驚 排便時間超過10分鐘或有健康隱疾
采陰活動或有利于男性養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《驚 排便時間超過10分鐘或有健康隱疾》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
導(dǎo)讀：吃喝拉撒是人最正常的生理活動，而大便是每個人每天都會做的一個必修課。有的人排便時間很短，幾乎是坐到馬桶上立刻就能一瀉千里，有的人則坐到兩腿發(fā)麻也未必能排出大便，這是為什么？大便又能暗示哪些健康隱疾呢？大便出血、大便黑色、大便不成形等又說明什么問題呢？
驚 排便時間超過10分鐘或有健康隱疾
排便可是人生大事，不僅排便不順會令健康受到損害，連排便時間過長危害也十分大。專家建議大家，排便的時候最好別分精力，排便時間千萬別太長。
養(yǎng)生提示：排便時間最好別過10分鐘
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，易引發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關(guān)，時間越長發(fā)病幾率越高。
值得一提的是，有些人喜歡在蹲廁的時候看手機看報紙，結(jié)果不但影響排便，還讓蹲廁時間不斷延長，其實危害更大。專家指出，久坐廁所的安全臨界線為1小時。因為久蹲不起，會使腹壓增高，容易引起靜脈血回流不暢，導(dǎo)致直腸上靜脈擴張，靜脈群關(guān)閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出，經(jīng)常這樣，就促使了痔瘡的形成，所以縮短如廁時間是預(yù)防痔瘡的有力措施。
當(dāng)然1小時已經(jīng)是極限了，但是對于更多的人來說，其實排便的時候最好不要超過10分鐘。正常情況下，大便在1分鐘內(nèi)就會出來，所以從做到馬桶、開始排便時間、到離開馬桶，這個過程最好控制在3分鐘內(nèi)。如果感覺仍有殘留的大便沒有出來，那也先起來，等有便意的時候再去洗手間比較好。
要縮短如廁時間，應(yīng)該注意以下幾點：
一是要養(yǎng)成每日定時大便一次的良好習(xí)慣
健康人直腸內(nèi)通常沒有糞便，隨著起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結(jié)腸反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強烈的集團蠕動，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。所以把如廁時間安排在早、中、晚飯后為好。
二是要預(yù)防便秘
正常排出的大便是成形軟便，不干不稀，排便時不感到排便困難，便后有輕松舒適的感覺，這表明胃腸功能良好。如果大便秘結(jié)堅硬，就會造成排便困難而延長如廁時間，肛門直腸血管內(nèi)壓力增高，血液回流障礙。防止大便秘結(jié)應(yīng)注意合理調(diào)配飲食，既可以增加食欲，糾正便秘改善胃腸功能，也可以養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少食含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。
三是要注意日常保健
學(xué)會心情適時放松，要保持肛門清潔，每晚睡前溫水坐浴一次。睡眠時宜采取右側(cè)臥位，促進局部血液循環(huán)。從事久坐、久立、久蹲職業(yè)的人要經(jīng)常變換體位，適當(dāng)?shù)卦黾踊顒恿?，參加工（課）間操。此外，多做提肛運動。方法是（坐、臥、站立均可）：吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30下，早晚各一次。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿、胸部貼床、抬高臀部）進行提肛運動，則效果更好。
從大便的氣味判斷你的腸胃健康
你知道大便氣味也能反映腸道健康嗎？如果常常為大便氣味過于難聞而困擾，說明你應(yīng)該去看看醫(yī)生了。沒準，疾病就潛伏在你的腸道里。
腸道有益菌少則大便臭
大便氣味是腸內(nèi)環(huán)境惡化的最佳證據(jù)。一般來說，健康人的大便不會特別臭，除非有時吃得肉食特別多，但往往只是一時的，清淡飲食便會恢復(fù)正常。但如果有的人每天排便都會惡臭無比，這樣的情況就值得警惕了。
張思奮教授說，腸道里的細菌通常有上百種之多，可分為有益菌和致病菌兩類。在人體健康狀態(tài)下，有益菌多于致病菌并處于動態(tài)平衡狀態(tài)，維持腸道環(huán)境的健康?？善胶庖坏┍淮蚱?，有益菌抵擋不住致病菌的攻擊，就會導(dǎo)致各種腸道疾病的產(chǎn)生，大便的氣味也會隨之改變。
胎糞沒味道就是因為新生兒腸道內(nèi)99%都是有益菌。隨著年齡增大，3歲左右的孩子腸內(nèi)有益菌減少到10%左右，到60歲時，腸內(nèi)有益菌僅占1%，這是身體老化、消化機能衰退的結(jié)果，也是為什么老年人大便比較臭的原因。
觀察大便的形狀，也能及時了解一些疾病信息。正常的大便應(yīng)為圓柱形，較軟，異常的形狀包括：太硬、太爛甚至黏液或水狀。間隔應(yīng)是每天一次，或隔天一次。
除了糞便，人的尿液變化同樣可以提示疾病。
不同臭味提示哪些疾病
怎樣通過大便氣味辨別腸道疾病呢？張思奮說，大便惡臭多是進食高蛋白食物或肉類較多，長此以往腸癌的發(fā)病率增高；大便有刺鼻酸味，多數(shù)是發(fā)酵性消化不良，是食滯的后果，可吃保和丸、雞內(nèi)金、山楂等促消化；腹瀉伴燒焦味，則是小腸機能下降導(dǎo)致的消化不良，在中醫(yī)來說則是脾胃虛弱，需要以淮山、茯苓、薏米等食物補脾；伴有腥味的焦黑便，提示消化道出血且出血量較多；水便伴肉或魚的腐臭味，是腸內(nèi)大量血液或黏液分解的表現(xiàn)；肉湯樣大便伴奇臭味，則多見于小腸出血性壞死性炎癥。
