抑郁癥怎么辦 教你如何趕走抑郁癥
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抑郁癥怎么辦 教你如何趕走抑郁癥
抑郁癥對人們的心理健康還是有著很大的影響的，同時也會影響人們的正常生活，那么抑郁癥怎么辦？
1、重讀信件
再次閱讀故人的信件，有時會按捺不住激動的心情，眼淚奪眶而出，遇到這種情況不必強行抑制，可做深呼吸數次，待情緒平靜后，把信中內容反復閱讀，這樣可以減輕心頭的思念之情，且易銘刻在心。以后當遇到不順心之事時，可從記憶中搜索出來，得到一點慰藉。
2、重游故地
懷念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能觸發(fā)聯(lián)想，回憶起和故人在一起時的情景，從而重享歡樂時光。
3、以文字抒發(fā)情感
文字是一種很奇妙的文化，你可以將自己的情緒都寫下來，即便最終并沒有給誰，但是在寫出來的那一瞬間，其實你就釋放了自己的情緒。
4、繪畫
假如憂郁的原因是因為惦念雙親，這時，可用筆繪出他們慈祥的面容，不要計較像與不像，只要繪畫時全神貫注，感覺便猶如與他們共度佳節(jié)，從而消除了因身邊沒有他們陪伴而產生的不快。
5、聆聽音樂
音樂能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就應聽聽喜愛的音樂，無論是流行歌曲、管弦樂，或是傳統(tǒng)歌曲，最重要的是觸動心靈，拋卻煩惱，平衡心情。
6、自制書簽
動手制作書簽能幫助集中精神，遣去郁郁寡歡，也可借著挑選的圖書或圖案，展示自己的心意。譬如掛念的是父母，可以想想他們的教導，將有關圖畫配上文字制成喜歡的書簽，夾在常讀的書中，不時提醒和鼓勵自己，便不會感到孤單和萎糜不振。
7、靜觀自然景象
我們都知道大自然是偉大的，當自己置身大自然的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己是多么的渺小，那些所謂的不愉快很快就會隨著大自然中的美景而忘卻。對于有抑郁癥傾向的人來說，在生活中一定要時刻注意自己的心里調節(jié)，讓自己能夠擁有一個健康的心理，這樣大家才能夠保持自己的心理健康。抑郁癥患者可以通過以上的方法進行調整，希望能夠對大家有所幫助。
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有關專家指出，抑郁癥主要是由社會原因造成的，正在成為當代社會的一種多發(fā)病。專家分析，此類患者不斷增多，一方面是由于當今社會競爭日益激烈，人們的工作、生活和學習壓力陡增；另一方面是因為現(xiàn)在的許多人的心理承受能力減弱，很容易產生情緒波動；此外，隨著社會的進步，人們對自身生活質量和精神心理健康越來越關注也是一個主要原因。
所以，為了確?？梢該碛薪】档纳?，大家一定要積極的做好抑郁癥預防。
1:保證充足睡眠
睡眠能保持大腦皮層細胞免于衰竭，使消耗的能量得到補充，大腦皮層的興奮和抑制過程達到了新的平衡。良好的睡眠有增進記憶力的作用，也能夠很好地預防青少年抑郁癥。同時要注意睡覺時不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，大腦供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，對大腦損傷極大，這是預防抑郁癥具體措施之一。
2:參加體育鍛煉
通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強壯發(fā)達，依能促進大腦和各內臟器官的發(fā)育，提高抵抗力，對于預防青少年抑郁癥大有益處。
3:應該吃好早餐
不吃早餐造成人體血糖低下，對大腦的營養(yǎng)供應不足，大腦需要的能量得不到供應，長期下去，會影響功課和大腦的發(fā)育，遇到不順心的事情就比較容易產生抑郁情緒。
4:注意飲水充足
水是人體的最主要的組成部分，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要，這也是預防青少年抑郁癥的重點。
5:不要帶病用腦
