踮起腳尖走路的好處有哪些
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想要更好的養(yǎng)生保健，幫助自己預(yù)防和解決一些疾病問題和影響，其實(shí)在大多數(shù)人看來肯定不能夠缺少的就是一些保健品或者滋補(bǔ)品，可事實(shí)上除了你用錢購買的這些營養(yǎng)滋補(bǔ)保健品之外，在生活當(dāng)中的一些生活細(xì)節(jié)問題，同樣可以幫助你達(dá)到比較好的保健功效，例如墊起腳尖走路就有很好的保健效果。
生活中，你不妨多踮踮腳。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復(fù)20~30次。別看方法簡單，可健身效果不錯(cuò)。所以，當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。 ?
而且，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長時(shí)間用腦高度集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。 ? 另外，當(dāng)你解小便后，是否有寒顫的反應(yīng)？據(jù)有關(guān)專家解釋，這是因?yàn)榻庑”愫?，人體內(nèi)的毛孔或毛細(xì)血管松弛了，完全處于無防備的狀態(tài)。此時(shí)，如果稍不留意，便易患感冒或者患皮膚病、風(fēng)濕病等，中醫(yī)學(xué)稱之為“表氣破于邪”。因此，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起到一時(shí)強(qiáng)腎的功能，因而能連帶地達(dá)到強(qiáng)精的效果。男人是這樣，女人則坐蹲的同時(shí)，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果。 ?
有關(guān)專家認(rèn)為，若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，連續(xù)一個(gè)月或半年左右的時(shí)間，便能達(dá)到很好的強(qiáng)精又健身的作用，亦可緩解因長時(shí)間站立而導(dǎo)致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。
這些養(yǎng)生保健的方法，其實(shí)就在我們的身邊只要你注意觀察和了解，那么都可以更好的利用它幫助自己，提高身體的免疫能力，預(yù)防更多疾病的危害而且這種方法，每個(gè)人都能夠完成，就像踮起腳尖走路一樣，方便簡單，但達(dá)到的保健效果卻很好。
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經(jīng)常走路能強(qiáng)健腿部肌肉。腿部的肌肉是衡量中老年人是否健康的重要標(biāo)志之一。隨著慢慢步入中年，腿部肌肉就會(huì)慢慢減少彈性，同時(shí)韌性就會(huì)降低,如果不想讓腿部肌肉減少就要多走路多運(yùn)動(dòng),多走路能刺進(jìn)血液循環(huán),那么經(jīng)常走路有什么好處呢?下面是小編搜羅的一些資料,讓我們?nèi)タ纯窗伞?/p>
(1)?步行是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一。步行時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這對于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)，同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會(huì)。
(2)?步行還可以起到減肥的效果。長時(shí)間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動(dòng)而肥胖的中老年人，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過運(yùn)動(dòng)多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。
(3)?步行鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正常化。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí)，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
通過上面的資料想必大家一定有所了解了吧。其實(shí)經(jīng)常走路對我們的身體是有好處的,它能防止骨質(zhì)疏松，還能減輕風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎帶來的痛苦。走路不僅是我們基本的運(yùn)動(dòng)方式,還是一種鍛煉方法。走路可以在任何時(shí)間地點(diǎn)進(jìn)行，很適合身體肥胖的朋友。
漫步的好處許多，長期堅(jiān)持漫步或者走路的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯較低，而且，走路減肥的效果也是相當(dāng)驚人的，步行速度不要太快，天天堅(jiān)持2小時(shí)，可以有用瘦身。
走路是開啟健康大門的鑰匙，平常上班假如不遠(yuǎn)，可以走路去，晚上飯后可以走路漫步去，平常休息也可以走路逛街等。
一、走路開啟六扇健康大門
預(yù)防心臟病
1、心臟健康的大門
對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病簡單和方便的方法。早在上世紀(jì)20年代初，美國某博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了優(yōu)良效果。
