關(guān)于排便的那些事,大便別超過(guò)3分鐘
肝臟養(yǎng)生的區(qū)人分人群有那些。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何在養(yǎng)生常識(shí)方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“關(guān)于排便的那些事,大便別超過(guò)3分鐘”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
關(guān)于排便的那些事
人的排便有兩種方式，一次式和二次式。
一次式是在排便反射沖動(dòng)下，一次性排出腸道糞便。二次式是在一次排便后，需要第二次排便沖動(dòng)，再次增加腹壓和松弛肛門括約肌排出殘余糞便。由于二次排便間隔時(shí)間長(zhǎng)，蹲便時(shí)間長(zhǎng)，導(dǎo)致肛門周圍靜脈回流差，更易患痔瘡。
正確的排便方法有助于縮短時(shí)間，預(yù)防痔瘡。
例如在排便感明顯時(shí)立即如廁，不可久忍大便；上廁所要專心，不要看報(bào)紙、玩手機(jī)等。
排便動(dòng)作完成后稍事休息，等產(chǎn)生第2次排便感時(shí)，再做排便動(dòng)作，切不可強(qiáng)行排便。不可蹲廁過(guò)久，實(shí)際上排便所需時(shí)間極短，2~3個(gè)排便動(dòng)作約1分鐘，如果超過(guò)3分鐘仍無(wú)便意，應(yīng)停止排便。
排便時(shí)不宜用力過(guò)猛，以免損傷肛門，應(yīng)緩慢增加力量。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢，因此可采用蹲姿，或坐姿時(shí)在腳下墊個(gè)小板凳。
排便困難時(shí)可順時(shí)針按摩腹部，有利于刺激腸道，增加便意。直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過(guò)振動(dòng)刺激腸道，利于排便。
便后的肛門保護(hù)，對(duì)于預(yù)防痔瘡很有必要。
第一，排便后，有意識(shí)地做3~5次肛門收縮，能增強(qiáng)括約肌功能，消除疲勞。
第二，按摩肛門，可改善局部血液循環(huán)，方法是在每次大便后用軟紙?jiān)诟亻T部位按揉，可按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶姘茨?0~20次。
第三，便后用溫水坐浴，既可以洗凈肛門皮膚褶皺內(nèi)的污物，還能促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)保持肛門的清潔和生理功能有重要的作用。
延伸閱讀
閑于時(shí)間抽出3分鐘就能增加壽命
用手搓腰
關(guān)于搓腰這個(gè)養(yǎng)生知識(shí)相信很多人都不陌生，很多人會(huì)在腰部酸痛時(shí)或久坐時(shí)進(jìn)行按摩腰部。但是，這些時(shí)候多是為了緩解短暫的疼痛，并不算是養(yǎng)生。
之所以要多搓腰，因?yàn)椤澳I為先天之本”，“腎為生命之源”，所以腎好不好直接關(guān)系到壽命。養(yǎng)腎不僅僅是男人的事情，腎和我們每一個(gè)人都相關(guān)，只有腎健康，才能藏精納氣，生髓益智。
而且腰部上有腎俞穴，下有腰眼。長(zhǎng)搓腎俞穴可以治療腰痛、腎臟疾病、調(diào)理血壓力、耳鳴等。腰眼可以治療女性月經(jīng)不調(diào)、白帶增多和腰痛等。
搓腰方法：腎喜溫惡寒，所以在搓腰之前把手焐熱或搓熱，然后把手放在腰后部腎的位置，上下搓動(dòng)，一般不到3分鐘就可以搓熱，起到溫腎強(qiáng)腰的作用。堅(jiān)持每天都做這個(gè)動(dòng)作，可以預(yù)防腰酸腰痛，固精和延年益壽。
搓“尾巴”治療便秘和感冒