在身體欠佳或患各種急性疾病的時候，就應該休息。這時如仍堅持學習用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。良好的生活習慣對預防青少年抑郁癥能起到很大的作用。
抑郁癥是嚴重危害患者精神的疾病，生活中我們很多人多患有輕度的抑郁癥，這時，只要我們及意識到了自己的抑郁情緒，及時進行調理，就能避免抑郁情緒的進一步發(fā)展。下面小編介紹一下抑郁癥患者飲食方面的調理：
1、抑郁癥患者在患病期間要禁食咖啡和糖類食品
因為倘若患者在患病期間經常攝入大量的咖啡因和食糖，就會導致體內血糖水平忽高忽低，使大腦的營養(yǎng)供應受到不小的影響。而大腦只有在持續(xù)和穩(wěn)定的葡萄糖供應下，才能保持情緒的穩(wěn)定。
2、辣腌熏食物忌過量
忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發(fā)失眠的病因較多，所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。
3、抑郁癥患者一定要禁酒
因為酒中的酒精只會帶給人們短暫的平靜。很多精神科的專家都指出，喝酒會讓不少抑郁癥息者在醒來的時候變得更加神經質。很多潛在的抑郁因衰也會被傲發(fā)出來，因為酒精會阻止很多對腦部有益的營養(yǎng)物質的吸收。這樣絲奄達不到釋放焦慮和抑郁情緒。
4、避免富含飽和脂肪的食物；豬肉或油炸食物
例如，漢堡、薯條，會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。
其實，抑郁癥患者要日常飲食上要禁食的失誤，就是那些對精神有刺激的食物，所以一旦患有抑郁癥的患者，在日常生活中一定要注意做好抑郁癥飲食，不要進食那些能刺激精神的食物，這樣才能幫助患者的病情更好的促進抑郁癥康復。
抑郁癥似乎已經成為了當代社會中最常見的一種心理疾病。面對這樣的情況，我們每個人都需要對這個疾病有所認識。同時也需要了解治療抑郁癥有哪些方法。如何治療抑郁癥？
1、外出交際
患有抑郁癥的人，常常都是把自己封閉起來的，很少去參加社交活動，久而久之便自閉起來了。想要改變，那就要強迫自己多多出去走走，經常的去參加社交；也許開始時很痛苦，但是堅持一段時間后，就會慢慢的擁有自信了。
2、營養(yǎng)療法
有許多醫(yī)生會認為，食物中含的維生素、氨基酸對人的精神健康有重要影響。有很多專家認為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質也是會引起憂郁癥的，所以建議抑郁癥患者多吃維生素B含量豐富食物，像粗糧和魚等。患者服一定劑量的復合維生素B。這些都是人們容易缺乏的維生素。
3、堅持鍛煉
對于抑郁癥的患者來說常常有行動遲緩、懶惰的癥狀出現(xiàn)，長期下去不僅僅損害身體機能，還會加重患者的負面情緒，因此這時候就要堅持鍛煉了，運動能調動人體的細胞，當我們的身體得到了一定的放松后，內心也會慢慢的平靜下來，情緒就會得到緩解了。
4、處理好各種關系
更年期婦女情緒易激動，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點小事、一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預防本病的重要因素。
5、支持性心理治療
支持性心理治療，又稱支持療法，是指在執(zhí)行醫(yī)護過程中，醫(yī)護人員對病人的心理狀態(tài)合理的采用勸導、鼓勵、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法，來幫助病人認識自身出現(xiàn)的問題。
6、做些事情，自我調節(jié)情緒
再次，走出抑郁癥的現(xiàn)象還需要患者盡量的做一些事情，做到自我的情緒調節(jié)。采取樂觀，積極的態(tài)度。出現(xiàn)問題，積極尋求解決之道，可以寫寫東西，和朋友他人傾訴。盡量少亂想些東西，而沒有得到結果。
7、比較法
世界上有很多人和事我們都可以了解，他們有的感人，有的則發(fā)人深省，多閱讀堅強面對的人和事，樹立信心，相比較之下，我們面對的只是小問題，而他們面對大問題依然用堅強戰(zhàn)勝了困難，而我們要用堅強來同樣戰(zhàn)勝疾病。
