每次排便只需要3分鐘 便后收縮肛門
冬季地面拉毛后需要養(yǎng)生嗎。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。我們該怎么進行科學的中醫(yī)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“每次排便只需要3分鐘 便后收縮肛門”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
本文導(dǎo)讀：排便是日常生活中不可避免的事項，很多人喜歡排便的時候玩手機、看書，這樣排便的時間無形中就變長了，其實排便所需時間很短，只要3分鐘就可以了。
痔瘡發(fā)病原因頗多，久坐、久站、勞累等使人體長時間處于一種固定體位，從而影響血液循環(huán)，使盆腔內(nèi)血流緩慢和腹內(nèi)臟器充血，引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降而引起痔瘡是發(fā)病的重要原因之一。所以坐馬桶的時間千萬要掌握好。
坐在馬桶上好久，卻怎么也排不出來，這時不可強行排便，每次排便時間也不能過久，3分鐘就可以了，否則可能引起痔瘡。
人的排便有兩種方式，一次式和二次式。一次式是在排便反射沖動下，一次性排出腸道糞便。二次式是在一次排便后，需要第二次排便沖動，再次增加腹壓和松弛肛門括約肌排出殘余糞便。由于二次排便間隔時間長，蹲便時間長，導(dǎo)致肛門周圍靜脈回流差，更易患痔瘡。
正確排便方法
正確的排便方法有助于縮短時間，預(yù)防痔瘡。
1、在排便感明顯時立即如廁，不可久忍大便；
2、上廁所要專心，不要看報紙、玩手機等；
3、排便時不宜用力過猛，以免損傷肛門，應(yīng)緩慢增加力量；
4、排便動作完成后稍事休息，等產(chǎn)生第2次排便感時，再做排便動作，切不可強行排便；
5、不可蹲廁過久，實際上排便所需時間極短，2~3個排便動作約1分鐘，如果超過3分鐘仍無便意，應(yīng)停止排便；
6、從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢，因此可采用蹲姿，或坐姿時在腳下墊個小板凳；
7、排便困難時可順時針按摩腹部，有利于刺激腸道，增加便意；直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利于排便。
便后的肛門保護，對于預(yù)防痔瘡很有必要。具體方法有：
1、排便后，有意識地做3~5次肛門收縮，能增強括約肌功能，消除疲勞。
2、按摩肛門，可改善局部血液循環(huán)，方法是在每次大便后用軟紙在肛門部位按揉，可按順時針和逆時針方向交替按摩10~20次。
3、便后用溫水坐浴，既可以洗凈肛門皮膚褶皺內(nèi)的污物，還能促進局部血液循環(huán)，對保持肛門的清潔和生理功能有重要的作用。
占著茅坑拉不出 教你三個小方法
1、順時針按摩腹部
圍著肚臍順時針打圈按摩，順應(yīng)了腸道蠕動的規(guī)律，有利于刺激腸道，增加便意。
2、輕輕拍打骶尾骨
直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利于排便。
3、從上往下按摩腰部脊柱
有利于刺激馬尾神經(jīng)，中醫(yī)中這一區(qū)域有刺激排便的穴位，能刺激排便。
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便后肛門疼痛為什么