便秘、痔瘡等都令上班族苦惱的事情，都是由于久坐和運(yùn)動(dòng)少造成。并且運(yùn)動(dòng)少，處于空調(diào)室，空氣循環(huán)差等都造成他們抵抗力差，體弱多病容易感冒。想要擺脫這些問(wèn)題，就需要用搓“尾巴”這招來(lái)解決。
“尾巴”是人類進(jìn)化后殘留的部分--尾骨。尾骨本身有尾椎韌帶、大臀肌、尾椎肌、肛門括約肌和提肛肌等附著，尾椎如果出現(xiàn)急慢性損傷，就會(huì)刺激神經(jīng)節(jié)，造成內(nèi)臟功能紊亂。反之，做好尾椎處的保健按摩，就能夠調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，延年益壽。
“尾巴”的按摩方法：采取俯臥，利用中指點(diǎn)壓，按揉此處穴位，每次3-4分鐘，每天兩次。能夠治療便秘、痔瘡和腰酸背痛。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠調(diào)節(jié)臟腑功能，對(duì)治療腸炎、腹瀉、痔瘡和腰部神經(jīng)痛等都具有明顯作用。
如果感冒，利用手在尾椎骨處上下搓動(dòng)，具有升發(fā)陽(yáng)氣的作用，可以治療因?yàn)楦忻耙鸬谋侨^暈等。
搓胸口有助于提高免疫力
中醫(yī)理論中“正氣充足則邪不可干”，說(shuō)的就是人體免疫力強(qiáng)，身體就不會(huì)受到外邪的入侵，那么就不會(huì)生病。而按摩胸口部位的膻中穴有助于調(diào)高我們身體的免疫力。
首先，膻中穴位于兩乳連線的中間位置，也是在肺中間，按摩有助于提高肺部免疫力，防治呼系統(tǒng)疾病。
其次，膻中穴位于心臟的外上方，有助于治療胸悶氣短、心悸和氣血不暢等疾病。
再有，膻中位于胃脘上方，可以調(diào)理胃脹和胃痛等消化系統(tǒng)疾病，有助于長(zhǎng)壽。
搓胸應(yīng)當(dāng)以發(fā)紅發(fā)熱，效果最好。
工作忙不是生活中的借口，要想健康就能抽出點(diǎn)時(shí)間，為了家庭為了自己，不要忽略掉自己的健康，請(qǐng)您為了生命抽出時(shí)間來(lái)鍛煉吧。
【導(dǎo)讀】初秋鮮棗上市，一顆顆紅綠相間、飽滿光澤的鮮棗甚是惹人喜愛(ài)。然而，在?？谑凶罱淮瓮粨魴z查中，查封了一輛貨車上約3.3噸疑似問(wèn)題青棗。不法分子將劣質(zhì)棗經(jīng)糖精鈉溫水浸泡，生產(chǎn)出賣相頗佳的青棗，現(xiàn)已有部分糖精棗流向市場(chǎng)。糖精棗和正常棗有什么區(qū)別，消費(fèi)者該怎么辨別？《生命時(shí)報(bào)》特邀中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食物營(yíng)養(yǎng)研究室用實(shí)驗(yàn)的方式為你解答。
1分鐘辨別糖精棗
實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/p>
本實(shí)驗(yàn)按照網(wǎng)上所傳的糖精棗的制作秘方，對(duì)青棗進(jìn)行相關(guān)處理，探究區(qū)分糖精棗與正常棗的方法。
1分鐘辨別糖精棗
實(shí)驗(yàn)方法
以青棗為原料，進(jìn)行熱水燙、糖精鈉溶液泡兩道工序處理后，將正常棗和糖精棗在室溫下貯藏，觀察其品質(zhì)變化情況。
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實(shí)驗(yàn)結(jié)果
1. 經(jīng)過(guò)處理后的青棗慢慢泛起紅暈，10小時(shí)后，青棗大部分變成暗紅色，紅色較均勻，但色澤并不鮮亮。
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2. 糖精棗的表面有種黏黏的感覺(jué)，而正常棗表面較為光滑；用手捏開(kāi)糖精棗,發(fā)現(xiàn)棗皮與棗肉有分離。