腸道健康的保養(yǎng)之道
如上所述，發(fā)現(xiàn)大便有異常的氣味，應(yīng)及時到醫(yī)院咨詢就診。日常預(yù)防腸老化和腸內(nèi)臟污，則可遵循以下原則：1、保證睡眠，睡眠不足會使腸道負擔(dān)加重；2、減少精神壓力，防止菌群失調(diào)，保證好心情，防止腸道過勞；3、注意營養(yǎng)均衡，忌暴食暴飲，戒煙酒；4、適當(dāng)食用根莖類食物，如紅薯、土豆、胡蘿卜、大豆、谷類等，并多吃水果蔬菜；5、適當(dāng)服用一些腸道有益菌制劑如雙歧桿菌等。
大便時5種狀況泄露你的健康
因所吃的食物不同，大便的外形與顏色可能發(fā)生一些差異。但是大便的顏色太深或太淡、便中帶血，都是比較嚴重的癥狀，要趕快去看醫(yī)生。
1、大便呈黃色
癥狀：大便的顏色是很淡很淡的黃色，有的甚至接近于白色。
可能：是消化不良。如病人的眼睛及皮膚發(fā)黃，是肝臟有病，如膽管阻塞、肝硬化、肝癌等。
處理：去看醫(yī)生。醫(yī)生先要檢查出是什么病因之后，才能對癥治療。
2、便后出血
癥狀：大便時或大便后出血。
可能：最大的可能是痔瘡。但是也有可能是較為嚴重的疾病。
處理：去看醫(yī)生，診斷是什么毛病。
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誤區(qū)一：睡眠越多越有益于健康
有一些上班族喜歡在雙休日“補覺”，但往往會發(fā)現(xiàn)雙休日還沒有平時的精神狀態(tài)好。實際上，睡眠的時間長短與健康睡眠關(guān)系并不大，每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，質(zhì)量比時間更重要，最重要的是保持生活的規(guī)律性。
誤區(qū)二：喝酒可以催眠
現(xiàn)實生活中有許多人在睡前喝點酒，認為這樣能很快入睡。其實，這種做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，毒害身體，還傷害視網(wǎng)膜，會使身體適應(yīng)能力下降。
誤區(qū)三：睡眠障礙不是疾病
據(jù)了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的，睡眠不好不等于神經(jīng)衰弱。對于少數(shù)睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種征兆了。
誤區(qū)四：不需要午睡
午睡對協(xié)調(diào)生理時鐘是有幫助的，但時間不可過長，以15分鐘為宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發(fā)病率減少30%。但午睡并非人人適合，體重超標20%、血壓過低、循環(huán)系統(tǒng)患有嚴重障礙的人，往往會由于午睡引起大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。
誤區(qū)五：安眠藥可以長期吃
安眠藥所帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。這是因為95%以上的催眠藥會縮短深度睡眠。專家指出，迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，如果服用要遵醫(yī)囑。
誤區(qū)六：睡眠能儲存和預(yù)支
如果說預(yù)支的是超長時間的清醒，那么就等于透支生命。睡眠補償只能緩解過后的疲勞，而對于提前透支的精神和體力，以及由此造成的對身體的損害，是不能償還的。
常見娛樂性噪聲：Mp3、隨身聽、手機、KTV、蹦迪
國外研究表明，人們在享受生活的同時，不經(jīng)意間因娛樂性噪聲引起的青少年的聽力損傷呈逐年上升趨勢，每年全世界新增噪聲導(dǎo)致聽力損傷的青少年高達500萬。我們在臨床工作中也發(fā)現(xiàn)，越來越多的青少年因耳鳴、聽力損傷前來醫(yī)院就診，這不能不引起我們高度警惕。
聽力下降對青少年最大的傷害是影響語言發(fā)育，其次是造成智力發(fā)育遲緩，使他們難以融入快速發(fā)展的現(xiàn)代社會。除了導(dǎo)致聽覺系統(tǒng)損傷外，過高的立體聲響會和噪音一樣引起心血管、神經(jīng)、消化和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能紊亂，如:血壓升高、心率加快、胃液分泌減少、頭暈、頭痛、記憶力減退等。
Mp3最高音量接近飛機起飛時的噪音
越來越多的年輕人喜歡隨時隨地打開Mp3播放器，塞上耳機、放大音量，旁若無人的欣賞音樂，但大家娛樂享受的同時，聽力也正在被悄悄地損害著。全球著名的音樂播放器制造商i-pod(蘋果)公司已遭到消費者起訴，理由是使用ipod損傷了消費者的聽力。
首先讓我們來分析一下戴耳機、聽Mp3容易導(dǎo)致聽力損傷的機理:Mp3配置的耳塞式耳機與外耳道貼得很緊，聲音進入外耳道后沒有緩沖的余地，聲音信號較前提高6-9分貝。強大的聲壓集中地傳遞到很薄的鼓膜上，引起聽覺器官異常興奮;感受聲音傳導(dǎo)的毛細胞長期在80-90分貝的刺激下，會發(fā)生萎縮或減少，使聽力減退。
短時、低強度的噪音將導(dǎo)致暫時性的聽覺喪失，并伴有暫時性閾移，這種損傷在脫離噪聲環(huán)境后一定時間可以恢復(fù)。但是長期處于噪聲環(huán)境中，導(dǎo)致毛細胞發(fā)生損害及退行性變，內(nèi)耳供血減少，發(fā)生不可逆的聽力下降，即永久性閾移。Mp3音量越大，所聽時間越長受損的毛細胞就越多。
有報道指出，高于90分貝的任何聲音，如果接觸時間過長的話，即可引起某種程度的聽力喪失。而Mp3播放的聲音大多超過100分貝，甚至可以高達120分貝，這個音量幾乎等同于噴氣式飛機起飛時的噪音。
長時間用手機可致不可逆的聽力下降