1、肛裂引起便后肛門疼痛
患者排便時,肛裂裂口內(nèi)神經(jīng)末梢受刺激,引起肛管內(nèi)燒灼樣或刀割樣疼痛,疼痛刺激使肛門內(nèi)括約肌收縮而又引起持續(xù)性疼痛。
2、痔瘡引起便后肛門疼痛
痔瘡是人體直腸末端粘膜下和肛管皮膚下靜脈叢發(fā)生擴張和屈曲所形成的柔軟靜脈團。醫(yī)學所指痔瘡包括內(nèi)痔、外痔、混合痔常見癥狀大便出血無痛性、間歇性便后有鮮紅色血、肛門及肛周肌膚出現(xiàn)瘙癢癥狀。
3、肛竇炎引起便后肛門疼痛
肛竇炎一般表現(xiàn)為肛門部微痛、墜脹,排便時因糞便壓迫發(fā)炎的肛竇而致肛門部灼痛,若括約肌因受刺激而攣縮,疼痛則加劇,并向臀部及股后部放射。肛竇炎的局部炎癥,在身體抵抗力降低的時候擴散,進一步還可以發(fā)展成為肛周膿腫。
4、肛門癌引起便后肛門疼痛
肛管癌早期肛緣或肛管有一腫物,無明顯癥狀,進一步發(fā)展主要表現(xiàn)為肛門持續(xù)性疼痛、便后加重、大便次數(shù)增多,有排便不盡感,少量大便出血,與肛裂等常見病相似。
5、精神因素引起便后肛門疼痛
多由精神緊張引起,如肛門直腸的神經(jīng)官能癥、陰部神經(jīng)的癥候群、坐骨神經(jīng)痛以及尾骨神經(jīng)痛反射至肛門而引起肛門疼痛;
6、異物及不良飲食刺激引起便后肛門疼痛
如外傷、直腸內(nèi)異物、辛辣食物及酗酒等均可刺激肛門,而引起疼痛。
便后肛門疼痛如何緩解
1、便秘通常都是由于不規(guī)律的飲食習慣等引起的,建議平時不要食用辛辣刺激,油炸,燒烤,煙熏等食品,而是多吃些纖維素含量較高的清淡食物,如芹菜、綠油菜、玉米、麥片等,因為纖維素能促進腸道蠕動,可以有效的改善便秘的癥狀。
2、患者還可以多吃些水果蔬菜等之類的食物,如蘋果、香蕉、梨等,都可以通便的,水果和蔬菜中含有豐富的纖維素,可以潤腸通便,有效地預(yù)防便秘的發(fā)生。
3、當然除了食物還要每天排便前后用溫水坐浴來緩解便秘引起的疼痛,具體的做法如下:坐浴療法是可以緩解便秘的這書弄工作,因為熱水或者其中的藥物可以刺激肛門直腸的血流循環(huán),減輕疼痛的癥狀。
中醫(yī)中一直都是采用這種方法來治療的,患者也可以到醫(yī)院配制一些藥物在家里進行熏洗。
肛門疼痛的危害
1、出現(xiàn)便血:排便時常在糞便表面或便紙上見有少量新鮮血跡或滴鮮血,久而久之易形成貧血。
2、炎性囊腫:多為肛周皮脂腺阻塞,分泌的皮脂物郁結(jié)而成,由腫痛繼發(fā)感染所致。該病證腫痛范圍局限,膿出均為豆渣狀,手術(shù)時一定要徹底清除囊壁組織,否則容易反復(fù)發(fā)作。
3、五聯(lián)征:肛門痛早期如果得不到及時治療,會出現(xiàn)肛管潰瘍、肛乳頭肥大、哨兵痔等三種病癥,繼續(xù)發(fā)展還可出現(xiàn)肛竇炎和肛瘺,與前三癥合稱“肛門痛五聯(lián)征”。一旦形成了肛門痛五連癥,患者的病情就更加嚴重,治療起來也更為復(fù)雜。
4、外痔炎癥:這種病證較為多見,主要因為患外痔后未及時治療又未注意適當休息,患處摩擦刺激后引起感染、疼痛、流膿水等。
5、引起疼痛:肛門痛可因排糞引起周期性疼痛,這是肛裂的主要癥狀。排糞時,糞塊刺激潰瘍面的神經(jīng)末梢,患者立刻感到肛門的灼痛。但便后數(shù)分鐘,疼痛緩解,此期稱疼痛間歇期。