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3. 用舌尖舔 糖精棗表皮能感覺(jué)到明顯的甜味，細(xì)細(xì)品味會(huì)感到苦。用水沖洗后，糖精棗甜度會(huì)明顯降低。
1分鐘辨別糖精棗
4. 一天后，糖精棗變軟，表面褶皺明顯，而正常棗比較硬，表面光滑。
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實(shí)驗(yàn)室建議
本實(shí)驗(yàn)證明青棗經(jīng)過(guò)一定的處理確實(shí)可以變成有甜味的紅棗。由于糖精鈉對(duì)人體健康有害無(wú)益，因此消費(fèi)者在選購(gòu)鮮棗的時(shí)候一定要注意。
首先要看顏色。糖精棗遍體暗紅，色澤并不光亮，而天然棗色澤鮮亮，紅得不均勻。
1分鐘辨別糖精棗
其次用手摸。糖精棗表面發(fā)黏，用手捏會(huì)發(fā)軟。最后可以用舌頭舔，糖精棗的表皮很甜，甚至發(fā)苦。
此外，有研究顯示，半紅期棗中多酚含量和抗氧化性都要高于全紅期的棗。因此，不管是從營(yíng)養(yǎng)，還是從安全的角度出發(fā)，青里帶紅的棗都是最佳選擇。
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過(guò)期 妊娠
妊娠達(dá)到或超過(guò)42周，稱為過(guò)期妊娠，其發(fā)生率約占妊娠總數(shù)的5～12%，過(guò)期妊娠的胎兒圍產(chǎn)病率和死亡率增高。目前，學(xué)者們普遍認(rèn)為過(guò)期妊娠是一種高危妊娠，其圍生兒死亡率明顯高于正常妊娠期妊娠，而且過(guò)期越久，死亡率越高。
過(guò)期妊娠是怎么引起的？
過(guò)期妊娠的病因尚不明確，目前觀察到可能引起過(guò)期妊娠的原因有以下幾點(diǎn)。1.雌激素水平低。盡管臨產(chǎn)的機(jī)制十分復(fù)雜，血中雌激素水平的高低與臨產(chǎn)有密切關(guān)系，過(guò)期妊娠可能與血雌激素水平過(guò)低有關(guān)。但在大數(shù)量的過(guò)期妊娠中，并無(wú)雌激素水平低于普通正常妊娠的直接證明。2.胎盤硫酸脂酶缺乏。胎盤硫酸脂酶缺乏(placental sulfatase deficiency)是一種罕見(jiàn)的伴性隱性遺傳病，本病由Ryan 1980年報(bào)道，患此癥者雖然胎兒腎上腺產(chǎn)生了足量的16α-OH-DHEAS，但由于缺乏胎盤硫酸脂酶，無(wú)法將這種活性較弱的脫氫表雄酮轉(zhuǎn)變成雌二醇及雌三醇，以致發(fā)生過(guò)期妊娠。
3.頭盆不稱。過(guò)期妊娠中部分胎兒較大，胎頭遲遲未入盆，宮頸未受到應(yīng)有的刺激，使產(chǎn)程的開(kāi)始推遲。這是較多見(jiàn)的原因。4.遺傳。有少數(shù)婦女的妊娠期較長(zhǎng)，數(shù)胎均出現(xiàn)過(guò)期妊娠，有時(shí)尚見(jiàn)于一個(gè)家族，說(shuō)明這種傾向可能與遺傳有關(guān)。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1、促進(jìn)飲食、消炎退熱:
苦瓜中的苦味素增進(jìn)食欲，健脾開(kāi)胃。
生物堿類物質(zhì)奎寧，有利尿活血、消炎退熱、清心明目的功效。
2、防癌抗癌:
苦瓜大量維生素C能提高機(jī)體的免疫功能，使免疫細(xì)胞具有殺滅癌細(xì)胞的作用;
苦瓜汁含有某種蛋白成分，能加強(qiáng)巨噬能力，臨床上對(duì)淋巴肉瘤和白血病輔助作用;
3、降低血糖:
苦瓜的新鮮汁液，含有類似胰島素的物質(zhì)，具有良好的降血糖作用，是糖尿病患者的理想食品。
苦瓜屬于健康食材，大多人都知道。
關(guān)鍵是，苦瓜真的太苦了，寶寶們實(shí)在受不了啊。
解決問(wèn)題從源頭分析：苦瓜為啥這么苦呢？
因?yàn)椋嚎喙侠锖幸环N叫葫蘆素的物質(zhì)，所以味苦。如果烹飪得法，苦味是可以轉(zhuǎn)成甘美。
