到底每天晚上什么時候跑步好？
冬季養(yǎng)生什么時候起床好。
“活動有方，五臟自和。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。科學(xué)的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“到底每天晚上什么時候跑步好？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在出現(xiàn)的好多病癥的原因都是因為缺少鍛煉。隨著一些提倡鍛煉的活動的展開，人們對鍛煉這方面的意識有很大的程度的提高?，F(xiàn)在越來越多的人開始鍛煉，比如跑步。晚上跑步的人有很多，跑步的時間不同會影響跑步的效果。那么每天晚上什么時候跑步好呢?下面就由小編為大家解答這一問題吧。
1.如果你有時間的話最好是在傍晚時候進行運動，因為傍晚時候人體的各個器官處于最靈敏的狀態(tài)，而且傍晚時候空氣中的氧氣含量是一天當(dāng)中最高的時候，這個時候大氣污染也是一天當(dāng)中最輕的時候，所以這個時間進行鍛煉是最好的，但是很多人在這個時間段沒有時間，想在晚上進行鍛煉，晚上鍛煉也是可以的，只要不在晚餐后立刻進行鍛煉就可以，大家可以在晚餐后一個小時候和睡前一個小時這段時間進行鍛煉即可，晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個時候不宜進行鍛煉，睡前不宜進行鍛煉因為如果在睡前進行鍛煉會造成神經(jīng)高度興奮，不利于入睡。
2.事實上，在晚上鍛煉也因人而異，不同的人體質(zhì)不一樣，適宜進行鍛煉的時間也會存在著差別，大家可以自己檢測一下自己的運動方式是否合適，如果您在運動過后感覺精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行調(diào)整。
好了，關(guān)于每天晚上什么時候跑步好這一問題，小編就講到這兒了，大家應(yīng)該都明白了吧。跑步對人體健康是有益的，那么在效果比較好的這段時間出去跑步不是更好嗎?所以大家以后出去跑步的時候要挑一個比較好的時間段。希望小編的這些建議能幫助到大家。
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有的人會覺得晨跑的時候可能好處會更多一些，其實從一些運動的科學(xué)上面來講，晚上跑步的話會更加的科學(xué)一些，但是一定要掌握好運動的強度，不要讓自己變得太累的，如果是適當(dāng)?shù)倪M行晚上跑步的話可以讓人們睡的更加的香，那么到底晚上跑步的好處有哪些的呢？
從運動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 矯瑋介紹說，運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。 從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。 另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的。 晚上鍛煉從散步開始 根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。 沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。 所有的運動都需要做準(zhǔn)備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。 跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。 跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑步對心肺的健康幫助最大，可以讓你心臟跳動有力，肺活量增大，跑步是一項全身性的活動，只要活動到的地方都有好處，增進健康、增強體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢，另外跑步對性能力的提高也是有幫助的。慢跑通常以隔日進行為宜，慢跑的時間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對于初學(xué)者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關(guān)鍵在于堅持，平均一周需要3次訓(xùn)練。如果一直堅持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了每天晚上跑步有什么好處，一般來說，如果每天晚上都堅持跑步的話對自己心肺的功能是有很大的幫助，并且可以讓自己的肺活量更加的好，并且還可以增強自己的體質(zhì)。
由于現(xiàn)在的社會不斷的發(fā)展，人們白天總是很忙。所以根本沒有時間去鍛煉，這個時候很多的人就喜歡在下班后去跑跑步，其中就有一些人因為下班還是有點晚就會在晚上9點的時候去跑步，但是又擔(dān)心會不會違反了平時的跑步時間，對自己的身體是不是有影響。那么，每天晚上9點跑步好嗎?
晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。
所以，晚上9點后最好避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關(guān)掉，會導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。
別做劇烈運動。
適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。
臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。
晚上跑步我們都知道沒有陽光，相對于白天來說，如果在晚上跑步的話你就不需要受到紫外線的威脅，白天跑步，人會汗流浹背，也是通過太陽照射造成的，也就是說是紫外線造成的，而晚上的跑步，沒有陽光，你會感覺到自己在跑步過程中，很涼爽，雖然身體會出汗，但是這種汗液完全是因為跑步所產(chǎn)生的熱量排泄出來的，也就是說，是健康的汗液。
從上文中大家也知道了在9點的時候去跑步還是不太適合，不過也是有利有弊吧。主要就是因為人的身體在晚上9點的時候是接近睡覺的時候，這個時候去做一些鍛煉身體的運動的話。是有可能影響自己的睡眠情況的，這樣的話對于自己的生活還有工作也是多多少少的有點影響。
現(xiàn)在的朋很多朋友都比較注重運動，跟著鍛煉對大家的身體可是有很多益處的。眾多的運動項目中，跑步可能是很多朋友最喜歡的它既簡單又實用對我們的身體保健也會有很好的作用。我說去跑步很多的朋友可能都在想著晚上來跑步，晚上跑步是和媽對我們的健康有沒有更多的好處呢？小編就為大家講一講吧！
從運動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息~根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。?
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。?
?跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。 ?跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。 ?跑鞋需要經(jīng)常換?矯瑋說她經(jīng)?？吹接腥艘婚_始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。 ?
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢。 ?矯瑋告訴記者，由于跑步強度不大，飯后半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關(guān)系。 ?如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。
通過上面的講解大家現(xiàn)在對于夜晚跑步對身體的一些益處多了解具體了吧？我們要想達(dá)到很好的鍛煉目的那么跑步，或者是其他的運動項目一定要適量就行一定要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇才好。
瘦身，現(xiàn)在是一個很流行的詞語。因為有許多美女朋友們都想要擁有魔鬼般的身材。于是，瘦身就成了重中之重。是一件迫不及待的事情，現(xiàn)在也有許多人說每天堅持跑步能夠瘦身塑造美好身材。我們都知道跑步時一件需要全身運動的事情，跑步時需要我們身上的每塊肌肉都動起來。那么，每天堅持跑步能夠瘦身嗎，讓小編為你去看看吧。
跑步的最佳時機
1、跑步的最佳時機：早晨與傍晚
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對于控制食欲也有一定的幫助。
2、跑之前喝1杯水
在開始跑步30分鐘-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，并且盡量給點時間讓食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。
3、跑累了停下來步行一下
不少人都覺得跑步很累，于是不太愿意去做這種運動，其實只要掌握技巧，跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強度太大。
每周跑2次，每次跑10-15分鐘即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，并保持暢順的呼吸，脂肪就能持續(xù)地燃燒起來。
當(dāng)你已經(jīng)掌握跑步的技巧，可以增加強度，例如每周跑3次，每次跑20分鐘以上，層層進階，效果會越來越顯著哦!