不久前，美國一項(xiàng)對1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)覺：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管住院費(fèi)減少69%，死亡率減少73%。
防大腦萎縮
2、大腦健康的大門
據(jù)研究顯示，步行是預(yù)防大腦萎縮、老年癡呆的有用運(yùn)動(dòng)之一，每周步行9.6公里以上，不僅能增加大腦體積，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)的問題降低一半。所以沒事得多步行。
3、遠(yuǎn)離糖尿病的大門
其實(shí)操縱糖尿病并不難，研究表明，一星期堅(jiān)持3天，天天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅(jiān)持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。
減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失
4、骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。此外，據(jù)美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。
5、減輕體重的大門
漫步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，間或一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能連續(xù)48個(gè)小時(shí)。而且過量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)，只有步行合適。
走路長壽幾率大
6、長壽的大門
研究顯示，天天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
二、質(zhì)量比數(shù)量更重要
閑庭信步、低頭走路、背著手溜達(dá)、把手揣在兜里、兩臂緊貼在身邊雖然都在走路，這些并不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎么走路。從在哪兒走、到怎么走、走多長時(shí)間都有一定的講究。
走路的地方好有樹
1、走路的地方好有樹
步行的好地點(diǎn)是公園，實(shí)在沒時(shí)間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。走路雖然是種低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，但好挑選空氣新奇的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好。
2、穿的鞋越輕越好
走路時(shí)好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
可以挑選慢跑鞋，因?yàn)檫@樣的鞋后跟比較牢固，能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保衛(wèi)跟腱的作用。鞋頭好又高又圓，才不會(huì)夾住腳趾，或造成趾甲充血。
走路時(shí)要抬頭挺胸
3、走路時(shí)要抬頭挺胸
步行時(shí)身體太放松，是沒什么效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合和諧，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢。
此外，美國《預(yù)防》雜志有文章指出，走路時(shí)把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注重力、放松精神的作用。假如想瘦身，好走坡路或爬樓梯;假如是走平路，要把注重力放在收縮小腹上，走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?dòng)，讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量。
天天至少走1個(gè)小時(shí)
4、天天至少走1個(gè)小時(shí)
美國哈佛大學(xué)研究稱，天天的走路時(shí)間加起來好不要低于1個(gè)小時(shí)。以平平速度(每分鐘90120步)來算，走1個(gè)多小時(shí)，路程在1萬步左右、510公里之間比較合適。
此外，晚飯后一小時(shí)再去走路比較適宜。飯后百步走，能活九十九的觀點(diǎn)并不科學(xué)，因?yàn)閯傔M(jìn)食后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營養(yǎng)汲取。
走路健身是我們?nèi)粘Ｉ钪泻唵蔚慕∩矸绞?，這看似簡單的運(yùn)動(dòng)方式，里面卻蘊(yùn)含著眾多的學(xué)問。許多想走路減肥，卻不知錯(cuò)誤的走路方式不但不能減肥還能損害身體，那到底該怎么走路呢?走路應(yīng)該注重些什么問題呢?
別人的路未必適合自己，自己的路別人也無法效仿。中醫(yī)認(rèn)為，人走路時(shí)候全身經(jīng)脈都跟著一起運(yùn)動(dòng)，不僅可以活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，還可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉大腦皮層等，可以使腦細(xì)胞更加活躍，預(yù)防多種疾病。
1.上體伸展
上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后伸展。這樣，脊柱伸直，稍微呼吸時(shí)，腹部稍有起伏。