現(xiàn)代人越來越離不開手機，但不同于普通的電離輻射，手機發(fā)射的電磁波波長為900MHz-1800MHz，雖然尚沒有達到損傷DNA的程度，但此種微波可以輻射深度達顱內(nèi)4-6cm，刺激水分子和細胞發(fā)生運動，導(dǎo)致相應(yīng)組織溫度上升0.1℃，引發(fā)如頭痛、腦血供障礙、面部皮膚燒灼感以及耳部及耳周皮膚燒灼感等熱反應(yīng)，而且可以引起諸如睡眠方式的改變、血壓升高、認知功能障礙等非熱反應(yīng)。
盡管并非所有專家都認同長期使用手機導(dǎo)致腦瘤等發(fā)生率升高，但由手機發(fā)射的電磁波引發(fā)的潛在致癌作用已經(jīng)引起眾多專家的關(guān)注。此外，研究表明，長時間使用手機可發(fā)生類似于過度噪聲刺激對聽力的損傷，導(dǎo)致不可逆的聽力下降。
“迪斯科重聽”屬急性音響性外傷
很多年輕人沉迷KTV、酒吧、迪廳，整夜暴露于震撼的音響轟鳴之中。迪斯科音樂和搖滾音樂造成的噪聲可達120分貝以上，可以導(dǎo)致出現(xiàn)耳鳴、耳聾、耳悶等癥狀，并出現(xiàn)重聽，臨床上稱為“迪斯科重聽”，屬于急性音響性外傷范圍。
過度的噪聲刺激將導(dǎo)致耳蝸外毛細胞和內(nèi)毛細胞的損傷或丟失，造成暫時性或永久性的聽覺閾值移動。噪聲刺激還能使外周聽覺神經(jīng)纖維突觸間的聯(lián)系發(fā)生改變，并引發(fā)中樞聽覺系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生改變。之外，音量的急劇變化可以導(dǎo)致聽覺器官的急性聲損傷，出現(xiàn)內(nèi)耳組織毛細胞損傷、蓋膜移位等。動物試驗已經(jīng)證明，一定強度的沖擊波負壓確能使中耳和內(nèi)耳發(fā)生機械性創(chuàng)傷，并伴有明顯的聽功能損害。
正如發(fā)動機對汽車的作用一樣，心臟是延續(xù)人體生命的動力源?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講到：“心為君主之官，主明則下安，以此養(yǎng)生則壽。”也就是說，只有保護好心臟才能長壽。而護心重在細節(jié)，只要日常生活中做出點滴改變，就能有效降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。本期，結(jié)合國內(nèi)外最新研究，為你總結(jié)出一些簡單有效的護心方法，不妨每天試一條，為你的心臟健康加分。
1.爬樓梯。研究證實，每天多爬4000～5000級樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。每天爬200級樓梯，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能提升18%。不過，膝關(guān)節(jié)不好的人要盡量少爬樓梯。
2.擁抱。與愛人相擁，不僅能讓兩人關(guān)系更親密，還會為心臟健康加分。美國北卡羅萊納州立大學(xué)研究人員稱，每天10分鐘的肌膚接觸（牽手、擁抱），能幫你有效減少壓力、降低血壓。
3.看場恐怖電影。偶爾擾亂心臟的節(jié)拍就像按下心臟的復(fù)位按鈕，有助于心臟維持更有力的跳動。不妨偶爾看一場恐怖電影或讀一本驚悚小說，讓心臟快頻率跳動一會兒。
4.發(fā)呆10分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會呆能將焦慮和抑郁降低25%，心臟病患者發(fā)病的風(fēng)險也降低。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)冠狀動脈病患者的精神壓力達到平時3倍時，更易死亡。
5.騎自行車。常騎車可以讓你更快樂，心臟健康也能得到保護。美國杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎車和抗抑郁藥物有幾乎同樣的治療效果。
6.每天吃早餐。美國哈佛大學(xué)一項針對3900人的調(diào)查證實，堅持每天吃早餐的男性發(fā)生超重和胰島素耐受的風(fēng)險分別減少了41%和44%，而這些都是誘發(fā)心臟病的危險因素。
7.補充葉酸。葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、萵苣等蔬菜中含量豐富。發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究顯示，多吃富含葉酸的食物可以降低患心臟病的風(fēng)險16%。
8.不憋尿。臺灣的一項研究發(fā)現(xiàn)，膀胱壓力增大會導(dǎo)致心跳每分鐘多跳9次，血流收縮19%，而這足以誘發(fā)心臟病。
9.多大笑。美國馬里蘭大學(xué)心血管教授米歇爾·米勒表示，經(jīng)常開懷大笑能趕走日常瑣事帶來的壓力，為心臟減負。
10.喝點蜂蜜。研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜有強大的抗氧化特性，能夠幫助對抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白膽固醇水平，可減少患心臟病的風(fēng)險。
11.養(yǎng)一只狗。養(yǎng)寵物不僅能給人帶來安慰和快樂，還可以提高心臟的適應(yīng)能力，幫你更好地處理壓力。
12.多聊天。孤獨的人很難處理好壓力，患心臟病的風(fēng)險也更高。美國芝加哥西北大學(xué)的研究人員追蹤調(diào)查2000多位男性30年后發(fā)現(xiàn)，與性格開朗、善于交流的人相比，性格內(nèi)向的男性死于心臟病的幾率要高出50%。
13.兩天喝一小杯酒。適量攝取酒精，能降低患動脈血栓的風(fēng)險。調(diào)查顯示，每周喝酒3～4次比每周喝酒少于一次的人患心臟病的風(fēng)險降低32%。
14.多吃西紅柿。西紅柿中的番茄紅素可以有效防止有害膽固醇沉積在血管中。
