冬季鍛煉的最佳時間是什么時候
冬季養(yǎng)生什么時候起床好。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“冬季鍛煉的最佳時間是什么時候”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
冬季天氣比較寒冷，所以很多人有時間的話都喜歡窩在家里面，懶于出去，這樣缺乏運(yùn)動的生活習(xí)慣，就容易給自己的健康造成危害，所以還是提醒大家，即便是冬季的話，也應(yīng)該注意運(yùn)動，而在冬季運(yùn)動鍛煉時候要掌握正確的時間，讓你的運(yùn)動效果更加好，更加輕松一些。
冬季的話 下午較好 早上可以選擇在日出后進(jìn)行， 冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
? ? ?冬季健身，應(yīng)該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。
上面就是冬季鍛煉的最佳時間分析介紹，不知道在運(yùn)動鍛煉的時候，你是否有注意過這些問題呢！運(yùn)動鍛煉的過程當(dāng)中，不僅僅需要注意方法，它的一些技巧以及時間掌握問題也不可忽視，只有這樣才可以幫助你達(dá)到最理想的運(yùn)動效果。ys630.Com
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想要讓自己的身材看起來更加的結(jié)實(shí)有力，比例更完美那么運(yùn)動鍛煉自然是不可缺少的，尤其是對男性而言，讓自己展現(xiàn)出完美的腹肌，那么就需要做一些腹部鍛煉運(yùn)動，而想要達(dá)到最好的鍛煉效果，除了一些鍛煉方法之外，但時間的掌握問題也要注意，所以下面就為大家來介紹一下腹肌鍛煉的這些時間。
鍛煉腹肌的最佳時間
下午兩點(diǎn)至晚上八點(diǎn)，是比較適合健身的時間段。其實(shí)，保持腹肌的形態(tài)，鍛煉是一方面。飲食和生活習(xí)慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物，避免飯后久坐和飯后立即入睡。
尤其是傍晚 5點(diǎn)到 8點(diǎn) ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運(yùn)動的最佳時間 ,會達(dá)到非常好的效果 ,而且對睡眠相當(dāng)有利。深夜的 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放松 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。
清晨 5點(diǎn)到 7點(diǎn) ,肌體開始蘇醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點(diǎn)的時候 ,腎上腺皮質(zhì)激素分泌進(jìn)入高潮 ,免疫功能加強(qiáng) ,很適合運(yùn)動。 上午 8點(diǎn)到 12點(diǎn) ,是神經(jīng)最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態(tài) ,所以這段時間適合工作、學(xué)習(xí)或出游 ,不要做運(yùn)動。 下午 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯后做大運(yùn)動量運(yùn)動。 晚上 10點(diǎn)鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運(yùn)動。
要是你能夠選擇在上述所介紹的這些時間段進(jìn)行鍛煉的話，相信就可以幫助你達(dá)到很好的鍛煉功效了，但是也要提醒大家，在鍛煉的過程當(dāng)中一定要采取正確的方法，因?yàn)橛械臅r候方法不合適的話，也可能會在鍛煉這個過程當(dāng)中，給自己的身體健康造成其他的傷害。
有好多的人特別重視體育運(yùn)動，也在平時的時候一直會進(jìn)行鍛煉，對于我們來說在進(jìn)行體育運(yùn)動的時候也要選擇最適合的時間進(jìn)行，特別是在夏天的時候，由于天氣炎熱，在進(jìn)行運(yùn)動的時候就更加得要注意時候了，不但會影響到鍛煉的效果，同時還會防止中暑。那么夏季鍛煉最佳時間是什么時候？下面我們來進(jìn)行一下了解。
夏天從事體育鍛煉時最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候，因這些時間可以避免發(fā)生中暑和日射病。大家知道，在般情況下從事體育鍛煉時，盡管人體不斷產(chǎn)生熱量，但在體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)下，通過輻射、對流、傳導(dǎo)和汗液蒸發(fā)等途徑，使體內(nèi)余的熱量散發(fā)掉，從而維持體溫的相對穩(wěn)定。但是，在氣溫高、濕度大的條件下運(yùn)動時，人體的散熱過程發(fā)生困難，于是體熱大量積累，體溫急劇升高，而導(dǎo)致中暑。