首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實(shí)。其次，兩肩向后拉，肺部可以吸入更多的空氣。
需要指出，即使兩肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可調(diào)整全身的姿勢，并使身體維持平穩(wěn)。無論用多大勁走，都要采用這種姿勢。稍微呼吸時(shí)，腹部略有起伏。
后一點(diǎn)，在走時(shí)胸和腰感到位置略微提向前方。這樣有利于邁大步，而且腿部有從后面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易于堅(jiān)持。
2.伸直膝蓋
展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應(yīng)使你覺得舒適為好。
伸直膝蓋有個(gè)竅門。伸直膝蓋走時(shí)，上體稍向前傾，似乎要倒下來似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時(shí)，同一側(cè)腰也似乎向前運(yùn)動(dòng)，腰與腿要有用配合。
3.腳向正前方邁
上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個(gè)過程中，要害是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。
前腳向正前方邁出，腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點(diǎn)向外撇。有時(shí)為追求速度，向外撇點(diǎn)很有必要。有的人慢步時(shí)也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩(wěn)定。
前腳向正前方踏出的動(dòng)作和后腳重心轉(zhuǎn)移是有一定關(guān)系的，當(dāng)腳跟著地，身體重心在整個(gè)腳掌上轉(zhuǎn)折，由腳跟移向腳尖，后腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動(dòng)作。腳掌的其余部分發(fā)揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了，你就能把握仰頭挺胸，有韻律走的要領(lǐng)了。
4.擺胳膊
擺胳膊對走也很重要，時(shí)常會(huì)看到一些人，走路時(shí)，兩手插在衣袋里。這種走法不對。這樣走兩肩合攏，走起來松松垮垮。
胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動(dòng)作是否同步。因?yàn)樵谧哌@個(gè)動(dòng)作中，手與腳，或者說胳膊與腿有緊密關(guān)系。
胳膊與腿的動(dòng)作也是相互關(guān)聯(lián)的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，非凡是當(dāng)膝蓋伸直，腳向正前方邁時(shí)，與腳的動(dòng)作相對應(yīng)，胳膊自然擺出。
假如擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動(dòng)時(shí)，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態(tài)下，胳膊擺動(dòng)時(shí)，肘部分自然伸與折。
正確的走路姿勢讓人看起來更有精神，身體也能夠充分的得到鍛煉，本來一天就很辛勞，千萬別讓自己的路白走，一定要選擇正確的方式才行。
進(jìn)行身體鍛煉的方法有很多種，其中蹲坐是一種常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且非常的簡單方便，只要在家里就能進(jìn)行蹲坐鍛煉，只要肯堅(jiān)持就能讓身體得到很好的改善，但是畢竟每個(gè)人的身體狀況都是不同的，一定要根據(jù)每種運(yùn)動(dòng)的作用來進(jìn)行改善自己的身體，下面一起了解下蹲坐的好處有哪些。
蹲坐的好處有哪些
? ?現(xiàn)代人總認(rèn)為隨著年齡增長后，人們的體型肥胖臃腫、舉止遲緩，生活中時(shí)時(shí)要以下蹲姿勢做事或端坐，是相當(dāng)困難，也是年齡增加后，身體無法做到的必然結(jié)果。但是事實(shí)上，這是錯(cuò)誤的觀念，人體無法在年齡增長時(shí)仍然保持這種孩童時(shí)就與生俱來的自然動(dòng)作，這才是造成現(xiàn)代人提早衰老和多病的重要原因呢!
? ?養(yǎng)生醫(yī)學(xué)家早已根據(jù)這種蹲坐研究，發(fā)現(xiàn)蹲坐是一個(gè)很好的健身法，好處如下：
? ?1.人在蹲著時(shí)，心肺血流相對充分，因而會(huì)減少冠狀性心病、肺氣腫和高血壓的發(fā)病率。
? ?2.下蹲時(shí)，橫膈肌上升，站起來時(shí)，橫膈肌又會(huì)下降，如此一上一下，造成胸腔和肺腔活動(dòng)范圍的擴(kuò)大，肺活量自然跟著增加。
? ?3.蹲坐姿勢是一種很有效的減肥法，蹲坐能使腹部、腿部、臀部間得到最大限度的擠壓，而能減少脂肪贅肉的堆積，進(jìn)而消耗熱量，讓腹部的贅肉無處可生長。
? ?4.鼓勵(lì)大家雙手平行前后擺動(dòng)，每四次就合并蹲坐一次，這是一種很好的甩手健身操。
? ?生活中的蹲坐健身法
? ?以下兩種蹲坐健身法可以增強(qiáng)下肢的支撐力與平衡力。
? ?1.單腿金雞獨(dú)立健身法
? ?將一條腿立在地上，或立定不動(dòng)，或移來移去，有如孩童一蹦三跳的走路姿態(tài)?；蚴欠龀忠粋€(gè)固定的柱子或椅子，單腿立地，將一腿抬離地面，擺出各種姿勢，練習(xí)5分鐘或者10分鐘后；再改換另一只腳，繼續(xù)作同樣動(dòng)作，讓每側(cè)下肢得到均衡鍛煉。
? ?2.雙膝下蹲健身法
? ?雙腳分開，與肩同寬，腳尖向前，雙目平視，雙膝彎曲半蹲，臀部盡量接近地面，雙手交握采抱膝式，或是雙手采撫肩式，雙肘彎曲，兩只上臂交叉在胸前，左手掌撫按右肩，右手掌撫按左肩；或是雙手采抱頸式，雙肘尖分別放在膝蓋上。
