早晨跑步要注意什么呢
春季飲食養(yǎng)生要注意哪些問題呢。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《早晨跑步要注意什么呢》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
正值春暖花開的季節(jié)，不少人都喜歡早上出門跑步，這樣不僅能鍛煉身體，還可以提高身體抵抗力，特別是對(duì)預(yù)防感冒發(fā)燒有很不錯(cuò)的功效，不過早上跑步是不能隨便跑的，很多人在跑步時(shí)沒有調(diào)校呼吸，還會(huì)引起腸胃脹氣的現(xiàn)象，那么早上跑步要注意什么呢？跑步過程中有哪些注意事項(xiàng)呢？
晨跑注意事項(xiàng)：
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會(huì)給心臟帶來較大的負(fù)荷。
切忌在發(fā)燒時(shí)晨跑。人發(fā)燒時(shí)免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動(dòng)，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實(shí)這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時(shí)，你可以起跑了。
握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。
長跑腳的著地動(dòng)作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時(shí)健身很適宜。
對(duì)很多第一次跑步的朋友們來說，早上跑步要注意什么呢！掌握正確的跑步方法才是關(guān)鍵的，正值冬季氣溫低，跑步時(shí)不要穿得太單薄，最好是在跑步時(shí)做好保護(hù)工作，對(duì)保護(hù)腸胃，出門跑步前要記得喝一杯清水，這樣對(duì)促進(jìn)新陳代謝有幫助。
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冬季運(yùn)動(dòng)類型不多，跑步養(yǎng)生儼然是一種既劃算又方便的運(yùn)動(dòng)形式，那么冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)呢？冬季什么時(shí)候跑步好？ 其實(shí)，無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅(jiān)持的時(shí)間就是最佳時(shí)間。無論什么事情，只要不能堅(jiān)持，就等于零。那么，接下來，小編就來給大家說說在冬季，我們?cè)谶M(jìn)行跑步鍛煉的時(shí)候，需要注意點(diǎn)什么呢？
冬季跑步穿什么？
冬天跑步一定要注意保暖，防止凍傷。服裝穿多少合適，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的耐寒能力和氣溫情況而定。
1、分層保暖則是最佳保暖方式。在最內(nèi)層，最好選擇緊身的棉質(zhì)或毛質(zhì)內(nèi)衣，中層則要選擇寬松透氣的面料，以便體內(nèi)水分的揮發(fā)，潮氣的釋放。最后還要選擇一件防風(fēng)性能強(qiáng)的外衣來御寒并釋放潮氣。
2、腿部為全身最為耐寒的部位，可以以腿部為基礎(chǔ)對(duì)照加厚別的部位的保暖工作。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖用具。
3、手部、頭面部、耳朵是最容易發(fā)生凍傷的部位，要保護(hù)不受冷風(fēng)吹，就要戴上帽子和手套。
4、可隨著自己耐寒能力的提高，適當(dāng)減少冬練的服裝，但忽冷忽熱容易導(dǎo)致感冒，換衣減衣要特別謹(jǐn)慎。
5、一般情況下，建議穿防滑棉鞋，建議穿棉襪。
冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)？
1、體質(zhì)極差的跑友，冬天最好不要?jiǎng)×冶寂堋；加行男胤位蚱渌膊〉呐苡眩?qǐng)遵醫(yī)囑。生命第一，身體素質(zhì)的改變不是一天兩天的事，強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加。
2、一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。做熱身運(yùn)動(dòng)可以降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率，同樣也會(huì)使你感覺不錯(cuò)，因?yàn)榕芮吧眢w過熱或過涼都會(huì)使身體感到不舒服。出門前先要做好熱身準(zhǔn)備。
建議在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動(dòng)起來后，就可以進(jìn)行跑步了。如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動(dòng)作，并且把重點(diǎn)放在四關(guān)節(jié)處。
3、剛下完大雪還沒壓實(shí)的路面不滑。在上面跑能提高跑步的樂趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆蓋的危險(xiǎn)物，防止意外發(fā)生。
4、如果你剛好在有風(fēng)的天氣外出跑步，那么你最好的做法是在逆風(fēng)的方向起跑，這樣你在返回時(shí)就可以處于順風(fēng)的方向上了。不僅可以保證你的體力，還可以減少你出汗時(shí)冷風(fēng)對(duì)身體的侵害，從而降低患感冒或發(fā)生頭疼的幾率。