1、拉伸雙腿
雙腳并攏站立，左腳往后踏出一步，然后上身往前傾出，右膝微微彎曲，令大腿與小腿成90度角，左腿拉直，收緊臀部與腹部的肌肉，雙手上下疊放在右側(cè)大腿上，輕輕壓腿15-30秒，左右互換各做幾次。
2、拉動股關(guān)節(jié)
右腳往前跨出一大步，并屈膝，大腿與小腿之間的夾角小于90度，充分地前后打開股關(guān)節(jié)，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收緊臀部與腹部的肌肉，胸廓打開，面朝前方，兩臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地壓腿15-30秒，左右互換重做幾次。
上面這幾種方式都是小編為大家準(zhǔn)備的跑步瘦身方式。大家可以仔細(xì)的看一下。同時注意結(jié)合文章中介紹的熱身和飲食方法。要在跑步前進行適當(dāng)?shù)臒嵘?，同時注意跑步前不多吃東西但是可以少量飲水。搭配正確的方法，希望大家都可以擁有好身材。
跑步是傳統(tǒng)的，也是一種被大家運用最廣泛的一種運動方式，能夠幫助鍛煉身體，提高身體的免疫力和疾病抵抗力，同時也能幫助減肥瘦身。很多人都選擇在晚上跑步，因為晚上空氣質(zhì)量較好，而且人體機能也較好。那么，每天晚上跑步能減肥么？當(dāng)然，這一直是一個眾多肥胖群體所關(guān)心的話題。
跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達(dá)到最高點，適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上，沒有運動習(xí)慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應(yīng)使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達(dá)到40分鐘。
跑步時的注意事項：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅持了，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。
很多晚上跑步的運動者都很關(guān)心每天晚上跑步能減肥么，看了上面的分析，大家可以知道，跑步對于減肥瘦身有一定的影響，但是也要達(dá)到一定的量才行。最少跑步三十分鐘以上才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。所以，每天晚上堅持跑步還是能夠幫助大家減肥的。
很多人們都只有晚上的時候才有時間去鍛煉跑步，但是有的人卻說晚上跑步的時候?qū)ψ约旱纳眢w是不好的，所以很多人都比較疑慮，到底什么時候跑步是有好處的，其實無論是晨跑還是夜跑都是有一定的好處，所以下面我們就一起來了解一下每天晚上堅持跑步的好處有哪些？
從事健康研究的劉教授說：“夜跑”是全身的運動，通過跑步可以讓肌肉線條變得更流暢。如果你想變成身材一級棒的型男靚妹，快加入“夜跑”的隊伍吧。堅持“夜跑”還能延緩衰老。通過“夜跑”能加強新陳代謝，更能預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生。想讓自己變得更年輕更有活力，“夜跑”是不錯的選擇。人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1—2升，有訓(xùn)練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
運動減肥是比較安全的減肥方法，運動減肥的方式也很多，慢走、快走、跳繩、跑步、爬山都是一些健康有助于減肥的運動方式。但是運動減肥方法效果見效比較慢，需要長久的堅持和不放棄的精神，如果你很有毅力，并有喜歡運動的話，可以選擇運動減肥。假如你不喜歡運動，想減肥也不是不可能，可以用一些健康的中藥制劑的如麗寶姿瘦身膠囊一類的瘦身方法，減肥效果會更好。
一般就是跑35分鐘應(yīng)該是足夠的了，就是不知道你跑多快，一般要維持自己的心率在120-140/分鐘才會有效果。如果你跑得太慢了可以適當(dāng)快一些來跑會有更好的效果
一般是管住嘴，邁動腿，少吃油膩高熱量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，運動這個問題，就要一直堅持下去，總會慢慢受下來的。要知道一身的肥肉也不一天長成的，所以，多一點耐心，就當(dāng)晚上出去透透風(fēng)，調(diào)節(jié)自己！不要抱怨，多行動！
這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了每天晚上堅持跑步的好處是什么，因為跑步的話可以讓自己肌肉的線條看起來更加的流暢，預(yù)防一些關(guān)節(jié)性疾病的發(fā)生，一般來說，晚上的時候跑30分鐘左右的時間就是足夠的。
在晚上運動會比在早上運動好一些的，由于在早上運動的空氣的質(zhì)量沒有晚上的好，所以現(xiàn)在有很多的人，會選擇在晚上的時候進行運動，那么晚上的時候什么時間段是很適合跑步的呢?小編搜集了一些關(guān)于晚上跑步的時間點，有需要的人可以跟隨小編進行了解下哦。
最好的運動時間應(yīng)該是傍晚，因為晚間的時候植物要進行有氧呼吸，會吸收氧氣，吐出二氧化碳，所以早上的時候空氣中二氧化碳的含量會多一些，白天植物進行光合作用，會放出氧氣，所以晚飯后去跑步比較好。
建議可以選擇晚上晚飯后一個小時去運動，慢跑20分鐘，不僅鍛煉身體還可以幫助促進消化。根據(jù)敘述晚上七點過至八點一個小時左右慢跑.初步建議可選用慢走.晚上根據(jù)陰陽五行學(xué)說,夜晚是陽氣入陰的時候。
而陰氣主靜,不宜做劇烈的運動.如運動出汗導(dǎo)致激發(fā)陽氣外達(dá).陰不入陽則違背了大自然的規(guī)律.引起失眠,外感等.所以建議慢走或慢跑均可但要適量.不宜大幅度出汗,等.順應(yīng)大自然的規(guī)律必然會身體健康。
跑步的最佳時間是晚上,晚飯后2-4個小時,通常認(rèn)為20：30--21：30;晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘.運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi).如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛煉強度尚可.
晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升,所以,擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的.
現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的關(guān)于晚上跑步的時間點的時候，可以在晚上的時候進行一些一些簡單的跑步的鍛煉，這樣既可以活動工作一天的疲勞。也可以很好的達(dá)到減肥的效果，同時有利于晚間的睡眠哦，同時小編建議，晚飯不宜吃的過飽哦。
我們每天到底該什么時候跑步才好呢?這個問題讓很多喜歡跑步的人經(jīng)常都有很大的疑問，喜歡跑步，是因為跑步是一種有氧的運動，通過長期跑步的方式可以提高我們身體的素質(zhì)，跑步也是一種非常棒的減肥方法，通過跑步，消耗體內(nèi)能力太大，熱量也可以消除，這樣下來脂肪也可以徹底的去掉，但是每天到底什么時候跑步最好呢?
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。
什么時間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。早起跑步鍛煉是人們時常做的一件事，對大家來說，早起一個小時用來跑步有很多的益處，不僅能夠鍛煉身體，能夠呼吸到晨間新鮮的空氣也很不錯，讓人們有一種神清氣爽的感覺，能夠愉悅心情，甚至讓您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友產(chǎn)生了質(zhì)疑，如果想要有效鍛煉身體，是應(yīng)當(dāng)早晨還是晚上跑步呢?今天，本站專家將為大家介紹些：什么時間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。
什么時間跑步鍛煉好健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點至六點進行鍛煉。
一天跑步的時間是因人而異的，自己什么時候有空，就什么時候跑步，但是一定要注意跑步的規(guī)律，不能在晚上超過九點鐘之后還跑步，這個時候跑步對身體來說肯定會有很大的傷害，最好是在每天早上的時候讓自己跑步鍛煉身體，這樣的跑步方式才是最健康的。
擁有一個好身材是大多數(shù)人所希望的一件事，跑步是非常常見的一種減肥的方法，但是卻也有人不禁會發(fā)出疑問，跑步真的可以減肥嗎？每天晚上來跑步的話，可以達(dá)到瘦身的效果嗎？小編在此告訴大家，跑步是可以幫助瘦身減肥的，但是這必須應(yīng)該要達(dá)到一定的時間與數(shù)量，具體有什么情況呢？讓小編告訴大家。
晚上跑步可以減肥嗎?
跑步是一種常見的運動方式，晚上跑步能否減肥呢?答案是只要堅持下去，其減肥效果指日可待!
為什么晚上跑步能減肥?
1、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時后進行一些跑步運動可以達(dá)到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步!