15.多喝水。身體缺水對心血管病人來說非常危險。每天喝1000毫升水，可降低患心臟病的風(fēng)險60%。
16.常吃柚子。每天吃柚子能減少動脈收縮46%，降低壞膽固醇水平10%以上，還能降低超過5毫米汞柱血壓。
17.做仰臥起坐。腹部脂肪的減少，能降低心臟病患病風(fēng)險。在1分鐘內(nèi)做仰臥起坐次數(shù)越多的人，在未來13年身體就越健康，心臟也更有活力。
18.勤洗手。德國一項長達3年的研究發(fā)現(xiàn)，那些最強的抗體往往守衛(wèi)在人體最重要的部位，如心臟動脈、脖子、腿等。因此，勤洗手防止“病從口入”，也能有效護心。
19.背一首詩。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天背誦詩歌半小時能顯著降低心率，減少壓力水平，有效保護心臟。
20.遠離二手煙。研究發(fā)現(xiàn)，每周3次暴露在香煙煙霧中超過30分鐘，患心臟病的風(fēng)險提高26%。
21.常漱口。美國布法羅大學(xué)研究人員稱，常刷牙、勤漱口，減少口腔細菌，能降低200～300%的心臟病風(fēng)險。
22.少吃薯條。《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上一項針對8萬名女性連續(xù)14年營養(yǎng)習(xí)慣的記錄發(fā)現(xiàn)，女性膳食中攝入大量反式脂肪酸與患心臟病有重要關(guān)聯(lián)，尤其在炸薯條中含量最高。
23.充足睡眠。研究稱，疲憊的人體內(nèi)一種凝血蛋白的含量升高，它會大大減少心臟和大腦的血流量。那些睡眠少于5小時的人比8小時充足睡眠的人，患心臟病的風(fēng)險高40%。
24.早餐吃根香蕉。研究表明，每日攝入的鉀少于3500毫克容易導(dǎo)致高血壓。不妨在早餐后吃根香蕉，或選擇烤地瓜和菠菜作為晚餐，葡萄干、西紅柿、木瓜等食物中含鉀量也較高。
25.偶爾吃素。研究顯示，在每天的菜單中減少一些肉類，多吃點谷物、豆類、堅果等，堅持1個月，體內(nèi)的低密度脂蛋白膽固醇水平可降低近30%，能有效預(yù)防心臟病。
26.吃把南瓜籽。每30克南瓜籽中含有超過1/3的人體每日必需鎂含量，而體內(nèi)鎂含量不足與多種心臟病風(fēng)險因素相關(guān)，包括高血壓、高膽固醇、動脈斑塊形成等。
27.每周性愛兩三次。研究顯示，每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心臟病風(fēng)險高45%。
28．吃葡萄。最新研究發(fā)現(xiàn)，不僅適量飲用葡萄酒對心腦血管健康有好處，吃新鮮葡萄也能降低膽固醇水平。
29.控制咖啡因攝入。攝入過多咖啡因后，血壓將平均升高4毫米汞柱，心跳每分鐘多跳2次，長此以往，會加重心臟負擔(dān)，帶來健康隱患。
30.勤通風(fēng)。幾乎所有的大型家用電器，包括熱水器、洗衣機、烘干機等都有可能產(chǎn)生一氧化碳，大量吸入一氧化碳可以讓人在數(shù)小時內(nèi)喪命，但長期微量接觸也會損害健康，它能促進斑塊形成，增加患心臟病的風(fēng)險。因此，家里和辦公室都要勤開窗通風(fēng)。
導(dǎo)讀：面對突如其來的胸，通常我們就會忽視不管，認為只要緩一緩就不痛了。但你不知道的是，有些胸痛其實是某些疾病的征兆，如心梗、心……
面對突如其來的胸，通常我們就會忽視不管，認為只要緩一緩就不痛了。但你不知道的是，有些胸痛其實是某些疾病的征兆，如心梗、心臟病等等。專家提醒，胸痛超過5分鐘就不應(yīng)置之不管，就要引起足夠的重視。
我們的心臟自從生下來就會一直的跳動，如果沒有一些病痛出現(xiàn)，心臟一般不會疼痛的，心肌梗死是一種非?？膳碌男呐K疾病，而且危及生命，甚至連搶救的時間都沒有，仿佛死亡只是瞬間的事情。
而心梗的典型癥狀是胸骨正中間或中間偏左的地方出現(xiàn)心絞痛，有瀕死、壓迫感，可持續(xù)5~15分鐘或以上，還有人會伴有出汗、惡心等癥狀。一些老人有糖尿病等基礎(chǔ)疾病，他們的胸悶胸痛癥狀往往不明顯，卻會感到全身乏力、耳鳴眼花、腹痛，有以上反應(yīng)也要引起重視。此外，動脈夾層撕裂可能會引發(fā)胸背部撕裂樣疼痛;心包炎則會導(dǎo)致沒有間歇的疼痛。一旦出現(xiàn)胸悶、胸痛等不適，最好盡快就醫(yī)。
所以，胸痛千萬不要大意，往往預(yù)示著某種疾病，應(yīng)該趕快就醫(yī)診治，現(xiàn)在心梗已經(jīng)不是中老年人的專利，很多年輕人也會突發(fā)心梗，而心梗則是年輕人猝死的主要原因，因此，預(yù)防心梗就可以預(yù)防猝死。
那心梗該如何預(yù)防?做到一二三四五，就能遠離心梗。
一是一袋奶。從一歲起(此前吃母奶)堅持每天喝牛奶至終身，對人一生的健康都有益。既補充了鈣，又能減少冠心病、動脈硬化的發(fā)生。
二是每天250克主食。但這點并不固定，瘦人可稍吃的多些，胖人則應(yīng)更少些，要通過調(diào)整主食來調(diào)整體重。
三是一天要吃三份高蛋白食品。每一份高蛋白是指50克瘦肉或100克魚或一個雞腿或100克鴨，每日早中晚餐，每餐一份高蛋白為宜。
四是四句話，有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。其中三四五頓是指總攝入量不變而將進餐次數(shù)增加，這比一天只吃兩頓要有益得多。
五是500克蔬菜和水果。掌握以上這些，就能科學(xué)地保證我們每天的熱量、蛋白質(zhì)、纖維素和維生素，胖人還能減肥。
其實就是從細微處注意，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，補充足夠的營養(yǎng)，但是又不能營養(yǎng)過剩，保護好我們的心腦血管，一定可以遠離心肌梗死，遠離猝死。
溫馨提醒：在日常生活中千萬不要忽視這些小毛病，以免小病變大病，傷財傷身還傷身。
第一步：側(cè)臥轉(zhuǎn)體法