5、如果你經(jīng)常在晚上跑步，請(qǐng)穿上淺色或熒光色的服裝，這樣便于其他人發(fā)現(xiàn)你，從而避免和你發(fā)生碰撞。如果雪天，就要選擇鮮艷的衣服。橘色的螢光護(hù)腕或者銀色的反光腳腕最為鮮明，應(yīng)該是跑步者的好裝備。
6、若路面的雪被壓實(shí)，這種路面比較光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌著地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
7、如果遇到暴風(fēng)雪等惡劣的壞天氣，即使你已經(jīng)開始了跑步也要馬上停止下來，返回室內(nèi)以保證安全。下雪天的晚上建議你放棄室外跑步計(jì)劃，這樣的天氣容易發(fā)生意外，而你又不容易被別人發(fā)現(xiàn)。
當(dāng)然，如果不想改變訓(xùn)練計(jì)劃，也可以把室外的訓(xùn)練改為室內(nèi)練習(xí)，比如跑樓梯或者室內(nèi)跳繩等?？梢赃x擇在陽臺(tái)上，做一些原地的跑動(dòng)就可以。如果是低于零下七八度的時(shí)候，也不要外出跑步了，容易凍傷。
8、白雪在陽光照耀下，會(huì)像一面銀白色的反光板，將強(qiáng)光向四外折射，特別是在晴朗的天氣里較長時(shí)間的刺激眼睛，便會(huì)引起雪盲癥，輕者眼花、目眩、紅腫、流淚，重者眼睛怕光，眼圈周圍疼痛不止。
預(yù)防雪盲，淺色的茶色眼鏡效果不如深色墨鏡，而深綠色的鏡片保護(hù)能力最強(qiáng)，它可以有效地阻止陽光中紫外線對(duì)瞳孔的過度刺激。在陽光不強(qiáng)時(shí)或者陰天就應(yīng)當(dāng)摘下墨鏡，因?yàn)榫G色墨鏡會(huì)由于光線太暗而影響視力，對(duì)于青少年而言危害更大。
9、雖然天氣冷，并沒有像夏天那樣流汗，但實(shí)際上體內(nèi)的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中與跑后隨時(shí)保證水分的補(bǔ)充，溫開水、運(yùn)動(dòng)飲料、各類粥、湯都是不錯(cuò)的選擇。
10、跑后立刻擦干身體，降低感冒幾率。
最后，小編還要告訴大家，早上跑步可以杜絕睡懶覺的習(xí)慣，為自己賺來了更多的時(shí)間。一般夏天的時(shí)間是在早晨八點(diǎn)，冬天可以選擇在八點(diǎn)半。當(dāng)然這個(gè)點(diǎn)可能許多人在上班，因此，可以建議你選擇小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。
有許多人在飯后總是喜歡去跑步，既能鍛煉身體，又能解除工作了一天一身的勞累，而且不會(huì)耽誤時(shí)間，許多人覺得，睡前跑步出一身汗，再洗一個(gè)熱水澡，睡眠質(zhì)量便會(huì)大大提升。喜歡運(yùn)動(dòng)是一個(gè)好的習(xí)慣，那么晚上跑步要注意什么呢？接下來我們就一起來看一下吧。
晚上鍛煉從散步開始，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
跑鞋需要經(jīng)常換
有人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。 雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì)。
由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時(shí)就能跑了。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒關(guān)系。 如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢(mèng)鄉(xiāng)。
晚上跑步不但可以鍛煉身體，更能保持身材，減肥瘦身。但是運(yùn)動(dòng)也不能盲目的堅(jiān)持，應(yīng)以正確的方法堅(jiān)持下來才能得到相應(yīng)的效果，晚上跑步要注意什么已經(jīng)為大家解答了。希望大家能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，得到自己想要的效果。
現(xiàn)在有很多人加入到力量訓(xùn)練的行列當(dāng)中，但是多數(shù)人對(duì)于量訓(xùn)練了解并不太很透徹，總是做一些錯(cuò)誤的練習(xí)，比如力量訓(xùn)練后進(jìn)行跑步，其實(shí)這會(huì)讓身體處于疲勞狀態(tài)，如果長期疲勞運(yùn)動(dòng)的話，很容易導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)僵硬的現(xiàn)象，對(duì)身體是有很大危害的，一起來看一看跑步者在力量訓(xùn)練當(dāng)中經(jīng)常都會(huì)有哪些錯(cuò)誤吧！
跑步者力量訓(xùn)練中的常見錯(cuò)誤
錯(cuò)誤一：做錯(cuò)誤的練習(xí)
“跑步者在力量訓(xùn)練中的最大的錯(cuò)誤是，直接做健美訓(xùn)練中那些諸如“屈膝兩頭起”之類的動(dòng)作。”Greg McMillan說。對(duì)大多數(shù)跑步者來講，標(biāo)準(zhǔn)的屈膝兩頭起作用不大，因?yàn)樗⒉荒苠憻挼缴钐幍摹槔飶?fù)一里的跑步提供穩(wěn)定性的核心肌肉。