咽喉炎是白領(lǐng)常見的一種疾病，專家介紹稱，將近70%的白領(lǐng)人群患有不同程度的“辦公病”，其中咽喉炎名列前五大“辦公病”之首。空氣干燥、封閉的辦公環(huán)境與室外溫差甚大，是發(fā)生咽炎的重要誘因，胡教授指出，此外，年底應(yīng)酬增多，在酒精、香煙、高油膩食物的“圍攻”下，咽喉極易“失守”，加之歲末流感高發(fā)，白領(lǐng)一族更容易受感冒的影響加大咽炎的發(fā)生幾率。
送給你一朵花吧！對治療咽喉炎有奇效哦！你知道什么花這么神奇嗎？沒錯，就是三七花。
三七花有多神奇？
功效
性味甘涼，具有清熱、平肝、降壓之功效，適用于頭昏、目眩、耳鳴、高血壓和急性咽喉炎等癥。
咽喉炎食用三七花的神奇功效
特別是對咽部不適，干、癢、脹，分泌物多而灼痛，易干惡，有異物感，咳之不出，吞之不下等癥狀一用就有改善。感冒痊愈之后，每天堅持服用幾朵泡茶，感覺會非常舒適，幾天后就不痛了。
另外,食用的時候可添加適量的蜂蜜，蜂蜜它具有抗菌消炎、散痛止癢等功效，對治療咽喉疼痛有良好效果。
常抽煙的親們，可在家中常備三七花，它對于抽煙引起的嗓子癢、喉嚨有痰效果極為明顯。
急慢性咽喉炎吃三七花的方法：
將三七花3克與青果5克，盛入瓷杯中，沖入沸水泡至微冷時，可代茶飲；每日飲用3次。
根是馳名中外的名藥，它的花治咽喉炎有奇效！
咽喉炎飲食宜忌
宜
1、盡量多食用含維生素C較多的水果和蔬菜，如蘋果、香橙、西紅柿等。
2、平時要注意多飲水，因為水可以幫助體內(nèi)進行排毒，讓身體各個部位都運行順暢。
3、除了三七花，還可用金銀花、野菊花和胖大海三味中藥泡茶喝。
忌
1、少食用熏制、臘制及過冷過熱食品。
2、不宜多食辛辣之品，如蒜、芥、姜、椒之類。
3、不宜多食炒貨零食，如瓜子、花生之類。
4、應(yīng)戒煙酒，因煙酒刺激很容易使咽喉粘膜發(fā)炎。
我們常說疼痛難忍，尤其是白天需要工作或者上課的時候，一旦疼痛劇烈，自己的精神都會被打散，根本沒有心情集中自己的精神來干活。牙疼可以說是眾多疼痛中間的佼佼者了，我們都稱它是“要了我們的半條命”。那么如果突發(fā)性牙疼開始了，我們該怎樣才能在一分鐘之內(nèi)快速止疼呢？
醫(yī)生提醒大家要重視牙病，長時間的牙齒發(fā)炎，口腔里會產(chǎn)生大量的有害細菌，可能會誘發(fā)心肌炎、心內(nèi)膜炎等心臟疾??！但很多朋友由于懼怕拔牙往往都自己硬抗，不去治療。有的就算吃上止疼藥也不見效。小編今天教大家一些能夠快速解決牙痛的辦法。
穴位按摩
按壓合谷穴、肩井穴各30秒鐘，牙痛即止。注：取穴要準、適度用力。
①合谷穴：位于虎口處，用一手拇指的第一個關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。（輕按時會有痛感）可以起到疏風解表、活絡(luò)鎮(zhèn)痛的作用。左右手互按，以感覺酸痛能難受為度，牙疼的癥狀就可以馬上緩解。
②肩井穴：在大椎穴與肩峰連線中點，肩部最高處，即乳頭正上方與肩線交接處。按壓肩井穴治療牙痛、效果較顯著。用對側(cè)手的食、中、無名三指按在肩部、食指貼頸、中指按壓的陷凹處是穴,左右各一穴。按壓約30秒,即放松壓力,再壓再放。
牙痛的中藥食療
通過穴位按摩能緩解一時的牙痛，但是不能根治我們只有對癥治療才能痊愈，中醫(yī)認為牙痛分為以下兩種類型。
①風熱牙痛型
癥狀：咀嚼或輕叩時疼痛嚴重，牙齦紅腫或溢膿;平時愛口渴，舌體發(fā)紅，舌苔黃。
食療：
香蕉皮燉冰糖：香蕉皮2個，冰糖30克，隔水燉服，每日3次。
②虛火牙痛型
癥狀：牙齒隱隱作痛或者只是輕微疼痛，咀嚼時疼痛明顯，午后疼痛較重，牙齦微紅、牙根浮動，咽干，舌體紅。