輕者有頭暈、頭痛、心悸、惡心等感覺;重者常出現(xiàn)排汗停止、昏迷、不省人事，如果不及時搶救，常有生命危險(xiǎn)。另外，長時間在陽光下暴曬，腦和腦膜很容易發(fā)生損傷，而引起與中暑相類似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚比較涼快之外，其他時間的溫度都很高，特別在ll—16點(diǎn)鐘這一段時間為嚴(yán)重。因此，應(yīng)盡量避免在該一段時間內(nèi)從事體育鍛煉。
通過上述的介紹，我們知道了夏季鍛煉最佳時間是什么時候，在這段時間里我們可以進(jìn)行體育鍛煉，而且還可以有效的防止出現(xiàn)中暑，在進(jìn)行運(yùn)動的時候我們也要適當(dāng)?shù)囊a(bǔ)充水分，另外運(yùn)動前的時候最好是要進(jìn)行熱身的活動。
隨著社會發(fā)展，越來越多的人通過鍛煉來加快新陳代謝和血液循環(huán)來對外觀以及外形進(jìn)行改變和塑造。但是許多人只是盲目的鍛煉，沒有按照計(jì)劃以及忽視外部條件可能對身體造成傷害，最終可能達(dá)成的效果就會事倍功半甚至成負(fù)相關(guān)。所有，為了身體的健康，讓我們來看看人最佳鍛煉時間在何時吧。
古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對運(yùn)動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。不管做什么運(yùn)動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。
另外需要注意的是，在運(yùn)動前不要吃的太飽，這樣會使血液集中在胃里消化食物從而對運(yùn)動會產(chǎn)生影響，身體只會更加疲憊。人最佳鍛煉時間應(yīng)該是人們應(yīng)該根據(jù)客觀事實(shí)對自己身體有著充分了解，盡量選擇身體最佳時間去鍛煉，以期達(dá)到健身和訓(xùn)練的最好效果，從而事半功倍。 如果在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水，但是不能喝高糖高熱量的飲料。
跑步是生活中常見的鍛煉方式，但在什么時間跑效果最好卻成為許多人跑步時的疑惑。有些人認(rèn)為早晨的空氣質(zhì)量最好，人也是精力最充沛的，因此早晨跑步比較好。但有些人卻認(rèn)為晚上跑步有利于緩解人在工作一天后的壓力，因此晚上跑步比較好。今天小編就來跟大家探討一下跑步鍛煉的最佳時間。
早晨時段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運(yùn)動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運(yùn)動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00;心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運(yùn)動強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時進(jìn)行;中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行;輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。最佳運(yùn)動時間：下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動時間。
講了這么多，相信大家對什么時候適合跑步都有了一定的了解。跑步是一種很好的運(yùn)動方式，適合各個年齡階段的人，對身體的好處也有很多。如果大家對跑步的方式和最佳時間有一定的了解，相信一定能事半功倍，更快地?fù)碛泻蒙眢w和好身材。
? ?很多人總是習(xí)慣把鍛煉身體的時間安排在早晨，他們覺得早上鍛煉空氣清新，可以消耗體內(nèi)的脂肪，可以快速減肥。其實(shí)，早晨鍛煉身體是健身誤區(qū)，也是不符合科學(xué)規(guī)律的。那么。究竟運(yùn)動鍛煉的最佳時間是什么時候呢？下面就讓我來為大家詳細(xì)的介紹一下吧，一起來了解一下。
? ?清晨不宜鍛煉。人體內(nèi)生物鐘處于最低潮的時間是清晨。清晨，人的體溫最低，脈搏最慢，生理功能狀態(tài)最差。如這時鍛煉，等于從人體的休息狀態(tài)或尚未蘇醒狀態(tài)突然進(jìn)入較劇烈的運(yùn)動鍛煉中，這是一種“冒進(jìn)”，得不償失。而人體的肌肉、關(guān)節(jié)從放松狀態(tài)急速進(jìn)入緊張強(qiáng)力狀態(tài)，一時也難以適應(yīng)。