糾正：做那些能夠訓(xùn)練到跑步者需要的肌肉的練習(xí)。試試軀干上抬或者側(cè)身軀干上抬，這些能夠強(qiáng)化腹斜?。ㄋ挥谲|干的兩側(cè)）、和腹橫?。ㄋ窬o身內(nèi)衣一樣包裹著軀干）的方法。這些肌肉使身體的核心部分保持穩(wěn)定，幫助身體轉(zhuǎn)向、降低無用的動(dòng)作到最少從而使你的跑步更有效率。
錯(cuò)誤二：訓(xùn)練方法長期不變
即使你用正確的動(dòng)作訓(xùn)練核心肌群，長期練習(xí)某幾個(gè)固定的動(dòng)作也可能降低訓(xùn)練的效果?！澳阈枰獣r(shí)常讓你的肌肉面臨挑戰(zhàn)，從而得到更好的效果?！?跑步教練Sam Murphy說。他同時(shí)也是《Running Well》的合作作者。
糾正：混合訓(xùn)練。稍稍調(diào)整你的訓(xùn)練方法，讓它更難一些。試試用單腿保持平穩(wěn)，或者改變手臂的位置。在健身房，用一些道具，諸如穩(wěn)定球、平衡盤、不穩(wěn)定的平臺(tái)等等，讓你的核心肌肉必須更用力才能保持你的平穩(wěn)。一條原則是，McMillan說，每六周左右調(diào)整你的訓(xùn)練方法。
錯(cuò)誤三：匆忙地完成力量訓(xùn)練
糾正：放慢速度。諸如軀干上抬這樣的動(dòng)作，需要保持一個(gè)姿勢(shì)10秒到60秒，才能讓你的肌肉得到持續(xù)的鍛煉。即使在做那些需要多次重復(fù)的動(dòng)作時(shí)，盡量平穩(wěn)地完成，而不是快速地完成。“這需要注意，”著名的肌骨治療專家 phil Wharton說。“不能草草了事，務(wù)必要把動(dòng)作做到位。”
錯(cuò)誤四：忽略你看不見的肌群
“跑步者的背部肌肉通常都比較弱，因此他們常常忽視它?！眕aul Frediani，紐約的一個(gè)鐵人三項(xiàng)教練說。“但是當(dāng)你在跑步時(shí)，特別是時(shí)間較長時(shí)，下背部和脊柱兩側(cè)的肌肉對(duì)于提供穩(wěn)定性和支持力是非常重要的?！?/p>
糾正：在每次核心力量訓(xùn)練中，至少包括一種能夠鍛煉到下背部和臀部肌肉的動(dòng)作。像拱橋和超人這樣的動(dòng)作，就能夠練習(xí)到那些支撐、保護(hù)脊柱的肌肉。
總而言之，如果沒有正規(guī)的訓(xùn)練的話，經(jīng)常會(huì)犯一些錯(cuò)誤，比如訓(xùn)練方法長期不變，匆忙地完成力量訓(xùn)練，經(jīng)常做一些錯(cuò)誤的練習(xí)，這樣做不但起不到很好的鍛煉效果，而且長期下去對(duì)身體還有很大的危害性，所以一定要引起重視，避免犯一些錯(cuò)誤。
很多人都采用跑步的方式來減肥，但是卻不知道跑步減肥不是用時(shí)間來計(jì)算的，而是跑步的強(qiáng)度來計(jì)算的，也就是跑步的速度。怎么跑才能減肥呢？其實(shí)，跑步是常見的減肥方式，我們要跑步多久才能減肥呢？ 其實(shí)只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，看看小編的跑步減肥的方法吧。
跑步要多久才能減肥？
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。
在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
介紹跑步減肥的妙招
一、制定計(jì)劃
為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。
二、放慢速度
沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。
放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會(huì)讓你愛上戶外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會(huì)自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。
三、尋找樂趣
如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了?？梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺(tái)，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。
四、爬山和下蹲
強(qiáng)健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運(yùn)動(dòng)中，以加強(qiáng)腿部鍛煉。跑上坡路會(huì)讓你感到出奇的困難，但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時(shí)，你會(huì)驚訝的覺得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過下蹲、弓步、蹬臺(tái)階或試試這個(gè)針對(duì)跑步者的瑜伽組合動(dòng)作來鍛煉你的下肢肌肉。
五、找準(zhǔn)跑步最佳時(shí)間
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹（吃飽飯）的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
跑步能強(qiáng)化你的肌肉，剛開始你會(huì)覺得很男堅(jiān)持下來，可以先進(jìn)行隔天牌一次或者兩三天跑一次，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計(jì)劃，等感覺比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