食療：
兩冬粥：麥冬50克,天冬50克,大米100克。將麥冬、天冬洗凈切碎，同大米加水適量煮粥,每日1次。
溫馨提示
①牙齒有齲洞的朋友，一定不要怕麻煩盡快去牙科修補上，防止齲洞越來越大。
②注意口腔清潔衛(wèi)生，飯后漱口，按時刷牙，平時食物如果嵌塞在齲洞，一定要用牙線清理出來。
③脾氣急躁，容易動怒會誘發(fā)牙痛，要心胸豁達，情緒寧靜。
④睡前不要吃甜食。
針灸專家稱，拔火罐是傳統(tǒng)的中醫(yī)外治方法，可以行氣活血、疏經(jīng)活絡(luò)、消腫止痛、祛除風濕。因為操作簡單、方便易行，成了民間常用的防病治病方法。
目前罐子的種類主要有竹罐、玻璃罐、橡膠罐和真空罐。竹罐因為需要用中藥液來煮，比較復(fù)雜，使用較少。玻璃罐臨床用的較多，能及時觀察到皮膚的情況。橡膠罐用在相對不是很平的地方，比如關(guān)節(jié)部位等。家庭用罐一般選擇真空罐比較合適。
醫(yī)院拔火罐一般用鑷子夾一小團棉球，蘸上適量酒精，罐口斜下，點燃棉球，伸入罐的底部繞13圈后抽出，并迅速拔上。注意不要讓燃著的棉球碰到罐口，以免燙傷皮膚。
當然家里用真空罐操作起來更為容易，也不會發(fā)生燙傷，只是祛風散寒作用比不上火罐。
哪些病適合拔罐
拔火罐常用于治療腰背痛、頸肩痛、風濕痛、落枕、感冒、消化不良、失眠和更年期綜合征等。但趙主任認為，在家里拔火罐只能起到輔助治療作用，病情比較嚴重的最好還是到醫(yī)院治療，以免延誤治療時機。趙主任接著介紹了幾種家庭拔火罐治療常見病的方法。
腰痛：在腰部痛處和委中穴(腿彎正中)拔罐，1015分鐘，每日1次。
肩周炎：在肩部疼痛的地方拔罐，1015分鐘，每日1次。
落枕：在患側(cè)脖子和背部，尋找壓痛點，拔罐10分鐘左右。
起罐不要硬拔
在家里拔火罐時，罐口應(yīng)光滑無破損，也不要太薄，防止把皮膚割傷了。同時，在操作過程中還要注意以下幾個問題：
1. 根據(jù)所拔部位的面積大小選擇適宜的罐，像寬闊而肌肉豐厚的背部、大腿處，可以使用中、大罐，而小腿、手臂和頸肩部則適宜用小罐。
2. 留罐時間根據(jù)病情、部位決定。一般留罐1015分鐘，大罐吸拔力強，可適當縮短時間，否則可能會起泡。若是起泡比較細小，則不用特別處理，一般會自行消退;起泡較大時最好到醫(yī)院處理，先局部消毒，然后用消毒針具刺破，敷上消毒紗布。
3. 起罐時別使勁往下拔，要一手握罐，一手壓旁邊的皮膚，讓空氣進去，罐自然就下來了，拔罐之后皮膚上的紫斑一般兩周能消失。
4. 吃得過飽、過度勞累、饑渴時不宜拔罐。
5. 頸部、腋下和腹股溝等有大血管的地方，皮膚有過敏、水腫或者潰瘍的地方，都不能拔罐;孕婦的腰骶部和腹部也禁止使用，以防流產(chǎn)。
20分鐘算早泄嗎，對于這個問題很多人都會產(chǎn)生疑問，通俗的理解早泄就是性生活時間比較短，患這種疾病的人也有很多，過去一些比較落后，人們對這種疾病有認識不足，很多人不好意思說，結(jié)果造成病情延誤，難以治愈。下面讓我們具體了解一下20分鐘算早泄嗎。
早泄的臨床表現(xiàn)主要是射精過快。以時間為標準：從陰莖插入陰道至射精的時間，一般認為短于2分鐘即為早泄。以抽動次數(shù)為標準：陰莖插入陰道中抽動次數(shù)少于10次至30次為早泄。以性伴侶的反應(yīng)為標準：在性活動中，如果有半數(shù)以上的性生活機會中，不能使女方達到性高潮亦可稱為早泄?；颊叨喟橛薪箲]、精神抑郁、頭暈、神疲乏力等癥狀。
1.