掌握了蹲坐的好處有哪些的介紹之后我們就能根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，另外平時(shí)在生活中想要更好的減肥一定要注意飲食不能暴飲暴食和不要盲目的吃減肥藥，并且要長期的堅(jiān)持才能有更好的效果。
晨練是一種新的生活方式，晨練的老年人是比較多的，因?yàn)槔夏耆送诵菀院蟊容^有時(shí)間，而且老年人的睡眠質(zhì)量會(huì)有點(diǎn)下降，早上起得很早，是比較適合晨練的。而年輕人工作比較忙，平時(shí)也沒有時(shí)間晨練。現(xiàn)在晨練的人越來越多，跳操、耍太極、跑步、舞劍等等，有很多的晨練項(xiàng)目是可以選擇的，那么到底晨練有哪些好處呢？
（1）科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。
（2）改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練活動(dòng)，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力。據(jù)測定，一般人的肌肉能
量占體重的40%左右，而經(jīng)常鍛煉的運(yùn)動(dòng)員的肌肉重量可達(dá)體重的45—50%。
晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼 有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時(shí)還可以提高關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)輸?shù)姆?、靈活性和準(zhǔn)確性。
（3）晨練可以提高呼吸系統(tǒng)的能力?？茖W(xué)的晨練活動(dòng)使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國際著名的德國醫(yī)學(xué)教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)8—12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。
上文中介紹了一些晨練的好處，了解了這些好處以后，我們就要積極的加入到晨練的隊(duì)伍中去，早睡早起早鍛煉，是很快健康的一種生活方式，當(dāng)然我們要保證自己的睡眠充足的同時(shí)再進(jìn)行。特別是冬天晨練的時(shí)候要注意增減衣服，不能太熱也不能著涼。
騎單車其實(shí)對于初中生來說并步陌生，初中的時(shí)候我們把騎單車作為一種交通工具，我們都沒有想到騎單車的好處與壞處。如今長大了，需要鍛煉了，我們又回到了騎單車的的時(shí)候，其實(shí)騎單車對我們來說是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于騎單車的好處與壞處。
好處是自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會(huì)感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。?
運(yùn)動(dòng)專家指出，由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。壞處是每日騎自行車的時(shí)間最多不能超過2個(gè)小時(shí)車時(shí)間長了容易得前列腺炎,對陰莖和腎也有不好影響，對腰容易產(chǎn)生刺激，所以專業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員都有自己保健醫(yī)生
騎自行車是一項(xiàng)很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)，可以說是無論男女老幼，還是各個(gè)年齡段的都非常喜歡它，是一個(gè)健康的全民性健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉到身體，而且不用花費(fèi)太多錢，還非常環(huán)保，這是很重要的一點(diǎn)，隨著現(xiàn)在各種交通工具的盛行，曾經(jīng)有一度自行車有被埋沒過，但時(shí)間證明了它的魅力，即使到現(xiàn)在還是有大批的自行車愛好者在進(jìn)行著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，甚至組成了各種各樣的自行車運(yùn)動(dòng)賽事，受到很多發(fā)燒友的追捧。
有研究證明，如果你經(jīng)常處于失眠的狀態(tài)中的話，騎自行車一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)問題完全不翼而飛，騎自行車可以提高睡眠質(zhì)量，可以幫助你把之前那些不規(guī)律的作息時(shí)間改掉，回到正常健康的作息規(guī)律上，大家應(yīng)該都知道一個(gè)良好的生活作息，無論是對工作，還是對一天的精神狀態(tài)，影響都是非常大的。
看了以上的有關(guān)于騎單車的好處與壞處的
說起游泳，可能很多朋友都知道堅(jiān)持游泳具有減肥瘦身的效果，不過要說起游泳的其他好處的話，可能您就不是很清楚了。其實(shí)經(jīng)常游泳對于人體是有很多好處的，比如說可以增加免疫能力，改善肌肉系統(tǒng)，以及增加人體的協(xié)調(diào)能力能等，這些都是游泳的好處。因此游泳是人們比較好的鍛煉方法。
最重要是游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，不管是老年人還是小孩兒，經(jīng)常游泳對于強(qiáng)健自己的身體都有很好的效果，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其實(shí)游泳的好處也非常的多，具體有什么好處，您可以看下本文的介紹。