左側(cè)臥，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后轉(zhuǎn)體活動，幅度大為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)。翻身后如法轉(zhuǎn)體，左右各3-6次。
第二步：仰臥推肩法
仰臥，雙臂平放床上，屈肘，雙手放胸前，頭轉(zhuǎn)右時，右肩用力向前推動(右肘不離床)，頭轉(zhuǎn)左側(cè)。如法推動左肩，左右各3-6次。(雙手有晨僵或全手麻木者，可多做;有肩周炎者，加聳肩、搖肩動作，再在鎖骨上窩痛點按壓幾下。)
第三步：拿捏后頸法
仰臥或側(cè)臥，一手托頭后，另手掌放頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸，手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時，可停在該處多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下、由下而上往復(fù)2-3次，達到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為佳。
第四步：仰頭搖正法
仰臥，以右側(cè)為例，左右托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭作仰頭并向右上方復(fù)正，每次2-3下。雙手換位如法操作。(如有頭頸單側(cè)麻痛者，先做健康一側(cè)，后做患病一側(cè)。)
第五步：引身舒脊法
仰臥，雙手重疊托住后頸枕下部將頭頸部穩(wěn)住，雙下肢屈曲，足跟略分開放平，盡可能向臀部靠近。臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而向下移。(如遇病痛較重時，可先作單腿牽引法，左右側(cè)各牽引2-3下后再行雙下肢牽引法2-3次。)
第六步：仰臥挺胸法
仰臥，雙手重疊托后頸部，雙下肢自然伸直，以頭、臀部為支點將背部抬起離床(同時吸氣)，用力將背放回床上(同時呼氣)，動作輕快、自然為佳，30-100下。(初練者每10下停一次，呼吸順暢后繼續(xù)練至30下。)
注：以上6法應(yīng)于每晨起床前練一次，熟練后只需8-10分鐘完成。初期每天一次，3個月后若覺有效可改為每周2-3次，持之以恒可保脊椎健康。
相信許多人都有“飯氣攻心”——出現(xiàn)午餐后疲倦的煩惱，尤其是在寫字樓做腦力勞動的“白領(lǐng)”人士。
英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。
英國拉夫伯勒大學(xué)睡眠研究中心的霍恩在《心理學(xué)家》雜志上發(fā)表研究報告，稱每夜多睡兩小時雖然能夠解決午后疲倦的問題，但持續(xù)一周以上便有可能產(chǎn)生“副作用”，例如難以入睡，削弱睡眠質(zhì)素及夜間醒來次數(shù)愈來愈多。
作為英國研究睡眠的權(quán)威之一，霍恩建議被午后疲倦困擾的人士，不妨嘗試另一種簡單的“療法”——每日午后小睡10分鐘。
這名研究睡眠的權(quán)威指出：“就像治療任何疾病一樣，治療過程愈接近發(fā)病時間效果愈好，可謂事半功倍。”
不過，霍恩提醒大家白天小睡不要超過10分鐘，因為“一旦睡10分鐘以上，人體(生理時鐘)便會以為到了夜間，于是進入完全睡眠狀態(tài)”。
其實，人們在白天等候飛機、火車、輪船或長途巴士時，也不妨小睡片刻，這可以讓你顯得較有精神。
相信許多人都有“飯氣攻心”――出現(xiàn)午餐后疲倦的煩惱，尤其是在寫字樓做腦力勞動的“白領(lǐng)”人士。
英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。
英國拉夫伯勒大學(xué)睡眠研究中心的霍恩在《心理學(xué)家》雜志上發(fā)表研究報告，稱每夜多睡兩小時雖然能夠解決午后疲倦的問題，但持續(xù)一周以上便有可能產(chǎn)生“副作用”，例如難以入睡，削弱睡眠質(zhì)素及夜間醒來次數(shù)愈來愈多。
作為英國研究睡眠的權(quán)威之一，霍恩建議被午后疲倦困擾的人士，不妨嘗試另一種簡單的“療法”――每日午后小睡10分鐘。
這名研究睡眠的權(quán)威指出：“就像治療任何疾病一樣，治療過程愈接近發(fā)病時間效果愈好，可謂事半功倍。”
不過，霍恩提醒大家白天小睡不要超過10分鐘，因為“一旦睡10分鐘以上，人體（生理時鐘）便會以為到了夜間，于是進入完全睡眠狀態(tài)”。
其實，人們在白天等候飛機、火車、輪船或長途巴士時，也不妨小睡片刻，這可以讓你顯得較有精神。
在生活中，保健身體很重要，但這保健方式也要講究科學(xué)性、合理性，冬季早晨我們只想待在溫暖的被窩不想起來，那么對于這段時間我們應(yīng)該怎么處理呢?其實我們可以做個10分鐘按摩，下面就跟小編一起來了解一下吧。
按摩的好處很多，按摩不需要用很長的時間，10來分鐘就足夠了，冬季醒來后不妨利用10分鐘的賴床時間，推腹、按穴、提肛。
2分鐘：推腹
醒來的第一件事也不是起床，而是推腹。雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。因為推腹的過程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到。
所以經(jīng)常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的效果?！拔夷棠躺耙驗槲竿?，常用此方法保健，后來不知不覺胃痛的毛病就好了，她發(fā)現(xiàn)每天推腹還可以促進睡眠，所以一直堅持著，有時候每晚還推腹20~30分鐘，九十九歲才去世?！?/p>
5分鐘：按穴
“前幾天和一位103歲的老人聊天時，他說每天早上醒來后先會把全身的穴位按摩30分鐘再起床。這個方法老年人還可以做到，像年輕人還要上班，花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了?！?/p>