?？企w格檢查
包括男性第二性征、陰莖、睪丸與附睪的檢查，有時甚至需要進行前列腺、精囊彩超檢查。以便鑒別早泄或其他性功能障礙，尤其是與勃起功能障礙有關(guān)的基礎(chǔ)疾病。
2.精神心理分析
可以利用精神心理個性檢測法SCL-90-R等，進行精神心理學分析，有助于了解患者的精神心理狀況。
3.神經(jīng)電生理檢查
利用陰莖震動感感覺度測定、陰莖背神經(jīng)誘發(fā)電位和陰莖頭感覺誘發(fā)電位測定、球海綿體反射潛伏期測定法來測定陰莖感覺度閾值等變化情況，有助于了解陰莖感覺度和感覺神經(jīng)的功能。
1、男女雙方要正確地學習掌握有關(guān)性的知識,了解男女之間性反應(yīng)的生理性差異,消除誤會,適當掌握性生活中的必要性技巧。
2、避免放縱情欲,情思過度的不良習慣,做到房事有節(jié)制,生活規(guī)律。
3、偶然出現(xiàn)早泄,女方理應(yīng)安慰、諒解、關(guān)懷男方,溫柔體貼地幫助男方克服恐懼、緊張、內(nèi)疚心理,切忌埋怨、責怪男方。
4、積極治療可能引起早泄的各種器質(zhì)性疾病,從根本上避免早泄的發(fā)生。
5、心理治療,早泄有很大一部分都是精神心理性的,因此,要對患者心理加以分析,采取一定的方法,或暗示、或轉(zhuǎn)移、或厭惡療法等,矯正一些錯誤的性觀念,消除患者的焦慮,進而達到初步治療的效果。
6、性行為療法。即性感集中訓(xùn)練,應(yīng)明確性生活不協(xié)調(diào)是夫妻雙方共同參加治療有助于對患者的理解并減輕患者心理壓力,從而取得較高的療效。
所謂偏方，是指組方簡單，藥味不多，易于就地取材，常流傳于民間，對某些疾病具有特殊療效的方劑。偏方治病，在民間可謂是源遠流長，享有盛譽。它是中華民族的寶貴文化遺產(chǎn)，是中國傳統(tǒng)醫(yī)學的重要組成部分。下面就開始叨叨一下這8種疾病的偏方。
1、濕疹：
樟腦丸一個，放半斤陳醋內(nèi)浸3天后，用醋搽患處，一日3次，至治愈。特效。
2、牛皮癬、頭癬、頑癬：
豬膽一個，刺破，將膽汁放在小碗內(nèi)，加入明礬（如黃豆大），待溶化后用膽汁搽患處，每日2次，連用7天。此方治療多年皮癬、頑癬效果神奇。
3、各種皮炎：
生雞蛋一只，將整蛋放陳醋內(nèi)泡7天。再取出蛋打破用蛋清涂患處，每日2--3次，7天可愈。忌酒、辣物。
4、疥瘡、惡瘡、無名瘡：
白雞毛一把燒成灰，用芝麻油調(diào)成糊狀，每日涂患外2--3次，連用5--7天，效果極佳。
5、皮膚瘙癢：
鮮韭菜與淘米水，按一比10重量配好，先泡兩小時再一起燒開，去韭菜用水洗癢處或洗澡，一次見效，洗后勿用清水過身，一日一次，連洗3天可愈。
6、蛇膽瘡：
用旱煙油一小團（或抽過的香煙過濾嘴3個），用適量水調(diào)勻，涂患處，每日3次，連用3~5天痊愈。
7、汗斑癬：
獨頭蒜（或小蒜頭）搗爛，用紗布包好，蘸陳醋擦患處（擦至局部發(fā)熱伴輕微刺痛），一日三次，用5~7天。
8、扁平疣：
每次用馬齒莧 20克（鮮品40克），板藍根 15克，煎湯一碗內(nèi)服，并留少量外涂，一日二次，連用10天。可除疣。
現(xiàn)在許多人都被便秘困擾，那么便秘怎么辦呢?便秘吃什么好?如何治療便秘?下面小編給大家推薦一些便秘食療方法，快去看看學學。
3排便潤腸藥膳 有效調(diào)理便秘