分娩和哺乳是每個女性必須經歷的生理現(xiàn)象，對于初產婦是一個應激因素，由于社會角色的完全改變；對她們的認知和行為有很大的影響，容易超越正常界限造成病理性改變，其中以發(fā)生在產后的產母抑郁最常見，從而直接影響了母乳喂養(yǎng)。
1、產婦抑郁的誘因：
（1）生理因素：婦女從懷孕至分娩，體內激素水平變化很大，有學者認為產后抑郁的發(fā)生可能與雌激素，孕激素的變化相關，產婦本人的健康狀況對孕期產生抑郁情緒也有很大影響。
（2）心理因素：患者對母親角色缺乏認同，對自己的母親角色產生沖突和適應不良，無法克服做母親和工作的壓力，有些孕婦由于傳統(tǒng)的封建思想的影響，由于生女孩造成不應有的心理壓力。
（3）社會因素：現(xiàn)代社會的“小家庭”越來越多，家中可以幫忙的親屬極為有限，產婦對孩子由誰來看護，產生焦慮情緒，部分母親由于分娩，可能失去勞動就業(yè)的機會，減少了家庭經濟的來源，經濟上的需求常常造成產母的抑郁。
2、產婦抑郁對母乳喂養(yǎng)的影響：
泌乳過程是一個復雜而且有多種內分泌激素參與的生理過程，催乳素在泌乳的起動和維持乳汁分泌中起重要作用，頻繁吸吮乳頭及乳房的排空亦是重要因素。抑郁的產母因神經內分泌的顯著變化，影響了乳汁的分泌，同時由于情緒低落，容易疲勞，飲食睡眠欠佳，自認為乳汁分泌不足，不積極進行早吸吮，按需哺乳，影響嬰兒吸吮乳頭的次數和乳房排空，致乳汁分泌始動時間延遲，乳汁分泌量不足醫(yī)學教育`網搜集整理。
3、對抑郁的產母進行心理護理：
產后抑郁癥是一種非精神病性的抑郁綜合癥，一般情況不需要藥物治療，為了保障產母安全渡過產褥期，進行有效的母乳喂養(yǎng)，必須對抑郁的產母進行心理護理。
（1）創(chuàng)造安靜，舒適的環(huán)境：產婦經歷陣痛，分娩，體力和精力消耗巨大，產后需要有充分的睡眠和休息；應加強護理工作的效率，治療，護理時間要相對集中，減少不必要的打擾，落實陪伴制度，特別是親朋好友的探視。醫(yī)學教育`網搜集整理過度的困乏直接影響產母的情緒，產后是產母精神狀態(tài)最不穩(wěn)定的時期，各種精神刺激都易激惹，尤其是敏感問題，比如嬰兒的性別、產母體型的恢復，孩子將加重經濟負擔等，應盡可能的避免。
（2）幫助產婦認同母親角色，做好母乳喂養(yǎng)的宣教：初為人母，對如何喂養(yǎng)好自己的孩子，如何正確理解他們的行為和氣質，往往感到十分困難，這時應主動與產母交流，傾聽她們的想法和感受，表現(xiàn)出同情心，主動關心她們，鼓勵她們積極脊效地鍛煉身體，保持愉快的心情，教會她們護理孩子的一般知識和技能，消除產母自認為無能的心態(tài)，運用母親角色，關心，愛護，觸摸嬰兒，與她們進行情感交流，及時進行母乳喂養(yǎng)的指導，講述母乳喂養(yǎng)的優(yōu)點，發(fā)揮哺乳母親間的相互交流和鼓勵的效應。
（3）爭取良好的家庭氛圍：一個良好的家庭氛圍，有利于家庭各成員角色的獲醫(yī)學，教育網收集整理得，有利于建立多種親情關系，家庭成員除在生活上關心、體貼產母外，還要有同情心，傾聽其傾訴，幫助解決實際問題，使其從心理上樹立信心，消除苦悶心境，感到自己在社會中的地位，在家庭中及家人心目中的地位。產后四個月是否進行純母乳喂養(yǎng)，是否堅持母乳喂養(yǎng)是關鍵，其中需要家人的幫助和監(jiān)督，遇到問題，應一起討論有效的應對措施。
心理養(yǎng)生小編提示：懷孕的女性應該是女性最幸福、最享受的特殊階段。在此期間，應該保持愉悅的心情和良好的心態(tài)從而有利于自己的身心健康和寶寶的發(fā)育成長。
抑郁癥吃什么水果好？抑郁癥的治療方法有哪些？獼猴桃，是中華獼猴桃栽培種水果的稱謂。也稱獼猴梨、藤梨、羊桃、陽桃、木子與毛木果等，原產于中國湖北宜昌市夷陵區(qū)霧渡河鎮(zhèn)。一般是橢圓形的。深褐色并帶毛的表皮一般不食用，而其內則是呈亮綠色的果肉和一排黑色的種子。
制作方法：
1、原料選擇：我們在挑選獼猴桃的時候，盡量選擇那種光皮綠肉的，獼猴桃的直徑在25mm以上，同時有8成熟的果實。
2、清洗：用清水洗凈泥砂和雜物。