明代針灸學(xué)家高武編的《百癥賦》里說“建里、內(nèi)關(guān)，掃盡胸中之苦悶”，意思是說刺激建里、內(nèi)關(guān)兩個穴位，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。中醫(yī)認為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應(yīng)該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅持按內(nèi)關(guān)穴，整個冬天都會感覺氣順神寧。
3分鐘：提肛
四季之中，冬季是藏的季節(jié)。冬天夜長晝短，就是為了讓陽氣得到充分的閉藏，這樣來年春天才有足夠的陽氣升發(fā)。中醫(yī)認為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責(zé)地完成自己的本職工作。
“所以按摩完穴位，推完腹之后，還可以兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。老年人經(jīng)常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病，”
按摩
很多人認為最好的按摩時間應(yīng)該是晚上沐浴后。其實早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。
養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因為很多白領(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那么容易受傷。
失眠是很可怕的一件事情，很多人因為這樣那樣的原因會導(dǎo)致失眠，如果睡眠不好就會出現(xiàn)很多的問題的，人的氣色也會很差，那么我們應(yīng)該如何通過按摩推拿的方法來治療這類癥狀呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
中醫(yī)按摩推拿的好處很多的，不僅如此我們還可以通過按摩推拿的方法來緩解失眠的，以下來詳細了解下的。
1、用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點處的印堂穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。
2、用食、中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘，具有清肝明目的作用。
3、用雙手中指指端輕輕按揉眉稍與目外眥之間，向后約1寸凹陷處的太陽穴，約1分鐘，具有醒腦安靜的作用。
4、用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處的安眠穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。
5、用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處，然后在眉之上方同時作左右來回抹動，約半分鐘，具有安靜催眠的作用。
6、用雙手食、中、無名、小指指端分別放在兩側(cè)耳尖直上兩橫指處的率谷穴，前后來回推動，約半分鐘，具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。
7、用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內(nèi)關(guān)穴，約1分鐘，雙手交替，具有寧心安神的作用。
8、用拇指指端輕輕按揉小指側(cè)腕部橫紋頭凹陷處的神門穴，約1分鐘，雙手交替，具有助睡安眠的作用。
采用此法治療失眠，有幾點注意事項
1、本法每天操作一次，在臨睡前進行;
2、在頭面部按摩時，手的力量不能太重，因為過強的刺激于助眠無益;
3、讓病人多參加體育活動，避免情緒緊張，解除焦慮;
4、臨睡前不宜喝濃茶和咖啡。
以下介紹3個常用穴位
1.安眠穴
安眠穴是一個常用的經(jīng)外奇穴，位于項部，當(dāng)翳風(fēng)穴(耳后凹陷處)與風(fēng)池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點。此穴能平肝息風(fēng)，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。
3個快樂起床法
如果賴床十分鐘不夠，分享幾個快樂起床的好方法.
晨起一杯溫開水
清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，這么做是錯的，因為此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。起床后，應(yīng)喝與室溫相同的涼開水，天冷時可喝溫開水。
打開臥室所有的燈
如果早起對你而言，是件很困難的事，那就讓臥室里的燈光來幫助你。鬧鐘一響，馬上從床上爬起來，打開臥室里所有的燈，讓自己立刻感受到日光般的明亮，定會很快忘掉睡不醒的痛苦。
如果是在陽光明媚的夏天那就更好了，起床后，拉開窗簾，徜徉在陽光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你會感覺身體里充滿了早晨新鮮的空氣。這么做可以讓你的身體迎接舒暢的一天。
聽點節(jié)奏感強的音樂
有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習(xí)慣忽視熟悉的聲音。因此，可以準備兩三個鬧鐘輪流著用。如果有用手機當(dāng)鬧鈴的習(xí)慣，可以經(jīng)常更換手機的鬧鈴聲，但千萬別選那些像“搖籃曲”一樣柔和的鈴聲。用一些節(jié)奏感較強的音樂叫醒自己，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