2、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進身體排毒，對于預(yù)防肥胖也有一定的好處。
晚上跑步減肥的注意事項：
1、絕對不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點就行;
2、跑步的時間要稍微長一點，40分鐘左右，中間最好不要休息不過記得：跑后回來要站一下，不能馬上回來睡覺。
專家觀點：晚上跑步無論從身體本身機能還是從外部環(huán)境來看都比早上好，長期堅持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項，這樣減肥才能事半功倍。
生活中有很多的人不喜歡跑步，其實晚上跑步的效果很不錯，我們可以用散步來代替跑步，但是散布也要有正確的姿勢的，散布是最為流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效?？梢杂行У膸椭覀兘鉀Q晚上運動減肥的難題，散步的方法有很多種，下面我們就看看一些健康的減肥運動方法。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
綜上所述，在夜晚如果堅持跑步的話，是可以幫助減肥瘦身的，但是最后小編還是提醒大家，在長時間的跑步之后，還應(yīng)該要注意好進行一定的拉筋，對于腿部做一定的拉伸運動，這樣可以防止肌肉在小腿的堆積，有利于身體體型的塑造。
跑步大家也應(yīng)該知道有什么樣的好處，跑步是一種有氧的運動，也是一種對身體有著很多好處的運動，不過在跑步的時候我們有好多朋友不知道在什么時候進行最好，而且對于白天上班沒有多少時間的朋友來說就會更加的不清楚在什么時候跑步好了，那么，晚上什么時候適合跑步？下面我們來進行一下了解。
1.如果你有時間的話最好是在傍晚時候進行運動，因為傍晚時候人體的各個器官處于最靈敏的狀態(tài)，而且傍晚時候空氣中的氧氣含量是一天當(dāng)中最高的時候，這個時候大氣污染也是一天當(dāng)中最輕的時候，所以這個時間進行鍛煉是最好的，但是很多人在這個時間段沒有時間，想在晚上進行鍛煉，晚上鍛煉也是可以的，只要不在晚餐后立刻進行鍛煉就可以，大家可以在晚餐后一個小時候和睡前一個小時這段時間進行鍛煉即可，晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個時候不宜進行鍛煉，睡前不宜進行鍛煉因為如果在睡前進行鍛煉會造成神經(jīng)高度興奮，不利于入睡。
2.事實上，在晚上鍛煉也因人而異，不同的人體質(zhì)不一樣，適宜進行鍛煉的時間也會存在著差別，大家可以自己檢測一下自己的運動方式是否合適，如果您在運動過后感覺精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行調(diào)整。
3.另外需要注意的是不要在大霧天氣進行鍛煉，因為大霧天氣空氣有很多小水珠，這些小水珠會攜帶很多的病原體，如果進行鍛煉話勢必會吸入大量的小水珠，造成病原體也會被吸入體內(nèi)，會對身體造成不利影響;另外鍛煉的時候切記不可以用嘴呼吸，因為鼻子可以過濾掉空氣中的有害物質(zhì);還有就是切記不可以不做準(zhǔn)備動作就直接運動，那樣會容易造成身體的損傷;再者就是切記不可以不采取保暖措施，可以再運動過后，熱了的時候脫掉衣服，但是不可以一開始就脫掉，那樣會容易造成感冒。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上什么時候適合跑步，這也是對于上班的朋友來說最合適的時候了，一般上班的朋友白天沒有時間，只要在晚上的時候可以有時間進行運動，不過在進行跑步運動的時候要有一個慢慢適應(yīng)的過程。
跑步現(xiàn)在是好多朋友進行的運動，優(yōu)點主要是不受地理位置和工具的限制，不過在跑步運動的時候和氣候有一定的影響，在進行跑步的時候我們還需要注意時間性，在合適的時間里跑步效果會更加的好，那么，就有朋友要問了，什么時候跑步效果好？對于這樣的問題，我們通過下面的介紹來進行一下簡單的了解。
1、只要你是有空你就可以去跑步的,但是你這樣沒有固定時間的去跑步,對于身體的鍛煉也是沒有多大的效果的.因此說,你如果是真心想跑步,真心想去鍛煉身體,那么你就一定要找一個時間段去好號鍛煉下的.
2、飯前飯后運動哪一個最好的,其實很多人都是選擇是飯后跑步鍛煉的,因此說選擇飯后去鍛煉是有好處的,但是記住的是,在吃完了飯之后,千萬不能馬上就開始跑步的,因為這時候你的身體中食物還沒有消化,所以最好等一會再跑步.