苦瓜去除苦味3大招
1、鹽漬：
將切好的瓜片灑上鹽腌漬15分鐘，將水濾掉，可減輕苦味?；虬芽喙锨虚_(kāi)，用鹽稍腌片刻，然后炒食，即可減輕苦味，且苦瓜的風(fēng)味猶存。
2、水焯：
把苦瓜切成塊狀，先用水煮熟，然后放進(jìn)冷水中浸泡，這樣苦味雖能除盡，但卻失去了苦瓜獨(dú)特風(fēng)味。
3、水漂：
將苦瓜剖開(kāi)、去籽，切成絲條，用涼水漂洗，邊洗邊用手輕捏，后換水再洗，反復(fù)洗三四次，苦汁就隨水流失，（營(yíng)養(yǎng)也隨流失些）苦味也就去除。這樣處理好的苦瓜炒熟后，微帶淡淡苦味。
導(dǎo)語(yǔ)：想要養(yǎng)生的話，使用中醫(yī)的方法是很不錯(cuò)的，那么你知道中醫(yī)如何養(yǎng)生嗎？下面一起來(lái)看看吧。
中醫(yī)養(yǎng)生幫助你強(qiáng)身健體，遠(yuǎn)離疾病，當(dāng)然首先需要你找對(duì)養(yǎng)生的法子，否則的話，養(yǎng)生的效果微乎其微。小編提醒，想要中醫(yī)養(yǎng)生，建議每天堅(jiān)持做好這幾個(gè)3分鐘，養(yǎng)生效果會(huì)特別的顯著。
中醫(yī)養(yǎng)生之幾個(gè)三分鐘
1、賴床3分鐘
睡醒之后，不要急著從床上爬起來(lái)，更不要雙腿一瞪整個(gè)人立馬從床上蹦起來(lái)。因?yàn)閯偹押螅瑥拇采掀饋?lái)的動(dòng)作過(guò)猛的話，容易頭暈而且血壓波動(dòng)，不利健康。
對(duì)此，建議睡醒之后，先躺在床上閉目養(yǎng)神3分鐘，讓你的思緒和身體清醒清醒?；蛘哒f(shuō)也可以整個(gè)人躺著，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)你的手腳和頭部，有助你喚醒身體。
2、生氣不超3分鐘
人生氣的時(shí)候，身體的生理反應(yīng)會(huì)特別的劇烈，此時(shí)分泌物的成分很復(fù)雜且?guī)в卸拘?，?jīng)常生氣的話，身體內(nèi)就容易積累大量的毒素，很是傷身。
對(duì)此，建議人們平日里不要經(jīng)常生氣，要學(xué)會(huì)放寬心，就算生氣也不要超過(guò)3分鐘，過(guò)了3分鐘就要讓自己冷靜下來(lái)了。或者是當(dāng)你一開(kāi)始生氣的時(shí)候，就要找法子發(fā)泄，避免怒氣值上升。
3、排便不超3分鐘
很多人都有蹲廁所的習(xí)慣，而且一蹲就是十幾分鐘，甚至是半個(gè)小時(shí)以上。每次都是等到雙腿變麻了才愿意起身，記住這個(gè)習(xí)慣一點(diǎn)都不好。
因?yàn)榕疟愕臅r(shí)候，腸道需要承受幾十千克的壓力，排便的時(shí)間太長(zhǎng)了，很容易造成習(xí)慣性便秘，誘發(fā)痔瘡只等等，對(duì)身體健康又很大的影響。
所以說(shuō)，請(qǐng)記住并且做到排便不要超過(guò)3分鐘，養(yǎng)成好的排便習(xí)慣。
中醫(yī)幫你調(diào)理身體的方法
1、要養(yǎng)眼睛
現(xiàn)在很多人每天都要長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕或是手機(jī)屏幕，這樣子會(huì)導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)疲勞，而中醫(yī)認(rèn)為久視傷血，長(zhǎng)期不讓眼睛休息的話，也會(huì)損耗血液的，若是不及時(shí)補(bǔ)血，對(duì)健康肯定是不利的。
所以說(shuō)，建議大家平日里要養(yǎng)眼睛，讓其定時(shí)休息，比如說(shuō)看一個(gè)小時(shí)電腦，就要休息幾分鐘;比如說(shuō)看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景，多轉(zhuǎn)動(dòng)自己的眼珠。
2、調(diào)理腸胃
