡鍛煉的活動(dòng)的展開(kāi)，人們對(duì)鍛煉這方面的意識(shí)有很大的程度的提高。現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始鍛煉，比如跑步。晚上跑步的人有很多，跑步的時(shí)間不同會(huì)影響跑步的效果。那么每天晚上什么時(shí)候跑步好呢?下面就由小編為大家解答這一問(wèn)題吧。
1.如果你有時(shí)間的話最好是在傍晚時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榘頃r(shí)候人體的各個(gè)器官處于最靈敏的狀態(tài)，而且傍晚時(shí)候空氣中的氧氣含量是一天當(dāng)中最高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候大氣污染也是一天當(dāng)中最輕的時(shí)候，所以這個(gè)時(shí)間進(jìn)行鍛煉是最好的，但是很多人在這個(gè)時(shí)間段沒(méi)有時(shí)間，想在晚上進(jìn)行鍛煉，晚上鍛煉也是可以的，只要不在晚餐后立刻進(jìn)行鍛煉就可以，大家可以在晚餐后一個(gè)小時(shí)候和睡前一個(gè)小時(shí)這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉即可，晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不宜進(jìn)行鍛煉，睡前不宜進(jìn)行鍛煉因?yàn)槿绻谒斑M(jìn)行鍛煉會(huì)造成神經(jīng)高度興奮，不利于入睡。
2.事實(shí)上，在晚上鍛煉也因人而異，不同的人體質(zhì)不一樣，適宜進(jìn)行鍛煉的時(shí)間也會(huì)存在著差別，大家可以自己檢測(cè)一下自己的運(yùn)動(dòng)方式是否合適，如果您在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
好了，關(guān)于每天晚上什么時(shí)候跑步好這一問(wèn)題，小編就講到這兒了，大家應(yīng)該都明白了吧。跑步對(duì)人體健康是有益的，那么在效果比較好的這段時(shí)間出去跑步不是更好嗎?所以大家以后出去跑步的時(shí)候要挑一個(gè)比較好的時(shí)間段。希望小編的這些建議能幫助到大家。
春天氣溫慢慢回暖所以戶(hù)外健身的人越來(lái)越來(lái)越多了，而跑步稱(chēng)為很多人健身的選擇。有些人認(rèn)為早上跑步可以提神讓我們一天都有好精神，同時(shí)早上空氣還很清新可以促進(jìn)我們肺部呼吸。但是小編卻認(rèn)為最好的跑步時(shí)間是在晚上。之所以這樣說(shuō)是因?yàn)樵缟吓懿接泻芏喔弊饔?，如果不相信可以和小編一起?lái)看看哦!
1、晨跑易導(dǎo)致血管栓塞!
專(zhuān)家在對(duì)照了自愿者晨跑與晚跑后的血液循環(huán)狀況后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因?yàn)檫@時(shí)血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
2、晨跑易導(dǎo)致血壓上升!
晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對(duì)健康有利。
3、晨跑易導(dǎo)致頭暈嘔吐!