3、清晨早起來的時候.這時也是一個不錯的選擇.畢竟在清晨的時候外面的人很少,空氣也是比較新鮮,因為選擇清晨也是不錯的.
4、睡覺前跑步好不好,當(dāng)在大學(xué)的時候,我們總是一宿舍的在睡覺之前去跑步.其實這樣做是挺好的,當(dāng)你在跑步之后,然后就是可以很快的進入夢鄉(xiāng)的.對于睡眠是很有好處的,但是你一定要堅持的.
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了什么時候跑步效果好，這也是我們在進行跑步運動的時候需要注意的事情，而且在跑步的時候也要注意頻率和力量，另外也要注意跑步的時間長短，時間太短了起不到效果，時間太長了又會對身體當(dāng)了，把握好就行。
夏天，是個燒烤的季節(jié)，每天晚上，叫上三五好友，一起喝酒，一起擼串，白天，約上幾位閨蜜一起去吃冷飲，外面暴曬的天氣，櫥窗里美麗誘人的冷飲，散發(fā)著誘人的涼氣。最后，一不小心，就會發(fā)現(xiàn)去年的衣服縮水了。百般嘗試之后，不得不承認(rèn)，自己變胖了。小編在此就像大家介紹一個減肥的好方法----晚上跑步減肥法。
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晚上跑步能減肥嗎?答案是肯定的。因為晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產(chǎn)生超負(fù)荷的情況，從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運動就會導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。
從古自今，我們所適應(yīng)的生活，就是在太陽升起的時候開始勞動?？上У氖?，由于當(dāng)今生活壓力大，工作比較忙，很多上班族晚上休息的都比較晚，因此早上很難6點起床鍛煉，吃完早飯以后就匆忙的踏上上班的路程。所以沒有時間可以鍛煉。這種作息規(guī)律在當(dāng)今生活中是很常見的，因此小編建議上班族們，為了早上可以多睡一會兒，你可以在晚上抽出一點兒時間鍛煉，對身體健康也很有幫助的哦。
大家要記住鍛煉不是為了去參加比賽，所以不必追求“最好”。能夠長期堅持下去的，對自己最為方便的鍛煉時間，這就是最好的。哪怕晚上鍛煉只得到60%的好處，也比不鍛煉強很多了。小編建議在晚間8-9點這段時間鍛煉是最好的，這時候外面的空氣最清新，非常有利于身體健康哦。
晚上跑步減肥法是經(jīng)過小編親身體驗的，值得大家相信。減肥，歷來只有運動才是最有效的，而跑步是運動中簡單的一種，而晚上的空氣又最好。所以，在晚上跑步絕對是減肥的好方法，不過，大家一定要記住，只有堅持才能勝利。
跑步是很多人都很喜歡的一項運動，因為這個不需要器材，也沒有場地的限制。但是最近夜跑變得很流行，也就是晚上天黑了以后，在街上跑步。通常我們跑步都是白天的時候，但是現(xiàn)在天黑了也可以跑步，就有人會問白天跑步好還是晚上跑步好？下面我們在文章中就來介紹一下白天跑步和晚上跑步的優(yōu)缺點。
只要適合自己晨練晚練都無妨，其實白天跑步和晚上跑步都是有好處的。只是不要飯后立即跑步就可以了。
不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,張同仁建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,對于都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現(xiàn)實。
其實,對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi),其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己,有一個很簡單的測量辦法:如果運動一段時間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜。
上文中介紹了跑步的好處，其實只要是適合自己的運動的方式，只要是自己喜歡的運動方式，在什么時間運動都是沒有影響的。早上跑步還是晚上跑步，主要要根據(jù)自己的喜好來選擇。跑步本身是很有好處的，所以時間的選擇是不重要的。