晨起前后注意事項
一、換個鬧鈴聲
以前總是把鬧鈴聲設(shè)定成“進行曲”，恨不得一下子把自己嚇醒才好，以為這樣的鈴聲更有效率。實在忽然把深層睡眠中的你驚醒，會特別難受，不僅會惹一肚子起床氣，還會出現(xiàn)頭痛、頭暈的狀況。不如嘗試把鈴聲換成舒緩清新的“圓舞曲”或者蟲叫鳥叫的自然之聲，這樣既能起到叫早的作用，同時還會保持一個好心情呢。
二、慢起床
醒來之后切忌不要“騰”的站起來，臥位快速變?yōu)榱⑽谎獕簳淖?，特別輕易出現(xiàn)眩暈和心跳加速的情況，鬧不好還會摔倒。正確的做法是：緩緩的坐起來，用雙手揉搓面部1分鐘，再慢慢站起來。
三、一份豐富的熱早餐
吃早餐要“花時間”，一頓熱能夠讓心靈和腸胃都得到極大的滿足，僅需早起10分鐘就能享受一份營養(yǎng)豐富的diy早餐。怕耽誤時間可以前一天晚預(yù)備好食材，以便早晨能夠節(jié)約時間。
結(jié)語：早上醒來后的時間我們可以利用按摩來幫助我們保健身體的哦，還可以給我們賴床10分鐘，上述介紹的這些按摩的方法與注意事項，希望能夠幫助到大家，每個人都可以試試哦，早上按摩10分鐘對身體的好處很多哦。
要想做個豐胸美人，每天只需花10分鐘呵護胸部，就能使你如愿以償。這套豐胸運動的動作簡單，每天花上10分鐘，讓你擁有堅挺的完美胸部。
第1節(jié)抬高胸部運動
雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進行10至20次。
第2節(jié)集中胸部運動
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
第3節(jié)擴胸運動
伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。
當(dāng)手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
第4節(jié)集中并抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè);再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
除此之外，日常的一些運動也可以達到豐胸效果。 游泳： 游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿。
俯臥撐： 俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與床成90度角;臥低時胳膊彎曲;身體不能著床。如此臥撐，起初十來個回合，以后漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。
啞鈴法： 仰臥于床上，用兩手持啞鈴于兩乳上方。這時兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時吸氣并收縮胸肌，伸臂并舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位。連續(xù)做數(shù)次。
注意，做時胸部要始終挺起。 仰臥于床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿態(tài)。就這樣反復(fù)連續(xù)做數(shù)次。
注意，做時胸部要始終挺起。
現(xiàn)在，我們廚房當(dāng)中有很多的智能電器，這些智能電器，不僅僅操作簡單，而且還有很多不同的功能。傳統(tǒng)的電鍋可能只能用于單一烹飪，但是現(xiàn)在的電鍋，卻可以烹飪很多的佳肴。如果大家不相信的話，那么下面我們就來介紹幾種，利用電鍋，10分鐘就可以輕松完成的電鍋菜。
電熱鍋簡介
電熱鍋是一種采用復(fù)底焊接工藝，電熱鍋使用的復(fù)地牽焊工藝，熱效率高，使用壽命長，功能齊全：能夠進行煎，炸，蒸，煮，涮、燉、煨、燜等多種加工的現(xiàn)代化炊具。它不但能夠把食物做熟，而且能夠保溫，使用起來清潔衛(wèi)生，沒有輻射，省時省力，是家務(wù)勞動現(xiàn)代化不可缺少的用具之一。
電熱鍋功能
一、全自動型
1、涮火鍋功能：根據(jù)就餐人數(shù)加入一定量的水，打開指示燈開關(guān)。涮制過程中，若火力過大可關(guān)閉開關(guān)。用畢關(guān)閉開關(guān)，拔下電源。
2、炸，炒，煮，烹，蒸功能：在制作食品的過程中，可根據(jù)需要火力的大小，任意選用或全部使用加熱開關(guān)，調(diào)節(jié)功率的大小，即可完成。制作完成以后，關(guān)閉開關(guān)燈，拔下電源。
3、煎，烙食品功能：只需要選用適當(dāng)?shù)慕訜衢_關(guān)，即可實現(xiàn)不同的煎，烙火候。
4、烤制食品功能：把需烤食品放入鍋內(nèi)，如烤雞，鴨可在鍋內(nèi)放一鋁箅，然后打開火候開關(guān)，烤制過程中，適當(dāng)用鏟子翻一下事物，以免烤制不均勻?？局仆戤叄P(guān)閉開關(guān)，拔下電源。
5、電熱飯煲功能：將適量的米和水放入鍋中，插上電源，打開轉(zhuǎn)換開關(guān)，輕按自動按鈕指示燈亮，表示鍋已經(jīng)開始加熱做米飯，一定時間后，指示燈熄滅，這表示米飯已基本作好，但不要理解開鍋食用。15-20分鐘后開鍋食用，味道更佳。如作好的米飯臨時不能食用，會自動執(zhí)行保溫程序，在此功能下，電熱煲指示燈會間斷亮。如不要自動保溫，請將轉(zhuǎn)換開關(guān)關(guān)閉。
二、保溫型
自動保溫功能：可以保持食物的溫度。
三、鑄鐵型
保健鍋：
貧血者使用此鍋可有助于補鐵。
10分鐘輕松做電鍋菜
電熱鍋使用方法
1、炸：您在炸制食品時，可使用1300W、1600W、2100W，如：炸豆腐需要急火可使用2100W，每5Kg豆腐使用60分鐘，每Kg耗電0.42度。