現(xiàn)在跑步成為了一種風(fēng)尚，越來越多的人投入了跑步這種健身活動(dòng)。而且不僅僅是個(gè)人跑步，越來越多的團(tuán)隊(duì)跑步也慢慢的涌現(xiàn)，可是對(duì)于跑步，我們需要注意的事項(xiàng)有很多，例如很多人跑過后會(huì)感冒，還有一些跑過步后會(huì)身體虛弱，昏倒，這個(gè)時(shí)候該怎么辦呢?下面小編就來介紹一下跑步后注意什么?
長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。在長跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此在跑的過程中會(huì)出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。
這時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
跑后的活動(dòng)和放松許多人習(xí)慣于一跑完馬上就回去休息，其實(shí)這樣不好。跑步后，人體全身上下得到活動(dòng)，這時(shí)，進(jìn)一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，就能取得好的健身效果。
這時(shí)，可以做一套廣播體操，也可以進(jìn)行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習(xí)，發(fā)展下肢力量和提高耐力。整個(gè)練習(xí)做完后，不要急于休息?？梢栽乇奶咄?，注意全身要放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩個(gè)腿交替前后左右自然擺動(dòng)。然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
大家看過小編上面對(duì)于跑步后需要注意的事項(xiàng)，相信都十分了解了。那么大家在跑步的時(shí)候，要提前做好準(zhǔn)備，在跑步的時(shí)候如果出現(xiàn)了不適，要及時(shí)治療。這樣對(duì)自己的身體和生活方式都是一個(gè)改變和提升，相信大家都能通過合適的運(yùn)動(dòng)有個(gè)好身體。
現(xiàn)在很多人都比較注重健身，有的甚至在家庭當(dāng)中都購買了跑步機(jī)，沒有跑步機(jī)的時(shí)候特別想在跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉，但是有了跑步機(jī)的時(shí)候，總是覺得沒有時(shí)間，以至于很多人放著跑步機(jī)，卻白白喪失鍛煉的機(jī)會(huì)，其實(shí)在跑步機(jī)上慢跑是有很好的鍛煉效果的，下面就讓小編給大家介紹一下在跑步機(jī)上慢跑應(yīng)該多注意什么吧！
室內(nèi)跑步機(jī)最重要的最有效的方法是一定要堅(jiān)持，只要每天堅(jiān)持跑二三十分鐘，就會(huì)收意想不到效果。
1．根據(jù)身體的具體情況，一定要循序漸進(jìn)地練習(xí)，長期堅(jiān)持才有效果。
2．在練習(xí)跑步機(jī)之前，準(zhǔn)備活動(dòng)比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)就可以了，比如側(cè)壓腿、活動(dòng)腳腕等。
3．如果想要跑步機(jī)練習(xí)變得活躍、豐富起來，可以將跑步機(jī)放置在電視機(jī)前，一邊看自己喜歡的電視節(jié)目一邊練習(xí)，或在練習(xí)時(shí)一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習(xí)也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機(jī)上還可以讓家人配合，在練習(xí)時(shí)經(jīng)常給自己大聲地鼓勵(lì)，這樣可以很好地活躍練習(xí)時(shí)的氣氛。
4．其他注意細(xì)節(jié)： （1）即使在家中練習(xí)跑步機(jī)，也要穿運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行練習(xí)，不要光腳練習(xí)。 （2）在練習(xí)的過程中，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。 （3）不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)。 （4）訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過四次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好。 （5）訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動(dòng)量使用跑步機(jī)，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開得過低。 （6）如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī)，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。 （7）練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見練習(xí)效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。