腸道傳導(dǎo)失常，一些食物殘渣和代謝廢物不及時排除體外，滯留于腸道，對人體的健康極其不利，可使許多疾病由此產(chǎn)生。從醫(yī)學的觀點來看，謹防便秘是維系健康與長壽的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。保持大便通暢，最基本的辦法是養(yǎng)成定時大便的習慣，保持精神舒暢。
首烏紅棗粥
適用人群：便秘、老年性高血壓、血管硬化、陰血虧損、大便干燥等癥。
用法宜忌：代餐服用。
用料首烏60克，粳米60克，紅棗10枚(去核)。
制作將首烏，粳米，紅棗洗凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煲成粥，放入紅糖煲沸即成，隨意食用。
功用解析 補氣血、益肝腎、黑須發(fā)、養(yǎng)容顏。用于面色無華、未老先衰、肌膚干燥、形容憔悴、顏發(fā)早白。何首烏味甘、澀，性微溫，能補肝腎、益精血，有促進腸管蠕動、促進紅細胞生成、增強免疫功能、降低血糖的作用;紅棗可健脾養(yǎng)胃，潤腸。二者同煮，對便秘有較好的食療功效。
決明子蜂蜜飲
適用人群：腸燥便秘者。
用法及宜忌：每日1劑，早晚服。大便稀溏、易于腹瀉者不宜服用。
原料：決明子10g，蜂蜜20ml。
做法：
1. 將決明子入砂鍋中，小火炒至微微發(fā)黃，盛出稍涼
2. 將決明子搗碎加適量的清水煎煮10分鐘左右，拌入蜂蜜攪勻后飲用即可。
功用解析：決明子潤腸緩瀉，用于治療腸燥便秘。蜂蜜補腎脾、潤腸、潤肺，利于通便。
二仁通幽湯
適用人群：適用于血瘀阻滯大腸所致的胸腹脹滿、食積氣滯、腹脹便秘、水腫、腳氣、小便不利等。
用法及宜忌：不拘時飲用。有自發(fā)性出血癥患者禁用本方，否則引起日光性皮炎
原料：桃仁9個，郁李仁6克，當歸尾5克，小茴香1克，藏紅花1.5克。
做法：將五物合煮，去渣。不拘時飲用。
功效解析：潤湯通便，行氣滯消脹。桃仁、當歸活血祛淤，潤腸通便;郁力仁潤燥滑腸，下氣，利水;小茴香行氣化瘀;紅花活血。
六節(jié)“便秘操”幫你通腸道
這六節(jié)便秘操，本來是用于功能性排便障礙患者的康復(fù)訓(xùn)練，用于節(jié)日出現(xiàn)的便秘問題也是有效的。這六節(jié)動作通過加強腹部的活動，提高腹肌的運動強度促進胃腸動力運轉(zhuǎn)，還可以加強盆底肌核心肌群的運動強度，提高盆底肌各肌群間的協(xié)調(diào)性。要知道，一次排便要動用盆底無數(shù)肌肉的協(xié)調(diào)作戰(zhàn)才能完成，一塊肌肉罷工，你的便便就會“塞車”了。
這六節(jié)動作中，每個動作至少要做30次，每天至少把這六個動作練一遍，如果時間許可，多做幾次無妨。
第1節(jié)：雙手與肩同寬撐于地面上。將左手抬高，同時伸出左腿，保持手臂、腿部與身體成一直線，堅持40秒后換另一側(cè)練習。這個動作有助于緩解盆底肌肉的緊張程度。
第2節(jié)：身體平臥，用雙肩和雙腳支撐，身體挺直后抬高左腿，堅持40秒。換另一條腿練習。這個動作有助于減輕肛門墜脹感。
第3節(jié)：身體平臥，抬高一側(cè)大腿到與地面為45度左右的夾角，堅持40秒。換另一側(cè)大腿練習。這個動作有助于腹部肌肉力量的練習。
第4節(jié)：身體側(cè)臥，肘關(guān)節(jié)支撐住上半身，另一側(cè)手臂自然放到腰上，與身體成一條直線。由肘關(guān)節(jié)和腳部支撐，將臀部和腿部抬離地面，保持40秒。隨后換另一側(cè)進行練習。這個動作有助于增加腰腹部力量。
第5節(jié)：身體側(cè)臥，肘關(guān)節(jié)支撐住上半身，另一側(cè)手掌放于墊上。抬高位于上邊的大腿，與地面成30度角即可。堅持40秒。這個動作有助于增加盆底肌肉的協(xié)調(diào)性。