3、去皮：將20%的燒堿液加熱至100℃后，放入洗凈的果實，不斷翻動，約經2～3分鐘，待果皮變黑開裂時用鐵絲笊籬撈出，摩擦去皮。
4、漂洗：我們把已經去掉皮的獼猴桃的果肉用水洗干凈，去除掉它的堿味。
5、修整：用不銹鋼小刀切除果實兩端，修去殘余果皮和斑疤，按色澤和大小分級。
6、熱燙：將果肉在100℃熱水中燙漂2～3分鐘后，立即冷卻。
7、糖水配制：糖水濃度為35%，配制方法是，65公斤清水加35公斤砂糖加熱煮沸溶化，經4層紗布過濾。糖水溫度保持80℃以上。
8、裝罐：我們把弄好的放進已經經過消毒的玻璃罐里面，需要主要的是罐蓋與膠圈必須用開始煮上一段時間，進行消毒。
9、加熱排氣：裝罐后放入排氣箱內排氣，濕度為98～100℃，時間9～12分鐘。罐頭中心濕度應達85℃以上。
10、封罐：趁熱壓緊罐蓋，不得漏氣，封畢檢查質量，挑出過輕和封口不嚴的罐頭。合格的罐頭應在30分鐘內殺菌。
11、殺菌：在沸水中煮10～20分鐘。
12、冷卻：立即放熱水分段冷卻至30～40℃。
13、擦罐入庫：擦干罐身及罐蓋，在20℃?zhèn)}庫內貯存一星期，檢驗出庫。
產婦分娩后，家人千般萬般的呵護著，總擔心著涼、感冒。其實，新媽咪不僅只是身體上虛弱，她們的情感也很脆弱，時常會患上“情緒感冒”——產后抑郁癥。那么有什么辦法能幫助孕媽媽們走出產后陰影呢？
產后抑郁癥的原因
1、很多女性會在產后出現(xiàn)情緒低落
產科專家表示，在我國50%-75%的初產婦，會在產后4-10天中變得情緒不穩(wěn)定，容易哭泣，遇事焦慮，對小寶貝過于擔心。美國心理學家指出，生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應的刺激之一。
面對刺激，人體會出現(xiàn)一系列生理和神經心理方面的變化，這些變化與每個人的個性、身體素質、以往生活經驗、當時身體狀態(tài)及社會支持等各種因素相關。因此，每個人情緒低落程度與持續(xù)時間不盡相同，有的新媽咪僅持續(xù)1周左右。
2、情緒嚴重低落的產婦會發(fā)展為抑郁癥
10%-15%的新媽咪抑郁反應很強烈，發(fā)生臨床常見的“情緒感冒”——產后抑郁癥。表現(xiàn)為呆坐無語，無故哭泣，嚴重自責，總覺得沒照顧好小寶貝，并伴失眠、易倦、食欲差、不能集中精神、性情暴躁等癥狀；對丈夫態(tài)度很敏感，常對他們不滿；擔心小寶貝會出意外，不敢接近小寶貝；失去育兒信心，有想摔打小寶貝的念頭；對小寶貝失去興趣，不想照顧他們。嚴重者可發(fā)展成產后精神病，出現(xiàn)自殺念頭或整天想傷害嬰兒。
3、產后抑郁癥可由多種因素引發(fā)
醫(yī)學研究表明，懷孕期間雌激素和孕激素水平增長10倍，可在分娩后72小時迅速恢復到孕前水平。在這種生理情況下，一些原因很容易誘發(fā)產后抑郁癥。
4、繁重的家務對發(fā)病有一定影響
照顧剛出生的小寶貝，是一項非常繁重的家務。5周大的嬰兒每天24小時需要哺乳4-10次，平均哭鬧90分鐘，有時多達300分鐘，這些大多都得由新媽咪來照料。與此同時，還要不停地為小寶貝換尿布、洗尿布、洗澡等。如果沒人幫助，加之夫妻關系緊張，經常得不到關懷、體諒和心理支持，就會使新媽咪感到身心交瘁，誘發(fā)抑郁情緒。
5、剖腹產也會影響新媽咪的心理
剖腹產手術對于產婦本身，也是一種較強的刺激。而且，剖腹產分娩后，新媽咪不僅要照顧嬰兒，還要照顧自己腹部上的切口，很容易發(fā)生睡眠問題，促發(fā)抑郁情緒。
6、城市職業(yè)女性發(fā)病率正在增高
城市女性產后憂郁癥的發(fā)病率，正在一年比一年增高。城市職業(yè)女性正處于事業(yè)發(fā)展階段，而小寶貝的出世會使她們經常被瑣碎家務纏身，并要承擔母親責任，社交活動及工作時間不得不減少，還需較長時間哺乳，也沒時間裝扮自己等。她們原有的生活節(jié)奏被徹底打亂，失去較好的職位和工作，心理壓力過大，產生抑郁情緒。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《抑郁癥怎么辦 教你如何趕走抑郁癥》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“抑郁癥春季養(yǎng)生”專題供您欣賞！