看了上面的介紹，相信你對(duì)跑步機(jī)上慢跑的注意事項(xiàng)有了一定的了解，時(shí)間就像海綿里的水，只要擠總是有的，如果想要鍛煉身體的話，總能擠出一些時(shí)間去進(jìn)行鍛煉，最好列一個(gè)計(jì)劃表，讓自己按計(jì)劃行事，長期堅(jiān)持下去，一定會(huì)有很好的成效。
現(xiàn)在很多朝九晚五的上班族在好不容易結(jié)束了一天的辛苦的工作回家以后，比較喜歡換上運(yùn)動(dòng)服，然后換上一雙運(yùn)動(dòng)鞋，口袋里面裝著耳機(jī)，然后開始慢跑。畢竟，我們陸陸續(xù)續(xù)都知道，其實(shí)跑步最好的運(yùn)動(dòng)。不僅僅可以認(rèn)識(shí)朋友，進(jìn)一步的舒緩壓力。而且還可以放松。跑步最好的運(yùn)動(dòng)，要注意什么?
跑步減肥法3要原則一：先做拉伸運(yùn)動(dòng)
你減肥切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。[1]
跑步減肥法3要原則二：跑完喝果汁
專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞?。所以，開始喝果汁吧!
跑步減肥法3要原則三：精挑跑步鞋
別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，否則瘦身效果會(huì)打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。此，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時(shí)足部更容易1內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí)，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。
溫馨提醒，如果你要跑步，那么需要科學(xué)的跑步，而且為了身體的健康的話，那么不要天天跑。中間不跑步的那天，不是就完完全全不運(yùn)動(dòng)的了。而是正確的做法就是可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步增加全身的柔韌性。
平時(shí)很多的朋友當(dāng)習(xí)慣早晨早起來跑步，早晨空氣相對(duì)更加清新，這時(shí)候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體的健康會(huì)有很多好處，并且也會(huì)有很好的燃脂瘦身的作用。但是空腹運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)洗的人出現(xiàn)有心慌，頭暈，手腳發(fā)抖等等的不適感，因此對(duì)于早上起床跑步的朋友最好是能夠注意以下幾個(gè)方面。
早上空腹跑步的危害：
早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過飽
另外，關(guān)于飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長。
綜上所述，空腹跑步減肥弊大于利?？崭古懿綔p肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對(duì)身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，使用錯(cuò)誤的減肥方法，有可能會(huì)適得其反哦。如空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會(huì)危害身體健康哦！
早晨跑步最好是能夠先喝上一杯鮮榨果汁或者是牛奶等等，這樣不僅僅能夠達(dá)到很好的減肥作用，同時(shí)你能夠有效地避免由于低血糖而引起的身體不適。并且再通過跑步來減肥的時(shí)候，也可以和其他的很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來相結(jié)合進(jìn)行。
慢跑對(duì)于我們來說是一種簡單的運(yùn)動(dòng)方式，慢跑不需要學(xué)習(xí)就可以達(dá)到鍛煉身體的目的。有的時(shí)候慢跑可以幫助我們舒緩心情，減輕壓力，還可以鍛煉我們散步的耐力。正確的慢跑還可以使我們的身體更加健康，那么我們?cè)撊绾握_的慢跑呢?接下來就讓小編為大家介紹一下慢跑的正確方法。
跑步的確會(huì)使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就都很粗壯;跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí)，腿部線條更美，馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這都是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和跑步強(qiáng)度導(dǎo)致的。
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉伸運(yùn)動(dòng)，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女生在慢跑初期仍會(huì)感覺小腿是在“長粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女生產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺。