人在早上醒來(lái)之后，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗，身體營(yíng)養(yǎng)幾乎是沒(méi)剩多少了，這時(shí)候再去跑步的話是不會(huì)起到減肥的效果，相反還會(huì)因?yàn)樗值牧魇Ш脱堑姆纸鈺?huì)讓身體出現(xiàn)頭昏眼花的現(xiàn)象，嚴(yán)重的就會(huì)出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。但是如果晚上跑步的話就會(huì)改善睡眠質(zhì)量。
晚上跑步要注意什么?1、晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。
2、沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時(shí)散步、慢跑并重。最終慢慢跑起來(lái)。
看了小編的文章后相信大家已經(jīng)能理解為什么小編不建議大家在早上跑步了吧?雖然晨跑可以幫助我們提神，但是在早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話需要消耗大量的體力，長(zhǎng)期下去的話一樣沒(méi)有提高身體抵抗力和免疫力的好處，所以要想跑步還是在晚上比較好。
畢竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好？其實(shí)，適合自己的就是最好的，而清晰了解各時(shí)間段跑步的利與弊，才能挑選最適合的。
晨跑
優(yōu)點(diǎn)：使一整天精神飽滿；缺點(diǎn)：加大心腦血管負(fù)擔(dān)、空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂；
建議：室外健身不宜過(guò)早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認(rèn)為早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過(guò)，“身體就像是機(jī)器，運(yùn)作之前需要預(yù)熱，預(yù)熱不充分會(huì)導(dǎo)致零件磨損?！睆V州軍區(qū)總醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師李銳表示，早上鍛煉會(huì)加大心腦血管的負(fù)擔(dān)，熱身不充分，甚至相關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)。
另外，這個(gè)時(shí)間段陸地上的大氣中有很多如煙塵、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會(huì)對(duì)身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過(guò)早，大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。
午后跑
優(yōu)點(diǎn)：身體充分預(yù)熱；缺點(diǎn)：輕易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎；建議：飯前一個(gè)半小時(shí)不做運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)過(guò)一天的“預(yù)熱”，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時(shí)，即4點(diǎn)至6點(diǎn)達(dá)到巔峰，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，非常適合跑步。
不過(guò)，這個(gè)時(shí)間段正好是很多上班族最繁忙的時(shí)間，有些人下班后抽空去跑步錯(cuò)過(guò)了飯點(diǎn)，或者運(yùn)動(dòng)后立刻進(jìn)食，這些都非常不健康，會(huì)引起消化不良或腸胃炎。準(zhǔn)確的做法是飯前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)后可做漫步、太極等稍微運(yùn)動(dòng)，一個(gè)半小時(shí)后可做平平強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑。
夜跑
優(yōu)點(diǎn)：減肥效果佳；缺點(diǎn)：易受風(fēng)寒入侵；
建議：選人多、光線充足的地方。
夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天難以抽空鍛煉的人群最好的挑選。出汗少，涼快，不會(huì)曬黑，而且荷爾蒙在此時(shí)間段對(duì)鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，有較好的減肥效果。 需要注重的是，晚間跑步易受風(fēng)寒入侵，不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步，輕易著涼感冒。同時(shí)也要注重跑步場(chǎng)地的挑選，要挑選人多、光線充足的地方，保證人 身安全。
高齡人群鍛煉也應(yīng)挑選在晚上，因?yàn)榇藭r(shí)血液中血小板減少，血管梗塞的風(fēng)險(xiǎn)也大大降低。但盡量不要挑選跑步，可偏向太極、漫步等較為輕松、節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)方式，安全又舒服。
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? ? 跳繩是可以減肥的.而且是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng)，節(jié)食和藥物減肥見(jiàn)效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類(lèi)，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，但是每天什么時(shí)候跳繩減肥效果最好呢？
? 跳繩最理想的時(shí)間：肥胖的人，應(yīng)該在飯前跳繩，因?yàn)轱埱暗倪\(yùn)動(dòng)可以減低食欲。跳繩是很奇妙的運(yùn)動(dòng)，清晨起床，睡眼惺松，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛。 跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
? ? 每天制定一個(gè)計(jì)劃，如一天要跳1500個(gè)，可以把這1500個(gè)分作三個(gè)時(shí)間段，早上下午和晚上，每次跳500個(gè)，一次半個(gè)小時(shí)（每次運(yùn)動(dòng)不到半個(gè)小時(shí)是沒(méi)有效果的），每次跳繩前先做伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)脛骨，以免抽筋，跳完后按摩小腿10分鐘左右（以防小腿變粗），任何運(yùn)動(dòng)都需要持之以恒的練習(xí)，這樣才有效果。
? ?另外要選擇一雙輕便合腳的鞋，跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。選擇比較寬敞平坦的地面，選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。選擇繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。做完后還可以做一些腿部的放松動(dòng)作。
? ? 以上關(guān)于每天什么時(shí)候跳繩減肥效果最好我已經(jīng)介紹完了，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥以及緩解更年期綜合征等多種癥病。還能鍛煉身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥，所以想減肥的您可以嘗試下奧。