平日里吃東西可別瞎吃，而且進(jìn)食要有規(guī)律，否則的話，很容易損傷腸胃，影響營(yíng)養(yǎng)地吸收。比如說(shuō)不要吃性寒的食物，比如說(shuō)冰淇淋、螃蟹等等，想吃也要少吃。飲食方面盡量吃溫和的食物，食物的種類必須要多，這樣才能讓身體獲得全面的養(yǎng)分，不會(huì)缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素。
3、放松身體
人們每天都在為了生活奔波，整個(gè)人顯得十分的疲勞，感到整個(gè)身體都硬邦邦的，特別僵硬。這樣子不利氣血流動(dòng)，對(duì)此建議，人們要學(xué)會(huì)放松身體，而且身心都要一起放松，因?yàn)榍榫w緊繃，也是不利健康的。
所以說(shuō)，多練習(xí)冥想瑜伽，當(dāng)你閉目冥想的是之后，心會(huì)變得安靜，慢慢將煩躁放空，歸零。
4、保護(hù)頸椎
現(xiàn)在的人，一天到晚不是坐著看電腦就是看手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間低頭對(duì)頸椎可不好。必須要改善這個(gè)毛病，比如說(shuō)常常按摩自己的脖子，或者說(shuō)左右輕輕晃動(dòng)，緩解頸部的肌肉緊張。
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起床后多花1分鐘能補(bǔ)腎
很多人睡醒后，常常覺(jué)得頭暈沉沉的，全身沒(méi)勁兒，有時(shí)還會(huì)耳鳴。這時(shí)，不妨彈彈后腦勺，會(huì)有意想不到的效果。
人體的一些重要穴位都分布在后腦勺上，經(jīng)常按摩、彈敲可以緩解疲勞、預(yù)防頭暈、促進(jìn)聽(tīng)力、防治耳鳴。具體的操作方法有以下三種。
第一，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院針灸科副教授王琴玉在接受記者采訪時(shí)指出，敲打時(shí)將兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵，用三指(食指、中指、無(wú)名指)輕輕彈后腦勺。此法能刺激耳廓周圍的穴位，可防頭暈、耳鳴、促聽(tīng)力。
第二，用一只手的大拇指指腹緊壓另一手指的指甲端或指背，被扣之指用力滑脫彈出，使指背著力，可以有效緩解疲勞。
第三，用兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無(wú)名指分別輕輕敲擊腦后枕骨。然后掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動(dòng)，再很快抬離，這時(shí)耳中有放炮樣聲響。如此反復(fù)做上5—10次，每日做2—3次。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院推拿骨傷科副教授方存忠在接受記者采訪時(shí)說(shuō)：“練習(xí)時(shí)的掩耳和叩擊可對(duì)耳產(chǎn)生刺激，同時(shí)刺激大腦神經(jīng)，起到耳聰目明的作用?！边@個(gè)動(dòng)作在起床后、睡前或平時(shí)空閑時(shí)都能做。
另外，中醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，腎開(kāi)竅于耳。因此，該練習(xí)還可以達(dá)到調(diào)補(bǔ)腎元、強(qiáng)本固腎之效，老年人不妨多做。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《關(guān)于排便的那些事,大便別超過(guò)3分鐘》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“肝臟養(yǎng)生的區(qū)人分人群有那些”專題供您欣賞！