? ?下午或傍晚是戶外鍛煉的好時間，原因主要有三：一是下午人體生物鐘處于高潮，這時生理功能處在最佳狀態(tài)——人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關(guān)節(jié) 最靈活：一天中，人吸氧量的最高點(diǎn)是在下午６點(diǎn)左右；人的心臟跳動和血壓最為平穩(wěn)的時間是下午17點(diǎn)到19點(diǎn)。據(jù)英國生理學(xué)家測定，下午４點(diǎn)到７點(diǎn)，身體 與外界環(huán)境相適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)能力達(dá)到最高，神經(jīng)的靈活性也最好。所以，選擇下午或傍晚鍛煉，能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，達(dá)到健身的目的。二 是下午空氣質(zhì)量最好。三是下午運(yùn)動最有利于晚上睡覺。英國醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，上午運(yùn)動的人，晚間睡眠情況與平日差不多，而下午運(yùn)動的人，晚上睡眠比平時好得多。
? ?無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。不管做什么運(yùn)動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。
? ?以上就是我為大家介紹的運(yùn)動鍛煉的最佳時間，相信大家都了解了吧。再次建議打擊在下午或者是傍晚進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。
運(yùn)動鍛煉是每個人都應(yīng)該去嘗試的，因?yàn)樯谟谶\(yùn)動，我們只有積極的去運(yùn)動，鍛煉身體，才能讓我們的身體更加的強(qiáng)壯起來哦，鍛煉腹肌是很多男性們都會選擇的鍛煉部位，你知道什么時候鍛煉最好嗎，來看看這些介紹吧。
下午兩點(diǎn)至晚上八點(diǎn)，是比較適合健身的時間段。其實(shí)，保持腹肌的形態(tài)，鍛煉是一方面。飲食和生活習(xí)慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物，避免飯后久坐和飯后立即入睡。鍛煉腹肌在下午的時候最適合，因?yàn)檫@個時候是最適合糖代謝的，而且運(yùn)動以后可以讓身體保持一個平衡的狀態(tài)。
尤其是傍晚5點(diǎn)到8點(diǎn)，體力和耐力是一天中的最高峰，是運(yùn)動的最佳時間，會達(dá)到非常好的效果，而且對睡眠相當(dāng)有利。深夜的1點(diǎn)到4點(diǎn)，是人體大部分器官放慢或停止工作的時候，是我們可以充分休整的時間，肌肉完全放松，血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。鍛煉腹肌這個時間段是最佳的，而且還可以讓肌肉完全的放松，達(dá)到最好的運(yùn)動效果。
清晨5點(diǎn)到7點(diǎn)，肌體開始蘇醒，這時候起床很快就精神飽滿，尤其是 7點(diǎn)的時候，腎上腺皮質(zhì)激素分泌進(jìn)入高潮，免疫功能加強(qiáng)，很適合運(yùn)動。上午8點(diǎn)到12點(diǎn)，是神經(jīng)最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態(tài)，所以這段時間適合工作、學(xué)習(xí)或出游，不要做運(yùn)動。
科學(xué)的運(yùn)動方法可以讓身體保持一個健康的狀態(tài)，鍛煉腹肌的時間要把握好，充足的運(yùn)動時間，以及運(yùn)動的方法都會影響到運(yùn)動的程度和結(jié)果，所以大家選擇自己適合的一些運(yùn)動方法，這樣的話才能更有意義，才能更加的健康、
很多人對于冬季慢跑最佳時間是什么時候特別感興趣，的確準(zhǔn)確的把握冬季最適合跑步的時間可以有效地幫助我們以最低的跑步里程來幫助我們達(dá)到更大的鍛煉效果，可以達(dá)到事半功倍的效果，想必大家也都在多方的了解冬季慢跑最佳時間是什么時候吧，為大家解釋一下。
1.運(yùn)動時間：上午10點(diǎn)后和下午5點(diǎn)后，晨跑最不推薦，空氣不好，吸進(jìn)去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點(diǎn)之后或者下午5點(diǎn)之后進(jìn)行戶外跑步，對于上班族和學(xué)生來說，上午跑步不現(xiàn)實(shí)，下午5點(diǎn)后跑步比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。