女生跑步還有幾個(gè)注意事項(xiàng)，一定要戴運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣固定胸部 要穿專業(yè)跑步鞋。
看完了小編對(duì)慢跑的正確方法的介紹，想必大家都懂得了如何控制好慢跑時(shí)間。我們要學(xué)會(huì)控制好我們呼吸頻率，這樣慢跑的距離才會(huì)不斷增加，但也不能不停的增加，我們也要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)男菹?，這樣才能更好地減肥和維護(hù)我們的身體健康。
? ?現(xiàn)在我們都生活在都市當(dāng)中，難免會(huì)產(chǎn)生一些很大的壓力，那么為了緩解自己的身心壓力，很多人都會(huì)選擇登山，登山作為一種休閑的運(yùn)動(dòng)，漸漸的被大家所接受，不僅很多青年人加入到了登山的行列，就連老年人也加入到了登山的行列，那么登山要注意什么呢？讓我們一起來看一下吧
登山對(duì)人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。為了保證安全，應(yīng)該做到;
l.登山時(shí)有老師或家長帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。
2.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。
3.備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。
4.最好隨身攜帶急救藥品，如攜氧片、云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生高反、摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場。
5.登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。
6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖，幫助攀登。
7.千萬不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
登山經(jīng)驗(yàn)
做好運(yùn)動(dòng)
如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。
增加彈跳
向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。
別總看高
登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
移注意力
登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。
8.對(duì)于團(tuán)體登山可自行購買短期團(tuán)體出游意外保險(xiǎn)。
? ?以上就是登山要注意什么做出的詳細(xì)解答，登山作為日常生活當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)，我們主要是從衣食住行4個(gè)方面作出詳細(xì)的規(guī)劃，穿衣要符合登山的天氣，所以我們要提前看好天氣預(yù)報(bào)，登山不宜帶太多的衣物，也不適合拿太多的東西，這一點(diǎn)各位女性朋友要重視。
一些人就是知道游泳對(duì)身體好，游泳很舒服，也是一種放松自我的鍛煉方法，但是卻沒有想到在游泳的時(shí)候?qū)ι眢w還是有傷害的，特別是在沒有準(zhǔn)備充足的情況下就去游泳，否則是很容易出現(xiàn)溺水的現(xiàn)象，如果真的溺水了，那么也要記得及時(shí)的急救，所以說我們想要游泳的話還需要注意很多，那么游泳到底需要注意什么呢?
首先每次我們?nèi)ビ斡攫^，是否都把脫下的衣服直接放在柜子里，其實(shí)這是萬萬不可取的，因?yàn)橛斡境毓矆龊?，每個(gè)人游泳出來換衣服可能會(huì)把水濺到柜子和椅子，尤其是女性這時(shí)候要盡量避免和它們直接接觸，以免染上病菌，其次我們換好的衣服也要用干凈的袋子裝好，不怕一萬就怕萬一，一切小心為妙。
當(dāng)我們嗆到水的時(shí)候，最好不要弄鼻子，這會(huì)傷害到我們的肝的。
女性不宜長久在深水處待，尤其是經(jīng)事來了的女性(最好特殊時(shí)期別碰水)，因?yàn)橛斡境厥枪J(rèn)的細(xì)菌池，而深水區(qū)的水壓向來都比較大，泳衣有所透水性很好的這樣就給細(xì)菌們有了可乘之機(jī)。
游泳前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，不要以為這沒有什么用，其實(shí)這大有好處，不僅使肌肉放松還能暖身，畢竟進(jìn)入冰涼的水池，大家一開始是受不了的，同時(shí)還能保護(hù)內(nèi)臟。
游泳完要盡快洗澡漱口，這有助于清理身上的細(xì)菌。不要到不認(rèn)識(shí)的地方和無人陪同下私自游泳。
不怎么會(huì)游泳的人，請(qǐng)勿到深水區(qū)。
切記請(qǐng)勿飯后游泳或者饑餓游泳。
這些事項(xiàng)就是需要在游泳的時(shí)候注意的各種事項(xiàng)，游泳的時(shí)候一定要記得自己不要一個(gè)人，這樣當(dāng)出現(xiàn)危險(xiǎn)的時(shí)候就沒有人及時(shí)的救治，這樣對(duì)自己來說傷害也非常的大，而在游泳的時(shí)候也不能跑到水比較深的地方去游泳，這樣溺水身亡的事故也是很容易發(fā)生的。