第6節(jié)：身體平臥，屈起雙腿，利用腹部的力量抬起上半身到與地面成30度角，練習時手臂不用力。
七個獨門秘方 幫你告別便秘煩惱
便秘是很多女性都會遇到的生活難題。生活中治療便秘的小偏方簡單且實用，幫愛美的你從此告別便秘，做個小腰美人。
一、什么是便秘?
便秘是指由于糞便在腸內(nèi)停留過久，以致大便次數(shù)減少、大便干結(jié)、排出困難或不盡。一般兩天以上無排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便后仍有殘便感，或伴有腹脹，也應(yīng)納入便秘的范圍。
二、如何治療便秘?
1、西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由于西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。
2、魔芋+蜂蜜
把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。
3、早起一杯冷開水
早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
4、飯后吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
5、揉腹部有效治便秘
揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復(fù)按摩30-50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效。堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的效果。
6、卡捷運動
做卡捷運動時，應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，然后放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪，每天應(yīng)鍛煉10輪。當肌肉強化后，還可增加輪次。當排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增，但應(yīng)該繼續(xù)堅持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續(xù)保持強勁有力。
7、飲醋療法：
米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。
醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。 便秘嚴重者可以加大劑量。
總結(jié)：以上盤點的這些治療便秘的食療方法，很有效，大家不妨試一試，很快你就能擺脫便秘困擾了。
排便是人體正常的新城代謝活動，而在排便的過程中如果出現(xiàn)肛門刺痛的情況，那么就一定要重視起來，積極去醫(yī)院進行檢查和治療了。因為肛門刺痛很可能是因為肛竇炎、肛裂、肛門膿腫等肛門病變而導(dǎo)致的，如果不及時進行治療，等到病情惡化的時候，后果絕對是不堪設(shè)想的！
一、肛竇炎
肛竇位于肛管齒狀線部，相鄰兩肛柱之基底間，形如半月，開口向上，凹如口袋，深3～5毫米。其底部有肛腺的開口。肛竇炎又稱肛隱窩炎，是指肛門齒線部的肛隱窩炎癥性病變。肛竇炎常引起肛周膿腫等肛門感染性疾病。