2.運(yùn)動頻率和強(qiáng)度：兩天一次 每次4公里，如果選擇戶外跑步這種有氧運(yùn)動，建議兩天一次，每次30分鐘到1小時合適。
3.運(yùn)動準(zhǔn)備：冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個羽絨背心，保護(hù)內(nèi)臟，別忘記戴帽子。天氣實(shí)在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天機(jī)體處于較冷的狀態(tài)，因此跑之前要稍微拉一下韌帶，跑步速度也要由慢到快。跑步只是下肢力量的鍛煉，跑完步可以做一做仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，結(jié)合腰腹力量，才能達(dá)到鍛煉全身的效果。
每天晚上進(jìn)行跑步是冬季跑步非常不錯的一個選擇，跑步是一項(xiàng)非常不錯的有氧健身運(yùn)動我們一定要堅(jiān)持，千萬不能因?yàn)槎焯鞖饫渚筒蝗ヅ懿?，這樣可能會使我們之前的鍛煉功虧一簣，堅(jiān)持跑步才能夠幫助我們塑造一個更加健康的身體。
我們很多人都知道經(jīng)常鍛煉身體能夠使我們的身體更加的健康，而且還能有減肥健美的效果，平時不管什么時間我們在室外都能看見很多人在鍛煉身體，那么鍛煉身體是不受時間限制的嗎？是只要我們到戶外鍛煉就能夠起到最好的效果嗎？下面一起了解下鍛煉身體最佳時間是什么時候。
很多人總是習(xí)慣把鍛煉身體的時間安排在早晨，其實(shí)，早晨鍛煉身體是健身誤區(qū)，也是不符合科學(xué)規(guī)律的。下面，就讓健康運(yùn)動專家來告訴你，不科學(xué)的原因究竟在哪里，還有鍛煉身體最佳時間在什么時候。
大家也許不知道，其實(shí)早晨的空氣并不新鮮，甚至有可能是空氣污染嚴(yán)重的時間段。根據(jù)氣象統(tǒng)計(jì)資料表明，一年中，早晨起來的空氣指數(shù)很不好（尤其是5點(diǎn)至8點(diǎn)）。健康養(yǎng)生專家指出，這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度從200－1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動小，致使煙塵雜質(zhì)非常不容易擴(kuò)散到高空和周圍去，這樣就會造成地面空氣污染加重。因此，選擇清晨鍛煉身體對健康是非常不利的。
健康生活小常識認(rèn)為，如果選擇一天中其他時間進(jìn)行鍛煉，就有利于身心健康。由于其他時間地面的溫度比較低，而低層空氣溫度高，再加上空氣擾動比較強(qiáng)，則逆溫層不易形成，煙塵很快就會擴(kuò)散出去。推薦：臀部大怎么辦？
另外，從生理學(xué)角度來說，清晨也不是運(yùn)動的最佳時間。專家經(jīng)過最新研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉的最佳時間是下午4點(diǎn)到晚上正常睡覺前，鍛煉身體是最好的。養(yǎng)生小常識解釋說，這時候人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高，而且關(guān)節(jié)的的靈活性也處在最好的狀態(tài)。當(dāng)人體溫度升高時，人們就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動欲望。而這時鍛煉行動也會更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛煉效果。
生活小常識提示我們，較高的體溫幾乎對所有的運(yùn)動項(xiàng)目都很有益。這也是近些年來，越來越多的體育比賽的決賽，選擇在下午或晚上比賽的原因之一。另外，清晨睡眼惺松時一點(diǎn)運(yùn)動鍛煉的欲望也沒有，而且身體也比較緊，無論是鍛煉身體也好，還是運(yùn)動比賽也罷，人們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的自信心也不強(qiáng)，產(chǎn)生的實(shí)際效果也不佳。而選擇下午或晚上運(yùn)動，就有一種躍躍欲試的運(yùn)動鍛煉心情。因此說，選擇下午或晚餐后鍛煉是最適宜的。
有很多的上班族由于白天上班時間比較忙，下班累了一天有不想運(yùn)動，于是就很多人在早晨起床就到戶外鍛煉身體，其實(shí)這樣的很不利于健康的，平時我們盡量要掌握好鍛煉身體最佳時間進(jìn)行鍛煉，這樣不僅能起到很好鍛煉效果，同時不對我們身體的其他器官造成傷害。 ?