生活中很多人都喜歡鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)是長跑，因?yàn)殚L跑簡單易操作，而且長跑在學(xué)校的體育鍛煉中都是一項(xiàng)很常見的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)有些人長跑的過程中，氣喘不過來，感覺呼吸困難等，那么長跑要注意什么呢？現(xiàn)在冬季來臨長跑是最受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，可以暖身。下面我們就針對(duì)長跑的注意事項(xiàng)來了解下吧。
? 1、做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個(gè)很好的策略，盡管我沒有試過，但相信對(duì)你成績的提高有一定幫助）。
? 2、不要緊張，因?yàn)榫o張引起的心跳過快會(huì)讓你跑起來以后呼吸節(jié)奏紊亂，影響成績。
? 3、起跑以后，跟著大部隊(duì)跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領(lǐng)跑，也不要為了節(jié)省體力落在后面，到后來會(huì)很難追上。最好找個(gè)跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個(gè)人在一起以一定的隊(duì)形跑，結(jié)果70人的比賽中，我們進(jìn)了前十，我跑了第五）。
? 4、跑得時(shí)候節(jié)奏很重要，不要一會(huì)兒快一會(huì)兒慢?？刂坪粑?，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個(gè)跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時(shí)間基本上是跑1000米所用時(shí)間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因?yàn)榫嚯x地增加而時(shí)平均速度減慢），良好的節(jié)奏會(huì)使你在長跑時(shí)感到更輕松。
? 5、到最后一百米或幾十米時(shí)，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因?yàn)檫@是最關(guān)鍵的時(shí)候。如果沒有力氣沖刺，那么保持原速，堅(jiān)持到終點(diǎn)。
? 6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
? 7、另外，比賽時(shí)穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運(yùn)動(dòng)鞋都適合用于參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時(shí)間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳后跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
? 長跑要注意什么呢？長跑的注意事項(xiàng)大家都有一定的了解了吧，長跑時(shí)要注意自己的活動(dòng)量來定，跑步時(shí)不要超負(fù)荷了，否則易傷害身體，跑前要喝水，先做熱身運(yùn)動(dòng)，跑的過程中要注意呼吸和腳步的協(xié)調(diào)性，那樣跑起來才不會(huì)累，保持充足的睡眠，飲食營養(yǎng)的搭配。祝您健康。
在生活當(dāng)中有好多朋友特別喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的身體更加的強(qiáng)壯，而且運(yùn)動(dòng)的方法也特別多，對(duì)于熱愛爬山的朋友來說爬山就是一種最好的運(yùn)動(dòng)方法，登上山頂?shù)母杏X是特別美的，不過在登山的過程當(dāng)中也是特別累的，我們?cè)诘巧降臅r(shí)候要注意休息，而且還有好多需要注意的事情，爬山要注意什么？我們來了解一下。
1、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水。爬山時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內(nèi)加入維生素類的泡騰片，很方便。
2、注意爬山節(jié)奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應(yīng)該停下來讓脈搏減慢后再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節(jié)奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時(shí)，要均勻在爬山，不要一時(shí)快一時(shí)慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
3、爬山防署必備藥品
仁丹、復(fù)香正氣水、風(fēng)油精、999皮炎靈、云南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了爬山要注意什么，爬山是一種時(shí)間比較長的運(yùn)動(dòng)，有好多朋友在晚上的時(shí)候會(huì)在山上過夜，這也是我們?cè)谂郎揭郧暗臅r(shí)候需要注意準(zhǔn)備的東西，要準(zhǔn)備晚上過夜的時(shí)候所需要的一切，所以說在爬山前要充分的進(jìn)行準(zhǔn)備。