2、蒸：蒸饅頭最多可以同時蒸20層，先打開全功率2100W，加水約3Kg，以一次蒸5層，每層10個饅頭，每個2兩為例，當(dāng)頂層上來蒸汽后，關(guān)掉800W開關(guān)，剩1300W，蒸20分鐘即可，耗電0.9度。
3、燜：燜米飯先打開總功率2100W，加水煮沸后減至800W，約煮5分鐘后斷電，利用余熱燜20分鐘即可。如1Kg米，1.4Kg水，耗電0.26度。
4、煮：煮水餃用一層空蒸格放在鍋上防止沸水溢出，先開總功率2100W，將水燒開，下水餃，翻動一下，蓋上鍋蓋，開鍋后，煮3-5分鐘即可。
5、炒：炒菜時，急火爆炒用2100W，慢火燒菜用500W、800W、1300W、1600W均可。
6、烙：烙餅時，先用2100W預(yù)熱1-2分鐘，然后減至800W即可。
7、涮：全部打開開關(guān)，可同時供8-10人涮鍋。
1、可以炒菜,但是沒有明火炒得好吃
2、可以炒菜的，防干燒是有一定溫度的。如果你怕炒菜斷電就把防干燒的短接了。
3、電熱鍋，通過鍋體的合理結(jié)構(gòu)設(shè)計，提高鍋體的強度、剛度和熱效率，改善高溫性能，延長使用壽命。電熱鍋由鍋蓋、籠屜、鍋體、電熱元件，溫控裝置和底座組成，鍋體用鑄鐵壓鑄而成，外表面敷有彩色搪瓷層，內(nèi)表面輕吹砂，鍋口有不銹鋼包邊，護罩內(nèi)裝有電熱元件，底座上裝有溫控裝置、開關(guān)、指示燈等，鍋體、護罩和底座用螺栓連接。本實用新型可用來煎、炒、燉、炸、烙各種食物。
俗話說：“一年之計在于春，一日之計在于晨?！币苍S您在早晨上班前會花上一個小時來穿衣打扮，再花上半個小時安排當(dāng)天的日程，卻省不出10分鐘認認真真吃個早餐?其實，早餐一定要吃，而且要吃得健康。
這類早餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁，以及蔬菜沙拉等。這類食物既可以提供維生素，又可以提供一定的膳食纖維。但是，不論怎樣搭配，這樣的早餐都不夠合理，因為當(dāng)中缺乏足夠能量和蛋白質(zhì)，不能滿足身體“運轉(zhuǎn)”的需求，長時間下來會損害健康，所以不提倡食用。
最后，記者請專家介紹了自己的早餐情況，她笑著說：“因為我對牛奶不太耐受，所以每天喝半杯牛奶、半杯咖啡，一片全麥面包，外加一片火腿肉或奶酪?！?/p>
這是大多數(shù)上班族的選擇，既方便又節(jié)省時間，而且基本構(gòu)成都有了。其中的面包建議選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。如果堅持不到一個上午就餓了，還可以在面包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油，或者在牛奶中加一點糖。
專家說：“很多人都問我，牛奶是加熱喝好，還是涼著喝好。其實差別主要是口感，這跟個人喜好、習(xí)慣有關(guān)。加熱后僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞，所以從營養(yǎng)角度來說影響不大。”
三明治+漢堡，油脂超標
這兩種食品都是由肉、蔬菜和面包構(gòu)成的，營養(yǎng)上夠了，但最大的問題是油脂較高。肉類，尤其是經(jīng)過油炸的肉，熱量較高，所以這類早餐一星期最好不要超過3次。而且，吃了這樣的早餐，當(dāng)天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。
青粥+小菜，缺乏蛋白質(zhì)
粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比較喜歡。在各類粥中，臘八粥是最好的，幾種五谷雜糧混合在一起煮，很方便。更重要的是，幾種糧食可以“取長補短”，提高了粥的營養(yǎng)價值。
但是，這份早餐中沒有蛋白質(zhì)類食物，建議加一杯牛奶?，F(xiàn)在，很多老年人已經(jīng)開始注意對鈣的攝入了。如果對牛奶不耐受，可以加一個雞蛋，或者在粥里加入肉末，以添加蛋白質(zhì)。
要想快速瘦臉方法比較多，一定要選擇適合自己的快速瘦臉，主要指每天通過一定的方法來進行瘦臉，經(jīng)過一段時間就能達到很好的瘦臉效果，這方面包括運動按摩，包括一些瘦臉操，都具有一定的瘦臉的作用，當(dāng)然如果以上的方法效果不好，也可以尋求整形醫(yī)生的幫助，通過一些微整形也具有瘦臉的效果。
1、運動按摩
① 吸氣,讓嘴巴盡量的鼓起來,然后吐氣,再吸氣,重復(fù)幾次。
② 同時用兩只手的大拇指把顴骨處的脂肪往上、往內(nèi)頂,頂一次維持數(shù)秒,反復(fù)幾次。你會感覺到有稍微疼痛,這是效果開始有效的征兆,不用擔(dān)心的。
③ 用手指關(guān)節(jié)輕輕敲敲下顴骨,這個動作做十五次左右即可。
④ 拇指、食指夾住下頜多余脂肪,沿向后方向每隔1CM捏提一次。
⑤當(dāng)捏提到耳根部時,重復(fù)捏提5次,有提拉整體輪廓的作用。
⑥接下來,略用力咬牙,用大拇指揉按耳根穴位5秒。
⑦食指與其它手指分開,依照下頜輪廓從耳根向下頜中央拉抹,另一側(cè)相同。
⒉、瘦臉操
①面頰運動――嘴盡力向前噘，作出撒嬌的樣子，撫摸面頰，看看面肌是否縱向伸展。好，停!保持5秒鐘。 ② 頸部運動――下頜盡力 前伸，直到感覺頸部肌肉拉緊。別動!保持5秒鐘。
⒊、有氧按摩
①從額頭到太陽穴雙手按壓3~4次。 ②雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1~2次，再以螺旋方式按摩雙頰――由下頜至耳下、耳中、鼻翼再至耳上部，重復(fù)2次。 ③以雙手拇指，食指交替 輕撫下頜線，由左至右往返3次。 ④以雙手掌由下向上輕撫頸部。
4、按摩法
①由頸部往上輕拍按摩臉部，讓保養(yǎng)品快速吸收。 ②食指與中指呈V字形由腮骨由右滑向左，抓出原有的輪廓線條。 ③由左向右時則改用拇指與食指，依下巴線拉回來。左右手各做5次。