日常生活當(dāng)中，每一個男孩子都希望能夠練出一身健美的肌肉，這樣不僅吸引異性的眼光，讓自己的女朋友靠起來也是很有安全感的，力量對男性很重要，對男性而言最常見的健身方式可以通過啞鈴這樣的健身器材，來練習(xí)手臂和臂膀的力量，想要健身還要安排好正確的合理時間，那么啞鈴最佳鍛煉時間是什么時候呢？
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢姡?-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2． 多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時機(jī)。
關(guān)于啞鈴最佳鍛煉時間是什么時候呢！有不少人因?yàn)殚L時間的負(fù)重，會感覺到力不從心，有的人會中途放棄，可是這會給肌肉帶來傷害，我們需要注意的是啞鈴的時間最好控制在10分鐘或是20分鐘循序漸進(jìn)，并且要注意動作輕柔，過度用力會引起拉傷。
隨著社會的發(fā)展，人們的思想也逐漸的進(jìn)步，很多人都注重養(yǎng)生了，而鍛煉身體則是養(yǎng)生的重要一項(xiàng)，但是，很多人總是習(xí)慣把鍛煉身體的時間安排在早晨，其實(shí)，早晨鍛煉身體是健身誤區(qū)，也是不符合科學(xué)規(guī)律的，但是，聽說早晨鍛煉是不科學(xué)的，你知道是什么原因嗎，那么，下面就為大家介紹一下鍛煉身體的最佳時間是什么時候，我們一起來看看吧。
? ?大家也許不知道，其實(shí)早晨的空氣并不新鮮，甚至有可能是空氣污染嚴(yán)重的時間段。根據(jù)氣象統(tǒng)計(jì)資料表明，一年中，早晨起來的空氣指數(shù)很不好（尤其是5點(diǎn)至8點(diǎn)）。健康養(yǎng)生專家指出，這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現(xiàn)逆溫層，其高度從200－1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動小，致使煙塵雜質(zhì)非常不容易擴(kuò)散到高空和周圍去，這樣就會造成地面空氣污染加重。因此，選擇清晨鍛煉身體對健康是非常不利的。
? ?如果選擇一天中其他時間進(jìn)行鍛煉，就有利于身心健康。由于其他時間地面的溫度比較低，而低層空氣溫度高，再加上空氣擾動比較強(qiáng)，則逆溫層不易形成，煙塵很快就會擴(kuò)散出去。推薦：臀部大怎么辦？
另外，從生理學(xué)角度來說，清晨也不是運(yùn)動的最佳時間。專家經(jīng)過最新研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉的最佳時間是下午4點(diǎn)到晚上正常睡覺前，鍛煉身體是最好的。養(yǎng)生小常識解釋說，這時候人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高，而且關(guān)節(jié)的的靈活性也處在最好的狀態(tài)。當(dāng)人體溫度升高時，人們就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動欲望。而這時鍛煉行動也會更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛煉效果。
? ?相信通過上面的介紹大家已經(jīng)了解到了鍛煉身體的最佳時間，希望能夠幫助到大家，另外想要告訴大家，清晨睡眼惺松時一點(diǎn)運(yùn)動鍛煉的欲望也沒有，而且身體也比較緊，無論是鍛煉身體也好，還是運(yùn)動比賽也罷，人們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的自信心也不強(qiáng)，產(chǎn)生的實(shí)際效果也不佳，大家可以選擇在下午或者是晚上哦。
跑步是很多人喜歡的一種運(yùn)動，它不僅是一種鍛煉身體的方法，更是休閑的方式，而，有很多的人喜歡在早晨起來跑步，但是，聽說，早上跑步對身體不好，那么，到底是早上跑還是晚上跑好呢，跑步的時候又要注意什么呢，怎么才對身體有好處呢，針對大家的疑問，下面就為大家介紹一下冬季晨跑的最佳時間，希望能幫助到大家，一起來看看吧。
? ?晨跑最好改到下午
晨跑是很多人選擇的跑步方式。但實(shí)際上，早上并不是一個最佳的時間，尤其是在早高峰以后，空氣里面的pM2.5、pM10等污染物含量會增高。
冬季早晨的溫度較低，從溫暖的室內(nèi)到寒冷的戶外，較大的溫差會刺激血管收縮，造成血壓升高。冬天相對干燥的空氣，以及睡眠中水分的缺失，血液黏性較大，也是誘發(fā)高血壓的原因。