由于肛竇的特殊解剖形態(tài)，肛竇內(nèi)易積存糞便或被分泌物堵塞，造成感染、發(fā)炎。此外，飲食因素也可能引起肛竇炎，如煎炸和辛辣食品、海鮮等。
二、肛裂
肛是肛管，裂是裂開，肛裂（是消化道出口從齒狀線到肛緣這段最窄的肛管組織表面裂開，形成小潰瘍，方向與肛管縱軸平行，呈梭形或橢圓形，長約0.5～1.0cm，常引起肛周劇痛。肛裂最常見的部位是肛門的前后正中，以前正中為多。肛裂的發(fā)病率約占肛腸病的20%，多以年輕人為主，但肛裂更青睞女性，尤其是年輕女性。
我國女性發(fā)病率約是男性的1.8倍，日本大腸肛門會志報告的結(jié)果是1.6倍。肛裂有急性和慢性之分，慢性肛裂由于病程長和反復(fù)發(fā)作，裂口上端的肛門瓣和肛乳頭水腫，造成肛乳頭肥大，下端皮膚呈袋狀垂向下突出于肛門外，形成“前哨痔”，肛裂、前哨痔、肛乳頭肥大常同時存在，稱為肛裂三聯(lián)征。
三、肛門膿腫
肛管、直腸周圍軟組織內(nèi)或其周圍間隙內(nèi)發(fā)生急性化膿性感染，并形成膿腫，稱為肛管直腸周圍膿腫。膿腫破潰，或在手術(shù)切開引流后常形成肛瘺。是常見的肛管直腸疾病。常見的致病菌有大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、鏈球菌和綠膿桿菌，偶有厭氧性細菌和結(jié)核桿菌，常是多種病菌混合感染。肛門周圍皮下膿腫最常見，多由肛腺感染經(jīng)外括約肌皮下部向外或直接向外擴散而成。
針灸專家稱，拔火罐是傳統(tǒng)的中醫(yī)外治方法，可以行氣活血、疏經(jīng)活絡(luò)、消腫止痛、祛除風濕。因為操作簡單、方便易行，成了民間常用的防病治病方法。
目前罐子的種類主要有竹罐、玻璃罐、橡膠罐和真空罐。竹罐因為需要用中藥液來煮，比較復(fù)雜，使用較少。玻璃罐臨床用的較多，能及時觀察到皮膚的情況。橡膠罐用在相對不是很平的地方，比如關(guān)節(jié)部位等。家庭用罐一般選擇真空罐比較合適。
醫(yī)院拔火罐一般用鑷子夾一小團棉球，蘸上適量酒精，罐口斜下，點燃棉球，伸入罐的底部繞13圈后抽出，并迅速拔上。注意不要讓燃著的棉球碰到罐口，以免燙傷皮膚。
當然家里用真空罐操作起來更為容易，也不會發(fā)生燙傷，只是祛風散寒作用比不上火罐。
哪些病適合拔罐
拔火罐常用于治療腰背痛、頸肩痛、風濕痛、落枕、感冒、消化不良、失眠和更年期綜合征等。但趙主任認為，在家里拔火罐只能起到輔助治療作用，病情比較嚴重的最好還是到醫(yī)院治療，以免延誤治療時機。趙主任接著介紹了幾種家庭拔火罐治療常見病的方法。
腰痛：在腰部痛處和委中穴(腿彎正中)拔罐，1015分鐘，每日1次。
肩周炎：在肩部疼痛的地方拔罐，1015分鐘，每日1次。
落枕：在患側(cè)脖子和背部，尋找壓痛點，拔罐10分鐘左右。
起罐不要硬拔
在家里拔火罐時，罐口應(yīng)光滑無破損，也不要太薄，防止把皮膚割傷了。同時，在操作過程中還要注意以下幾個問題：
1. 根據(jù)所拔部位的面積大小選擇適宜的罐，像寬闊而肌肉豐厚的背部、大腿處，可以使用中、大罐，而小腿、手臂和頸肩部則適宜用小罐。
2. 留罐時間根據(jù)病情、部位決定。一般留罐1015分鐘，大罐吸拔力強，可適當縮短時間，否則可能會起泡。若是起泡比較細小，則不用特別處理，一般會自行消退;起泡較大時最好到醫(yī)院處理，先局部消毒，然后用消毒針具刺破，敷上消毒紗布。
3. 起罐時別使勁往下拔，要一手握罐，一手壓旁邊的皮膚，讓空氣進去