1、改善心血管系統(tǒng)的功能
堅(jiān)持長期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積會(huì)呈運(yùn)動(dòng)性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
2、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能
因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中，由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
3、改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
4、使身體比例更加合理，塑造健美的體形
在游泳的過程中與水產(chǎn)生抗阻力，具有減肥的功效。長期游泳的人一般都有修長的身材，寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
雖然游泳的好處非常多，但是游泳有一點(diǎn)一定要注意，就是不要在無人看管的河池里游泳，尤其是不要去過深的河里游泳，以免發(fā)生危險(xiǎn)。如果是您想要游泳的話，最好是到游泳池里面去游泳，而且要在游泳之前做好熱身工作，以免發(fā)生退抽筋的情況。
在上體育課的時(shí)候，老師經(jīng)常會(huì)讓我們練習(xí)跳遠(yuǎn)?，F(xiàn)在即使不在上體育課了，有的人還習(xí)慣在閑暇的時(shí)候進(jìn)行跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)。而無論是三步跳遠(yuǎn)，還是立定跳遠(yuǎn)，在進(jìn)行跳遠(yuǎn)的時(shí)候，身體的許多部位都要參與活動(dòng)，這也應(yīng)該是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。如果長時(shí)間的堅(jiān)持跳遠(yuǎn)，會(huì)對身體有什么具體的好處呢?
1、煥發(fā)精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)您煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會(huì)令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都能使您的精神為之一振。
2、減肥健美，改善胰島素抵抗。美國的一項(xiàng)研究證實(shí)，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險(xiǎn)最低的是采用有氧運(yùn)動(dòng)及健美操練習(xí)者。
3、促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)。日本京都大學(xué)對有醫(yī)療保險(xiǎn)的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險(xiǎn)因素的67例患者采用了集體運(yùn)動(dòng)療法，運(yùn)動(dòng)處方視患者個(gè)人狀態(tài)而定，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動(dòng)、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運(yùn)動(dòng)為主。
跳遠(yuǎn)要注意的是在起跳之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬等。根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
在進(jìn)行跳遠(yuǎn)的時(shí)候，一定要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣運(yùn)動(dòng)需要人們腿部有很好的爆發(fā)力，還要注意腰腹部的用力配合，如果不能進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，不但會(huì)影響到跳遠(yuǎn)的成績，甚至?xí)?dǎo)致肌肉拉傷的。而且在練習(xí)的時(shí)候，還需要注意場地的選擇，不要在太硬的地面上進(jìn)行。
登山其實(shí)是在平時(shí)生活當(dāng)中，很多人都會(huì)喜歡的一種休閑以及運(yùn)動(dòng)方式，尤其是在面對比較繁忙的工作生活，有的時(shí)候在閑暇之余去登山，可以讓你拋開生活以及工作中的壓力，放松自己的心情，而且對我們的身體健康保健也是非常好的，所以下面就來盤點(diǎn)一下，登山的幾大好處。
1、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
2、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
3、登山可以放松人的心理壓力,調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作.登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展.另外還可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神.
通過登山的好處介紹之后，我們就可以詳細(xì)的了解它的作用，因此在工作之余，如果我們有時(shí)間的話，就應(yīng)該多去戶外走走，邀上你個(gè)朋友去登山，這樣對身體健康就有很好的保健作用，也可以很好的調(diào)整我們的心情，緩解自己的壓力。