如果有條件的話，下午三四點(diǎn)健身是個不錯的選擇。在一天中，下午相對溫暖，污染物也在晚高峰到來前達(dá)到最低值。
準(zhǔn)備活動3-5分鐘
冬天里，肌肉黏性增加，彈性下降，突然運(yùn)動容易造成肌肉拉傷。所以，在做正式運(yùn)動前，要想辦法把身體的溫度提高一點(diǎn)。跑步前的熱身3-5分鐘?？梢宰鲆恍┖唵蔚睦?，伸展或慢走。
適度增加衣物
因?yàn)榕芮皽囟鹊?，有人會穿較多的衣服。結(jié)果越跑越熱，邊跑邊脫。這樣特別容易受涼。比較好的方法，是在室內(nèi)熱身，按照跑步著裝原則穿上適當(dāng)?shù)囊路绻麥囟容^低，可以在腰間系件防風(fēng)的薄外套，根據(jù)溫度，隨時穿脫。
規(guī)劃好路線 循序漸進(jìn)
不管是在操場跑圈還是環(huán)湖、繞公園，都要提前規(guī)劃好路線，計(jì)算好跑步距離和時間。如果氣溫較低，有結(jié)冰的路段，盡量避開并注意安全。
跑完后能有個短距離的放松是最好不過了，這樣更有利于身體肌肉的恢復(fù)。跑步時要掌握適宜的運(yùn)動量，循序漸進(jìn)、量力而行，運(yùn)動持續(xù)時間不宜過長，運(yùn)動心率應(yīng)控制在150次／分以下。身體感覺不舒服時，就應(yīng)該立即停止。
跑步結(jié)束后不要馬上洗澡，先把汗擦干，回到溫暖的室內(nèi)，等身體恢復(fù)到舒適的狀態(tài)，再去洗澡。
? ?上面所介紹的就是冬季晨跑的最佳時間，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要大家，冬季晨跑要在做好防護(hù)措施哦，還有就是，如果沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑，只有循序漸進(jìn)才能慢慢能跑起來，為了大家的健康，跑起來吧。
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說到室內(nèi)運(yùn)動，就會想到健身房，要在健身房運(yùn)動，需要一定的事前熱身，而跑步就是最好的一種熱身方式。而在健身房有跑步機(jī)讓我們?nèi)ヅ懿健４蠖嗳嗽谂懿綑C(jī)上跑步，都是隨便跑一個時間段，并沒有特意的去注意，跑步機(jī)最佳鍛煉的時間。這里面也是有一定的學(xué)問所在的。
每周進(jìn)行2次跑步鍛煉，每次跑步時間為20分鐘的朋友，其鍛煉后的身體素質(zhì)與鍛煉前相比，幾乎沒有什么差別；
每周參加3次跑步鍛煉、每次持續(xù)運(yùn)動30分鐘或者每周鍛煉4次、每次持續(xù)運(yùn)動20分鐘的朋友，其鍛煉后的身體素質(zhì)則比鍛煉前有了明顯的提高；
每周鍛煉5次、每次持續(xù)運(yùn)動30分鐘以上的人，其鍛煉后身體素質(zhì)提高的程度最大。
但按照最新的運(yùn)動科學(xué)成果，跑步并不需要勉強(qiáng)，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來說，采取跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，須達(dá)到三個基本指標(biāo)：持續(xù)時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上（青年人）；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。 身體需要“休息日” 為什么沒必要天天跑步呢？日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病。 一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。 鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過身體正常負(fù)荷量的運(yùn)動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運(yùn)動能力便會上升?？墒沁\(yùn)動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
每種鍛煉雖說對人的身體健康都有很大的幫助，但是運(yùn)動時要注意科學(xué)的安排時間，遵循自己的身體狀況來進(jìn)行運(yùn)動。上面所述的一些小方法，都是我們平時容易忽視的，只要能按照最佳的時間來分配，效果會更好，所用時間也能得到隨縮減。
